Komplex cvičenie pre chudnutie: ako aplikovať na mužov doma

Chudnúť teraz len snívať o kľukatých dievčat, mnoho ľudí sú vyjadrené v rodine, nevyhadzujte niekoľko kilogramov nadváhy a začnú mať konečne jesť správne.

Ah, či už je kamienková v záhrade v domácnosti, kuchyni? Samozrejme, chudnutie viac zábavy pre celú rodinu, a správnym stravy pre mužov je prakticky nelíši od dám.

Miloval a milujúci manželky by mali myslieť, že nadváha negatívne ovplyvňuje zdravie svojich manželov, takže možno je na čase prehodnotiť svoje stravovacie návyky.

Začať schudnúť so svojím manželom, hlavná vec, ktorú si uvedomiť, že muži nemôžu hladovať, jeden z ich slabosťou je chutné jedlo, veľa chutných potravín. Preto, aby sa poprieť jej muž nie je nutné, hlavná vec, aby sa zmenšila veľkosť jednotlivých porcií.

Pre tento režim vaša správna výživa rodina by mala byť rozdelená do 5-6 jedál, musí byť čas s istotou určiť, bude trénovať niekoľko dní telo chcete jesť hodinami a zabiť večné mužskej hlad, a malé časti žalúdka postupne povedie k normálnej veľkosti, čo má pozitívny vplyv na rýchlosť nasýtenia.

Tučné jedlá, či sa vzdať

Je vôbec nutné, aby sa vzdal tučné jedlá, avšak niektoré obmedziť množstvo, že to stojí.

Trestať ich "päť minút" štíhle muža, ktorý, bez toho aby ste to neje fast food, nezaťažujte sladkú limonádu a všetko nie je nijako zvlášť užitočné (v skutočnosti celkom zbytočné) výrobky všeobecne.

Nezabudnite si pripomenúť mu aj ja, že noc stravovanie je zlé, a môžete zavesiť zámok na chladničke po dobu 2-3 hodiny pred spaním.

Zmeny v strave

Diéta pre chudnutie pre mužov byť daný na základe zníženia počtu diét Eats na cestách čokoláda, cukor v čaji, tuk a tučné mäso pod brandy.

Raňajky sa môže skladať z:

• dusená kuracie mäso;
• pár vajec;
• jeden varených zemiakov;
• zeleninový šalát časti;
• plátky syra;
• a sladené čaju alebo kávy.

Uvedomte si, že raňajky by mala byť jednoduchá, zároveň schopný dať silu mužského tela ďalší (druhý) raňajky, ktorá by mala byť ľahká desiata: jablko alebo malé pitie jogurt.

Obed je vždy hlavný príjem potravy, malo by poskytnúť maximálnu pevnosť, takže je to najlepšie. ak je to zdravé a výživné. Najvhodnejšie produkty pre obed: chudé mäso alebo ryby, zelenina, a to buď v pare alebo čerstvého šalátu, zeleninová polievka, každý druh obilnín a džús.

Ako snack medzi obedom a večerou môžu byť ponúkané na človeka hrušky alebo hrsť orechov (ak nosa bráne, náznak o prílivu mužskej sily orechy).

Na večeru, môžete jesť niečo z fermentovaných mliečnych výrobkov, alebo mlieka s doštičiek alebo ovsené sušienky, ideálnym riešením by bolo ovocný šalát.

režim cvičenie

Je potrebné poznamenať, že žiadny z najlepších chudnutie diéta nebude fungovať, ak váš muž neberie sám seba a začne sa nezúčastní športy (fitnes) alebo posilňovňu.

Ak váhate predviesť svoju postavu pre začiatok pomôže urobiť poriadok sám seba na ranné jog, môžete mať byt tam bude miesto pre inštaláciu jednoduché športové simulátor, kde sa môžete zapojiť do kým v televízii ide vzrušujúce futbal zhodovať.

Len nezabudnite vetrať priestor tak často, ako je to možné, pretože ťažký vzduch znižuje túžbu zapojiť.

Svalová miesto tuku

Po nejakom čase, za predpokladu, jasný dodržiavanie redukčnú diétu v kombinácii s ľahkou fyzickou Zaťaženie, bude možné uvažovať o stavbe nového orgánu a aktívnej svalovej hmoty v pravom miest.

K tomu, že strava by mala byť viac muža proteínov objavia, vitamíny a minerálne látky, iné ako zdroj všetko sa môže stať chudé hovädzie a kuracie mäso, mlieko a mliečne výrobky, rovnako ako rôzne ďatelina. Pri použití ako občerstvenie si môžete orechy, jablká a paradajky.

Nezabudnite na rybách, čo je lepšie varu, povaríme a variť na grile, bude znížený obsah tuku. Kasha sa môže líšiť čas od času varené alebo pečené zemiaky.

Cvičenie pre chudnutie s činkami

Po najdôležitejšia časť - Power chápeme, je hovoriť o tom, čo vykonáva pomôcť mužom schudnúť správne a krásne.

Ak máte prekonať ostych a otvoriť dvere do telocvične a zlyhá, potom ísť do obchodu pre päť kíl činky, činka, môžete ísť o niečo neskôr.

