Como restaurar o sistema nervoso após o estresse?

Stress - uma reação biologicamente razoável e útil para a situação incomum. Muitas vezes, porém, ele fica fora de controle e leva ao esgotamento.

Hoje falamos especificamente sobre o período, que ocorre após estresse prolongado negativo - termo fadiga, irritabilidade, perda de força, e até mesmo fadiga. Tudo isso leva você neste estado passou, mas as consequências foram. O que devo fazer com eles? Como posso fazer para recursos esgotados do nosso sistema nervoso? Vamos descobrir.

neuromuscular

relaxamento extravagante, mas o método extremamente eficaz de ganhar o controle do estado de seu dinheiro.tem sido observado que o tônus ​​muscular, a nossa condição corporal( soma), mesmo a nível de microchanges afetar nosso estado emocional. E se você gerenciar emoções é extremamente difícil diretamente, então por que não usar desvios para alcançar resultados?

relaxamento neuromuscular permite-lhe lidar com os sintomas de stress.essência

do método reside no fato de que uma pessoa gradualmente( um psicólogo, ou você mesmo) aprende de ouvir o seu corpo.músculos cíclicas e Tensing natural e relaxantes diferentes, aprendemos a encontrar a diferença entre repouso e esforço, e com este aviso prévio e mudar nossas emoções.É claro, os cegos, os punhos de compressão-descompressão não terá nenhum efeito. A ideia é maximizar o foco em seus sentimentos e para distinguir sutis mudanças neles.

In, sessão clássico geral dura 40-45 minutos e em uma operação direcionada dá bons resultados. Porque estresse prolongado ou aguda leva ao esgotamento do corpo, é importante aprender a ouvir o seu corpo, para entender seus "pontos fracos".Tanto quanto possa parecer não-científica, mas regulares sessões de relaxamento neuromuscular, realizados no âmbito do programa padrão( a propósito, ele também pode ser encontrado na Internet) dará resultados muito bons.

Se falamos sobre essas classes como parte do treinamento de psicoterapia, é geralmente o ciclo é projetado para 6-8 classes e sua característica distintiva - a exigência de aplicar as competências adquiridas no controle da vida real. E realmente, o que é o ponto de formação se você não usar suas novas habilidades em prática todos os dias?meditação

como uma forma de relaxamento

Ao mesmo tempo, para aqueles familiarizados com qualquer uma dessas práticas - a meditação é uma ótima maneira de restaurar o seu tom. Além disso, a meditação em si não implica um limite de tempo: você pode ficar em um estado confortável de 5 minutos, e talvez uma hora. No entendimento mais simples de meditação - uma forma de gestão para a sua atenção, seu foco arbitrária e concentração.

Em primeiro lugar, se concentrar em algo esforço extra, mas quando atinge a condição ideal, o processo de como "automatizar" em algum momento existem apenas você e o objeto de meditação. O cérebro não precisa gastar seus recursos no ambiente e por isso é simplesmente descansar. Em princípio, uma boa maneira de estabilizar lentamente sua condição.

Falando de recomendações, você deve começar a praticar técnicas de meditação com um foco no externo, mas pequenos objetos, por exemplo, uma pequena estatueta. O importante é que o objeto é agradável. A tarefa é simples - concentrar toda a sua atenção em um objeto externo e estudar-estudar-estudá-lo. Mesmo depois, você pode estudar seu corpo: ouvir o ritmo do coração ou se concentrar nas sensações que causam o ar que sai das narinas. Mais uma vez, vários sons não são psicológicos, mas muitas práticas psicológicas de treinamento e relaxamento são construídas com base no princípio da meditação.práticas de respiração

e ginástica fácil

Como mencionamos, a condição do corpo afeta o nosso estado emocional. Então, se você quer dormir - durma bem. Isso é para começar. Como práticas meditativas, o Oriente nos deu exercícios de respiração e exercícios especiais para controle e plasticidade por trás do corpo. Claro, você pode começar a praticar e estudar Taijiquan, ou pode apenas dedicar 10-15 minutos por dia ao alongamento regular.

Ginástica e exercícios físicos ajudam a superar as conseqüências do estresse severo.

Portanto, a depleção após o estresse pode ser corrigida com a ajuda de exercícios leves e simples para esticar todos os grupos musculares. Claro, a ginástica simples não ajudará a se livrar de todas as condições negativas, mas ajudará a fornecer ao corpo recursos que garantam a recuperação mais rápida.

respiratória mesma prática pode ser considerada como uma forma de meditação, uma vez que o propósito da maioria deles - uma pessoa sobre a sua respiração e aprender a controlá-lo livremente. Esta é uma habilidade útil, mas demorada, então, imediatamente após a saída do estresse agudo, não recomendamos recorrer a ela.

Tratamento de comunicação

Homem - um animal social, é possível argumentar com isso? E todos atraímos força de nosso meio ambiente, não importa como tentamos negar isso. E, portanto, parece lógico usar o que levou a pessoa ao topo da evolução - a comunicação.

A comunicação em um círculo adequado de pessoas pode ser a melhor cura para o estresse e suas conseqüências.

No entanto, nem sempre em nossos círculos há pessoas que são capazes de criar um espaço comunicativo verdadeiramente seguro. E aqui estão os grupos terapêuticos usuais, onde uma atmosfera completamente neutra e segura para comunicação é definida sob a orientação de um profissional. Nem a crítica, o desacordo e a rejeição ativa são a chave para o bom funcionamento de tais grupos. Nos sentimos seguros quando não somos ameaçados pelo confronto com o meio ambiente e não precisamos gastar recursos em estar constantemente "alerta".

Não é necessário esperar por ataques e estar preparado para responder a críticas indevidas salva seriamente nossos recursos mentais e, em si, a comunicação possui propriedades verdadeiramente incríveis.

Todos os dias

Para começar, é uma boa idéia estabilizar sua agenda. Mesmo que seu dia de trabalho não seja previsível, então o tempo para ir dormir e subir sempre pode ser controlado. Quanto você não dormiria, se o tempo de adormecer e despertar é regular - você se sentirá melhor. Provavelmente, muitos sabem o sentimento de idade militar: é difícil se acostumar com um regime novo e bastante rigorosa sono, mas depois de um mês e um regime claro metade torna-se tão familiar que, mesmo fora dele parece estranho.

Em segundo lugar, não anule a atividade do motor. Mesmo que você faça ginástica regularmente e dê tempo à meditação, encontre uma hora para passeios comuns. Caminhando sobre o princípio de "onde os olhos se olham" até certo ponto, dão novidade e não permitem que você fique preso em experiências desagradáveis ​​e desnecessárias.

Se não há forças

Também acontece que o estresse experimentado requer tanta energia que em algum momento a vida se torna muito pesada. Muitas vezes, os pensamentos de suicídio podem ser superados, um declínio crônico na força ocorre e a capacidade de aproveitar a vida simplesmente desaparece. Neste caso, vemos uma saída - para recorrer a um especialista.

Primeiro, então usamos o recurso de cura da comunicação e encontramos aceitação incondicional.Às vezes, os choques sérios são pontos decisivos na vida, e nos deparamos com a pergunta: a vida vai mal, ou é uma nova chance, uma página limpa? E, talvez, seja a viagem ao consultor profissional que o ajudará a encontrar um novo eu.

Médico-psicólogo Borisov OB B.

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