Homens antes da gravidez planejamento nutrição adequada

Como comer antes da concepção: elementos obrigatórios

o planeamento da gravidez faz maravilhas. Talvez, antes que os pais não tinha idéia sobre o nível dos seus hormônios, não ouvimos o que os litros de PCR bebeu café e fumou.

Agora eles sabem sobre os resultados do teste não são piores do que os médicos e franzir a testa, se um vizinho está fumando na varanda. Ao planejar uma gravidez nutrição também está mudando radicalmente. Fãs de "junk food" está se movendo para um queijo de cenoura, brócolis e cottage.

Niilistas calcular proteínas e calorias na dieta.

Os princípios básicos da dieta

Digamos de uma vez: as regras padrão nem sempre são corretas. O que é bom para um pode prejudicar outra. Portanto, se você é alérgico, doença gastrointestinal ou doença renal, você precisa de uma dieta personalizada. Atrás, não é necessário para ir para a Internet, e na clínica.

Dieta para mulheres prescrever médico. Ele vai fazer um menu racional que permitirá que um dia para obter o número necessário de proteínas, gorduras, carboidratos, macro e microelementos. Bem, neste artigo vamos descrever as regras gerais de nutrição durante a gravidez planejamento.

"Existem produtos que ajudam a melhorar a função reprodutiva e de conceber uma alimentação saudável, criança ativa? Como comer? Quais os alimentos que vai ajudar a engravidar? "- perguntou a menina às vezes.

Responder imediatamente se houver problemas com a saúde reprodutiva, não vai ajudar a obter produtos grávidas. Você pode quilos comer gengibre, abóbora, beber chás de ervas, mas não vai resolver o problema. Neste caso, você precisa ir ao médico.

Se você é geralmente saudável, alimentação adequada, em preparação para a gravidez vai ajudar a conceber uma criança saudável. Afinal, se você tem deficiências de vitaminas, você está esgotado ou na dieta carece de proteínas, o corpo inteligente "pensa" que caiu em tempos difíceis. E não há lugar para a gravidez - ter sobrevivido! Portanto, quando desnutrição órgãos reprodutivos não funcionam em pleno vigor.

Proteínas, gorduras, hidratos de carbono

Carboidratos - a energia. Deve ser dada preferência a não rápido (farinha branca, açúcar) e carboidratos lentos. Este pão farelo, arroz, massa de trigo duro de alta qualidade. Esses carboidratos são rapidamente absorvidos, não causa sensação de peso no estômago e um forte aumento da glicose. A taxa para as mulheres - 400 gr. por dia.

Proteína - um material de construção para o futuro das células do bebê. Ingredientes: peixe, carne magra, frango, queijo cottage, queijo, produtos lácteos. taxa de proteína - 1-1,5 gramas por quilo de peso corporal das mulheres. Exceder este montante não é necessário. Você também precisa abandonar completamente a soja, que muitas vezes provoca alergias.

Livre de gordura dieta (por exemplo, perda de peso) pode causar queda hormonal sério. Necessária como gorduras animais, e (principalmente) da planta. Norm - 90-120 gr. dia uma gordura (para mulheres). Nutrição durante a gravidez planejamento é impossível sem óleo.

óleos vegetais e a primeira prensagem de sementes de abóbora contêm as necessidades do corpo da vitamina E. óleo de linhaça e óleo de oliva particularmente útil - que têm a razão óptima de vitaminas e ácidos gordos. Óleo vegetal - o número um na lista de produtos que contribuem para conceber.

ingestão calórica total da jovem mulher ativa - 2000-2500 kcal por dia.

A tabela de conteúdo de proteínas, gorduras, hidratos de carbono (clique para aumentar).

É aconselhável para cozinhar no vapor, ensopado, cozido, mas não fritar. As altas temperaturas destroem nutrientes. Servindo tamanhos aumento não é: com uma séria probabilidade de ganho de peso de concepção diminui.

Alimentos para a concepção

As regras básicas de nutrição antes da gravidez cumprir as regras de uma alimentação saudável em geral. A única coisa que você deve prestar atenção - este é para produtos que contenham ácido fólico.

Alimentos, que promove a fertilidade, podem ser encontrados nas prateleiras de todos os mercearia.

É aconselhável pensar apenas dieta por uma semana, por isso foi variada e continha os principais grupos de produtos:

• Vegetais, frutos, bagas, frutos secos. Preferências - vegetais verdes (ácido fólico em mais deles).
• Carne, frango
• peixe
• óleos animais e vegetais, nozes, sementes
• produtos lácteos
• ovos
• Cereais, massas, batatas, pão

É importante escolher produtos sazonais com ideal de calorias, o que permitirá conceber um bebê saudável e se sentir confortável mesmo quando a mulher já está grávida.

Em preparação para a comida gravidez deve ser variada. A dieta mais variada é antes da gravidez, mais nutrientes entrar no corpo.

Cada produto contém uma certa quantidade de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, e outros compostos. A informação necessária pode ser encontrada na embalagem ou locais especiais.

Ginger fogo planejamento gravidez aumentam a imunidade, fortalecer os ossos produtos lácteos, velocidade frutas secas o metabolismo, linho compensar a falta de gordura, etc.

Sobre gengibre durante a gravidez planejamento vale uma menção especial. Ginger age sobre o sistema circulatório e nervoso, melhora a digestão, melhora o metabolismo, fortalece o sistema imunológico. Ela tem um efeito anti-inflamatória ligeira. Ginger é considerado um afrodisíaco, ou seja, aumenta a libido. Mas Ginger é contra-indicado em certas doenças do trato gastrointestinal.

que não pode ser

Uma dieta saudável durante a gravidez planejamento é necessário. E porque fast food proibida. Hambúrgueres e batatas fritas são prejudiciais, mesmo um adulto, para não mencionar o embrião.

Geralmente quaisquer produtos nocivos que contêm aditivos artificiais, corantes, conservantes (habituar-se a ler as etiquetas dos pacotes).

Mesmo pão aparentemente inofensivo ou salsicha pode conter poltablitsy Mendeleev.

Corantes, conservantes, gorduras transgênicos e os níveis de glicose no sangue de colesterol e aumentar, adicionar calorias nocivas e não contêm as vitaminas necessárias para futuras mães. Fichas devem ser substituídos em um sementes de abóbora úteis ou abóbora. Além disso, alimentos não saudáveis, ao qual estamos tão acostumados, pode causar alergias e problemas digestivos.