Rozhodne nie pre predaj v obchode silou vôle, však, nájsť niekde inde, je to užitočné pre vás, spolu s trpezlivosťou.

Tak, cvičenie pre chudnutie s činkami prispieť k posilneniu svalového korzetu, by mal vykonať každý deň, alebo aspoň štyrikrát týždenne, teda deň.

Rozsah domácich cvičenia by mala zahŕňať warm-up, aeróbne cvičenie s lanom a hmotnosti s činkami.

Hlavnou jeho úlohou, okrem úbytku hmotnosti, by malo byť posilnenie a cvičenia svalov, ako aj posilňovanie kardiovaskulárny (kardiovaskulárny systém).

Sada cvičenie pre chudnutie mužov doma

Každé cvičenie sa vykonáva po dobu 2 súpravy, každá s 15-20 opakovaní. Počas tréningu, nezabudnite ovládať svoje dýchanie a srdcovú frekvenciu (max 160 úderov). predviedol warm-up pred každým zložitý, môže to byť za 15 minút jogging v mieste, skákanie cez švihadlo, tieňový box, alebo akýkoľvek pohyb, ktorý ste kedysi učil, a oni sú uvedené na vás ľahko.

• Telo Twist: Ľahnite si na zem, ruky závod v hlave, nohy ohnuté v kolene.

Začal dýchať, nižšia kolená na stranu, lakte na podlahe neuvoľní, výdych sa štartovaciu pozíciu, opakujte krútenie v opačnom smere.

• Robiť 40 sit-up;
• Cvičenie s činkami Vezmite činky vo vašich rukách, spustiť jeden po druhom, aby ich vytiahla na hrudi;
• Skočiť lano - 100 krát;
• Stlačte 10-krát;
• Robiť 40 sit-up;
• Skočiť lano - 100 krát;
• Opäť platí, že na činky, teraz zvýšime tempo cvičenia;
• Vyžmýkajte 10krát;
• Hitch lano alebo jogging na mieste.

Tento jednoduchý set cvičenie pre chudnutie pre mužov doma budete musieť vykonať niekoľko mesiacov, a môžete očakávať, že 10-15 kilogramov na straty. Lepšie výsledky možno dosiahnuť, ak ste stále chystá vybehnúť za behu, alebo aspoň pol hodiny chôdze energicky.

zdroj: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/dieta-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html

Efektívne cvičenie pre rýchle chudnutie doma

Každú jar začneme boji s nadváhou. V kurze sú prísnu diétu a cvičenie "oblečenie." Niektorí sa uchyľujú k vyrovnaniu zázrak pilulku. Dokonca aj deti vedia, že hlavnú úlohu v boji s nenávideným kilogramov hier, samozrejme, cvičenie pre rýchle chudnutie.

Skvelé, ak môžete ísť do športového klubu trvalo. Bohužiaľ, mnohí nemajú čas / peniaze / trpezlivosť. Vynikajúci výsledok cvičenie doma.
Optimálne (odporúčané lekárom), doba trvania tried - 20-30 minút.

Tréning a cvičenie pre rýchle chudnutie

Každý tréning by mal začať s warm-up. Svaly a kĺby treba zahriať. To vám ušetrí od podvrtnutie a zranenia rôzneho stupňa závažnosti.

Zahriatí sa odporúča princípe "zhora nadol". Inými slovami, v prvom mash šiju, ramená, paže a tak ďalej. Končíme zahrievacie cvičenie pre nohy.

Tak začneme. Po prvé, trieť dlane silno, pretože neohrievajú. Pogrom ich tvár, uši a krk. Potom sa dvojica rotačný pohyb každého kĺbu na oboch stranách.

Mash ramená a paže. Vykonať krúživým pohybom ramená dozadu niekoľkokrát, potom - späť. Ruky rovno, palmy rovnobežne s podlahou a pohľad v smere opačnom (akoby zobrazovať tučniaka). Nasledujúce točiť v rôznych smeroch lakte a za nimi - päste.

Stojan s chrbát rovno. Sa striedajú v opačnom smere, pričom spodná časť pevného telesa. Hlava je vždy s výhľadom do budúcnosti. Preveďte 25 opakovaní.

Potom sa krúživým pohybom tela. 10 otáčok v každom smere. Nohy zostávajú v pokoji.

Vedľa mash noha. Každá ponožka dať na podlahu a krútenie v opačných smeroch. Potom pruzhinte na nohách hore a dole. Podpätky dotýkať podlahy by nemala byť.

Sada cvičenie pre rýchle chudnutie doma

Cvičenie na chudnutie zadku

Stojte mierne širšie ako ramená, pokrčte kolená (najviac efektívne - v pravom uhle). Pobyt v tejto póze, ako priebežne, ako je to možné.

Cvičenie "Squat"

Preveďte 2-3 sad 25-35 opakovaniach. Počas drepu kolená by mal byť priamo nad nôh.

Cvičenie "Jumping"

Sadnúť na zadok. Z takej pozície skoku do výšky maximálnej a späť do východzieho bodu. Opakujte 20 krát.

Cvičenie "nožnice"

Ľahnite si na chrbát, nohy narovnať, dal si ruky pod dolnej časti chrbta. Kríž nohy a šíriť ich v čo najväčšej miere. Celkom 10 opakovaní.

