Ambos os homens de peso rapidamente perder por 20 kg: conselhos de especialistas

De acordo com recentes estudos realizados por especialistas da OMS, quase metade da humanidade estão com sobrepeso. Além disso, 62% da gordura total são homens com idades compreendidas entre 28-40 anos.

Se o número de quilos extras ligeiramente preocupante não é particularmente necessário, como pequenos desvios da norma são fáceis de corrigir.

Mas se o peso do corpo excede os valores normais de 20 kg ou mais, a ameaça à vida e à saúde torna-se muito real.

Quando uma pessoa decide perder peso, a primeira coisa que ele presta atenção ao escolher o método - é a velocidade.

As pessoas gordas (especialmente os homens) que experimentam sofrimento psíquico de insatisfação com sua própria aparência, quer perder peso rapidamente.

Um dos mais pesquisas populares na rede sobre o tema da perda de peso é: "Como perder peso rapidamente em um homem de 20 quilos?"

Como perigosa perda de peso rápida

Imediatamente você deve prestar atenção para as pessoas que estão acima do peso, que as formas mais seguras para o homem kg de peso de 20 perdem, não existe. 20 kg - muitos dígitos, assim você pode se livrar deles, sem quaisquer consequências para o organismo. Claro, o corpo do homem não é tão vulneráveis ​​como as mulheres, mas pode ser significativamente afectadas por essa perda de peso rápida.

O parecer do perito! Nutricionistas e endocrinologistas são categoricamente contra a perda de peso rápida. O peso óptimo que é recomendado para dobrar homem para uma semana, é 1-1,5 kg (para o sexo feminino, estes números são um pouco abaixo).

Então, por que os médicos contra a perda de peso rápida? Os principais perigos de tais métodos de perda de peso são listados abaixo.

• Flacidez da pele. Com o rápido ritmo da perda de peso pele esticada não tem tempo para vir no tom, como músculos fracos não pode mantê-lo em boas condições. Mesmo exercício intensivo em período de perda de peso não vai ajudar a evitar o problema. Os homens que querem peso rapidamente perder 20 kg, deve compreender que para se livrar dessa desvantagem séria só pode ser cirurgicamente.
• Irregularidades no estômago e sistema digestivo. Livrar-se de 20 kg no curto prazo só pode ser por meio de restrições dietéticas rígidas. Essas dietas "extremas" não fornecem o corpo com produtos essenciais, e consistência dos alimentos consumidos muitas vezes não atende aos padrões de dietética. dor de estômago, obstipação, sensação constante de inchaço - tais problemas têm de enfrentar o homem que quer perder peso rapidamente em um grande número de quilogramas.
• Deficiência de vitaminas e nutrientes. dietas dieta rigorosa conter o número mínimo de calorias (cerca de 700-1100), que é pequena demais para um corpo masculino. Como resultado dessas experiências com o organismo pode ganhar fadiga crônica, bem como o funcionamento dos órgãos do problema. Por exemplo, a escassez de luteína e vitamina A alta probabilidade de deterioração da deficiência de potássio pode provocar problemas cardíacos, uma baixa ingestão de vitaminas B e magnésio inevitavelmente afetar a saúde do sistema nervoso sistema.

Outra desvantagem grave de perda rápida de peso - resultados de curto prazo. Se, depois de se livrar de quilos extras pessoas novamente começar a comer corretamente e não vai aderir a restrições razoáveis, peso muito rapidamente de volta para os valores iniciais. Portanto, para perder peso ainda recomendado lentamente, observando-se as regras e princípios de uma alimentação saudável e benéfico.

Os métodos para rápida peso 20 kg

Para um homem para perder peso 20 kg por 30-45 dias, você pode aplicar um dos métodos sugeridos abaixo. Todos eles são seguros para a saúde, pelo que a sua utilização é permitida somente após consultar o seu médico.

dieta listrado

Uma das dietas mais eficazes para a perda de peso rápida. Sua essência é simples:

• o primeiro dia que você pode comer qualquer produto, exceto para o final de refeição;
• No segundo dia, o único produto no menu deve ser iogurte (qualquer quantia).

Estes dias você deve ser alternado para um resultado desejado. Embeber a dieta é bastante difícil, por isso aqueles que sofrem de constante fome, podemos recomendar uma versão simplificada: interlace 2 em 1. O mesmo esquema deve ficar homens com doenças digestivas e uma tendência a distúrbios digestivos.

dieta da proteína

Uma maneira muito eficaz, mas é adequado apenas homens totalmente saudáveis. Qualquer patologia cardíaca e problemas nos rins são contra-indicação para o uso do método.

O princípio básico da dieta da proteína é consumir grandes quantidades de proteína com exclusão muito limitada ou completa de carboidratos e gorduras. A proteína é os blocos de construção muscular. Quanto mais proteína que uma pessoa consome, os mais células de gordura vai para a produção de energia para as fibras musculares.

