Alimentos que são benéficos para o sistema cardiovascular dos homens

Alimentos úteis para o coração e a saúde dos vasos sanguíneos: frutas, vegetais, alimentos para uma dieta que fortalece o músculo cardíaco

Você fica com falta de ar após cinco minutos de caminhada? Quantas vezes você não consegue dançar até o final de uma música sem ficar sem fôlego? Se as respostas foram sim para as duas perguntas, isso significa que seu coração não está funcionando tão bem como antes. Anos de maus hábitos e má alimentação tornam o coração fraco e desgastado.

Esse estado de coisas aumenta o risco de doenças cardiovasculares, derrames, obesidade e outros problemas relacionados.

Não se preocupe antes, pois compilei uma lista de 30 alimentos saudáveis ​​para o coração que podem ajudar. reduzir o colesterol ruim, restaurar o músculo cardíaco, fortalecer o sistema imunológico e reduzir a pressão arterial a norma.

Continue lendo para descobrir o que é necessário e útil comer e o que não se deixar levar para manter e fortalecer a saúde do coração.

Os alimentos mais úteis para o coração e vasos sanguíneos

1. Peixe

O peixe é rico em proteínas magras e ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados que ajudam a reduzir a inflamação e prevenir doenças cardíacas. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são muito importantes.

Nossa dieta nem sempre contém esses ácidos em quantidade suficiente. Portanto, você precisa comer salmão, sardinha e outros peixes gordurosos para melhorar a saúde do coração. Você pode assar peixes no forno ou grelhados no almoço ou jantar, fazer uma salada com um molho leve.

Procure comer 85-140 gramas de peixe todos os dias.

2. Azeite

Hoje em dia, o azeite é amplamente utilizado em várias cozinhas. É rico em antioxidantes e possui propriedades antiinflamatórias.

Descobriu-se que o consumo de azeite de oliva reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e outras doenças do sistema cardiovascular. Use-o para fritar vegetais e fontes de proteína magra.

Faça um molho de salada leve com azeite, suco de limão, ervas, sal e pimenta. Você pode comer com segurança de 7 a 8 colheres de sopa de óleo por dia.

3. Laranjas

As laranjas são ricas em vitamina C, minerais, flavonóides e possuem propriedades antiinflamatórias, queimadoras de gordura, antialérgicas e anticancerígenas. Cientistas descobriram que o consumo de suco de laranja reduz a quantidade de colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade).

Quanto mais baixo o nível de colesterol LDL, menor o risco de artérias obstruídas. Portanto, coma laranjas ou beba suco espremido na hora para ter um coração saudável e fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos. O suco de laranja pode ser adicionado a sobremesas, saladas ou frango para obter um aroma e sabor cítricos.

4. Brócolis

O brócolis é um vegetal crucífero cheio de vitaminas A, C, K, folato, fibra, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, ácidos graxos ômega-3 e -6.

Os pesquisadores descobriram que os fenóis nos brócolis combatem com eficácia as doenças cardiovasculares e a proliferação das células cancerosas. Pode ser escaldado, grelhado e frito, assado com outros vegetais ou cogumelos / frango / peixe / lentilhas.

Você também pode fazer sopa de brócolis para saciedade rápida e saúde cardíaca. Você precisa comer 75 gramas de brócolis por dia.

5. Cenoura

As cenouras são ricas em vitaminas A, K, E, folato e minerais como cálcio, magnésio, potássio e fósforo. Também é rico em antioxidantes que previnem danos às células, DNA, inflamação, triglicerídeos e níveis de colesterol.

Você pode comer cenouras frescas, grelhar e fritar, assar com outros vegetais e fontes de proteína magra (peixe / frango / legumes). Pode ser adicionado a ensopados de frango ou sopa de legumes. Comer cenouras em excesso não vale a pena. Recomenda-se comer meio copo de cenoura por dia.

6. Chá verde

O chá verde contém compostos polifenólicos ativos chamados catequinas. Possuem propriedades antioxidantes, antiinflamatórias, antitumorais, hipotensivas, queimadoras de gordura e antitrombogênicas. As catequinas ajudam a remover os radicais de oxigênio prejudiciais, prevenir a inflamação vascular, reduzir o risco de aterogênese e inibir a síntese e absorção de lipídios.

Beba 2-3 xícaras de chá verde por dia. Pode ser bebido de manhã ou 20 minutos antes do almoço ou jantar. Você pode adicionar canela, limão, mel, manjericão sagrado ou outras ervas para dar gosto.

7. morango

Os morangos são ricos em antioxidantes que ajudam a reduzir a pressão alta e os lipídios do sangue, prevenir a hiperglicemia e diminuir o colesterol LDL e os triglicerídeos.

Essas qualidades tornam os morangos um dos remédios preventivos mais poderosos para doenças cardiovasculares. Adicione morangos ao seu mingau ou smoothie matinal, prepare uma salada de frutas e coma algumas horas após o jantar.

Você também pode comer morangos com iogurte ou creme de leite como sobremesa.

8. Peito de frango

O peito de frango sem pele é uma ótima fonte de proteína magra. A proteína é o bloco de construção do músculo. Visto que o coração funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana, é natural que se desgaste.

Comer peito de frango fornecerá ao corpo as proteínas de que necessita para reparar o músculo cardíaco. Coma 85-110 gramas de peito de frango todos os dias.

