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Como perder peso para os homens: exercício e dieta

Perda de peso para homens: exercício e dieta, exercício complexo

como perder peso para os homens: exercício e dieta

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Na sociedade, presume-se que a perda de peso - prerrogativa exclusivamente feminina. Sobre o problema da obesidade masculina não estão acostumados a falar.

A maioria dos meninos realmente não se preocupar com sua aparência, acreditando que os homens têm assuntos mais importantes do que a dieta e fitness.

E redondamente enganado em sua opinião, porque esportes tonificados humano auto-estima é muito maior do pessoal vida mais feliz e de carreira mais bem sucedida. Delgados pessoas olham uma década mais jovem do que seus pares obesos, quase não ficam doentes e ao vivo para uma idade madura.

sexo forte com excesso de peso: Features

A obesidade provoca danos irreparáveis ​​à saúde dos homens. Os titulares da barriga de cerveja você deve saber que a gordura no abdômen tem a pressão sobre o diafragma e coração, causando dificuldades de respiração e aumentando o risco de doenças cardiovasculares doenças.

O excesso de gordura no pescoço torna-se uma causa de ronco e breves interrupções da respiração durante o sono (apneia do sono).

Além disso, homens gordos ocorre aumento da produção do hormônio feminino estrogênio, que é por isso que um desequilíbrio hormonal sério começa em seus corpos.

Homens que estão com sobrepeso a perder peso muito mais fácil do que as mulheres.

Subjugar o apetite, desistir de álcool e começou treinamentos esportivos regulares, o homem médio para 3 meses sem facilmente e danos à saúde pode ser mais fácil em 20 kg, enquanto separando a mulher com o peso necessário 6 meses a 1 ano. A razão para a rápida perda de peso do sexo forte são hormônios sexuais masculinos que contribuem para a quebra de gordura.

Além disso, o importante papel desempenhado pela atitude mental: homens, definir uma meta para perder peso, geralmente alcançá-lo. Eles são muito mais fáceis do que as raparigas para resistir às tentações culinárias, então falhas com dietas não é visto.

perda de peso adequada para os homens são constituídas por:

  • dieta equilibrada (1500-1800 kcal);
  • exercícios matinais diárias;
  • cardio regular e treinamento de força;
  • natação;
  • um estilo de vida activo;
  • caminhadas no ar fresco.

pessoa potência emagrecimento

Alimento dietético elimina completamente o uso de farinha, fritos e alimentos gordurosos, alimentos picantes, salsichas, batatas fritas, biscoitos, alimentos enlatados, sintético e bebidas carbonatadas, ketchup, maionese, álcool. Além disso, é necessário reduzir drasticamente a quantidade de sal e açúcar, para minimizar o consumo de pão.

A base de uma dieta equilibrada para os homens deve ser aves (peru, frango) e coelho, peixe, ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, bebidas de leite com um percentual mínimo teor de gordura dos grãos inteiros de cereal de grão (arroz, trigo-sarraceno, farinha de aveia), massa de trigo duro, guisado de legumes, fruta e legumes frescos, sumos, água não-carbonatadas e chá verde.

A partir de gordura deve deixar o azeite. Com uma dieta auto-compilação, estar ciente de que o menu nos dias de treinos intensos e em dias sem desporto deve ser diferente. Durante o exercício na dieta dos homens deve prevalecer hidratos de carbono complexos, que dão força e resistência.

Nos dias libertar do esporte, na dieta deve prevalecer proteínas que tecidos ajuda do corpo para se recuperar.

Mais finos homens precisam comer 4-5 vezes por dia, enquanto a quantidade de alimentos, como usado em uma sessão, deve ser colocado em suas duas mãos. Necessidade de comer em intervalos regulares, tentando fazer a última refeição não foi mais tarde do que 6:00. Aproximar os homens no dia do menu realizada sem treinamento, como segue:

  • Pequeno-almoço - aveia na água com frutos secos e mel, queijo cottage com ervas, chá verde;
  • Primeiro lanche - sanduíche com queijo, suco de tomate;
  • Almoço - 2 de vapor hambúrgueres de frango, guisados, legumes, omelete proteína, chá verde;
  • segundo prógnata - qualquer fruta fresca, um punhado de nozes torradas, fino com mel, bebida de iogurte ou iogurte;
  • jantar - uma pequena porção de massas com frutos do mar, muitas saladas frescas, suco ou chá.

Se o estômago vazio não dorme, enquanto os homens são permitidos bebida antes de deitar um copo de iogurte desnatado. bebida de leite fermentado, comer à noite, neutralizar a sensação de fome e contribuir para o funcionamento normal do intestino.

