Okey docs

Správna výživa pre mužov: Čo jesť, rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov

"Ste to, čo jete", - povedal pred niekoľkými tisíckami rokov, Hippokrates, ktorí sa vo svete je považovaný za otca medicíny.

A ako môžeme vidieť, po celé stáročia, sa nič nezmenilo - od jedla priamo ovplyvňuje zdravie a dlhovekosť osoby.

Okrem toho, v rôznych obdobiach života potreby mužského tela sú rôzne, takže existuje veľa odporúčania, ako jesť správne ľudí po stáročia.

Stravovanie ženy 18-30 rokov

Kompletná a vyvážená strava zaistí všetky potreby mladého organizmu.

Za 18 rokov sa takmer úplne tvorili telo u mužov, avšak rast kostry a vnútorných orgánov, rovnako ako hormonálne zmeny môžu ešte nejakú dobu pokračovať.

Navyše, počas tohto obdobia, mladí ľudia sú veľmi aktívni, takže ich telo potrebuje veľké množstvo energie. Pestrá a vyvážená strava v mladom veku - záruka zdravie po celý život.

Samozrejme, že základom každého strava sa skladá z bielkovín, tukov a sacharidov. Mnoho ľudí sa mylne domnievajú, že človek musí mať veľa mäsa, aby ste zistili, bielkovín v tele. Avšak, to nie je pravda.

Mäsové výrobky, samozrejme, nevyhnutné pre mužov v mladom veku, ale o nič menej užitočné ryby a mliečne výrobky. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na neho ryby a morské plody.

Vzhľadom k tomu, že sú nielen bohaté na bielkoviny, ale tuk, ktorý poskytuje užitočné nenasýtených mastných kyselín.

Sacharidy - to je hlavný zdroj energie pre aktívnych mladých mužov. Ich zdroj - obilnín, múčne výrobky (cestoviny, chlieb, pečivo a koláče) a fazuľa.

Sacharidy z týchto produktov sa pomaly štiepi, čo umožňuje postupné nasýtenie organizmu s energiou, musí byť aspoň 75% z celkového obsahu cukrov pochádzajúcich z potravín.

Zvyšných 25% sacharidov v potrave, môže byť stráviteľné, ale mierne množstvo je možné a ani potreba sladkosti, cukor (najlepšie nerafinovaný trstiny), čokoláda, cukrárske výrobky výrobky. Ale mali by sme si uvedomiť, že všetko je dobré s mierou.

A, samozrejme, mladé telo s nevyhnutných vitamínov a minerálov.

Je ťažké povedať, ktorá je väčšia potreba mužov vo veku 18 až 30 rokov, pre normálne fungovanie tela potrebuje kompletnú vitamínov a minerálov zložité.

Len tak strava by mala byť prítomná zelenina, ovocie, bobule, orechy, ktoré nie sú len zdrojom vitamínov a minerálov, ale aj vlákniny a mnoho ďalších živín.

Čo nie je nutné?

Podľa štatistík je u mužov vo veku 20-30 rokov spotrebujú väčšinu polotovarov a fast food, často zapiť tejto takzvanej "nezdravé" potraviny alkoholika, sýtené a energie pije.

Prečo jedlo dostal tak neatraktívne meno? Vzhľadom k tomu, že obsahuje veľké množstvo cukru, soli, tuky, vrátane transgénnych, je vysoký obsah kalórií, ale má veľmi nízku biologickú hodnotu pre človeka. Samozrejme, že vo väčšej miere, táto definícia sa vzťahuje špecificky na fast food, ktorý priťahuje našu pozornosť takmer na každom kroku.

To je len ďalší polotovary, ako sú ravioli, pripravené hamburgery, nugety, párky a ďalšie. zahŕňať aspoň soľ, tuk, aromatické látky a ďalšie prísady.

V mladom veku je použitie takejto potraviny zvyčajne nevedie ku zrejmým negatívnym dôsledkom. Taká potrava je schopný splniť telo potrebuje po energii, ale nie všetky tuky a sacharidy budú používané v metabolických procesoch, niektoré z nich sú pravdepodobne "usadiť" v pečeni, na stenách krvných ciev a iné orgánov.

V skutočnosti ľudia, ktorí používajú "nezdravé" potraviny vo veľkých množstvách, telo ležalo v jeho tzv bomby.

Zneužitie hamburgery, hranolky, limonády a energetické nápoje v mladom veku môže spôsobiť celý rad ochorení v budúcnosti.

Obezita, ischemická choroba srdca, vysoký krvný tlak, diabetes, zápal žalúdka a žalúdočný vred - A Iba malá časť zoznamu chorôb, ktoré môžu rozvíjať u mužov v dôsledku podvýživy u mladých age.

Power male 30-45 rokov

Muži viac ako 30 rokov, je nutné znížiť kalorický obsah každodennej stravy.

Zásady zdravej výživy sú vždy rovnaké, ale v závislosti od veku a životnom štýle mužov stravy vyžaduje úpravu.

Po 30 rokoch, väčšina ľudí je už menej aktívny životný štýl, navyše dochádza k ich telesné zmeny súvisiace s vekom. Po 30 rokoch u mužov spomaľuje metabolických procesov a zníženie produkcie testosterónu začína.

Mohlo by sa zdať, že tieto zmeny sú menšie, ale s poklesom fyzickej aktivity, rovnako ako zachovanie zlých stravovacích návykov, že po 30 rokoch, mnoho ľudí sa začínajú vyvíjať obezity.

To je dôvod, prečo v strave mužov po 30 rokoch ovocia a zeleniny, by malo byť viac, a tučný a kalorické potraviny menej. V strave ľudí v tomto veku musí byť prítomný na mäso s nízkym obsahom tuku odrôd, nízkotučné mliečne výrobky a obilniny.

Použitie mäsových výrobkov, konzervované potraviny, tučné mäso a rýchleho občerstvenia by mali byť obmedzené na minimum. To isté možno povedať o sladkosti.

Po 30 rokoch sa muž vo väčšine prípadov vyžaduje menej energie, a tým aj množstvo sacharidov v strave môže byť znížená o ľahko stráviteľné.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať ryby a morské plody. Pri absencii kontraindikácií môže byť niekoľkokrát týždenne, jesť tučné ryby, kraby, mušle, krevety, chobotnice a ďalšie morské plody.

Sú bohaté nielen na bielkoviny a nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu metabolizmus tukov. Majú veľa rôznych stopových prvkov, z ktorých jeden je zinok.

Je to látka podieľa na procesoch produkcie mužských pohlavných hormónov.

V ponuke pánskej, musia byť prítomné zelenina, sú považované za obzvlášť užitočné zeler, paradajky, squash, mrkva, všetky druhy kapusty.

Veľmi užitočné pre zdravie mužov v tejto vekovej zelene (petržlen, špenát, zeler, Leek et al.), Pretože obsahuje látky, ktoré sú prekurzory mužského pohlavného hormóny.

Žlté a oranžové plody obsahujú luteín, ktorý sa vyžaduje aj v syntéze testosterónu.

Alkohol môže mať negatívny vplyv na zdravie mužov.

V piva obsahuje látky, ktoré inhibujú syntézu testosterónu, čo má za následok zvýšenie hladiny mužských ženských pohlavných hormónov, porucha metabolizmu tukov a sacharidov.

V tomto prípade, samozrejme, nie je okuliare týždenne, a o zneužitie tohto nápoja. Pre zdravie mužov je užitočná pri moderovanie červeného vína a brandy.

Diéta muži po 45-50 rokoch

Výkonové mužov starších 45 rokov by sa mali zamerať na zelenine a ovocí.

Za 45 rokov to nie je všetci muži sa podarí udržať fit a v dobrom zdravotnom stave. V tomto veku, spomaľuje všetky metabolické procesy, takže telo jednoducho nemôže pochopiť plný jedla, ktorý bol použitý vo veku mláďat.

Veľmi veľa z nich je obézny, sexuálne problémy, a niektoré pre 45-50 rokov, existuje "batožina" choroby. Samozrejme, že to nie je len vinou zlej výživy a nezdravým životným štýlom všeobecne.

Ale v tomto veku je to príliš neskoro na to zmeniť svoje návyky a treba začať s opravou energie. Už v 40 rokoch človek potrebuje takmer 2 krát menej kalórií ako 25 rokov.

A znížiť kalorický potrebu úkor živočíšnych tukov a sacharidov.

Strava by mala byť prítomná chudé mäso, ryby, morské plody, rastlinné oleje (nerafinované), mliečne výrobky. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zeleniny, ovocia a bobule. Tie obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok, a preto, že je potrebné pre prístup k niektorým z nich sa zvyšuje s vekom. zdroj sacharidov by mal byť kaša, cestoviny a chlieb.

Po 45 rokoch u mužov zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, a preto je nutné venovať osobitnú pozornosť na výrobky, ktoré obsahujú draslík, vápnik, horčík, fosfor. Tieto macronutrients sú obsiahnuté v zelenine (zemiaky, paradajky, squash, kapusta, strukoviny), ovocie (banány, marhule, hrozno, hrozienka), jahody a orechy.

Pre prevenciu aterosklerózy by jesť potraviny bohaté na vitamíny A, E, C, a nenasýtené mastné kyseliny (omega-kyseliny).

Zdrojom ideál rôznych vitamínov, minerálov a nenasýtené tuky sú ryby a morské plody, vrátane morských rias, ktoré sa odporúča používať 2-3 krát týždenne.

Obsahujú zinok a selén a ďalšie stopové prvky, ktoré telo potrebuje pre predĺženie mladosti.

Aby sa zabránilo kardiovaskulárnych chorôb by mala znížiť množstvo spotrebovanej soli a živočíšnych tukov. Tuku mäso, tuk, polotovary, fast food, limonády, stráviteľné sacharidy sa odporúča odstrániť úplne z jedálnička, alebo aspoň obmedziť ich použitie na minimum. Mali by ste tiež minimalizovať množstvo konzumovaného alkoholu.

Zmeny doporučený a metódy varenia. Tráviaci systém mužov po 45 rokoch pracuje pomalšie, znižuje produkciu enzýmov, ktorá je horšia stráviteľné živiny z potravy. Mnoho ľudí v tomto veku, s diagnózou chronickej gastritídy, spôsobené a je často úplne zlé jedlo vo veku mladý.

To je dôvod, prečo s cieľom uľahčiť prácu jedál tráviaceho traktu by mali byť v pare, piecť, variť alebo dusiť. Jedlo varené spôsobom, ktorý udržuje v sebe viac živín a telo po tejto úprave pre nich jednoduchšie stráviteľné. Vyprážané a údené potraviny sa odporúča obmedziť alebo vylúčiť.

Tiež nezneužívali horúce korenia.

Aby sme boli zdraví v každom veku, muži potrebujú nielen správnej výživy. S potrebou mládeže sa žiť zdravo, cvičenia a vzdať zlých návykov.

zdroj: http://food-tips.ru/000102954-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-po-vozrastam/

Jedlá pre mužov

Človek od prírody, je aktívnejší ako ženy, takže potrava pre mužov by mala poskytovať potrebnú energiu k nej. V tej istej veci, keď človek chce schudnúť, diéta pre mužov by mala byť vybraná tak, aby bola zaručená ochrana že chudnutie bez zníženia jej aktivity.

Zdravá strava pre mužov je založený na určitých pravidlách.

Pomer bielkovín, tukov a sacharidov v potrave pre mužov je mierne odlišná od samice.

Muži potrebujú viac bielkovín a viac sacharidov, je ľahšie recyklovať jednoduchých a komplexných sacharidov, a väčšie využívanie proteínov.

Ale tuk muži potrebujú menej - ak v ženskej podielu tuku strave by mal byť 25-30%, bude to dosť mužov a 20%. Ale proteín potrebujú aspoň 20% z celkového denného menu.

Je to niečo úplne iné, a kalorický príjem muži.

Počet kalórií denne u mužov viac ako žien, a to aj o rovnakej hmotnosti, veku a pleťou ako mužské metabolizmu rýchlejšie ako žena.

A v prípade, že ženy základné kalórií dosiahnutie toho najlepšieho z pomalých sacharidov, potom ako zdroj kalórií pre mužov je rovnako dôležité ako rýchle a pomalé cukry.

Sa líši u mužov a potreba vitamínov. V prípade, že hlavnej ženskej vitamíny považované vitamíny A, E, B2, B6 a B12, sila pre mužov vykonať bez stravy s obsahom vitamínov B3, B5, B6, C,

Pozri tiež:Hormóny sú zodpovedné za ženské libido

U mladých žien, zdravotné a kozmetické základné stopové prvky, ako je napríklad železo, horčík, jód, meď, a pre mužov najdôležitejšie sú bór, zinok, vápnik a železo.

Potrebné v strave mužov musí byť k dispozícii omega-3 a omega-6.

Ako všeobecné pravidlo, zdravej výživy, pre mužov, tak pre ženy, najlepšie rozdeliť jedla malé jedlá 5-6 krát denne. prívod vody nesmie byť menšia ako 1,5 litra denne.

Diéta pre mužov, postavené z prírodného výživné zdravé produkty a pokrmy pripravené takým spôsobom, aby bola zachovaná maximálne množstvo užitočných výrobkov látky - tieto sú varenie metódy, ako je varenie, dusenie, pečenie, varenie v pare, grilovanie, smaženie bez oleja a bez strúhanke na panvici s nepriľnavým povrchom. Vyprážané na masle alebo obaľované, cestíčku, mastné jedlá, údené, solené potraviny, pripravené jedlá, klobásy, majonéza, a ďalšie priemyselné omáčky, trans-tukov, rafinovaných produktov, "prázdnych" kalórií (cukrovinky, cukrovinky, sladké nápoje, rýchle občerstvenie) sily pre mužov potreba vypúšťa. To je veľmi užitočné pre mužov ako akéhosi nástupcu rýb a morských plodov a zelenej listovej zelenine, orechy, obilie, ovocie a horkej čokolády (v malých množstvách).

Diéta pre mužov nad 45 rokov je potrebné znížiť spotrebu živočíšnych bielkovín a tukov. Jesť mäso môže byť znížená na 1-2 krát týždenne a 1 deň v týždni, je užitočné, aby sa plne vegetariánska - taká zmena stravy pre mužov budú mať prospech a trávenie, a kardiovaskulárny systém.

Povinné výživové prípravky pre mužov

Tieto potraviny v strave ľudí by vždy malo byť:

  • zelenina, ovocie a bobuľoviny;
  • sušené ovocie, orechy, med, horká čokoláda;
  • kaše, obilniny;
  • celozrnný chlieb;
  • fazuľa;
  • zemiaky, varené alebo pečené s kožou;
  • chudé mäso, hydina a vnútornosti;
  • ryby a morské plody;
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • vajec;
  • prírodné káva, čierny a zelený čaj, šípok drink, ovocné nápoje a šťavy, ovocné nápoje.

Vylúčiť zo stravy pre človeka potrebuje všetky neprirodzené produkty, mastný, korenené, slané, Údené občerstvenie, umelý tuk (margarín a kol.), Všetko "chemické" priemyselných výrobkov (vrátane šťavy a priemyselnej výroby) klobásy a zlá kvalita syrov, biely chlieb a pečivo, pečenie, potraviny v konzervách (okrem domácich zachovanie), šumivé nápoje.

Aj pre mužov je dôležité obmedziť konzumáciu alkoholu, najmä piva.

Výpočet denných kalórií pre mužov

Je dôležité vedieť, koľko kalórií pre mužov je prijateľné a mali by byť konzumované v jeden deň - to To je nevyhnutné, pretože muži, ktorí sú znepokojení nadváha, a tí, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu hmota.

K dnešnému dňu je najpresnejší vzorec pre výpočet potrebného počtu kalórií za deň pre muža a jeden pre ženy je Mifflin vzorec - San Zheora.

Výpočet denných kalórií na to sa vykonáva v niekoľkých stupňoch.

Najprv je potrebné vypočítať počet kalórií, pre mužov je jeho hlavné výmena:

10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x vek (roky) + 5.

Prijaté bazálny hodnota metabolizmus sa násobí fyzickej koeficient aktivity mužov:

  • 1,2 - minimálna fyzická aktivita (sedavé práce, nedostatok športového zaťaženia);
  • 1.375 - drobné pohybovej aktivity (športový tréning 1-3 krát týždenne);
  • 1,4625 - priemerná fyzická aktivita (cvičenie 5-krát týždenne);
  • 1.55 - Vysoká telesná aktivita (intenzívne cvičenie 5x týždenne);
  • 1,6375 - veľmi vysoká fyzická aktivita (športový tréning každý deň);
  • 1,725 ​​- extrémne vysoká fyzická aktivita (Daily náročné odborné alebo 2-krát denne);
  • 1.9 - extrémna fyzická aktivita (denné intenzívny tréning a fyzická práca).

Treba výsledný denný normou kalórií pre mužov pre zachovanie existujúcej váhu. Chudnutie je potrebné znížiť denný príjem kalórií pre mužov 300-500 kcal denne od tukov a jednoduchých cukrov.

Počet kalórií na deň pre celkový objem svalovej hmoty pre mužov môže byť zvýšená na úkor príjmu bielkovín a zložité sacharidy od 30% do 200% v závislosti na intenzite fyzickej aktivity.

Diéta pre mužov: príklad ponuky

Toto menu je vytvorená v súlade s pravidlami zdravej výživy pre mužov.

Prvé raňajky by mali obsahovať najmenej 40% denných kalórií pre mužov a skladá sa zo sacharidov a bielkovín. Ako príklad sily mužov pre raňajky fit 4 vyprážané vajcia so šunkou, šalát z čerstvej zeleniny, otrúb muffin s plátkom nasolené ryby a nízkotučné mlieko čaj.

Obed by mala byť v rozmedzí 150 kcal a skladajú sa z ovocia, zeleniny, orechov, sušené ovocie alebo výrobky z kyslého mlieka.

Na obed, uistite sa, že jesť polievku, druhý - niečo, čo proteín (napr, pečené mäso alebo ryby) a sacharid príloh (pohánka, ryža, fazuľa, dusenej zeleniny alebo šalát z čerstvej zeleniny). Ako dezert na obed, môžete jesť ovocie, orechy, med, sušené ovocie, trochu horkej čokolády. Pri obede by mala byť energetická hodnota potravy u mužov o 30% odporúčanej dennej dávky.

Po 3 hodiny popoludní urobiť desiatu normálne čakať na večeru. Jej ponuka sa opakuje druhou raňajkách menu.

Večera by mala byť ľahká, proteín - miešané vajíčka, tvaroh kastról, varené rybie, kuracie mäso so šampiňónmi, varené fazuľa, kukurica, šalát z morských plodov, kefír, jogurt. S cieľom uľahčiť trávenie proteínov zahrnutých do večerných menu, alebo zelenej listovej zelenine.

zdroj: https://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

Správna výživa pre mužov

V mysliach väčšiny našich spoluobčanov už dlho a pevne usadený mýtus, že existuje osobitná správna výživa pre mužov. Je to naozaj?

Mäso - skutočný muž je jedlo!

Jeden gram prebytku. Kompletné proteín odvodený z produktov živočíšneho pôvodu, muži potrebujú nielen na udržanie normálnej formy jeho biceps s triceps. Hmotnosťou, mimochodom, aspoň o 10 percent vyššie ako u žien.

Z stálemu prílivu proteínu závisí aj na produkciu mužských pohlavných hormónov. Najmä - testosterónu, ktorý je zodpovedný nielen pre šťastie v posteli, ale aj pre fyzické a emocionálny stav "skutočný muž."

Preč s tukmi!

Správna výživa pre ženy

To, čo je potrebné mať ženy v rôznom veku, chrániť zdravie a krásu? Sme podrobne vysvetlil.

Salámy a klobásy, knedle a mastné bravčové kotlety na plnú zdroj bielkovín nie sú. Nadbytok živočíšnych tukov také "jeleň" produkty vedie k vzniku ochorenia srdca a ciev, na ktoré muži a sú tak náchylné, pretože bohaté stresu a zlé návyky života.

Ideálna chudé mäso: teľacie, jahňacie, hovädzie, kuracie alebo králik. Samozrejme, môžete dusené mäso človek neváži. Pečené vo vlastnej šťave alebo grilované, nielen chutné, ale aj zbaviť prebytočného tuku.

Poslúži lepšie s domácimi omáčkami z čerstvej zeleniny - milovala mnoho mužov a majonézy Kečup Plný navyše soľ a cukor, rovnako ako farbivá, zahusťovadlá a ďalšie produkty chemického výroby.

mlieka a mliečnych výrobkov

Tradičné deti piť mlieko a jeho deriváty - správnej výživy pre mužov v každom veku. Najmä syry - veľký stavebný materiál pre svalstvo, vzhľadom na obsah ľahko stráviteľných bielkovín. K dispozícii je v ňom a vápnik, ktorý pomáha udržiavať normálnu kĺby a kosti.

V prípade mliečnych výrobkov vecné mužov nepáči, môžete ich nahradiť jogurt, jogurty, tvarohové a rajnice. Len nie príliš sladké.

môj sladký

Muži - zúfalý chuť na sladké, ale priznajte to zriedka a neochotne. A tajne absorbujú sušienky a koláče, a jasne - litre sladké nápoje.

Ale nadbytok cukru a ďalších rafinérskych produktov pre pánsku pása nie je užitočná rovnakým spôsobom ako pre ženy.

Aj keď sa mužské telo má stráviť deň v priemere 900 kalórií viac než ženy, to je tiež nie je chránený proti vzniku metabolického syndrómu, ktorý je tiež nazývaný smrtiace kvartet: metabolizmus cukrov v dôsledku zníženia citlivosti na inzulín, abdominálne obezity, zvýšenej hladiny cholesterolu a zvýšenie hladiny Tlak.

Brucho - nebol na pivo ...

Mimochodom, pod prefíkaným pojmom "abdominálna obezita" sa skrýva rovnaký "pivné brucho" alebo hromadenie tuku v oblasti pása, ktorý hovorí, že srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda je na spadnutie.

Tak dole s sladké koláče a čaj s piatimi lyžicami cukru. Môžu byť nahradené s čerstvým ovocím a ovocie, ktoré navyše obsahujú antioxidanty, ktoré chránia cievy.

Kaša na raňajky je užitočné nielen pre deti. Kompletné teplá raňajky umožní opäť odovzdať zariadenie na predaj čokolády a tanier sendviče.

výťah

U tohto muža len nedostatok najdôležitejšie bruško, dvojhlavý zdvihol a úspešne zmluvne. Potrebuje a úspechy v posteli. A pre reprodukčný systém správne fungovať, je tam len jeden mäso dosť. Chceli viac omega-3, vitamín B, C, E, kyselinu listovú, zinok a selén.

Preto výhovorky, hovorím, "neje trávu" - by mal byť zrušený. Zelená listová zelenina sú bohaté na kyselinu listovú a vitamíny skupiny B. A prírodné rastlinné oleje, ktoré sú obvykle prevádzkované šaláty - nevyhnutný zdroj vitamínu E. Čerstvé ovocie, ak jedia každý deň pomôže udržať správnu dávku vitamínu C.

Vrana k vrane ...

Mastné kyseliny omega 3, je známy nielen olivový olej, ale aj v morské ryby a morské plody, z ktorých vonkajšie teleso a prijímať ďalšiu dávku selén a zinok.

Mnoho omega-3 nájsť v orechy. Len zneužiť, že nie je potrebné liečiť - je príliš vysoký obsah kalórií, a mužského tela. Ale pri výbere medzi sušienky zo sáčku a hrsť orechov je lepšie dať prednosť druhej.

Mimochodom, vysuší kalmáre a sušené ryby - to nie je presne to, čo je vhodné pre zlepšenie reprodukčných funkcií, pretože okrem odstránenia nadbytku soli, vyvolávajúca časté absencie na záchod v noci, ktorej telo je už nič bude vyrábať.

zdroj: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Zdravé stravovanie pre mužov - to, čo by mali byť zahrnuté v strave

Ukazovatele zdravotníctva moderných ľudí, ako výsledkov skríningu, často ďaleko od normy. Kardiovaskulárnych ochorení, ochorení pohybového ústrojenstva, sexuálne problémy, znížený výkon spermatogenézy - je do značnej miery závislá na podvýživu. Diéta zdravej výživy pre mužov je ľahké dosiahnuť pomocou nasledujúcich niekoľko dôležitých pravidiel.

všeobecnou zásadou

Kalórií v strave musí byť v súlade s nákladmi na energiu.
Diéta, udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti a proti starnutiu potrebu jesť aspoň trikrát denne, a nie nákladu pred spaním, sa nepoužíva pre rýchle občerstvenie občerstvenie a cukríky, ktoré obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov (cukor, biela múka) a tuky.

aby sa minimalizovalo

Musíte sa prakticky vylúčiť potraviny, ktoré majú nepriaznivý vplyv na mužské telo.

Okrem už spomínaných jednoduchých cukrov, to je sójové výrobky (obsiahnuté analóg ženský hormón estrogén) instantná káva a to obsahovalo kofeínu, mäso, plnotučné mlieko, droždie chleba, nealkoholické nápoje, soľ. Nadmerná konzumácia alkoholu, vrátane piva, nebude užitočné.

Mäso - Chief male produkt?

Proteín vo výške až 1 gram na kilogram ideálnej telesnej hmotnosti za deň - množstvo optimálnej zdravej výživy pre mužov. To môže dostať nielen mäso, ale aj ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, syry, syr, šošovica, huby, orechy, pohánka, ovos, jačmeň perla. Prekvapivo, Steven Seagal a Sylvester Stallone sú vegetariáni.

Pozri tiež:Aké sú príznaky menšie mŕtvice u mužov

Ak máme jesť mäso, je lepšie v jednom kuse varené, pečené alebo dusené, a nie ako súčasť polotovarov a údenín. Postačí iba 3-4 krát týždenne, u starších mužov je ešte vzácnejšie.

Kurča je považovaný za diétny produkt, ale informácie, že kurčatá u hydiny kŕmené s hormónmi, neumožňujú, aby ho odporučiť pre pravidelné používanie. Soy mäso nahradiť - ani pre mužov.

Pečené mäso, údené a podobne, obsahuje látky, ktoré spôsobujú ochorenia prostaty. Prebytok živočíšnych bielkovín a tukov rakoviny môže vyvolať.

Mastné omega-3 a omega-6 kyseliny

Ich rovnováha by mala byť v rozmedzí 1: 2 až 1: 4, často to vyzerá, 1:10 a dokonca 1:20! Normálny pomer je nevyhnutné pre udržanie zdravia ciev a rakoviny prostaty, zníženie zápalovej reakcie v kĺboch, dobrú imunitný systém, pevné nervy.

Omega-3 sa nachádzajú v tučných rybách, avokádo, ľanový olej, repkový olej, olivový olej, horčica, cédrový olej, z vlašských orechov a pšeničných klíčkov. Tieto oleje by mali byť pridané do šalátov, hotových jedál. A 5-6 porcií rýb týždenne (makrela, sleď, losos, halibut alebo akékoľvek iné tučné ryby) sa musí nachádzať v zdravú výživu človeka.

Ale použitie rafinovaný slnečnicový, kukuričný, sójový olej a majonézy založené na nich by mala byť znížená.

Jednoduché a užitočné

Mnoho ruských mužov sú hlavné rastlinné zvážiť zemiaky. Hoci to obsahuje potrebné draslík, je lepšie jesť málo.

Veľmi užitočné pre zdravie mužov brokolicou a ďalších kapustu, cesnak, cibuľa, paradajky. Sezónna zelenina, jahody, ovocie, úrodu z nich, bez príliš veľa soli, cukru a octu dopĺňajú stravu.

Surové ovocie a zelenina, listová zelenina by mala byť až 500 gramov denne.

Mnoho mužov - sladké. Najviac zdravé sladkosti pre nich - med a sušené ovocie. Namiesto toho, aby cookies je lepšie si kúpiť chleba, granule, pelety, obsahujúce otruby. Množstvo kvapaliny spotrebovanej v ml sa vypočíta vynásobením telesnej hmotnosti v kilogramoch 35.

Rozumný prístup k zostavovaní jedálnička, bude výber vhodných produktov pre zdravú výživu umožňujú muža zostať dlho v perfektnom stave a vyhnúť sa predčasnému zdravotné problémy.

zdroj: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchiny-chto-dolzhno-vkhodit-v-ratsion/

Zdravé stravovanie pre celú rodinu: výber zdravých potravín a doplní ponuku pre každý deň

Všetci sme sa skôr či neskôr premýšľať o svojej strave: problémy s nadváhou, kože, zdravie vo všeobecnosti, aby nám otvoriť chladničku a skepticky skúmať jeho obsah. Pýtame sa: "Čo vylúčiť zo stravy?" A "Ako začnem jesť?", Na ceste k zdravej a krásnej telo pohľadu.

Medzitým, zdravá a správna strava - to nie je plytvanie prísnu diétu, nie výsmech tela a nie zbavenie jeho radosti, to je súbor pravidiel, za ktorých môže radikálne zmeniť sami, učiť sa nové zdravé návyky, krásnu postavu a významne rozšíri life.

Naše telo - odrazom toho, čo jeme

Nie je žiadnym tajomstvom, že obezita sa stáva veľkým problémom moderných ľudí - ideme menej, spotrebujú veľké množstvo mastných jedál, high-kalórie omáčky a sladkostí.

Skrz nekonečné pokušenie a výrobcovia súťažiť o to, kto bude ponúkať ďalšie super-produkt, proti ktorému sa nedá postaviť žiadnu spotrebiteľa.

Výsledok závodu je možné vidieť na uliciach akýchkoľvek metropoly - podľa štatistík, takmer každý druhý obyvateľ vyspelých krajín má nadváhu.

Obezita, žiaľ, vedie k problémom nielen v estetike a sebavedomím, ale aj mať vážne následky pre organizmus: riziko vzniku mnohých chorôb je priamo úmerná množstvu nadváhy. Cukrovka, srdcové problémy, gastrointestinálny trakt, reprodukčné funkcie - je len malá časť z možných chorôb, ktoré vyplývajú z nedodržania stravy.

Dobrou správou je, že v posledných rokoch, znepokojenie nad stavom svojho tela prišiel do módy: viac hovorov športovať zaoberal organizácie štátnej, občianskej spoločnosti, na pultoch sa objaví ekologické a diétne výrobky v tlači šírení rád o tom, ako jesť.

Základy zdravej výživy, alebo ako k jedlu

Pri zostavovaní zdravého stravovania ponuky by si mal uvedomiť niekoľko všeobecných pravidiel: Po prvé, musíte jesť často a po malých dávkach.

Najpohodlnejší spôsob, ako nájsť si malú dosku, do ktorých je časť o veľkosti niekoľkých málo. Nebojte sa od hladu! Zdravé stravovacie návyky navrhne 5-6 jedál denne.

Je tiež dobre zvyknúť sami jesť v rovnakom čase - stabilizuje činnosť žalúdka a prispievajú k zníženiu hmotnosti.

Druhým dôležitým pravidlom - vedomý kalórií. Nie je potrebné starostlivo vypočítať ich celoživotné zakaždým, keď budete jesť dostatok nasleduje týždeň alebo dva ich stravy a zvyku automaticky "odhad" kalorické jedlo Samotný.

Kalórií každý má svoj vlastný, to možno nájsť, napríklad pomocou špeciálnej kalkulačka, ktorá možno ľahko nájsť na internete. Napríklad, žena 30 rokov, vážiaci 70 kg, výška 170 cm a malá fyzická aktivita denne potrebuje asi 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte jesť 80% kalórií z normy, ktorá je v tomto prípade asi 1600 kcal denne.

Navyše trim diéta nemá zmysel - len spomaliť metabolizmus tela, a škody z takej stravy je viac než dobré.

Spravidla tri - udržať rovnováhu medzi "výnosy" a "výdavky", to je energia, ktorá je strávil v ľudskom tele na hlavnej burza, práce, cvičenia, a nízkokalorické potraviny.

Potravín zahŕňa štyri hlavné zložky: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákniny - z ktorých všetky sú nevyhnutné pre naše telo. Jedinou otázkou je, ktorý z nich (tuky a sacharidy sú odlišné), v akom množstve a podiely na použitie.

Orientačné parametre, odporúča - 60 g tuku, 75 g bielkovín, 250 g sacharidov a 30 g vlákien. Štvrtý pravidlo - piť vodu. Často nechceme mať len naše telo prijíma nedostatku kvapaliny v hladu a núti nás k jedlu niečo, čo nie je naozaj nutné.

A viac ako pol litra čistej pitnej vody pomôže zbaviť of psevdogoloda, aby sa pokožka pružnejšia, zlepšiť celkový stav organizmu, urýchliť metabolizmus.

A piate pravidlo - vyberať výrobky múdro. Čítať etikety, zloženie a kalorické potraviny, diéta vylúčiť z rýchleho občerstvenia, majonézové produkty s chemickými prísadami, konzervačné látky, farbivá. Musíte vedieť, čo jete, a potom cesta ku kráse a zdraviu bude rýchla a príjemná.

zdravé potraviny

Pokúsime sa odpovedať na večnú otázku, "čo jesť, ako schudnúť?". Hlavné menu v príprave na zdravú výživu - rovnováha medzi nákladmi na dodržiavanie predpisov a spotrebnom materiáli.

Takže nezabudnite zahrnúť do zdravej výživy každý deň:

  • obilniny, v podobe obilnín a müsli, bohaté na pomalých sacharidov, ktoré poskytujú naše telo s energiou;
  • čerstvá zelenina (kapusta, mrkva) poskytujú telu vlákninu - vlákien;
  • fazuľa - bohatým zdrojom rastlinných bielkovín, je nevyhnutné najmä pre tých, ktorí len zriedka alebo vôbec konzumovať mäso;
  • orechy, mandle a vlašské orechy obzvlášť priaznivý účinok na organizmus a sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3, stopových prvkov;
  • mliečne výrobky: prírodný jogurt (bez pridaného cukru), jogurt, syr odtučnené poskytujú vápnik a zlepšiť zažívací trakt;
  • morské ryby bielkovín a obsahuje esenciálne mastné kyseliny omega-3;
  • ovocie a bobule - skladisko vitamínov, revitalizuje pokožku a chráni telo pred chorobami;
  • chudého mäsa - kuracie prsia, králik, hovädzie mäso - zdroj bielkovín.

Z nápojov sa odporúča používať minerálne vody, čakanku, smoothies, zelený čaj a prírodné čerstvý džús, zelenina lepšie.

Zdravé potraviny nemusia byť zložený z konzervačných látok, umelých farbív, palmový olej. Pickles lepšie limit - môžete dopriať im čas od času, ale nemali by ste sa zapojiť.

Ak máte problém nadváhy, cukor je dať všetko, aj keď máte chuť na sladké a nemôže bez šálky sladkej kávy v dopoludňajších hodinách - Sladidlo tento problém vyriešiť. Mali by ste sa nemali báť z nich vysoko kvalitná náhrada prírodnej báze neškodný, obsahujú prakticky žiadne kalórie a sú príjemné na chuť.

Prísne zakázané!

Užitočné produkty, sme sa rozhodli, pohľad Poďme sa na zoznam potravín, ktoré nie je kompatibilné s zdravého životného štýlu a správnej výživy:

  • Sladké nápoje. Nemajú uhasiť smäd, dráždi žalúdočnú sliznicu, zvyčajne obsahujú obrovské množstvo cukru - 20 g v každej pohára, umelé farbivá a príchute, konzervačné látky.
  • Food vyprážané v hlbokom tuku. Hranolky, zemiakové lupienky, sušienky a všetko, čo je vyprážané vo veľkom množstve oleja, by mali byť odstránené zo stravy. Karcinogény, nedostatok živín a tukov - nie, že budete potrebovať zdravé telo.
  • Hamburgery, párky v rožku. Všetky tieto pokrmy obsahujú zmes bieleho chleba, mastné omáčky, mäsa neznámeho pôvodu, podnecujúce príjmu potravy korenia a veľké množstvo soli. Čo dostaneme ako výsledok? Kalórie "bomba", ktorá okamžite premení v záhyboch na tele a nepreberá žiadnu výživnú hodnotu.
  • Majonéza a podobné omáčky. Po prvé, sú úplne skryť prirodzenú chuť jedla pod korenia a prísad, núti jesť viac, a za druhé, takmer všetci majonéza omáčka z obchodu - je takmer čistý tuk, veľkoryso ochutený konzervačné látky, príchute, stabilizátory a iné škodlivé látky.
  • Údenín a mäsových výrobkov. V tomto okamihu takmer nepotrebuje vysvetlenie - stačí si prečítať etiketu výrobku. A to je len oficiálne údaje! Nezabudnite, že v položke "bravčové, hovädzie mäso" sa skladá prevažne skrytú kože, chrupavky, tuk, mali by ste ťažko sa stali, keby neboli tak šikovne manipulovať a krásne zabalené.
  • Energetické nápoje. Obsahujú šokovú dávku kofeínu v kombinácii s cukru a kyseliny, plus konzervačné látky, farbivá a mnoho ďalších zložiek, ktoré je potrebné sa vyhnúť.
  • Fast food jedál. Rezance, omáčky a podobné zmesi, ktorá je dostatočne naplniť vriacou vodou, namiesto živiny obsahujú veľké množstvo sacharidov, soli, korenia, ochucovadiel a ďalších chemických prísad.
  • Múky a sladké. Áno, naše obľúbené sladkosti - niektoré z najviac nebezpečných výrobkov. Problémom nie je len vo veľkom kalorický: kombinácia škrobnatých potravín, sladkých a mastných škôd násobí niekoľkokrát a okamžite ovplyvňuje postavu.
  • Balené šťavy. Vitamíny a ďalšie užitočné látky takmer úplne vymiznú počas spracovania. Aký je použitie koncentrátu možno riediť vodou a korenené s množstvom spravodlivé cukru?
  • Alkohol. O nebezpečenstvo, aby to telo povedal dosť už sme len raz zdôrazniť, že alkohol obsahuje kalórií, zvyšuje chuť do jedla, narúša vstrebávanie živín, a nedodržanie minimálnej dávkou - pomaly ničí telo, pretože etanol je bunka jed.

Pozri tiež:Ako testosterón ovplyvňuje rast vlasov u mužov

Tipy pre správnu výživu

Prechod k vyváženej zdravej výživy nie je bremenom, ak budete dodržiavať určité pokyny jednoduché.

Po prvé, nie trápiť sa s hladom. Ak máte pocit nepohodlia, jesť jablko, niektoré orechy, sušené ovocie alebo granolového.

Po druhé, veľa piť a výber zdravých nápojov. Dobrá čakanka podporuje chudnutie - potláča pocit hladu v dôsledku veľkého počtu vlákien v kompozícii, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus. Užitočné tiež zelený čaj, a to najmä so zázvorom.

Vary svoj jedálniček! Čím viac rôznych zdravých potravín, ktoré konzumujú, tým viac vaše telo dostane celý rad stopových prvkov, vitamínov, aminokyselín.

Ak naozaj chcete niečo zakázané - jesť na raňajky. Samozrejme, že je lepšie vzdať nezdravé potraviny vôbec, ale vôbec prvýkrát dáva predstavu, že niekedy môžete aj naďalej liečiť sám seba.

Menšie non-prírodné zložky v potravinách, tým lepšie. Chcete sa jesť zdravé potraviny - to je lepšie vybrať si kus mäsa namiesto údenín, čerstvá zelenina miesto konzervy, obilniny - miesto vdolky.

Make up menu "zdravej výživy"

Ako môžem začať jesť správne? Po prvé, musíte vedieť, koľko kalórií to vaše telo potrebuje. Predpokladám, že to je 2000 kcal denne. S cieľom schudnúť, musíte konzumovať 1600 kalórií za deň, ich distribúcie pre 5-6 jedál.

Tak, po zdravej výživy menu pre každý deň:

Raňajky. By mal byť bohatý na pomalých sacharidov a bielkovín, je možné zahrnúť:

  • ovsené kaše, obilnín alebo celozrnné pečivo;
  • jogurt, nesladené jogurt alebo kus syra.

druhé jedlo - ľahké občerstvenie medzi raňajkami a obedom:

  • nejaké ovocie, váži asi 100-200 gramov, alebo niektoré orechy, sušené ovocie;
  • 100 g tvarohu alebo nesladené jogurt.

obed Malo by to byť najdôležitejšie jedlo dňa:

  • 100 gramov pohánka alebo hnedá ryža, cestoviny z tvrdej múky. Miska môže byť pridaný mrkva, cibuľa, papriky;
  • Varené kuracie prsia;
  • Šalát z čerstvej zeleniny, oblečený s jogurtom, malé množstvo sójovej omáčky alebo ľanové semienko, olivový olej.

olovrant, Medzi obedom a večerou - ďalšie ľahké jedlo:

  • Malý kúsok ovocia alebo pohára čerstvej šťavy z ovocia je lepšie.

večera - jednoduché a chutné

  • 100-200 g chudé hovädzie mäso, králičie, morčacie, kuracie mäso, ryby alebo fazule;
  • Šalát z kapusty, mrkvy a inej zeleniny bohaté na vlákninu.

A konečne, pár hodín pred spaním:

  • Šálka ​​jogurtu, čakanky alebo piť nesladený jogurt.

Po celý deň v neobmedzenom množstve, môžete použiť vodu, zelený čaj a čakanky nápoje s prírodnými výťažkami z šípok, zázvoru a ženšenu.

Zväzky porcie sú orientačné a budú závisieť na individuálnych parametroch - dennej potreby kalórií, stratovosti hmotnosti a ďalších individuálnych faktorov. V každom prípade je lepšie sa poradiť s výživu.

zdroj: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

Catering až 45 a potom: správnu stravu pre mužov

Čo je to zdravá strava pre mužov? Ako jesť v mladosti, a to, čo je potrebné sa vyhnúť, ak ste 45 alebo viac?

Správna výživa pre mužov - čo to je?

Ako viete, správnej výživy pre mužov, ženy a deti - je zásadne odlišné veci. Muž - živiteľ a lovec, a preto povaha mu dal viac svalov a vytrvalosť, čo samozrejme vyžaduje energiu. Vyvážená strava pre človeka, aby mu pomohla udržať jasnú myseľ, dobrú fyzickú kondíciu a sile.

Existuje niekoľko všeobecných pravidiel je potrebné dodržiavať každý človek. Po prvé, posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Takže získate extra váhu.

Ak máte sklon k obezite, mali by ste počítať kalórie a obmedzujú sa na spotrebe sacharidov potraviny, ktoré je hlavným vinníkom nadváhy.

Ako všeobecné pravidlo, do 45 rokov, metabolizmus funguje dobre, a to aj keď sa trochu prejedať, nie je uložený na tomto obrázku, samozrejme za predpokladu, aktívny životný štýl. Sport - dôležitou súčasťou života každého človeka.

To, čo je škodlivé, je človek?

Bez ohľadu na to je vám 18 alebo 70, ale tieto výrobky by nemali byť zahrnuté vo vašej strave. Pokúsiť sa minimalizovať ich použitia, a niektoré by mali byť úplne opustené.

  • Cukru a soli. Sladké a slané, ale biela smrť... Takže hovoríme týchto produktov, ktoré sú k dispozícii v každej kuchyni. Úplne im opustiť, pravdepodobne nefunguje, ale zníženie spotreby na minimum - predpokladom zdravého životného štýlu. Preto je nutné mať na pozore, pretože veľa cukru a soli už obsiahnutý v hotovom výrobku - sýtených nealkoholických nápojov a polotovarov.
  • kofeín. Pitie kávy je najlepšie minimalizovaný na 1 šálku za deň, za predpokladu, že je organická káva. Bolo preukázané, že nadmerný príjem kofeínu v tele inhibuje testosterón - základňu mužský pohlavný hormón, v dôsledku čoho sa zhoršuje a produkcia spermií a znižuje libido.
  • A sójové výrobky. V sója obsahuje fytoestrogény mnoho - táto rastlina analógy ženských pohlavných hormónov. Potom, čo v mužskom tele, ktoré znižujú produkciu androgénov podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti a zníženie libida.
  • mäso. Tu je potrebné vykonať rezerváciu, pretože nie všetko mäso je pre človeka nebezpečné. Navyše, mäso je užitočná pre človeka, ak nie je, samozrejme, hovoríme o prirodzenom mäsa, nepestujú na hormóny. Bohužiaľ, mäso obsahuje veľa hormonálnych látok, ktoré sú podávané na dobytok, takže to rýchlo rástol a získal svalovú hmotu. Ak máte prístup k mäsu, ktorá sa pestuje bez použitia chemických látok, jesť zdravie. Avšak, tu musíme mať na pamäti, že k nadmernej konzumácii mäsa a mäsových výrobkov môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva. Toto spojenie je už zavedené vedca a WHO odporúča obmedziť konzumáciu mäsa.
  • rastlinné oleje. Po prvé, to je príliš bohatá na kalórie. Ak budete jesť šalát, oblečený s olejom, je kalorický obsah svojich zvyšuje v dobách. Plné muži používať rastlinný olej nie je žiaduce.
  • údené potraviny. Jedná sa o obľúbenú "liečiť" pre mnoho mužov. Avšak, tam je ich veľmi nežiaduce, je to najlepšie, aby sa úplne vylúčila všetko mäso zo svojho jedálnička. Obsahujú látky obsiahnuté v dyme, ktoré negatívne ovplyvňujú stav mužského reprodukčného systému, najmä pokiaľ ide o testikulárne tkaniva.
  • biely chleba. Ak je to chlieb s droždím, potom choďte do toho a odstrániť ju zo svojho jedálnička. Tou najlepšou voľbou pre vás sú nekvasené pita chlieb alebo kysnuté s otrubami. Chlieb - veľmi zdravé produkty, takže vaše telo veľa živín, mikro a makro. Avšak, moderné chlieb zbavený všetkých týchto prospešných vlastností. Variť s použitím upraveného múku nie je najlepšej kvality, čo je dôvod, prečo chlieb je veľmi skaze, a to formovať továreň. A skutočný nie je rozmaznaná, jednoducho zatuchnutý - vysuší a stuhne.

Stravovanie muži do 30 rokov

Ak ste mladší 30 rokov, je chyba v strave nie je tak jasná, bude mať vplyv na vaše zdravie. Organizmus sa 28-30 sa stále vyvíja a je vytvorený tak, meniť a vyvážená strava prispeje k organickému rastu všetkých orgánov a systémov.

Samozrejme, že základom každého jedálnička tvoria bielkoviny, tuky a sacharidy. Avšak, lekári neodporúčajú sa oprieť o mäso.

Koniec koncov, proteínu nutná pre výstavbu svalového systému, je možné získať z rýb, morských plodov, mliečne výrobky. V tomto prípade, ryby a morské plody by mala byť venovaná zvláštna pozornosť.

Ryby, najmä mora, je nielen bohaté na bielkoviny, ale aj prospešné tuky a stopové prvky.

Pokiaľ ide o sacharidy, potom im dostať to najlepšie z obilia, rovnako ako ovocie a zelenina. Okrem toho, zelenina obsahujú vlákninu a iné balastné látky, potrebné pre normálny trávenie.

Mnohí pohŕdavo odkazujú na tuky v domnení, že jeden z nich len ublížiť. Avšak, toto nie je tak.

Je pozoruhodné, že polneem najmä vďaka sacharidy, ktoré sú prevedené v tele na tuk. Ak je vaša strava málo sacharidov, hmotnosť získať nebudete.

Najvýhodnejšie tuky sú polynenasýtené mastné kyseliny nájsť v olejovom morské ryby, olivový alebo ľanový olej.

Catering pre mužov vo veku 30-45 rokov

Zásady zdravej výživy zostanú. Tie, ako vždy, minimalizovať používanie zakázaných produktov je uvedené vyššie, a tiež postarať o to, aby vaša strava bola dosť zelenina, ovocie a obilniny.

Väčšina mužov nad 30 rokov sa začína viesť menej aktívny životný štýl. Okrem toho dochádza k zmenám v tele, ktoré inhibujú metabolizmus. Hladina testosterónu mierne klesá, človek sa stáva menej aktívne ako predtým. Tieto fyziologické zmeny môžu byť príčinou obezity, najmä ak máte nezdravé stravovacie návyky.

Aby sa predišlo tejto situácii, vo vašej strave by mali zaviesť viac zeleniny. Často nahrádzajú mäso, ryby, a ak jedia mäso, potom dávajú prednosť nízkym obsahom tuku odrôd, ako je Turecko alebo teľacie mäso.

Jesť viac morských plodov, pretože obsahujú zinok. To je esenciálny stopový prvok, nevyhnutné pre normálne fungovanie mužského reprodukčného systému.

Catering pre mužov nad 45 rokov

Podľa nových odporúčaní WHO, muž považovaný za mladého až 45 rokov a vo veku 45-60 rokov je považovaný za zrelý. Preto, ak idete správny spôsob života, potom máte všetky šance, aby vyzerali dobre v 45 a 60 ° C.

Určite je potrebné venovať pozornosť k jedlu. Snažte sa jesť v rovnakom čase. Počet jedál je lepšie znížiť na 3. Všeobecne sa verí, o výhodách frakčný sily už odhalený.

Ak budete jesť 5-6 krát denne, hladina inzulínu v tele je stále vysoká, čo so sebou nesie vývoj diabetu.

Preto, jesť trikrát denne, a ešte lepšie - 2 krát denne, ak máte žiadne kontraindikácie.

Keď je vám viac ako 45 rokov, vaše telo sa stáva náchylnejší na mnohých chronických ochorení, vrátane ochorení zažívacieho ústrojenstva. Mať na pozore, nebuďte leniví prehliadky a konzultovať s lekárom o výžive.

Mäso po 45 rokoch by mal byť veľmi málo. Len 1-2 krát týždenne po dobu 200 gramov mäsa, bude stačiť pre vaše telo. Diéta by mala byť s výhodou rastlinný.

Dávajte pozor na príjem kalórií a dávať pozor, aby schudnúť. Nezabudnite, že ťažkosti pri udržiavaní váhy, keď ste 45, je to len výhovorka z lenivej ľudí.

Schudnúť a udržať vo forme a môže byť 80, bolo by to prial a vôľa.

zdroj: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-80428-do-45-i-posle-kak-pravilno-pitatsya-muzhchinam/

Liek na plešatosť pre mužov: recenzia liekov a metód

Liek na plešatosť pre mužov: recenzia liekov a metód

Vypadávanie vlasov opravné prostriedky - mužskej plešivostiZdravé a silné vlasy dáva mužom sebave...

Čítaj Viac

Príznaky a účinky kvasinkovú infekciu u mužov

Príznaky a účinky kvasinkovú infekciu u mužov

Dôsledky kvasinkovú infekciu u mužovPánske kvasnice - nie je častým javom, ale je to zvonček, kto...

Čítaj Viac

Koľko vypadávanie vlasov: čo robiť

Koľko vypadávanie vlasov: čo robiť

Koľko vypadávanie vlasov, čo robiť doma · Budete musieť čítať: 7 minvypadávanie vlasov - snáď naj...

Čítaj Viac