A nutrição adequada para os homens: o que comer, um equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono

"Você é o que você come", - disse alguns milhares de anos atrás, Hipócrates, que no mundo é considerado o pai da medicina.

E como podemos ver, depois de muitos séculos, nada mudou - a partir dos alimentos afeta diretamente a saúde ea longevidade da pessoa.

Além disso, em diferentes períodos da vida de necessidades do corpo de um homem são diferentes, então há uma série de recomendações sobre como comer homens certos para as idades.

Refeições mulheres em 18-30 anos

Uma dieta completa e balanceada irá fornecer todas as necessidades dos jovens organismo.

Durante 18 anos o corpo nos homens é quase totalmente formada, no entanto, o crescimento dos órgãos internos e esqueleto, bem como as alterações hormonais pode continuar durante algum tempo.

Além disso, durante este período, os jovens são muito ativos, assim que seu corpo precisa de uma grande quantidade de energia. Variada e dieta equilibrada em uma idade jovem - a garantia de saúde para toda a vida.

Naturalmente, a base de qualquer dieta consiste de proteínas, gorduras e carboidratos. Muitas pessoas erroneamente acreditam que um homem deve ter um monte de carne para assegurar proteínas do corpo. No entanto, isso não é verdade.

produtos de carne, é claro, necessários para homens em uma idade jovem, mas nenhum peixe menos útil e produtos lácteos. Uma atenção especial deve ser dada a ele peixes e frutos do mar.

Porque eles não só são ricos em proteína, mas a gordura, que fornece ácidos gordos insaturados úteis.

Os hidratos de carbono - esta é a principal fonte de energia para os homens jovens ativos. Sua fonte - um cereal, farinha produtos (massas, pão, bolos e doces) e feijão.

Os hidratos de carbono destes produtos são digeridos lentamente, permitindo uma saturação gradual do organismo com energia, eles devem ter pelo menos 75% do total de açúcares provenientes da comida.

Os restantes 25% de hidratos de carbono na dieta pode ser digeríveis, quantidades moderadas no entanto é possível e até mesmo precisa comer doces, açúcar (cana-de preferência não refinado), chocolate, produtos de confeitaria produtos. Mas devemos lembrar que tudo é bom com moderação.

E, claro, o corpo jovem com vitaminas e minerais essenciais.

É difícil dizer qual é a necessidade maior de homens com idades entre 18 a 30 anos, para o funcionamento normal do corpo precisa de uma vitamina completa e complexa mineral.

Só assim a dieta deve ser vegetais presentes, frutas, grãos, nozes, que não são apenas uma fonte de vitaminas e minerais, mas também fibras e muitos outros nutrientes.

O que não é necessário?

Segundo as estatísticas, é em homens com idades entre 20-30 anos consomem mais de semi-acabados e fast food, frequentemente regado com esta chamada "junk" alcoólica alimentos com gás e energia bebe.

Por que a comida tem nome tão atraente? Porque ele contém uma grande quantidade de açúcar, sal, gorduras, inclusive transgênicos, é rico em calorias, mas tem um valor biológico extremamente baixa para os seres humanos. Claro que, em maior medida esta definição refere-se especificamente ao fast food, o que atrai a nossa atenção em quase cada volta.

Isso é apenas a outros produtos semi-acabados, tais como ravioli, hambúrgueres prontos, nuggets, salsichas e outros. compreender não menos sal, gordura, aromas e outros aditivos.

Em uma idade jovem o uso de tais alimentos não costuma levar a consequências negativas óbvias. Tais alimentos é capaz de atender a necessidade do corpo para a energia, mas nem todas as gorduras e hidratos de carbono vai utilizados em processos metabólicos, algumas delas são susceptíveis de "resolver" no fígado, nas paredes dos vasos sanguíneos e outros corpos.

Na verdade, as pessoas que usam alimentos "lixo" em grandes quantidades, o corpo estava em sua chamada bomba.

Abuso de hambúrgueres, batatas fritas, refrigerantes e bebidas energéticas em uma idade jovem pode causar um grande número de doenças no futuro.

Obesidade, doença cardíaca coronária, hipertensão, diabetes, gastrite e úlcera péptica - uma Apenas uma pequena parte da lista de doenças que podem se desenvolver em homens como resultado da desnutrição em jovens idade.

masculinos poder 30-45 anos

Homens com mais de 30 anos é necessário para reduzir o teor calórico de uma dieta diária.

Princípios de uma alimentação saudável são sempre os mesmos, mas, dependendo da idade e estilo de vida de homens dieta requer ajuste.

Após 30 anos, a maioria dos homens já é estilo de vida menos ativo, além disso, ocorrem as suas mudanças relacionadas à idade do corpo. Depois de 30 anos em homens retarda os processos metabólicos e a redução na produção de testosterona começa.

Parece que essas mudanças são menores, mas com uma diminuição da atividade física, bem como a preservação dos hábitos alimentares errados que depois de 30 anos, muitos homens começam a desenvolver obesidade.

É por isso que na dieta de homens após 30 anos de frutas e legumes devem ser mais, e uma gordura e calorias menos alimentos. Na dieta de homens nesta idade deve estar presente carne variedades baixo teor de gordura, produtos e cereais lácteos com baixo teor de gordura.

O uso de produtos de carne, alimentos enlatados, carnes gordurosas e fast food deve ser mantido a um mínimo. O mesmo pode ser dito sobre os doces.

Após 30 anos, o macho na maioria dos casos, requer menos energia e, portanto, a quantidade de carboidratos na dieta pode ser reduzido facilmente digerível.

Uma atenção especial deve ser dada aos peixes e frutos do mar. Na ausência de contra-indicações podem ser várias vezes por semana, comer peixe gordo, caranguejos, mexilhões, camarão, lulas e outros mariscos.

Eles são ricos, não só em proteínas e ácidos graxos insaturados, que são essenciais para o metabolismo da gordura normal. Eles têm um monte de diferentes oligoelementos, um dos quais é de zinco.