Pode ser grelhado ou frito, cozido, assado e comido com outros vegetais verdes ou coloridos para equilibrar sua dieta.

9. Nozes

O consumo contínuo de nozes pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 40-50%. As nozes contêm vitamina E e gorduras monoinsaturadas, que atuam como antioxidantes e suprimem a inflamação. Os pesquisadores descobriram que consumir amêndoas, pistache, nozes, nozes e amendoim pode ajudar a reduzir o colesterol ruim.

Nozes podem ser consumidas de manhã com o café da manhã para energizar o dia. Você pode adicionar as nozes a saladas, produtos assados ​​ou petiscar à noite com uma xícara de chá verde.

10. Grãos inteiros

Os grãos inteiros contêm fibras, antioxidantes e nutrientes que reduzem os níveis de LDL colesterol, prevenir a inflamação, regular a pressão arterial e aumentar a sensibilidade a insulina. Essas qualidades benéficas dos grãos inteiros inibem o acúmulo de gordura, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas.

Coma farinha de aveia, farelo de aveia, muesli, trigo moído e quinua no café da manhã. Para o almoço ou jantar, cozinhe o arroz integral com vegetais e proteínas magras. Você pode comer 2-3 porções de grãos inteiros por dia.

11. Maçãs

Os pesquisadores descobriram que consumir maçãs pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar o metabolismo lipídico, perder peso e regular a pressão arterial.

Portanto, coma maçãs todos os dias para manter seu coração saudável. As maçãs podem ser consumidas após o café da manhã ou com um lanche à noite. Adicione maçãs ao seu mingau de manhã ou smoothies.

Adicione algumas fatias de maçã à sua salada para um sabor exótico.

12. Sementes de linhaça

As sementes de linho são ricas em ácido alfa-linolênico, que ajuda a reduzir a inflamação, a formação de radicais livres de oxigênio e os níveis de colesterol no sangue. Eles também são ricos em fibras dietéticas, o que pode ajudá-lo a perder peso. Consumir 2-3 colheres de sopa. pó de linhaça por dia. Você pode adicionar sementes de linhaça aos seus cereais, cereais, vitaminas, sucos e saladas.

13. Espargos

O aspargo contém uma saponina esteróide que reduz os níveis de colesterol. Também é dotado de propriedades antioxidantes que visam combater a aterosclerose e doenças cardiovasculares. Portanto, não passe no balcão com raízes diferentes, pois todos os nutrientes protetores do coração são coletados aqui.

Os aspargos podem ser escaldados, fritos e grelhados e comidos com outros vegetais saudáveis ​​e alimentos ricos em proteínas. Você pode até fazer suco de aspargos. Você pode comer 7-8 ramos por dia.

14. Alho

O alho contém alicina, um fitonutriente que reduz o colesterol e a hipertensão. Coma um dente de alho antes do café da manhã, ou esfregue sua torrada com alho, adicione-o a saladas, arroz integral ou frite. Você pode comer de 6 a 7 dentes de alho por dia.

15. Espinafre

O espinafre é rico em nitrato dietético, que reduz a pressão arterial e ajuda as pessoas com doença arterial periférica, previne coágulos sanguíneos, reduz a inflamação e rigidez das artérias. O espinafre pode ser escaldado, assado, frito ou fervido, adicionado a saladas, sopas e shakes de vegetais para manter o coração saudável. Você pode comer 1-1 ½ xícara de espinafre por dia.

16. Leguminosas

As leguminosas são uma excelente fonte de proteínas, fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Eles têm propriedades antioxidantes, diminuem os níveis de lipídios e colesterol, o que diminui o risco de desenvolver doenças do sistema cardiovascular. Adicione soja, grão de bico, broto de feijão, ervilha, lentilha, feijão preto às suas saladas, sopas e burritos. Os feijões podem ser consumidos todos os dias por 1-2 porções.

17. vinho tinto

O vinho tinto ajuda a aumentar o nível de colesterol bom, tem propriedades antioxidantes e inibe a agregação plaquetária. Os cientistas concluíram que essas qualidades benéficas do vinho tinto o tornam a melhor bebida para a saúde do coração. Desfrute de uma taça de vinho tinto ao jantar. Não abuse do álcool, pois isso pode causar obesidade e doenças cardíacas.

18. Mamão

O mamão é rico em antioxidantes, fibras dietéticas, vitaminas e minerais que reduzem a pressão arterial e fortalecem os vasos sanguíneos. Coma papaia descascada no café da manhã ou jantar. Você pode fazer um smoothie de mamão no café da manhã.

19. Abacate

Os abacates contêm gorduras saudáveis, vitaminas A, E, K, C, B6, folato, ácido pantotênico, niacina, potássio, magnésio, sódio, fitoesteróis, riboflavina e outros fitonutrientes.

Eles reduzem o colesterol ruim, os lipídios do sangue, suprimem a inflamação e normalizam os níveis de glicose no sangue, diminuindo assim o risco de doenças cardíacas.

Você pode beber um smoothie de abacate e fazer sanduíches quentes no café da manhã ou adicionar a uma salada no almoço.

20. Um tomate

Os tomates contêm antioxidantes que previnem a mutação do DNA, protegem contra a proliferação celular ilimitada e doenças cardiovasculares.