Produtos recomendados para a dieta da proteína:

• queijo cottage, iogurte, leite desnatado;
• Carne e peixe (fervido ou forma cozido);
• ovos (gema de não mais do que um ovo por dia);
• qualquer ave (frango, peru);
• vegetais sem amido (tomates, pimentos, pepinos, abobrinha);
• Quaisquer greens.

Frutas durante dieta de proteína são permitidos, mas em quantidades muito limitadas, porque eles contêm açúcar natural e hidratos de carbono. Permitido comer diariamente não mais do que 150 g de maçãs, pêras e laranjas. Cereais e massas, produtos lácteos gordos (queijo, nata azeda, iogurte doce) são completamente eliminados.

Com a devida observância de uma dieta para 1 mês você pode perder peso por 18-20 kg. Mas não se esqueça que você pode conseguir tal resultado um no curto prazo só é possível à custa de sua própria saúde.

actividade física

Com um grande número de excesso de peso, qualquer carga deve ser acordado com o seu médico, porque as pessoas obesas muitas vezes sofrem de doenças do coração, pulmões, etc.

Se o especialista não encontrou contra-indicações para o esporte, é necessário dar preferência a cardio.

Foi durante kardiozanyaty é uma queima activo de células de gordura, enquanto exercícios de força ajuda apenas para aumentar a massa muscular, o que é tal e será escondida por trás de uma camada de gordura.

Os homens com excesso de peso pode recomendar os seguintes tipos de cardio:

• natação (qualquer estilo);
• executar (quando articulações e coluna vertebral saudável);
• ocupação casa em simuladores (bicicleta ergométrica, elipsóide, de passo, etc.);
• jogos ao ar livre (basquete, futebol).

Se é difícil para mover rapidamente, você pode começar com o pé. Pela eficiência, eles não são inferiores a correr, mas são gentis tipo de carga e não afetam a saúde das articulações do quadril, joelho e tornozelo.

Aderir a uma dieta e fazer pelo menos 15-30 minutos por dia, você pode alcançar resultados surpreendentes e perder 15-20 kg por mês.

rápida perda de peso é bastante possível, mas dado que é muitas vezes em detrimento da saúde. Se a necessidade urgente para a rápida eliminação dos quilos extras não é, é melhor endereço para o endocrinologista e de ser examinado com base na que o médico irá descobrir a causa do excesso de peso e de nomear uma dieta especial (! indivíduo), bem como dar conselhos sobre esportes e carga tratamento.

fonte: http://myzhir.ru/po-vesu/poxudenie-dlya-muzhchina-na-20-kg.html

Como perder 20 kg por mês de um homem?

No mundo de hoje, o problema de excesso de peso é muito crucial, e diz respeito tanto mulheres como homens. O que mais urgente se torna para as pessoas com idade superior a 30 anos. Maneiras de lidar com este problema em ambos os homens e mulheres são diferentes. Além disso, muito também depende do estilo de vida e a quantidade de quilos extras. Vamos entender como perder peso em 20 kg para os homens.

Para os homens, caracterizada pelo aparecimento da barriga de cerveja. Parece devido ao acúmulo de gordura abdominal, assim que a pele nesta área não parece solta e flácida, e acumula.

Mas este tipo de gordura é mais perigoso, porque ele está localizado ao lado dos órgãos internos e até mesmo pode se espalhar para eles.

Ao mesmo tempo, um homem tem uma musculatura forte, e os músculos abdominais estão presentes em absolutamente todos, no entanto, são muitas vezes escondido sob uma camada de gordura.

Ele argumentou que removem libras extra do abdômen pode ser melhorada exercícios abdominais e usando uma corrida. Mas isso é enganoso.

Cardio para o resultado desejado não vai levar rapidamente, porque é o corpo de gordura abdominal "segura" o mais longo. Você precisa envolver todo o corpo, ciclismo músculos e pernas e braços e costas e nádegas, e imprensa.

Em seguida, o processo será mais rápido e uniforme.
É considerado o treino mais eficaz consiste em exercícios básicos:

• deadlift;
• torcendo;
• banco de pé;
• squats.

Após organismo carga intensiva aumenta drasticamente o consumo de oxigénio, acelerando assim o metabolismo e o peso começa o processo de reposição.

Vale ressaltar que o corpo usa as calorias não só diretamente durante o exercício, mas também para as próximas 48 horas.

Além disso, não é necessário fazer uma variedade de exercícios, os cientistas mostraram que os homens que realizar exercícios básicos, consomem mais energia do que os atletas profissionais, pegar alguns 15 espécies.

alcançar rapidamente o resultado desejado é impossível sem devidamente selecionados dieta, bem equilibrada. Hoje, treinadores profissionais e nutricionistas dizem que é pelo poder depende do sucesso de 70%.

questão particularmente aguda para aqueles que precisam perder rapidamente uma grande quantidade de quilogramas.