É uma substância envolvida nos processos de produção de hormônios sexuais masculinos.

No menu do homens devem estar presentes vegetais, são considerados aipo particularmente útil, tomate, abóbora, cenoura, todos os tipos de repolho.

Muito útil para a saúde dos homens neste verde idade (salsa, espinafre, aipo, Alho-porro et al.), Porque ela contém substâncias que são precursores do órgão genital masculino hormônios.

frutos amarelos e laranja contêm luteína, que também é necessário para a síntese de testosterona.

O álcool pode ter um efeito negativo sobre a saúde dos homens.

Na cerveja contém substâncias que inibem a síntese de testosterona, o que resulta em aumento dos níveis dos hormônios sexuais femininos masculinos, metabolismo deficiente de gorduras e carboidratos.

Neste caso, é claro, não é um par de óculos de uma semana, e sobre o abuso da bebida. Para a saúde dos homens é útil no vinho tinto moderação e brandy.

homens dieta após 45-50 anos

Os homens de energia acima de 45 anos deve se concentrar em vegetais e frutas.

Por 45 anos, não é todos os homens conseguem manter a forma e de boa saúde. Nessa idade, retardando todos os processos metabólicos, para que o corpo simplesmente não pode compreender a refeição completa, que foi usado na era do jovem.

Muito muitos estão acima do peso, problemas sexuais, e alguns para 45-50 anos, há uma "bagagem" da doença. Claro, isso não é apenas culpa da má nutrição e estilo de vida saudável em geral.

Mas nessa idade é tarde demais para mudar seus hábitos, e deve começar com a correção de energia. Já nos 40 anos homem precisa de quase 2 vezes menos calorias do que 25 anos.

E para reduzir a necessidade calórica à custa de gordura animal e carboidratos.

A dieta deve estar presente carne magra, peixe, marisco, óleos vegetais (não refinado), produtos lácteos. Particular atenção deve ser dada para legumes, frutas e bagas. Eles contêm grandes quantidades de vitaminas e minerais, e porque a necessidade de algumas destas aumenta com a idade. fonte de carboidrato deve ser mingau, macarrão e pão.

Depois de 45 anos em homens aumenta o risco de doença cardiovascular, por isso, é necessário prestar especial atenção aos produtos que contêm potássio, cálcio, magnésio, fósforo. Estes macronutrientes são contidas nos vegetais (batata, tomate, abóbora, repolho, feijão), frutas (bananas, damascos, uvas, passas), bagas e porcas.

Para a prevenção da aterosclerose deve comer alimentos ricos em vitaminas A, E, C, e ácidos gordos insaturados (omega-ácidos).

A fonte ideal de várias vitaminas, minerais e gorduras insaturadas são os peixes e frutos do mar, incluindo algas marinhas, eles são recomendados para uso 2-3 vezes por semana.

Eles contêm zinco e selênio e outros minerais que o corpo precisa para a extensão da juventude.

De modo a prevenir doenças cardiovasculares devem reduzir a quantidade de gorduras sal consumido e animais. carne de gordura, gordura, produtos semi-acabados, fast food, refrigerantes, carboidratos de fácil digestão é recomendado para remover completamente a partir da dieta, ou pelo menos reduzir seu uso ao mínimo. Você também deve minimizar a quantidade de álcool consumida.

Mudança recomendado e cozinhar métodos. O sistema digestivo dos homens após 45 anos consecutivos mais lento reduz a produção de enzimas, nutrientes digestíveis piores dos alimentos. Um monte de homens nesta idade, diagnosticado com gastrite crônica, causada por, e muitas vezes é exatamente a comida errada na idade dos jovens.

É por isso que, a fim de facilitar o trabalho dos pratos do trato gastrointestinal deve ser cozido no vapor, assar, ferver ou guisado. Alimentos cozidos em formas que guarda em si mais nutrientes e corpo após este tratamento mais fácil para eles para digerir. Fritos e alimentos fumados é recomendado para limitar ou eliminar.

Além disso, não abusar das especiarias quentes.

A fim de ser saudável em qualquer idade, os homens não só precisam de uma nutrição adequada. Com a necessidade jovens a levar uma vida saudável, exercício e desistir de maus hábitos.

fonte: http://food-tips.ru/000102954-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-po-vozrastam/

Refeições para homens

O homem por natureza é mais enérgico do que mulher, então alimento para os homens devem fornecer-lhe a energia necessária para que. No mesmo caso, se um homem quer perder peso, dieta para os homens devem ser escolhidos de tal forma um como para protegê-lo a perder peso sem reduzir a sua actividade.

alimentação saudável para os homens é baseado em certas regras.

A relação de proteínas, gorduras e hidratos de carbono na dieta para os homens é ligeiramente diferente da fêmea.

Os homens precisam de mais proteína e mais carboidratos, é mais fácil de reciclar simples e carboidratos complexos, e mais extensa utilização de proteínas.

Mas homens gordos precisam de menos - se na parcela feminina da dieta de gordura deve ser de 25-30%, será suficiente homens e 20%. Mas a proteína que precisa de pelo menos 20% do menu diário total.

É outra bem diferente, e ingestão calórica por homens.

O número de calorias por dia para os homens mais do que para as mulheres, mesmo com o mesmo peso, idade e compleição como o metabolismo masculino mais rápido do que a fêmea.

E se as mulheres calorias básicas obter o melhor de carboidratos lentos, em seguida, como uma fonte de calorias para os homens é igualmente importante carboidratos tanto lentas e rápidas.

Difere em homens e a necessidade de vitaminas. Se os principais vitaminas fêmeas consideradas as vitaminas A, E, B2, B6 e B12, o poder para os homens sem alimentos contendo vitaminas B3, B5, B6, C

Para as mulheres jovens, saúde e beleza essencial oligoelementos, como ferro, magnésio, iodo, cobre, e para os homens os mais importantes são o boro, zinco, cálcio e ferro.