Os cientistas descobriram que o tomate melhora a função cardíaca após a isquemia e reduz o risco de infarto do miocárdio. Você pode beber suco de tomate ou smoothies no café da manhã ou com um lanche à noite.

Adicione tomates a saladas, caril, batatas fritas, vegetais assados ​​ou frango grelhado para dar sabor às suas refeições.

21. Melancia

Citrulina, um dos compostos encontrados na melancia, reduz a inflamação no corpo e rigidez arterial, níveis de colesterol ruim e pressão alta contribuem para perdendo peso. Beba suco de melancia ou smoothies no café da manhã. Você também pode comer melancia como lanche antes do jantar. Evite comer demais para evitar indigestão.

22. Óleo de farelo de arroz

O óleo de farelo de arroz é rico em vitamina E, esteróis vegetais, orizanol e gorduras saudáveis ​​com níveis de colesterol LDL e triglicerídeos. Este óleo pode ser usado para todos os fins e métodos de cozimento, mas é melhor não temperar saladas com ele. Você pode consumir 4-5 colheres de sopa de óleo por dia.

23. Couve

Rico em vitaminas A, C, K, ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo, ácidos graxos ômega-3, fibra dietética e antioxidantes, couve ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca coronária corações.

Você pode fazer um smoothie de couve no café da manhã, adicioná-lo às saladas, antes de despejar água fervente sobre ele.

Adicione pimenta-do-reino, sal, limão, linhaça em pó, vegetais e qualquer proteína magra de sua escolha para sua salada de couve para um sabor delicioso e delicioso.

24. Beterraba

A beterraba é uma excelente fonte de nitratos, que reduzem a inflamação.

Ele também tem propriedades antioxidantes, ajuda a reduzir o colesterol e a hipertensão e melhora o perfil lipídico. Beba suco de beterraba ou coma beterraba crua antes do jantar.

Você pode adicionar beterraba ao ensopado de frango ou sopa de legumes. Coma beterraba diariamente para melhorar a saúde geral.

25. Agrião

O agrião contém fitonutrientes, vitaminas, minerais e fibras que melhoram a saúde e a circulação do coração. A melhor forma de consumir o agrião é o suco espremido na hora. Você pode beber seu sutra com o estômago vazio, no café da manhã ou após o exercício. Você pode beber apenas um copo desse suco por dia.

26. Mirtilo

O mirtilo é rico em um polifenol chamado resveratrol, que protege o coração. O resveratrol ajuda a prevenir a insuficiência cardíaca e a reparar qualquer dano ao coração, e tem propriedades antitrombóticas. Adicione mirtilos aos smoothies ou mingau com nozes no café da manhã para um sabor rico. Recomenda-se comer meio copo de mirtilos por dia.

27. Couve-flor

A couve-flor é rica em sulforafano, que contribui para a produção de muitas enzimas antioxidantes. Essas enzimas ajudam a prevenir a oxidação do colesterol LDL ao inibir a inflamação vascular que pode levar à aterosclerose. Pode ser escaldado, fervido, frito ou adicionado a sopas para o almoço ou jantar.

28. Granada

A romã contém antocianinas e taninos, que são dotados de propriedades antioxidantes, o que a torna uma fruta muito poderosa e saudável para o coração.

A romã ajuda a reduzir o colesterol ruim, a pressão arterial e a inflamação no corpo. Beba suco de romã ou coma romã no café da manhã ou antes do jantar.

Adicione sementes de romã à sua salada favorita ou decore seu bolo com elas.

29. Iogurte de baixa caloria, queijo e leite

Muitos estudos científicos mostram que o consumo de iogurte de baixa caloria, leite e queijo reduz o risco de doenças cardíacas.

O cálcio desses laticínios ajuda a prevenir derrames e doenças coronárias. Adicione leite ao seu mingau ou smoothie. O queijo pode ser adicionado a saladas, sopas, polvilhado com vegetais cozidos.

Você pode adicionar uma variedade de frutas da estação e bagas ao iogurte e comê-las como sobremesa.

30. Chocolate escuro

O chocolate amargo é uma fonte rica em catequinas, teobrominas e procianidinas que previnem a agregação plaquetária, reduzem a pressão arterial e melhoram a função endotelial.

É por isso que um pedaço de chocolate amargo ajuda a proteger o coração de doenças do sistema cardiovascular. Coma chocolate amargo com 80% ou mais de cacau.

É melhor comer chocolate depois do jantar, para não se preocupar com quilos extras mais tarde.

Comida que faz mal para o coração

• Gordura saturada e gordura trans.
• Alimentos processados: salame, cachorro-quente, salsicha, etc.
• Farinha e pão branco.
• Carboidratos simples como açúcar, por exemplo.
• Fast food: batatas fritas, hambúrgueres, nuggets, etc.
• Bebidas carbonatadas e açucaradas.

Comece a monitorar a saúde do seu coração hoje, incorporando esses alimentos saudáveis ​​para o coração e os vasos sanguíneos em sua dieta. Faça exercícios regularmente para manter o músculo cardíaco forte.

Se você tiver alguma dúvida, deixe seu comentário na seção abaixo.

Fonte: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Fonte: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Que alimentos e elementos são bons para o coração e os vasos sanguíneos?

