Como comer após o exercício

Eles têm de aço apenas parte do complexo de medidas para trazer seu próprio corpo em uma forma ideal. Um elemento importante da estratégia de alfabetização, mas não é sua única ferramenta. Esportes sem uma alimentação adequada antes, mas o mais importante - após o treinamento, pode não ser apenas inútil, mas também prejudicial.

Acredita-se que o momento ideal para reforçar a sua própria força após a aula é a lacuna que ocorre 30 minutos após o final da sessão e termina 120 minutos após a conclusão. Mas mesmo que você não conseguisse comer naquele momento, não deveria ficar chateado. Além disso, uma atitude positiva é outra condição de um complexo efetivo do regime de saúde. Em qualquer caso, a pessoa é restaurada durante todo o dia após os exercícios físicos, respectivamente, e você pode reforçá-lo durante todo esse tempo.

A água é a fonte de vida que precisa ser preenchida primeiro.

Por uma hora de exercício físico ativo, uma pessoa pode perder cerca de 1 litro de fluido. E se é diferente e aumenta a transpiração ou está envolvido em esportes na estação quente, então ainda mais. A desidratação para qualquer organismo é um estresse muito grave, que deve ser evitado em um esforço para formar uma figura ideal sem comprometer a saúde ou, se desejar, permanecer jovem e cheio de energia o maior tempo possível. Portanto, antes de passar para a questão de como comer corretamente após o treinamento, você deve entender claramente uma coisa: antes de comer, você precisa beber pelo menos 0,5-0,7 l de água purificada simples. E só então, depois de cerca de 8-12 minutos - para começar a comer.

Com o líquido, os minerais úteis também deixam o corpo. E deixá-los levar com eles toxinas e produtos nocivos do metabolismo, e essas substâncias protetoras também são urgentemente necessárias para o reabastecimento. Afinal, eles eventualmente contribuirão para a qualidade do processamento dos alimentos recebidos após o treinamento. Idealmente, eles precisam ser preenchidos com a ingestão de líquidos - substituindo um copo de água por um poder especial para atletas com conteúdo eletrólito. Você pode começar a beber 7 a 10 minutos após a conclusão de todo o complexo de atividades esportivas. Mas não nos primeiros minutos após o treinamento, quando o corpo ainda está aquecido e um enchimento tão abundante com umidade não é elementar.

A dieta correta.

Acredita-se que para restaurar após a classe, todos devem exatamente metade do que "queimado" durante o exercício. Embora o número estimado de calorias necessárias para o exercício após o exercício deve necessariamente levar em consideração as necessidades específicas do organismo e os objetivos que o atleta persegue. Obviamente, para as pessoas com excesso de peso, é importante reduzir o número total de calorias. Consequentemente, eles precisam comer pelo menos menos do que perderam. No máximo - não mais da metade das calorias gastas: o esquema com 50% de recuperação de substâncias "queimadas" para elas é ideal.

Se o motivo para fazer esportes é o aumento de peso ou a formação de massa muscular adicional, então a quantidade de alimento consumido após o treinamento deve ser aumentada. O que será feito não será tão difícil como antes: depois de passar por uma série de esforços físicos, o próprio corpo exigirá comida adicional, estimulando o proprietário com um apetite inflamado. E aqui não deve ser negado. Depois de esperar meia hora após o exercício, é claro.

Quanto às fórmulas da dieta nutricional, também é necessário formá-lo, com base nas características de diferentes pessoas e seus objetivos. Se o esporte é projetado para manter a forma ideal de uma pessoa inclinada a um conjunto de quilos extras, pelo menos 65% das calorias consumidas devem ser carboidratos, cerca de 25% - proteínas e apenas 10% de gorduras. Para aqueles que anseiam recuperar, essas proporções mudarão um pouco: as proteínas devem constituir pelo menos 30% do volume total consumido, gorduras - cerca de 20% e carboidratos - 50%.Se o esporte é apenas a paixão de uma pessoa, projetado para manter formas ideais no equilíbrio de seu nascimento, então no conjunto total de calorias ele precisa comer 60% de carboidratos, 20% de proteínas e 20% de alimentos gordurosos.

Opções para uma nutrição adequada após o exercício.

Claro, não é fácil orientar-se em suas próprias necessidades apenas em termos de calorias. Além disso, tentando descobrir quanto custam 50% das calorias, é fácil cometer erros: os medidores de calorias com máxima confiabilidade ainda não foram inventados. Portanto, o principal guia na escolha do sistema alimentar certo depois das atividades esportivas ainda deve ser os desejos e as sensações do organismo individual. Se depois de uma ingestão de calorias de acordo com esta fórmula de dispersão para proteínas, gorduras e carboidratos, uma pessoa sente desconforto, então, para ele pessoalmente, o esquema geral não se encaixa. Precisa ser ajustado especificamente. E, para fazer isso, foi fácil, só é necessário conhecer a lista dos que são considerados mais adequados para o consumo depois de treinar os pratos e determinar experimentalmente os volumes necessários.

Então, há mais de uma dúzia de opções de alimentos ideais após o treinamento. Mas o mais simples e ao mesmo tempo útil deles são 7 alternativas.

1. É muito útil comer alguns pequenos sanduiches de pão integral com queijo 40-60 minutos após o treino.

2. Frutos secos e secos, individualmente e em simbiose, são um excelente remédio e aliado do mecanismo cardíaco.

3. Iogurtes com frutas - uma escolha, antes, para emagrecer. Ele é mais adequado para mulheres.

4. Ceia ideal após o treino - omelete com guarnição de vegetais e vários cubos de queijo duro. Apenas coma melhor, não mais cedo do que após uma hora e meia após o treinamento.

5. Flocos com leite - não só um pequeno-almoço revigorante, mas também um excelente jantar para um atleta que acabou de se exercitar.

6. Os ovos com pães também são fáceis, simples, discretos e eficazes.

7. Sanduíche com filé de frango, peru cozido ou presunto.