para bíceps exercícios em casa e no salão

bíceps - um do músculo mais popular entre as pessoas que frequentam o ginásio.Muitas vezes as pessoas fazem exercícios, afetando grupo muscular porque recebe apenas uma pequena parte da carga.Agora você vai aprender sobre como é necessário para balançar o bíceps no ginásio e em casa.

Conteúdo: produtos

• para aumentar a massa muscular
• exercícios para o bíceps casa
• para meninas exercícios
• para bíceps com halteres
• Exercícios na barra

para aumentar a base muscular produtos de massa

para o aumento muscular - nãoexercício e nutrição.Sem ela não há lugar para levar o material de construção do corpo para o tecido muscular, o que anula toda a carga.Precisamos criar uma dieta esportes, que irá fornecer o corpo com os nutrientes necessários.proteínas, aminoácidos e água:

três componentes são utilizados para o crescimento muscular.Escusado será dizer que a lista de substâncias muito mais, mas estes - o principal para construir tecido muscular.com base em sua dieta irá melhorar a eficácia da formação e assegurar o desenvolvimento.ácidos

Amino vêm do corpo de muitos produtos, mas eles são a melhor fonte - peixe.

Ele irá proteger e fortalecer o corpo, contribuindo para o seu desenvolvimento.Ao escolher nada limita o peixe é útil, qualquer um dos tipos mais comuns.Mas o melhor peixe para o fisiculturismo é o atum.É uma fonte não só aminoácidos, mas também a proteína.

Quanto à proteína, é fácil de encontrar.produtos lácteos, ovos, um pouco de carne - proteína é em todos os lugares.A pessoa leva-lo regularmente, mas a quantidade usual não é o suficiente para trabalhar no ginásio.

Por isso, é melhor adicionar estes alimentos para a dieta:

• Ovos
• Leite
• peito de frango
• Turquia
• Lentilhas

alto teor de proteína está disponível em outros produtos, que podem ser ao gosto.É melhor criar uma dieta personalizada que é ideal para as preferências do corpo e paladar.

Estas substâncias podem ser obtidos e com nutrição desportiva.Ele contém a melhor coleção de substâncias naturais que permitem que o organismo a desenvolver.Mas o seu custo é elevado, é melhor comer em uma dieta.base

para o crescimento muscular - nutrição.Isto dará ao material do corpo para o desenvolvimento, o que irá melhorar a eficácia da formação.Uma alternativa é nutrição esportiva, mas nem sempre é acessível.

bíceps exercícios em casa

Nem todos podem encontrar tempo para ir ao ginásio.Isso não é motivo para negligenciar o treinamento.Uma variedade de exercícios para o bíceps em casa vai ajudar a bombear o corpo sem simuladores.Como arte

sem mais equipamento de desidratação pode ser utilizado.Com a correcta aplicação da carga que permitem o bíceps, desenvolvendo assim ele.Para complexidade, você pode usar um banquinho, levantando os pés acima da cabeça.método

é simples em execução, a carga cai sobre: ​​

• Peito Mãos
• antebraço

Outro tipo de exercício, puxando para cima do chão.Tome um estado de equilíbrio, as mãos e os pés são nos pólos, eo corpo - abaixo do seu nível.Palma colocado aperto reverso.Em seguida, apanhar com a borda superior da mesa com as mãos, dobrando os cotovelos.Este método é muito pesado, e eles dão um bom efeito.Puxando para cima é lenta, o que assegura óptimos resultados.desenvolvimento muscular

Depósito - o aumento da carga.E para torná-lo difícil quando se trabalha com o seu corpo.Portanto, sem conchas( halteres ou barra) precisam aumentar a carga de outras maneiras.flexões

e pull-ups para caber uma mochila cheia de algo pesado.É aconselhável para pegar alguns itens, para continuar a regular a carga.

Nesta casa há uma possibilidade de poder.Você precisa comer no final da formação para alimentar seus músculos.Ela afeta o seu crescimento, como o fornecimento de recursos para a construção do tecido.

abaulamento bíceps em casa quanto possível.Existem várias técnicas que permitem que você experimente uma carga elevada.É necessário aumentar o peso operacional, caso contrário, o efeito do treinamento vai endurecer no mesmo nível.

obter mais informações a partir do vídeo oferecido.

bíceps exercícios

para meninas

Fisiologia meninas difere dos homens.Seus bíceps não estão definidas a crescer a um nível genético, de modo que o resultado será uma pequenos músculos de socorro.Parece bonito, então ela não deveria formação negligência.técnica

Mulheres masculino idênticos.Não há aumento de peso, porque, a fim de alcançar o resultado é bastante fácil de usar projéteis.

