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O problema do excesso de peso em homens: como perder peso no mês passado por 10 kg

Homens e mulheres estão cada vez mais interessados ​​na questão: como perder peso no mês passado por 10 kg, sem danos à saúde? Para alcançar este resultado, você terá de aderir a regras estritas e manter-se em suas mãos. Nós dizemos-lhe maneiras práticas para se livrar rapidamente do excesso de quilograma.

Aderir ao modo correto do dia

Durante o processo de perda de peso do corpo para fixar uma carga grande, por isso um bom descanso é uma obrigação.

A fim de ter tempo para descansar durante a noite e ganho de força, é preciso pelo menos 8 horas.

Todo mundo sabe que os maiores benefícios do sono é tomado no período das 23:00 às 01:00 horas, e depois ir dormir é necessário o mais tardar até as 22:00. Tente todos os dias para ir para a cama ao mesmo tempo.

exercício físico

Não se engane, sem exercício não é possível alcançar resultados positivos. Sim, a dieta pode ajudar a perder peso, mas não há garantia de que o peso extra não vai voltar para você novamente.

Sim, o exercício não são fáceis. Muitas vezes, a causa disso é apenas pura preguiça. Você precisa parar de sentir pena de si mesmo para começar a se envolver. Suponha que, inicialmente, você será dolorosa e desagradável, mas você pode trazer seu corpo em excelente estado.

Recuperar o atraso em uma base regular, Exercício terá um hábito, e você será capaz de manter um resultado positivo depois de perder peso.

Algumas pessoas preferem ir para a academia e se envolver com o treinador, o outro, ao contrário, quer fazer os exercícios em casa.

Se você quer estudar em casa, lembre-se que no dia em que você tem que pagar para o exercício pelo menos uma hora. Treino é dividido em várias partes, a primeira das quais é necessário realizar na parte da manhã.

Particularmente preguiçoso pode praticar sair da cama. A respiração conduta exerce durante o dia.

estilo de vida ativo

contribui trabalho sedentário à obesidade, portanto, em seu tempo livre, você não deve sentar-se no sofá e tentar mover tanto quanto possível. Além de exercício, sem a qual é no processo de perda de peso não pode fazer, tentar fazer esportes.

Durante o verão, mais andar de bicicleta, e no inverno, você pode levantar-se em esquis ou snowboard. Independentemente da época, pode-se nadar. Tente andar maisSe possível.

estilo de vida ativo realmente ajuda na luta contra o excesso de peso.

recomendações gerais com relação à nutrição

Todos os dias, tente beber pelo menos dois litros de água. Tudo depende do seu peso e corpo.

Evitar alimentos gordurosos e fast food, não comer comida fria, dizer "não" aos doces e pastelaria favorita.

Se você quiser perder peso rapidamente, altamente recomenda que você por um tempo para desistir de álcool completamente e esquecer um mau hábito, como fumar. Estas regras de ouro aplicáveis ​​no momento de qualquer dieta.

nutrição adequada

Se você quer perder peso sem fazer dieta, você terá de aderir a uma nutrição adequada. Aqui você tem que tomar a sua vontade em um punho e parar de sentir pena de si mesmo. No dia comer alimentos 4 ou 5 vezes por dia, em pequenas porções, tornando a maior parte da carga na primeira metade do dia. Definir um calendário claro e regularmente tentar comer ao mesmo tempo. Não ir sobre os seus sentimentos de fome.

Fazer um menu competente e cumpri-lo tenazmente. Sua manhã deve começar com um copo de água com suco de limão. Beber deve ser de 30 minutos antes de uma refeição. Para o pequeno almoço, comer carboidratos com uma pequena quantidade de gordura.

tamanho de poro ideal não exceda a quantidade de palma. Durante a hora do almoço, comer alimentos ricos em proteína primeiro, e só então carboidratos. Lembre-se, o seu jantar deve ser muito leve, composta por proteínas. pequeno-almoço melhor do que para carregar durante a noite.

Antes do almoço e jantar, tratar-se de uma pequena quantidade de fruta ou legumes frescos.

Como escolher o direito dieta

A escolha depende muito do seu estado de saúde. Se dieta adequada cabe tudo, sem exceção, a dieta - esta é uma questão muito sensível e pessoal, porque a maioria deles são acentuados sobre a adoção de determinados produtos.

Melhor antes a observância de uma dieta especial para consultar um médico. Também examinar independentemente a lista dos produtos incluídos na dieta. Talvez um deles você tem alergias. Neste caso, esta dieta não combina com você.

Depois de ter escutado todos os conselhos que lhe dei neste artigo, não há dúvida de que você vai perder peso.

Erro cometido por muitos é que depois de alcançar o resultado desejado, eles reverter para seu antigo modo de vida e começar a comer tudo à vista.

Se você quer ser saudável, a olhar magro e em forma, você tem que prestar atenção a sua dieta e continuar a praticar esportes. Só então você pode ter certeza que você vê os números terríveis sobre seu equilíbrio.

fonte: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Como perder peso 10 kg por mês, 10 dias ou uma semana - melhores práticas

cliché elegante que você precisa para ter o corpo perfeito eo peso mínimo estão nos dirigindo para o quadro, que aderem muito, muito difícil.