Para obter um resultado dentro de um mês, ele também vai precisar para estocar alguns componentes da nutrição esportiva, porque, a fim de manter desempenho de alto esforço físico o corpo necessita de quantidades adicionais de cálcio, ômega-3 ácidos gordos, aminoácidos e ácidos et al.

Dieta sem ferimentos com uma redefinição de menu composto de 20 kg pode estar prestes a seguinte:

• O primeiro dia. 2 ovos cozidos, tomates da salada de trigo sarraceno e pepinos, 200 g de carne cozida, copo de iogurte de farelo.
• O segundo dia. Aveia na água, caldo de sopa de legumes, arroz com costeletas cozinhados, maçã.
• O terceiro dia. ovos mexidos, cozinhado, peixe cozido com salada vegetal, queijo com baixo teor de gordura cottage.
• O quarto dia. mingau de arroz, sopa com carne, salada com legumes e verduras, um copo de leite.
• O quinto dia. ovo cozido, orelha, ragout de pimentos, cebolas, tomates e cebola, laranja 1.
• O sexto dia. queijo cottage com frutas sazonais, sopa de legumes, mingau trigo mourisco com galinha vapor chop salada com legumes frescos.
• O sétimo dia. Iogurte desnatado ou iogurte com sopa de farelo com almôndegas de frango, arroz com cenoura e pimentão salada com feijão e beterraba.

Antes muzheku perder peso em 20 kg, deve ser devidamente configurado para a vida muda. Psicólogos e nutricionistas recomendam que primeiro fazer "introdutório" uma semana eliminados da dieta de farinha, doce, gorduroso, fritos e fumado, e só então passar para uma dieta cheia.

fonte: http://baby-tut.ru/2018/02/08/kak-sbrosit-20-kg-za-mesyac-muzhchine/

Como um homem para perder peso em 10 kg?

Primeiro de tudo, quando se fala de perda de peso, você precisa se concentrar na preservação da saúde. Deve ser cuidadoso de métodos radicais, porque muitos acham que a resposta para a pergunta de como perder peso em 10 kg para os homens, simplesmente reduzindo a ingestão de substâncias essenciais do corpo. A principal coisa - para saber a medida, a seleção de método de perda de peso, e ser capaz de superar a si mesmo.

O que você precisa saber antes de perder peso?

Se você enfrentar tal objetivo para perder peso 10 kg, o menu deve ser equilibrada, tendo em conta as características individuais do organismo. Em geral, uma dieta para os homens e mulheres não diferem muito, com excepção das medidas. Não se esqueça que existem excelentes padrões de perda de peso, que não é recomendado para ir para longe.

Quando procurando maneiras de perder peso em 10 kg homem durante um mês, não se concentrar a sua atenção sobre as dietas muito rígidas. Muitas vezes, eles não contêm nutrientes, o que significa que eles não podem ir para o benefício. Além disso, essas dietas são geralmente baixos em calorias e fazer com que o organismo ao estresse.

Em qualquer alimento que você pode ter passado, ele não terá efeito se limita à dieta controle. Com tal objetivo um conjunto para perder peso em 10 kg exercícios são a principal chave para o sucesso.

O aumento do nível de atividade afeta diretamente a condição do corpo e manter um estilo de vida saudável só contribui ainda mais para a perda de peso.

Pela dieta relativamente rígida, mesmo em casos extremos, é recomendável recorrer apenas pessoas completamente saudáveis. Normalmente, a dieta inclui os seguintes produtos:

• consumo excessivo de álcool, o qual inclui a água mineral, leite, iogurte, chá sem açúcar;
• vários saladas vegetais;
• queijo cottage baixo teor de gordura;
• ovos cozidos;
• carne cozida;
• fruta, preferivelmente de maçã.

Como perder peso de 10 kg no homem para casa?

Há mais de um método razoável e eficaz para perder peso. Por exemplo, muitos não entendem como perder peso 10 kg cara que sempre levou uma maneira um pouco preguiçoso da vida, e não particularmente interessados ​​em esportes. Em tais casos, não é necessário esgotar-se uma greve de fome.

A principal coisa em deixar cair um peso - não poupam em gastar seu próprio tempo e esforço a tentar fazer-se melhor. A fim de alcançar um efeito visível, é necessário combinar a dieta de baixa caloria (mas sem exceção, nutrientes), e um conjunto de exercícios físicos para todos os grupos musculares.

Assista ao vídeo sobre como perder peso em 20 kg em 2 meses homem.

Muitos estão procurando uma maneira de perder peso em uma semana a 10 kg para os homens que estão acostumados a consumir grandes quantidades de calorias por dia.

Especialistas não recomendam a procurar tais resultados, porque a perda de peso muito rápido nem sempre é um bom indicador.

A melhor opção seria de esperar para perder 10 kg de cerca de três meses. A principal coisa é que as datas que você está limitando-se, não estavam muito crítico.

Um bom método para ajudar a acelerar a perda de peso, se você estiver à procura de como perder peso em 10 kg por um mês sem fazer dieta, o corpo é considerado secagem. No entanto, ele deve ser combinado com treinamento de força e cardio.