Dieta antes da gravidez - uma questão separada. Em dietas rigorosas em que 5 dias, você pode perder 3 quilos, você pode esquecer. Se você estiver com sobrepeso, o seu médico vai ajudar a tornar o direito dieta para manter ou perder peso. Claro que, às vezes você pode esquecer-se sobre as proibições, e uma vez por semana para comer um deleite favorito.

Devo beber chá e café

Ao planejar uma gravidez, nutrição adequada também se aplica a bebidas. Cafeína e taninos contidos nessas bebidas pode interferir com a concepção. Em preparação para a gravidez dos sucos em pacotes, é desejável para desistir. Eles muitas vezes adicionar conservantes.

Compota de frutas secas ou bagas seria um ótimo substituto, para não mencionar o suco fresco do citrino. No que diz respeito à água, os médicos são aconselhados a tomar diariamente 25 ml por 1 kg de peso corporal. Em outras palavras, com um peso de 50 kg deve beber mais do que um litro de água pura (não bebidas) por dia.

Haverá bastante vitaminas

No contexto da cidade duro todos os dias para compensar taxa de todas as vitaminas e minerais, alimentos e bebidas, especialmente quando o planejamento da concepção. Então, muitas vezes recomendado para começar a tomar complexos vitamínicos com antecedência. E homens e mulheres. Fazê-lo ou não é com você e seu médico.

Muitas vitaminas lixo farmácia em favor de alimentos ricos em vitaminas de diferentes grupos. óleo de linhaça quando a gravidez planejamento e sementes de abóbora compensar a falta de vitamina E, frutas cítricas - Vitamina C e fósforo encontrada em peixes, é necessário comer pelo menos três vezes por semana.

legumes frescos, frutos e bagas (não inferior a 500 gramas por dia), sementes de abóbora ajuda para preencher as necessidades de vitaminas, especialmente C Em mulheres imunes dependentes ácido ascórbico, a saúde dela.

Uma das principais substâncias na dieta de uma mulher que quer ter um bebê, é o ácido fólico. Ele participa na formação do tubo neural.

Nutrição durante o tempo de planejamento deve ser equilibrada e contêm uma série de nutrientes, o que é suficiente para a mulher e para o feto. vegetais verdes, fígado bovino e alguns outros produtos que contenham ácido fólico.

Não é destruída por tratamento térmico, e pode ajudar a acelerar o metabolismo.

A deficiência de iodo - isso é sério. A doença da tireóide tornou-se um dos desafios do século 21. Ao planejar a concepção a necessidade de iodo aumenta.

O iodo é envolvida activamente no processo de permuta, formando o sistema endócrino, nervoso, e outros sistemas de embrião. Em vez de (ou além de) comprimidos comer peixe e marisco, ervas, abacaxi goiaba, maçãs, couve marinha.

Este é o caso quando os alimentos saudáveis ​​pode ser delicioso.

Sem ferro em lugar nenhum. Falta de ferro no menu pode levar à anemia e má formação da placenta, a saúde da mulher. Também prejudica a deficiência de sangue fluir para o útero e causa a doença de manhã grave no primeiro trimestre. Ferro transporta oxigênio no sangue. Ao planear uma gravidez deve tentar muitas vezes usam produtos de trigo sarraceno e outros que contenham a quantidade ideal de ferro.

produtos úteis para os homens

Refeições em preparação para a gravidez também é importante para os homens também. Alimentos antes da gravidez deve ser equilibrada. para produtos de saúde dos homens - este é o habitual dieta "saudável": frutas, legumes, grãos, carnes magras, peixes e assim por diante. Recomenda-se para comer juntos, ao mesmo tempo com a segunda metade, comendo a mesma coisa e ele (somente em grandes quantidades).

aumento de testosterona no uso de produtos com farelo, óleos vegetais, produtos lácteos, cuja utilização é indiscutível.

para melhorar os produtos de sêmen (ie esperma de qualidade) - também é um alimento de alta proteína: carne magra, miudezas (como fígado), ovos, queijo, frutos do mar, gordos e peixes magros.

Homem nozes e mel, também, precisa comer para conceber uma criança. Nozes contêm proteína vegetal, ácidos gordos poli-insaturados e um conjunto único de vitaminas. Este é um produto importante para a saúde reprodutiva masculina, melhora a morfologia dos espermatozóides.

Escolha nozes na casca e limpo, pouco antes de comer - para que todos os nutrientes são preservados melhor. Mel e produtos apícolas (favo de mel, geléia real, etc.) - isto não é uma panacéia, mas também é uma boa ferramenta, se eles não têm alergias.

Frutos do mar, amêndoas, pistaches são consideradas úteis para a concepção, porque contém um conjunto exclusivo de vitaminas e aminoácidos.

Grãos contêm vitaminas do complexo B, que afetam a produção de testosterona e melhorar a saúde dos homens. Prefere não produtos de farinha branca refinada, e pão com farelo e mingau de cereais integrais.

Brócolis, couve-flor e couves de Bruxelas, verde, frutas cítricas - campeões do teor de vitamina C. Esta vitamina é essencial para o metabolismo adequado e tem um impacto direto sobre a qualidade do esperma.

Levedura de cerveja na forma de suplementos também contêm vitaminas do complexo B e são muito úteis. Mas cerveja natural - homens Bad Moon ao planejar a gravidez.

O álcool é dar alguns meses antes do planejamento de bebê. Este é um veneno para as células reprodutoras masculinas, ela afeta dramaticamente a qualidade do esperma.

A carne vermelha, embutidos gordurosos, carnes fumadas, fast food e doces também resultar em atividade reduzida do esperma. O homem que está planejando uma criança sem problemas vai recusá-los.

A nutrição adequada antes da gravidez - ainda não prometer concepção rápida. Não existem produtos que são panacéia ou infertilidade em uma doença crônica momento cura. Mas uma dieta saudável - é parte do programa obrigatório para o nascimento de um bebê saudável.

fonte: https://MyZachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

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A nutrição desempenha um papel importante não só durante a gravidez, mas também determina o sucesso da concepção. Portanto, que desejam engravidar devem ficar com as recomendações do médico sobre dieta.

