Tratamento para insônia: terapia medicamentosa e não medicamentosa eficaz para distúrbios do sono

Não há dúvida de que dormir é uma das necessidades vitais básicas de uma pessoa. Do ponto de vista médico, este é um processo complexo controlado pelo sistema nervoso central (ou melhor, hipotálamo, localizado no diencéfalo e associado a outras estruturas básicas do cérebro cérebro).

Durante o sono, várias funções fisiológicas são inibidas, o que garante o descanso adequado do corpo após o estresse físico e emocional do dia. Porém, no sistema nervoso central (abreviado como SNC), continua intenso "trabalho" na análise e estruturação das informações recebidas durante o dia de fontes externas e de órgãos internos. É por isso que o tratamento da insônia é muito importante para manter a saúde de uma pessoa em níveis adequados, evitando a depressão, o "esgotamento" nervoso e preservando outras funções vitais.

Razões insônia (os especialistas chamam essa doença de insônia), existem muitos.

Os fatores etiológicos desta condição incluem:

• várias patologias agudas e crônicas (dor, distúrbios urinários, distúrbios de fezes, etc.);
• tensão nervosa, depressão, distúrbios de ansiedade, ataques de pânico;
• ruídos estranhos constantes (roncos, vizinhos inquietos, zumbido de veículos que passam);
• distúrbios respiratórios durante o sono;
• “Falha” do biorritmo, que geralmente ocorre durante o turno de trabalho (quando surge a necessidade de dormir durante o dia), voos frequentes de longa distância (mudança de fuso horário);
• um ambiente que causa ansiedade e ansiedade em um nível subconsciente.

Mas de vez em quando, nem todos conseguem dormir o suficiente, e isso é normal. Mas se essa situação se tornar crônica, há uma ameaça real à saúde. Isso é especialmente perigoso em idades precoces, pois durante o sono são produzidos o hormônio do crescimento e outras substâncias biologicamente ativas vitais para o pleno desenvolvimento da criança.

Os distúrbios do sono podem ser agudos ou crônicos, dependendo da duração.

Na fase inicial, a doença é acompanhada por sintomas bastante característicos:

• fraqueza;
• baixa resistência física;
• irritabilidade;
• uma diminuição na eficiência, atividade mental (a pessoa reclama de letargia constante, esquecimento, queda na concentração).

Na insônia crônica, distúrbios dos órgãos internos aparecem gradualmente. A proteção imunológica se deteriora, uma pessoa freqüentemente sofre de várias doenças (como regra, infecções virais respiratórias agudas com complicações), as patologias crônicas podem piorar. A base hormonal, o funcionamento do trato digestivo e do sistema geniturinário também dependem de um bom sono.

Mas antes de procurar ajuda para medicamentos e fisioterapia, você pode tentar lidar com os distúrbios do sono em casa. Não são necessariamente decocções e infusões de ervas. Às vezes, para melhorar o bem-estar e o sono, basta corrigir o dia a dia, mudar o ambiente no quarto.

Fatores de risco

Em primeiro lugar, preste atenção ao mobiliário e às cores do próprio quarto. A qualidade dos travesseiros, colchões, cobertores, lençóis também é de grande importância. Se os problemas de sono já estiverem presentes, não adie a reforma do quarto e a troca da roupa de cama. A insônia pode ser provocada por cores ou acessórios muito vivos no quarto, pijamas ou lingerie desconfortáveis, justos, especialmente feitos de tecidos sintéticos, que dificultam os movimentos.

A qualidade do sono noturno não é da melhor maneira afetada por:

• Luz. A iluminação (até mesmo o brilho da tela de um tablet, smartphone ou computador) inibe a produção de melatonina, necessária para regular o biorritmo diário. Como consequência, o processo de adormecer fica mais lento, o próprio sono se torna raso, superficial e não traz o devido alívio e melhora no bem-estar.
• Ansiedade. Às vezes, há motivos reais para sentir pânico e ansiedade, mas esse estado não dura muito. Mais cedo ou mais tarde, os problemas são resolvidos, o sono e a rotina diária voltam ao normal. Caso contrário, os especialistas recomendam analisar as sensações e compreender as causas da ansiedade, desenvolvendo um plano de ação para resolver uma situação difícil. Se a ansiedade for causada por problemas abstratos e não relacionados, você deve procurar a ajuda de um psicoterapeuta.
• Barulho. De modo geral, você pode se acostumar e se adaptar a esses tipos de estímulos. No entanto, o ruído constantemente perturbador reduz a duração da fase do sono profundo, quando ocorre a recuperação máxima do corpo. Portanto, se isso não puder ser evitado, é recomendado o uso de abas especiais para os ouvidos, abafando todos os sons estranhos.

