Os produtos mais eficazes contra o estresse

Hoje, o ritmo de vida é essa pessoa rara consegue evitar situações estressantes.Somos confrontados com a sobrecarga física e emocional, tanto no trabalho como em casa.estresse freqüente esgota o sistema nervoso, e, eventualmente, pode levar a distúrbios, o que pode exigir atenção médica.O estado de tensão activa o sistema nervoso e aumentos em compostos de libertação da hormona do sangue.Uma pessoa, em tal situação, muitas vezes acelera o pulso, aumenta a pressão arterial e aumenta tónus muscular.Quando o corpo de uma enquanto opera como um modo de "rápida", o aumento do consumo de compostos de proteína, vitaminas e minerais.

Conteúdo:

estresse e comer Recomendações

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problemas na esfera psico-emocional são muitas vezes a causa de doenças graves, e já adquiriu doenças crônicas depois de sofrer um estresse exacerbado.Os problemas mais comuns são dores de cabeça, depressão, diminuição da libido, distúrbios menstruais e disfunção erétil.

Se você estiver regularmente expostos a fatores de estresse, não é uma razão para começar "punhados" tomar sedativos.Qualquer agente farmacológico pode ser bebido apenas com receita médica, e prescrever-los quando de outra forma lidar com a sobretensão é impossível.Cada pessoa tem o seu próprio nível individual de stress e a sua reacção particular a estímulos externos.Por exemplo, muitas noites sono perturbado e perda de apetite.A falta de nutrientes essenciais reduz rapidamente as defesas do organismo, de modo que o corpo é importante para regular "reabastecimento".

Nota: luta com o estresse utilizando produtos não implica que uma necessidade urgente de "jam" a cada doces problema ou sanduíches com salsicha.Tais alimentos irracional muito rapidamente levar a problemas digestivos, e muitos irão adicionar peso extra.número

de produtos bem conhecidos e amplamente utilizados compostos que contêm ajudar muito a lidar eficazmente com o stress.Claro, só com a ajuda de alimentos normalizar completamente a atividade do sistema nervoso é muito difícil.A primeira coisa a tentar normalizar a trabalhar e descansar e tentar respeitar a ordem do dia.Que a fadiga crónica esgota o corpo e leva a avarias.produtos

de plantas para combater o stress

Chocolate

estresse ajuda a combater não qualquer chocolate, mas apenas preto, t. E. Que inclui pelo menos 70% de cacau.O produto contém compostos tais como bioflavonóides e nível de feniletilamina no organismo diminui acentuadamente em cargas mais elevadas.profissionais de saúde mental Universidade de South Wales( Austrália) têm mostrado que compostos de cacau dietéticas estimulam a síntese e liberação de "hormônio da felicidade" - endorfinas.Em particular, o neurotransmissor dopamina é um precursor de adrenalina e noradrenalina, a libertação da qual é aumentada em situações de stress.Os antioxidantes estão presentes no chocolate prolongar a vida útil das células nervosas.

Importante: chocolate branco é quase inútil sob estresse.Ele só pode repor as reservas de energia devido ao alto teor de chocolates uglevodov.Chernogo suficiente para consumir 30 gramas por dia.

Pistácios grande quantidade de fibra dietética, acelerando a limpeza do corpo de toxinas e promover a excreção de excesso de colesterol.De acordo com investigadores espanhóis, as nozes mais úteis, normalizando o nível de adrenalina no corpo.Avelãs e amêndoas também estimular a síntese do neurotransmissor de serotonina no sistema nervoso central.Devido a isso, eles impulsionar humor e tom geral.Este produto contém uma variedade de compostos úteis que possuem efeitos benéficos sobre diversos órgãos e sistemas do corpo.Em particular, porcas ajudar a lidar com os efeitos do stress como um desejo sexual diminuído.Os presentes amêndoas zinco, riboflavina( vitamina B2), bem como um poderoso antioxidante - zinco e vitamina E. A vitamina E está directamente envolvido na regulação da imunidade, compreendendo tornando-os únicos adaptogênica amêndoa natural.

verduras frescas

de folhas verdes legumes devem ser incluídos na dieta em todos os momentos.De acordo com psicólogos da Universidade de Stanford( EUA), os verdes ajuda a reduzir a irritabilidade e impede o desenvolvimento de depressão durante o estresse.Ele satura o corpo com vitaminas e minerais, proporcionando efeito restaurador.Verdes contém grandes quantidades de magnésio, o que aumenta significativamente o nível de stress devido à estimulação de hormonas.oligoelemento desempenha o papel de um tranquilizante natural( sedativo).