Cvičenie na štíhle nohy

Na kolená, paže natiahnuté pred sebou. V rýchlom tempe sedadlo na každej zadok, nakláňaním tela do rovnováhy. Opakujte 20-30 krát.

Cvičenie "polovica"

Stojan s nohami mierne usporiadať širší ako šírka ramien, prsty sú rozmiestnené v opačných smeroch. Uistite sa krčiť v pomalom tempe, zastavovať sa u dna, ako si môže trvať dlhšiu dobu. S rovnakou rýchlosťou návrate do pôvodnej polohy. Preveďte 20 opakovaní po 2 sadách.

Cvičenie "Mahi noha"

Ľahnite si na jednej strane. Ohýbať nohu pod ním. Horná časť nohy tečúcou make up s maximálnou amplitúdou. Činiť 20 hojdačky. Opakovať v opačnom smere.

Cvičenie na brucho

Ľahnite si na chrbát, ruky list pod hlavu, nohy rovno. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a vytiahnite kolená. Vrátiť do pôvodnej polohy. Preveďte 20 krát pre 2 sady.

Cvičenie "Zrazená krútenie"

Ležal na chrbte nohy ohnite v kolenách. Dostať svoje ruky na zadnej časti hlavy. Teraz pretiahnite lakeť na opačnej koleno. Opakujte 20 krát. Teraz na druhej strane.

Cvičenie pre dolnej tlače

Naďalej ležať na chrbte, pretiahnuť nohy rovno pod uhlom 450 k podlahe a držať tak dlho, ako len môžete. Činiť 10 sád.

Cvičenie pre vypracovanie všetky brušné svaly

Východisková poloha - to isté. Ruka v ruke i odosielanie Abuta podlahe, dlaňami nadol. Nohy prísne narovnať. Pomaly znižovať nohu dole vráti nahor, dolné striedavo vľavo a vpravo. Robiť 12krát vo všetkých smeroch.

Cvičenie "Polumostik"

Aj naďalej ležať na chrbte. Nohy ohnuté v kolenách dosadajú na podlahu, rozšíriť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu, ako môžete vysoká a znižovať. Sledovať pohyb 20-30 krát.

Uplatniť pre vaše chrbtové svaly

Ležiaci na chrbte, umiestnite ruky a nohy kolmo k podlahe. Striedavo na podlahe, bedrových a lopatkami, ako by sa snažil dostať je k stropu. Preveďte 20 opakovaní.

Vykonávať "Swallow klame"

Prevrátiť na brucho. Zdvihnite obe nohy rovno a ruky na maximálnu výšku. Ťahaním v opačnom smere. Opakujte 30 krát.

Cvičenie "Poklesy"

Štát v "bar". Znížiť kolená na podlahu. Stlačte podlahe 10-krát.

Cvičenie "Inverzný push-up"

Postavte sa chrbtom k stoličke. Sedieť na kraji priliehajú a ruky na bokoch trupu. Pokrčte nohy do pravého uhla, a dať svoje päty na zem. Taz predloženej 5 cm cez okraj stoličky, chrbát by mala zostať rovná. Pokrčte kolená v uhle 900. Vyliezť hore. Lakte kategoricky neprijateľné správať v rôznych smeroch. Opakujte 15-krát.

cvičenie Hand

Postavte sa rovno, zdvihnite ruky pred sebou. Držte túto pozíciu, ako si môže trvať dlhšiu dobu.

Cvičenie "Hitch"

Absolvovať výcvik požadovaný natiahnuť. Sedieť na podlahe, nohy od seba, aby maximálna šírky; jemne pretiahnuť tela dopredu, doľava, doprava. Ľahnite si na zem a ťahať ruky a nohy sa krížia na náprotivnej strane (tj pull opustil ruku a pravú nohu a naopak).

Cvičenie schudnúť doma udržuje svalový tonus a zlepšuje kvalitu tela diela ako celku. Budete dosiahnuť rýchle výsledky, ak budete vykonávať celý rad pravidelne.

zdroj: https://HudayaLady.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-doma.html

Cvičenie schudnúť doma

Tenučká pas, ploché brucho, bedrá cool, pevné prsia - štíhla postava - snom mnohých dievčat a žien.

Ak sú vaše formy nie sú dokonalé, ale ste ochotní pracovať na svojom tele, aby sa dosiahlo hýčkané parametrami 90 * 60 * 90, budete potrebovať diétu s nízkym obsahom tuku a chudnutie komplexné cvičenie.

To vám pomôže zbaviť sa kilá navyše, zvýšenie elasticity kože a zlepšiť celkový tón tela. Poďme sa baviť o tom, ako schudnúť rýchlo doma pomocou kondičného tréningu.

Ako sa to robí fitness doma

Chudnutie - dlhý proces, ktorý vyžaduje kombináciu nízkokalorickou diétou a cvičením a.

Ak si neželáte, aby sa zúčastnili školenia v telocvični, pri dosahovaní hýčkané formy pomôže domáce škálu chudnutie cvičenie.