As refeições devem ser correto, que não só é equilibrado em composição, mas também feita tendo em conta o impacto dos produtos sobre a função reprodutiva de mulheres e homens. Neste caso, podemos dizer que a comida - é dieta terapêutica.

Dieta em qualquer caso, não para perda de peso (desde que o seu peso não é criticamente diferente da norma), e a dieta para normalizar os processos metabólicos no corpo.

O que não comer para engravidar, se desejar

Primeiro de tudo, é desejável excluir da cafeína café e produtos contendo (Coca Cola, Pepsi, etc.). Como é que suprime cafeína a função reprodutiva do corpo? A cafeína e nicotina, e outros agentes do sistema nervoso, estimula a produção de androgénios pelo fígado, glândulas supra-renais, ovários.

Muito andrógeno não tem tempo para se transformar em hormônios sexuais, o equilíbrio endócrino é perturbado. Como conseqüência - androgenização: falta de ovulação, ovos disfuncionais ou esperma, síndrome do ovário policístico.

O mesmo é válido para produtos de açúcar e farinha: em ordem a reduzir o nível de pico de glucose que ocorre após a ingestão de açúcar, o corpo produz insulina, que é períodos de tempo, pode causar uma das causas da infertilidade feminina e outros problemas relacionados com a concepção e a criança fértil - policístico ovário.

Excluir da dieta alimentos com corantes, conservantes - eles não só têm um impacto direto sobre a viabilidade de yatstsekletki e espermatozóides, mas também depositada no fígado e consequente mau funcionamento do fígado - mais uma vez, o reforço da produção de andrógenos. Existem produtos que contribuem para a concepção da criança.

Consumo destes produtos aumenta a viabilidade ea qualidade das células germinativas femininas e, portanto, aumentar as chances de conceber uma criança.

Produtos que ajudam a engravidar

Se uma mulher quer engravidar, ela deve comer mais pão do farelo, massas de trigo duro e de arroz integral em vez de outros carboidratos. Esses alimentos contêm açúcar lentamente digerível, que, ao contrário da rápida digestão, não causam um salto de glicose no sangue. Melhorar a função reprodutiva em mulheres contribui para o consumo de alimentos ricos em vitamina C.

Neste contexto, deve aumentar a ingestão de frutas cítricas, kiwi, maçãs, peras, frutos silvestres, tomate, pimentão e brócolis. Deve comer alimentos ricos em ácido fólico, é necessário não só para as mulheres grávidas, mas para as mulheres que procuram engravidar: É verdes, repolho, batata, cereais, laranjas.

Note-se que o vegetarianismo não é propício para o rápido início da concepção, assim que os pais expectantes é altamente desejável para incluir em sua dieta alimentos que contêm proteínas de origem animal, incluindo carne. Mas o consumo de carne deve ser reduzida a favor de proteínas vegetais, que são encontrados em leguminosas, nozes.

Os investigadores verificaram que o consumo de quantidades excessivas de proteína podem evitar a fixação do embrião à parede do útero, ou evitar o seu desenvolvimento precoce. As refeições devem conter uma quantidade suficiente de vitamina E - um óleo vegetal.

Como para um aditivo tal comum em alimentos (pão, leite, a margarina, o alimento preparado, molhos e salsichas) como a soja, a sua utilização é indesejável quando tentar engravidar.

Cientistas britânicos descobriram que o problema da mentira infertilidade no uso de produtos de soja: devido a genisteína (Substância contida na soja) esperma macho é muito perecível e o esperma não pode atingir ovo. Esta teoria é testada e comprovada na prática, o emparelhamento ratazana sentada na dieta de soja.

Experimentos têm mostrado que substâncias químicas naturais destruir o esperma antes que ele tenha tempo para encaixar com o ovo. Sobre sua descoberta, o professor Lynn Fraser enrolado na conferência da Reprodução Comunidade Europeia Humana e Embriologia, realizada em Copenhague.

Segundo ela, quando alimentado com produtos naturais esperma pode viver em corpos de uma mulher para quatro dias, caso contrário - morre instantaneamente. Mais do que isso - esperma humano foi 100 vezes mais sensíveis à ação da genisteína de esperma de ratos, de modo que o processo pode afectar negativamente o mesmo porção mínima de produtos de soja concepção. "Esperma humano responde a uma concentração muito baixa - que é comparável com o conteúdo, o que pode ser observado no sangue humano," - disse o cientista. Para aumentar as chances de engravidar, você precisa todos os dias a beber leite inteiro com um alto teor de gordura ou comer pelo menos uma porção de iogurte de leite integral.

Diet - um dos principais meios de normalização do peso, o que é uma condição muito importante para conceber. Dimensionamento pesos não no sentido do seu declínio acentuado ou set, mas no sentido da estabilização em cerca de nível normal.

Se o peso de uma mulher que não pode sequer conceber, muito diferente da norma, faz sentido para ajustar seu peso com uma dieta especial. Aumentar o peso melhor com alto teor calórico (mas não cozido) produtos: cereais, leguminosas, nozes, frutos secos.

Perder peso - não morrer de fome, mas a combinação de uma baixa caloria, mas cheio de composição vitamina, alimentos (legumes, frutas) com o exercício.

A arte de cozinhar, sem dúvida exige um sentido especial de proporção, talento e intuição. Não é de surpreender que a natureza tem fornecido a mulher tipo especial grávida de intuição. Gostos e desejos de uma mulher grávida pode mudar com bastante frequência. Neste caso, uma mulher é capaz de pegar os produtos de mim, ele precisa em um determinado momento.

A biologia moderna, medicina, naturopatia e dietética ainda não têm informações completas sobre o modo absolutamente certo, o poder da mulher grávida. Mas observações científicas de longo prazo permitiu identificar padrões comuns de nutrição durante a gravidez, necessário para o desenvolvimento fetal normal.

Satisfazer plenamente as necessidades nutricionais de uma mulher grávida só pode ser uma dieta equilibrada. Tenha em mente que os produtos que você usa, nutrir você e seu bebê. É necessário planejar uma dieta saudável, consumir alimentos "vivos": frutas, legumes, ervas silvestres comestíveis, nozes e grãos germinados.