Mas neste caso não pode estar jogando exercício, porque com uma diminuição no ganho de peso massa muscular será muito mais rápido. Sujeita a tal regime de certifique-se de não esquecer as três refeições. Também é permitido fazer e lanches extras.

A chave para esta abordagem para a perda de peso é apenas a dieta equilibrada direita e manter seu corpo em boa forma.

Como perder peso por 5 kg por mês um homem?

Muitas vezes, os jovens não estão ameaçados de metas muito altas, e parar em mais possível para eles quilogramas especificamente.

Além disso, é geralmente desnecessário 5 kg estão entre a maioria dos homens que querem perder peso. Às vezes, há uma crença de que para perder tanto peso talvez até uma semana, dependendo das capacidades do organismo.

A chave do sucesso reside apenas em saber se você vai ser capaz de superar a sua própria preguiça.

Basta promover produtos da perda de peso rápida que contêm fibras. É melhor que eles dominaram a dieta em vez de perda de peso. Alguns destes produtos incluem frutas e legumes, bem como cereais. O seu uso, além disso, aumenta muito o metabolismo, o que também é benéfico para atividades do corpo.

Se o objetivo é pena despejando uma pequena quantidade de peso, o circuito de fornecimento de energia deve ser um pouco diferente. Assim, em vez dos três refeições ricas padrão é melhor dividi-los em seis, mas com porções menores. O corpo começa gradualmente usado para digerir os alimentos durante o dia, sem lojas atraso de gordura.

Além disso, uma parcela deve ir do maior descendente. Ou seja, é necessário o mais refeição saudável no café da manhã e à noite, a parte do volume se torna muito menor. É também melhor não comer nada durante três horas antes de deitar.

A última refeição pode ser composta de produtos leves, como legumes, iogurte e um pedaço de carne cozida.

Durante meia hora antes do pequeno almoço, apenas para acordar, recomenda-se beber um copo de água morna. Isso permite que você ativar o metabolismo e pico durante a hora da refeição. Além disso, beber bastante líquidos, curiosamente, ainda ajuda a remover o excesso de fluido que aumenta o peso extra do corpo.

actividade física

Como para o exercício, em seguida, passar rapidamente calorias para ajudar a esportes, como, por exemplo, nadar, correr ou andar de bicicleta. O benefício vai ginástica de manhã e movimento mais frequente de pé como um substituto para o transporte. Você também pode dar um passeio antes de ir para a cama - eles também ajudá-lo a adormecer mais rápido e mais fácil.

Não se esqueça que a presença de excesso de peso - problema não só seu corpo, mas também com o mundo interior.

Muitas vezes, as pessoas com excesso de peso sofrem de baixa auto-estima e pressão psicológica afeta o estado de todo o organismo.

Tentar definir-se novas metas para melhorar seu corpo e alcançá-los, e então o peso será apenas como uma memória distante.

fonte: https://www.rutvet.ru/kak-muzhchine-pohudet-na-10-kg-11112.html

Como perder o homem de peso

Na resolução do problema, como perder peso para os homens geralmente têm um pouco mais fácil do que as mulheres. A razão - nas peculiaridades da fisiologia masculina, um fundo hormonal diferente, em mais massa muscular, o que consome mais energia.

No entanto, hoje, mais e mais homens têm uma figura longe do ideal, e é esteticamente agradável, não só, mas também extremamente perigoso.

Antes de falarmos sobre como resolver o problema de como perder homem de peso deve estabelecer limites claros: quando podemos falar de uma "construção pesada" e quando deve ser realizada uma acção urgente para perder peso.

O peso ideal para um homem

O surgimento de excesso de peso quase sempre leva a graves problemas de saúde, e com quilos em excesso deve começar a lutar o mais rápido possível. O aparecimento de excesso de peso irá contar o índice de massa corporal (IMC).

É fácil de calcular: Você deve dividir o valor de seu próprio peso (em quilogramas) pelo quadrado da sua própria crescimento (em metros). Resultado de 19-22,9 é considerada excelente, é quase um peso ideal para um homem.

Resultado de 23 a 24,9 indica a presença de excesso de peso: é hora de soar o alarme! O resultado de 25 ou superior indica a presença de doenças tais como a obesidade. Isto significa que as medidas devem ser tomadas imediatamente!

Por exemplo, aumentando macho 1,78 m tem uma massa corporal de 95 kg. Calcular o IMC: 95: (1,78) 2 = 95: = 3,1684 29,98. Os cálculos mostram, o homem está doente e obesidade é uma ameaça direta de doenças como diabetes, aterosclerose, hipertensão, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco - a lista continua. O peso ideal para um homem Altura 178 cm seria 70-75 kg.

O excesso de peso em qualquer caso, ameaça a saúde. Mas se ele é distribuído uniformemente por todo o corpo, é considerado menos perigoso: é mais fácil de lidar com ele. Os maiores perigos da obesidade abdominal - quando as principais reservas de gordura concentrada no abdômen.