Importante: magnésio está presente não só nos vegetais folhosos, mas também em leguminosas( feijão de soja), frutos e nozes.acumulação

de produtos tóxicos do metabolismo faz com que uma pessoa muito menos stress-resistente.Celulose, o que é muito em couve, espinafres e alface promove limpeza eficaz o corpo de toxinas.

Oatmeal

Este produto dietético generalizada é recomendado para consumir regularmente todas as pessoas, em maior ou menor grau, a exposição a fatores de estresse.O produto contém uma grande quantidade de hidratos de carbono contribui para o desenvolvimento importante neurotransmissor - serotonina.Uma queda significativa no seu nível leva ao fato de que, como resultado de estresse nervoso de uma pessoa desenvolve uma intensa enxaqueca e depressão.Stress é conhecido por muitas pessoas são a causa de hiperacidez gástrica.Devido ao fato de que aveia tem efeito envolvente, reduz o risco de gastrite.Além disso, ele é digerido de forma relativamente lenta;mais duradoura sensação de saciedade e previne conjunto excessos de quilos extras no fundo de sobrecarga de psico-emocional.Sementes de girassol

Este produto conhecido contém uma quantidade inteira de ácido fólico, que afectam beneficamente o sistema nervoso.substâncias biologicamente activas presentes em sementes de girassol para estimular a libertação de serotonina.

Mirtilos Mirtilos contêm uma ampla gama de nutrientes - vitaminas e minerais.Pesquisa realizada por cientistas do Instituto do Cérebro Humano( Russian Academy of Sciences), têm demonstrado que o consumo regular de blueberries contribui para elevar a vitalidade geral, diminuir a ansiedade e melhorar o humor.

Laminaria

alga marinha( "algas") é uma das melhores fontes de iodo.Consumir 100 gramas deste produto por dia, pode cobrir completamente a necessidade do corpo para este traço, o que impedirá stress.O iodo é um componente essencial de um número de hormonas da tiróide que facilitem a adaptação à influência de factores de stress externos.O alto teor de algas de ácido pantotênico, que é uma parte da coenzima A, responsável pelo metabolismo energético.ácido patotenovoy déficit chamado entre as principais causas da síndrome da fadiga crônica, e isso permite-lhe evitar o consumo regular de algas.

muito útil como as algas vermelhas "Nori", que são usados ​​para preparar pratos tradicionais japoneses.

Nota: nível estresse é muito mais elevado entre os fãs da cozinha tradicional japonesa e coreana, assim como os adeptos de "dieta mediterrânica"( com predominância na dieta de vegetais e frutos do mar).

Vermelho e laranja legumes

A cenoura e abóbora um monte de beta-caroteno( provitamina A), o que aumenta os vasos do cérebro e melhorar a microcirculação no sistema nervoso central( cérebro e medula espinhal).

Os tomates frescos contêm substâncias que retardam a decomposição do "hormônio da felicidade" - endorfinas, serotonina e dopamina.

Mangold

vegetal acelga contém ácido ascórbico, vitamina E e uma quantidade significativa de magnésio permitindo fadiga luta.Devido à combinação única de vitaminas e minerais, o produto é um meio eficaz para a prevenção de patologias graves, como a doença de Parkinson e doença de Alzheimer.Além disso, vegetal impede o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Citrus

fruto perfumado é recomendado para consumir tanto quanto possível, independentemente da condição do sistema nervoso.Elas contêm uma grande quantidade de ácido ascórbico e vitamina C desempenha um papel importante na luta contra o stress, como evidenciado por estudos realizados na Universidade de Atlanta( EUA).

Kiwi

O kiwi são ricos em vitamina C, que activa enzimas que são responsáveis ​​pelo nível de neurotransmissores no sistema nervoso central.Devido a isso, o consumo regular da fruta "groselha chinesa" de uma efeitos positivos sobre o desempenho mental e protege contra o estresse emocional.