Certifique-se de observar o seu peso, pressão arterial, exame de sangue, urina e função renal e, se necessário, ajustar o status de uma dieta razoável. O desenvolvimento do recém-nascido depende de como a mãe comeu durante a gravidez. Bad se a mãe comeu o suficiente, mas não melhor se a comida era excessiva.

nutrição materna excessiva ou desequilibrada é uma séria ameaça para o bem-estar das crianças que vão nascer. Com alimentos a mãe recebe a energia e os materiais para criar um novo organismo.

Contido nos produtos de vitaminas e minerais para garantir a precisão e velocidade de processos químicos que afetam a execução correta do programa genético do desenvolvimento da criança. Todos os dias, o corpo da mãe precisa de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, fibras, fluidos e outras substâncias importantes.

Nutrição de mulheres grávidas devem, por um lado, para garantir o desenvolvimento fetal adequada, por outro - para ajudar a preservar a sua própria saúde. Nunca é tarde demais durante a gravidez para mudar e melhorar seus hábitos alimentares.

Deste a saúde do seu filho irá beneficiar e, além disso, reforçar as mudanças positivas na dieta permitirá que o seu filho cresça com eles e distribuí-los em sua futura família. Durante a gravidez, você precisa para garantir o seu desenvolvimento bebê todos os nutrientes necessários, ou então ele irá levá-los para fora do corpo da mãe.

Optimal recém-nascido peso 3000-3500 g, crianças maiores são menos adaptados à vida fora do corpo da mãe crescem lentamente, adoecem com mais freqüência. Mulheres que dão à luz crianças grandes tendem a ficar a lesão canal de nascimento. É necessário conhecer e ter em conta quando planear a sua dieta: superalimentação, você está superalimentação e o feto, é igualmente ruim para ambos.

O organismo é também uma gestante também está se preparando para o clã resolução e alimentação posterior da criança, assim que as mulheres você precisa de boa nutrição, caso contrário esgotam mãe gravidez grávida e privar a criança de necessário nutrientes. Refeições mulheres varia dependendo da duração da gravidez. Isto é devido principalmente a um aumento no peso do feto.

Nos últimos 12 semanas antes do nascimento do bebê está crescendo mais rapidamente - durante o qual ele estava ganhando peso 2.200-2.500 Portanto, na primeira metade da gravidez nutrição, as mulheres tendem, pouco diferente do habitual. Mas é necessário que seja variado e continha a quantidade certa de proteína, gordura, hidratos de carbono e compostos minerais.

Além disso, devem comer alimentos preparados, porque quando se consome toxinas comida interrompido através da placenta para atingir o feto. No início da gravidez, as mulheres querem um ou o outro - muitas vezes azedo, salgado, picante. Você pode atender a esses desejos, mas MBDV.

No curso normal da gravidez, no primeiro semestre é melhor para comer 4-5 vezes por dia, se possível, ao mesmo tempo. Durante este período, a dieta diária de uma mulher pesando 58-65 kg, e o crescimento de 158-165 cm deve corresponder a 2400-2700 kcal.

Ele inclui 110 gramas de proteína, 75 g de gordura e 350 gramas de hidratos de carbono, isto é, a proteína tem de 20-25% de gordura - 20-30% de hidratos de carbono e - 40-45% da dieta. Devido ao fato de que na segunda metade da gravidez o feto cresce rapidamente, os órgãos do trato gastrointestinal e algumas mulheres são relegadas espremido.

Aumenta não só o fruto - aumento do tamanho da placenta, o peso das glândulas mamarias, sangue, fluido de tecido, de gordura corporal. Aumentando a carga sobre todos os órgãos e sistemas. Portanto, o poder deve ser reconstruído. quantidade total de alimentos aumenta. A dieta deve conter, em média (para as mesmas mulheres de massa corporal e de crescimento): 120 g de proteína, 85 g de gordura, 400 g de hidratos de carbono por dia.

valor energético dos alimentos aumenta para 2800-3000 kcal. Mesmo no curso normal da gravidez, especialmente nos últimos 2 meses, não podemos comer picante e salgado, fumado e enlatados. Alimentos recomendado nedosalivat. A carne é melhor comer cozido um dia ou dois. carne frita, cogumelos e caldo de peixe, molho de carne - não mais frequentemente do que uma vez por semana.

Bem todos os dias comer queijo cottage, creme de leite, leite azedo e queijo, beber até 0,5 litros de leite. Certifique-se de que os alimentos que sejam ricos em proteínas completas.

Estas substâncias não são apenas fontes de energia e fornecedores de construção de "tijolos" para a síntese de proteínas próprias do tecido, enzimas, hormonas, e a mãe do feto, mas também realizada em especial grávida função.

As proteínas fornecem a estabilidade da esfera neuro-psíquico, aumentar a resistência a factores adversos e, acima de tudo, agentes infecciosos. Em é necessária a segunda metade da gravidez e 50% da quantidade total de proteína da dieta diária veio de proteínas animais.

Destes, 50% sostav- lyayut proteínas de carne e de peixe, 40% - leite e produtos lácteos, 10% - ovo. Os restantes 50% podem ser proteínas vegetais. Há outra consideração. Até 16'-ª semana de gravidez, inclusive uma mulher deve obter 1 grama de proteína por 1 kg de peso corporal, e desde que a 17 ª semana - 1,5 g

Talvez não menos importante para o curso normal da gravidez carboidratos alimentares adequados. Este tipo principal de "combustível" no corpo, a principal fonte de energia utilizada em várias reações de metabolismo.

A oxidação completa dos hidratos de carbono na dieta diária na segunda metade da gravidez (400 g), fornece mais de 50% das necessidades diárias de energia do organismo. Existe uma relação directa entre a quantidade de hidratos de carbono na dieta de uma mulher grávida e peso do feto. Com a escassez de hidratos de carbono no corpo como o "combustível" proteínas usadas.

Isto significa que não é suficiente deles vai para o feto, é por isso que o seu desenvolvimento está se deteriorando. Se uma mulher não é apenas recebe carboidratos durante 8 horas originadas por alterações no metabolismo - desaparece glicogênio do fígado, e como resultado, reduziu a resistência do corpo.