E com a obesidade abdominal do IMC pode até estar dentro de 23. Mas se a razão entre a circunferência da cintura a circunferência do quadril em homens é um (ou mais) - que podemos dizer sobre a presença de obesidade abdominal. Neste caso, a questão de como perder peso homens, é particularmente relevante.

A obesidade abdominal é muitas vezes referida como uma barriga de cerveja., Você precisa aplicar um método complexo para se livrar dele: na mão um, para ajustar o sistema Poder, por outro lado - criar um sistema de exercícios físicos que ajudam a se livrar da gordura e construção tecido muscular.

Em princípio, um homem para perder peso um pouco mais fácil em casa do que as mulheres, é necessário apenas definir claramente o efeito.

Calorias para homens

calorias diárias para homens depende do modo de vida do homem e sua idade, porque sabemos que com a idade, o metabolismo fica mais lento, e, portanto, a energia necessária é um pouco menor.

Um estilo de vida activo tal, se um homem dedica moderada actividade motora diária (quando o pulso de aproximadamente 60% do máximo) não é menos do que uma hora por dia. Como regra geral, tais pessoas a pergunta: como perder peso o homem, não é relevante.

meios de actividade média de estilo de vida que o movimento de intensidade moderada é dada todos os dias a partir de 30 a 60 minutos. Se uma pessoa dedica menos de uma hora de atividade física, falamos de um estilo de vida sedentário.

Sob a atividade física para compreender todos os tipos de fitness e esportes, bem como caminhadas, os altos e baixos das escadas, trabalho físico, e dança.

Calorias para os homens de todas as idades, levando uma vida sedentária, ter os seguintes valores:

• 19-20 anos - 2600 kcal;
• 21-40 anos - 2400 kcal;
• 41-60 anos - 2200 kcal;
• '61 e mais velhos - 2000 kcal.

Calorias para os homens, levando uma atividade média de vida:

• 19-25 anos - 2800 kcal;
• 26-45 anos - 2600 kcal;
• 46-65 anos - 2400 kcal;
• 66 anos ou mais - 2.200 kcal.

Homens que levam um estilo de vida ativo deve receber por dia com alimentos:

• 19-35 anos - 3000 kcal;
• 36-55 anos - 2800 kcal;
• 56-75 anos - 2600 kcal;
• 76 anos ou mais - 2.400 kcal.

Ajustamento do sistema de fornecimento de energia em resolver o problema de como perder peso homem

Fome na resolução do problema, como perder homem absolutamente não pode: Neste caso, o corpo entra em modo de economia, em que as gorduras sendo reservados, e a energia para o suporte de vida é obtido à custa de cisão do tecido muscular.

ingestão calórica devem ser os valores mostrados na tabela. Comer ao longo do dia deve ser de pelo menos 3 vezes por dia. Os intervalos entre as refeições não deve ser muito grande.

Durante o dia devem beber pelo menos 2 litros de água filtrada. Jantar deve ser o mais tardar três horas antes de deitar.

Se você está pensando seriamente em como perder peso o homem vai ter que mudar alguns hábitos!

Excluídos da dieta doces, açúcar, pão branco e doces, fumados e vegetais em conserva. A base da dieta deve ser complexo, muito tempo para digerir carboidratos, carnes magras, peixes, frutos do mar, produtos lácteos, frutas e legumes. Parte deve ser aproximadamente o mesmo, a fim de caber na palma.

Se você precisa de uma forma eficaz e segura para o homem de peso rápida perder, o menu para o dia pode ser sobre o.

Pequeno-almoço - uma pequena parte do trigo mourisco ou aveia, salada de frutas, chá saboroso (e forte) ou café. Almoço - 1-2 maçãs.

Almoço - 200 ml de Borsch a inclinar-se caldo de 150g de frango sem pele, uma grande porção do vegetal ou alface couve cozida. Lanche - 100 g de coalhada com baixo teor de gordura frutos secos.

Jantar - no vapor ou peixe cozido (150-200 g), ervilhas verdes, salada vegetal.

Pode ser 2-3 vezes proporcionar semanal de vidro (250-200 ml) de vinho seco. A partir da cerveja deve ser abandonado completamente, caso contrário todos os esforços para resolver o problema, como perder peso homens, será inútil.

Como perder rapidamente o homem de peso

Isso só é possível quando completando uma dieta equilibrada do sistema do ensino regular. Se você está acostumado com as cargas em fuga pode haver dúvida. Comece com meia hora passeios, que jogam em bicicletas de exercício. Não necessariamente ir ao ginásio - perder peso em casa o homem é bastante possível.

O exercício aeróbico deve ser complementada por exercícios de força: agachamento, flexões, exercícios para os músculos abdominais. Ao abordar a rapidez com que o homem perder peso, necessidade de treinamento de forçaPorque ajudam a construir o músculo - um grande consumidor de energia.