A insônia costuma ser o resultado de uma variedade de doenças. Nessa situação, é necessário consultar um médico para prescrever a terapia adequada. Mas às vezes os próprios medicamentos podem causar distúrbios do sono. Nesse caso, o medicamento é substituído por ação semelhante, mas sem efeito indesejável semelhante.

Qualidade nutricional e impacto dietético

Todos sabem do impacto negativo de um jantar farto e tardio na figura. No entanto, comer demais à noite não afeta a qualidade do sono da melhor maneira. Mas nem sempre é possível adormecer "com o estômago vazio". Portanto, a melhor opção é um jantar completo entre as 18h00 e as 19h00, e à noite - um copo de kefir, leite fermentado fermentado, etc.

Pessoas que sofrem de insônia devem evitar consumir esses alimentos (especialmente à tarde):

• carnes e peixes gordurosos;
• pratos preparados com grande quantidade de gorduras vegetais e animais;
• salsichas;
• marinadas, molhos picantes e condimentos;
• peixes salgados, petiscos que causam sede indomável;
• produtos de farinha.

Para distúrbios do sono, consumo excessivo de café e bebidas contendo alta concentração de cafeína e outras substâncias que estimulam o sistema nervoso (cola, chá forte, bebidas energéticas e etc.). Você pode se limitar a apenas 1 - 2 xícaras antes do almoço.

Além disso, bebidas alcoólicas não devem ser consumidas. O álcool inibe a atividade funcional do sistema nervoso central, porém, na fase de intoxicação o sono se assemelha a uma perda de consciência, que não traz descanso nem para o sistema nervoso nem para o corpo em o todo. Os especialistas recomendam evitar a ingestão excessiva de líquidos antes de dormir, pois o desejo completamente natural de usar o banheiro interrompe a fase de sono profundo.

Quais atividades são melhores para evitar antes de dormir

Sem dúvida, os benefícios dos esportes para a saúde dificilmente podem ser superestimados. No entanto, 2 a 3 horas antes de deitar, é melhor evitar atividades físicas extenuantes, mas uma caminhada leve ao ar livre não fará mal. Além disso, se possível, você deve abandonar o estresse emocional (conversas pesadas, conflitos, resolução de questões polêmicas, etc.).

A qualidade do sono é afetada negativamente por:

• fumar;
• assistir programas de TV, filmes com enredo tenso;
• leitura de livros e informações na Internet a partir da tela de um smartphone, laptop ou tablet;
• ouvir música alta (em fones de ouvido ou alto-falantes).

O cronograma de trabalho também deve ser revisado. A insônia afeta negativamente o corpo e pode "sair pela culatra" com problemas sérios. E, neste caso, você precisa pensar em encontrar um emprego com um cronograma aceitável.

Métodos simples de normalização

Existem muitas formas populares de combater a insônia. Por exemplo, antes de ir para a cama, você pode:

• beba um copo de leite com mel, adequado tanto para adultos como para crianças;
• usar as técnicas de meditação, relaxamento e autotreinamento;
• realizar um conjunto de exercícios do curso de ioga;
• ventile bem o quarto;
• dê um passeio (em um ritmo vagaroso).

Também é necessário normalizar a rotina diária (ir para a cama na mesma hora), evitar estresse emocional, jogos ativos à noite. Além disso, é necessário monitorar cuidadosamente sua saúde, para lidar com o tratamento das doenças existentes em tempo hábil.

Remédios

Antes de escolher um tratamento para distúrbios com insônia, é necessário compreender as causas dessa condição. Se os distúrbios estiverem associados a uma deterioração na circulação cerebral, ansiedade devido à perda de memória, distração e sobrecarga emocional, adaptógenos à base de plantas são mostrados, que são vendidos sem prescrição médica.

Esses incluem:

• Bilobil;
• Gingium;
• Memoplant;
• Tanakan.

Essas preparações contêm extrato de ginkgo biloba. Eles tomam o medicamento 40 mg três vezes ao dia. Esses fundos irão aumentar o desempenho, a resistência física e emocional, melhorar a atividade ao longo do dia, o que garantirá um adormecimento rápido e um sono adequado.