Para o período de intensa metade exercício dos alimentos ricos em proteínas (ovos, queijo, bebidas de leite, carne, peixe) É recomendado para substituir alimentos que contenham carboidratos complexos (cereais integrais, pão, farinha integral moagem). Coloque-se antes de praticar esportes ou em qualquer caso impossível. O intervalo de tempo entre o início do treinamento e última refeição deve ser de 2 h. Mas para beber água limpa antes do exercício não é apenas possível, mas necessário.

Estar em uma dieta, o homem deve comer em casa, ignorando as cantinas, cafés e restaurantes. Da restauração na cozinha escolas usam uma grande quantidade de gorduras nocivas, cujo consumo dieta durante a contra-indicados. Todos os pratos são permitidos para comer o sexo forte no tempo de emagrecimento deve ser decocção, extintos ou cozido no vapor.

A abordagem correcta para a actividade física

perda de peso sucesso para os homens depende da verdade composta de programas de treinamento. Excelente pastoreio gordura alternância complexo de exercícios de força com cardio.

A abordagem correta aos olhares fiznagruzki assim: às segundas, quartas e sextas homens da força de trabalho sessões de treinamento às terças-feiras e quintas-feiras - cardio, sábado e domingo, você pode fazer um pequeno tolera. Para o treinamento bem sucedido não é necessário visitar ginásios, a maioria das atividades físicas pode ser realizada em casa.

Os exercícios recomendados com halteres e ponderada, imprensa de rock e agachamento como cargas de energia. Uma corda cardio terno saltar, correr, caminhar, andar de bicicleta.

Se um homem tem quaisquer problemas de saúde (doenças crônicas, lesões), começar um treino sem consulta prévia com um médico e preparador físico contra-indicado. Especialistas vão desenvolver para toda a gama de atividades físicas humanos para perder peso, tendo em conta a sua idade, estado de saúde, preferências, o ritmo de vida e características individuais do organismo.

Recebendo treinamento sério, você precisa fazer 10 minutos de set-aquecimento de exercícios que irão aquecer os músculos e preparar o seu corpo para o exercício mais extenuante.

Como um warm-up é recomendado para realizar exercícios de respiração, alongamento, dobrando o corpo em todas as direções, balança os braços e pernas, agachamentos.

Você pode então passar para a formação básica (corrida, exercícios de ioga, o trabalho com simuladores).

A primeira lição deve ser de curta duração, a sua duração deve ser aumentada gradualmente à medida que o corpo se acostumar com o esforço físico. Após a conclusão do treinamento é necessário para mais 5-10 minutos para se mover em um ritmo fácil, realizar exercícios para estabilizar a freqüência cardíaca e respiratória.

Exercício da manhã e outras formas de reduzir o peso

Além de dieta e exercício, para fazer exercícios de manhã sobre a implementação do que terá 20-30 minutos. Além de balanços de costume, inclinação e flexões, ele deve incluir alguns exercícios para perda de peso para os homens. Estes exercícios incluem:

  • balançar a imprensa com os pés - 2-3 séries de 15 vezes;
  • ups em pé cheio - 30 vezes;
  • estocada agachamento - 15 vezes para cada perna;
  • agachamento com um halteres 8 quilos - 10 vezes;
  • levantamento alternativo halteres para o nível do queixo - 15 vezes para cada braço;
  • criação mãos diretas com halteres na mão - 15 vezes.

Ela promove a rápida perda de peso em homens natação. Para obter o efeito de perda de peso deve ser a piscina 3-5 vezes por semana lá por 45 minutos. Nos fins de semana você pode fazer caminhadas, jogar com seus amigos no futebol ou outro jogo móvel.

Os homens precisam lembrar que a dieta eo exercício não se misturam com maus hábitos, por isso todo o período de perda de peso, é necessário abrir mão de álcool e tabagismo. Não menos importante no processo de perda de peso tem um sono saudável, que tem homens de emagrecimento deve ser 6-8 horas.

Durante uma noite de repouso há um desenvolvimento de hormônios masculinos que ajudam a parte do corpo com o excesso de peso. E dormir o suficiente tem efeitos benéficos sobre os processos metabólicos no corpo.

fonte: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Nutrição para perda de peso, enquanto a formação para os homens

Por homens a perder peso mais fácil do que as mulheres. O mais importante para eles esportes. Mas nenhum treinamento não vai trazer o resultado desejado, se você estiver errado e não comem equilibrada.

Portanto, devemos ter certeza de que sua dieta para perder peso durante o treino para os homens era apropriado, e melhorar a eficácia do seu exercício, e não reduzi-la a nada.

