Quais alimentos contêm muitas fibras para a constipação: uma lista e efeitos no corpo

A retenção de fezes no canal intestinal, a incapacidade de removê-las para fora, é chamada de prisão de ventre. Nesse caso, o paciente sente dores no abdômen, sua temperatura corporal sobe, surgem sinais de intoxicação geral do corpo. O tratamento é necessário. Para combater o estado de desconforto e fazer o trabalho do trato digestivo voltar ao normal, a fibra é usada para a constipação. Muitos alimentos são ricos no elemento desejado. Nas farmácias, são vendidos preparados ricos em fibras.

Uma pessoa saudável deve ir ao banheiro pelo menos uma vez por dia. Idealmente, esse número deve ser 2. A constipação é diagnosticada se o banheiro não for visitado por 7 dias.

Se o paciente vai ao banheiro menos de 3 vezes a cada 7 dias, o diagnóstico é feito de constipação crônica. Uma pessoa sofre de distúrbios de defecação há mais de três meses. O próprio corpo humano é capaz de lidar com a doença, mas às vezes é necessária atenção médica.

O primeiro médico que aceita um paciente é um terapeuta.

Após o exame inicial, ele o envia a um especialista estreito: um proctologista, um gastroenterologista. As farmácias vendem medicamentos para constipação. Os médicos recomendam adicionar à dieta alimentos ricos em fibras, ricos em nutrientes essenciais que podem amolecer as fezes. Eles são capazes de provocar naturalmente a eliminação de resíduos alimentares digeridos do corpo humano.

Você precisa entender que a ausência de fezes não é uma doença independente - é um sinal de violações dos órgãos internos:

• O menu do paciente não está balanceado. São consumidas grandes quantidades de alimentos pesados ​​e gordurosos. Os produtos semiacabados prevalecem. A dieta carece de vegetais frescos, frutas, ervas.
• O regime de bebida é violado. Uma pessoa que se preocupa com a saúde deve ingerir 2 litros de líquido por dia. A falta de umidade necessária faz com que o corpo desidrate as fezes, provocando o seu endurecimento e prisão de ventre.
• Estresse, distúrbios do sistema nervoso. No mundo moderno, a pessoa encontra diariamente situações que afetam a neurologia: em casa, no trabalho, na estrada.
• Gravidez. À medida que o feto cresce, a pressão do útero é exercida sobre os intestinos. O órgão está sob pressão, resíduos de alimentos digeridos podem ficar presos em áreas estreitas do intestino, engrossar e interferir na evacuação normal.

• Doenças do sistema endócrino. O diabetes e o mau funcionamento da glândula tireoide causam falta de enzimas suficientes ou sua ausência envolvida na digestão dos alimentos.
• Ingestão descontrolada de medicamentos. A violação da dosagem, o uso prolongado, o medicamento errado é a razão para a diminuição da atividade motora dos intestinos.

A solução inicial para o problema está em mudar a dieta, enriquecendo-a com fibras alimentares, o que ajuda a aumentar a motilidade do cólon.

O que é fibra

Para elaborar corretamente um cardápio para uma pessoa constipada e para prevenir uma enfermidade, é necessário saber o que é e quais os produtos que contém.

A fibra é uma fibra natural dietética encontrada em certas frutas, vegetais e cereais. Se você usar essa substância em quantidades suficientes, o corpo humano enfrenta a doença por conta própria.

Como isso ajuda na constipação

Dietistas e médicos dividem as fibras em dois tipos, que diferem na natureza do efeito contra a constipação:

1. Solúvel. Por estar no corpo, ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, retarda os processos digestivos. Tem um efeito positivo no trabalho das enzimas para a digestão e decomposição em componentes de fácil digestão. Promove a absorção de nutrientes dos alimentos.
2. Insolúvel. Conseqüentemente, a fibra alimentar não se dissolve sob a ação do suco gástrico. No intestino, tem efeito sobre a matéria fecal: se liquefaz, aumenta de volume. O líquido absorvido se transforma em muco e promove a remoção suave de resíduos do corpo sem causar dor ou desconforto.

A fibra natural não é eliminada imediatamente do corpo. Permanecendo no intestino, proporciona um efeito persistente de fezes, é um criadouro para a microflora local.

Lista de alimentos que contêm fibras

Tendo aprendido o princípio de ação das fibras dietéticas naturais, vale a pena decidir, estudando a lista com produtos alimentícios que contenham elementos necessários para a digestão. Quanta fibra está contida em cada matéria-prima.