Concordo com quase todos os capa de revista, na tela da TV ou nas janelas do navegador pop-up para nós assistindo uma outra beleza com uma pele do rosto radiante cabelos longos elástico brilhante, e ela usa sempre spick e span. Ah, sim: este bebê necessariamente fina.

Graças aos estereótipos modernos, homens assumidos supostamente única emocionado com "stroynyashek", e geralmente têm sorte na vida em tudo: emprego de prestígio, um oceano de fãs, carros caros e de luxo casa.

Dado o fluxo de informações, a mulher média recebe um grande número de instalações e está situado apenas um objetivo em mente: para perder peso. E rapidamente, facilmente e nos lugares certos. Mas nem todos tão simples.

Lembre-se sempre uma regra simples, mas muito importante: uma mulher bonita - é principalmente uma mulher saudável. Não podemos dizer que a dieta "ruína" do corpo, mas a descarga rápida de uma grande quantidade de peso pode ter um impacto positivo na saúde.

É, portanto, necessário ouvir os especialistas, tais como formadores e nutricionistas, que, de uma palavra de voz que a perda de peso ideal é igual a um quilo por semana.

Pelos cálculos simples, podemos calcular que, idealmente, você pode perder peso, 30 kg para o mesmo número de dias, mas vale a pena para expor sua saúde em risco?

Como entender que o tempo chegou ao peso realmente perder? É muito simples, você só precisa olhar para mim:

• Se imediatamente após uma refeição você quiser dormir, ou pelo menos apenas me deitar. Você se sentir sonolento e cansado, então você realmente está com sobrepeso.

• Se, mesmo com o mínimo de esforço falta de ar, tonturas, e os chamados "Asterisk" aos olhos, é necessário reconsiderar o seu estilo de vida e tentar perder alguns quilogramas.

• Na segunda metade do dia e mais perto da noite você irresistivelmente atraídos para a geladeira? Isso pode significar que o corpo não está funcionando corretamente, fazendo com que tudo comido por dia em celulite e excesso de peso. E você só adicionar combustível para o fogo, comendo outro lote de "vkusnyashek".

Em geral, a perder cerca de 10 kg de "lastro" desnecessária para um mês é realista. É importante combinar a dieta selecionado, ou pelo menos um sistema de nutrição adequada com exercícios e não se dá indulgências.

Como perder peso 10 kg por mês com dieta "menos de 60"

Para a perda de peso eficaz é muito importante para claramente definir-se para o que você tem que mudar radicalmente seu estilo de vida.

É mais fácil mover-se se você não está limitado em termos de perda de peso, mas fazê-lo apenas para seu próprio prazer e para a saúde.

Por exemplo, uma dieta popular é chamado "Minus 60" vai ajudar a calma e redefinir o tamanho de quilogramas e não limita o uso de seus alimentos favoritos.

Esse é o significado da dieta:

• Observe as duas regras principais. O primeiro - reduzir a quantidade de porções de pequeno-almoço, almoço ou jantar, devido à redução da placa. O segundo - é necessário para aderir à dieta.

• Assim, a primeira semana de dieta que você precisa para se livrar de resíduos de produtos nocivos e alimentos, bem como para tomar um prato menor. Além disso, todos os produtos devem basear-se exclusivamente nela, mas não ao seu lado.

• O seguinte deve treinar-se para o pequeno-almoço, mesmo antes da refeição habitual para você ter um café e um cigarro. Melhor para comer pequeno-almoço tradicional Inglês - aveia, iogurte, sanduíche com frango.

• Mantenha o controle de acoplamento produtos: enfeite mais aceitável para peixe ou carne, ou arroz torna-se o trigo mourisco. Batatas devem ser consumidos separadamente e cozinhar sem sopas de carne. Massas e farinha é melhor eliminar completamente e evitar alimentos fritos.

luz • máximo a ser jantar. Você pode comer frutas, como melancia, kiwi, abacaxi, ameixas ou maçãs. Você pode ser capaz de complementar o jantar iogurte caseiro.

Limite-se ao doce, adicione cada vez menos açúcar em seu chá, reduzir ao mínimo a presença na dieta de pão branco, massas e batatas. E o mais importante: até 12 horas do dia estão autorizados a comer quase nada mais perto de 14-00 porções deve ser reduzida e, depois de seis horas é melhor se abster de alimento.

Como perder peso 10 kg por mês usando a dieta sistema

Uma dieta bastante simples chamado "System" vai ajudar você a perder peso sem quaisquer restrições e a perda da parte de saúde. Seu ponto principal é comer não mais do que 1200 calorias um dia. Dado o fato de que uma pessoa saudável requer cerca de 2000-2500 calorias por dia, não é que estrutura rígida.