Qual deve ser a comida durante o treinamento: características-chave

Os homens que querem perder peso, não tem muito para reduzir a ingestão calórica, porque senão as forças de exercer simplesmente não vai. Ele deve reduzi-lo apenas por 10-20%. As calorias diárias necessárias para o jovem médio é 2000-2200.

Veja também:Hemolítica Staphylococcus aureus na cultura - sintomas e métodos de tratamento

Ver também - menu de dieta adequada nutrição para os homens. Se há certas características do organismo, o que pode afetar a dieta, é melhor que a dieta foi desenvolvida por um especialista.

Se você estiver fazendo musculação e quer perder peso, refeições, em seguida, planejando, devem aderir a tais recomendações para os homens:

  • Sua dieta deve ser uma fração, ou seja, você precisa comer cinco ou seis vezes por dia. Mas é importante os pequenos tamanhos das porções. uma abordagem tal é útil em vários aspectos. Ele ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir o volume do estômago, como uma consequência, o apetite e diminui. Além disso, você economiza-se dos sentimentos dolorosos de fome entre as refeições, que não podem ser evitados se você comer uma vez ou duas vezes por dia.
  • Ao planejar o que será sua dieta, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Se você perder peso, a combinação ideal de - 1: 1: 4. Escolha hidratos de carbono complexos, que incluem cereais, massas e assados ​​de farinha grossa. Lembre-se também que as gorduras gorduras são diferentes. Um homem deve escolher gorduras saudáveis, que fontes são óleos nozes e sementes, peixes e vegetais.
  • Exercício e dieta para perder peso para os homens não são eficazes se você usar produtos nocivos da categoria proibida. Assim, é necessário eliminar fast food, carnes, alimentos gordurosos e fritos, maionese, bolos, doces - estes produtos levam ao excesso de peso.
  • O poder será melhor, se você vai preparar sua própria comida nutritiva e levá-la com você para os recipientes de plástico. Assim, se você quer um lanche, você será sempre à disposição para este alimento saudável, e você não será tentado a fugir para um restaurante nas proximidades, para um hambúrguer.
  • Escolha os métodos de cozimento certo. Evite fritos. É melhor para cozinhar e alimentos ferver para preparar refeições para um casal - assim que o alimento vai ser saudável.
  • Não faça uma refeição do culto. Comer quando você estiver realmente com fome, não tédio. Se você tem o hábito de premiar-se com algo delicioso depois de esportes ativos, em seguida, se livrar dele, ou o ponto em seu treinamento não será de todo. Lembre-se, você precisa ter para viver, e não vice-versa.

Como comer antes de um treino

Muitos estão preocupados sobre o que pode e não pode comer antes ou depois de um treino, e quando isso deve ocorrer, estas refeições.

Esporte dieta permite e até mesmo recomenda comer antes do exercício. O fato é que, a fim de queimar calorias suficientes para perder peso com o exercício, o corpo precisa para obter força e energia.

O treinamento de força envolve mais tensão sobre os músculos, então você precisa de energia extra. A melhor fonte de ele - é carboidratos. Se um componente na dieta não for encontrado, o fardo principal cairá sobre os órgãos internos.

Além disso, as células de gordura são queimadas com o estômago vazio é extremamente difícil. Mas, com o estômago cheio não tem que ir ao ginásio, porque então você vai sentir desconforto e não será capaz de forma activa e eficiente trabalhar fora.

Refeições para homens deve ser razoável e moderada, porque a sua tarefa - para perder peso de forma eficaz e adequadamente, e não prejudicam o corpo.

A melhor opção - para comer um carboidrato, e lave-o com um copo de café em cerca de 1,5-2 horas. Cafeína irá fornecer energia extra e vai queimar gordura mais rapidamente.

Baixa saturação de carboidratos do corpo é suficiente para treinamento de força e cardio exercício. E para a energia faltando ele vai quebrar as reservas de gordura, que é o objetivo de perder peso homens.

Para os alimentos sexo calorias mais fortes, comido antes do exercício, não deve ser superior a 300 calorias.

Aqui estão os melhores alimentos antes do exercício:

  • Cereais, por exemplo, farinha de aveia ou trigo mourisco;
  • Salada de legumes;
  • Frutas ou salada de frutas. Você pode usar qualquer exceto uvas e bananas;
  • Um par de torradas de grãos integrais ou pão torrado.

Aprender a distinguir entre carboidratos simples e complexos. Os carboidratos simples - uma pastelaria, doces, confeitos, bolos, doces e assim por diante. Isto inclui fast food, lanches como batatas fritas e biscoitos. Às vezes parece que o doce - a melhor fonte de energia.