Muitas doenças do coração e dos vasos sanguíneos nos fazem pensar que além de observar todas recomendações de um cardiologista quanto ao tratamento medicamentoso, é necessário pensar na redação menu racional.

Freqüentemente, os pacientes acreditam que basta seguir uma dieta para patologias cardíacas emergentes por um curto período de tempo.

Porém, não é esse o caso, e para evitar possíveis agravos e progressão da doença, deve-se rever radicalmente seus princípios para a elaboração de um cardápio diário.

Escolher a dieta certa para o seu coração pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas

Quais elementos são bons para o coração e por quê

Para o pleno funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, a dieta de pacientes com doenças cardíacas crônicas deve incluir produtos alimentícios, que incluem uma grande quantidade dos seguintes nutrientes:

• Ômega-3 - os ácidos graxos insaturados são recomendados por todos os principais cardiologistas e possuem cardioprotetor, antiarrítmico, anti-hipertensivo, antiinflamatório e propriedade de estabilização de lipídios;
• magnésio - é necessário para a regulação da frequência cardíaca, baixando a pressão arterial, mantendo o nível de potássio no sangue e reduzindo a probabilidade de coágulos sanguíneos;
• potássio - é o principal material de construção das células, normaliza o funcionamento do sistema nervoso e estabiliza os batimentos cardíacos e a pressão arterial;
• coenzima (ou coenzima) Q10 - elimina a hipertensão, protege os cardiomiócitos de danos ao tomar medicamentos cardiotóxicos e realizar intervenções cirúrgicas;
• antioxidantes (vitaminas C, A, E e selênio) - participam da destruição dos radicais livres, ajudando a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, reduzir o nível de colesterol "prejudicial", fortalecer o sistema imunológico e nervoso;
• Vitaminas B (piridoxina, ácido pantotênico, niacina e niacinamida) - promove vasodilatação e diminuição arterial pressão, participa na normalização da relação entre o colesterol "prejudicial" e "útil", evita o entupimento do lúmen embarcações;
• fibra de fibra - útil para remover o colesterol "ruim" no trato digestivo.

Os 10 principais produtos acessíveis e úteis

Para elaborar o cardápio correto, as pessoas que sofrem de doenças do coração e dos vasos sanguíneos devem incluir em sua dieta os seguintes alimentos que estão entre os 10 mais úteis e acessíveis. Quando são introduzidos na dieta, é imperativo certificar-se de que não há contra-indicações à sua ingestão.

Peixe gordo

Peixes gordurosos - sardinha, salmão, salmão, cavala, peixe-gato, etc. - contém ácidos graxos poliinsaturados. E o efeito mais benéfico no coração e nos vasos sanguíneos é fornecido por alguém como o Omega-3. Não é produzido no corpo humano e deve ser ingerido com alimentos. Seu efeito benéfico foi comprovado por vários estudos de cientistas estrangeiros e russos.

Omega-3 é encontrado nos seguintes tipos de peixes:

• salmão;
• cavalinha;
• salmão;
• cheirava;
• anchovas;
• atum;
• arenque;
• cavalinha;
• sardinhas, etc.

Cardiologistas e médicos de medicina familiar recomendam incluir esses peixes na dieta pelo menos 2 vezes por semana. Esses conselhos dos médicos devem ser ouvidos não apenas por pacientes com doenças do sistema cardiovascular, mas também por pacientes com diabetes mellitus, doenças renais e do sistema endócrino.

Óleos

Os óleos vegetais podem ser outra fonte disponível de ômega-3 benéficos. É por isso que as pessoas com doenças cardíacas devem incluir o seguinte em sua dieta:

• Oliva;
• milho;
• linhaça.

Usar esses óleos na culinária ajudará a baixar a pressão arterial e reduzir a viscosidade do sangue. Como resultado, o coração e os vasos sanguíneos não sofrerão estresse excessivo e o bem-estar geral do paciente melhorará.

Nozes

Cajus, pinhões, amêndoas, amendoins, pistache, nozes e avelãs são fontes de magnésio e podem incluem a dieta de pacientes com doenças do coração e dos vasos sanguíneos, na ausência de contra-indicações para seus viciante.

O magnésio que contêm é um tranquilizante natural e agente antiestresse.

Seu uso é especialmente indicado para pessoas cujas doenças cardiovasculares foram causadas por cargas estressantes ou cuja profissão está associada a esses fatores.

Os sinais de falta de magnésio no corpo podem ser as seguintes manifestações:

• insônia;
• irritabilidade;
• pontos piscando na frente dos olhos;
• picos de pressão arterial;
• convulsões;
• dores de cabeça;
• dores de estômago;
• deterioração do cabelo e das unhas.

Pessoas com doenças do coração e dos vasos sanguíneos devem levar em consideração o fato de que a necessidade deste elemento aumenta durante tempo de calor, doenças acompanhadas pela liberação de um grande volume de urina ou condições que causam aumento suando.

Damascos secos

Este produto contém uma grande quantidade de potássio, que é necessário para pessoas doentes ou cuja ocupação esteja associada a estresse emocional ou físico. Este elemento está envolvido na manutenção do equilíbrio entre o tecido e os fluidos celulares.

Graças ao seu efeito no corpo, a contração do miocárdio é normalizada, o ritmo cardíaco e a pressão arterial são estabilizados. O potássio garante a remoção do excesso de líquido acumulado nos tecidos e ajuda a eliminar os quadros depressivos.