Para manter a dieta exatamente você precisa olhar para a tabela de calorias. Alguns alimentos e seu teor de calorias, você pode ler abaixo:

Veja também:Passe corretamente spermogrammu

1. Uma porção de farinha de aveia contém cerca de 170 calorias,

2. Um frango cozido de ovo - 75 calorias,

3. maçã verde - 75 kcal,

4. Mas em calorias da banana mais - 125

5. Se você comer uma tigela de sopa de legumes, em seguida, o corpo irá receber cerca de 100 kcal,

6. A sopa, cozidos em caldo de carne - é de 250 calorias,

7. Em uma porção de arroz continham 140 Kcal,

8. filete de frango com um peso de 100 g - 110 kcal

9. 200 gramas de salada de legumes frescos - 120 kcal,

10. Uma xícara de chá de ervas - apenas 2 kcal

11. Vidro iogurte contém 110 calorias,

12. Em uma colher de chá de óleo de girassol é de cerca de 40 calorias.

Com estas tabelas, você pode planejar o seu menu para 4-5 refeições e dieta para construir com sabedoria. Lembre-se que você terá de 1,5-2 litros de água limpa e exercício físico regular. E, claro, é esquecer fast food, doces, álcool e alimentos gordurosos.

Como você pode perder peso no mês passado por 10 kg com uma dieta "cinco partes"

restrições não é ruim, mas mais rígidas em dieta chamado de "cinco partes". Outro de seu nome - "Diet 5". Qual é a essência da dieta?

É o suficiente simples. Você tem que partilhar o seu pequeno-almoço, almoço ou jantar nos 5 pontos principais:

1. Gorduras - tomada de comida de peixe, nozes e algumas azeitonas (pode substituir uma colher de sopa de óleo de oliva)

2. Proteínas e proteína - comer frango cozido, carne magra, frutos do mar, pratos lácteos (queijo cottage)

3. Carboidratos - é permitido comer cereais (arroz, trigo mourisco, painço), assim como legumes e frutas,

4. pão do farelo - fibra,

5. Bebidas - chá, suco fresco, smoothies, uma certa quantidade de leite de soja.

Aderindo a esta dieta você precisa escolher uma pequena placa e preenchê-lo completamente prato. Mas a regra de ouro: mais de 5 componentes na placa não deve ser. As refeições também são recomendados para ser dividido em 5 partes.

carga física necessária. Se você não tem dinheiro para visitar um ginásio, você pode comprar uma corda de pular ou bambolê e prática em casa.

Claro, existem dietas que prometem se livrar de 10 kg de uma só vez em um curto período de tempo. Por exemplo, se você colocar no comando do evento e é vitalmente necessário para perder peso ou quantas vezes a férias há apenas duas semanas, e você não está em forma.

Considere apenas um fato: rápida perda de peso é sempre carregado de conseqüências, especialmente se você escolher uma dieta consiste apenas únicas restrições. Antes de colocar os pés neste caminho, acho.

Talvez devêssemos fazer a correção da figura de antecedência, e não puxar até a última vez? Em qualquer caso, a escolha será sua, e nós podemos oferecer-lhe uma dieta poupadores, calculado por um período de 10 a 20 dias.

Perder peso corretamente: como perder peso em 10 kg por 10-20 dias?

Se você quer perder peso rápido, mas você acha que partem dever certamente tem que provar dieta engraçado, que é chamado de "Quinze". Todos nós como uma criança jogou o jogo.

Imagine o campo de jogo: 4 quadrados horizontalmente e verticalmente tanto. Cada célula é um ingrediente que é a soma deles será de quatro a qualquer refeição.

Pequeno-almoço, almoço e jantar deve ser equiparado ao tamanho de seu punho, se a parte vai parecer à primeira vista muito pequeno, você pode adicionar a ele não mais do que 10%.

Divida o "tag" na zona:

1. Red Zone - aves, peixe magra, vitela, cordeiro e fígado, bem como produtos lácteos (queijo, queijo, iogurte)

2. Zona Verde - comer legumes sob qualquer forma (excepto batatas), cogumelos e verdes enlatados (ervilhas, pepinos, etc.)

3. Zona Azul - bebidas (água, café, chá)

4. Zona Amarela - frutas.

Cada refeição deve consistir de um vermelho, duas áreas verdes e azuis, e à tarde você pode comer algumas posições de amarelo. Aqui está uma amostra menu:

• pequeno-almoço é permitido comer um ovo, um pouco de brócolis ou couve-flor e uma xícara de café.

• Almoço consiste de vitela ou bife de carne, cozido no vapor, salada de legumes e cogumelos. Beber chá de ervas tudo o que puder.

• Na hora do almoço, você pode comer frutas, como cerejas, peras e groselhas. Se neste momento estas bagas não é, então, autorizado a comer uma tangerina, kiwi e maçã.

peixe • Ceia com tomate e repolho, beber água pura.

Você não pode comer pão, massas, batatas, cereais e produtos de farinha. Muito pouco pode comer óleo de oliva, nozes e sementes. Ele também deve eliminar feijão, carne gordurosa e leite.

O principal objetivo - Velocidade: perder peso rapidamente com dieta Buckwheat-kefir para 10 kg por 10-20 dias

A coisa mais importante no processo de perda de peso - não chocar o corpo. Caso contrário, depois de algum tempo, simplesmente começam a se recusam a trabalhar corretamente.