Além disso, a falta de hidratos de carbono aumenta os processos de excitação do córtex cerebral, que é extremamente efeito desfavorável sobre o curso da gravidez. O melhor de tudo, se a mulher grávida recebe carboidratos a partir de alimentos ricos em fibras - o pão, frutas, legumes. A partir do quarto mês de gravidez, a quantidade de açúcar na dieta deve ser reduzida para 40-50 gramas por dia, em vez disso você pode comer mel. Aproximadamente 10-20% de peso do corpo humano cai em gorduras. Na nutrição humana, que de preferência tem um valor de energia. Mas, além disso, gorduras contêm ácidos graxos poliinsaturados - precursores de prostaglandinas - hormone-como substâncias encontradas em vários órgãos e tecidos. Estas substâncias influenciam a atividade do sistema cardiovascular, músculos lisos do intestino, do trato reprodutivo feminino. executa grávidas papel simples e puramente mecânico - protege os outros tecidos do corpo contra choques e quedas, e também serve como um isolador térmico, ajudando a manter a temperatura interna do corpo. Em conexão com isso, é necessário que as mulheres grávidas recebem, por escrito, uma quantidade suficiente de gordura. longo prazo o consumo de alimentos é quase desprovida de gordura pode levar à morte fetal. A maioria das gorduras encontradas em óleos vegetais, que também são ricos em ácidos graxos poliinsaturados. O óleo de soja de 65-70% de milho - 68% em girassol - 60% de algodão - 51%, mostarda - 23% de oliva - 14%. Além disso, nas gorduras de várias origens solução de vitamina E (tocoferol), que também é chamado de vitamina de reprodução. Se não é comida suficiente, e não a gravidez-eclodidos, resultando em aborto espontâneo. Chupar de alimentos vitamina E é concentrada principalmente na placenta e o anterior da hipófise - uma espécie de depósito desta vitamina. A dieta da gestante deve ser de até 40% de gorduras de origem vegetal. De gorduras animais é recomendado o uso de manteiga. Carne de carneiro e carne gorda, e margarina não devem ser incluídos na dieta de uma mulher grávida.

Os benefícios das vitaminas ...

Durante a gravidez e mulheres a amamentar precisam do corpo de muitas vitaminas e minerais essenciais aumenta substancialmente e até mesmo a dieta mais ideal nem sempre pode fornecer um conjunto completo de componentes necessários para o bom desenvolvimento do feto e para a preservação da saúde mãe.

Normalmente, uma mulher começa a tomar vitaminas somente quando ele descobre que ela está grávida. No entanto, deve-se não for feito durante a gravidez e antes da concepção.

Afinal, com sua saúde e com a saúde de uma criança é muito importante tomar cuidado com antecedência.

O principal requisito para o desenvolvimento completo do feto é a ingestão adequada de nutrientes maternos (amino ácidos, nucleidos, hidratos de carbono, ácidos gordos), juntamente com vitaminas e minerais.

fonte: https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/

Nutrição para o planeamento da gravidez: a base dos princípios de dieta para homens e mulheres, os produtos certos para o planejamento e menus para a semana

Muitos jovens acreditam que a questão da nutrição no planeamento da gravidez não desempenha um papel especial.

Na maioria das vezes eles não sabem que determinados alimentos podem ter uma influência diferente sobre o sistema reprodutivo de ambos os sexos.

Mas a chave para o sucesso reside na concepção escolhida adequadamente dieta.

Vamos ver, o que é o direito dieta para homens e mulheres ao planejar a gravidez, quais os alimentos que pode e não pode usar antes da concepção e quais diretrizes aconselham os médicos a ouvir durante uma dieta pessoas que planejam um evento tão alegre em sua vida.

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Especialmente neste período de preparação

Este período exige uma preparação cuidadosa. Ele pode ser dividido em várias etapas:

• varredura completa da saúde das futuras mães e pais. Você precisa passar por um número de médicos para passar os testes necessários. Você deve estar confiante em sua saúde. Se durante a inspeção surgir alguns problemas, eles devem ser imediatamente removidas.
• Fase de preparação para a gravidez e carinho da criança. Este ponto aplica-se a ambos os pais. Ele consiste em deixar de fumar e álcool, fortalecimento do sistema imunológico.

Também é importante manter um estilo de vida ativo, adicionando um pouco de exercício para ajudar as mulheres melhor adiar o parto.

Ao seguir uma dieta adequada durante a gravidez planejamento, ambos os parceiros é recomendado para começar a tomar complexos fortificados são ácido fólico particularmente importante e vitamina E.

Determinação de um dia favorável para a concepção.

Como regra geral, este é o dia da ovulação, o que geralmente ocorre em 12-14 dias do ciclo menstrual.

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Para uma nutrição adequada antes da gravidez planejamento, deve ser abordado com cuidado. Alguém decide que simplesmente eliminar da dieta de produtos nocivos.

Isso é parcialmente verdadeiro.

Mas o olhar de deixar mais em profundidade os princípios da nutrição, que deve aderir se você quer ter filhos saudáveis.

• Coma muitas vezes, mas fracionário. Ninguém vai beneficiar se houver uma vez por dia enormes.
• Não exagere alimentos de calorias. Calorias por dia para mulheres ativas 2000-2500 kcal, e para os homens 2400-3000 kcal. Por concepção os pais precisam aderir a um peso saudável.

Depois de quilos extras para as mulheres pode significar falha no ciclo menstrual, e para os homens - produção pobre do esperma.

Desistir de alimentos gordurosos e fritos. Melhor escolha para você - cozido, assado, cozido no vapor e alimentos.

O menu deve ser rica em proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos.

É necessário eliminar fast food, refrigerantes, farinha, picante, fumado. A comida deve ser menos gorduras nocivas açúcar.

rejeição total do álcool. E os homens, mesmo proibido de beber cerveja. Ele reduz a motilidade do esperma.

É necessário utilizar uma quantidade suficiente de fluido. Os cientistas dizem que é possível calcular a taxa de seu fluido indivíduo necessário pelo corpo por dia. O suficiente para saber o seu peso. Em 1 kg deve cair 30 ml. água. Também beber bebidas de ervas, bebidas de frutas. Desistir de café e chá forte, uma vez que eles derivam nutrientes.

complexos importantes técnica vitaminaEm que incluirá Vitaminas C, A, B, D, F, H, K. Eles fortalecer o corpo e perfeitamente adequado para uso como pré-gravidez e durante a mesma.

alimentos saudáveis ​​vai afetar positivamente a saúde e humor, estabelecer o trabalho de seu corpo.

