Kako shujšati za moške: vadbe in prehrane

Hujšanje za moške: vadba in prehrana, vadba kompleks

kako shujšati za moške: vadbe in prehrane

Vsebina [skrij]

V družbi, se domneva, da je izguba teže - izključno ženski pristojnost. Na problem moškega debelosti niso navajeni govoriti.

Večina fantov v resnici ne moti o svojem videzu, saj verjame, da imajo moški zadeve bolj pomembne kot dieto in fitnes.

In motiš po njegovem mnenju, ker je napeta športno človeško samozavest je precej višja osebno življenje srečnejše in bolj uspešno kariero. Vitki ljudje gledajo desetletje mlajši od svojih debelih vrstniki, skoraj ne zbolijo in v živo na visoko starost.

Prekomerna telesna teža močno sex: Lastnosti

Debelost povzroča nepopravljivo škodo za zdravje moških. Imetniki trebuh piva morate vedeti, da je maščoba v imajo v trebuhu Pritisk na membrani in srce, povzroča težave z dihanjem in poveča tveganje za kardiovaskularno bolezni.

Presežek maščobe v vratu postane vzrok smrčanja in kratkimi prekinitvami dihanja med spanjem (spalne apneje).

Poleg tega pride maščobe moški poveča proizvodnjo ženskega hormona estrogena, ki je zato resno hormonsko neravnovesje začne v njihovih telesih.

Moški, ki so prekomerno telesno težo izgubili težo veliko lažje kot ženske.

Podrediti svoj apetit, daje alkohol in začel redno športne treninge, povprečni moški 3 mesece brez enostavno in lahko škoduje zdravju lažje od 20 kg, medtem ko je ločitev žensko s težo zahteva od 6 mesecev do 1 leto. Razlog za hitro hujšanje od močnejšega spola so moški spolni hormoni, ki prispevajo k razgradnji maščob.

Poleg tega je pomembno vlogo, ki jo mentalno igral: moški, postavili cilj, da izgubijo težo, ponavadi doseže. So veliko lažje kot dekleta upreti kulinarične skušnjave, da napake pri dietah se ne vidi.

Pravilno hujšanje za moške so sestavljeni iz:

• uravnotežena prehrana (1500-1800 kcal);
• dnevno jutranja telovadba;
• Redno kardio in trening za moč;
• plavanje;
• aktiven način življenja;
• pohodništvo na svežem zraku.

Power hujšanje oseba

Dietna hrana v celoti odpravlja uporabo moke, ocvrte in mastne hrane, začinjene hrane, klobase, čips, krekerji, konzervirane hrane, sintetična in gaziranih pijač, kečap, majoneza, alkohol. Poleg tega, da je treba drastično zmanjšati količino soli in sladkorja, za zmanjšanje porabe kruha.

Osnova uravnotežene prehrane za moške mora biti perutnina (puran, piščanec) in zajec, ribe, jajca, malo maščob skuta, mlečni napitki z najmanjšim odstotkom vsebnost maščobe celih zrn žit (rjavi riž, ajda, ovseni kosmiči), testenine iz durum pšenice, zelenjave obara, svežega sadja in zelenjave, sokov, negazirane vode in zeleni čaj.

Od maščob je treba pustiti olivno olje. S samostojno pripravo hrane, se zaveda, da mora biti meni v dneh intenzivno vadbo in za dni brez športa drugačna. Med vadbo v prehrani moške mora prevladati kompleksnih ogljikovih hidratov, ki dajejo moč in vzdržljivost.

V dnevi osvobodi od športa, v prehrani mora prevladati beljakovine, ki tkiva pomagajo telesu, da si opomore.

Tanjše ljudje morali jesti 4-5 krat na dan, medtem ko se je količina hrane, kot jo uporabljajo v eni seji, naj se postavi v svojih dveh rokah. Treba jesti v rednih časovnih presledkih, trudi, da bi zadnji obrok ni bil najkasneje do 6. ure. Približati, da moški na dan menija potekala brez usposabljanja, kot sledi:

• Zajtrk - Oatmeal na vodi s suhim sadjem in medom, skuto z zelišči, zelenega čaja;
• Prva malica - sendvič s sirom, paradižnik soka;
• Kosilo - 2 para piščančje burgerje, enolončnice, zelenjave, beljakovin omleta, zeleni čaj;
• Drugi predgriz - katerokoli sveže sadje, pest orehov, tanke toast z medom, jogurt pijačo ali jogurt;
• večerja - majhen delež testenine z morskimi sadeži, veliko sveže solate, sok ali čaj.

Če prazen želodec ne spi, medtem ko se moški lahko pred spanjem popijte kozarec nemastnim jogurtom. Fermentirano mleko piti, jesti ponoči, topi občutek lakote in prispeva k normalno delovanje črevesja.