Sim, de fato, ter comido uma fatia de chocolate ou um bar, podemos sentir a adrenalina dela, mas o suficiente disso por um par de dezenas de minutos - então você vai se sentir mais uma vez que lhe falta força.

O facto é que os alimentos com um elevado índice glicémico, que incluem em doces particulares e doces frutas, provocando um forte aumento do açúcar no sangue, e sua rápida cair em breve.

Portanto, como o poder de um não pode satisfazer, e após o consumo de chocolate que você quer comer novamente depois de meia hora. Qualquer dieta de perda de peso para os homens elimina o uso de carboidratos simples ou reduzi-los ao mínimo.

Posso comer durante um treino

Se você comer antes do exercício é recomendado para todos, algo para comer no curso do emprego só pode ser aqueles cuja carga de trabalho é muito tempo.

Então, ciclistas ou aqueles que correr por longas distâncias, às vezes usam pequenos bares e suplementos de carboidratos especiais. Se você vai para uma duração rotina de treino de 1-2 horas, a necessidade de tomar nenhum alimento.

Mas é possível e necessário bebida para beber água durante o treino. Esqueça a proibição estereotipada sobre o uso de um líquido.

O que comer após o exercício para perda de peso

Também relevante é a questão do que para comer depois de um treino para o homem perder peso. Depois das aulas, recomenda-se não comer comida para um ano e meia a duas horas - vai ajudar a aumentar a eficiência da digestão do tecido adiposo. Ver também - produtos de emagrecimento para a tabela homens.

Se a fome é insuportável para você, em seguida, para acalmar o apetite, você pode comer uma maçã ou beber um copo de kefir, mas não mais. Após a posição de duas horas expirar, você deve comer alimentos ricos em proteína. Este baixo teor de gordura carnes e peixes, queijo, ovos cozidos ou omelete. Como um prato que você pode usar salada de legumes frescos.

Não encha-os com maionese - azeite Uso de girassol não refinado ou. Sobre este deve ser comida depois de um treino para perda de peso em homens.

Porque, em primeiro lugar, os hidratos de carbono converte corpo durante o treinamento, após o exercício não é necessário para comê-los para dividir as moléculas são não retornou ao seu estado anterior.

Catering em grande parte também depende do modo: se você treinar tarde, deixe o jantar será uma luz para o máximo, por exemplo, queijo e chá.

E se você se exercita cedo, meia hora antes é possível comer algumas frutas e café.

Como o jantar depois de um treino, se você perder peso

No processo de perda de peso para os homens que desempenha um importante papel jantar. Assim, os especialistas aconselham a não consumir alimentos em menos de 3-4 horas de sono. É aconselhável comer no jantar produtos de proteína na dieta. Pode haver algumas opções:

  • queijo com baixo teor de gordura, com a adição de frutos secos;
  • vapor coquetel de frutas e proteína;
  • peixe cozido e legumes frescos.

Em geral, os alimentos que são ricos em proteínas e pobre em gordura, tornaram-se os melhores amigos que perdem os homens de peso para assimilá-los, o corpo gasta muita energia, então a gordura, eles simplesmente não adiar.

Mas para construir dieta de proteína muscular indispensável - nomeadamente proteínas agem como o principal material de construção. Porque toda a proteína que vai ser comido depois de um treino vai entrar em gordura e não músculo.

Além disso, as proteínas são bem e permanentemente saturado, não pode ser dito sobre os hidratos de carbono, especialmente simples. Portanto, deve ser baseada em sua dieta esportes para perda de peso para os homens.

Se um homem exercitar, quer construir muscular ou perder peso, é exercício igualmente importantes e refeições para ele.

Mas se ele pretendia perder peso, dieta adequada é mais importante - não depende de cerca de 70% do seu sucesso. É importante compreender, e ter certeza de que sua comida tem sido racional e equilibrada.

Definir uma meta e não desistir dele, então você vai conseguir seu peso desejado e se livrar de tudo desnecessário.

fonte: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Para os homens: 8 erros daqueles que querem perder peso

Meninas-atletas geralmente bem versado em questões de nutrição para perda de peso. Mas entre centros de fitness conhecedores visitantes machos são muito menores. Portanto, muitos deles dos resultados da formação não são visíveis sob uma camada de gordura. Quem é a culpa eo que fazer?

dietas populares

Virando-se para o Internet perguntando "como perder peso", um homem vê centenas de sites que disputam oferecendo dieta super eficaz. Mas a maioria das dietas populares não são projetados para atletas e aqueles para quem a formação - é 3 séries de voltas na imprensa e 10 flexões. A dieta média" para perda de peso - é de 1000 calorias por dia.