K spaľovaniu tukov najefektívnejšie držané a hmotnosti pomaly a postupne znižoval, je nutné aby v súlade s hlavnými zásadami športového tréningu odporúča známych kondičných trénerov a profesionálne športovci.

pravidelné kurzy

Udržateľné výsledky pre chudnutie v domácnosti možno dosiahnuť prostredníctvom pravidelných kondičné cvičenie. Ak ste sa práve začína, aby sa zapojili do športu, bude sa vám páčiť tréningové frekvenciu 2 až 3 krát týždenne.

Náročnejší fitness dámy môže zvýšiť tréningu 5-6 krát denne s povinnou odpočinku.

Telesné cvičenia je doporučené postupne zvyšovať, nie preťaženie svalov a stratiť motiváciu k výkonu.

Dĺžka prípravy

Hlavným spaľovanie tukov sa koná po pol hodine od začiatku tried. Preto je pre rýchle chudnutie, začať s 30-40 minút denne a postupne zvyšovať dobu cvičenia na jednu hodinu. Počas tréningu, venovať pozornosť ich zdravie. Nadmerné cvičenie môže viesť k nežiaducim zranenia a stavu pretrénovania.

štúdie Time

Najlepšia doba pre to kardio sú ranných hodinách, kedy sa rýchlosť metabolizmu dosahuje maximum. Preto školenie 12,00 dňa vám pomôže vysporiadať sa s nadváhou a zlepšiť svalový tonus.

Popoludní sú vhodnejšie pre silové športy cvičení zameraných na spracovanie reliéfu svalov a zväčšenie objemu. Okrem toho bude pravidelný večerný tréning pomôže zmierniť psychického stresu po náročnom pracovnom dni.

Optimálna doba pre uplatnenie popoludnie: od 16.00 do 20.00 hod.

stanovovaní cieľov a školenie rôznorodosť

Je doporučené pre kvalitnú cvičenie prácu von jednej skupiny svalov, a zaťaženie na zvyšku tela distribuovať zvyškový.

Napríklad v pondelok, 80% času budete hojdať tlače, v stredu sa zameriava na spodnej časti tela, a v piatok pracuje na svaly paží a hrudníka.

Tak, po dobu jedného týždňa, že pracuješ kvalitatívne všetkých hlavných svalových skupín bez preťaženia svoje telo športové cvičenie.

vyvážená strava

Ak ste vážne rozhodli schudnúť doma, môžete sa nezaobíde bez príslušných diétnych obmedzení. Vylúčiť zo stravy a škodlivých high-nízkokalorické potraviny, ďalšie 1-2 krát v priebehu týždňa tráviť pôst dni, dostať denné jedlo denník a sledovať svoj celkový kalórie napájanie. To všetko vám pomôže rýchlo schudnúť a dostať sa do formy drahocenné.

Efektívne sada doma cvičenie pre chudnutie

Zbavte sa nadváhy, cvičenie doma, môžete použiť integrovaný cvičenia na rôznych svalových skupín.

Fyzická aktivita vyzdvihnúť, so zameraním na ich športového tréningu a aktuálnemu zdravotnému stavu. Ak ste práve začínate s výkonom, potom budete mať dosť pre 2-3 sad 10-15 krát.

Ak máte dlhé cvičenie, neváhajte a zvýšiť počet súborov a opakovaní na maximum.

Komplexné cvičenie pre brucho a boky

Telesného tuku na bruchu a bokoch - bolesť hlavy pre mnoho žien. Znížiť pása a odstrániť ochabnutý žalúdok, môžete použiť jednoduchý a ľahko cviky pre tlač. Takéto pravidelné cvičenie - účinným prostriedkom vyčnievajúce záhyby na bokoch. Tie zvyšujú tonus a pružnosť brušných svalov, aby tenký pás a elegantný.

chudnutie brucha Komplex cvičenie musí zahŕňať športové položky na hornej tlače, nižšia ABS a šikmé.

V článku "Čo cvičenie by malo byť vykonané, aby sa odstránil žalúdok a boky?" Zvažovali sme podrobne vlastnosti výcviku pre túto problémovú oblasť.

Pridanie týchto kondičné cvičenie pre chudnutie brucha a bokov v tréningový plán, rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku.

Školenia pre chudnutie nôh, zadku a stehien

Zbaviť prebytočných centimetrov boky a dotiahnuť svoje zadok na pomoc jednoduchý a ľahko kondičné cvičenie. Venujte pozornosť tomuto tréningu niekoľkokrát týždenne, a potom rýchlo dosiahnuť dobrý výsledok. Najlepšie cvičenie pre túto problémové oblasti sú:

• Drepy. Vo väčšine prác svalov dolných končatín (stehná a zadok), pri vykonávaní týchto cvičení. To je dôvod, prečo oni sú najviac efektívny spôsob, ako nohou chudnutie. Čím hlbšie sa squat, tým viac svaly pracovať. Ako sa odporúča dodatočné zaťaženie použiť malé činky.

• výpady - hodný dodatok k drepy. Existuje mnoho variantov tohto cvičenia: dopredu, dozadu, doľava a doprava. Čím nižšia squat počas útokov, tým účinnejšie toto cvičenie pre chudnutie. Živé športové prvok, dávať pozor, aby koleno ohnuté pod uhlom 90 stupňov vzhľadom ku bedrách, chrbát rovno. Udržiavať rovnováhu, uchopte operadlo stoličky.