Mas se você tem problemas de saúde, é desejável para ser contratado sob a supervisão de um especialista.

Depois de desaparecer a dispneia e ir primeiros 3-5 kg ​​(normalmente 3-4 semanas), é possível iniciar a formação método intervalo, quando a alta e moderada de cargas alternadas.

Neste tipo de exercício queima horário escolar gordura e durante, e muito mais dentro de uma hora após a sua conclusão. Estes exercícios pode também ser levada a cabo de forma independente. Esta pode ser uma caminhada rápida no local (30), alternado com salto (30) ao longo de 4-5 minutos.

Como você pode ver, o homem a perder peso não é tão difícil em casa, precisamos apenas para amar a si mesmo e acreditar no sucesso.

fonte: https://selderey.net/diety/kak-pohudet-muzhchine.html

Como perder peso rapidamente um homem em casa nos 20 kg

Mas você não pode se empolgar e paralelo às vitaminas aconselhar difícil de tomar - nem tudo acabou.

Confrontados com o problema de excesso de peso de quilogramas apareceram muitos estão tentando se livrar de sua própria, sem a ajuda de profissionais.

Para aqueles que estão indo para perder peso rápido em casa, há uma abundância de opções: Escolhendo o mais aceitável para si a forma de se livrar de libras extra, não se esqueça de que é importante não só para perder peso rapidamente, mas também manter o peso.

Excesso de peso em si é um fator de risco para muitas doenças graves. A fim de não prejudicar a sua saúde, para perder peso você precisa para levar o processo em detalhe.

Perder peso em casa pode ser pessoas que não têm doenças graves. Ter problemas de saúde, é aconselhável deixar cair quilos, em consulta com especialistas.

O corpo está sob stress, se você perder peso rapidamente.

Uso de um complexo de vitaminas suportar o corpo que durante emagrecimento processo carece de vários nutrientes. A fim de não prejudicar o corpo, para perder peso você precisa consistentemente tão bom que aconteceria se um plano claro para a perda de peso, que tudo aconteceu sem saltos bruscos.

Sem uma clara motivação é difícil de se deslocar para qualquer alvo.

Decidir por si mesmo o que você quer perder peso: Na idade adulta, a perda de peso mesmo dezenas de quilogramas, não ficando mais jovem, e, alcançando a cobiçada 50 kg com um aumento, por exemplo, ver, você pode cair no ridículo.

Então, considere suas características fisiológicas e que desejam se aproximar de seu ideal de beleza, colocar na frente dele todos os mesmos alvos realmente exequíveis.

Adicionar à sua dieta todos os sucos naturais, com exceção de doce. Adequada, por exemplo, citrinos, maçã, tomate. Sem esforço resultado externa física de perda de peso não é tão óbvio.

Classes em qualquer esporte não apenas ajuda lance fora do peso, mas também apertar a pele, melhorar a forma do corpo. Totalmente trem pode ser em casa.

As aulas devem começar com um treino activo para aquecer todos os músculos.

Use todo o exercício familiar: O seguinte simples, mas eficazes exercícios para ajudar a queimar o excesso de gordura e arrumar os músculos.

Eles podem realizar tudo ou seleccionar algumas específicas para melhorar a forma da área de problema.

Para bochechas rechonchudas não são lembrados de quilogramas descartados, execute os seguintes exercícios por 10 vezes: Classes deve começar cerca de uma hora após uma refeição.

Quando você tem observação acabado e não comer por pelo menos mais uma hora. Durante 20 minutos antes de uma refeição com um copo de água durante 1 hora. Vinagre reduz o apetite e aumenta cliva hidratos de carbono e gorduras da digestão recebido no corpo a partir de alimentos. Perder peso rápido em casa para ajudar envoltório com vinagre - este é uma boa prevenção de celulite e estrias.

Misturar a água e vinagre 1: Procedimento Tempo de 30-40 minutos. Outra grande receita antiga, que irá ajudar a perder peso rapidamente. Repolho suco exibe o corpo de toxinas, melhora a digestão. A bebida pode ser misturado com outros sucos: suco de couve bebida ou vinagre de maçã por duas semanas. Prepare infusões apenas ervas de qualidade.

Impróprios para consumo são considerados ervas, que foram armazenados por mais de dois anos. Para reduzir o apetite, prepare o seguinte excerto: Tomar com o estômago vazio na parte da manhã. procedimento agradável e útil para a perda de peso. Visto banho melhora a circulação sanguínea, diminui o inchaço, promove a queima de gordura, em que o peso extra ir mais rápido.

Se seu objetivo é o treinamento do peso, em seguida, certifique-se de comprar um halteres dobráveis, de modo que você pode alterar livremente e aumento de peso. Para diferentes exercícios terá halteres de pesos diferentes. Meninas para um centro de fitness e bem-estar classes podem comprar halteres dobráveis ​​pesando 1,3,5 kg. Se você quer desenvolver força e aumento de massa muscular, pense sobre como você vai aumentar o peso do haltere.