Também melhora o fornecimento de oxigênio às células cerebrais e pode ajudar a prevenir derrames.

Os sinais de falta de potássio no corpo são os seguintes:

• pouco apetite;
• diminuição da força muscular;
• convulsões;
• náusea;
• inchaço;
• dispepsia na forma de constipação;
• uma diminuição no volume de urina excretada;
• fraqueza;
• apatia.

Grão de trigo sarraceno

Este cereal contém muitas substâncias úteis que têm um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos. Esses incluem:

• Vitaminas B (B1, B2, B5, B6 e B9);
• vitaminas PP, H e E;
• potássio;
• magnésio;
• zinco;
• selênio;
• flúor e outros minerais e oligoelementos.

O núcleo deste cereal contém componentes que eliminam a deficiência de ferro resultante de várias doenças cardiovasculares que aumentam a imunidade e estabilizam o nível de "prejudiciais" colesterol. O trigo sarraceno pode ser recomendado para inclusão no menu mesmo para aqueles pacientes com patologias do trato gastrointestinal (por exemplo, gastrite, duodenite, etc.) ou com sobrepeso.

Carne

Os nutricionistas acreditam que a principal fonte da coenzima Q-10 (ou ubiquinona) para o corpo humano é a carne bovina. É essa substância encontrada na carne que é o antioxidante mais poderoso.

A carne bovina é introduzida na dieta de pacientes que sofrem de doenças cardíacas. A coenzima Q-10 ajuda a normalizar o metabolismo, ajuda a produzir energia nos cadiomiócitos, ajuda a eliminar depressão, regula a atividade vascular e tem um efeito positivo adicional nas células cerebrais e outros tecidos.

Oxicoco

Ácidos, vitaminas, bioflavonóides, oligoelementos, antocianinas, açúcares e pectinas contidos no bico têm um efeito benéfico sobre o estado dos vasos sanguíneos e do músculo cardíaco. Eles contribuem para a normalização das reações metabólicas, aumentam a imunidade e suprimem o crescimento de microrganismos patogênicos.

As amoras contêm vitaminas B e ácido ascórbico, que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e têm um efeito benéfico na imunidade. O ácido nicotínico ajuda o corpo a absorver a vitamina C e aumenta suas propriedades antioxidantes.

A vitamina B1 normaliza a atividade do sistema nervoso, coração e trato digestivo. E o ácido pantotênico ajuda a normalizar o metabolismo de carboidratos e gorduras.

O alto teor de potássio, cuja absorção é melhorada pela presença da vitamina B6, também fortalece as paredes dos capilares e do tecido miocárdico.

Os açúcares contidos nos cranberries servem como fonte de energia para garantir o curso normal de várias reações metabólicas. Graças a isso, o sistema imunológico é fortalecido, o que impede o desenvolvimento de diversos processos tumorais e bacteriano-inflamatórios.

A fibra contida nos cranberries - pectinas - é "solúvel em água". É capaz de ligar componentes líquidos e nocivos a uma massa gelatinosa, que é excretada do corpo naturalmente. Devido a isso, os processos metabólicos são estabilizados no corpo, o nível de colesterol "prejudicial" diminui e a probabilidade de desenvolver aterosclerose vascular torna-se menor.

Chá verde

Este tipo de chá contém muitos antioxidantes e flavonóides úteis para o coração e os vasos sanguíneos. Vários estudos conduzidos em centros médicos científicos de renome demonstraram que tomar 4-5 xícaras de chá verde por dia pode melhorar a condição das paredes vasculares.

Apesar de todas as propriedades úteis dessa bebida, apreciada por muitos, deve-se lembrar que, em algumas doenças, seu uso pode ser contra-indicado. Por isso, se pretende utilizá-lo constantemente ou para fins preventivos, deve consultar um especialista.

Brócolis

Vários experimentos mostraram que as substâncias contidas nos brócolis melhoram o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Eles são capazes de reduzir os danos que ocorrem quando o suprimento de oxigênio é insuficiente para as células do miocárdio.

O brócolis contém vitaminas B, vitaminas A, E, C, U, K e PP. E a composição do oligoelemento é representada por sódio, potássio, cálcio, ferro, fósforo, zinco, selênio e cobre, úteis para o coração e vasos sanguíneos.

Quando o brócolis é consumido, o corpo humano fica saturado com proteínas, aminoácidos essenciais e um composto semelhante em suas propriedades à endorfina ("o hormônio da felicidade"). A composição desta cultura vegetal contém uma pequena quantidade de carboidratos e gorduras, o que significa que esta o produto pode ser usado para fins de perda de peso, o que é mostrado a muitos pacientes com doenças cardiovasculares doenças.

Espinafre

Apesar de o espinafre ter um sabor absolutamente neutro, seu conjunto de oligoelementos e vitaminas permite que seja usado como um remédio eficaz para a anemia.

Além disso, essa folhagem contém muitas substâncias que são boas para o coração.

Os antioxidantes e polifenóis protegem as células do sistema vascular da influência de radicais nocivos, e baixa o valor energético deste produto alimentar permite que seja consumido mesmo por pessoas que sofrem de excesso de peso.

O espinafre contém muito potássio, o que também é útil para pacientes com doenças cardíacas e vasculares. Graças a este elemento, a pressão arterial é estabilizada e a frequência cardíaca normaliza.