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Maior carga de mentiras responsabilidade sobre os ombros da mulher, porque ela vai precisar de muita força e saúde, não só para nos preparar para conceber, mas também ajustar o corpo durante todo o período de gestação do bebê.

A gestante deve entrar no menu:

• Comer a abundância de vegetais verdes, frutas cítricas, melões, pêssegos. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas úteis.
• A carne deve preferir carne, óleo de fígado de bacalhau. O benefício vai para os produtos lácteos, gemas de ovos.

Corpo precisa de gorduras saudáveis. O óleo de peixe, manteiga, creme, são uma excelente fonte destes elementos.

Cereais, grãos, cereais. Se você escolher a farinha, o grosso de moagem.

Não só a mulher é importante para manter uma dieta saudável. Isso é necessário para refletir e andar forte.

Deficiência ou excesso de uma substância no corpo em homens pode afetar a motilidade dos espermatozóides. E este problema pode causar dificuldades com a concepção.

Que dieta deve consistir de homens:

• Os alimentos que contêm vitamina A. Não desista nozes, leite, fígado, ovos, legumes.
• vitaminas do complexo B Estes elementos fazem uma ejaculação completa. Muitos deles em carne, banana, leguminosas.

Vitamina C. Que falta em cítricas, kiwi, morangos, maçãs e outros.

iguarias de frutos do mar. Eles têm um efeito positivo sobre a produção de esperma saudável.

Produtos que ajuda o corpo a produzir testosterona: chocolate, gergelim e sementes de abóbora. Também incluído no menu de carne de carneiro, carne bovina.

Excelente melhorar a atividade sexual em cereais, sementes de milho, amêndoas.

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Qualquer dieta não vai ser tão eficaz quanto possível, se não eliminar completamente produtos nocivosCom um impacto adverso sobre a capacidade do corpo para engravidar.

• Em preparação para a gravidez dispor de seu poder todas as coisas que têm conservantes e corantes. Eles podem causar desequilíbrio hormonal e afetar adversamente a viabilidade de ovos e esperma.
• A cafeína pode causar problemas com a fertilidade em ambos os sexos. Conseqüências de seu uso - disfunções hormonais, falta de ovulação, e muito mais.

produtos de panificação e açúcar contribuir para o desenvolvimento ativo da insulina. E isso pode levar ao hormônio da infertilidade feminina.

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Não há nada melhor do que uma dieta variada e completa. Comer a abundância de frutas e legumes.

Todos os dias deve comer carne, peixe, feijão, de preferência cozidos ou no vapor.

Duas vezes por semana, você pode tratar-se de peixe frito, apenas certifique-se de que ela não era muito oleosa.

Não se esqueça sobre os benefícios dos produtos lácteos. Seu uso deve ser diária. Saturar o organismo com ferro, comer carne vermelha, ervas frescas. Observe as pequenas pausas entre as refeições. Você não sente fome.

segunda-feira:

• Pequeno-almoço: aveia e uma maçã.
• Almoço: laranja.

Almoço: sopa de frango, uma salada de legumes frescos.

Lanche da tarde: iogurte desnatado, uma banana.

Jantar: peixe cozido com ervas.

terça-feira:

• B: papas de milho, um copo de suco natural.
• Almoço: iogurte sem açúcar, bagas.

Almoço: sopa com repolho fresco, purê de batatas com carne de vitela cozido.

Lanche: queijo cottage, maçã.

Jantar: peixe, cozido com legumes.

quarta-feira:

• Pequeno-almoço: arroz cozido, kiwi.
• Almoço: iogurte, uma banana.

Almoço: salmoura, massas.

Lanche: frutas cozidas, salada de frutas.

Jantar: peixe grelhado com legumes.

quinta-feira:

• Pequeno-almoço: queijo cottage com bagas.
• Almoço: de banana.

Almoço: sopa de ervilha, salada de legumes.

Lanche da tarde: iogurte

Jantar: carne cozida com legumes frescos

sexta-feira:

• Pequeno-almoço: mingau de trigo sarraceno, suco.
• Almoço: iogurte sem açúcar, frutas frescas.

Almoço: sopa com carne, ensopado de legumes.

Chá da tarde: chá de ervas e uma fatia de queijo.

Jantar: Vitela cozida com legumes.

sábado:

• Pequeno-almoço: aveia com frutas.
• Almoço: de banana.

Almoço: sopa de frango, uma salada de verduras frescas.

Lanche: queijo cottage com bagas.

Jantar: peixe cozido com legumes.

domingo:

• Pequeno-almoço: queijo cottage com bagas.
• Almoço: suco, toranja.

Almoço: sopa de carne, macarrão com legumes.

Lanche da tarde: iogurte, uma banana.

Jantar: peixe grelhado com legumes frescos.

Este menu pode variar. Por exemplo, os homens podem adicionar cordeiro em vez de carne, mais frutos do mar, nozes e leite. Confiar em suas preferências de gosto, eliminando produtos nocivos.

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Recomendações de nutricionistas: quando começar

Alguns dos pais acreditam que aderem a nutrição adequada antes da gravidez, deve ser cerca de três meses antes do evento proposto. Isso é correto?

Preparar o corpo para a concepção - um processo e não um único dia. Mesmo 2-3 meses antes do evento programado começar a comer direito demasiado tarde.

Nutricionistas acreditam que é necessário para se preparar para a gravidez, o mais tardar 6 meses antes. Este é o momento ideal para desenvolver todos os processos dentro do corpo, para melhorar a sua saúde e para ser alimentado com nutrientes. Tenha paciência e tudo vai sair!

Conceição - um dos passos mais importantes na vida. Para isso é necessário estar preparado com toda a responsabilidade.

Afinal, a abordagem certa para planejar a gravidez e que todos os requisitos, os pais dar a sua criança a nascer saudável e forte! Tudo está em suas mãos!

fonte: http://foodexpert.pro/diety/zdorove/pri-planirovanii-beremennosti.html

Nutrição para o planeamento da gravidez

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• Nutrição para o planeamento da gravidez

Uma dieta equilibrada e saudável antes da gravidez vai ajudar a gestante rapidamente conceberás e terás um filho saudável, a assegurar à criança tudo o que é necessário para o desenvolvimento fetal adequado. Além disso, acostumados a nutrição adequada, você pode peso rapidamente perder após o parto, e fácil de se acostumar com certas restrições na dieta durante a amamentação.