Com intenso estresse nervoso, sedativos ajudam, que também podem ser adquiridos de forma independente na farmácia:

• Novo-Passit, tomar 5 ml (na forma de xarope) ou 1 comprimido 2 - 3 vezes ao dia;
• Motherwort Forte, 1 - 2 cápsulas até 2 vezes ao dia;
• Melarrhythm, um medicamento à base de melatonina, beba 1 - 2 comprimidos ao deitar;
• Selank, um sedativo bastante original, produzido na forma de gotas nasais, a substância ativa rapidamente é absorvido pela membrana mucosa e tem efeito sedativo no sistema nervoso central, dosagem - 1 - 2 gotas em cada nasal mover.

No entanto, se após 7 a 14 dias após a ingestão desses medicamentos, a condição da pessoa não melhorar, você deve procurar ajuda profissional. Existem vários critérios diagnósticos pelos quais os médicos podem determinar o estágio da insônia e a gravidade da condição do paciente. Os médicos estimam a duração do adormecimento, a duração total do sono noturno e comparam os dados obtidos com a rotina diária da pessoa, seus hábitos alimentares e a quantidade de atividade física. Além disso, uma série de estudos são prescritos para identificar possíveis patologias de órgãos internos.

Depois de receber o resultado do exame, o médico decide sobre a indicação de pílulas para dormir potentes ou outras drogas psicotrópicas. Seu uso pode causar uma série de complicações e o uso não controlado prolongado causa dependência. Portanto, esses fundos só podem ser adquiridos com receita médica.

O especialista pode nomear:

• Grandaxin (até 0,3 g por dia, dividido em 2 a 3 doses);
• Diamidazepam (20 mg três vezes ao dia);
• Lorazepam (1-4 mg meia hora antes de deitar);
• Spitomin (até 60 mg por dia em 3 doses divididas).

Os medicamentos prescritos são iniciados com uma dosagem mínima, que é gradualmente aumentada até terapeuticamente ativa. O cancelamento do medicamento é feito na ordem inversa, ou seja, com diminuição gradativa da quantidade de medicamento ingerido.

Perturbações do sono: tratamento com homeopatia, remédios populares, hábitos alimentares

Os remédios homeopáticos são eficazes para distúrbios neurológicos leves. Eles são destinados para uso de longo prazo. Às vezes, o tratamento precisa ser repetido várias vezes ao ano.

Desta classe de medicamentos, os seguintes são bastante eficazes:

• Tenoten (1 - 2 comprimidos até 4 vezes ao dia);
• Acalme-se (1 comprimido por dia);
• Notta (permitido para crianças maiores de 3 anos, dosagem - 5-10 gotas até 3 vezes ao dia);
• Passidorm (20 gotas três vezes ao dia).

Se for diagnosticada uma perturbação do sono, o tratamento também é realizado em vários sanatórios. Lá, com a ajuda de vários procedimentos fisioterapêuticos, você pode se livrar de muitas doenças do trato digestivo, do sistema músculo-esquelético e de outros órgãos e sistemas.

Nas instituições de saúde, os pacientes são oferecidos:

• hidroterapia;
• UHF;
• magnetoterapia;
• massagens relaxantes;
• Procedimentos de SPA;
• aplicações de lama;
• aromaterapia, etc.

Além disso, uma mudança no ambiente, distração de problemas de trabalho, longas caminhadas e ar fresco afetam positivamente o estado emocional de uma pessoa.

Terapias não convencionais

As seguintes receitas ajudarão a superar a insônia:

• Triture uma colher de sopa de erva de amores-perfeitos em pó e despeje meio litro de água fervente, insista e tome 100 ml três vezes ao dia após as refeições.
• Despeje uma colher de chá de erva para calçados de flores grandes (essa planta é popularmente chamada de galos) com um copo de água fervente. Tome uma colher de sopa até 6 vezes ao dia.
• Despeje 2 colheres de sopa. chokeberry preto 300 ml de água fervente, deixe por 30 minutos, coe e tome meio copo três vezes ao dia.

Os banhos também são adequados para combater os distúrbios do sono. Você pode tomar um banho relaxante regular (água em temperatura confortável, velas, lâmpada de aroma).