O ômega-3 contido no espinafre tem um efeito benéfico na estabilização dos níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue. Assim, este produto alimentar reduz o risco de desenvolvimento ou progressão da aterosclerose.

O espinafre contém substâncias com um leve efeito diurético. É por isso que esta vegetação pode ser recomendada para pacientes com doenças cardiovasculares, que, devido a disfunções deste e do aparelho urinário, desenvolvem edema.

Quais alimentos e refeições devem ser evitados

Os mais prejudiciais à saúde do coração e dos vasos sanguíneos são:

• excesso de açúcar e sal;
• gorduras modificadas (por exemplo, margarina ou farinhas que contenham esses ingredientes);
• carne profundamente processada;
• caviar preto e vermelho;
• vinhos espumantes e champanhe;
• Cerveja;
• comida rápida;
• bebidas carbonatadas.

Médica cardiologista Petrova Yu.

Recomendado para visualização:

Fonte: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 alimentos mais úteis para o coração e vasos sanguíneos

Nosso corpo inteiro está completamente impregnado de vasos sanguíneos. O coração se contrai, o sangue move-se para órgãos e tecidos através das artérias (arteríolas e capilares) e, em seguida, para o coração através das veias, capilares venosos e vênulas.

Movimento constante de sangue, enriquecimento com vitaminas e oligoelementos essenciais, redução sob a influência impulso de energia e, além disso, o acúmulo de colesterol e o mau funcionamento dos órgãos levam as paredes dos vasos sanguíneos a abandono.

Os vasos começam a crescer com placas de colesterol, estreitamento, trombose, aterosclerose aparecem e, como resultado, um ataque cardíaco ou derrame. Como se proteger dessas consequências indesejadas? Coma todos os dias os alimentos necessários para fortalecer os vasos sanguíneos, ajustar sua dieta, extrair impacto negativo no corpo de uma dieta desequilibrada e pode-se orgulhar de excelentes saúde.

Quais sintomas indicam problemas vasculares

• olheiras aparecem diante dos olhos com uma curva acentuada ou quando você se levanta;
• frequentemente tonto;
• você sente uma dor nos vasos;
• você se sente mal quando está muito quente e desconforto quando está frio;
• frequentemente os membros ficam frios, dormentes (mãos, pés e dedos);
• anteriormente não ficava enjoado em um veículo, mas recentemente o começo;
• quando o tempo muda, o corpo reage com dor de cabeça e névoa na frente dos olhos;
• a pressão cai drasticamente e aumenta drasticamente;
• um batimento cardíaco forte pode aparecer repentinamente;
• desmaiar de repente (desmaio).

Comer diariamente para fortalecer os vasos sanguíneos significa cuidar do cérebro, coração, fígado, olhos, pernas, onde houver risco de entupimento e ruptura dos vasos sanguíneos, capilares ou veias.

10 alimentos para fortalecer os vasos sanguíneos

Nozes, amêndoas são recomendadas por seus ácidos e magnésio. O núcleo da noz impede o desenvolvimento de aterosclerose, entupimento do colesterol, fornece nutrição suficiente para o coração e fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.

As bagas previnem o envelhecimento das células do corpo, porque têm muitas vitaminas - estes são produtos úteis para fortalecer os vasos sanguíneos. Rico em potássio, que remove rapidamente os fluidos acumulados no corpo. O magnésio nas bagas reduz o risco de aterosclerose, dilata as paredes dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea.

Detentores de recordes de efeitos benéficos nos vasos sanguíneos: morangos, cerejas, cerejas, groselhas pretas e vermelhas, framboesas. A groselha preta contém 15 vezes mais vitamina C do que a maçã. É a groselha preta indicada para pessoas com problemas cardíacos, pois tem efeito tônico no funcionamento do coração.

O alho é conhecido por todos como um método antiviral, mas poucas pessoas sabem que ele também pode ter um efeito eficaz em pessoas que sofrem de hipertensão. Óxido nítrico e sulfeto de hidrogênio são aquelas substâncias milagrosas que podem melhorar a pressão arterial, diminuir o tônus ​​vascular.

Os cereais suprimem o colesterol e seu acúmulo, são as fibras que ajudam a regular o nível de colesterol no sangue. É necessário escolher cereais em que haja mais fibra: fagópiro, aveia.

A romã é reconhecida como líder entre os alimentos saudáveis ​​para o coração e os vasos sanguíneos. Mostrado para ser consumido fresco. O suco de romã dilui o sangue e é um excelente remédio para o tratamento da anemia.

As maçãs têm um efeito benéfico na atividade cerebral, no sistema cardiovascular, melhoram a memória, o funcionamento do intestino, o bem-estar geral. O potássio nas maçãs ajuda a remover toxinas e substâncias tóxicas do corpo. A pectina limpa os vasos sanguíneos, intestinos e previne a formação de placas.

A toranja contém vitaminas responsáveis ​​pelo aperto dos vasos sanguíneos, alivia a fadiga e ajuda a baixar a pressão arterial. É indicado na prevenção de infarto, diabetes mellitus. Consumir 2 toranjas por semana para fins preventivos.

O abacate restaura a deficiência de ácidos poliinsaturados no corpo, o que reduz significativamente as chances de aterosclerose vascular e o acúmulo de placas de colesterol. O abacate tem as reservas mais ricas de potássio, portanto é especialmente bom para o coração, para o músculo cardíaco.