Comer saudável durante a gravidez planejamento para as mulheres implica que todos os produtos utilizados para alimentos devem ser frescos, de boa qualidade e bem preparados. É aconselhável evitar fast food e cafés duvidosos e fornecedores, e preparar as suas próprias refeições ou ordem nas áreas auditadas.

Vários aditivos químicos, vegetais cultivados usando uma grande quantidade de fertilizante, carne e Aves de desonestos produtores e todos os tipos de produtos semi-acabados não beneficiaria a mulher ou o futuro bebê.

Deve ser dado um pouco de tempo mais para encontrar produtos de qualidade e estar pronto para alocar mais fundos para comprá-los.

Preparação para a gravidez - dieta e estilo de vida

Preparação para um evento tão importante deve começar com antecedência, alguns meses antes da suposta concepção. Bem, se ela adere a uma dieta especial para dois a três meses, como durante este tempo seu corpo tempo para obter todas as substâncias encontradas nos alimentos e é bem preparado para rolamento gravidez.

Além disso, você deve desistir de todos os maus hábitos - especialmente fumar e beber, e adquirir útil - mover-se mais e andar no ar fresco.

Se você fizer a gravidez planejamento - dieta, estilo de vida, as relações com os outros - tudo isso precisa ser revisto, a compreensão e muitas vezes mudam.

Agora você precisa pensar não só sobre si mesmos, mas também o futuro bebê, então ele criou condições favoráveis ​​para o desenvolvimento fetal e nascimento. Não é necessário alongar-me excessivamente em seus objetivos, mas também para deixá-lo ir simplesmente não vale a pena.

Sua tarefa - para encontrar um "meio termo", o estado em que você vai ser bom e confortável, tanto física como psicologicamente. Este não é um processo fácil, mas o resultado não vai demorar muito.

alimentos quando a gravidez planejamento

Comer determinados alimentos podem melhorar muito e vitalidade, e os indicadores de gametas femininos de qualidade, e isso aumenta as chances de engravidar. E a coisa é que eles contêm determinadas substâncias. Que eles devem prestar especial atenção a:

• Lentamente açúcar digerível, que não são capazes de causar aumento muito rápido na glucose do sangue. Eles estão contidos no arroz (especialmente castanho), massa de trigo duro, pão e farelo.
• A vitamina C, o que é particularmente rico em todas as frutas cítricas e kiwis, peras e maçãs são familiares, muitas frutas, legumes, como tomates, brócolis, pimentão.
• O ácido fólico é muito importante para a concepção, por isso, a dieta com a gravidez planeamento da refeição deve incluir espargos, ervas frescas, batatas, cenouras, couve, milho.
• As proteínas de origem animal, encontrado em carnes, aves, peixes.
• A vitamina E, que contribui para o bom desenvolvimento das hormonas sexuais femininas, a maioria dos quais estão contidos em óleos vegetais, por exemplo, milho, azeitona, girassol.
• Ferro, que é encontrada na carne vermelha, alface, muitos vegetais verdes, misturas de cereais integrais e leguminosas.

Refeições em preparação para a gravidez - vitaminas, suplementos e outros suplementos

Agora as farmácias simplesmente deslumbrado com o número de todos os tipos de aditivos para as mulheres planejamento, grávidas e lactantes.

Mas uma resposta clara à questão de saber se eles devem tomar, o que e quanto pode ser respondida apenas por um médico, para que a consulta com ele é obrigatório.

Como o número de certas vitaminas e minerais depende da região de residência, e sobre as condições de vida e o estado do corpo. A maior quantidade de alguns deles podem até mesmo ter um impacto negativo sobre a saúde.

Uma dieta com o aumento da homocisteína

Ao planear uma gravidez deve ser testado para o hormônio homocisteína. Se os níveis de hormônio muito maior, é repleta de problemas, tais como aborto no início da gravidez, o transplante de dificuldade de um óvulo fertilizado, ou infertilidade. Por isso, é muito importante saber quais os alimentos que podem ajudar a reduzir o nível.

A primeira é:

• Um grande número de ervas, legumes e frutas por ano. Em particular, pêssegos, melões, citrinos, tomates;
• Castanhas, nozes são melhores;
• Cereais, como arroz, trigo, aveia, milheto;
• Pão de farinha de trigo;
• Produtos lácteos: queijo cottage, iogurte;
• gemas de ovos;
• Ovos e óleo de fígado de bacalhau.

Nutrition ao planejar a gravidez - menu para a semana

Consciente do facto de que o poder deve ser equilibrada e completa, é possível fazer um menu áspera para a semana. Naturalmente, porque os mesmos produtos podem cozinhar pratos diferentes para alimentar trouxe alegria e prazer, porque essas emoções são muito importantes para futuras mães.

• Pequeno-almoço: leite e produtos lácteos, cereais, muesli
• Jantar: carne magra, aves, vários vegetais, legumes
• Jantar: peixe, marisco, vários cereais ou massas como um enfeite

Tudo isto deve ser suplementado com fruta fresca, produtos assados, frutos secos e frutos secos.

Nutrição quando a gravidez planejamento menino ou menina

Muitas vezes, os futuros pais quer um bebê de um determinado sexo - ou um menino ou uma menina. As razões para isso podem ser muitas - tradições, preferências pessoais, a presença de crianças na família do mesmo sexo. É claro, escolher o sexo do bebê antes da concepção ainda não é possível, especialmente quando se trata de conceber naturalmente.

Mas, em uma certa influência maneira o que é mais provável que um filho ou filha de luz, você pode. Incluindo o uso de uma dieta especial. Em geral, acredita-se que as meninas muitas vezes se tornam doces grávida.

Se a gestante prefere alimentos "masculinos", como carne, ovos, pickles - probabilidade aumenta para conceber um menino.

preparação dieta para meninas grávidas devem incluir os seguintes produtos:

• Todos os tipos de doces - mel, geléias, doces, chocolate, doces, marshmallows;
• Produtos lácteos - todos os tipos de cereais com leite, smoothies, coalhada de queijo;
• Ovos - ovos fritos, omelete, suflê, ovos escalfados;
• Pão e produtos de pastelaria;
• Legumes: berinjela, pimentão, pepinos, ervilhas, feijões, cebolas, alface;
• Frutos e bagas: maçãs, peras, uvas, frutas cítricas, framboesa, morango, cereja;
• frutos secos e porcas: passas, castanhas de caju, avelãs, amêndoas.
• As sementes de abóbora, farelo, gergelim.