Za obdobje intenzivne vadbe polovici beljakovinskih živil (jajca, sir, mlečni napitki, ribe, meso) Priporočljivo je, da zamenjate živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (žitarice polnozrnati, kruh, polnozrnate brušenje). Vstavite pred športom ali v vsakem primeru nemogoče. Časovni interval med začetkom usposabljanja in zadnji obrok mora biti 2 h. Ampak piti čisto vodo, preden ga je mogoče ne samo, ampak je potrebno vaja.

Biti na dieti, bi moral človek jesti doma, mimo menzah, kavarne in restavracije. Gostinstvo pri kuhanju šolah uporabljajo velike količine škodljivih maščob, od katerih prehrana je poraba med kontraindicirana. Vse jedi so dovoljeno jesti močnejši spol v času hujšanja mora biti esence, ugasne ali paro.

Pravilen pristop k fizični aktivnosti

teža uspeh izguba moških odvisen res sestavljena iz programov usposabljanja. Odlično jelenov maščobe kompleks menjavanje moči vaj s kardio.

Pravilen pristop k fiznagruzki izgleda takole: ob ponedeljkih, sredah in petkih moške delovne sile usposabljanja ob torkih in četrtkih - kardio, v soboto in nedeljo lahko naredite majhno predaha. Za uspešno usposabljanje ni potrebno za obisk telovadnice, lahko večina fizične aktivnosti se izvajajo na domu.

Priporočene vaje z utežmi in prilagojenih, rock tiska in Čučanj kot obremenitvah. Kardio obleko skakanje vrvi, tek, hoja, kolesarjenje.

Če ima kdo kakršne koli zdravstvene težave (kronične bolezni, poškodbe), začetek vadbe brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom in atletski trener kontraindicirana. Strokovnjaki bodo razvili za celoten obseg človeških fizičnih aktivnosti za hujšanje, upoštevajoč njegovo starost, zdravstveno stanje, nastavitvami je ritem življenja in individualne značilnosti organizma.

Kako resno usposabljanje, ki ga potrebujete za 10-minutno toplo-up sklop vaj, ki se ogreje mišice in pripravite svoje telo za bolj naporno vadbo.

Kot je priporočljivo toplo-up, da opravlja dihalne vaje, raztezanje, upogibanje telo v vseh smereh, nihanje njegove roke in noge, sedi.

Nato lahko premaknete na osnovno usposabljanje (tek, joga vaje, delo s simulatorji).

Prva lekcija mora biti kratkotrajna, je treba njihovo trajanje se postopoma povečuje kot pridobivanje telo navadi na telesnim naporom. Ko je opravljeno usposabljanje je potrebno za še 5-10 minut, da se gibljejo na preprost ritem, izvajanje vaj za stabilizacijo srčni utrip in dihanje.

Jutranja telovadba in druge načine za zmanjšanje teže

Poleg dieto in telesno vadbo, narediti jutranja telovadba za njegovo izvajanje, ki bo 20-30 minut. Poleg običajnih gugalnice, nagiba in sklece, bi moral vsebovati nekaj vaj za hujšanje za moške. Te vaje so:

• zibanje tiska s svojimi nogami - 2-3 sklopov 15-krat;
• ups na polno peš - 30-krat;
• čepenje Udarci - 15-krat za vsako nogo;
• sedi z 8 kilogramov utežmi An - 10-krat;
• nadomestni dviganje ročke na raven brade - 15-krat za vsako roko;
• vzrejo neposredne roke z utežmi v roki - 15-krat.

Spodbuja hitro izgubo teže pri moških plavanju. Da bi dosegli učinek hujšanje mora biti bazenu 3-5 krat na teden pa 45 minut. Ob koncu tedna se lahko odpravite na pohod, igre s prijatelji v nogometu ali drugo mobilno igro.

Men je treba vedeti, da dieto in telesno vadbo ne mešajte s slabimi navadami, tako da ves čas hujšanje, da je treba dati gor alkohola in kajenje. Ne nazadnje v procesu izgube telesne teže je zdravo spanje, ki imajo hujšanje moški bi moral biti 6-8 ur.

Med spanec je razvoj moških hormonov, ki pomagajo del telesa z odvečno težo. In dobili dovolj spanja blagodejno vpliva na presnovne procese v telesu.

vir: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Prehrana za hujšanje, medtem ko usposabljanje za moške

Moški izgubijo lažje kot ženske težo. Bolj pomembno, da jih šport. Ampak ne za usposabljanje ne bo prinesla želenega rezultata, če ste narobe in ne jesti, ne uravnoteženo.

Zato moramo zagotoviti, da je vaša prehrana, da izgubijo težo med usposabljanjem za moške je to primerno, ter izboljšati učinkovitost vaše vadbe, in ne zmanjšati na nič.