• mahi - Ideálny pre prácu mimo hlavné svaly nôh. Môžete robiť cvičenia v stoji alebo v ľahu. Ak chcete zvýšiť efektivitu vášho tréningu, potom vyrovnajte výpady a hojdačky do jedného prvku.

Napríklad vrhol späť s pravou nohou, rukou o operadlo stoličky. Na nádych, zdvihnúť pravú nohu dopredu vydychujte návrat do východiskovej polohy. Táto možnosť cvičenia fitness dáva kvalitatívne štúdie svalov bokov a zadku.

Všimnite si, že v nasledujúcom článku sa dozviete o všeobecných odporúčaní, ako schudnúť v dolných končatinách.

Jednoduché a ľahké cvičenie pre chrbát a ruky

Rovný chrbát, silné svaly chrbta, oblými ramenami a krásne formy rukou dáva ženské figúry zvláštne krásu, harmóniu a šarm. Posilniť potrebné svalové skupiny, zlepšiť tón hornej časti tela a spaľovať prebytočný tuk bude vykonávať chudnutie komplexné chrbta a paží:

• kľučky - Ideálny pre tréning svalov rúk, hrudníka a chrbta. Ako hlavný komplikácií v tomto cvičení vyčnieva telesnej hmotnosti. Ak ste fyzicky ťažké robiť kliky, potom oprieť na stojane alebo stole športu.

• zdvíhanie činiek dať dobrú izolované zaťaženie na biceps a triceps. Existuje mnoho variácií týchto cvičení. Ups sú vykonávané: priama alebo reverznej grip pred ním, s priamym alebo ohnuté v lakťoch, rukách, pretože hlavy, atď. Vyberte si možnosti na vlastnú päsť.

Chudnutie Hand tieto cvičenia sa odporúča používať malé váhy a veľa opakovaní. Napríklad, 2-3 sady 50-100 krát s činka 2-3 kg. Ak chcete vypracovať úľavu svalov, je potrebné niečo urobiť minimálne opakovaní s ťažkými váhami. Zaťaženie v tomto prípade by mala byť zvolená individuálne.

Silový tréning pre mužov, ako schudnúť doma

Muž súbor cvičení, ako schudnúť doma by mala obsahovať kardio a posilňovacích cvičení.

Tento prístup k vzdelávaniu je účinná pre redukciu nadváhy a pre výrobu kvalitu napájania.

Great Kardio trénovať obehový systém a zvýšiť celkovú výdrž. Rozsah výkonu dáva nárast svalovej hmoty a svalovej krásny terén.

Efektívne cvičenie pre mužov:

• Skákanie cez švihadlo alebo jogging - ideálne pre warm-up pred energie komplexu. Pre zvýšenie fyzickej aktivity, používať interval prístup pri tréningu, striedavo medzi rôznymi triedami tempa.

• Vodorovnú tyč alebo tyče - efektívne športové potreby trénovať všetky svalové skupiny. Živé zhyby alebo kľuky, sa kvalitatívne pracoval svaly hrudníka, paží a ramien. Okrem toho, noha výťahy vo zveráku dávajú dobrú náklad do lisu a nôh.

• Činka a činka vám pomôže dosiahnuť dobrý reliéf s pomocou izolované cvičenie pre svaly hornej časti tela. Výborné osvedčené zdvíhanie činiek pre biceps zo sedu alebo na svahu lavičke, rumunčiny či iných vodiacich tyčí na triceps a chrbtové svaly. Používajú rôzne verzie zovretie športového vybavenia (kladivo, dopredu, dozadu) používať rôzne svaly počas cvičenia.

Pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých a jednoduchých cvičení vám pomôže dosiahnuť krásny reliéf svalov, zvýšenie sily a vytrvalosti. jedna hodín Stačí len vybrať cvičenia niekoľkokrát týždenne, aby sa dosiahli dobré športových výsledkov. Vďaka týchto tried, môžete ľahko udržiavať svoje telo v perfektnom stave.

Tanec cvičenie pre chudnutie doma

Tanec aerobik - dobrý spôsob, ako rýchlo zbaviť sa kilá navyše. Taký výcvik za energického a ohnivé hudby poskytujú veľkú energetickú podporu, rozvíjať plastové telo a zlepšiť celkovú vytrvalosť. Okrem toho robí fitness tanec, aktivovať metabolizmus a vlak váš kardiovaskulárny systém.

Tanec aerobik spája oblasti, ako je latinčina, samba, rumba, jazzu a dokonca aj klasického baletu. Môžete si vybrať, tanec, čo je viac páči a vlak vaše obľúbené pesničky.

Okrem toho, tanečné cvičenie poskytujú dobré fyzické cvičenie pre všetky svalové skupiny. Počas jednej relácie môžete spáliť veľa energie: až 700 kalórií za hodinu.

Preto je tento typ tak populárne medzi ostatnými kondičné cvičenie.

Zapojiť sa do aeróbne tanec môže byť doma, pomocou videotrenirovki populárnej fitness hviezdy, alebo v posilňovni pod vedením skúseného trénera. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, potom vybrať aktívny tanca, ako je latinčina alebo rock, n 'roll.

Ak ste práve začína cvičenia, potom sa budete blížiť pokojnejšie oblasti - funk aerobik alebo brušný tanec. Nezabudnite, aby povinný warm-up pred preťahovaním a po škole.

To vám umožní prispôsobiť intenzite cvičenia a zmierniť napätie vo svaloch po fyzickej aktivite.

Ako schudnúť bez cvičenia zariadení doma, video

Váhový úbytok doma vyžaduje určitú samoorganizáciu a disciplínu. Nastavte si jasné ciele a definovať potrebné úlohy, a potom jasné opatrenia v súlade s týmto plánom. Pravidelne vykonáva zložité cvičenia pre rýchle chudnutie a bude sa držať nízkokalorickú diétu je dané, môžete rýchlo dostať do tvaru ideálnej telo.

zdroj: http://diets-10.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Jednoduché a efektívne kondičné cvičenia, ako schudnúť doma

Každý vie, že pravidelné cvičenie je prospešné pre celkové zdravie, a tí teraz, kto naozaj Sa snaží dosiahnuť svoje ciele vo vzťahu k zdraviu a kondíciu, dokonca ísť do posilňovne, len aby mali dobré fyzické tvar.

Ale nemusíte tráviť toľko času a peňazí, aby sa dosiahla požadovaná hmotnosti.

Dokonca z pohodlia svojho domova, môžete samozrejme zbaviť sa kilá navyše veľmi rýchlo a tak efektívne, ako je to možné.

Za tie roky, fitness odborníci prišli s radom cvičení, ako schudnúť doma, môžete ľahko vykonať aj bez tréningu.

Stačí správne obmedziť sa na potraviny a venovať trochu času a úsilia, aby sa dosiahla požadovaná hmotnosti.

Ako sa metabolizmus a spaľovanie tukov?

Ale tesne predtým, než začnete chudnúť, niektorí skôr získané vedomosti a skúsenosti vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, fitness.

Ak naozaj chcete schudnúť a budovať svalovú hmotu, čo potrebujete vedieť, ako celý proces.

Pravidelné cvičenie - je najúčinnejší spôsob, ako dosiahnuť tento tela, ale bez správnej výživy, nebudete schopní dosiahnuť optimálne výsledky.

Tu je niekoľko tipov, ktoré budete musieť počúvať, ako schudnúť a spaľovať telesný tuk.

Po prvé, je potrebné konzumovať menej kalórií. Kľúčovým bodom tu - vyvarovania sa jesť potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa kalórií.

Mali by ste mať viac ako množstvo potravín, ktoré je plne recyklovateľný vo vašom tele ako prebytočné kalórie sú premenené na tuk. Druhým aspektom, na ktorý sa treba zamerať - toto je hladina inzulínu.

Inzulín existuje, aby pomohla glukózu, že dostanete od potravín sa dostať do buniek svalov a doplniť zásoby glykogénu, ktorú urýchľuje rekonvalescencia po výcvik.

Avšak, to môže byť tiež zlý, ak nemáte kontrolu inzulín, pretože môže viesť k priberaniu na váhe.

Mali by ste byť schopní ovládať tak, že nefunguje proti vám. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je, že budete jesť sacharidy na základe konkrétneho a správny čas.

Ďalším krokom je konštantná tréning. Nemôžeš trénovať iba vtedy, keď budete chcieť. Zvýraznenie presný čas na tréning, a ak ste naozaj zaneprázdnený, a nemáte čas chodiť do posilňovne, to znamená, že spaľovanie tukov cvičenia, ktoré môžete urobiť doma.

Takže, ste pripravení začať?

Najlepšie spaľovanie tukov cvičenie doma

Tento komplex je určený pre spaľovanie kalórií a chudnutie doma.

№1 Burpee

Tento krok je navrhnutý špeciálne pre svalov nôh, hornú časť tela a jadra. Burpee môže byť docela ťažké, a to najmä preto, že sa pracuje na mnohých častiach tela naraz. Ale dobrá správa je, že je naozaj veľmi efektívne cvičenie.

Výkon Technika:

1. Vstať. Nohy šírku ramien od seba. Vykonať drep, pobyt v tejto polohe a dotýkať podlahy s rukami.
2. Otprygnite kopanie chrbát a dolnej časti hrudníka.
3. Zdvihnite hrudníka a prvý skok nohy. Vráťte sa späť do polohy, z №1.
4. Postaviť sa na vlastné nohy a vyskočiť nahor, zvýši obe ruky k stropu.

№2 Poklesy

Aký tréningový program neberú - to bude vždy súčasťou push-up, pretože sa doložiť, že existuje niekoľko objektívne dôvody. Po prvé sa jedná o fyzické cvičenia, ktoré sú určené pre všetky časti tela. Po druhé, môžete kedykoľvek zmeniť úroveň obtiažnosti.

Výkon Technika:

1. Dajte ruky na zem (poloha popruhov). Vaše prsty by mali byť na podlahe.
2. Rozbaľovací celé telo dole, aby bola stále v úplne priamke.
3. Vydýchnite a návrat do východiskovej polohy.
4. Opakujte 10-20 krát, počet prístupov - podľa svojich schopností.

№3 Jumping Jack

Ak máte žiadne problémy s predchádzajúcimi cvičeniami, budúci bude jumping. Je to veľmi jednoduché kardio cvičenia môžete byť dobre schopný vykonávať doma, pretože účinne spaľuje kalórie. Postavte sa s nohami na šírku ramien, držanie, potom začnú skákať a presunúť svoje paže hore a dole, takže pohyb mahatelnye.

Rotujúce nohy №4

Len 1 minútu môžete vykonať toto cvičenie. Je špeciálne navrhnutý pre vaše svaly tlače a vnútornej strane stehien. Postavte sa rovno a položte ruky za hlavu.

Zdvihnite nohu a uistite sa, že je ohnutá v pravom uhle. Začnú ju otáčať v kruhu.

Sledovať tento pohyb po dobu asi 15 sekúnd, potom opakujte to isté s druhou nohou po dobu ďalších 15 sekúnd.

№5 kľučky hore nohami

Je určený na posilnenie triceps a stredné deltu. To, čo sa vám páči v tomto cvičení je skutočnosť, že nepotrebujete ďalšie zariadenia. Začnite v pozícii pushup.

Položte si ruky na zem a na okraji nohy na ruky. Pomaly zdvíhajte boky, ktoré tvoria obrátené V. Pokrčte kolená. Vaša hlava nesmie dotýkať podlahy. Vráťte do východiskovej polohy.

Vykonávať po dobu 1 minúty.

№6 skákanie cez švihadlo

Tento konkrétny cvičenie je veľmi jednoduché a ľahko realizovateľné. Je vhodná ako pre mužov a ženy, je všetko, čo je potrebné, je švihadlo. Ak chcete vykonať pomocou lana a skok o 30 sekúnd.

V závislosti na úrovni prípravy, môžete najprv prejsť počas prvých 20-30 sekúnd v normálnom tempom, a podnik presťahovať do oveľa intenzívnejší, napríklad.

Sľubujem, že po tréningu budete úplne spotený.

№7 Chin

Pull-up - je veľmi efektívna, pretože práca zahŕňa všetky svaly v tele. Existuje mnoho variácií na techniku ​​prevedenia.

Ak chcete pracovať svaly ramien a chrbta, potom držte bar s oboma rukami a začať dohnať až bradu dosiahne bar. Prejdite nadol a urobiť rovnaký pohyb.

Vypracovať svoje bicepsy, môžete tak urobiť zhybov z polohy ležmo.

Môžete dokončiť brušnej cvičenie - zdvíhanie kolená alebo zverák. Takže si sú dobre vyvinuté brušné svaly, ale ak ste na tréningu, to je najlepšie začať hrať nôh vleky stoja a až potom prejsť na brvno.

Cvičenie budovať svalovú hmotu doma

Pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu rýchlo, potom tam sú tiež špeciálne typy úloh určených na tento účel. Pomáhajú tiež pri spaľovaní tukov a schudnúť, ale ich hlavným cieľom je vytvárať pokročilejšie a svalovú definíciu. Ktorý bude atraktívnejší vzhľad a zvýšiť spotrebu kalórií v pokoji.

№1 Korčuliari

V čase spustenia, vaše telo sa pohybuje dopredu a dozadu a zo strany na stranu. "Korčuliari" môže posilniť svaly stehien. Up po dobu 40 sekúnd a potom ich v kroku zashagivaniya "skeyterov" nasledovať počas 40 sekúnd.

№2 drepy

Toto cvičenie je jedným z najlepších, takže si môžete nastaviť sami, komplikovať či jeho zjednodušenie. Postavte sa s nohami na šírku ramien držanie. Vaše ruky by mali byť umiestnené priamo na tele, pred vami, alebo na zátylku. Uistite sa posunúť dozadu a dole, zadok a stehná. Chrbát by mala byť rovná s prehnutím v páse.

№3 výpady

Ak chcete, pekný boky, potom je treba robiť výpady. Zo stoji urobiť krok vpred. Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov, a vaše ramená a členky mala byť nad boky. Posunúť nadol. Návrat do východiskovej pozície a opakujte to isté na druhú nohu. Počet prístupov od 3 do 10, v závislosti na úrovni prípravy.

Iné druhy cvičení a cvičenie doma

Okrem vyššie uvedených školenia, existujú milióny možnosťou pohybu, ktoré môžu byť použité pre odbúravanie tukov. Tu sú niektoré z nich, ktoré si môžete urobiť doma, aby pridať odrody do svojho cvičenia rutiny:

jóga

Keď vidíte ľudí zaoberá jogou, potom si môže myslieť, že je to celkom jednoduché, a to najmä preto, že sa pohybujú trochu, na rozdiel od iných druhov štúdií.

Ale joga je tiež považovaný za jeden z najúčinnejších metód chudnutie. Dokonca si môžete cvičiť jogu doma.

Cvičenie patrí meditácie, ovládanie dychu a použití určitých držanie tela, ktoré vám pomôžu zbaviť sa telesného tuku.

Pilates

A kto vám povedal, že Pilates sa môže vykonávať len v posilňovni?