Abacates Abacates muitos vitamina promover a biossíntese de neurotransmissores e também necessário para o processo de hematopoiese( produção de células vermelhas do sangue) e recarregue corpo de base de energia.Abacate contém grandes quantidades de ácidos gordos mono-insaturados, os quais de acordo com a investigação, podem reduzir substancialmente o risco de sobrecarga do sistema nervoso e o desenvolvimento subsequente de depressão.

Animais produtos recomendados para combater o stress

Leite

Para minimizar os efeitos negativos do stress sobre o corpo por dia é recomendado para beber, pelo menos, um litro de leite.Comer deve ser na forma de calor nos momentos de descanso.De acordo com estudos realizados pelos fisiologistas e bioquímicos francesas contidos no composto laktium leite proteína capaz de reduzir o nível de hormona que é produzido durante a sobretensão - cortisol.Devido a isso, a proteína tem um efeito sedativo marcada.

No leite inteiro, há também uma quantidade significativa de cálcio, vitamina B2 e B12, bem como antioxidantes, minimizar os efeitos negativos dos radicais livres, ao nível celular.produto familiar tem um efeito positivo sobre pessoas de todas as faixas etárias.O leite é capaz de estabilizar o sistema nervoso em mulheres com PMS, e durante a menstruação até mesmo reduzir a dor.

Nota: extremamente úteis e produtos lácteos - iogurte e queijo cottage.

peixes

De todas as variedades de peixe sob o esforço de salmão mais útil( Chum, rosa salmão, salmão, salmão).O produto tem um teor muito elevado de ácidos gordos omega-3 poli-insaturados.Estas substâncias promover a libertação de serotonina em paralelo a redução do nível m. N."Os hormônios do medo" - cortisol e adrenalina.Melhorar o trabalho de ajuda do sistema endócrino para iodo presente em frutos do mar e zinco.

carne de aves na carne de frango e peru tem um monte de triptofano.É um aminoácido essencial, necessário para a síntese impede o desenvolvimento de depressão do neurotransmissor serotonina.

Coelho Coelho

recomendado por nutricionistas muitos como uma fonte única de vitaminas B6, B12 e PP, bem como de potássio, fósforo, ferro, lecitina de flúor e proteína.Estas substâncias essenciais para a manutenção da actividade funcional do sistema nervoso no nível requerido.No corpo do coelho quase não se acumulam metais pesados ​​e outras toxinas, o que torna o produto ambientalmente amigável.Pratos de coelho mostra quando uma pessoa tem alergias e hipertensão.nutricionistas

Mutton Mutton

recomendo especialmente se a pessoa está sofrendo de distúrbios do sistema nervoso.Ela contém muitos flúor, iodo, magnésio, potássio, e vitaminas do complexo B menos o produto - um elevado teor de gorduras de elevada fusão.

Drinks contra o estresse

Chá verde

As propriedades curativas desta bebida eram conhecidos médicos chineses alguns milhares de anos atrás.As substâncias activas presentes no chá, melhorar o humor e vitalidade geral.bebida saborosa e saudável ajuda a prevenir o stress devido ao alto teor de antioxidantes que protegem as células nervosas.Mesmo o cheiro de chá verde tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso.

chá preto

«clássico» Black chá também contribui para a rápida recuperação do sistema nervoso, submetidos a estresse diário.Recentes cientistas da University College de Londres mostraram que os amantes desta bebida, beber por dia para 4-6 xícaras, depois de sofrer um stress níveis de cortisol mais baixa do que a do grupo de controle que não receberam chá.

Nota: efeito calmante de chá é reforçada pela adição à bebida quando fabricado ervas, como erva-cidreira e hortelã.

Vinho tinto

Na vinho natural de uva vermelha são ricos em antioxidantes naturais.Consumir esta bebida quando está estressado deve ser em quantidades muito moderadas.A dose que é considerado seguro para os homens - 300 ml por dia, e para as mulheres é metade disso.

Para determinar quais 8 produtos são considerados os mais eficazes no combate ao stress, não deixe de ver a revisão video:

Trofimova Yaroslava,

nutricionista