Kakšna naj bi bila hrana med treningom: ključne značilnosti

Moški, ki želijo izgubiti težo, ne bi bilo toliko, da se zmanjša vnos kalorij, saj v nasprotnem primeru sile uveljavljati le ne bo. To bi moralo zmanjšati le za 10-20%. Zahtevani dnevnih kalorij za povprečnega mladega človeka je 2000-2200.

Glej tudi - pravilna prehrana prehrana meni za moške. Če obstajajo določene lastnosti organizma, ki lahko vplivajo na dieti, je najbolje, da je prehrana razvil strokovnjak.

Če delaš teže usposabljanja in želijo izgubiti težo, nato pa načrtujejo obroke, se morajo držati teh priporočil za moške:

• Vaša prehrana mora biti del, ki je, boste morali jesti petkrat ali šestkrat na dan. Vendar pa je pomembno, majhne velikosti obroka. Tak pristop je koristen v več pogledih. To pomaga, da pospeši metabolizem in zmanjša obseg trebuha, kot posledica, in apetit zmanjša. Poleg tega si sami rešiti iz boleče občutke lakote med obroki, ki jih ni mogoče preprečiti, če jeste enkrat ali dvakrat na dan.
• Pri načrtovanju, kar bo vaša prehrana, razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Če ste izgubili težo, optimalno kombinacijo - 1: 1: 4. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo žita, testenine in pecivo iz grobe moke. Prav tako ne pozabite, da so maščobe, različni. Človek mora izbrati zdrave maščobe, kateri viri so oreški in semena, ribe in rastlinska olja.
• Vaja in prehrano, da izgubijo težo za moške niso učinkoviti, če uporabljate škodljive izdelke iz kategorije prepovedana. Torej, da je treba odpraviti hitro hrano, meso, maščobe in ocvrte hrane, majoneze, pecivo, sladice - ti proizvodi vodi do prekomerne telesne teže.
• Moč bo bolje, če boste pripravili svojo hranljivo hrano in ga vzemite s seboj v plastičnih posodah. Torej, če želite, prigrizek, ki ga bo vedno pri roki za to zdravo hrano, in vam ne bo zamikalo, da bi pobegnil v bližnji restavraciji za burger.
• Izbrati prave metode kuhanja. Izogibajte se ocvrti. Bolje je, da kuhamo in kuhamo živila za pripravo obrokov za par - tako da bo hrana je zdrava.
• Ne bi obrok kulta. Jejte, ko ste res lačni, ni dolgčas. Če imate navado sami nagrajevanje z nekaj okusno po aktivnih športov, potem znebiti tega, ali je točka v usposabljanje ne bo sploh. Ne pozabite, da morate imeti, da bi v živo, in ne obratno.

Kako jesti pred vadbo

Mnogi so zaskrbljeni, kaj lahko in pred ali po vadbi ne more jesti, in kdaj naj bi to potekalo, ti obroki.

Športna prehrana omogoča in celo priporoča jesti pred vadbo. Dejstvo je, da je za gorijo dovolj kalorij, da izgubijo težo z vadbo, telo potrebuje, da bi dobili moč in energijo.

trening za moč pomeni večji poudarek na mišice, tako da boste morali dodatno energijo. Najboljši vir za to - to je ogljikovi hidrati. Če je sestavina v prehrani ni mogoče najti, bo glavno breme pade na notranjih organih.

Poleg tega so maščobne celice spali na prazen želodec je zelo težko. Toda s polnim želodcem ni treba iti v telovadnico, ker potem boste doživeli nelagodje in ne bodo mogli aktivno in učinkovito izšlo.

Prehrana za moške morajo biti razumni in zmerna, ker je vaša naloga - da izgubijo težo učinkovito in pravilno, in ne ogrozi telo.

Najboljša možnost - jesti ogljikovih hidratov, in ga sperete s skodelico kave v približno 1,5-2 ure. Kofein bo dodatno energijo in bo gorijo maščobe hitreje.

Nizka nasičenost ogljikovih hidratov telo je dovolj za trening moči in kardio vadbo. In za manjkajoče energije bo razčleniti maščobnih rezerv, kar je cilj hujšanje moških.

Za močnejši spol kalorij hrane, jedel pred vadbo, da ne bi smelo biti več kot 300 kalorij.

Tu so najboljša hrana pred vadbo:

• Žita, npr kaša ali ajde;
• Zelenjavna solata;
• Sadje ali sadno solato. Lahko uporabite katerokoli razen grozdja in banane;
• Nekaj ​​polnozrnati toast ali svež kruh.

Naučite se ločevati med preprostimi in kompleksnih ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati - a pecivo, sladkarije, slaščice, torte, pecivo in tako naprej. To vključuje hitro hrano, prigrizke, kot so čips in krekerji. Včasih se zdi, da je sladkarije - najboljši vir energije.

Ja, res, potem jedo rezino čokolade ali baru, lahko čutijo hitenja, vendar dovolj, da je za nekaj deset minut - potem boste spet občutek, da vam primanjkuje moči.

Dejstvo je, da so živila z visokim glikemičnim indeksom, ki vključujejo sladkarije v posebne in sladko sadje, sprožilo oster porast krvnega sladkorja, in njeno hitro padla kmalu.

Zato taka energija ne more zadovoljiti, in po zaužitju čokolade želite ponovno jesti po pol ure. Vsaka dieta hujšanje za moške odpravlja uporabo enostavnih ogljikovih hidratov ali jih zmanjšajo na minimum.

Ali lahko jem med vadbo

Če jeste, preden se priporoča vadba za vsakogar, kaj jesti v času zaposlitve je lahko samo tisti, katerih obremenitev je zelo dolg.

Torej, kolesarje ali tiste, ki vodijo na dolge razdalje, včasih uporabljajo majhne palice in posebne dodatke ogljikovih hidratov. Če greste na dolžini vaja rutinsko 1-2 ur, da je treba za sprejemanje brez hrane.

Ampak to je mogoče in potrebno, da pijačo piti vodo med treningom. Pozabite stereotipno prepoved uporabe tekočine.

Kaj jesti po vadbi za hujšanje

pomembna je tudi vprašanje, kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo človeka. Po razredih, ni priporočljivo jesti hrano za eno in pol do dve uri - bo pomagalo povečati učinkovitost prebave maščobnega tkiva. Glej tudi - hujšanje izdelki za moške mizo.

Če lakota je neznosno za vas, potem umiriti apetit, lahko jeste jabolko ali popijte kozarec kefirja, vendar ne več. Po položaj dveh zjutraj preneha, morate jesti beljakovin živila. Ta nizko vsebnostjo maščob meso in ribe, sir, jajca, kuhana ali omleta. Kot prilogo lahko uporabite solata sveže zelenjave.

Jih ne napolni z majonezo - Uporaba nerafinirano sončnic ali oljčno olje. O tem bi morala biti hrana po vadbi za izgubo telesne teže pri moških.

Ker, najprej se telo pretvori ogljikovih hidratov med vadbo, ko je vadba ni nujno, da jih jedo razdeliti molekule se ne vrne v prejšnje stanje.

Catering v veliki meri odvisno tudi od načina: če vlak zamuja, naj večerja bo lahka do maksimuma, na primer, sir in čaj.

In če se izvaja na začetku, pol ure, preden je mogoče, da bi jedli nekaj sadja in kavo.

Kot večerjo po treningu, če izgubijo težo

V procesu izgube telesne teže za moške je pomembno večerjo vlogo. Torej, strokovnjaki svetujejo, da ne uživajo hrane v manj kot 3-4 ur spanja. Priporočljivo je jesti za večerjo prehranskih beljakovin izdelkov. Morda je nekaj možnosti:

• sir z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom suhega sadja;
• paro sadni koktajl in protein;
• kuhana riba in sveže zelenjave.

Na splošno velja, živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, so postali najboljša prijatelja hujšanje može, da jih primerjajo, telo potroši veliko energije, da maščobe, ki jih preprosto ne odvrne.

Ampak za izgradnjo mišic beljakovin prehrane nepogrešljiva - sicer proteini delujejo kot glavni gradbeni material. Ker vse beljakovine, ki bo jedel, ko bo vaja šel v maščobe in ne mišice.

Tudi proteini so dobro in stalno nasičena, ne moremo trditi ogljikovih hidratov, predvsem enostavnih. Zato je treba na podlagi njihove športne prehrane za hujšanje za moške.

Če človek vadbo, želi zgraditi mišice ali izgubiti težo, je prav tako pomembno, vadba in prehrana za njim.

Ampak, če je namenjeno, da izgubijo težo, pravilna prehrana je bolj pomembno - ni odvisna od tega približno 70% vašega uspeha. Pomembno je razumeti, in se prepričajte, da je vaša hrana racionalno in uravnoteženo.

Zastavili cilj in ne obupajte na njej, nato pa boste dosegli želeno težo in se znebite vsega nepotrebnega.

vir: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Za moške: 8 napakah tistih, ki želijo shujšati

Dekleta-športniki običajno dobro podkovanega na področju prehrane za hujšanje. Toda med fitnes centri poznavalce obiskovalcev, so moški veliko manjši. Torej, mnogi od njih rezultatov usposabljanja niso vidni pod plastjo maščobe. Kdo je kriv in kaj storiti?

Priljubljene diete

Obrača na internetu sprašuje "kako shujšati," človek vidi na stotine spletnih strani Tekmovanje ponujajo zelo učinkovito dieto. Toda najbolj priljubljenih diet ni namenjen za športnike, in tiste, za katere je trening - to je 3 nize sukanci v tisku in 10 sklec. Povprečna "prehrana za izgubo telesne teže - to je 1000 kalorij na dan.

Seveda, v tem primeru je zagotovljena izguba teže! Toda te diete ne upoštevajo ravnotežje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov in dejstvo, da je dnevna norma kalorij za različne ljudi različna. Da, lahko izgubijo težo na vsakem dieta kalorij. Ampak za moške, bodybuilding, je pomembno, da se bolj in ohranjanje mišične mase.

Zato je prehrana za 1000 kcal ne bo ustrezal.

Lose potreba teža na misel. Od 5kg izgubljenem 2,5 kg telesne teže lahko v mišicah, 1 kg vode in le 500g maščobe. Pomembno ni številka na tehtnici, in odsev v ogledalu. In da boste videti še slabše kot pred dieto. Torej ne bodi len, da pravilno štetje kalorij in BZHU.

Samo, če imate veliko težo (več kot 40 kg) in nujnosti, da izgubijo težo zaradi zdravstvenih razlogov - da vsaka dieta za začetek bo naredil. V tem primeru boste morali začeti nekako se omeji na hrano. Vendar ni treba, da poskrbi gladovno stavko, da enostavno izključiti sladko / ocvrti / maščobnih.

Da je velika potreba, da bi jedli veliko

Mišice rastejo ko izvaja veliko in jesti z odvečnih kalorij. Vendar pa lahko res velike presežne kalorije privoščiti, razen tega, da ectomorphs. Endo- in mesomorphs zelo hitro spremeni v konvencionalnih maščobe ljudi, če jedo vse in ne sledijo skupno število kalorij. Tudi na massonabore ne more jesti cmoki in pico vsak dan.

Nihče ne bo opazil, kaj imate velike biceps, ko je v resnici tvoje velike roke - to je le pol mišice, pol maščobe mehka žele.

Odlično signal, da se presežek kalorij, kar potrebujete podsokratit in moč je "čist" - raste trebuh. Več maščobe tipkanjem na massonabore, težje bo suha.

Nenadna nihanja teže in bolj polna strij na koži, ki ne izgine.

Ne bi bodybuilding zhirobilding. Onstran dnevnih potreb, kar potrebujete le okoli 500 kalorij. In morajo biti proizvedeni iz visoko kakovostnih proizvodov, ne hitre hrane in pripravljene jedi ti kalorij.

Obroki "kot profesionalec"

Prehrana program pro-bodybuilderjev izračunani pro-bodybuilderje. Imajo bolj intenzivno vadbo in najbolj uporabljena farmakologijo. Celo tisti trenazhorki obiskovalcev, ki vsako leto sedijo v teku, ne more jesti, kot tudi profesionalne bodybuilderje. Ker je "pro" še vedno porabijo nekajkrat več droge.

Če kopirate obrok načrt "na zemlji" v "o", da bo tip preveč maščob. Če boste, da jih uporabljajo za program sušenja, boste izgubili preveč mišic. Včasih je "pro", pri čemer je izkoristil svojo priljubljenost prodati borih posmrtnimi posamezne programe, ki so namenjeni za strokovnjake. Zato je bolje, da štetje kalorij sami in se BZHU in programa prehrane.

Sušenje, ko ni nič, da se posuši

Udaril si telovadba za približno eno leto, vendar še vedno ne vidim rezultata - lepo mišičasto telo. In zdi se, da je preveč izsušijo, da 5-10kg in boste videli telo sanjaš o.

Lahko razumem - vajo redno in še vedno ni videti zakladno kocke s pritiskom na sramoto. Na plaži nič ne pohvali, kljub časa in truda v telovadnici. In zato bodimo iskreni, za večino je glavni namen obiska trenazhorki - lepo mišičasto telo, ni zdravja.

Torej boste začeli, da se posuši. Sušilna - to je razčlenitev, slabe volje in počasen metabolizem. Vlak tako dobili težje in težje. In plus za to - tudi če ste ga dobro posušite, da je težko, da ne teži dobiček po zadnji 2-krat hitreje, kot si padla težo.

Idealna večine pripravnikov - to ni mišičast velikan Ronnie Kolleman, in tip na naslovnici Moške revije Fitness. Toda tudi ti pusto fantje tehta vsaj 80-100kg sušenje! Torej, če tehta okoli 80 kg na težo obliki suhe za 70kg, da ne bi bil srečen. Torej, če ne verjameš, da je v okviru maščob, ki jih že imate dovolj mišične mase, potem sušenje, da je bolje, da ne začnejo.

alkohol

Alkohol, čeprav v majhnih količinah - bo vam preprečujejo kurjenje maščob. Tudi steklenico piva po službi, tudi kozarec vina ob večerji. Če ste popolnoma odstranite in alkohol - bo začela izgubljati težo! Skrivnost, kot vedno, v dodatnih kalorij. Odprava alkohol ste vzeli proč ne samo Alco-kalorij, ampak kalorij iz prigrizki!

Toda tudi če ste štetje kalorij in bi lahko v svojem vsakodnevnem hitrostjo sproščanja 300 kalorij za nekaj steklenic piva - to kalorij se lahko porabijo za hrano, ki vam bo pomagal rastejo mišice, ne pa "izprazniti" kalorij od alkohola.

Alkohol na dieto lahko pijete. Ampak v tistem trenutku, ko "počitek" v družbi prijateljev, da bi lahko premaknete v smeri svojega cilja - manj maščobe in več mišic. Seveda, "počitek", ko je na mesec veliko ne ovirajo vaš napredek. Ampak, če pijete bolj pogosto, bo gorijo maščobe zelo težko.

Če vam je dolgčas s prijatelji brez alkohola, ali pa ne želijo biti črna ovca, in tako pijače - tako dolgo, da niste izgorevanje maščob na prvem mestu.

Nepripravljenost naučiti kuhati

Ali menite, da je "pravi moški", ne bi smeli imeti za kuhanje in čiščenje po sebi? Ravno nasprotno, samo Deklica nikakor ni mogel ravnati - zato, ker je nekoč, da je za njim vsi starši storijo.

Pravilna prehrana - najbolj pomembna stvar na kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Če se ne morejo kuhati, moramo jesti ali polizdelkov ali pripravljeni vprašati koga drugega. Nihče zabesplatno ne bo prostovoljno (in ne sme), za vas, da štetje kalorij in BZHU.

Na koncu, naučiti kuhati preproste jedi zelo enostavno in moč vsak človek. Če ste leni in nimajo časa - lahko poskusite uporabiti storitev dostave zdravega prehranjevanja doma. Ali pa še naprej jedli naključno - potem pa ne pozabi na kurjenje maščob.

nepripravljenost za spremembe

Vsi ljudje se oceni v primerjavi z okolico. Za ženske, lepote in harmonije - glavni pokazatelj uspešnosti. Vedno opazili, če kdo od prijateljice dosegel 5 kg. To postavlja pritisk na psiho in skoraj vse ženske ne želijo videti dobro in sledite prehrane.

V tem svetu ni moški. Plus 10-15 kg in trebuh pivo za 30 let - to je normalno. Vsi prijatelji enakem položaju in misliš, "in tako bo prišel dol." Ja, in srečanje s prijatelji - pogosto gledal tekmo s pivom in hitre hrane.

Če ste prišli na to srečanje s steklenico mineralne vode in hrane na pladnju, prijatelji videti postrani in niso zamudili priložnost, da poprikalyvatsya. Moj prijatelj-bodybuilder prinesel na srečanje s prijatelji, niz oreščkov in suhega sadja (namesto čipsa in bonbonov).

Spomnil te suho sadje v enem letu.

Kaj storiti? Če ste poročeni, potem ločila. Ne, ne dobesedno. Zamislite si, da ločila in potem boste morali iskati dekle stoji. Kaj mislite, ali je mlado lepo dekle, kot je telo, ki ga imate sedaj? Ta mentalni eksperiment lahko služijo kot dobro motivacijo za hujšanje.

Kako jesti pravico, da ni predmet popliteus med prijatelji? Ne bi nenadne spremembe. Postopoma zmanjša količino alkohola, izberite nekoliko manj junk hrane. Če lahko spremenite videz, na koncu, vsi moji prijatelji ne bodo norčevali, in prosi za nasvet.

Ješ kot tudi v 20 letih

V svoji mladosti, vse, kar vodi v bolj aktiven način življenja - veliko športa, potovanja in se zabavajte. Če že ne more privoščiti, da bi jedli naključno in ni imel prekomerne telesne teže, celo življenje ne bo. Zato bo hrana morali spremembam.

Pozabite, kaj je delal za vas, preden. Štetje kalorij za sedanje starostne / težo in se naučijo pravilno pripravo prehrane.

Če ta članek všeč, ga delite s prijatelji!

vir: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Športna prehrana za moške

Moška športna prehrana je usmerjena v ohranjanje in rast mišične mase, in ob istem času, kurjenje maščob. Vendar ne pozabite, da se mišice ne bo rasla iz enega izdelka, tako da telesna aktivnost ni mogoče izključiti.

Na splošno, športna prehrana za moške je zelo podoben beljakovin, vendar še vedno ni. Obstaja nekaj pravil, ki jih zagotavljajo in pričakovani rezultat.

• Napolnite vsako jutro. Takoj, ko se je zbudil, pred prvim obrokom se prepričajte, da naredite nekaj vaje. Ti bodo preprosta, kot sklece in tiska, ampak pomoč razpršijo vaš metabolizem in "start" telo;

• Popijte vsaj dva litra vode na dan. Pomaga odstraniti strupe iz telesa, in ubiti lakote. Naše telo je slepar in pogosto traja običajno žeja za želijo pojesti. Zato je za 20 minut pred vsakim obrokom popijte kozarec vode;

• Za vzdrževanje kislinsko-bazično ravnovesje in piti dovolj mleka;

• Za vzdrževanje maščobne kisline vzdržljivost pijače, ki so vsebovane v velikih količinah v orehi, semena, avokado in mastnih rib, oljčno olje;

• Beljakovine - kralj mizi. To mora biti v vsakem obroku. Optimalna možnost v športni prehrani, porabijo 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. To določbo je treba razširiti ves dan;

• Da bi preprečili prebavne težave zaradi velike količine beljakovin v dnevni prehrani mora vsebovati 25-30 gramov vlaknin;

• Izogibajte se sladkor in porabijo kompleksnih ogljikovih hidratov v obliki žit, stročnic, sadja in jagod;

• Na dan bi morali imeti vsaj 4 obroke, je najbolje, razdeljen na 5-6 sprejeme. To bo preprečilo občutek lakote;

• Pomembno je, da jedo jajca, ki jih vsebujejo velike količine hranil;

• Enkrat na teden, lahko jeste visoko kalorično hrano z;

• Po izvajanju ne jesti želatino in hrano, ki ga vsebujejo.

Glede na vašo vadbo kalorij meniju športne prehrane se lahko poveča ali zmanjša. Glavna stvar je, da je prisoten na treningu svojega življenja, tudi če je hoja.

Moška športna prehrana je na meni pet super živil, ki jih potrebujejo, da se prepričajte, da v njihovem meniju vključujejo izboljšanje zdravja in produktivnosti.

Prvi izdelek - paradižnik. Ta izdelek je dober za delo prostate in srčno-žilni sistem. Poleg tega se lahko paradižnik dodajo skoraj vsako jed, in ne izgubijo svojih lastnosti tudi pri različni toplotne obdelave.

Drugi izdelek našega seznama - orehi. Vir maščobnih kislin omega-3 popolnoma zapolnjuje energije. Poleg tega, oreški zniževanje holesterola, oskrbujejo telo z vitamini B in E, magnezija in beljakovin. Vendar pa je dovolj visoko kalorično izdelek, in se ne bi smeli odnese. Porabijo največ 8-10 orehov na dan.

Tretji super izdelek - brokoli. Po svojih koristnih lastnosti, so podobni paradižnik, vendar so eden od najbolj nizko kalorično hrano.

Četrta na seznamu - ostrige. Ni najcenejša, vendar je ena od najbolj uporabnih izdelkov. Znani po svojih afrodizijak lastnosti, ostrige so bogata s cinkom, ki povečuje stopnjo moškega hormona v telesu.

Peti izdelek je lubenica .... Velik črtasto jagode vsebuje veliko kalija z zmožnostjo normalizacijo krvnega tlaka.

Nekateri priporočajo tudi enkrat tedensko piti kozarec suhega rdečega vina, ki izboljša delovanje srca in ožilja.

Športna prehrana meni za moške za en teden

1. dan

B - dva kuhana jajca, ovseni kosmiči (100 g), z nizko vsebnostjo maščob skuto (50 g), kozarec svežega pomarančnega soka.

Kosilo - sadna solata z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Kosilo - zelenjavna solata, kuhan piščanec (100 g) z rižem.

Prigrizek - nizko vsebnostjo maščob skuto.

Večerja - zelenjavna solata, ribe obara (200 g), jabolko.

2. dan

Zajtrk - dva kuhana jajca, žita z mlekom, sadje.

Kosilo - nizko vsebnostjo maščob skuto (50 g), korenje sok.

Kosilo - en kuhan krompir, kuhan piščanec (200 g), jabolčni.

Snack - jogurt s sadjem.

Večerja - pečen v folijo rib, kuhanega fižola, solata iz sveže zelenjave.

3. dan

Zajtrk - Oatmeal na vodi, omleta iz dveh proteinov.

Kosilo - nizko vsebnostjo maščob skuto (100 g) v banano.

Kosilo - ribe paro, kuhana rjavi riž, solata zelenice.

Snack - skodelico jogurta in sadja.

Večerja - kuhan piščanec (100 g), zelenjavna solata, kuhana koruza.

dan 4

Zajtrk - ovseni zdrob na vodnem, grenivke, kozarec mleka.

Kosilo - nizko vsebnostjo maščob skuto z banano.

Kosilo - kuhan piščanec (100 g) z rižem.

Snack - zelenjavni sok in otrobi.

Večerja - puste govedine in kuhano koruzo.

dan 5

Zajtrk - Oatmeal na vodi, omleta iz dveh jajc, kava brez sladkorja.

Kosilo - kuhan riž in zelenjavni sok.

Kosilo - kuhan piščanec (200 g), jabolčni.

Snack - nizko vsebnostjo maščob skuto z kumare in zelišč.

Večerja - purana in paro zelenjave solata.

dan 6

Zajtrk - ocvrta jajca iz dveh jajc, ajde, jabolko.

Kosilo - nizko vsebnostjo maščob skuto z banano.

Kosilo - kuhan riž in pečen v folijo ribe, solata zelenja.

Snack - pečen krompir in jogurt.

Večerja - sveže zelenjave solata s škampi.

dan 7

Zajtrk - umešana jajca iz dveh proteinov, ovseni kosmiči, svež pomarančni sok.

Kosilo - nizko vsebnostjo maščob skuto z breskev.

Kosilo - kuhana govedina, solata iz kuhane zelenjave.

Snack - kuhan riž in jogurt.

Večerja - kuhan piščanec, solata iz sveže zelenjave.

Ta dieta je zelo izpolnjuje in kalorij, zato, da bi vrgel off težo, ne pridobijo, nujno ukvarja s telesno dejavnostjo! Potem si ohraniti mišično maso in se znebite odvečne maščobe.

Facebook

tweeter

v stiku

OK

Google +

vir: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Program hujšanje za moške - vadbe, prehrane in prehrane

Izguba teže za moške temelji na uravnoteženem meni prehrane, omejevanje kalorij, kar alkohol, mobilnost in redno vadbo.

Ima prehrana hujšanje za moške

Dieta za hujšanje za moške, je treba načrtovati tako, da upošteva fiziološke značilnosti nastajanja prekomerne telesne teže, ki vključuje:

• lokacija maščobnih oblog v predelu trebuha, pritisk na membrano in srce;
• negativen vpliv lipidnih depozitov na zadnji steni srčne mišice in tveganje za srčni napad;
• prisotnost maščobne obloge v predel vratu, čemur sledi pojava smrčanje in apnea v spanju;
• hormonske motnje pri pojavu večjih količin estrogenov.

Proces hujšanje za moške, je hitreje kot pri ženskah, saj moški spolni hormoni prispevajo k izgorevanju maščob in hujšanje.

Učinkovit program za hujšanje za moške mora vključevati dnevno vadbo, aktiven življenjski slog, plavanje in hoja redno.

Pred da izguba teže začetek za moške se odpravijo iz maščobnih, škrobnih živil in začinjene hrane, kot tudi, da se omeji porabo piva, gazirane brezalkoholne pijače in umetno.

Dieta meni za hujšanje za moške

Pravilno meni prehrana, je treba kombinirati s fizičnim naporom in stalnih števnih kalorij. Ko hujšanje za moške, je treba izključiti iz prehrane, naslednja živila:

• z visoko vsebnostjo soli;
• Pripravljene in konzervirane;
• Alkoholne pijače in pivo;
• Koncentrirana torbe živila;
• pekovski izdelki.

Osnova prehrane za teže prehrana izida za moške morajo biti:

• sveže sadje in zelenjava;
• kaša, kosmiči in žitarice;
• skuta in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov;
• kuhan krompir;
• prehransko meso piščanec, puran in zajec;
• ribe in jedi iz nje;
• zeleni čaj in sadni sokovi;
• trdne sorte testenin.

Dobro uravnotežena prehrana za meni moške lahko videti takole:

• Zajtrk - ogljikovi hidrati živila (žitna kaša, kosmiči, sir, čokolada):
• kosilo - kuhano meso, zelenjavo juha, tofu, jabolka, zeleni čaj;
• malica - skuta pečenje, zeleni čaj, jabolka;
• večerja - testenine, kuhana zelenjava, zeleni čaj.

Med obroki Snacking moški potrebujejo 3-4 krat na dan. Med prigrizke lahko jeste sveže sadje in piti naravne sokove.

Pomembna priporočila za učinkovito hujšanje za moške je ločen napajalnik, ampak tudi kombinacija testenin in mesa.

teže program, izguba šport za moške

Športni program hujšanja za moške je sestavljen iz niza vaj in vsakodnevno vožnjo. V dopoldanskem času, je treba opraviti vaje, in večkrat na teden, da se vključijo v telovadnici na opremi in simulatorje.

Učinkovito vaje za hujšanje za moške mora vključevati sklece, sit-ups, gugalnice, skoki in vleče. Za krepitev mišic, ki jih potrebujete za opravljanje moč vaje, in obremenitev se povečuje vsak teden.

Najprimernejši vadba za hujšanje za moške je treba razvijati atletski trener in strokovnjak za prehrano, ki upošteva starost, fiziološke in psihološke značilnosti.

V obdobju hujšanje, naj bi moški, zdravo življenje, ampak spanje 8-9 ur na dan, preprečevanje stresa in kortizola emisij, kot tudi, da se vključijo v aktivno hobi ali strast v naravi.

Pravilno hujšanje za moške, je treba kombinirati z plavanja, fizioterapijo in masažo.

Najdeno napako v besedilu? jo in pritisnite Ctrl Izberite + Enter.

vir: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php