Exercícios complexos com pés planos
Pés lisos - uma doença acompanhada de deformação do pé, por causa da qual seu cofre diminui. O sinal principal dos pés planos longitudinais é que o pé não tem uma ranhura longitudinal interna, por causa da qual o pé e o talão se desviam para o exterior e se encontram na borda interna. Como resultado, as falhas ocorrem na função de mola do pé, de modo que o corpo não experimenta nenhum empurrão durante a caminhada, salto e corrida. Você pode corrigir a situação por meio de ginástica especial.
Complexo de exercícios para o tratamento do pé plano
- Sentado, dobre os joelhos em um ângulo reto, com as mãos para baixo, levante e baixe as meias. A respiração deve ser gratuita e a média do ritmo. Repita de 10 para 20 vezes.
- A posição inicial é semelhante à anterior, apenas agora levantamos os calcanhares. A respiração é gratuita, o ritmo é médio.10-20 vezes.
- Sentado, pernas juntas, mãos para baixo, meias criadas para os lados, depois conecte-se. Não remova os pés do chão. Observamos um tempo médio e uma respiração livre. Até 20 vezes.
- A posição inicial é semelhante à anterior, apenas agora criamos e conectamos os calcanhares. Nós não arrancamos os pés do chão, respiramos livremente, observamos o tempo médio. Repita o exercício de 10 a 20 vezes.
- A posição inicial é a mesma que nos exercícios anteriores. Elevamos simultaneamente o calcanhar da perna esquerda e a meia da perna direita, e vice-versa. Nós respiramos livremente, mas o ritmo deve ser rápido.10-20 vezes.
- Sentado, pernas juntas, mãos para baixo. Levamos as meias ao mesmo tempo, não arranque os pés do chão. Depois de conectar as meias, espalhamos os calcanhares para os lados, as pernas são movidas para os lados à custa de 6-8.O ritmo é lento, respiramos calmamente. Repita de 4 a 6 vezes.
- A posição inicial é semelhante à anterior. Sob os pés, coloque o bastão de ginástica( você pode pegar outro) com um diâmetro de 5 a 8 centímetros, e pára durante 1 minuto, role a vara dos calcanhares para as meias e para trás. Ao fazê-lo, certifique-se de que a sola é firmemente pressionada na vara no chão. Nós respiramos livremente. A taxa é lenta, repita pelo menos 10 vezes, mas não mais do que 20 vezes.
- Sentado, pés juntos, mãos para baixo. Sob o arco do pé, colocamos uma vara e divorciamo-nos para os lados, então nós os conectamos, não nos separamos da vara. A respiração é gratuita, o ritmo é médio. Repetimos cerca de 20 vezes.
- Sentado, pés juntos, mãos para baixo. Sob os pés, coloque a bola de borracha e role-a dos calcanhares para as meias e costas. Exercício durante 1 minuto. A respiração é gratuita, o ritmo é médio.
- Sentado, mãos para baixo, pés no chão. Pressionamos os dedos, pára do chão, tente não arrancar, mova os calcanhares para a frente, para a conta 6-8, pressionando os dedos, retornamos à posição inicial. A respiração é gratuita, o ritmo é médio. Repita até 20 vezes.
- Sentado, mãos para baixo, aperte os dedos e caminhe no lugar por 20 a 30 segundos. Aperte seus dedos e vá sentar-se no local na borda externa do pé também segundos 20-30.Os dedos se endireitam e sentamos vamos 15 segundos nos calcanhares e 15 segundos nos dedos dos pés. Nós ficamos sentados no local por 30 segundos em uma parada completa. A respiração é gratuita, o exercício é lento.
- Sentado, coloque o pé direito no joelho esquerdo e, com o pé direito, faça movimentos circulares na articulação do tornozelo, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Em cada direção, realizamos 20 vezes. Nós mudamos as pernas, colocamos o pé esquerdo no joelho direito e repita o exercício. Nós respiramos livremente, o exercício é realizado a um ritmo médio.
- Pés no chão, braços para baixo. Deixamos de lado os dedos dos pés e retornamos à posição inicial. O exercício é lento, livre de respiração, 10 vezes.
- As mãos estão abaixadas, em pé, começamos a andar no local - 30 segundos com os dedos afundados;30 segundos na borda externa dos pés com os dedos pressionados;30 segundos andando nos calcanhares;30 segundos andando em meias;30 segundos andando a pé.Nós respiramos livremente, exercitamos a um ritmo médio.
- A perna direita dobrada no joelho descansa contra a borda das fezes: abaixamos o pequeno dedo da perna com a mão direita e levantamos o dedo da anêmona com a mão esquerda, e vice-versa. Trabalhamos através de todos os dedos( 6 vezes cada dedo);Com a mão esquerda, seguramos um calcanhar e, com a mão direita, levantamos e baixamos todos os dedos( 4-6 vezes);A parte de trás do pé começando pelos dedos e terminando com a articulação do tornozelo e também esfregando a sola por 30 segundos;Os dedos esfregam as mãos e amassam as bases dos dedos dos pés por meio minuto, depois de amassar e esfregar o calcanhar.