Nutrição durante menino planeamento da gravidez:

• Carne e aves de capoeira;
• Salsicha (é melhor escolher uma composição mais natural);
• fígado;
• variedades de queijo e manteiga com sal;
• Peixe (mas não frutos do mar que é melhor para eliminar);
• Carnes, jerky, e picles (em quantidades razoáveis);
• pão e produtos de panificação ázimos;
• Legumes: batatas e feijão verde;
• Massas e arroz;
• Cogumelos - como frito e salgado;
• Sal - com moderação, mas a comida deve ser prisalivaem;
• água mineral com baixo nível de cálcio e chá verde - estas bebidas são particularmente úteis.

Comer antes da gravidez planejamento de gêmeos

Há estudos relacionados com o fato de que em uma determinada dieta é mais fácil de gêmeos conceber. Claro, fatores genéticos não foi cancelada, mas se você sonhar com algumas crianças de uma só vez, tente por causa de uma pequena mudança de sua comida vale a pena.

Você pode até mesmo dar ao luxo de ganhar alguns quilos extras, como com um ligeiro excesso de peso grávida de gêmeos mais fáceis. Mas, é claro, é melhor não se apóie em pão e doces, e alimentos ricos em proteínas. Uma vez que eles contribuem para a maturação e fertilização de dois ou mais ovos por vez.

Neste caso, é melhor comer mais vezes, comer uma pequena quantidade de alimento a peso evitar no estômago e conseqüências desagradáveis ​​de comer demais.

Dieta para se preparar para uma gravidez de gêmeos deve incluir os seguintes produtos:

• frutas e sumos de fruta (preferencialmente preparado de fresco, sem conservante);
• carne magra;
• Marisco e peixe;
• leite azedo e produtos lácteos;
• Padarias, preferivelmente sem a adição de levedura e sal;
• Tubérculos de inhame (batata-doce);
• Castanhas, nozes são melhores;
• Frango ou ovos de codorna;
• Inhame (uso com cuidado e preparar adequadamente, como na forma em bruto, que é tóxico). Esta planta Africano estimula perfeitamente os ovários a produzir mais trabalho ovos, e nos lugares onde ele cresce e é um alimento habitual da população local, que muitos gêmeos.

Catering para os homens quando a gravidez planejamento

Ninguém duvida que a mãe futuro durante a gravidez planejamento é necessário para completar e nutrição equilibrada. Mas não se esqueça sobre o futuro pai. Depois de tudo isso depende muito do quão depressa a gravidez tão esperada - a qualidade do esperma e motilidade dos espermatozóides são muito importantes.

Além dos benefícios de saúde óbvios, o desejo sincero do homem para se preparar para a gravidez, tranquilizar a mulher para provar a ela que ela não fez Eu cometi um erro na escolha de um pai para meus futuros filhos e geralmente ajudar a criar a infusão psicológica direita antes da concepção e criança-bearing criança. Afinal, apoiar o amado e confiança nele são importantes neste período não inferior a nutrição adequada.

Queridos homens, não se assuste - a dieta para os homens quando a gravidez planejamento não envolve restrições especiais sobre comida, por outro lado, o poder deve ser suficientemente abundante e nutritivo.

Você também vai precisar para entrar na dieta alguns alimentos que. Talvez antes de você usou com menos frequência. Se há problemas graves com o excesso de peso, então é melhor para decidir com antecedência.

Especialmente que os homens com excesso de peso pode impedi-lo de se tornar um pai.

Os produtos que a motilidade do esperma aumento:

• Nozes, grãos
• frutos do mar
• carne magra
• lacticínios
• ovos
• Alho, gengibre, papoula, pimenta vermelha

Além disso, após consulta com o médico pode usar uma variedade de aditivos alimentares. substâncias particularmente importantes, tais como a vitamina E, vitamina A, vitamina C, zinco, selénio, L-carnitina, o ácido gordo ómega-3.

Dieta antes da gravidez planejamento - menu de homens:

• Breakfast: farinha de aveia com a adição de damascos secos, ovos em qualquer forma
• Almoço: salada de legumes, sopa de espinafres, carne magra ou frango
• Jantar: marisco ou salmão, feijão como um prato lateral
• Snacks: legumes (cenouras, tomates, pepinos), frutos e bagas (morangos, bananas, maçãs verdes), frutas nozes e secos, queijos duros.

Naturalmente, este é apenas um menu áspero. Para o pequeno almoço você pode comer iogurte ou queijo cottage, frango alternativo com peru ou coelho, em pequenas quantidades para comer massas e uma variedade de cereais. O alimento deve ser variada, delicioso, cuidadosamente preparada - então ele vai certamente ter um efeito positivo sobre a função reprodutiva masculina.

produtos indesejáveis ​​durante uma dieta quando a planear engravidar:

• Todos os tipos de carnes, incluindo salsichas;
• Alimentos enlatados;
• comida picante excessivamente;
• pickles;
• Temperando contendo uma grande quantidade de aditivos químicos;
• fast food;
• Alcoólica e bebidas alcoólicas;
• drogas potentes, incluindo analgésicos e febre. Por exemplo, se um homem é forçado a tomar um antibiótico, seu parceiro é melhor não ficar grávida durante cerca de três meses após a sua retirada. Se tomar medicação para os homens é vital, necessidade de consultar um médico-Reprodução e terapeuta;
• Não abuse do café, mas em pequenas quantidades é ainda útil, uma vez que aumenta a motilidade dos espermatozóides e tem um efeito tônico sobre o corpo do futuro pai.

nutrição esportiva quando a gravidez planejamento não é proibido, há uma estrita proibição dos únicos suplementos que contêm esteróides. Eles representam uma séria ameaça à saúde, incluindo levar à infertilidade.

Amor e compreensão entre os parceiros, o desejo de ter um bebê saudável e feliz - a coisa mais importante quando a planear uma gravidez. A dieta pode ajudar a adequada tornar esta visão uma realidade.

fonte: https://MiroBaby.com/planirovanie/10-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html