Necessário na dieta de homens deve estar disponível ômega-3 e ômega-6.

Como regra geral, uma dieta saudável, para os homens como para as mulheres, de preferência dividir refeições pequenas refeições 5-6 vezes por dia. A ingestão de água não menos deve ser de 1,5 litros por dia.

Dieta para um homem construído fora dos recursos naturais nutrir produtos saudáveis ​​e pratos preparados de forma a preservar a quantidade máxima de produtos úteis em substâncias - estes estão cozinhando métodos como ferver, estufar, assar, cozinhar, grelhar, fritar sem óleo e sem panificação estava queimada em uma panela com antiaderente superfície. Frito em manteiga ou à milanesa, golpeado, refeições gordurosas, defumados, alimentos salgados, alimentos preparados, salsichas, maionese e outros industrial molhos, gorduras trans, produtos refinados, calorias "vazias" (doces, bebidas doces, fast food) de potência para os homens necessidade excluída. É extremamente útil para os homens como uma espécie sucessor de peixes e frutos do mar, e vegetais de folhas verdes, nozes, grãos, frutas e chocolate amargo (em pequenas quantidades).

A dieta para os homens mais de 45 anos de idade necessidade de reduzir o consumo de proteínas e gorduras animais. O consumo de carne pode ser reduzida para 1-2 vezes por semana e 1 dia por semana é útil para fazer uma totalmente vegetariana - tal mudança na dieta para os homens irá beneficiar e digestão, e sistema cardiovascular.

produtos nutricionais obrigatórias para os homens

Estes alimentos na dieta de homens deve ser sempre:

• legumes, frutas e bagas;
• frutos secos, nozes, mel, chocolate preto;
• mingau, cereais;
• pão de trigo integral;
• feijão;
• batatas, cozidos ou assados ​​com a pele;
• carne magra, aves e miudezas;
• peixes e marisco;
• leite e produtos lácteos;
• ovos;
• café natural, chá preto e verde, bebida rosa mosqueta, bebidas de frutas naturais e sucos, bebidas de frutas.

Excluir da dieta para uma necessidade homem todos os produtos não naturais, gorduroso, picante, salgado, Lanches fumadas, gordura artificial (margarina et al.), Todos os produtos industriais "químicos" (incluindo sumos e produção industrial) salsichas e queijo de má qualidade, pão branco e assados, cozimento, comida enlatada (exceto para a conservação doméstica), refrigerantes.

Além disso, para os homens é importante para limitar o uso de álcool, especialmente cerveja.

Cálculo de calorias diárias para homens

É importante saber quantas calorias para os homens é aceitável e deve ser consumido em um dia - É necessário que os homens que estão preocupados com o excesso de peso e aqueles que procuram construir músculo massa.

Até à data, a fórmula mais precisa para calcular o número necessário de calorias por dia para homens e um para mulheres é a fórmula Mifflin - San Zheora.

Cálculo de calorias diárias sobre ela é realizada em várias etapas.

Primeiro você precisa calcular o número de calorias para os homens é a sua principal câmbio:

10 x peso (kg) + 6,25 x altura (em centímetros) - 5 x idade (anos) + 5.

Recebeu valor metabolismo basal é multiplicado pelo coeficiente de atividade masculina física:

• 1.2 - mínimo de atividade física (trabalho sedentário, falta de desportos de carga);
• 1,375 - pequenas atividade física (Treinar 1-3 vezes por semana);
• 1,4625 - atividade física média (exercício 5 vezes por semana);
• 1.55 - atividade física alta (treino intenso 5 vezes por semana);
• 1,6375 - uma atividade física muito elevada (Treinar todos os dias);
• 1.725 - extremamente alta atividade física (treinamento diário intensivo ou de treinamento 2 vezes ao dia);
• 1.9 - atividade física extrema (treinamento intensivo diário e trabalho físico).

A norma diária resultante de calorias para os homens é necessária para manter o peso existente. Emagrecimento necessidade de reduzir a ingestão calórica diária para homens 300-500 kcal por dia em gordura e carboidratos simples.

o número de calorias por dia para um conjunto de massa muscular para um homem pode ser aumentada em detrimento da ingestão de proteínas e os hidratos de carbono complexos por de 30% a 200%, dependendo da intensidade do exercício físico.

Dieta para um homem: um exemplo de menu

Este menu é formado de acordo com as regras de uma dieta saudável para os homens.

O primeiro pequeno-almoço deve conter pelo menos 40% de calorias diárias para os homens e consistem em hidratos de carbono e proteínas. Como um exemplo do poder de homens no café da manhã fit 4 ovos fritos com presunto, salada de vegetais frescos, muffin de farelo com uma fatia de peixe salgado e chá leite com baixo teor de gordura.

O almoço deve estar dentro de 150 kcal e consistem de frutas, legumes, nozes, frutos secos ou produtos lácteos fermentados.

Para o almoço, certifique-se de comer a sopa, o segundo - algo que a proteína (por exemplo, carne assada ou peixe) e uma pratos laterais de carboidratos (trigo, arroz, feijão, ensopado de legumes ou uma salada de legumes frescos). Como sobremesa no almoço, você pode comer frutas, nozes, mel, frutos secos, um pouco de chocolate escuro. Na hora do almoço o valor energético dos alimentos para os homens deve ser de cerca de 30% do valor diário.

Após 3 horas da tarde para fazer um lanche que esperar normalmente para o jantar. Seu menu é repetido uma segunda menus de pequeno-almoço.

O jantar deve ser leve, a proteína - ovos mexidos, queijo cottage caçarola, peixe cozido, frango com cogumelos, feijões cozidos, milho, salada de frutos do mar, kefir, iogurte. Para facilitar a digestão das proteínas incluídas no menu de jantar, ou vegetais de folhas verdes.

fonte: https://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

A nutrição adequada para os homens

Nas mentes da maioria dos nossos concidadãos têm longa e firmemente assentado mito de que há uma nutrição adequada especial para os homens. É realmente?