Ameixas

É um produto comumente usado na mesa de uma pessoa que sofre de constipação crônica. O teor de fibras nas ameixas não é alto, mas comendo de 3 a 4 pedaços por dia, a pessoa fornece 4 g. fibra útil, que é suficiente para o processo normal de digestão.

• As substâncias benéficas contidas nas frutas secas ajudam a aumentar a produção de bile e ácidos. Para o intestino, o benefício é acelerar a atividade física, a produção de enzimas.
• A fibra aumenta o teor de umidade das fezes e acelera o movimento do intestino.
• O conteúdo de açúcar cria um terreno fértil para microorganismos benéficos que compõem a microflora intestinal.

Framboesas e amoras

Muitas frutas e vegetais são ricos em fibras naturais. Os frutos silvestres da framboesa e da amora silvestre não são exceção. O alto teor de umidade ajuda a aliviar a constipação. 100g bagas fornecem o trato intestinal humano 6 g. fibras naturais.

Bagas e frutas relacionadas a frutas de caroço

Maçã, damasco, cereja, morango, cereja doce, pêssego, pêra, mirtilo, banana, laranja. Matérias-primas com grande quantidade de fibras. Quando comido 100 g. uma pessoa obtém 5 g de fruta. fibra.

Grãos inteiros

Refeições feitas com grãos inteiros podem fornecer a quantidade certa de fibras para prevenir a constipação. Durante uma dieta alimentar, o paciente faz refeições à base de grãos inteiros não processados. Estes são arroz, cevada, trigo, trigo sarraceno, painço, aveia. Bolos e assados ​​feitos de cereais não processados ​​também são ótimos para tratar problemas de constipação.

No entanto, deve-se evitar a presença de matérias-primas refinadas e refinadas na dieta alimentar. Esses alimentos não contêm fibras.

Ao consumir grãos inteiros, uma pessoa fornece nutrição para o corpo por 6 g. fibras naturais necessárias por 100 g. produto final.

Feijão, nozes, sementes

O conteúdo de fibra em plantas da família das leguminosas varia pelo menos 10 g. por 100 g. produto acabado, não mais do que 16 g. por 100 g. produto final. Você pode usar sementes de linho, feijão, ervilha, sementes de gergelim, girassóis como alimento.

No entanto, você não deve se deixar levar. Os legumes provocam um aumento na produção de gases nos intestinos, que responde com sensações dolorosas e inchaço.

O consumo constante de alimentos que contenham fibras permite que você esqueça por muito tempo o problema da prisão de ventre, distúrbios e outros distúrbios sistemáticos no funcionamento do trato digestivo.

Fibra para crianças com constipação

Infelizmente, as crianças também sofrem com o problema da ausência prolongada de evacuações. Em tenra idade, não é difícil detectar esta doença. O problema às vezes se transforma em uma fase difícil para os alunos. A ausência de cubículos com chave no banheiro da escola torna-se um desastre, que se transforma em prisão de ventre para as crianças pela impossibilidade de suprir suas necessidades naturais.

Os médicos recomendam adicionar à dieta de uma criança e adolescente em idade escolar:

1. Farelo, fruta fresca, ervas. Isso ajudará a acelerar a motilidade intestinal, saturar as fezes com umidade e aumentar seu volume.
2. Óleo vegetal e óleo de peixe. Eles têm a capacidade de envolver o bolo alimentar, permitindo que ele passe sem dor e sem parar para o trato digestivo inferior. Eles também limpam as paredes do órgão de toxinas acumuladas.
3. Batatas assadas, cereais, frutos secos. Enriquecer o corpo com potássio. Eles têm um efeito positivo nos músculos intestinais.
4. Kefir. Comer um produto lácteo fermentado antes de deitar permitirá que você se livre naturalmente dos restos de comida pela manhã, sem dor e prisão de ventre.

Uma dieta bem selecionada permitirá que a geração mais jovem esqueça os problemas associados às perturbações do sistema digestivo.

O que pode ser comprado na farmácia

Na farmácia, você pode comprar fibra pronta em forma de farelo, celulose, sementes beneficiadas, farelo. Também estão disponíveis barras com enchimento de fibra. Pode ser usado para normalizar o funcionamento dos órgãos internos durante os lanches.

Você pode incluir celulose ou farelo em refeições quentes líquidas. Produtos lácteos fermentados, caldos e água fervida também são adequados. Por estar no estômago, a fibra preenche o espaço do órgão e pode causar uma sensação de saciedade, o que impede a pessoa de comer mais do que o necessário.