Feijões e leguminosas são ricos em potássio e fibras vegetais e também possuem flavonóides como prevenção da hipertensão. Eles têm tudo o que é necessário para o funcionamento bem-sucedido e sem problemas do coração: fibras, proteínas, ácido fólico, ferro.

O peixe é indispensável tanto para o tecido ósseo quanto para o coração, pois é um depósito natural de ômega-3. Que tipo de peixe é útil: salmão e salmão. Você também pode comer cavala, truta ou atum.

Estes produtos de fortalecimento vascular proporcionarão ao seu coração uma vida longa e alegre.

Fonte: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Características da nutrição para doenças cardiovasculares

Vasos sanguíneos e coração saudáveis ​​significam longevidade e alto desempenho. Para preservá-los, você precisa se alimentar direito.

A nutrição é de grande importância para as doenças cardiovasculares. Nesse caso, não basta tomar comprimidos. A dieta é uma parte importante da terapia, sem a qual é impossível obter resultados positivos. Alimentos saudáveis ​​não só fornecem ao corpo os elementos necessários, mas também ajudam a manter um peso normal.

Como você deve comer?

Produtos para os vasos sanguíneos e o coração devem ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzir o edema e eliminar a falta de ar. A nutrição deve prevenir o desenvolvimento de aterosclerose, ataque cardíaco e derrame.

A dieta deve incluir alimentos que purifiquem os vasos sanguíneos do cérebro e fortaleçam o músculo cardíaco. Eles devem conter:

• potássio - um oligoelemento essencial que remove fluidos, reduz a pressão arterial, melhora a função cardíaca e regula seu ritmo;
• fibra dietética - remove sais de metais pesados, evita que o colesterol ruim seja absorvido no trato digestivo;
• magnésio - expande os vasos sanguíneos do cérebro, reduz a pressão, evita o desenvolvimento de espasmos;
• ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 poliinsaturados;
• cálcio - ajuda a eliminar o colesterol;
• ácido fólico - previne o desenvolvimento de aterosclerose cerebral;
• vitamina A - fortalece as paredes capilares;
• Vitaminas B (B1 regula a contração do coração, B6 alivia espasmos vasculares);
• vitamina E - previne a formação de coágulos sanguíneos, alivia a inflamação vascular.

Produtos úteis para o coração e vasos sanguíneos

Os nutricionistas aconselham comer com mais frequência (até 5-6 vezes ao dia), mas em pequenas porções. À noite, é útil beber o kefir, que acelera o processo de digestão e promove a eliminação de substâncias nocivas.

Recomenda-se comer carboidratos complexos no café da manhã: macarrão de trigo duro, pão de grãos, cereais. Para almoço e jantar - aves, peixes, frutos do mar, queijo cottage. Das bebidas, deve-se dar preferência a água pura, chá verde, infusão de ervas, sucos naturais sem açúcar.

Os médicos-cardiologistas acreditam que as pessoas com doenças do coração e dos vasos sanguíneos do cérebro devem aderir Dieta mediterrânea, ou seja, a dieta deve incluir frutos do mar, peixes, vegetais, frutas, ervas, azeite.

O sal deve ser reduzido o máximo possível para que o líquido no corpo não permaneça e a pressão não aumente.

É aconselhável abandonar as gorduras animais, que não só aumentam o nível de colesterol ruim e danificam os vasos sanguíneos, mas também contribuem para o aumento do peso corporal.

Os melhores alimentos para o coração e vasos sanguíneos

Esta lista inclui produtos que limpam os vasos sanguíneos e fortalecem o músculo cardíaco. A maioria deles é de origem vegetal.

Alho

Os cardiologistas acreditam que um dente de alho por dia reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e vasculares. O sulfeto de hidrogênio e o óxido nítrico nele contidos reduzem o tônus ​​vascular, resultando na queda da pressão arterial. Além disso, o alho é um antibiótico natural que protege o corpo da SARS e da gripe.

Toranja

Contém glicosídeos que normalizam os processos de digestão, previnem o desenvolvimento da aterosclerose, melhoram o funcionamento do coração e do sistema vascular.

Grãos inteiros

Os grãos integrais contêm um elemento muito saudável para o coração - o potássio. Produtos de aveia, farelo e farinha integral contribuem para a eliminação do colesterol do corpo.

Maçãs

É útil para pessoas com problemas cardiovasculares comer maçãs e até mesmo organizar dias de jejum de maçãs para não ganhar excesso de peso. A pectina e a fibra vegetal ajudam a eliminar o colesterol e a aumentar a elasticidade vascular. As maçãs são uma fonte de oligoelementos e vitaminas.

Granada

Os médicos consideram a romã um dos melhores alimentos para o coração e os vasos sanguíneos. Esta fruta afina o sangue, reduz os níveis de colesterol e limpa os vasos sanguíneos da placa. Recomenda-se comer romã fresca.

A romã é um produto indispensável para patologias vasculares e cardíacas

Tomates

Eles são ricos em magnésio, que fortalece o músculo cardíaco, e o antioxidante licopeno, que ajuda a tonificar os vasos sanguíneos.