Carne - refeição de um homem real!

Um único grama de excesso. proteína completa derivada de produtos de origem animal, os homens precisam não só para manter a forma normal seus bíceps com tríceps. Massa dos quais, aliás, pelo menos 10 por cento maior do que a de mulheres.

Desde o influxo constante de proteína também depende da produção de hormônios sexuais masculinos. Em particular - a testosterona, que é responsável não só pela boa sorte na cama, mas também para o estado físico e emocional de um "homem real."

Abaixo a gordura!

alimentação adequada para as mulheres

O que você precisa ter mulheres em diferentes idades, para preservar a saúde e beleza? Nós explicar em detalhes.

Enchidos e salsichas, bolinhos e costeletas de porco graxos para uma fonte completa de proteínas não são. O excesso de gorduras animais tais produtos "veado" leva ao desenvolvimento de vasos de doença cardíaca e sangue, para que os homens e por isso são propensos por causa do stress ricos e maus hábitos de vida.

carne magra Ideal: vitela, cordeiro, carne, frango ou coelho. Claro, homem de carne cozinhada não pode apreciar. Um cozido em seu próprio suco ou grelhado, não apenas saborosa, mas também livrar do excesso de gordura.

Sirva-o melhor com molhos caseiros a partir de vegetais frescos - amado por muitos homens e maioneses Ketchup completa sal extra e açúcar, bem como corantes, espessantes e outros produtos das indústrias químicas produção.

alimentos lácteos

crianças tradicionais beber leite e seus derivados - nutrição adequada para os homens de qualquer idade. Em particular queijo - um grande material de construção para os músculos, devido ao teor de proteína de fácil digestão. Há nele e cálcio, que ajuda a manter as articulações normais e ossos.

Se os produtos lácteos em homens gentis não gosta, você pode substituí-los com iogurte, iogurte, queijo e caçarolas. Apenas não muito doce.

meu doce

Homens - dente doce desesperada, no entanto, admitir isso raramente e com relutância. E secretamente absorver biscoitos e bolos, e claramente - de litros de bebidas doces.

Mas o excesso de açúcar e outros produtos refinados para a cintura dos homens não é útil da mesma forma como para o feminino.

Embora o corpo macho tem de passar um dia em média, 900 calorias a mais do que as mulheres, ele também não é protegido contra o desenvolvimento da síndrome metabólica, que também é chamado quarteto mortal: o metabolismo de carboidratos, devido a uma diminuição da sensibilidade à insulina, obesidade abdominal, aumento do colesterol no sangue e aumento de sangue pressão.

Belly - ele não era sobre a cerveja ...

By the way, sob a sly termo "obesidade abdominal" está escondendo o mesmo "barriga de cerveja" ou um acúmulo de gordura na região da cintura, que diz que um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral é iminente.

Então para baixo com os bolos doces e chá com cinco colheres de açúcar. Eles podem ser substituídos com bagas e frutas frescas, que, além disso, contêm antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos.

Um mingau no café da manhã é útil não só crianças. Um pequeno-almoço completo quente permitirá que mais uma vez para passar o dispositivo na venda de chocolate e um prato de sanduíches.

elevador

Para este homem apenas uma falta de importante estômago queridos, bíceps socorro e contratado com sucesso. Ele precisa e sucessos na cama. E para o sistema reprodutivo para funcionar corretamente, só há uma suficiente carne. Espontânea mais ómega-3, vitamina B, C, E, ácido fólico, zinco e selénio.

Portanto desculpas, eu digo, "não comem a grama" - deve ser anulado. Vegetais de folhas verdes são ricos em ácido fólico e vitaminas do grupo B. A óleos vegetais naturais, que são geralmente executados por saladas - fonte indispensável vitamina E. frutas frescas, se eles comem todos os dias vai ajudar a manter a dosagem adequada de vitamina C.

Birds of a Feather ...

Ácidos gordos Omega 3 é notório não apenas o azeite, mas também em peixes marinhos e frutos do mar, do qual o corpo macho e receber outra dose de selénio e zinco.

Um monte de ômega-3 encontrado em nozes. abusar Só que não é necessário tratar - é muito rico em calorias, e para o corpo masculino. Mas ao escolher entre os biscoitos de um saco e um punhado de nozes é melhor dar preferência a este último.

By the way, peixe seco lula e seca - isso não é bem o que é adequado para a melhoria das funções reprodutivas, porque, além de excesso de sal, provocando faltas frequentes ao banheiro durante a noite, de que o corpo não é mais nada irá produzir.

fonte: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Comer saudável para os homens - o que deve ser incluído na dieta

Indicadores de saúde dos homens modernos, como os resultados de rastreamento em massa, muitas vezes longe da norma. doenças cardiovasculares, doenças do sistema osteomuscular, problemas sexuais, desempenho reduzido da espermatogénese - é em grande parte depende de desnutrição. Dieta alimentação saudável para os homens é fácil de alcançar, seguindo algumas regras importantes.

princípio geral

Calorias na dieta deve cumprir com os custos de energia.
Dieta, mantendo uma necessidade peso corporal normal e anti-envelhecimento para comer pelo menos três vezes por dia, para não carregar antes de dormir, não é utilizado para lanches fast food e doces que contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono simples (açúcar, farinha branca) e gorduras.

para minimizar

Você precisa de praticamente eliminar os alimentos que afetam negativamente o corpo masculino.

Para além dos hidratos de carbono simples já mencionados, é produtos de soja (análogo contido da hormona feminina estrogénio) café instantâneo e continha cafeína, carnes, leite integral, pão de fermento, refrigerantes, sal. O consumo excessivo de álcool, incluindo cerveja, não será útil.

Carne - principal produto do sexo masculino?