Você pode se sentir cansado, ser letárgico e apático. Para evitar isso, é melhor evitar mono-dieta, dieta trigo mourisco tão pura que você não vai fazer.

Mas uma combinação de trigo mourisco + iogurte + frutas secas podem ajudar a perder peso rapidamente.

O ingrediente principal desta dieta - é, claro, trigo mourisco. Pode ser consumido em quantidades ilimitadas durante todo o dia. Adicionando à sua iogurte, você será capaz de suportar a fome, que irá visitá-lo regularmente. Só não se conectar apenas dois refeições entre trigo e copo de leitelho deve ser pelo menos 1-2 horas.

Quando você sente que o seu estômago está fraco de fome, tente um pouco para mastigar damascos secos ou ameixas. Isso não significa que você deve apenas comer o saco inteiro comprado, algumas bagas, a fim de enganar o estômago.

Buckwheat dieta stand-kefir não pode a cada mulher, que é por isso que você deve primeiro tentar segurá-lo pelo menos um dia por semana. Em seguida, insere-o duas vezes em 7 dias. Se você pode passar o dia comendo apenas trigo mourisco e kefir, isso significa que um tal sistema de energia é ideal para você no futuro, sem dificuldade.

A dieta japonesa: como perder peso em 10 kg em um curto espaço de tempo

A dieta japonesa é amplamente conhecido em todo o mundo.

De alguma forma, ele lembra dieta "seis pétalas": ele também é permitido comer por dias, distribuindo categoria de alimentos, por exemplo, no primeiro dia deve comer apenas peixe, na segunda - legumes, o terceiro - o feijão, o quarto dia - arroz, eo quinto - sopa. Somente na dieta japonesa, você pode complementar os verdes alimentos monótonas, frutas, molho de soja e iogurte desnatado.

O que você deve prestar atenção se a sua escolha foi a dieta japonesa:

1. Primeiro, legumes e frutas é melhor não lidar com o calor. Qualquer coisa que pode ser comido cru, e deve, como tal, permanecem.

2. Em segundo lugar, é necessário dividir a sua dose habitual de pelo menos metade.

3. Em terceiro lugar, é melhor para cozinhar no nível mínimo, ou seja, com a expectativa de uma ou duas porções. pratos de ontem não precisa comer.

4. Beber, beber e beber de novo. O chá mais verde sem açúcar e água, melhor.

Desde as cores da comida japonesa é um dos mais brilhantes no mundo, ele deve permanecer assim durante o cumprimento e dieta. cores e produtos brilhantes diversificar seu menu, e perder peso com a gama de cores é muito mais agradável.

Exceções são produtos: chocolate, doces, batatas fritas, biscoitos e fast food. O pão deve ser substituído bolos de arroz ou completamente rejeitá-la, e a refeição deve ser equilibrada, incluindo peixes, frutos do mar, legumes, arroz e frutas. Japonês dieta segredo é mastigação lenta e apreciando cada mordida de alimentos.

Esse problema é mais provável de responder "não" do que "sim". Se você quer gastar muito tempo para restaurar o estômago, intestinos, pâncreas e outros órgãos, então, é claro, você pode tentar perder 10 kg em uma semana. Comparando-se os riscos e efeitos de tal dieta de um, é necessário dizer que as escalas são mais inclinados para o primeiro.

Você está arriscando sua saúde em primeiro lugar. Mas perdeu no curto prazo com juros quilos de volta, por isso mesmo com o excesso, desde que recebeu tal stress - o corpo, incluindo um mecanismo para sobrecompensação. Portanto, tome para si como um fato - qualquer dieta milagrosa diz-lhe como perder peso em 10 kg. apenas uma semana causar danos ao seu corpo.

Sim, e isso também é possível. Infelizmente, para isso você vai precisar de muito mais tempo, mas não 7, não 10 ou mesmo 20 dias. No longo prazo, você pode ajudar o sistema de nutrição adequada combinada com um físico robusto cargas, e no menor tempo possível única complexas, caras e necessitam de ajuda perder peso procedimentos de reabilitação por exemplo:

Ambas estas operações são realizadas sob anestesia apenas por pessoal qualificado. Como regra, eles são escolhidos, se uma pessoa tem sido um certo grau de obesidade e perder peso não teve êxito. Em qualquer caso, você pode tentar primeiro uma das dietas oferecidas por nós, antes de pensar em medidas extremas.

fonte: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

O que fazer para perder peso no mês passado por 10 kg. no país

Quantas pessoas estão descontentes com a sua figura? Parece que está cheio, pelo menos 8, e que, de 10 e 9. E a grande maioria deles se queixam de não magreza e sobrepeso, sonhando de jogar inútil.

E se emaciado significativamente, de forma rápida e sem esforço. Infelizmente, como um sonho viável.

Para perder algum peso significativo, é necessário aplicar a tensão e repetidamente, e por um período de tempo significativo.

Veja também:Por que existem círculos escuros sob os olhos de um homem

Que resultados é possível? Vamos dizer que nós quer perder quilos dez.

Eu posso fazê-lo em uma semana? Provavelmente, mas isso exigiria tal stress sério sobre o corpo que vai virar mais mal do que bem.

Vamos nos propusemos uma meta mais realista - para perder peso no mês passado por 10 kg em casa. Aqui, é bastante viável, e neste artigo, vamos olhar para como fazê-lo.

A visão global do problema

Sabe-se que o peso extra prejudicar a saúde humana, o seu desempenho, resistência a doenças e longevidade. Não, é claro, possível imaginar situações e eventos não são incomuns, como o acúmulo de gordura salva vidas. Mas essa exceção à regra, que afirma que o peso de uma pessoa saudável deve ser a norma.

E para completar a tarefa - para perder peso em 10 quilos em 30 dias - Pré-requisitos:

  • adesão ao regime de nutrição adequada;
  • estrita aderência à dieta;
  • actividade física diária;
  • Motivação e uma atitude positiva.

Claro, todos os dias para cumprir todas essas condições por apenas um mês não vai ser fácil. Mas a única maneira de alcançar o nosso objectivo.

dieta

O fato de que para a saúde, é necessário observar a ordem todos sabem mesmo um jardim de infância. Mas perder um homem ou uma mulher por alguns quilos após este período é necessário não apenas para comer, e para cumprir com as condições especiais e regras de ingestão de alimentos.

É necessário eliminar o que é chamado de "morte branca" - sal e açúcar É desejável que se completamente e em qualquer forma. Para muitos, será uma tarefa difícil, então para começar a reduzir o consumo destes componentes pela metade. Se você colocar em seu chá duas colheres de açúcar, tentar fazer um primeiro, e depois desistir e longe dela. Se você está acostumado a picles para o almoço e sopa, eo segundo - dosalivat apenas o primeiro, mas sim remover o sal da mesa.
Seu corpo deve receber quantidades adequadas de água Diariamente deve beber 2,5-3 litros, dependendo da altura e peso. E deve ser apenas água, não suco ou bebida, e mais simples, sem gás e minerais. By the way, um copo de bebida de líquidos antes de ir para a cama, é muito útil para aqueles que não são capazes de fazer sem noite lanche.
Você não deve sentir fome O corpo da pessoa média é projetado de modo que está tentando reservas acumular (gordura) quando ele recebe sinais sobre possíveis interrupções de fornecimento. A fome é um tal sinal. Portanto, o estômago deve sempre ter um emprego, mas não sobrecarregado. Ele deve ter muitas vezes, mas lentamente. Durante o dia, você deve ter 5 refeições: 3 completa (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches no meio. E o que há para perder peso, é possível e após seis e sete horas da noite, mas é necessário refeição estritamente ligam a dormir. Em vez disso, ao contrário, só pode ir para a cama três horas depois do jantar. Com este modo, seu corpo vai se acostumar com o que é sempre bastante calorias. Assim, não há necessidade de criar reservas, e aqueles que já existem, você pode passar com segurança.

dieta

É claro, o modo de regime, mas 5 refeições por dia deve consistir não de quaisquer produtos desejados, mas a partir de uma dieta estritamente considerados e calibrado. Ou seja, sem fazer dieta para não fazer durante todo o mês.

Vamos tentar criar um menu diário nesses 30 dias, queremos perder 10 kg:

café da manhã Ele deve ser a principal fonte para o corpo de carboidratos. Em sua mesa obrigado a ser: mingau de uma variedade de cereais, cozidos sem leite com adição mínima de óleo; legumes frescos - crus, em saladas ou cozido no vapor; pão sem fermento. Como uma bebida - iogurte com zero de gordura ou café sem açúcar.
para o almoço sopa leve e salada, além do mesmo pão e chá. O primeiro é também vegetariano desejável ou carne magra.
jantar Será para você em férias e uma recompensa por um dia difícil. Além dos mesmos vegetais sobre a mesa pode ser fervida ovos, aves de carne branca ou peixe magro.

Como para os dois lanches intermediários, eles implicam iogurte interesse e frutas. Frutas podem ser qualquer exceto bananas. A quantidade total de alimento que você come ao mesmo tempo não deve exceder 300 gramas.

Como você pode ver, a dieta é muito difícil e suportá-lo por um mês - relativamente difícil. Mas os esforços serão recompensados, se todas as outras condições, para perder peso.

Após 30 dias, você está em pé sobre as escalas, você vai ver que os quilos dez planejadas desapareceu.

O corpo humano como uma dieta não é prejudicial, como todo o material necessário e calorias o corpo vai entrar em quantidades suficientes. Só é necessário não esquecer o volume diário de água, e estar ciente de algumas limitações.

O uso de tal dieta um é contra-indicado nas seguintes condições:

  • durante a gravidez e amamentação;
  • qualquer período de exacerbação de doenças crónicas;
  • com idade inferior a 16 e depois de 55 anos.

actividade física

Este é o próximo componente sem o qual você não pode fazer, se você decidir se livrar do mês extra de 10 kg. Imediatamente advertem que aqueles de vocês que são todos de vida negligenciada esportes e ginástica anteriores será muito difícil. Mas, para realizar nossos planos não será possível sem exercício.

Divide, convencionalmente, o corpo humano em três zonas, que deve ser livrar da gordura. Esta é as pernas e nádegas, braços, estômago. Há treinadores especiais para cada zona, que pode rapidamente e efetivamente afastar o excesso de gordura, e desenvolveu uma série de conjuntos de exercícios.

Mas vamos olhar para aqui é o simples, mas os muito eficazes que ajudam a perder peso em casa, sem custo extra:

Começamos, claro, um treino: a pé no chão, transformando-se em uma corrida; agitando as mãos; voltas do corpo. Nós mantê-lo contanto que nós sentimos um cansaço fácil, calor e ardor nos músculos. a maioria dos sit-ups comuns adequados para as pernas e nádegas.

Tente fazê-los, tanto quanto possível, mantendo as costas retas e planas. Faça 3 séries de 10 agachamentos cada. Claro que, para perceber que este é o primeiro dia, especialmente sem preparação prévia, vai ser uma tarefa difícil.

Comece com pelo menos 5 ou 7 squats em cada set, e em uma semana, trazê-lo para o número necessário de 10.

Mãos irá carregar as flexões. Melhor deitado no chão, mas para as mulheres se encaixam opções de flexão dos joelhos ou do suporte. Recomendações sobre a quantidade de tempo e a mesma abordagem para o agachamento. Começar com uma forma de realização mais fácil e menos, aumentando-a cada dia.

A gordura da barriga é removido da posição de imprensa de broca, deitado de costas. As seções superiores e inferiores balançar de maneiras diferentes. Para o primeiro, dobre os joelhos e levantar o corpo para eles. Grande seria se você pode fazê-lo, com as mãos atrás da cabeça.

Não tente realizar os altos com as pernas esticadas, porque sem treinamento você provavelmente machucou as costas de bomba até a imprensa. Fortalecer a parte inferior, levantando as pernas para cima e mantê-los nessa posição. Nos primeiros dias fazer estes exercícios tantas vezes quanto o suficiente de suas forças.

Mas uma semana depois você tem que ter todas as mesmas três séries de 10 vezes.

Realizado este conjunto de exercícios, é claro, a cada dia, antes do café, ou não antes de uma hora depois. A ginástica concluída ducha fria.

Se você encontrar o tempo e energia para a segunda sessão (noite) - pode congratular-se com uma perda garantida de 10 ou mesmo 15 kg no final do mês.

É claro que ter um peso considerável, furar a um regime em combinação com a dieta extremamente difícil. Mas, como o aumento nos olhos dos amigos e no seu homem, de modo mais fino no mês passado.

atitude positiva e motivação

Para aqueles que decidiram lutar seriamente contra o excesso de peso, vamos abrir uma regra simples, para que a perda de peso será muito mais fácil. Esta é a auto-confiança original, eo argumento para a necessidade de cumprir todos os requisitos.

Você tem desde o início deve haver nenhuma dúvida no sucesso. Defina-se sobre a otimista. Diante de um espelho e imaginar que os quilos extras não é. Manter esta imagem na sua cabeça e apreciar o que você vê. É ainda um retrato imaginário do próprio magro, e seria uma boa motivação para realizar todos os exercícios e observância de uma dieta eficaz.

Agora imagine a alegria quando tudo até o mês de sua imagem no espelho vai igualar ou mesmo superar o que foram 30 dias de idade.

Esperamos que fomos capazes de dar uma resposta à pergunta de como perder peso em 10 kg por mês em casa. A única coisa que quero acrescentar - não tente perder peso muito rápido ou limites supramentais.

E consultar um médico antes de começar a exercer e ir em uma dieta.

fonte: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Como a perder peso no mês passado por 10 homens kg?

Há um estereótipo que se preocupam com sua figura, a maioria mulheres. Mas este não é o caso, exatamente os mesmos homens são frequentemente confrontados com o problema de excesso de peso.

Neste curso particular de processos fisiológicos que lhes permitam atingir o resultado desejado mais rápido.

No caso de obesidade devido a níveis mais baixos de testosterona no sangue ou a doença não vale a pena arriscar a saúde e perder peso por conta própria. Mais seguro e mais eficiente para procurar atendimento médico.

Se o peso extra apareceu como resultado de maus hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário, então, dependendo dos parâmetros iniciais, um homem pode facilmente perder 10 kg ou mais por mês.

Mas não podemos lutar por este resultado a todo custo. métodos radicais de perda de peso pode causar grandes danos à saúde.

Para evitar que isso aconteça, você precisa seguir claramente os princípios básicos de como perder peso e ficar um homem com a pessoa saudável e energético.

Veja também:Características do ultra-som dos testículos nos homens

Características do corpo masculino, que levam ao excesso de peso

Médicos estudos têm demonstrado que o consumo diário de calorias que o homem médio com idades entre 30 anos, é suficientemente grande. Neste modo de vida agora na maioria dos casos, passivo, sedentário.

Por conseguinte, há uma certa quantidade de energia não usada que é convertido em gordura. Eles se concentram principalmente no abdômen, peito, axilas e face.

Para os homens com mais de 40 anos, o problema da integralidade torna-se muito relevante, porque neste período começa baixando o corpo da produção do hormônio masculino testosterona. Durante este período, o peso vem rapidamente, em poucos meses, pode marcar os extra de 10 kg, e torna-se mais difícil de perder peso. Muito mais eficaz e eficiente irá fazê-lo sob a supervisão de um nutricionista e treinador.

Afinal, a principal razão para o ganho de peso - não está consumindo mais calorias do que você queima, eo que começa hormônios produzidos muito mais feminina que desencadeiam o aparecimento de um "defensiva" para gordura corporal shell. Portanto, somente uma dieta equilibrada não dará os resultados esperados, e esportes - um pré-requisito para começar a perder peso.

fonte: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Como ganhar 10 kg em um mês?

Parece que todas as pessoas só pensam em como perder peso. Mas não é assim. Assim, muitos homens e mulheres sonham em ganhar peso. E que eles nem sempre funcionam, como é impossível, nesse caso, um, siga o princípio de "comer muito e muitas vezes." Neste artigo vamos revelar todos os segredos e mostrar-lhe como ficar melhor para 10 kg por mês.

Para ganhar este mês para 10 kg é necessário elaborar uma dieta. Lembre-se que se você está constantemente comendo e um monte de alimentos gordurosos e fritos, não levar a resultados positivos. Você apenas legal minar a saúde e tornar-se o proprietário das dobras de gordura na maioria dos lugares pouco atraentes.

Engordar por 10 kg no mês passado para ajudar o homem ea mulher seguinte dieta:

  • pequeno-almoço;
  • Almoço chasa a 3;
  • Almoço deve consistir de um prato (sopa), 2 refeições (melhor carne com legumes) e sobremesa (frutas, nozes);
  • Lanche através de 3 horas depois do almoço;
  • jantar;
  • jantar tardio (para 1,5-2 horas antes de deitar).

Além disso, durante o dia você pode comer nozes, frutas secas, tâmaras e bananas sem restrições. Em suma, você deve consumir, pelo menos, 4500 calorias, ele ajuda você a ganhar 10 kg em um mês.

Também sugerimos para praticar esportes em uma base regular. Em primeiro lugar, ele irá ajudá-lo a aumentar o peso de 10 kg no mês passado devido a massa muscular. Em segundo lugar, o exercício vai ajudar você a distribuir sua dieta diária para todo o número para os novos kgs não acumulam apenas no abdômen, quadris, nádegas, etc.

Menu para o dia para ganhar 10 kg por mês

Nós oferecemos-lhe várias opções de dieta diária para aumentar o peso corporal de 10 kg por mês. Você pode alterá-lo para atender às suas necessidades e gostos.

A principal tarefa - para observar o equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas em uma proporção de 45/30/25, e comer, pelo menos, 4500 calorias por dia. Para gorduras incluem queijo, creme de leite, ovos, peixes oleosos. Para os carboidratos - doces, produtos de panificação, massas, cereais.

Para proteínas - carne e produtos lácteos. Não se esqueça de adicionar especiarias para pratos, uma vez que contribuem para o surgimento de apetite (pimenta, coentro, cravo).

pequeno-almoço:

  • Um copo de sumo natural, gordura de leite cereais, pelo menos, 5% com a adição de mel, porcas de aperto e pão com manteiga, de cacau ou café;
  • 2 ovos cozidos cozidos, ameixas e outras frutas secas, pão com presunto e queijo.

almoço:

  • Caldo de legumes sopa de carne, carne cozida, batatas cozidas ou fritas, 1 fruta, vegetal 1;
  • Sopa do Meatball, salada com creme de leite, carne de porco com macarrão, café com creme, 1 fruta.

jantar:

  • Ovos mexidos de 2-3 ovos, batatas cozidas ou fritas, salada de legumes;
  • salada de legumes, macarrão com carne picada, sanduíche.

No segundo e pequeno-almoço você pode comer gordura queijo cottage, iogurte ou um sanduíche com presunto, queijo ou outro queijo.

Antes de ir para a cama beber um copo de leite morno com mel e comer sua fruta favorita.

Dicas para aumentar o peso de 10 kg no mês passado:

  • Tente comer devagar e totalmente;
  • Não se esqueça de beber regime. Para um conjunto de 10 kg por mês, você pode incluir em sua dieta, sucos de frutas doces para melhorar o apetite e produzir calorias "extra";
  • Faça pequenos lanches entre as refeições;
  • Comer como muitos alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, marisco, frutos secos, produtos lácteos, batidos de proteína;
  • Incluir em sua dieta carboidratos lentos: arroz, pão, massas;
  • Comer alimentos ricos em gorduras insaturadas (abacates, nozes, peixe);
  • Não se esqueça sobre atividade física para aumentar a massa muscular.

fonte: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Como perder 10 kg em um mês? Uma técnica eficaz!