Salmão e salmão

O alto teor de ácidos graxos ômega-3 torna esses tipos de peixes essenciais para manter os vasos sanguíneos e o coração saudáveis. O consumo regular de salmão reduz a probabilidade de desenvolver um ataque cardíaco, normaliza a pressão arterial e a coagulação do sangue. O salmão contém o antioxidante astaxantina, que ajuda a preservar a memória por muitos anos.

Aconselhamos você a ler: Como diminuir os níveis de colesterol no sangue?

Nozes

Os mais benéficos são as amêndoas e as nozes. Eles contêm a maioria das gorduras monoinsaturadas. As nozes saciam rapidamente a fome e auxiliam na absorção das fibras.

Aveia

A aveia da manhã é a saturação do corpo com folatos, potássio, ácidos graxos ômega-3. A aveia mantém os vasos sanguíneos em boa forma e ajuda a reduzir o colesterol.

Azeite

Os médicos notaram há muito tempo que, em países onde o azeite de oliva é usado exclusivamente para cozinhar, há uma taxa muito baixa de mortalidade por ataques cardíacos. As gorduras monoinsaturadas, que estão contidas no óleo, ajudam a eliminar as placas de colesterol e a combater os coágulos sanguíneos. O azeite virgem extra é especialmente útil.

Bagas

Reduz o risco de desenvolver patologias do coração e dos vasos sanguíneos. Você pode comer as frutas que quiser: morangos, mirtilos, amoras, framboesas, morangos, cerejas, groselha preta e vermelha e outros.

Frutas frescas devem estar presentes na dieta básica

Abóbora

A abóbora contém beta-queratina, potássio, vitamina C, que previnem o desenvolvimento da aterosclerose. Ele normaliza a pressão e o equilíbrio de sal de água, limpa os vasos sanguíneos.

Soja

Fornece proteínas ao corpo e reduz o nível de colesterol ruim. Você precisa usar apenas produtos naturais, mas não geneticamente modificados.

chocolate amargo

Chocolate com teor de cacau de pelo menos 70% é útil para o coração. Graças aos flavonóides encontrados nos grãos do cacau, melhora a qualidade das células sanguíneas, previne formação de trombo e, portanto, reduz a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares sistemas. Mas não é recomendável comer mais do que duas ou três fatias de chocolate por dia.

O chocolate amargo reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares

Cogumelos

Eles contêm ergotianina, um antioxidante que estimula o sistema imunológico, melhora a composição do sangue e previne o desenvolvimento de doenças vasculares e cardíacas. Além disso, os cogumelos contêm muitas vitaminas B e D, fibras, proteínas, magnésio, fósforo, potássio, ferro, zinco, manganês e selênio.

Sementes

Para fortalecer o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos, basta comer um punhado de sementes por dia, que contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.

Leguminosas

Lentilhas, feijão e grão de bico são especialmente úteis. Eles são ricos em fibras, cálcio e ácidos graxos ômega-3.

Abacate

Para reduzir o colesterol ruim e aumentar a saúde, é preciso adicionar constantemente pedaços dessa fruta exótica em saladas e pratos de carne. Os abacates contêm enzimas que ajudam os carotenóides a serem absorvidos.

O abacate é uma fruta útil para os vasos sanguíneos e o coração

Óleo de linhaça

Ele contém ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Pode ser usado para cozinhar ou adicionado aos alimentos em pequenas quantidades, como saladas ou cereais.

Produtos prejudiciais

É importante saber não apenas sobre alimentos saudáveis ​​para o coração e vasos sanguíneos, mas também sobre os nocivos. No caso de doenças cardíacas, o uso de alguns alimentos deve ser limitado e alguns devem ser evitados. Médicos prejudiciais incluem:

1. Sal. Quando consumido em excesso, a pressão aumenta e isso afeta negativamente o estado dos vasos sanguíneos. O sal retém líquidos e o estresse no coração aumenta.
2. Comida frita. Isso leva à deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos e ao aumento da pressão arterial.
3. Eu no. Segundo os médicos, com o uso frequente, podem surgir problemas no coração e nos vasos sanguíneos. Não é necessário abandonar completamente a carne (vitela, carne magra, frango), mas é necessário comê-la no máximo duas vezes por semana.
4. Bebidas alcoólicas. Eles causam vasoespasmo, o que pode levar à falta de oxigênio.
5. Alimentos com conservantes. As substâncias nocivas neles contidas pioram o estado das paredes dos vasos sanguíneos.
6. Café forte e chá.
7. Bebidas carbonatadas.
8. Açúcar e confeitaria.

Os princípios básicos da alimentação saudável

1. Limite o consumo de gorduras animais. Incluir na dieta apenas carnes magras (bovinos, bovinos, aves brancas) com moderação.
2. Reduza a quantidade de laticínios.
3. Acompanhamentos de vegetais devem ser preparados no café da manhã, almoço e jantar. Eles devem ser meia porção. Para cozinhar, use vários tipos de vegetais que podem ser assados, cozidos ou cozidos.
4. A dieta deve incluir alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3. Eles são encontrados em peixes, sementes, nozes, óleo vegetal.
5. Limite o sal para que o corpo não retenha líquidos e não sobrecarregue o coração desnecessariamente.
6. Exclua alimentos fritos, defumados e condimentados.
7. Recuse álcool, cafeína, alimentos enlatados e refinados.

Fonte: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah