Dieta za moške, da izgubijo težo: maščoba povzroča debelost, prehrana načela, odobrene izdelke, menijev, ocene

Hujšanje trebuh in stranice moški potrebujejo uravnotežen, nizkokalorično dieto.

prehrana možnosti na jogurt ali kateri koli drugi mono-prehrana ni primerna za moške kot tudi zaradi pomanjkanja živalskih beljakovin v prehrani negativen vpliv na raven testosterona, povzroči zmanjšano spolno slo in se niso zmanjšale maščob in mišic masa. Učinkovito hujšanje trebuha in bokov pri moških se doseže s pravilno prehrano in redno telesno aktivnost.

Dieta za moške izgubiti trebuh teže in ob straneh

Preden začnete prehrana hujšanje trebuh in strani, je treba razumeti vzroke odlaganja prekomerne telesne teže pri moških:

• Endokrinega sistema, genetska predispozicija, da se s prekomerno telesno težo. Za rešitev te težave, se morate posvetovati z zdravnikom;
• Bolezni, ki sprožijo telesne mase (sladkorna bolezen, protin);
• Slabe navade: kajenje, redno uživanje alkohola, prenajedanje, redni obroki hitre prehrane mestih;
• Sedeč način življenja, nizko telesno aktivnost;
• Ni prava prehrana. Uživanje maščobnih, pečen, prekajene, sladka hrana, hrana za noč;
instagram viewer
• Bolezni prebavil, pogosto zaprtje, ki vodi do kopičenja škodljivih toksinov v telesu.

Ob reševanju glavnih vzrokov, ki prispevajo k povečanju telesne mase, predvsem na trebuhu in bokih pri moških, je mogoče, da pripravi načrt za nadaljnje ukrepanje. Če je razlog za povečanje telesne mase v genetike, endokrinega sistema ali zaradi kronične bolezni, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Če je vzrok za telesne mase na trebuhu in bokih na napačen način življenja, morajo moški radikalno spremeniti zaradi izgube teže.

Prvi korak je, da se prenehati kaditi in piti alkohola od mastne, ocvrte, dimljen, sladko in druge junk hrane. Pogosto priporočljivo jesti 4-5 krat na dan, vendar rezanje dele.

To bo dovolj za zmanjšanje količine zaužitih porcij ponavadi le tretje.

Hujšanje na noge, trebuh in strani z zdravstvenimi koristmi, moški potrebujejo redno telesno dejavnost.

Lahko redno opravljajo sklop vaj doma (deske, sklece, ročke napravi pritisnite, squats) vadba v fitnesu pod vodstvom profesionalnega inštruktorja, tek, opustiti dvigalo.

Sistematično telesna vadba v kombinaciji z dieto prispevajo k izgubi teže moških v trebuhu in bokih.

načela moči

Moč hujšanje trebuh in strani za moške vključuje naslednja načela:

• Za učinkovito hujšanje trebuh in strani moških naj za zmanjšanje kalorij vsebine vaši dnevni prehrani za 30%;
• Uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Da bi se učinkovito znebite odvečne teže v meniju mora prevladujejo beljakovine iz pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov in kompleksnih ogljikovih hidratov (zelenjava, žitarice, sadje);
• Treba je omejiti uporabo živalskih maščob;
• Je treba izključiti iz prehrane ocvrtega, maščobne, prekajene, vložena in sladke hrane, hitre hrane;
• Men je treba odstraniti iz vaše prehrane za hujšanje trebuha in straneh alkoholnih in brezalkoholnih pijač;
• Jejte prehrane potrebo po frakcijskih 4-5 krat na dan. Zadnji obrok mora biti najkasneje 4 ure do spanja;
• Hrana mora biti temeljito žvečenje, tako da bo nasičenost prišli hitreje, kar ima za posledico manjši del se lahko izpolni, kar bi pomenilo zmanjšanje obsega želodca in teže izgubo;
• 1,5-2 litrov vode brez plina, morate piti vsak dan. maščobne celice z vodo napolnjene so spali veliko hitreje;
• Hujšanje trebuh in strani je treba izključiti iz prehrane sladkorja, poraba soli in začimbe zmanjšati. Sladkor dodaja praznih kalorij, sol ohranja odvečno vlago v telesu, in začimbe poveča apetit.

pooblaščeni izdelki

Izdelki za hujšanje trebuh in ob straneh za moške:

• Pusto meso (govedina, teletina, zajec);
• Lean perutnina (puranje, piščančje);
• drobovine;
• Pusto ribe (krap, ostriž, ploščič, ščuka);
• Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, skuta, fermentirani pečen mleko, jogurt, jogurt);
• Non-škrobnata zelenjava (korenje, pesa, kumare, paradižnik, paprika, špinača, brokoli);
• Zeleni (koper, peteršilj, bazilika);
• Nesladkano sadje (hruške, jabolka, pomaranče, kivi, grenivke, ananas);
• Žitarice in zrna (riž, kaša, ajda);
• Stročnice (fižol, grah, leča);
• Polnozrnati kruh (rž, polnozrnat);
• Olivno olje, laneno olje;
• Jabolčni kis, limonin sok;
• Naravni med (ne več kot 2 žlički na dan);
• Oreščki, semena;
• suho sadje;
• Naravni sadni in zelenjavni sokovi;
• Zeliščni čaji, zeliščni čaji brez sladkorja in dodatkov.

Meni za teden

Prehrana meni trebuh in strani za moške, bi bilo treba spreminjati. Ni nujno, da opusti dieto iz živalskih beljakovin, da bi preprečili izgube niso maščobe, ampak mišice.