Entre os exercícios note:

• Push-ups de uma cadeira.Este exercício é altamente eficaz e permite que você desenvolva seus músculos.postura inicial - de volta contra uma cadeira ou outro tipo de apoio, as mãos são colocadas no próprio suporte.Levante o seu corpo para cima.É muito pesado no corpo, de modo que a altura da posição inicial deve ser escolhido.Push-ups são feitos lentamente para entregar transportar toda a carga.
• elevação halteres para bíceps.Um dos exercícios mais eficazes com halteres.Comece postura - estando em linha reta, halteres.Na inspiração para levantar as mãos, com a palma voltada para a pessoa.Ao expirar, volte para a posição inicial.Executada 10 vezes por jogo, um dia antes das três abordagens.
• barra Bench em seu peito.Antes de realizar a necessidade de pegar o peso.Deve ser perceptível, mas não deve interferir com o desempenho da técnica.Comece postura - de pé, o bar é retirado do aperto inferior.Primeiro, ele é omitido, em seguida, ele sobe para o peito.Neste caso, os cotovelos estão imóveis, supino é realizado apenas fortalecer o bíceps e costas.Não há necessidade de dar-se até o final quando repetido, é melhor deixá-los dobrado.

Todos os exercícios devem ser realizados lentamente, sem a força explosiva.Isto irá assegurar a máxima eficácia do treinamento.bíceps meninas

Assim bombear com mais força do que os homens.Ela não deve parar, porque há uma variedade de exercícios para treinamento.Eles devem realizar devagar que dar o melhor efeito.

exercícios para bíceps com halteres

No entanto, halteres - a ferramenta mais eficaz para o desenvolvimento do bíceps.Eles permitem-lhe atingir uma carga isolada agindo apenas nas mãos.Um ajuste de peso livre permite a evoluir constantemente, sem parar em um bar.

vários exercícios utilizados para trabalhar.Entre eles:

• Dobrar mãos, sentado no banco.Um tal processo é chamado de flexão concentrada.Sentado em um banco ou fezes e abriu as pernas para o lado, com a mão com o haltere é colocado entre as pernas de modo que seu cotovelo repousava sobre a área do joelho.Em seguida, basta pressionar feito.Repita 10-15 vezes.
• Ups aderência direta.Comece postura - de pé, com os braços ao longo do corpo com halteres aderência reta.O banco habitual.Você não pode usar a escova, o haltere deve ser na mesma posição.No ponto mais alto da pausa.Repita 15-20 vezes.
• Ups em uma toalha.exercício não-padrão que irá ajudar a distribuir a carga uniformemente.pé - posição inicial.Nas extremidades de mãos segurando uma toalha, embrulhado em que um haltere.Depois disso prima no peito, ponteiro gira para fora.Neste caso, os cotovelos ainda.No ponto mais alto da pausa é necessária.Repita 15-20 vezes.
• elevação halteres, sentado no banco.A partida pose - sentado em uma cadeira ou banco com os pés na largura dos ombros.Halteres são detidos linha do pé, palma virada para dentro.Após o registo é de levantamento.De forma síncrona para elevar mama kitty evert.Cotovelos ainda.

bíceps bomba mais fácil com halteres.Para eles, há uma abundância de exercícios que permitem maximizar o impacto da formação.É necessário aumentar o peso, a fim de alcançar resultados.

bíceps exercícios na barra horizontal horizontal bar presença

na casa permite a formação de peso.Pull-ups contribuir para o desenvolvimento de braços e costas.

Entre os exercícios na nota barra horizontal:

• Puxando aperto reverso.Nenhuma mudança na tecnologia, um aperto reverso simples e puxando para cima sem completamente alisamento.Repita na medida do possível, de forma otimizada 8-15 vezes.Se o pull-up é fácil, adicionar peso pelo peso nas pernas ou nas costas.A aderência não é larga, é possível concentrar a carga sobre as mãos.
• Puxando um aperto direto.Também, não há nenhuma mudança, mas melhor para agarrar bem.Repetido 8-15 vezes.

Trabalho

na barra permite que você desenvolva não apenas bíceps, mas também toda uma gama de músculos das costas, braços e peito.É necessário aumentar o peso com a ajuda de carga adicional, ou o treinamento do peso pode ir no esporte que contribui um pouco para o desenvolvimento do corpo.

precisa prestar atenção a determinados factores quando se trabalha no bar.Esta eficiência e formação aumento permitir que os músculos para crescer mais rápido:

• Warm up antes de puxar importante para a tecnologia.
• ausência de empurrões no desempenho - a chave para o desenvolvimento.
• não pode ser abalado.
• necessário para controlar a respiração.carga
• concentrou-se no bíceps.

Portanto, a barra horizontal - um grande parceiro para o desenvolvimento do bíceps.Usando o seu peso corporal, uma pessoa alcança resultados de carga ideal.Isso torna possível para desenvolver eficaz até um certo limite, após o qual você precisa usar os bens.Tipo de aperto

é importante para exercícios para o bíceps.Quando o estreito-grip toda a carga está no feixe interno e e-mail externo não é tensa.No caso de grande aderência reversa, ao ar livre recebe grande carga.Devemos escolher a melhor opção, mas é melhor usar um aperto médio.

Então bomba até bíceps não é tão difícil.É o suficiente para observar uma dieta de esportes e exercícios.Você pode fazê-lo em casa, mas a academia ou uma barra horizontal dará um efeito maior sobre o treinamento.