Proteína numa quantidade de até 1 grama por quilograma de peso corporal ideal por dia - a quantidade óptima em uma dieta saudável para os homens. Ele pode obter não só a carne, mas também peixe, marisco, ovos, produtos lácteos, queijo, queijo, lentilhas, cogumelos, nozes, trigo, aveia, cevada pérola. Surpreendentemente, Steven Seagal e Sylvester Stallone são vegetarianos.

Se estamos a comer carne, é melhor em uma única peça cozida, assada ou cozida, e não como parte de produtos e salsichas semi-acabados. É suficiente para usar 3-4 vezes por semana, para homens mais velhos é ainda mais raro.

Frango é considerado um produto dietético, mas a informação que as galinhas em aves alimentadas com hormônios, não permitem a recomendá-lo para uso regular. Soy carne substituto - não para os homens.

carne assada, fumada e semelhantes, contém substâncias que provocam doenças da próstata. O excesso de proteína animal e podem provocar cancro gordura.

Gordos omega-3 e omega-6 ácidos

Seu equilíbrio deve ser entre 1: 2 a 1: 4, muitas vezes parece que 1:10 e até 01:20! A proporção normal é necessária para manter a saúde vascular e cancro da próstata, reduzir as reacções inflamatórias nas articulações, um bom sistema imunológico, nervos fortes.

Omega-3 são encontrados no óleo de peixe, abacate, semente de linhaça, sementes de colza, óleo de oliva, mostarda, óleo de cedro, óleo de noz e de gérmen de trigo. Estes óleos devem ser adicionados a saladas, refeições prontas. E 5-6 porções de peixe por semana (cavala, arenque, salmão, linguado ou qualquer outro óleo de peixe) deve estar em um homem dieta saudável.

Mas o uso de girassol refinado, milho, óleo de soja e maionese com base neles deve ser reduzida.

Simples e útil

Muitos homens russos são o principal vegetal considerar batatas. Embora contenha o potássio necessário, é melhor comer um pouco.

Extremamente útil para brócolis saúde dos homens e outras repolho, alho, cebolas, tomates. vegetais sazonais, bagas, frutas, colheita deles sem muito sal, açúcar e vinagre complementar a dieta.

frutas e vegetais crus, folhas verdes deve ser de até 500 gramas por dia.

Muitos dos homens - um dente doce. A maioria dos doces saudáveis ​​para eles - mel e frutas secas. Em vez de cookies é melhor comprar pão, grânulos, pastilhas, contendo farelo. A quantidade de fluido consumido em mL é calculado multiplicando-se o peso corporal em kg 35.

Uma abordagem razoável para a compilação da dieta, a escolha de produtos adequados para uma dieta saudável vai permitir um homem a permanecer muito tempo em perfeita forma e evitar problemas prematuros de saúde.

fonte: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchiny-chto-dolzhno-vkhodit-v-ratsion/

Comer saudável para toda a família: escolher alimentos saudáveis ​​e fazer o menu para cada dia

Nós todos, mais cedo ou mais tarde, pensar sobre sua dieta: problemas de peso, pele, saúde em geral, fazem-nos abrir sua geladeira e ceticismo examinar seu conteúdo. Nós perguntar "o que excluir da dieta?" E "Como posso começar a comer?", Procurando por um caminho para um corpo saudável e bonito.

Enquanto isso, uma dieta saudável e adequada - não é desperdiçar uma dieta rigorosa, e não uma paródia do corpo e não a privação de sua alegria, é um conjunto de regras sob as quais você pode mudar a si mesmo radicalmente, aprender novos hábitos saudáveis, uma bela figura e prolongar significativamente vida.

Nosso corpo - um reflexo do que comemos

Não é nenhum segredo que a obesidade tornou-se um enorme problema dos humanos modernos - estamos nos movendo menos, consomem grandes quantidades de alimentos gordurosos, molhos de alto teor calórico e doces.

Ao longo dos intermináveis ​​tentações e fabricantes competem para ver quem vai oferecer a próxima super-produto, contra o qual não se qualquer consumidor.

O resultado da corrida pode ser visto nas ruas de qualquer metrópole - de acordo com as estatísticas, quase a cada segundo habitante dos países desenvolvidos está acima do peso.

A obesidade, infelizmente, leva a problemas não só na estética e auto-estima, mas também ter consequências graves para o organismo: o risco de muitas doenças é diretamente proporcional à quantidade de excesso de peso. Diabetes, problemas cardíacos, do trato gastrointestinal, função reprodutiva - é apenas uma pequena parte dos possíveis doenças decorrentes do não cumprimento da dieta.

A boa notícia é que nos últimos anos, a preocupação com o estado de seu corpo entrou em moda: mais chamadas para praticar esportes tratada as organizações do Estado, da sociedade civil, nas prateleiras das lojas aparecem produtos orgânicos e dieta na assessoria de imprensa propagação sobre como comer.

Princípios de uma dieta saudável, ou como comer

Na elaboração do menu de alimentação saudável deve lembrar de algumas regras gerais: Primeiro, você precisa comer frequentemente e em pequenas porções.

A maneira mais conveniente de encontrar-se uma pequena placa, na qual uma porção do tamanho de um punhado. Não tenha medo de fome! hábitos alimentares saudáveis ​​sugere 5-6 refeições por dia.

É também bem para nos acostumar a comer ao mesmo tempo - que estabiliza o trabalho do estômago e contribuir para a perda de peso.

A segunda regra importante - consciente das calorias. Não há necessidade de calcular cuidadosamente a sua ao longo da vida toda vez que você comer o suficiente seguido por uma ou duas semanas de sua dieta, e o hábito de automaticamente "estima" vontade teor calórico dos alimentos em si.

Calorias cada um tem a sua própria, ele pode ser encontrado, por exemplo, usando uma calculadora especial que é fácil de encontrar na Internet. Por exemplo, uma mulher de 30 anos de idade, pesando 70 kg, altura de 170 cm e uma pequenas necessidades diárias de actividade física cerca de 2000 kcal. Para perder peso você precisa comer 80% das calorias da norma, ou seja, neste exemplo cerca de 1600 kcal por dia.

Além disso dieta guarnição não faz sentido - apenas desacelerar o metabolismo do corpo, e os danos de tal dieta um é mais do que bom.

Regra Três - manter o equilíbrio entre "receitas" e "despesas", que é a energia que é gasto pelo corpo sobre os principais alimentos de câmbio, trabalho, exercício e calorias.

Food inclui quatro componentes principais: proteínas, gorduras, carboidratos e fibras alimentares - todos os quais são necessários para o nosso corpo. A única questão é, qual deles (gorduras e carboidratos são diferentes), em que quantidades e proporções de usar.

parâmetros indicativos recomendado - 60 g de gordura, 75 g de proteína, 250 g de hidratos de carbono e 30 g de fibras. A quarta regra - beber água. Muitas vezes, nós não quer ter apenas o nosso corpo recebe uma escassez de líquido na fome e nos obriga a comer algo que não é realmente necessário.

E mais de meio litro de água potável vai ajudar a se livrar de psevdogoloda, tornar a pele mais elástica, melhorar a condição geral do corpo, acelerar o metabolismo.

E a quinta regra - escolher produtos com sabedoria. etiquetas de leitura, composição e alimentos calóricos, dieta excluir de fast food, produtos de maionese com aditivos químicos, conservantes, corantes. Você tem que saber o que você come, e depois o caminho para beleza e saúde será rápido e agradável.

alimentos saudáveis

Vamos tentar responder a eterna questão de "o que comer para perder peso?". O menu principal na preparação para uma dieta saudável - equilíbrio entre os custos de conformidade e produtos de consumo.

Então, não se esqueça de incluir em uma dieta saudável todos os dias:

• cereais, sob a forma de cereais e muesli, ricos em carboidratos lentos, que fornecem o nosso corpo com a energia;
• legumes frescos (repolho, cenouras) proporcionar o corpo com fibra dietética - fibras;
• feijão - uma rica fonte de proteína vegetal, é especialmente necessário para aqueles que raramente ou não em todos consumir carne;
• , Amêndoas e nozes efeito particularmente benéfico porcas sobre o organismo e são uma fonte de ácidos gordos poli-insaturados omega-6 e omega-3, os elementos vestigiais;
• produtos lácteos: iogurte natural (sem adição de açúcar), iogurte, queijo magro fornecer cálcio e aumentar o tracto digestivo;
• água salgada e proteína de peixe contém ácidos gordos essenciais ómega-3;
• frutas e bagas - um armazém de vitaminas, revitaliza a pele e protegem o organismo contra doenças;
• carne magra - peito de frango, coelho, carne - uma fonte de proteína.

De bebidas é recomendado o uso de água mineral, chicória, smoothies, chá verde e suco fresco natural, vegetal melhor.

alimentos saudáveis ​​não tem que ser composto de conservantes, corantes artificiais, óleo de palma. Pickles melhor limite - você pode tratar-se a eles de vez em quando, mas você não deve se envolver.

Se você tem um problema de excesso de peso, o açúcar é dar tudo, mesmo se você tiver um dente doce e não pode sem uma xícara de café doce na parte da manhã - Adoçante resolver este problema. Você não deve ter medo deles, substituto de alta qualidade inofensivo de base natural, contêm praticamente sem calorias e são agradáveis ​​ao paladar.

Estritamente proibido!

Com produtos úteis, decidimos, Vamos olhar uma lista de alimentos que não é compatível com um estilo de vida saudável e uma alimentação correcta:

• bebidas doces. Eles não matar a sede, irritar a mucosa gástrica, geralmente contêm grande número de açúcar - 20 g em cada vidro, cores artificiais e sabores, conservantes.
• Alimentos fritos em gordura profunda. batatas fritas, batatas fritas, biscoitos e qualquer coisa que é frito em uma grande quantidade de óleo, devem ser excluídos da dieta. Agentes cancerígenos, a falta de nutrientes e gordura - não que você precisa de um corpo saudável.
• Hambúrgueres, cachorros-quentes. Todos esses pratos contêm uma mistura de pão branco, molhos gordurosos, carne de origem desconhecida, incitando especiarias apetite e uma grande quantidade de sal. O que temos como resultado? Uma caloria "bomba", que instantaneamente se transforma em dobras no corpo e não assume qualquer valor nutricional.
• Maionese e molhos semelhantes. Primeiro, eles esconder completamente o sabor natural dos alimentos sob as especiarias e aditivos, forçando comer mais, e em segundo lugar, quase todos molho de maionese a partir da loja - é a gordura quase puro, generosamente temperada com conservantes, aromatizantes, estabilizantes e outros prejudiciais substâncias.
• Enchidos e produtos de carne. Neste ponto quase não precisa de qualquer explicação - basta ler o rótulo do produto. E esta é apenas a dados oficiais! Lembre-se que na rubrica "carne de porco, carne bovina", que consiste na maior parte escondida pele, cartilagem, gordura, você dificilmente teria se tornado, se não tivessem sido tão habilmente manipuladas e lindamente embalado.
• bebidas energéticas. Conter uma dose de choque de cafeína em combinação com açúcar e acidez, mais conservantes, corantes e diversos outros componentes, que devem ser evitados.
• refeições fast food. Macarrão, molho e misturas semelhantes, o que é suficiente para encher com água a ferver, em vez de nutrientes contêm grandes quantidades de hidratos de carbono, sais, especiarias, intensificadores de sabor e outros aditivos químicos.
• Farinha e doce. Sim, nossos doces favoritos - alguns dos produtos mais perigosos. O problema não é só na grande calórica: a combinação de alimentos ricos em amido, açúcar e multiplica danos graxos várias vezes e instantaneamente afeta a figura.
• sucos embalados. Vitaminas e outras substâncias úteis desaparecer quase completamente durante o processamento. Qual é a utilização do concentrado pode ser diluído com água e temperada com uma certa quantidade de açúcar?
• Álcool. Sobre os perigos do que para o corpo, disse o suficiente já, só mais uma vez salientar que o álcool contém calorias, aumenta o apetite, interfere com a absorção de nutrientes, e não conformidade com a dose mínima - lentamente destrói o corpo, porque o etanol é uma célula veneno.

Dicas sobre nutrição adequada

A transição para uma dieta saudável equilibrada não é um fardo, se você seguir algumas orientações simples.

Em primeiro lugar, não se torture com fome. Se você sentir desconforto, comer uma maçã, alguns, frutas nozes secas ou granola.

Em segundo lugar, um monte de bebida e escolher bebidas saudáveis. Boa chicória promove a perda de peso - ele suprime a sensação de fome devido ao grande número de fibras na composição, um efeito benéfico sobre o corpo. Também chá verde útil, especialmente com gengibre.

Variar sua dieta! Os alimentos saudáveis ​​mais diferentes que você consome, mais o seu corpo recebe uma variedade de oligoelementos, vitaminas, aminoácidos.

Se você realmente quer algo proibido - comer no café da manhã. Claro, é melhor desistir de alimentos não saudáveis ​​em tudo, mas a primeira vez que faz a idéia de que às vezes você ainda pode tratar-se.

Os componentes não-naturais menores nos alimentos, o melhor. Quer comer alimentos saudáveis ​​- é melhor escolher um pedaço de carne em vez de salsichas, legumes frescos em vez de enlatados, cereais - em vez de muffins.

Compõem o menu "Alimentação Saudável"

Como faço para começar a comer corretamente? Primeiro de tudo, você deve saber quantas calorias seu corpo exige. Suponhamos que é de 2000 kcal por dia. A fim de perder peso, você precisa consumir 1600 calorias por dia, distribuindo-os por 5-6 refeições.

Assim, seguindo um menu de alimentação saudável para cada dia:

Café da manhã. Deve ser rica em carboidratos lentos e proteínas, é possível incluir:

• mingau de aveia, cereais ou pão integral;
• iogurte, iogurte sem açúcar ou um pedaço de queijo.

segunda refeição - um lanche leve entre o pequeno-almoço e almoço:

• qualquer fruta, pesando cerca de 100-200 gramas, ou algumas nozes, frutos secos;
• 100 gramas de coalhada ou iogurte não açucarado.

almoço Deve ser a refeição mais importante do dia:

• 100 gramas de trigo sarraceno ou o arroz integral, a massa de farinha de trigo duro. O prato pode ser adicionado cenouras, cebola, pimentos;
• peito de frango cozido;
• salada de vegetais frescos, vestida com iogurte, uma pequena quantidade de molho de soja ou de semente de linhaça, óleo de azeitona.

lanche da tarde, Entre almoço e jantar - outra refeição fácil:

• Um pequeno pedaço de fruta ou um copo de suco fresco de legumes é melhor.

jantar - fácil e deliciosa

• 100-200 gramas de carne magra, coelho, peru, frango, peixe ou feijão;
• Salada de repolho, cenoura e outros vegetais ricos em fibras.

E, finalmente, um par de horas antes de dormir:

• Um copo de iogurte, de chicória ou de beber iogurte sem açúcar.

Durante todo o dia em quantidades ilimitadas, você pode usar água, chá verde e bebidas de chicória com extractos naturais de rosa quadris, gengibre e ginseng.

Volumes porções são indicativos e dependerá de parâmetros individuais - o requisito diário de calorias, a taxa de perda de peso e outros factores individuais. Em qualquer caso, é melhor consultar um nutricionista.

fonte: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

Catering para até 45 e depois: o direito dieta para os homens

O que é uma dieta saudável para os homens? Como comer em sua juventude, e que deve ser evitado quando você está 45 ou mais?

A nutrição adequada para os homens - o que é?

Como você sabe, a nutrição adequada para homens, mulheres e crianças - é uma coisas fundamentalmente diferentes. Masculino - ganha-pão e o caçador, e, portanto, a natureza lhe deu mais massa muscular e resistência, o que requer, naturalmente energia. Uma dieta equilibrada para um homem para ajudá-lo a manter uma mente clara, boa condição física, e a potência.

Existem algumas regras gerais a serem seguidas por todos os homens. Em primeiro lugar, a última refeição deve ser o mais tardar até 3-4 horas antes de deitar. Então, você vai ganhar peso extra.

Se você está inclinado à corpulência, você deve contar calorias e restringir-se no consumo de alimentos carboidrato que é o principal culpado por excesso de peso.

Como regra geral, para 45 anos, o metabolismo está funcionando bem, e mesmo se você comer demais um pouco, não é depositado na figura, desde que, claro, estilo de vida ativo. Sport - um componente importante na vida de cada homem.

O que é prejudicial é um homem?

Não importa o que você tem 18 anos ou 70, mas estes produtos não devem ser incluídos em sua dieta. Tentar minimizar o seu uso, e alguns devem ser completamente abandonado.