Escolha um haltere mais pesado imediatamente, tendo em conta o crescimento futuro das forças, bem como ver a presença de panquecas de venda adicionais. Big e músculo forte não consegue bombear gantelkami luz que era o progresso eo crescimento da massa muscular, você precisa aumentar gradualmente o peso dos pesos.

Você pode começar com pelo menos 1 kg, mas eventualmente precisa para avançar, e depois para responder a seus músculos vão crescer e ficar mais forte.

O corpo constrói massa muscular para lidar com cargas mais pesadas! Se o pescoço haltere é muito curta, então no futuro você não será capaz de vesti-lo o suficiente panquecas e colocar um monte de peso.

Se o pescoço haltere é muito longo, então você vai ser desconfortável para fazer muitos exercícios.

Se você reservar através da internet, olhar para o que é o comprimento do bar, tomar uma vara do mesmo tamanho, e verifique se você está confortável. Basta perguntar a loja quantas panquecas possível ajuste no pescoço. É desejável que, para os pesos eram pequenas panquecas de 1 kg, e mais preferivelmente em 0.5 kg.

Em seguida, colocar as panquecas em ambos os lados, você pode gradualmente alterar o peso haltere em incrementos de 1 ou 2 kg. Panquecas pequenas precisa para seleção precisa de peso para cada exercício, bem como para gradualmente construir sobrecarregar de trabalho - isso é muito importante. Great panquecas permitir kg pontuação total pesos halteres grandes para treinamento de força.

Não se esqueça que os dois halteres você precisa ter um mínimo de quatro igualmente panqueca cada peso de acordo com o haltere é um par de panquecas. Set depende do fabricante, diferentes empresas são diferentes panquecas de calibração de peso. O ideal conjunto de halteres para panquecas: Mas é tudo no futuro, você pode começar com um mais modestos conjuntos, mais tudo depende da finalidade do treinamento.

Iniciantes, bem como para a formação de aptidão geral e construção muscular será suficiente halteres com um peso máximo kg cada, talvez até menos, dependendo do nível e idade.

atletas fortes que já estão avançados em treinamento e querem massa muscular construção terá halteres para kg e muito mais.

É claro que nem sempre precisa de um haltere muito pesado em alguns exercícios, mesmo atletas experientes será suficiente e 10 kg.

Este é o bar principal para o treinamento. Se o pescoço é muito curto, você não pode levá-lo grande aderência, por exemplo, mentir para o banco. Se o pescoço é muito longo, você pode sentir desconforto quando se envolver na sala. A parte central deve ser pelo menos cerca de, ver, até mesmo se o lado das panquecas, num total de 20 cm, que é o comprimento mínimo da barra fica cm.

Início abutre ver mais não é necessário, para escolher o abutre no intervalo cm, dependendo da sua altura e tamanho da sala. Pegue um pedaço de comprimento adequado e verifique se você colocar na sala. Note-se que para muitos dos exercícios com uma barra de rack ou bancada necessário. Como exemplo, tome a barra para o agachamento de volta?

pós luz e podem ser arrastados, e se o peso é um grande? Para o supino acumular apenas necessidade com a qual a tomar o posto e banco ainda resistente. Há prateleiras deslizantes caseiros para prensas e agachamento, bem como um banco de prensas com ângulo variável... Mas, apesar de seu tamanho compacto, ainda é um mobiliário de todo e o preço não é pequena. Então, pense se você precisa de um bar em casa.

Alguns exercícios podem ser feitos sem bancos especiais e prateleiras, mas a possibilidade de usar a vara será limitado. Este bar é necessário para o supino francês, bem como pode ser necessário para bíceps, se você não pode trabalhar com uma barra reta. Eu recomendo tomar tal forma um do abutre é adequado para dois exercícios: Neste vídeo você pode ver o que o banco imprensa francesa.

Diâmetro Espessura abutres casa são na sua maioria de tais normas - 25mm, 28 milímetros, 30 milímetros, 32 milímetros. Então venha e panquecas com diferentes diâmetros dos furos no furo panqueca é geralmente 1 mm maior. Você precisa escolher esses parâmetros: Como você se encontram nas mãos de mais conveniente. O que está em oferta - escolha diâmetro sob as quais você pode então comprar mais panquecas.

Veja panquecas custar para que o diâmetro particular. É desejável para fazer a barra para barra e haltere mesmo diâmetro. Em seguida, as panquecas são gerais e não tem que gastar dinheiro comprando dois conjuntos com diferentes buracos.

Fechaduras braçadeiras no braço da guitarra são de tipos diferentes.

Às vezes, o segmento em que é parafusada na fechadura, ela é robusta e confiável, mas a torção chato Outra alternativa Nesta primavera-clamp, é rápido, mas você precisa verificar o castelo manteve um muito apertado, especialmente sobre o haltere.

fonte: http://brak.pohudtablet.ru/14-kak-mozhno-pohudet-na-apelsinah/14690-kak-bistro-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-na-20-kg.php

Como perder um homem de 30 anos, 40 anos após o 40 rápido

Infelizmente, muitas vezes você pode ver as mulheres nos últimos anos, e as mulheres também estão em boa forma. Ao redor da luz vinho da vida moderna, o que nos permite viver, não só em movimento, e há um barato e junk food. Neste artigo, vamos dizer-lhe como perder peso rápido 30 de homem, 40 anos ou mesmo 60 anos.

Mitos sobre perda de peso

Como perder um homem de 30 anos? Como perder um homem de 40 anos ou após 40? Para tudo isso, uma única recomendação! Antes de dizer-lhe o que fazer para perder peso, você deve aprender sobre os mitos comuns.

mito №1. Funcionamento - uma ótima maneira de perder peso é o melhor. Se você pesa, por exemplo, com um crescimento de 180 120 kg, a corrida vai lhe trazer só prejudicam, ferindo meus joelhos.

Jogging não é seguro, e na velhice, você vai se sentir por si mesmo. Muitos vêm para a academia, correr na pista e realizar exercícios de força, perseguindo dois objetivos: para construir músculos e queimar gordura.

Mas estes dois processos não podem ocorrer simultaneamente, então não perca tempo em vão.

mito №2. Para perder peso, você deve comer menos. Esta frase é parcialmente verdadeiro, mas muitos percebem isso também literalmente, reduzindo sua dieta quase ao mínimo. Mas isso é fundamentalmente solução errada.

Quando você privar o corpo de energia, ele imediatamente começa uma nova loja, resultando em gordura no máximo. E essas reservas de gordura, o que ele já tem, ele cuidadosamente protege, não permitindo que eles sejam queimados.

Em outro caso, as pessoas realmente começam a comer menos, mas comer menos não significa - menos calorias.

Mito №3. Para queimar gordura que você precisa fazer 12-15 repetições. Há um equívoco que os 5-9 repetições - é o trabalho do peso e 12-15 - no terreno. Eu não sei sobre o que com base nestes pressupostos, mas eles estão errados. O treinamento de força é quase nenhuma maneira de ajudá-lo a queimar gordura.

mito №4. é impossível treinar na parte da manhã. Para o metabolismo acelerado e gordura começou a rachar, você deve exercitar pelo menos 45 minutos no pulso de 140-150 batimentos por minuto. A melhor época para perder peso - na parte da manhã ou três horas após uma refeição. Assim, não se exercitar de manhã, você perde muito. Tentar treinar na parte da manhã e já era uma semana você vai notar resultados.

Mito №5. Há muito em uma semana. Muitas dietas e programas de exercícios prometo a você perder 3 kg ou mais por semana, mas é uma mentira. Lembre-se, o seu corpo não é capaz de queimar mais de 700-800 gramas de gordura por semana.

Mito №5. Você pode perder peso apenas no abdômen. Isso é um mito muito comum, mas, infelizmente, é impossível queimar gordura localmente. Se assim for, e deseja remover a gordura da barriga, então você precisa perder peso por todo o corpo. Logo abaixo vamos dizer-lhe como remover o estômago, como ele é um homem comum problema após 30.

O que fazer para perder peso?

A primeira coisa que você precisa para perder peso - a falta de calorias, então você precisa o direito dieta. Um mês pode ser bastante alcançar bons resultados se tudo feito corretamente.

não é suficiente para reduzir o teor de calorias, você também deve saber quais os alimentos que você precisa comer.

Eliminar a necessidade de carboidratos rápidos, isto é, todos os alimentos que contenham açúcar. Claro, há pouco que pode, mas não abuse. Também vale a pena para limitar a quantidade de alimentos gordurosos. É melhor escolher carne magra, peixe, aves, produtos lácteos.

Para obter informações sobre como perder peso em 60 anos, deve ser discutido separadamente, como pessoas com idade deve comer bastante proteína e gorduras para a saúde dos músculos e articulações.

Além disso, na dieta de uma pessoa idosa, é necessário incluir uma grande quantidade de produtos lácteos que contenham cálcio (para os ossos).

O corpo nesta idade é fraca, tão especial não pode limitá-lo às calorias. taxa máxima diária pode ser reduzida em 10%.

Agora, como remover a gordura da barriga. Como já mencionado, se livrar de apenas gordura dieta vai ajudar em seu estômago. Mas mesmo se você se livrar da gordura, seu estômago ainda será flácida.

Para fazer isso, você precisa para desenvolver seus músculos abdominais. O melhor exercício para ajudar a "desenhar" barriga - vácuo.

É simples: ficar de quatro, retraia exalar o estômago, espera por 10 segundos, repita 20 vezes.

Neste artigo, nós fornecemos uma visão geral sobre o que fazer para perder peso do homem. Mas isso não é tudo! programa de perda de peso pode ser estendido, por exemplo, nutrição esportiva.

fonte: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-muzhchine.html