Dnevni kalorična prehrana prehrana hujšanje trebuh in strani obračunava posamično, glede na začetno težo, višino in starost.

Hujšanje trebuh in stranice moški morali zmanjšati svojo običajno dnevno prehrano v višini 30%.

Prehrana hujšanje trebuh in strani za moške - meni za teden dni (zajtrk, kosilo, malica, večerja):
torek:

• 2 umešana jajca. paradižnika;
• Grahova juha. Kuhan piščančji file 120g. Solata od zelja 200g;
• Jogurt 1 skodelica 1%;
• Paro ribe 120 gr. Zelenjavna enolončnica 250g.

četrtek:

• Ovsena kaša s suhim sadjem in 1 TSP medu;
• Deli za ušesa z 200 ml rib. Korenček solata 200g;
• 1 kuhano jajce;
• Kozice 150 c. Morske alge solata 250g.

četrtek:

• 2 trdo kuhanih jajc. Solata rukola s špinačo, oblečeni z limoninim sokom 250 c;
• Piščančja juha z perutnina 250 ml. 2 celi rezine pšenični kruh;
• Skuta oblečena z naravno jogurt 150g;
• Goveje burgerje za nekaj 200 gramov. Rdeča pesa solata 200 gramov.

torek:

• Muesli 150 c. Ryazhenka 1 skodelica;
• Gobova juha 150 ml. Turčija file par 150 ° C. Špinača 100g;
• jabolko;
• Riž 150 gr. Mesne 150 ° C. Solata "grško" 200 gr.

petek:

• Mleko juha 200 ml;
• Pepper, polnjene z mesom 300g;
• grenivka;
• Pijani zajec z zelenjavo 200g.

sobota:

• Nizko vsebnostjo maščob skuto koper 150 c. oranžna;
• Krema rastlinskega 250g. Meso medaljoni 150 c;
• Paradižnikov sok 1 skodelica;
• Vinaigrette 200g. Dušena piščančja jetra 150 c.

nedelja:

• Riž kaša z mlekom 200 g;
• Borsch z govejega kosov 250 ml. 2 rezini rženega kruha;
• 2 kivija;
• Zelje polnjene z govedino 300 g.

V prehrani med hujšanje trebuh in ob straneh je treba za zmanjšanje vnosa soli, kar prispeva k kopičenje odvečne tekočine v telesu. Vsak dan bi morali ljudje piti 1,5-2 litrov gazirani vodi, izboljša presnovo. Voda je bolje piti majhne požirke za eno uro pred in po obroku.

Za učinkovito trebuh hujšanje in strani moških, kot dodatek k prehrani, da je treba povečati stopnjo telesne dejavnosti. Največji vpliv moških ima teže usposabljanja in vaje z utežmi.

vir: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu.html

Dieta za človeka iz želodca

Njihov nastop naj ne le ženske, temveč tudi moški, ki je zato za njih pomembne so različne prehranjevalne metode. V zadnjem času je še posebej priljubljena dieta za moške iz želodca, ki se lahko uporabijo za odpravo problema maščobnih oblog v tem moškem telesu.

trebuh moški hujšanje prehrana, potrebne za razlog, da mnogi od njih ne more opusti porabo pivaZato, ker je pijača na splošno povzroča maščobe proces oblikovanja.

Povečanje v trebuhu, zaradi dejstva, da pivo vsebuje veliko ženskih hormonov - fitoestrogene, ki vplivajo na moškega telesa. Na trebuhu dvigne in vpliva na sedeči način življenja in prehranjevanja junk hrane.

To bo pomagalo prehrane odstrani trebuh maščobe za moške, posebej izdelani za izpolnjevanje fiziološke značilnosti strukture moškega telesa.

Pravila trebuh prehrane za moške

Obstaja veliko diete za hujšanje v predelu trebuha, ampak da bi dosegli pozitivne rezultate, je pomembno, da se držati teh pravil:

1. Iz prehrane bi bilo treba v celoti izključiti pivo. Če ga ne more narediti prav, lahko postopoma zmanjšati količino njegove uporabe;
2. Strogo ravnajo po pravilih zdrave prehrane;
3. Treba je pogosto, vendar v majhnih porcijah, teža enega odseka ne sme presegati 200 g;
4. To je strogo prepovedano jesti pred spanjem;
5. Treba je povečati količino porabljene vode na dan, moraš piti vsaj 2 litra na dan. Vsak čas, ki je sedel za mizo, morate piti kozarec vode.

Z upoštevanjem teh pravil, ne glede na izbrano dieto za medije pri moških, je možno, da bi dosegli ta ciljKako se znebiti trebuha maščobe in drugih problematičnih delih moškega telesa. Za povečanje učinka prehrane, obisk telovadnice Redno je potrebno.

Bistvo diete za moške iz želodca

Glede na dejstvo, da obstaja veliko različnih možnosti prehrane za hujšanje trebuha moških, vsakdo ima možnost, da izbere najbolj primeren način, vendar je kljub temu vsak od njih temelji na uporabi nizkokalorična izdelkov.

Najprej odstrani prehrane želodcu za moške sestavljena iz živil, ki vsebujejo vitamine A, B, C, D, E, vlaknine, beljakovine, magnezij in kalcij, če je želeno. Velika napaka moški, ko se popolnoma izključeni iz prehrane mesnih izdelkov, saj brez mesa moški telo ne more pravilno delovati, saj lahko rezultat je nekaj kršitve.

Kljub temu, da se meso lahko nadomesti z ribami ali zelenjavo, bi bilo treba uvesti v prehrani dušena ali kuhana in samo prelistati.

Bo prispevalo k razgradnji maščob v predelu trebuha sveže zelenjave, tako skoraj vsak prehrana za človeka iz trebuha vključuje uporabo zelje, korenje, pesa, čebula, česen, bučke, Paprika in krompir. Za bo korist moškega telesa gredo tudi vse zelenice, je potrebno, da so v velikih količinah.

Kruh je ni na seznamu prepovedanih izdelkov, če je narejen iz pšenične moke. Kot človek bi moral použiti z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in žitaric.

Tako naj bi prehrana za tiskovne moške kot uravnoteženo, ki oskrbuje telo z vsemi hranilnimi snovmi, ki so potrebne za njeno normalno delovanje.

Dieta za človeka iz želodca v celoti odpravlja uporabo teh proizvodov:

• alkohol;
• živalske maščobe;
• maščobnih meso in ribe;
• začinjene, dimljeni in slane hrane;
• sladkarije.

Dnevni vnos kalorij hrane ne sme presegati 1600 - 1800 kcal.

Beljakovine prehrana za hujšanje moški trebuh

Ta vrsta prehrane temelji na tehnikah, ki se uporabljajo s pridom beljakovin živila in izračunanih tečaj za 10 dni. Protein spodbuja dolgoročno nasičenost organizma, tako da moški ne bo obstaja močan občutek lakote.

Pomembno je vedeti, da skladnost beljakovin prehrana za trebuh tiskovne moških lahko povzroči zmanjšanje koncentracije glukoze v krviZato je treba najprej posvetovati s specialistom.

Tehnika je sestavljen iz menija, ki je namenjen za 2 dni, ki jih je treba izmeničen celotnem hujšanje seveda.

prvi dan

Zajtrk - 2 kuhana jajca, 300 g nemasten jogurt, 2 paradižnika, skodelica kave ali čaja brez sladkorja.

Kosilo - kuhana govedina s graha in gob, zelenjave solata, grenivke.

Večerja - grah juha, zelenjavna solata, kuhan krompir, zeleni čaj.

Drugi dan

Zajtrk - kuhan riž, solata iz korenja in česna, 300 g kuhanega govejega mesa.

Kosilo - piščanec dušena s suhimi slivami, jajčevci solato in orehovega olja, nemasten jogurt.

Večerja - kuhan krompir, piščančja jetra, zelenjavna solata, kozarec sadnega soka.

V celotnem obdobju dieto moški lahko odstranili želodec, če oreščki - mandlji, indijski oreščki, orehi, čeprav v majhnem številu. Dovoljeno je tudi piti sok, kavo in čaj brez sladkorja.

Posebna prehrana za tiskovno človeka

Če je človek odločil, da gredo v za šport za črpanje do tiska, bi moral vedeti, da je za doseganje visokih rezultatov v telesnih dejavnosti brez upoštevanja je posebna hrana je skoraj nemogoče.

Izbirate lahko učinkovito dieto tehniko razvit posebej za medije.

Na podlagi prehrana za medije moških na tem načelu: kaj jesti bolj pogosto, metabolizem hitrejši telesa.

Dieta je sestavljena iz glavnih izdelkov:

• fižol;
• matice;
• mlečni izdelki;
• zelenicah, špinača;
• jajca;
• jagode;
• ovsena kaša, brez sladkorja;
• prehranska meso - puranje, piščančje;
• polnozrnat kruh;
• muesli;
• olivno olje ali arašidovo olje.

Sprva naj bi prehrana za medije odpraviti uporabo kave in čaja lahko pijete samo vodo v višini 8 kozarcev na dan. Nekaj ​​dni kasneje se postopoma uvedli v prehrani kava, čaj in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Lahko se uporablja alkoholne pijače s to dieto za moške iz trebuha, vendar zelo malo quantEU ETS.

Kako priti ven iz prehrane?

Po končani tehniko, ki je pomagal odstraniti trebuh maščobe prehrana za moške, je pomembno, da gredo na običajni prehrani. Nekaj ​​časa še vedno morali sami omejiti uporabo maščobnih, slanih in prekajene hrane, in če ne želijo, da ponovno postane lastnik velikega trebuha, je pomembno, da nenehno vzdrževati zdravo moč. Morate jesti majhne obroke 5-krat na dan.

Redno delaš telesne vaje, katerih cilj je krepitev trebušne mišice, je vedno mogoče, da imajo elastično pritiskom, ki pritegne pozornost žensk. Za tiste, ki težko, da stalno spremlja vaše prehrane, je treba ponoviti dieto za moške iz želodca vsake 4 mesece.

vir: https://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html

Dieta za moške iz želodca

Dieta za moške - Sliši se čudno, kajne? Vendar pa je v 21. stoletju pa je tak trend - moški začel spremljati njihov videz, ali malo manj kot ženske, porabi veliko časa v telovadnici.

In tako pogost izraz "človek mora biti malo bolj lepa opica", pa se ni več pomembno. Mislim, da vsakdo se zdi absurdno situacijo, kjer je v bližini lepo vitko dekle gre ni zelo Naočit-išče moškega, s "visi trebuh."

Torej, da vidimo, zaradi česar se pojavljajo ljudje, ki imajo težave težo, in kako ravnati z njimi.

Pivo trebuh - glavni problem moških. Posledice uporabe piva

Najljubši dejavnost pomemben del moške populacije - pijačo "steklenice piva" po napornem delovnem dnevu, vendar, kot veste, redko ustavi pitne eno steklenico, ki ji sledi druga, tretja in tako naprej... Kvas vsebuje pivo, povečuje celice maščobno tkivo, ki bo zagotovo vodilo do pojava maščobe v predelu trebuha, ki pa ni le problem prekomerne porabe ta pijača:

Največ hude posledice pitja piva je bolno srce. Profesor Bolinger - "bavarsko pivo ali goveje srce." Pivo vsebuje strupena snov kobalt, povzroča odebelitev srčne stene in širitev svojih votlin, nekrozo srčne mišice, kot tudi zmanjšanje mitohondrijih. Poleg tega, kobalt vnetje želodca in požiralnika.

Pivo vsebuje fitoestrogene, ženske hormone, ki povzročajo moški pojav maščobnih oblog na trebuhu, stegnih, rastejo prsi žleze in inhibira produkcijo testesterona, moškega spola hormon, po 15-20 letih neprekinjenih vodi rabo za razvoj moški impotenca.

Leta 1985 je v Kanadi, pa so bile študije, ki kažejo, da ljudje zlorabljajo diagnozo pivo "otipljivo jetra", je opaziti bolj pogosto kot ljudi, ki uporabljajo druge alkoholne pijače.

Kako se znebiti trebuha piva?

Nekaj ​​preprostih načinov:

1. Izločijo iz vaše prehrane piva ali zmanjšanje njihovega števila. Svetovna zdravstvena organizacija je vzpostavil varen odmerek - 330ml. na dan.
2. Pijte pivo vsaj 4 ure pred spanjem!
3. Zdrava prehrana in telesna aktivnost - Vaša pot do uspeha!
4. Jejte pogoste, majhne dele, štetje kalorij, ne več kot 2000 kalorij prasica. Izračunajte svojo energijsko vrednost prehrane pomoč kalorij miza.
5. Pijte dnevno vsaj 2-3 litrov navadne vode pred vsakim obrokom - en kozarec.

Dieta za moške iz želodca - prava izbira, če je vaš cilj, da se znebite "sovražila maščob" hitro in trajno. Dieta namenjen za 4 dni. Osredotoča se na preproste in zdravo hujšanje in uravnoteženo tako dobro, da ne boste doživeli lakoto v vsakem trenutku.

vaša prehrana

zajtrk: ovsena kaša z dodatkom različnih vrst sadja, zelene nesladkanega čaja ali kave brez sendvič sladkorja (200g kruha, eno rezino nemasten sir, majhen kos kuhanega piščanca).

kosilo: Kuhani riž, en majhen odsek (ajdo); 300g nemasten kuhan meso (piščanec, ribe, telečje). Rastlinski solata z zelenjavo (po možnosti olivnega) olja; sadni sok brez sladkorja.

večerja: 125g jogurt brez maščob, nesladkan čaj; otrobi kolaček.

Pred vsakim obrokom popijte kozarec še vedno vodi! Ne pozabi športu!

za moške

Protein Diet za moške - Ta nežna elektroenergetski sistem, zasnovan za deset dni, v katerem ne boste čutijo lakoto ali pomanjkanje kalorij, vendar se prepričajte, da izgubite nekaj kilogramov.

Jedo živila, bogata z beljakovinami, zagotavljajo dolgoročno nasičenost telesa, kar ima za posledico, da ne boste imeli željo, da bi prigrizek med obroki, da povzroči, da izgubijo težo.

Ne smemo pozabiti, da je med prehrana beljakovine znižuje raven sladkorja v krvi, zaradi česar telo uporablja glukoze v rezerve, kar lahko vodi do razvoja bolezni srca in ožilja, glavoboli.

Beljakovine prehrana meni za moške

Prvi dan.

zajtrk: 2-3 kuhana jajca; 2 paradižnika; 300g nemasten jogurt, čaj (po možnosti zeleno) ali kava brez sladkorja.

kosilo: Kuhana govedina z gobami in graha; zelenjavna solata z majhno količino rastlinskega olja; ena velika grenivke.

večerja: Grahova juha; kuhan krompir; zelenjave solata; zeleni čaj.

Drugi dan.

zajtrk: Kuhani riž, 300g kuhanega govejega mesa; Korenček solata s česnom.

kosilo: Piščanec dušena s suhimi slivami; jajčevci solata z orehi; nemasten jogurt; kozarec mleka.

večerja: Piščančje jeter; kuhan krompir; zelenjave solata; sadni sok.

vir: http://AboutBody.ru/dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota/

Dieta za moške iz želodca, meni za teden

Kljub temu, da so številke o izkušnjah, večinoma žensk, odvečne maščobe na trebuhu in bokih deponirano predvsem pri moških.

To ni le estetsko, ampak povzroča tudi nekaj fizično nelagodje, ki omejuje dejavnost telesne gibe, kot tudi znižuje libido, zato se znebiti trebuha debeluh še bolj pomembna kot ženska.

Uporabite lahko katero koli dieto za moške iz želodca v meni za teden dni.

Zakaj morate palico v svojo prehrano

Prvič, pravilna prehrana za moške je že od nekdaj eden od stebrov, na katerih sloni na zdravje in Drugič: načini, kako shujšati brez diete in odstranili želodec, ali priti v formo s pomočjo samega prehrane ni tam.

Da bi odpravili trebuh maščobe za moške je treba, da se vaše telo, da gorijo shranjenih ogljikovih hidratov kot maščob, Zato je potrebno omejiti vnos s hrano, sicer se bo telo gre za lažji način, in ne bo prekinil že zgrajena.

Ampak samo dieta na trebuh za moške ne pomagajo, ker ni prednostna naloga za telo med maščobo in mišičnega tkiva v odsotnosti fizičnim naporom, ampak zato, ker bo razpadejo kot maščobe in mišice tkanine. Če želite odstraniti trebuh maščobe, je treba uporabljati svoje mišice, hkrati jim daje lepo obliko kocke.

Kako jesti?

Obstaja nekaj splošnih nasvetov o tem, kako jesti pravega moškega, da se odstranijo trebuh maščobe. Pravilna prehrana za moške, odstranili želodec:

• Ne moreš poskušali shujšati na ženskih dietah, ker je moško telo je zelo različen in ga je potrebno veliko več kalorij (minimalni dnevni znesek, potreben za preživetje - 1500).
• Zaradi pospešenega metabolizma moških, ne samo večjo porabo kalorij, ampak tudi izgubiti težo, in hitro tudi zgraditi veliko mišičnega tkiva, zato je bolje, da se osredotoči na beljakovine iz meso.
• Presežek kopičenje beljakovin in ogljikovih hidratov vlog se bo zgodilo na vrhu, vendar pa bo na voljo in včasih oblika ženska, ki se z uporabo izdelkov pogosto povzroča, stimulira nastajanje ženskih hormonov v pivu prvi vrsti in veliko količino alkohola, in drugi - pri uporabi mesa, gojenih na hormonski pripravki. Ženski hormoni pogosto vsebujejo svinjine in uvožene piščanca, in moških - konjsko meso in goveje meso. Jagnje hormoni ne obraz, ker proizvajalec ni dobičkonosen, da bi porabili denar za žival, ki je tako dobro in raste izključno na pašo.
• Pri sestavljanju prehrane mora upoštevati vse potrebe telesa, vključno z vitamini, esencialnih aminokislin in maščob pozitivne, ni treba nasloniti na ogljikovih hidratih, še posebej sladkarij.
• V nasprotju z žensko v hitrosti presnove moškega telesa se s starostjo ne bistveno ne pade, zato bo vsaka dieta je enako učinkovit kot 25 in 65 let.
• Morate jesti majhne obroke večkrat na dan in pijačo vsaj eno in pol litra čiste vode (brez sladkorja, čaj, kava in tako naprej. N.) na dan.
• To je v maščobnih tkivih odvečno tekočino ne zamuja malo za zmanjšanje vnosa soli, vendar je njegova popolna odprava je polna težav s srčno-žilnih in živčni sistem.
• Poskusite slediti razpored obrokov in v odsotnosti možnosti uporabe sadja ali zelenjave kot prigrizek hrane.
• Kljub temu, da je minimalna dnevna zahteva 15 kcal prehrani za moške bi odstranili želodec, bi morala biti je zasnovan tako, da višina in teža posameznika, ki ga lahko uporabite posebne kalkulator. Prav tako je potrebno narediti spremembo stopnje telesne dejavnosti in izračuna končni rezultat procesa Mifflin San Zherora.

Izračun dnevnih kalorij potreb

1. Izračunana metabolizem - BOB (mogoče z kalkulatorju):

* 9,99 kg (masa) + 6,25 * cm (višina) - 4,92 g * (število let) - 161

1. Nato določite fizično koeficient dejavnost K, na lestvici od intenzivnosti fizičnih aktivnosti vsak dan od 1 do 7:

• Ne - 1,2;
• Malo ali redko - 1.375;
• Vsak dan, malo po malo - 1.4625;
• Vsak dan od vikend - 1,55;
• Vsak dan - 1,6375;
• Fizična aktivnost čez dan, ali poklicno usposabljanje 2-krat na dan - 1,725;
• Zelo intenzivno - 1.9.

1. Zdaj zahteva posebno koeficient dinamične lastnosti živil (FBC), ki odraža količina energije, ki je potreben za recikliranje, ki se običajno uporablja v obliki izvedeni povprečno enako 10%.
2. Pričakujemo, da bo na dnevni tečaj kalorij (RNC) po naslednji formuli:

SNK je (SBI + DOS), pomnožen s K.

Na podlagi teh podatkov, lahko ustvarite individualno dieto ali uporabo že pripravljeno.

Ali je mogoče, da se odstranijo trebuh maščobe v enem tednu?

Zaradi posebnosti metabolizma, človek lahko precej opazno izgubiti težo, čeprav samo z dieto. Vendar pa je proces odrezavanja precej velik trebuh za moške bolj dolgo.

prehrana beljakovine

Beljakovine prehrana za moške iz želodca v meniju za teden lahko spremenite prednostne dni, saj je vsak od njih uravnoteženo, ampak prepoveduje piti pivo, sladkor pijače, jesti majonezo in solate, da zapolni vse vrste olja ali kislo smetano. Zahteva jesti majhne dele večkrat na dan in pijačo vsaj 2,5 litra vode.

Ta dieta za moške iz želodca, meni za dan, preprosta in primerna tudi za ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim naporom. Velikost odsekov je mogoče popraviti računana SNK z zgornjo formulo.

V skladu s to dieto, odstranite trebuh majhne velikosti v samo enem tednu, če pa želi shujšan človek znebiti ogromen trebuh, nato pa nadaljuje vir te sheme lahko odstranite s 7 kg želodcu za več tedne.

Običajen človek v povprečju lahko izkoristijo vse vrste prehrane številnih možnosti, ki so na voljo iz drugih virov.

Kako izboljšati učinkovitost prehrane

Kljub temu, da je moški telo odziva na nobeni dieti veliko bolj učinkovito kot ženski, število Pozitivne spremembe se lahko še poveča s preprosto pospeši metabolizem nezapleteno načinov.

Predvsem presnovo izboljša s povečanjem žilni intenzivnosti, saj se taphole pridobljeni in obdelani več hranil. Pospeši prekrvavitev lahko naslednji:

• hladno prho;
• kardiotreniovkami;
• toplo kopel;
• s pomočjo masaže;
• uživanja prehranskih dopolnil;
• polnjenje.

Poleg tega, da pospeši resorpcijo maščobe, boljši krvni obtok pozitivno vpliva na živčni sistem, pomaga dvigniti sistem imunski, pospeši regeneracijo.

Na drugem mestu v presnovi vpliva na kakovost dela prebavnega sistema, zato ne škrt na različne encime, bifidum-bakterije in druge podporne ukrepe. Vendar pa ni dopolnila ne nadomeščajo kakovostne prehrane izdelke s periodično spremljanje zdravstvenega stanja želodca, črevesja, jeter, ledvic, trebušne slinavke, in drugi.

Tudi stopnja prebavo vpliva na količino glukoze in inzulina v krvi.

Vsi elementi, ki jih naše telo absorbira iz hrane ali pa gredo na gradnjo novih tkiv in proizvodnjo različnih skrivnosti, ali razgradi v glukozo, ki je energija goriva.

Če se gorivo ne predeluje, se shrani za nadaljnjo uporabo v predelavi v maščobnem tkivu. Izvaja enaka v celice je insulin, tako da pomanjkanje inzulina ali prebitek glukoze obrnjena debelosti.

vir: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/izbavlyaemsya-ot-zhivota-dieta-dlya-muzhchin.html

Moška prehrana za želodec: zmanjšati kalorično hrano

Udobne pogoji sodobnega življenja so pripeljali do dejstva, da je močna polovica človeštva začela izgubljati svojo moč, ampak pridobiti dodatne teže v obliki volumna "pivo" trebuh. Jasno je, da taka "okras" ne prispevajo k privlačnosti koli človeka, niti v zvezi s sodelavci, ali zdravje.

Zato, prehrano in športni inštruktorji ustvaril številne programe, zlasti za ženske, vključno s kardio trening moči, vnos vitaminov in maščob gorilniki. Precejšnja mesto je za moške in prehrane v želodcu, ki se imenuje s pravilno prehrano, da izgubijo težo.

Vzroki za želodec

Pred izbiro novega prehrane ni potrebno, da bi se na videz "pravilno" dieto za začetek ugotoviti vzroke maščobe v predelu trebuha. Ti lahko vključujejo naslednje:

• Redno uživanje visokokalorične hrane v pasivnem načinu življenja, da bi ga preprosto - prenajedanje;
• zmanjšano lokomotorno aktivnost;
• zlorabo piva in drugih alkoholnih pijač;
• Spremembe starosti;
• Ohišju, kronične bolezni;
• hormonsko odpoved.

Vse težave, povezane s prekomerno prehranjevanje, so rešili s pomočjo posebej izbrano dieto. Vzporedno z omejeno prehrana nujno v vsakdanjem življenju, morali vnesti vajo.

Lahko začnete z jutranjih vaj, tek, športne igre s prijatelji (nogomet, odbojka), kolesarjenje, plavanje.

Ni slabo, če so redki športni razvoj v koristno navado kot redne treninge omogočajo obdržati mišice napeta, poleg fizične aktivnosti - odličen način, da gorijo kalorij, in z njimi - maščobe.

Če videz trebuha zaradi bolezni ali starosti, je najbolje, da k zdravniku, se testirajo, in šele nato ukvarjati z izbiro prehrane: je možno, mnogi izdelki spadajo pod prepoved.

Kljub manj kalorij, mora prehrana moška precej hranljive in bogati beljakovinski izdelki

prehrana potreba za moške

Če primerjate dietno hrano za moške in ženske, je mogoče takoj opazili razliko. Moški kosilo (pogosto zajtrk in večerja) vključuje številne mesne jedi, najbolj gastronomska porekla.

Namesto telečje ali piščančje prsi, ki ga moški raje šunka, klobase, prekajene vrst klobas, slanine. Poleg mesnih jedi, da bi jedli kruh, domače pecivo, testenine, riž.

Kot rezultat, v eni je sedel človek absorbira velik del beljakovin in ogljikovih hidratov - je količina kalorij ne izginejo brez sledu.

Moško telo deluje drugače kot pri ženskah. Dodatna teža pri ženskah se odlaga predvsem v območju bokov, medenice, pasu, in pri moških bolj pogosto - da je v njegovem želodcu. To je zelo nevarno za moškega telesa, kot maščobe nabira ne samo v podkožnih plasti, ampak tudi v notranjih organih.

Ko se količina maščobe povečuje, iz trebušne mišice oslabijo in se pojavijo gube, eno za drugo. Kot rezultat, se združita v en velik okrogel trebuh, ki pade ven iz hlač in prinese veliko težav.

Z medicinskega vidika, ta tip debelosti je nevaren za ljudi, ki imajo težave v srčno-žilni področju.

S psihološkega vidika, človek je veliko težje držijo prehranskih omejitev kot žensko

Seveda, prehrana, hujšanje trebuh za moške je treba. To je samo pri izbiri uporabnih izdelkov, določenih prehranjevalnih navad, strogo prepoved alkohola.

Priporočena meni za moške mizo

Pri moških, ki se ukvarjajo z izdelavo denarja in zagotavljanje družino ni dovolj časa za organizacijo prehrane, čeprav je - eden od vrhuncev. Treba je izbrati primeren čas, da bi jedli obrok in jesti strogo na uro, razširil čez dan 3-4 glavne obroke in nekaj prigrizkov.

Da se osredotoči na jedi in izdelkov, nižjo kalorično vrednost, ki bo pomagal, da bi moško telo v redu.

Pusto meso z zelenjavo - odlično zamenjavo za slanino in klobase

zdrav zajtrk

On potrebuje, in napake so tiste, ki se odločijo, da izgubijo težo, zavrnitev zajtrk. Prvi obrok - velik zjutraj začetek za telo, ki bo imela za aktivno delovanje ves dan.

Izberete lahko eno ali več od predlaganih jedi:

• pari kuhanih jajc (idealno - le vsebnost proteinov in dovolil in rumenjaki kot zajtrk);
• ovsena voda (nizkokalorični ter se pogosto uporablja v klinične prehrane);
• nemasten jogurt (brez sladkorja ali z majhno količino nje);
• Kozarec kislem sadnem soku;
• zelenjavna ali sadna solata.

Za tiste, ki radi trdno zajtrk, dieta za moške za trebuh je bolj hranljive predlogi: parna ribe sekanje, testenine z zelenjavo in zelenjavo, rezino rženega kruha, nekaj pustega mesa (kuhano ali kuhano na par).

V prehrani, se bodo ljudje morali navaditi na novo "ženski" jed - zelenjavne solate

hranljiva kosilo

Za lahko priprava živilskih izdelkov traja običajno, ampak za zmanjšanje njihovega števila, kot možnost - z zamenjavo nižje kalorij sestavine.

Primeri nekaterih jedi:

• majhno količino špagetov (največ 100 g) z mesno enolončnico in zelenjave;
• pečen krompir in rezina kuhanega mesa (govedina, goveje meso);
• solata zelenjava s kosom govedine jeter (število stranskih proizvodov je treba zmanjšati, saj so v kalorij zelo visoko);
• ribe (200 g) z ajde, riža ali zelenjave;
• piščančje prsi s solato iz kumar in zelenice.

Najtežje ljudje nasedli na dieti, bo dal svoje najljubše navade, kot vrč hladnega piva na vroč dan

lahka večerja

V skladu z zakoni terapevtske prehrane, večerja bolje za 2-2,5 ure pred spanjem. To je potrebno, da v celoti odpravi ogljikove hidrate, ki so podlaga za dopolnitev maščobe "zaloge" - sladko sadje in pijačo, pecivo, slaščice.

Možnosti za večerjo jedi:

• biftek z lečo in fižol;
• gosta zelenjavna juha ali pire z bran (rž krušnimi kockami);
• kos tuna (trske, Pollock) v paru z okras zelene zelenjave;
• piščančji file z redkve in brokoli;
• pari zelenjavo z žlico kisle smetane nizkokalorična.

Osnovno pravilo za večerjo - ne preveč jesti. Med obroki, obrok - sadje, kruh, zelenjava, toast, sir, jogurt.

Nastopaški brezbrižnost do lastne sliki je varljiv: moški kot tudi ženske zaskrbljeni zaradi svojega videza

Sweet, maslo in maščobe je bolje jesti pred večerjo.

Na primer, če tega ne prepoveduje toast z jabolčno marmelado, majhno puff z mesom, nekaj piškotkov ali krekerji brez dodatkov. Kosilo je lahko različne druge izdelke, po normo kalorij, ki je odvisna od parametrov telesa in življenjskega sloga.

Nekaj ​​tednov za nizko kalorično dieto - in obseg trebuha izrazito zmanjšala, s tem pa se vrne na zdravje in dobro počutje.

vir: http://fitladies.ru/krasota/diety/muzhskaya-dieta-dlya-zhivota.html

Dieta za človeka iz želodca

Dejstvo, da je človek lahko sedi na dieti, je malo verjetno, kdo bo presenetil. Zdaj predstavniki močnejšega spola želi videti lepa: vitek, napeta in mišičasto telo - eden od glavnih ciljev, ki želi doseči samo-spoštovanju človeka. Problem "pivo" trebuh človeka, je glavni za večino moških.

Nekateri za spopadanje s tem problemom, si morate jesti pravico in vadbo, za enako v ki niso dobili tako enostavno, da izgubijo težo, prehrano razvili posebno dieto za moške - odstrani želodec.

Različne takšnih diet je zelo velika, in izberite primerna za vas, da se posvetuje s strokovnjakom, vendar je osnovna načela so približno enaki za vse vrste prehrane.

Zakaj moški pridobili težo

Vzroki telesne maščobe se lahko razlikujejo, vendar na tak ali drugačen način povezani s slabo prehrano in sedeči način življenja.

• FMEA prehrana, uporaba velikih količin ocvrtih, mastnih, prekajene vodi v nastanek maščobe.
• Če nezdrava prehrana v kombinaciji z sedeči način življenja, bo želodec "raste" še hitreje, in škode za zdravje, bo večja. Tveganje so pisarniški delavci, ki pogosto ne najdejo časa za šport, voznikov in drugih oseb z dela, ki ne zahtevajo veliko telesne dejavnosti.
• V posebni točki, lahko izberete pivo. Ta pijača ljubi večina moških, vendar je bil tisti, ki - zlasti v velikih količinah - vodi do nastanka tako imenovane "pivo" trebuh. Zaradi piva kvasa, vsebovane v maščobnih celicah tkiva hitro rastejo v prihodnosti bo isto želodec. Poleg tega lahko pivo povzroči okvare srčne mišice zaradi vsebuje kobalt: snovi, kar vodi do odebelitve srčne stene.
• Eden od razlogov za povečanje telesne mase lahko kršitev presnovnih procesov v telesu kot posledica katerokoli bolezen, tako da se pred izbiro prehrane za človeka iz želodca se zdi koristno zdravnika. Ti lahko opredelijo tudi različne hormonske motnje, bolezni srca in krvnih žil.

Katere izdelke lahko, kaj ne

Za teža začeli zapuščati, boste morali dati gor na prvem mestu svoje najljubše pivo, alkohol prav tako omejena. Treba izključiti ali omejiti na minimum ocvrtih, maščobnih jedi, prekajene, soljene.

Treba je opustiti ali omake, kot kečap in majoneza, da točenja goriva jedi nemasten jogurt ali kislo smetano. Začinjene začimbe spodbujajo apetit, tako da boste morali, da bi jih.

O sladkorja in soli, preveč, bo treba pozabiti, če želite shujšati.

Lahko uporabite svežih zelišč in zelenjave, zlasti - kapusnice (brstični ohrovt, zelje, cvetača, brokoli). Zelene liste, kot je špinača in ohrovt, k izgubi teže, so bogati z vitamini in antioksidanti.

Koristne - seveda v zmernih količinah - jajca: imajo veliko zdravih maščob in beljakovin; Meso je bolje izbrati nizko vsebnostjo maščob piščanca ali govedino. Dolgo časa ni čutil lakote bo pomagalo kuhan krompir ali stročnice (fižol, leča).

Vsi mlečni izdelki, vključno s sirom so bogata s kalcijem in so koristne za prebavo in hujšanje.

prehrana meni za moške

Obstaja veliko različnih dietah za moške iz želodca. Nekateri od njih so bolj strogi, nekateri - bolj tolerantna. Spodaj je eden izmed njih - preprosta prehrana za moške, da se odstranijo trebuh maščobe:

Za zajtrk:

• Kaša, brez sladkorja, je mogoče z dodatkom sadja. Lahko piti nesladkanega čaja ali kave
• Umešana jajca 2-3 (ali samo proteinov).
• Skuta s sadjem ali jagode, kruh.
• Lahke sendvič z zelenjavo, rezina pustega mesa in sira. zelenjavna solata

Za kosilo:

• Lahka juha: piščanec ali zelenjave.
• Ajdovi ali riž z majhnim kosom pustega mesa je kuhano, žlico zelenjave solato.
• Kuhane ribe in zelenjava
• polnjene paprike
• Goveja jetra in zelenjava

V popoldanskem času:

• Jogurt, kefir
• kuhano jajce
• Sadje, zelenjava in jagode
• skuta
• matice

Za večerjo:

• ribe
• zelenjavna solata
• Sendvič z zelenjavo in pustega mesa
• Sir, toast
• Zelenjava, paro
• kuhano piščančje
• Kuhan krompir, piščančja jetra

Dietna pravila, nasveti in triki

Poleg neposrednega kulture hrane je treba upoštevati in splošna priporočila, le združuje vse nasvetov o tem, kako očistiti plati človeka, lahko izgubijo težo in se znebite trebuha hitro in brez škode za zdravje.

• Eden od glavnih načel vsake prehrane: jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. Tako se je obseg vašega želodca zmanjša. Dan dovoljeno jesti približno 2.000 kalorij.
• Ne smemo pozabiti, da pijejo vodo: Vsaj 2,5 litra dnevno.
• Od piva mora bodisi odreči v celoti, če pa ne bo, porabljeno v majhnih količinah najpozneje štiri ure pred spanjem. Kot na podlagi podatkov Svetovne zdravstvene organizacije poročajo, varen odmerek piva na dan je 0,33 litra.
• Beljakovine (meso, ribe, jajca, sir, skuta) pomaga gorijo maščobe
• Ne moreš stradati.
• Ne, ne more bistveno spremeniti sistem oskrbe z električno energijo, kar potrebujete, da se premaknete na prehransko dieto postopoma.
• Šport mora biti vedno prisoten, niso mogli izgubiti težo brez njih. Ni nujno, da vsak dan, da se tempo vadbe zadostuje jutranja telovadba in ustrezno motorično aktivnost čez dan.

Ocene moški izgubljene teže

Zaradi prehrane, se mnogi ljudje znebiti sovražil želodec, postala bolj privlačna, znebiti zdravstvenih težav. Izkušnje kažejo, da je sprememba sama ni nikoli prepozno, glavna stvar - za začetek in ne obupajte, dokler ni dosežen cilj.

To je tisto, kar ljudje sami pravijo o svojih izkušnjah hujšanje:

Yuri, 38 let: Po prenehanje kajenja, je postal zelo hitro pridobivanje teže. Na mojo višino 198 cm je začela tehtajo 120 kilogramov. V dveh tednih po skladnosti takšna prehrana je uspelo izgubiti okoli pet kilogramov.

Andrej, 25 let: V devetem razredu, tehtal 110 kilogramov, za leto je približno 20. Spoštujem temeljne pravice, plus usposabljanje.

Igor, 36 let, nikoli ne trpi zaradi prekomerne telesne teže, vendar se zaradi sedečega dela nastala želodec, moral začeti pozorno spremlja hrano, telovadnica začela hoditi, je že majhna Rezultati. Še naprej bom.

Anton, star 21 let. Tehtajo več kot 100 kilogramov, še nikoli ni imel punce. Pred mesecem dni sem se odločila, da začne skrbeti zase, pivo zmanjšala, poskusite pravilno jesti. Zdaj - minus šest kilogramov.

vir: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot.html