Okey docs

za biceps vaje doma in v dvorani

click fraud protection
Biceps je eden izmed najbolj priljubljenih mišice

Biceps - eden izmed najbolj priljubljenih mišice med ljudi, ki obiskujejo telovadnico.Pogosto ljudje vaje, ki vplivajo na mišično skupino, saj prejema le majhen del tovora.Zdaj boste spoznali, kako je treba, da zaniha za biceps v telovadnici in doma.

Vsebina:

  • izdelki za povečanje mišične mase
  • vaje za biceps hiše
  • za dekleta
  • vaje za biceps z utežmi
  • vaje na drogu

povečati osnovo mišične mase izdelki

za povečanje mišične mase - nevadba in prehrana.Brez njega ni prostora, da bi se gradbeni material organu mišičnega tkiva, ki izniči vse obremenitve.Moramo ustvariti športno prehrano, ki bo zagotavljal oskrbo telesa s potrebnimi hranili.beljakovine, aminokisline in voda:

tri komponente se uporabljajo za rast mišic.Ni treba posebej poudarjati, seznam snovi, še veliko več, vendar je to - glavna za izgradnjo mišičnega tkiva.na podlagi njihove prehrane bo povečalo učinkovitost usposabljanja in zagotoviti razvoj.

Aminokisline prihajajo iz telesa veliko izdelkov, vendar so najboljši vir - ribe.

instagram viewer

bo zaščititi in okrepiti telo, ki prispevajo k njenemu razvoju.Pri izbiri nič omejuje riba je koristno, katero od pogostih vrst.Toda najboljše ribe za bodybuilding je tuna.To je vir, ne samo amino kislin, temveč tudi beljakovine.

Kot je za beljakovine, da je težko najti.Mlečni izdelki, jajca, nekaj mesa - beljakovine je povsod.Oseba, ki ga redno traja, vendar je ponavadi znesek ni dovolj za delo v telovadnici.

Za niz mišične mase vključujejo razpon moči izdelkov

Zato je bolje, da te hrane na dieti:

  • Jajca
  • Mleko
  • piščančje prsi
  • puran
  • Leča

visoka vsebnost beljakovin je na voljo tudi v drugih proizvodih, ki so lahko na okus.Bolje je, da ustvarite prilagojeno dieto, ki je optimalna za preference telesa in okusa.

Te snovi se lahko pridobijo in športne prehrane.Vsebuje najboljšo zbirko naravnih snovi, ki omogočajo telesu, da se razvije.Toda njegova cena je visoka, je bolje jesti na dieti.

osnova za rast mišic - prehrana.To bo telo gradivo za razvoj, kar bo izboljšalo učinkovitost usposabljanja.Druga možnost je, da športne prehrane, ki pa ni vedno dostopen.

biceps vaje doma

vsi ne morejo najti čas, da gredo v telovadnico.To ni razlog, da zanemarjajo usposabljanja.Različne vaje za biceps v domu bo pomagal črpalka up telo brez simulatorjih.Kot

umetnosti brez nadaljnje odstranjevanje vode opreme, se lahko uporabijo.S pravilnim izvajanjem obremenitve se dovoli biceps, s čimer se razvija.Za zahtevnosti, lahko uporabite stol, dvig noge nad glavo.

metoda je enostavna za izvedbo, breme pade na:

  • Chest
  • Roke
  • podlaket

eno vrsto vadbe, vleče navzgor od tal.Vzemite si uravnotežene državne, roke in noge so na polih, in telo - pod raven.Palm dajo povratne oprijem.Potem dohitela zgornji rob mize z rokami, upogibanje na komolcih.Ta metoda je zelo težka, in dajejo dober učinek.Vleče se je počasi, kar zagotavlja optimalne rezultate.