Para um maior efeito sedativo e relaxante, recomenda-se adicionar à água:

• Decocção de cones de lúpulo. Preparado na proporção de 200 g de materiais vegetais por litro de água fria. Leve para ferver, filtre.
• Uma decocção de raízes de valeriana. As proporções do caldo - 100 g de 5 - 6 litros de água quente.
• Uma decocção de agulhas e cones de pinheiro. Prepare da mesma forma - 100 g de matéria-prima por 6 litros de água fervente.

O caldo resultante é filtrado e adicionado à água do banho previamente preparada. A duração do procedimento é de 15-20 minutos, é repetido 3-4 vezes por semana algumas horas antes de ir para a cama.

Dieta

Uma dieta adequada é essencial para mais do que apenas manter um peso ideal. A nutrição adequada aumenta o tônus ​​do corpo, energiza e energiza.

Mas com a ajuda de certos alimentos (em particular, aqueles ricos em magnésio e vitamina B6), você pode complementar o tratamento de distúrbios do sono e se livrar da fadiga crônica:

• miudezas de carne;
• melões;
• Farelo;
• várias variedades de repolho;
• vitela;
• alho;
• atum e alguns outros tipos de peixes.

Nozes, vários legumes, vegetais e frutos do mar também são úteis. São fontes de magnésio, necessárias para a normalização do sistema nervoso.

Higiene do sono: decifrando o conceito

O termo "higiene do sono" inclui uma ampla gama de medidas para melhorar a qualidade e a quantidade de um descanso noturno adequado. Esses incluem:

• regras nutricionais relativas à dieta e ao regime de ingestão de alimentos (jantar não tardio e "leve");
• móveis no quarto;
• condições ideais de temperatura na sala;
• a qualidade e o conforto da cama, colchão, etc.;
• cronograma;
• atividade física adequada;
• a presença de fontes de luz e ruído.

Como parte da higiene, o sono também é considerado um mau hábito (dependência de álcool, fumo), que também podem causar insônia, além de úteis (banhos, técnicas de relaxamento, automassagem, etc.).

Transtorno do sono: trate com hipnoterapia, óleos essenciais e outras técnicas

Nos últimos anos, a terapia de hipnose para distúrbios do sono tornou-se cada vez mais popular. Mergulhar delicadamente uma pessoa em um transe ajudará o especialista a identificar a causa raiz do sofrimento emocional. Como resultado, o médico constrói corretamente o regime terapêutico para lidar com problemas com o uso de doses mínimas de medicamentos ou mesmo sem eles.

Está provado que o cérebro humano reage de uma certa maneira a ouvir esta ou aquela música. Isso é explicado por conexões associativas, quando as melodias evocam memórias ou emoções no subconsciente. O sistema de musicoterapia para insônia é baseado neste princípio.

Foram desenvolvidas coleções especiais de melodias (por exemplo, do Dr. Rushel Blavo), que permitem livrar-se do estado de ansiedade e pânico constantes, relaxar e mergulhar no sono. De acordo com psicólogos, a música clássica tem um efeito semelhante.

A fototerapia também é útil. A essência da técnica é a exposição de uma pessoa a uma luz intensa e brilhante que imita o sol. Assim, o biorritmo fisiológico é restaurado (em outras palavras, o relógio biológico é "reiniciado") e a produção de melatonina é normalizada. Além de eliminar os distúrbios do sono, a fototerapia também ajuda a superar o estresse e a depressão e, segundo estudos clínicos, a normalizar os hormônios.

Mas um dos métodos mais eficazes para diagnosticar as causas e tratar os distúrbios do sono é a psicoterapia. Nos Estados Unidos e em países europeus, as pessoas costumam recorrer a um psicólogo para resolver problemas emocionais, mas no espaço pós-soviético essa prática não é tão comum. No entanto, um especialista competente irá ajudá-lo a compreender as causas das violações e sugerir a melhor maneira de resolver a situação.

Se uma pessoa está preocupada com um distúrbio do sono, o tratamento pode ser feito com aromaterapia. Recomendamos uma mistura de óleo de camomila, erva-cidreira (2 gotas cada) e zimbro (3 gotas). Uma combinação de óleo de salva (6 gotas), rosa (3 gotas) e lavanda (5 gotas) também ajuda. A aromaterapia é combinada com outros métodos de tratamento da insônia (banhos, ginástica, autotreinamento, etc.).