Veja também:Diagnóstico e tratamento do resfriado comum da bexiga em homens

É claro que, nesta situação, a perda de peso é garantida! Mas essas dietas não levam em conta o equilíbrio de proteína / gordura / carboidratos eo fato de que a norma diária de calorias para pessoas diferentes é diferente. Sim, você pode perder peso em qualquer dieta deficiente em calorias. Mas para os homens, musculação, é importante a mais e manter a massa muscular.

Portanto, a dieta a 1000 kcal não vai caber.

necessidade de perder peso à mente. A partir de 5 kg 2,5 kg de peso perdido pode ser muscular, 1 kg de água, e apenas 500 g de gordura. Importante não figura na balança, e o reflexo no espelho. E você vai parecer ainda pior do que antes da dieta. Portanto, não seja preguiçoso para contar adequadamente calorias e BZHU.

Só se você tem um monte de peso (mais de 40 kg) e a urgente necessidade de perder peso por razões de saúde - que qualquer dieta para começar vai fazer. Neste caso, você precisa começar de alguma forma limitar-se a comida. Mas não há necessidade de organizar uma greve de fome para simplesmente excluir / fatty doce / frito.

Para ser um grande necessidade de comer um monte

Músculos crescem quando você se exercita muito e comer com excesso de calorias. No entanto, os realmente grandes excesso de calorias pode pagar exceto que ectomorphs. Endo e mesomorphs muito rapidamente se transformar em um povo de gordura convencionais, se eles comem tudo e não seguem o número total de calorias. Mesmo em massonabore não pode comer bolinhos e pizza todos os dias.

Ninguém vai notar que você tem enormes bíceps, quando na verdade suas mãos grandes - é apenas metade muscular, metade gordura macia geléia.

Excelente sinal de que o excesso de calorias que você precisa podsokratit e poder é "limpa" - crescente barriga. Quanto mais gordura você digita no massonabore, mais difícil será seco.

Súbita flutuações de peso e mais cheio de estrias na pele que não desaparecem.

Não faça musculação zhirobilding. Além da necessidade diária que você precisa apenas cerca de 500 calorias. E essas calorias precisa ser produzido a partir de produtos de alta qualidade, não fast food e alimentos de conveniência.

Refeições "como um profissional"

Programa de Nutrição pró-fisiculturistas calculados pro-bodybuilders. Eles têm um treino mais intenso e farmacologia mais utilizado. Mesmo aqueles visitantes trenazhorki que a cada ano estão sentados sobre o curso, não pode comer, bem como fisiculturistas profissionais. Porque o "pro" continuam a consumir várias vezes mais drogas.

Se você copiar um plano de refeições "à terra" de "cerca", que irá digitar muita gordura. Se você estiver indo para usá-los para o programa de secagem, você vai perder muito músculo. Às vezes, o "pro", aproveitando-se de sua popularidade para vender uns meros programas individuais mortais, que são projetados para profissionais. Portanto, é melhor que contar calorias por conta própria e ser BZHU e programa de nutrição.

Secagem quando não há nada a seco

Você acertar o ginásio para cerca de um ano, mas ainda não ver o resultado - um corpo musculoso bonito. E parece que é muito seco para 5-10kg e você vai ver o corpo que você sonhar.

Você pode entender - exercite-se regularmente e ainda não ver os dados estimados pressionar uma vergonha. Na praia não há nada para se vangloriar, apesar do tempo e esforço no ginásio. E assim vamos ser honestos, para a maior parte do objetivo principal da visita trenazhorki - um corpo musculoso bonito, não de saúde.

Então você começa a secar. A secagem - este é um colapso, mau humor e um metabolismo lento. Treinar de modo a ficar mais e mais pesado. E mais a este - mesmo se você secá-lo bem, não é difícil de ganho de peso após a volta 2 vezes mais rápido do que você deixou cair o peso.

O ideal da maioria dos formandos - este não é um muscular gigante Ronnie Kolleman, eo cara na capa da revista aptidão dos homens. Mas mesmo esses caras magras pesar pelo menos secagem 80-100kg! Então, se você pesa cerca de 80 kg no peso de forma seca de 70 kg não ser feliz. Portanto, se você não acredita que, sob a gordura que você já tem a massa muscular suficiente, então secagem é melhor não começar.

álcool

Álcool, mesmo em pequenas quantidades - vai impedi-lo de queima de gordura. Até mesmo uma garrafa de cerveja depois do trabalho, mesmo um copo de vinho no jantar. Se você absolutamente irá remover o álcool - ele vai começar a perder peso! O segredo, como sempre, nas calorias extras. Eliminando álcool você tirar não só Alco-calorias, mas calorias de lanches!

Mas mesmo se você contar calorias e poderia, em sua taxa de liberação diária de 300 calorias por um par de garrafas de cerveja - estes calorias poderia ser gasto em comida, o que irá ajudá-lo a crescer os músculos, ao invés do "vazio" calorias do álcool.

Álcool na dieta você pode beber. Mas, naquele momento, quando você "relaxar" na companhia de amigos que você podia se mover em direção ao seu objetivo - menos gordura e mais músculo. Claro, o "descanso" uma vez por mês não é muito dificultar o seu progresso. Mas se você beber mais vezes, queimar gordura vai ser muito difícil.

Se você está entediado com os seus amigos sem álcool, ou você não quer ser a ovelha negra, e assim por bebida - contanto que você não é a queima de gordura em primeiro lugar.

Falta de vontade de aprender a cozinhar

Você acha que o "homem real" não deve ser capaz de cozinhar e limpar depois de si? Pelo contrário, apenas uma mocinha não pode tratar-se - porque ele usou isso para ele todos os pais fazem.

A nutrição adequada - a coisa mais importante na queima de gordura e construção muscular. Se você não pode cozinhar-se, temos de comer ou de produtos semi-acabados ou preparado para pedir a alguém. Ninguém zabesplatno não boa vontade (e não deve) para você contar calorias e BZHU.

No final, aprender a cozinhar refeições simples muito facilmente e o poder de qualquer homem. Se você é preguiçoso e não tem tempo - você pode tentar usar os serviços de entrega de uma alimentação saudável em casa. Ou continuar a comer de forma aleatória - mas então não se esqueça sobre a queima de gordura.

falta de vontade de mudança

Todas as pessoas avaliam a si mesmos em comparação com os seus arredores. Para as mulheres, beleza e harmonia - o principal indicador de sucesso. Eles sempre perceber se alguém de namoradas marcou 5 kg. Isso coloca pressão sobre a psique e quase todas as mulheres querem ficar bem e seguir a dieta.

Neste mundo não há homens. Além disso, 10-15 kg e uma barriga de cerveja por 30 anos - isso é normal. Todos os amigos da mesma situação e você pensa "e assim vai descer." Sim, e encontro com amigos - muitas vezes assistir ao jogo com cerveja e fast food.

Se você vir a este encontro com uma garrafa de água mineral e comida na bandeja, os amigos olhar de soslaio e não perca uma oportunidade de poprikalyvatsya. Um amigo meu, um fisiculturista levado a uma reunião com amigos, um conjunto de frutas nozes e seca (em vez de batatas fritas e doces).

Lembrou-se estes frutos secos em um ano.

O que fazer? Se você é casado, se divorciaram. Não, não literalmente. Basta imaginar que se divorciaram e, em seguida, você precisa olhar para uma menina de pé. O que você acha, se a rapariga bonita como o corpo que você tem agora? Este experimento mental pode servir como uma boa motivação para perder peso.

Como comer direito a não estar sujeito a poplíteo entre amigos? Não faça mudanças repentinas. diminuir gradualmente a quantidade de álcool, escolha um pouco menos junk food. Se você pode mudar o olhar, no final, todos os meus amigos não vai tirar sarro, e pedir conselhos.

Você come, bem como em 20 anos

Em sua juventude, todos nós levar uma vida mais ativa - um monte de esportes, viagens e se divertir. Se você anteriormente não podiam dar ao luxo de comer de forma aleatória e não tem excesso de peso, toda a vida não vai ser. Portanto, a comida vai ter que mudar.

Esqueça o que funcionou para você antes. Conte as calorias para a corrente de idade / peso e aprender a preparar adequadamente a dieta.

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fonte: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Dieta Sport for Men

dieta esportes de homens visa a preservação e crescimento da massa muscular e, ao mesmo tempo, a queima de gordura. No entanto, não se esqueça que os músculos não vai crescer a partir de um produto, de modo que a atividade física não pode ser descartada.

Geralmente, a dieta de esportes para os homens é muito semelhante à proteína, mas ainda não é. Existem algumas regras que você fornece e o resultado esperado.

• Carregue todas as manhãs. Assim que o acordou, antes da primeira refeição não se esqueça de fazer algum exercício. Eles vão ser simples, como flexões e imprensa, mas ajudar a dispersar o seu metabolismo e "start" do corpo;

Veja também:esperma de espessura - a norma ou rejeição?

• bebida, pelo menos, dois litros de água por dia. Ela ajuda a eliminar toxinas do corpo, e com a fome matar. Nosso corpo é um enganador e muitas vezes leva a sede habitual para querer comer alguma coisa. Portanto, durante 20 minutos antes de cada refeição bebida num copo de água;

• Para manter o equilíbrio ácido-base e beber leite em quantidade suficiente;

• Para manter os ácidos gordos bebida resistência que estão contidos em grandes quantidades em nozes, sementes, abacate e óleo de peixe, óleo de oliva;

• Proteína - o rei de sua mesa. Ele deve estar em cada refeição. opção ideal em uma dieta esportes, consumir 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Esta disposição deve ser espalhado ao longo do dia;

• Para evitar problemas digestivos, devido à grande quantidade de proteína na dieta diária deve incluir 25-30 gramas de fibra;

• açúcar Evite e consumir carboidratos complexos na forma de cereais, leguminosas, frutas e bagas;

• No dia em que deve ter pelo menos 4 refeições, o melhor é dividido em 5-6 recepções. Isso irá evitar a sensação de fome;

• É importante comer os ovos, eles contêm grandes quantidades de nutrientes;

• Uma vez por semana, você pode comer uma refeição de alto teor calórico;

• Após o exercício não comer gelatina e alimentos que o contenham.

Dependendo do seu exercício de calorias menu de dieta esporte pode ser aumentada ou diminuída. A principal coisa é estar presente no treino de sua vida, mesmo que seja curta.

dieta esportes dos homens tem no menu cinco super alimentos que você precisa para se esqueça de incluir em seu menu para melhorar a saúde e produtividade.

O primeiro produto - tomates. Este produto é bom para o trabalho da próstata e sistema cardiovascular. Além disso, os tomates pode ser adicionado a quase qualquer prato e eles não vão perder as suas propriedades mesmo quando diferente de tratamento térmico.

O segundo produto da nossa lista - nozes. A fonte de ácidos gordos omega-3 preenche perfeitamente as reservas de energia. Além disso, as porcas reduzir o colesterol, proporcionar o corpo com as vitaminas B e E, de magnésio e a proteína. No entanto, é suficiente produto de alto teor calórico, e eles não devem se deixar levar. Consumir um máximo de 8-10 nozes por dia.

O terceiro super-produto - brócolis. De acordo com suas propriedades benéficas, eles são semelhantes aos tomates, mas são um dos mais alimentos de baixa caloria.

Em quarto lugar na lista - ostras. Não é o mais acessível, mas um dos produtos mais úteis. Bem conhecido por suas propriedades afrodisíacas, ostras são ricas em zinco, que aumenta os níveis do hormônio masculino no corpo.

O quinto produto é a melancia .... Esta baga listrado grande contém grandes quantidades de potássio, capazes de normalizar a pressão arterial.

Alguns também recomendam uma vez por semana para beber um copo de vinho tinto seco, o que melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

menu de dieta esportes para os homens para uma semana

dia 1

Pequeno-almoço - dois ovos cozidos, aveia (100 g), queijo cottage baixo teor de gordura (50 g), um copo de suco de laranja fresco.

Almoço - salada de frutas com iogurte desnatado.

Almoço - salada de legumes, frango cozido (100 g) com arroz.

Snack - queijo cottage baixo teor de gordura.

Jantar - salada vegetal, guisado de peixe (200 g), maçã.

dia 2

Pequeno-almoço - dois ovos cozidos, cereais com leite, fruta.

Almoço - queijo cottage baixo teor de gordura (50 g), suco de cenoura.

Almoço - uma batata cozida, frango cozido (200 g), maçã.

Snack - iogurte com frutas.

Jantar - assado em peixe folha, feijão cozido, salada de legumes frescos.

dia 3

Pequeno-almoço - aveia na água, uma omelete de duas proteínas.

Almoço - queijo cottage baixo teor de gordura (100 g) em uma banana.

Almoço - peixe no vapor, cozidos arroz integral, salada verde.

Lanche - copo de iogurte e fruta.

Jantar - frango cozido (100 g), salada de legumes, milho cozido.

dia 4

farinha de aveia na água, grapefruit, um copo de leite - café da manhã.

Almoço - queijo cottage baixo teor de gordura com banana.

Almoço - frango cozido (100 g) com arroz.

Snack - suco de vegetais e farelo.

Jantar - carne magra e milho cozido.

dia 5

Pequeno-almoço - aveia na água, uma omelete de dois ovos, café sem açúcar.

Almoço - arroz cozido e suco de vegetais.

Almoço - frango cozido (200 g), maçã.

Snack - queijo cottage baixo teor de gordura com pepino e ervas.

Jantar - peru e salada de legumes cozidos no vapor.

dia 6

Pequeno-almoço - ovos fritos de dois ovos, trigo, maçã.