Ak máte koberec, potom si môžete urobiť aj doma. Pilates existujú cvičenia, ktoré môžu posilniť svaly jadra.

Ak ste na túto firmu, môžete sa vždy obrátiť na DVD, ktoré bude na technike inštrukcie prevedení. Môžete ľahko všimnete, že po niekoľkých cvičení bude vaše telo oveľa silnejší.

Je dokonca možné, že budete mať svalovej definície, a stanete sa oveľa flexibilnejšie.

Okrem toho môžete tiež zlepšiť vaše držanie tela.

Denná dávka potravín a potravinových doplnkov na chudnutie

Šport, samozrejme, vám môže dať výsledok dobrý, ale tiež treba mať na pamäti, že to nie je všetko. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je kombinácia správnej stravy, pravidelné cvičenie, a dokonca aj používanie prídavných látok.

Podrobnejšie: najlepšie prísady pre spaľovanie tukov.

Môžete dosiahnuť rýchlejšie a efektívne výsledky, chceme, aby vám niekoľko tipov:

• Vyhnite sa jesť potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa tuku, oleja a cukru. Vymeňte ich za zdravé alternatívy. Jesť ovocie a zeleninu namiesto obed v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Jesť správne potraviny a zdravé vždy dáva svoje telo toľko potrebné živiny, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej bunky.
• Pite veľa vody. Počas tréningu sa potíte veľa, takže nikdy zabudnúť piť veľa vody, aby sa udržiavať rovnováhu vody.
• Nepite alkohol, pretože môže viesť k vzniku tukových depozít.
• Jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Proteín je stavebný materiál z vášho tela. A pretože robíte celý rad športov, potom budete potrebovať veľa bielkovín pre obnovu a rast svalových vlákien. Proteín je tiež nevyhnutný pre reguláciu hmotnosti.
• Používať doplnky stravy na chudnutie. K dispozícii je s použitím prísad na dosiahnutie svojich cieľov nič zlé. Ak naozaj chcete schudnúť, môžete skúsiť spaľovače. Táto prísada sa už ukázala byť vysoko efektívne pri spaľovaní tukov.
• Nepreháňajte to s cvičením. Príliš veľa - je to škoda.

Príkladom komplexné cvičenie na spaľovanie tukov pre tréning doma

zistenie

Dosiahnutie správnej hmotnosti, strata tuku, a vytvára tak ideálny telo nikdy nebude ľahké. Ale vaša tvrdá práca bude určite oplatí, keď vidíte výsledky.

Na konci, to nie je len o tom chladnom obrázku. Vykonaním pravidelné cvičenie a chudnutie mať obrovský pozitívny vplyv na zdravie.

Budete nielen dobrý pocit, ale aj k zníženiu rizika nákazy niektorých chorôb.

Takže začať ako sa zbaviť prebytočného tuku a usilovať o zdravšie v súčasnej dobe.

zdroj: https://gymjunkies.com/fat-burning-exercises-at-home/, http://AthleticBody.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Sada cvičenie pre chudnutie pre mužov

Efektívne cvičenie schudnúť muži - to nie je len niektoré izolované akcie a kompletný program, ktorého cieľom je príprava svalov a zbaviť sa tukovej hmoty. Tento článok podrobne analyzované výkonu strednej obtiažnosti, ktoré môžu byť vhodné a zodpovedá začínajúcich.

Cvičenie pre chudnutie pre mužov: Čo budete potrebovať?

Ak plánujete študovať doma, musíte sa dostať povraz, ktorý zodpovedá vašej výšku a skladacie činky.

V tomto prípade je telo bude prijímať rôzne zaťaženia - a aeróbne a anaeróbne, ktorá vás privedie bližšie k ich cieľu v krátkom čase.

Je potrebné poznamenať, že cvičenie pre chudnutie pre mužov by mala byť vykonaná aspoň 3-4 krát týždenne, takže výsledky môžu byť vyhodnotené v priebehu niekoľkých týždňov.

Ponúkame ready-made plánu pre kondičné cvičenie pre chudnutie pre mužov, cvičenie, ktoré je ľahké sa naučiť ako začiatočníkom, tak aj tých, ktorí sú na pokročilej úrovni:

• Cvičenie: skákanie cez švihadlo po dobu 7-10 minút s prestávkami 1-3;
• krútenie ležiace na podlahe (3 sady 12 - 15 opakovaní);
• 50 drepy;
• činka stojace lavicu (3 sady 12 - 15 opakovaní);
• 45 drepy;
• tlačiť lavičku zo širokej rukoväti (3 sady 12 - 15 opakovaní);
• 40 drepy;
• Rod stáva sa činky (3 rady po 12 - 15 opakovaní);
• 35 drepy;
• Rod činka pri naklonení (3 sady 12 - 15 opakovaní);
• 30 drepy;
• mahi činku do boku (3 sady 12 - 15 opakovaní);
• 25 drepy;
• pulóver s činka ležiace (3 sady 12 - 15 opakovaní);
• 20 Sit-ups.

Doháňajú na pravidelne, nezabudnite, že keď sa stane ľahko, budete musieť buď zvýšiť počet prístupov, alebo pridať komplikáciu, pretože inak účinok tréningu nie je vôle.

zdroj: http://kak-bog.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin