Restauração da espinha na academia

Restaurar a coluna após lesões, lesões ou algumas doenças podem ser feitas com exercícios especiais. Alguns exercícios podem ser realizados em casa, e alguns na academia. Existem muitos conjuntos de exercícios que têm um efeito preventivo na coluna vertebral e impedem a aparência de doenças e lesões.

No entanto, antes de ir à academia e começar a praticar, você precisa lembrar que o processo de recuperação deve ser gradual, pois o esforço físico severo só pode piorar sua condição. Na primeira etapa, é impossível dar cargas fortes na coluna vertebral e nas costas.À medida que o bem-estar geral eo estado da coluna aumentam, os médicos podem aumentar gradualmente a carga. Exercícios selecionados individualmente nos simuladores permitirão recuperar muito mais rápido.

Etapas de Reabilitação Física

Existem várias etapas de reabilitação física. Abaixo, vamos considerar cada um deles:

1. O estágio de subcompensação. Nesta fase, o objetivo principal é iniciar os processos de reconstrução das estruturas compensatórias para os segmentos danificados do sistema músculo-esquelético. Tais estruturas compensatórias assumem parcialmente as funções que as partes danificadas das articulações, coluna e membros não podem realizar.

A subcompensação é atribuída às pessoas que recentemente estiveram no hospital ou que sofrem de dor nas costas. Durante um mês, essas pessoas passam por um curso de reabilitação usando programas especiais. Os meios básicos de tais programas são exercícios físicos que são realizados sem exercicios, exercícios para exercícios de relaxamento e respiração. No complexo, tais exercícios contribuem para a regulação neuroendócrina, restauração da nutrição e descarga das estruturas afetadas da coluna vertebral. Outros meios também são usados, por exemplo, terapia de sauna.

Em casa, o paciente pode fazer a si mesmo. Para fazer isso, ele deve ser guiado por materiais didáticos. Como mostra a longa experiência dos médicos, uma abordagem integrada para resolver esse problema ajuda a obter melhorias significativas em pouco tempo.

Na primeira fase, os pacientes apresentam um nível reduzido de dor, um sentimento de autoconfiança e perda de medo. Após a conclusão do curso de reabilitação física, os pacientes são transferidos para o segundo grupo - um grupo de compensação insustentável. Este grupo é chamado assim porque os mecanismos de compensação ainda não estão completamente formados e são instáveis, então as recaídas da síndrome da dor podem aparecer.

2. Fase de compensação instável. A duração deste estágio para cada pessoa é determinada individualmente. Em média, o estágio pode durar de dois a três meses para seis meses. A reabilitação nesta fase é composta por duas partes. A primeira parte é aulas na academia, mas aqui os exercícios são muito mais complicados do que na fase anterior. Tais exercícios visam melhorar o corpo inteiro. Portanto, eles visam não apenas formar estruturas compensatórias, mas também melhorar a atividade do sistema cardiovascular, a esfera reprodutiva, o sistema nervoso central e os órgãos internos.

Nesta fase, a ênfase principal é a formação da massa muscular necessária do corpo. Na segunda parte, o problema de otimizar a massa muscular do corpo é resolvido. Os pacientes já estão envolvidos na academia. Como regra geral, já nesta fase as sensações de dor nas extremidades e costas desaparecem, a capacidade de trabalho é totalmente restaurada e a qualidade de vida é normalizada.

3. Fase de compensação sustentável. A duração desta fase é de dois a três meses. Nesta fase, o paciente já possui estruturas totalmente formadas, que posteriormente assumem as funções das estruturas danificadas da coluna vertebral. O paciente se sente bem e só ocasionalmente há dor.

Na maioria das vezes, por causa da melhora no estado de saúde, as pessoas perdem a cautela e começam a se comportar como se sua coluna fosse absolutamente saudável. Eles podem parar as atividades regulares, se sobrecarregarem com o esforço físico e outros. Nesses casos, a recaída ocorre frequentemente.

Treinamento para reabilitação da coluna vertebral

Treinamento no ginásio permite que você não só para perder peso, ganhar massa muscular, mas também ajudar a melhorar a condição dos ligamentos e músculos da coluna vertebral. A boa musculatura das costas remove a tensão desnecessária da coluna vertebral e retarda o processo de envelhecimento de todo o organismo, a circulação sanguínea também se normaliza, o que facilita a rápida restauração dos discos intervertebrais.

As regras para treinar o

• para se envolverem em aptidão só podem sofrer dor aguda na passagem traseira;
• se, durante o exercício, sentir desconforto, por um tempo você deve desistir ou reduzir o peso;
• para eficiência vale a pena fazer duas ou três vezes por semana;O treinamento
• deve incluir um aquecimento e uma parte importante;
• não deve ser muito carregado, é necessário realizar treinamento a um ritmo médio;
• pausas entre abordagens devem ser de 5 minutos, você também pode se concentrar em sua respiração;
• durante o treinamento é absolutamente necessário usar um espartilho traseiro especial ou um cinto para um levantador de peso.

O que não pode ser feito com problemas com a parte traseira :

• não pode funcionar com muito peso, isso se aplica a todos os exercícios para qualquer grupo muscular;
• é impossível realizar tais exercícios: agachamentos com barra, torção de tronco com carga nos ombros;
• não pode ser fortemente curvado para trás durante exercícios com halteres ou sem eles;
• deve evitar exercícios que carregam fortemente a coluna vertebral( bench press e similares).
  

Exercícios de força para osteocondrose

A osteocondrose é uma doença grave. A principal parte do treinamento com esta doença visa eliminar o desconforto ea síndrome da dor. As dores surgem do fato de que os discos estão mudando, que começam a espremer os nervos motores próximos. Assim, a dor ocorre não apenas na coluna vertebral, mas também nos membros.

A melhor fixação para as vértebras são os músculos das costas profundas, cercam a coluna vertebral. Assim, no caso da osteocondrose com a ajuda do treinamento, os músculos profundos das costas devem ser fortalecidos com a ajuda de exercícios com pesos. Além disso, o treinamento com pesos contribui para a retenção de cálcio nos ossos, o que evita a maior destruição do disco.

Durante o treinamento, é necessário aderir a esses princípios :

• Deve ser dada especial atenção à parte de trás. No treinamento, você precisa incluir exercícios: encostas com uma vara atrás da cabeça, hiperextensão, encostas no lado com um haltere na mão, pull-ups, lâminas com halteres, tração do bloco superior pela cabeça ao peito.
• Após cada treino, certifique-se de esticar a espinha: pendure na barra transversal com uma volta completamente relaxada.
• Nos primeiros meses, elimine completamente a carga axial na coluna vertebral.
• Elimine a deflexão excessiva na parte de trás.
• Não basta descansar as costas, treinar todo o corpo.
• Após três meses de treinamento, você pode incluir tais exercícios: levantamento mortal, agachamentos e encostas com halteres.