Almoço - queijo cottage baixo teor de gordura com banana.

Almoço - arroz cozido e assado em peixe folha, saladas verdes.

Snack - batatas assadas e iogurte.

Jantar - salada de legumes frescos com camarão.

dia 7

Pequeno-almoço - ovos mexidos a partir de duas proteínas, aveia, suco de laranja fresco.

Almoço - queijo cottage baixo teor de gordura com pêssego.

Almoço - carne cozida, salada de legumes cozidos.

Snack - arroz cozido e iogurte.

Jantar - frango cozido, salada de legumes frescos.

Esta dieta é bastante satisfatório e calorias, portanto, para jogar fora o peso, não ganhá-lo, necessariamente envolvidos em atividade física! Então você manter a massa muscular e se livrar do excesso de gordura.

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fonte: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

programa de perda de peso para os homens - exercício, nutrição e dieta

A perda de peso para os homens é baseada em um menu dieta equilibrada, restrição de ingestão calórica, desistir de álcool, mobilidade e exercício físico regular.

Dispõe de uma dieta de perda de peso para os homens

Dieta para perda de peso para os homens devem ser planejados levando em conta as características fisiológicas da formação de excesso de peso, que incluem:

  • localização dos depósitos de gordura na área abdominal, a pressão sobre o diafragma e coração;
  • o impacto negativo de depósitos de lípidos na parede traseira do miocárdio e o risco de ataque cardíaco;
  • a presença de depósitos de gordura na região do pescoço, seguindo-se a ocorrência de ressonar e a apneia do sono;
  • desordens hormonais, com a ocorrência de quantidades excessivas de estrogénios.

O processo de perda de peso para os homens é mais rápido do que as mulheres, como hormônios sexuais masculinos contribuem para a queima de gordura e perda de peso.

Um programa de perda de peso eficaz para os homens deve incluir o exercício diário, estilo de vida ativo, nadar e caminhar regularmente.

Antes da perda de peso inicial para os homens sejam eliminados do fatty, alimentos ricos em amido e alimentos picantes, bem como para limitar o consumo de cerveja, refrigerantes carbonatados e artificial.

menu de dieta para perda de peso para os homens

menu de dieta adequada deve ser combinada com esforço físico e calorias de contagem constantes. Quando a perda de peso para os homens devem ser excluídos da dieta, os seguintes alimentos:

  • com um elevado teor de sais;
  • Preparado e preservado;
  • bebidas e cerveja alcoólicas;
  • sacos de alimentos concentrados;
  • produtos de panificação.

A base da dieta para perda de peso dieta para os homens deve ser:

  • frutas e legumes frescos;
  • farinha de aveia, granola e cereais;
  • queijo cottage e produtos de baixo teor de gordura;
  • batatas cozidas;
  • carne de frango na dieta, peru e coelho;
  • pescar e pratos a partir dele;
  • sucos de chá e fruta;
  • variedades sólidos de massas.

dieta bem equilibrada para o menu homens pode ter esta aparência:

  • Pequeno-almoço - alimentos ricos em carboidratos (cereais mingau, muesli, queijo, chocolate):
  • almoço - carne cozida, caldo de legumes, tofu, maçãs, chá verde;
  • queijo cottage caçarola, chá verde, maçã - lanche;
  • jantar - massas, vegetais cozinhados, chá verde.

Entre as refeições merendas homens precisam de 3-4 vezes ao dia. Durante os lanches que você pode comer frutas frescas e beber sucos naturais.

Uma recomendação importante da perda de peso eficaz para homens é uma fonte de alimentação separada, mas também a combinação da massa e da carne.

programa de perda de peso do esporte para homens

Esporte programa de perda de peso para os homens consiste em um conjunto de exercícios e funcionamento diário. Na parte da manhã, deve ser realizado exercícios e várias vezes por semana para participar no ginásio no equipamento e simuladores.

Eficaz exercícios para perda de peso para os homens deve incluir flexões, abdominais, balanços, saltar e puxar. Para fortalecer os músculos que você precisa para realizar exercícios de força, ea carga está aumentando a cada semana.

O programa de exercício apropriado mais para perda de peso para os homens devem ser desenvolvidos atlético trainer e um nutricionista, que levam em conta a idade, fisiológicos e características psicológicas.

No período de perda de peso, os homens devem levar uma vida saudável, mas o sono 8-9 horas por dia, estresse, evitar e emissões de cortisol, bem como de se envolver em um hobby ativo ou paixão na natureza.

perda de peso adequada para os homens deve ser combinada com a natação, fisioterapia e massagem.

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fonte: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

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