Complexo de ginástica terapêutica para a articulação do joelho com artrose

A osteoartrite é uma doença articular crônica e é acompanhada por dor intensa. A primeira heralgia da artrose do joelho é a sua crise e dor, tanto no momento da caminhada como no final do dia. Ao aumentar a fatigabilidade da pessoa, e há algumas restrições na mobilidade. Pesado é dado longos passeios, subidas e descidas na escada.É claro que uma pessoa começa a poupar uma perna doente, o que significa que uma carga elevada é colocada em uma perna saudável. Portanto, para se envolver em exercícios físicos, é claro, é necessário, mas apenas em posição reclinada ou sentada. Isso permite que você reduza a carga na articulação do joelho ao mínimo.

Mas, na posição de pé, a carga no joelho será a maior devido à pressão do peso do próprio corpo. O complexo da ginástica terapêutica fortalecerá o sistema cardiovascular, os tecidos ósseos, melhora a circulação sanguínea e, claro, melhora não só o estado físico, mas também o emocional. Quantas vezes por dia você precisa realizar exercícios depende da quantidade de artrose e dores de acompanhamento expressadas.

No entanto, vale a pena lembrar que você precisa repetir os exercícios pelo menos várias vezes ao dia. Isso não deve levar mais de 10 minutos, mas a quantidade de exercício deve ser aumentada gradualmente. A sobrecarga não beneficiará seu corpo. O complexo de exercícios é lento e suave, movimentos enérgicos e afiados são inaceitáveis. Concentre toda a sua energia na articulação do joelho doente. Relaxe o membro e execute exercícios para aumentar o fluxo de sangue para a articulação, o que irá melhorar a "lubrificação" e trazer nutrientes.

Verificou-se que os seguintes exercícios não causaram dor na maioria dos pacientes, mas se você observar o contrário, você terá que reduzir o número de exercícios em duas ou três vezes.

O complexo da ginástica curativa para a articulação do joelho para artrose consiste em dez exercícios diferentes, que devem ser repetidos duas vezes. Se, no começo, é difícil para você completar todo o complexo e, em seguida, dividi-lo em várias abordagens e, gradualmente, o faça até a norma à medida que o corpo se adapta.

Exercícios para a lição:

1. Encontramo-nos na parte de trás, alongamento das pernas, dobra o joelho.É necessário levantar o pé ligeiramente acima do chão, segurá-lo, contando lentamente até cinco. O exercício deve ser repetido duas a cinco vezes dependendo do seu bem-estar.
2. A posição inicial "deitada na parte de trás", a perna está dobrada na articulação do joelho com menos de 900 em relação ao tronco. Incline-se lentamente e feche a perna.
3. Deitado de costas, estique as pernas e relaxe o máximo possível. Nós flexionamos uma das pernas e, com a ajuda das mãos, a pressionamos no tronco. Segure por alguns segundos, abaixe lentamente o pé até o chão. Retire a perna. Repita o mesmo com a segunda etapa. Faça exercício sempre que possível faça o contrato dez a quinze vezes.
4. O próximo exercício conhecido em toda a cultura física da escola é "Bicicleta".Nos debruçamos nas costas e começamos a imitar um passeio de bicicleta. As pernas não devem tocar o chão durante o exercício. Comece com uma execução lenta e aumente gradualmente. Você deve realizar uma bicicleta imaginária até cinquenta revoluções.
5. Continuamos a realizar exercícios nas costas. Endireite a perna e rasgue-a lentamente da superfície do tapete, levante-a a uma altura de 30 cm e segure por cinco segundos e baixe-a lentamente. Fazemos tudo trinta vezes por cada perna.
6. Alteramos a posição, vire no estômago. Por sua vez, dobrando as pernas, tentamos obter um calcanhar para as nádegas. Os quadris não podem ser arrancados do chão. Então repita o exercício pelo menos cinquenta vezes. Se você começar a sentir dor aguda na articulação do joelho.
7. Sem alterar a posição inicial, dobre a perna na articulação do joelho e segure-a por alguns segundos. As pernas devem ser alteradas, de acordo com o número de exercícios deve ser o mesmo que no exercício anterior.
8. Sente-se na mesa com uma parte traseira lisa e conversa com força moderada. Faça esse exercício bem entre o dia com a maior freqüência possível, e não apenas em um complexo.
9. Sem alterar a posição, levante a perna paralelamente ao chão e segure por cinco segundos. O pé é nivelado de modo que um ângulo de 900 é formado em relação à canela. Repita o exercício com a segunda perna. Se você fizer tudo corretamente, então você sentirá a tensão nos músculos da canela.
10. Massa levemente em ambos os joelhos durante vários minutos.

Estes exercícios são absolutamente simples e acessíveis a todos, portanto, quando realizados sistematicamente, o efeito da artrose na mobilidade da articulação do joelho é reduzido e a sua atrofia é evitada.

Dicas para artrose.

É necessário recusar, mesmo nos estágios iniciais da artrose, a realização de agachamentos e exercícios em repouso nas mãos e nos joelhos. O efeito da melhoria não virá imediatamente, mas apenas com o tempo. O principal não é desistir e envolver-se sistematicamente. Nas manhãs é melhor fazer a carga restauradora usual para todos os músculos e articulações. Esse complexo de exercícios é transmitido em programas de manhã de televisão.

Mas uma carga especial para a articulação do joelho para a artrose deve ser feita três vezes ao dia, repetindo cada exercício por cinco a seis vezes, gradualmente dentro de um mês para trazer à taxa requerida. Na verdade, tais exercícios simples não levarão mais de meia hora por dia, e o resultado aparecerá eventualmente. E o principal não é tomar medicamentos que apenas dão um efeito temporário.

Para descansar, tome uma posição reclinada, as pernas não se mantenham em uma posição dobrada, endireite-os e relaxe os músculos.

Após a realização da ginástica médica para a fixação do efeito, é útil fazer massagem.É suficiente fazê-lo uma vez por dia e quinze minutos é suficiente. Massajando ambas as pernas, mesmo que a segunda seja absolutamente saudável. Quando a massagem os dedos se movem suavemente, em vez de acariciar, em vez de pressionar intensamente. Passando tanto nos lados exterior e interno da articulação. Você também pode usar bálsamos e cremes especiais para massagem, que são vendidos na farmácia. Embora, se desejado, você pode fazê-los você mesmo, usando as receitas da medicina tradicional. Bases de pomadas caseiras é geralmente vaselina e coleção de ervas.