Mišice razvija pod vse večjim bremenom

Deposit razvoj mišic - povečevanje obremenitve.In da bi bilo težko, ko delajo s svojim telesom.Torej, brez lupine( utežmi ali Štangla) je treba povečati bremena na druge načine.

pushups in pull-up, da se prilega v nahrbtnik poln nečesa težkega.Priporočljivo je, da poberem nekaj predmetov, za nadaljnjo regulacijo obremenitve.

V tej hiši obstaja možnost moči.Morate jesti ob koncu usposabljanja za gorivo mišice.To vpliva na njihovo rast, saj zagotavlja sredstva za gradnjo tkanine.

izbokline biceps doma, kot je mogoče.Obstaja več načinov, ki vam omogočajo, da bodo imeli visoke obremenitve.Treba je povečati operacijski težo, sicer bo učinek usposabljanja strdi na isti ravni.

dobili več informacij od ponujene video.

biceps vaje za dekleta

fiziologije deklet razlikuje od moških.Njihove biceps niso določene, da rastejo na genetski ravni, tako da bo rezultat majhna razbremenitev mišic.Videti je lepo, zato je ne bi smeli zanemariti trening.

Ženske tehniko identična moški.Ni povečanje telesne mase, saj da bi dosegli rezultat je precej enostaven za uporabo izstrelki.

Med vajami Opozorilo:

  • sklece iz stola.Ta vaja je zelo učinkovita in vam omogoča, da razvijejo svoje mišice.Začetna drža - nazaj proti stolu ali drugo podporo, so roke postavi na samem podporo.Dvignite svoje telo navzgor.To je zelo težka v telesu, tako da je višina začetnega položaja je treba izbrati.Sklece so storili počasi predati nosijo celotno breme.
  • dviganje dumbbells za biceps.Eden od najbolj učinkovitih vaj z utežmi.Začetek držo - stoji naravnost, dumbbells.Na Vdihnite, da dvigne roke, z dlanjo, usmerjeno proti osebi.Kot ste izdihom, se vrnite v začetni položaj.Izvedli 10-krat na set, dan pred tremi pristopi.
  • Bench barbell na prsih.Pred izvedbo je treba, da poberem težo.To bi moral biti opazen, vendar ne sme posegati v izvedbo tehnike.Začetek držo - položaj, je bar vzet iz spodnjega ročaja.Najprej je izpuščen, nato pa se dvigne na prsih.V tem primeru, komolci so negibno, se napravi pritisnite opravlja le okrepiti biceps in nazaj.Ni potrebe, da bi do konca, ko ponovi, je bolje, da jih pustimo zložen.

Vse vaje je treba izvajati počasi, brez eksplozivne sile.To bo zagotovilo največjo učinkovitost treninga.

Torej dekleta biceps črpalka težje kot pri moških.To ne bi smelo ustaviti, saj gre za različne vaje za usposabljanje.Morajo počasi izvesti, da dobimo najboljši učinek.

Biceps razvija z vadbo z utežmi

vaje za biceps z utežmi

še utežmi - najbolj učinkovito orodje za razvoj biceps.Te vam omogočajo, da se doseže izoliranega obremenitev, ki deluje samo na rokah.Prost prilagoditev teže omogoča, da nenehno razvijajo, brez ustavljanja v baru.

nekaj vaj, ki se uporabljajo za delo.Med njimi so:

  • Upogibanje roke, sedel na klopi.Tak postopek se imenuje koncentrirana upogibanje.Sedel na klopi ali stolu in razširila noge na stran, z roko z dumbbell se nahaja med nogami, tako da je njegova komolca počival na področju kolena.Nato preprosto pritisnite storiti.Ponovite 10-15 krat.
  • Ups neposredno oprijem.Začetek držo - stoji, roke ob telesu z utežmi ravno oprijem.Običajni klop.Ne morete uporabljati krtačo je ročke mora biti v enakem položaju.Na najvišji točki premor.Ponovite 15-20 krat.
  • Ups na brisačo.Nestandardne vaja, ki bo pomagal porazdelite tovor enakomerno.Začetni položaj - stoji.Na koncih rok, ki imajo brisačo, zavit v kateri A Bućica.Po tem pritisnite na prsih, z roko zavrti navzven.V tem primeru se kolena še vedno.Na najvišji točki premora je potrebno.Ponovite 15-20 krat.
  • dviganje dumbbells medtem ko je sedel na klopi.Izhodiščna predstavljajo - sedi na stol ali klop z nogami ramen širina narazen.Ročke so potekala Foot linijo, dlan obrnjena navznoter.Po prijavi se dviganje.Sinhrono za dvig prsi kitty evert.Komolci še.