• Açúcar e sal. Doce e salgado, mas a morte branco... Então, nós chamamos esses produtos, que estão disponíveis em todas as cozinhas. Completamente abandoná-los, provavelmente, não funciona, mas a redução do consumo a um mínimo - um pré-requisito de um estilo de vida saudável. Assim, é necessário estar vigilante, porque uma grande quantidade de açúcar e sal já contido no produto acabado - carbonatadas refrigerantes e alimentos de conveniência.
• cafeína. beber café é melhor minimizado para um copo, por dia, desde que se trate de café orgânico. Foi estabelecido que uma ingestão excessiva de cafeína no corpo inibe a testosterona - Base hormona do sexo masculino, devido ao qual se agrava e a produção de esperma, e reduzida libido.
• E produtos de soja. Na soja contém fitoestrógenos muito - análogos Esta planta de hormônios sexuais femininos. Uma vez no corpo do sexo masculino, elas reduzem a produção de andrógenos promover ganho de peso e diminuição da libido.
• carne. Aqui você precisa para fazer uma reserva, porque nem toda a carne é prejudicial ao homem. Além disso, a carne é útil para o homem, a não ser, é claro, estamos falando de carne natural, não cultivado em hormônios. Infelizmente, a carne contém uma grande quantidade de substâncias hormonais que são administradas ao gado, de modo que rapidamente cresceu e ganhou massa muscular. Se você tem acesso a carne que é cultivado sem o uso de produtos químicos, comer saúde. No entanto, aqui é preciso lembrar que o consumo excessivo de carnes e produtos derivados podem aumentar a probabilidade de desenvolver câncer de cólon. Esta ligação já está estabelecida cientistas, ea OMS recomenda limitar o consumo de carne.
• óleos vegetais. Primeiro, é muito rico em calorias. Se você comer uma salada, vestido com óleo, o conteúdo calórico de seus aumentos de vezes. homens encorpados para usar óleo vegetal não é desejável.
• alimentos fumados. Este é um "deleite" favorito para muitos homens. No entanto, não é a sua muito indesejável, é melhor para eliminar completamente todas as carnes de sua dieta. Eles contêm substâncias fumaça que afetam negativamente a condição do sistema reprodutor masculino, particularmente no tecido testicular.
• pão branco. Se este é o pão com fermento, então vá em frente e eliminá-lo de sua dieta. A melhor escolha para você sem fermento de pão pita ou sourdough com farelo. Pão - um produto muito saudável, dando seu corpo uma grande quantidade de nutrientes, micro e macro. No entanto, o pão moderno despojado de todas estas qualidades benéficas. Para cozinhar usando uma farinha tratada não é a melhor qualidade, razão pela qual o pão é muito perecível, e moldar fábrica. E o real não está estragado, ele simplesmente obsoleto - seca e torna-se sólida.

Refeições homens até 30 anos

Se você tem menos de 30 anos, o erro na dieta não é tão brilhante irá afectar a sua saúde. O organismo de 28-30 ainda está evoluindo e é formado, de modo variado e dieta equilibrada irá contribuir para o crescimento orgânico de todos os órgãos e sistemas.

Naturalmente, a base de qualquer dieta compõem as proteínas, gorduras e carboidratos. No entanto, os médicos não recomendam a inclinar-se sobre a carne.

Depois de tudo, uma proteína necessária para a construção do sistema muscular, pode ser obtida a partir de peixes, mariscos, produtos lácteos. Neste caso, os peixes e frutos do mar deve ser dada uma atenção especial.

Peixe, especialmente mar, não só é rico em proteína, mas também gorduras e micronutrientes benéficos.

Quanto aos hidratos de carbono, em seguida, obter-lhes o melhor de grãos, bem como frutas e legumes. Além disso, os vegetais contêm fibra e outras substâncias de lastro necessárias para a digestão normal.

Muitos se referem depreciativamente de gorduras, pensando que um deles só prejudicam. No entanto, este não é assim.

É digno de nota que polneem principalmente devido aos hidratos de carbono, que são convertidos no corpo em gordura. Se a sua dieta um pouco carboidrato, o ganho de peso que você não vai.

As gorduras maioria benéficos são ácidos gordos polinsaturados encontrados em peixes mar oleoso, azeite ou óleo de linhaça.

Catering para homens com idade entre 30-45 anos

Princípios de uma alimentação saudável permanecem. Você, como sempre, minimizar o uso de produtos proibidos mencionado acima, e também cuidar que é sua dieta era bastante vegetais, frutas e cereais.

A maioria dos homens com mais de 30 anos começa a levar uma vida menos ativa. Além disso, ocorrem alterações no corpo, que inibem o metabolismo. O nível de testosterona diminui ligeiramente, o homem se torna menos activo como antes. Estas alterações fisiológicas pode ser uma causa da obesidade, especialmente se você tiver hábitos alimentares pouco saudáveis.

Para evitar essa situação, em sua dieta deve introduzir mais vegetais. Muitas vezes, substituir a carne com peixes, e se comer carne, em seguida, dar preferência a variedades de baixa gordura, como peru ou carne de vitela.

Comer mais frutos do mar, porque eles contêm zinco. Este é um elemento traço essencial necessário para o funcionamento normal do sistema reprodutivo masculino.

Catering para homens com mais de 45 anos de idade

De acordo com as novas recomendações da OMS, o homem considerado o jovem até 45 anos e a idade de 45-60 anos é considerada madura. Portanto, se você está dirigindo o caminho certo da vida, então você tem todas as chances para uma boa aparência em 45 e 60.

Você definitivamente precisa prestar atenção para a refeição. Tente comer ao mesmo tempo. O número de refeições é melhor para reduzir a 3. A crença popular sobre os benefícios de potência fraccionada já desmascarado.

Se você comer 5-6 vezes por dia, o nível de insulina no seu corpo é constantemente alta, o que é preocupante com o desenvolvimento de diabetes.

Portanto, comer três vezes por dia, e ainda melhor - 2 vezes por dia, se você não tem contra-indicações.

Quando você tem mais de 45, o seu corpo torna-se propenso a muitas doenças crônicas, incluindo doenças gastrointestinais. Ser vigilantes, não seja preguiçoso exames e consultar com seu médico sobre nutrição.

Carne depois de 45 anos deve ser muito pequena. Apenas 1-2 vezes por semana para 200 gramas de carne vai ser o suficiente para o seu corpo. A dieta deve ser preferencialmente um produto vegetal.

Manter um olho sobre a ingestão de calorias e não ser cuidadoso para perder peso. Lembre-se que as dificuldades na manutenção do peso quando você é 45, é apenas uma desculpa de pessoas preguiçosas.

Perder peso e manter em forma e pode ser de 80, ele gostaria e vontade.

fonte: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-80428-do-45-i-posle-kak-pravilno-pitatsya-muzhchinam/