Todos os dias, o excesso de peso uma pessoa acumula um pouco, ritmo lento. E é por isso que você precisa para perder peso, bem como, muito lentamente. Mas, você vê, existem situações em que há uma grande necessidade de perder peso até 10 kg no mês passado: um casamento, formatura, um importante noite. Pode acontecer qualquer coisa, por isso está pressionando questão de como perder peso em 10 kg por mês. Vamos tentar encontrar a resposta!

colocar uma proibição

Primeiro de tudo eu gostaria de destacar o fato de que é impossível a ver com a perda de peso:

  • Starve. Durante recusando comida o corpo começa a armazenar gordura. A perda de peso muito ocorre, mas apenas devido à desidratação. Por isso, deve-se concluir que uma vez que você começar a comer, peso extra virá ao dobro da velocidade, o dobro da quantidade!
  • Sente-se em uma dieta rígida. Em outras palavras, a comida limitada. O princípio é o mesmo que durante a fome. Além disso, você está privando seu corpo de elementos essenciais e vitaminas. Sem eles, nós podemos falar sobre a perda de peso saudável, corpo esguio? Portanto, se você quer perder peso para 10 kg por mês, você precisa mudar a dieta em si, em vez de tentar comer comida suficiente ou não comer tudo! Entendido? Vamos lá!
  • Tomando pílulas e medicamentos para perda de peso. Talvez eles são eficazes, realmente ajudá-lo a perder alguns quilos extras, mas começar, tentar pesar os seus benefícios, resultados de garantia, bem como os danos que causam ao o corpo! Porque então restaurar sua saúde não é tão fácil, e em alguns casos impossível! Pense sobre se deve ou não tomar substâncias químicas nocivas para a perda de peso rápida e de curto prazo ou melhor por conta própria, mas de forma confiável, consistente ir para o propósito?! Nós insistimos que você escolheu o segundo caminho! 🙂

dicas eficazes

E agora vamos para conselhos sobre como perder peso em 10 kg por mês.

Raciocinando sobre este tema, é importante dizer que deixar tudo como é impossível. Se você fosse tão bom, você não teria feito esta pergunta. E uma vez surgido, então você precisa mudar alguma coisa, especialmente se você precisa perder peso para o verão! É por esta razão que insistimos para mudar o modo de vida, para vir para o gol!

comida

Não há nada de complicado. Starve não é necessário para se sentar em uma dieta rígida, também, então basta remover a partir da dieta não é saudável, alimentos de alto teor calórico é bastante simples.

Certifique-se de reduzir ao mínimo, excluir a possibilidade de:

  • Doce (chocolate, doces, sereias)
  • Farinha (pão, quaisquer outros produtos de farinha, como doces, bolos, massas)
  • Frito (esquecer as batatas assado, carne, cogumelos, hambúrgueres)
  • Aguda (sugerido para confinar de pratos quentes)
  • Sal (melhor adicionado a pratos por um longo tempero especiarias e sal para remover todos)
  • Fumados (pés de galinha, enchidos, fumados costelas - tudo o que contém grandes quantidades de gordura, então remover da dieta)

Mas adicionar na dieta, e, tanto quanto possível, recomendamos o seguinte:

  • Frutas, legumes (que são muito ricos em vitaminas necessárias para as células do corpo, e poucas calorias)
  • produtos de baixo teor de gordura (beber leite 6% de gordura, nós absolutamente não permitem, mas 1,5% - por favor)
  • Carne, preparados, cozinhados ou cozidos (proteína deve ser necessariamente em dietas de emagrecimento humanos)
  • Ovos (cozidos em apenas uma)
  • sucos frescos (de compra deve ser abandonada, porque eles contêm uma grande quantidade de açúcar)
  • Celulose (muesli, flocos, papa de aveia; especialmente o seu bom para café da manhã)
  • Água (se você quiser acelerar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas, os resíduos, não se esqueça de beber um dia, pelo menos 2 litros de água pura)

Também é importante para dar as seguintes dicas para ajudar você a perder peso garantida por 10 kg no mês passado:

  • Durma o suficiente
  • Não coloque-se, um pouco melhor nedoest, mas para comer uma hora mais cedo do que se arrepender comer demais e ganhar quilos extras
  • Tomar um multivitamínico para perder peso em 10 kg por mês (eles não se machucar e só irá reforçar a sua saúde, a imunidade, ajuda a perder peso)
  • Tente não ficar nervoso, porque muitas vezes a causa de quilos desnecessários é o estresse. Então, estar em harmonia uns com os outros! 🙂
  • Tente mover-se mais ao longo do dia: Não use um elevador, ficar em uma parada mais cedo do que o necessário se você quiser dobrar, agachamento e assim por diante
  • Não se esqueça sobre atividade física (inscrever-se para a natação, ginásio, estudo em casa, fazer exercício para perder peso), e duração de esportes deve ser inferior a 1,5 horas dia!

Se todas estas recomendações, em seguida, perder peso para 10 kg por mês com muita facilidade! Mas também não se esqueça sobre a motivação, na verdade ele vai ajudá-lo a não sair da pista! 🙂

É importante notar que a perda de peso de 1 kg por mês - é uma grande perda de peso, que não pode ser muito bom efeito sobre a sua saúde. Recomendamos perder peso para consultar com o seu médico.

fonte: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

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