Biceps najlažje črpalka z utežmi.Za njih obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da bi povečali učinek usposabljanja.Treba je povečati težo, da bi dosegli rezultate.

trening za moč se izvaja z uporabo drogu

biceps vaje na drogu horizontalno bar

prisotnosti v hiši omogoča treningom z utežmi.Pull-ups prispevajo k razvoju orožja in hrbtu.

Med vajami na drogu opomba:

  • Vlečenje vzvratno oprijem.Brez sprememb v tehnologiji, preprost obratnem oprijem in vleče, ne da bi v celoti ravnanje.Ponovite kolikor je to mogoče, optimalno 8-15 krat.Če pull-up je enostavno, dodamo težo s težo na nogah in hrbtu.Ročaj ni širok, da je mogoče, da se osredotoči obremenitev na rokah.
  • Vlečenje neposredno oprijem.Tudi ni sprememb, vendar je bolje, da dobro razumejo.Ponovi 8-15 krat.

Delo v vrstici vam omogoča, da razvijejo ne samo biceps, ampak tudi celo vrsto mišice hrbta, rok in prsnega koša.Treba je povečati težo s pomočjo dodatnega tovora, ali usposabljanja teže lahko gredo v športu, ki je nekoliko prispeva k razvoju telesa.

morali posvetiti pozornost na nekatere dejavnike pri delu na vrat.To povečanje učinkovitosti usposabljanja in omogočajo mišice rastejo hitreje:

  • Warm up pred potegom pomembna za tehnologijo.
  • odsotnost kreteni pri opravljanju - ključ do razvoja.
  • ne more pretresti.
  • potrebno nadzorovati svoje dihanje.
  • koncentrirano obremenitev na biceps.

Zato drogu - odličen partner za razvoj biceps.Z vašo telesno težo, oseba, ki dosega optimalne rezultate obremenitve.To omogoča, da razvijejo učinkovito do določenega praga, po katerem morate uporabiti blago.

tip ročaj je pomembno, da vaje za biceps.Ko je celotno breme je ozek oprijem na notranjem dolgi in zunanja pošta ni napeti.Pri obratnem širok oprijem, zunanji prejme veliko obremenitev.Morali bi izbrati najboljšo možnost, vendar je bolje, da uporabljate srednje oprijem.

Torej načrpati biceps ni tako težko.To je dovolj, da opazujejo športne prehrane in vaj.To lahko storite doma, vendar v telovadnici ali drogu bo dala večji vpliv na usposabljanju.

Tek: koristi ali škode?Raziskovali smo skupaj

Tek: koristi ali škode?Raziskovali smo skupaj

zdrav način življenja v tem trenutku je bistveni atribut za osebo.Zato tek pogosta med ljudmi...

Preberi Več

za biceps vaje doma in v dvorani

za biceps vaje doma in v dvorani

Biceps - eden izmed najbolj priljubljenih mišice med ljudi, ki obiskujejo telovadnico.Pogosto...

Preberi Več

Enotni supraventrikularne aritmije: nevarna bolezen?

Enotni supraventrikularne aritmije: nevarna bolezen?

srce - najpomembnejša mišica v človeškem telesu, zato je pomembno, da ni patologije ni kršil ...

Preberi Več