lista de carboidratos de fácil digestão de produtos eo uso de carboidratos prejudiciais

deve entender o que é necessário carboidratos, se afetam nossa saúde.Quais os alimentos que contêm carboidratos, é possível, o que é impossível?Irá revelar todos os segredos da ingestão de carboidratos e fazer uma lista de produtos que contenham carboidratos rápidos, que são os mais perigosos.Os hidratos de carbono são necessários para a pessoa em uma base diária.A nutrição adequada na dieta implica uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos.Será que todos os alimentos que contêm grandes quantidades de hidratos de carbono são úteis para nós?É difícil responder de forma inequívoca, em carboidratos de fácil digestão orgnaizma atribuídas algumas funções, mas ao mesmo tempo eles são capazes de prejudicar a saúde.Vamos examinar isso com mais detalhes.Faça uma lista de produtos que devem ser usados ​​com cautela, e a capacidade de eliminar produtos perigosos para a saúde para todos.

Conteúdo:

1. mais familiarizado com carboidratos
2. lista de produtos de carboidratos
3. comer carboidratos de fácil digestão não se esqueça sobre os perigos dos produtos que os contenham
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4. Como usar a energia de carboidratos rápidos?

mais familiarizado com carboidratos

Carboidratos - este nutrientes orgânicos necessários ao organismo como fonte de energia primária.A quantidade de hidratos de carbono consumidos deve estar directamente relacionada com a quantidade de stress humana física porque a energia não consumido é convertido em gordura e melhora o colesterol.

carboidratos Características:

1. fornecer energia.
2. participação na actividade do cérebro.Imunidade
3. .

hidratos de carbono no processo de digestão são divididos em complexo e rápido( digestível).Para hidratos de carbono complexos são polissacáridos à base de amido e de celulose.Eles contêm alguns legumes( cenoura, batatas), cereais e leguminosas, nozes.Eles melhoram a digestão e ajudar a por um longo tempo para se livrar da fome.

aos hidratos de carbono rápidas incluem monossacáridos e dissacáridos, sobre a base de glicose, frutose, lactose e galactose.Eles contêm leite, doces, frutas e alguns vegetais.Dividindo este tipo de hidrato de carbono é muito rápido e a baixos níveis de actividade física de açúcar no sangue aumenta, o que, em seguida, cai abruptamente e retornos de fome.produtos de hidratos de carbono lista

a produtos que contenham hidratos de carbono rápidos são aqueles que o índice glicémico de maior do que 70 unidades.Este indicador é listado produtos.Isso significa que a acção do produto sobre o nível de açúcar( glucose) no sangue.índice glicémico alta de um produto indica o perigo da sua utilização, bem como, e baixo.

Os alimentos que contêm carboidratos rápido:

• pão feito com farinha branca e bicarbonato de produtos
• Batatas
• Amido
• álcool
• de açúcar
• bebidas doces com produtos de gás
• mel
• Kashi
• mais rápidoscozinhar
• fruta doce e legumes lista

de produtos e seu índice glicêmico:

• alcoólicas e de cerveja não alcoólica 112
• fritas 95 Datas pão 100
• brinde 100
• sueco 101
• biscoito pastelaria 95
• batatas cozidas 94
• fritas 95
• Amido 95
• alperce atolamento 90
• Pãofarinha de trigo 89
• Figura 89
• farinha de batata( enchido com água a ferver) 90
• abelha do mel 89
• cenouras fervidas 84
• arroz cereal 84 84 Nabo
• 79 aipo batatas Puré 79
• biscoito-biscoito 79
• muesli com seco 79
• donuts polvilhado com açúcar em pó 74
• abóbora cozidos ou assados ​​74
• melancia 76
• vermicelli caçarola com picada 75
• secada 74
• wafer 74
• vegetal caviar(abobrinha, berinjela) 74
• Millet 69
• Os produtos de chocolate 69
• Todos os tipos de bebidas doces 69
• cozimento de massa folhada 70
• Macaroni 70
• Barley 69
• Flocos de batata frita 69
• Sugar 69
• Munk 69
• bolo esponja 69

Porque é alimentos alimentares ricos em hidratos de carbono perigosas formação glicose

de, produtos que contenham hidratos de carbono, é um processo fisiológico importante.Isso ajuda a insulina secretada pelo pâncreas.

carboidrato processada no momento, assim que a queda no trato digestivo, causando níveis de açúcar no sangue aumentado dramaticamente.A atividade física leva a despesa de energia melhorada, e a cair naturalmente em níveis de glicose.O homem está com fome novamente, há um desejo de comer.

Se nenhum exercício, glicose adiado "na reserva" para formar tecido adiposo.

Para evitar a acumulação de gordura, o consumo de alimentos que contenham hidratos de carbono e exercício deve ser equilibrado, isto é, toda a energia de entrada de glucose deve ser dissipada.

não só o excesso de peso perigo manifesto de carboidratos facilmente digeríveis, eles podem afetar:

1. O estado de pâncreas.Ele deve produzir uma grande quantidade de insulina, e depois esperar para a nova chegada de carboidratos.Neste modo de desgaste de ferro, que pode causar câncer.
2. humor, porque o nível de açúcar no sangue afeta a serotonina - o hormônio da alegria.carboidratos rápidos podem melhorar o humor rapidamente, mas com a mesma velocidade, ele vai estragar.
3. Em violação de acidez intestinal.Alterando o equilíbrio ácido-base do intestino leva ao crescimento de fungos, o nível de microorganismos benéficos é reduzida imunidade deteriora-se, o que acarreta várias doenças.
4. em risco de desenvolver diabetes.Desde o açúcar provoca a formação de grandes quantidades de insulina para retardar a digestão de gordura, e até mesmo a formação de novos depósitos de gordura.
5. O desenvolvimento da doença, conhecida como hipoglicemia.Ele se manifesta em perda de força, fadiga alta, anemia, pressão reduzida, escurecimento, movimentos lentos e nervosismo razoável.
6. O desenvolvimento de dependência de carbono.Desde a refeição da manhã é a produção de insulina dependente para o almoço, café ou chá com açúcar e biscoitos para satisfazer sua fome por um tempo curto, e comer o almoço refeição equilibrada normal, saturação não ocorrer, tal como foi redigida por carboidratos de insulina necessária.Devido a isso, depois de uma enorme tigela de sopa que eu quero comer doces ou chocolate.
7. On mudanças freqüentes de humor de alegria imensurável para uma melancolia sem limites.O sistema nervoso é afetado por essas mudanças, há uma depressão, apatia, falta de equilíbrio.
8. sobre a saúde do sistema cardiovascular, como as células de gordura estreitar os vasos sanguíneos, obesidade grave especialmente perigosa como resultado da alimentação inadequada rica em carboidratos.
9. na aparência.produtos doces e farinha estragar a forma e os dentes se você não prestar atenção com cuidado para uma dieta equilibrada e higiene dental.

Para mais informações sobre o que os carboidratos são e como eles afetam a aparência do corpo para o vídeo:

Como usar a energia de carboidratos rápidos?

Se carboidratos de fácil digestão levar a um monte de problemas, isso não significa que eles não podem ser usados.Eles precisavam de um homem, e a combinação certa de produtos e serviços de catering leais ajudá-lo a usar essas substâncias só benefícios.Recomendações

sobre o uso de carboidratos para uma dieta saudável, sem danos:

1. De manhã, o corpo processa os carboidratos mais rápidos, bebidas tão doces e alimentos seguros para comer durante o pequeno almoço.Sobremesas em outros momentos você deseja excluir.
2. Os alimentos ricos em proteínas, fibras e pectina permitir açúcar absorvidas mais lentamente, por isso o uso de carboidratos com alimentos ricos em proteínas( como carne) - a maneira perfeita para garantir um resultado de saúde.volume de
3. de uma porção de alimentos não deve saturar o estômago imediatamente e permanentemente.Você precisa comer freqüentemente( até 6 vezes por dia) em pequenas porções.Esta regra vai ajudar não só para a correcta aplicação de carboidratos rápidos, uma pessoa vai se sentir melhor, vai haver uma mudança brusca de humor.
4. Em altas cargas físicas de energia rápida de carboidratos utilizadas na íntegra, para que as pessoas construir massa muscular, muitas vezes comem alimentos com lotes índice glicêmico.uma enorme quantidade de glicose, e os atletas precisam é necessário para a formação( em constante treinamento e exercícios) de 450 gramas de carboidratos por dia.dieta
5. com o menor hidratos de carbono inclui alimentos em forma cozido ou cozido utilizando uma quantidade mínima de óleo está completamente excluído da dieta fumado e alimentos fritos.Legumes e peixe são melhor cozido no vapor, sem perder suas propriedades benéficas.
6. deve limitar a quantidade de açúcar na dieta, porque não contém nada, mas carboidratos.Ele nem sequer exigem a participação do sistema digestivo para o açúcar rapidamente transformado em glicose e acabou no sangue.
7. carboidratos rápido pode substituir complexo, eles são lentos, mas pode satisfazer plenamente a necessidade humana de carboidratos.Eles contido em cereais, grãos, frutas com um GI inferior a 70, feijões, ervilhas, lentilhas, feijão, batata e cereais.
8. Para uma boa saúde durante todo o ano, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada.Se você lidar com isso sozinho não funcionar, ser capaz de ajudar um nutricionista, que fará com que a lista de produtos proibidos e dar recomendações para comer.
9. não é necessário esperar que os carboidratos de fácil digestão não vai causar danos à saúde, mais cedo ou mais tarde, o corpo vai se sentir o seu impacto negativo.Particular atenção deve ser dada à nutrição de crianças que ainda não entendem o dano de produtos doces.Sua dieta deve ser feita corretamente, carboidratos rápidos deve manter uma participação mínima na mesma.

O maior problema de carboidratos está em sua capacidade de aumentar a taxa de acúmulo de gordura corporal, que pode posteriormente levar à obesidade, anti-crore - um processo extremamente complexo.

precisa para praticar esportes ou realizar um conjunto de exercícios pelo menos três vezes por semana para o uso de alimentos ricos em carboidratos.nutrição e estresse regime adequada irá fortalecer os músculos e evitar o armazenamento de gordura.