Напад панике: како да се боре сами?

сензације које су карактеристичне за напад панике, познат, можда, свима.Многи људи су били срећни и само један преживео ово стање, без њега се више не сећам.Али постоји категорија људи који имају редовне нападе панике, и са сваком каснијем тренутку сензације постају озбиљнији и застрашујуће.

напади панике изненада постоји осећај да је "земља је клизила из под његовим ногама", а непосредно пре овог стања код већине људи случају моћним стресним ситуацијама.Изазивају стање у питању могао и помама алкохол / дрога, и абортус, и рано сексуална активност, и болан развод, и смрт вољене особе - свих фактора који имају негативан утицај на психо-емотивном позадином.

знају за нападе панике треба свима, јер ће помоћи не само у себи спречи напад, али и да помогне пријатељу, ако је држава већ у фази офанзиве.

Садржај: ризик за напада панике Како се изборити са нападима панике на својој Хелп вољену особу са напада панике

напад панике

ризичних група у медицини је прихваћена на издвојити две групе људи који су погођени стањем.

ризика Група 1

То укључује људе младе или средњих година, који су у очима других, изгледа сасвим просперитетна.Они се одликују поуздан, храбар, може да превазиђе све препреке на путу живота, што је убједљиву каријеру, никада показати своје праве емоције у јавности и имају истанчан осећај одговорности.

Можда ови квалитети некоме ће изгледати савршено, али проблем је и даље ту.Чињеница да су овде "храбар / поуздан / одговоран" акумулирају стресне тренутке у свом унутра, тело се умори и његове пренапона "ресетује" напад напад панике.

ризика Група 2

То укључује људе који живе у "расадник" условима, и зато што су у супротности са суштином свакодневног живота када треба да се константно мењају, крећу напред, па чак и боре за своје "место под сунцем".Резултат таквог живота постаје унутрашњи конфликт - особа не може бити у потпуности реализован, а тело је протестују напад панике.

Како се изборити са нападима панике на својим

лекари дају јасне препоруке, које би требало да слушају људе којима су напади панике напада уобичајено. Они помажу да се избори са следећег напада:

1. је неопходно размишљати о томе да чак и таква непријатна ситуација и застрашујуће сензације нису опасни по здравље, а напад ће ускоро бити готов.Уколико напади су редовни, стоји на комаду папира напишете нешто умирујуће - на пример, "Ова држава ће ускоро нестати, могу да се носе са страха и панике, да ми се не деси ништа лоше."Ова напомена је пожељно да се стално ношење и на први знак напада, напад панике само неколико пута мирно и полако прочита текст.
2. мора покушати да контролишу своје дисање.Осећај недостатка ваздуха, недостатак даха - ово је само реакција на страх.И било је брзи води дисање повећане нивое угљен диоксида у крви, што изазива развој свих других осећаја карактеристичних државе која се разматра.Дакле, шта треба да урадите:
   • дишите дубоко и равномерно могуће;
   • дах врши на рачун 1, 2;
   • онда би требало да задржавају дах за две секунде;
   • издишете нужно постаје дужа од даха и рачун мора да буде 1, 2, 3.
3. Покушајте да побегне из непријатних осећања на нешто стварно.Можете рачунати дугмад на одећи у другима, памте рођендане рођака и пријатеља( датум), прочитајте име продавнице супротно.У принципу, свака права акција свакако одвратити особу од властите државе, а за то вријеме тело се враћа у нормалу.
4. Рад са мишићима - они треба да се окрену се опусти и истезања.Почните стојећи са телади мишића, постепено "креће" до тела.Треба знати једну карактеристику: што опуштање / мишић сој обавезно треба да се комбинује са дисањем: на дах - напетост, издахните - опусти.
5. разговор.Ако постоји неко од пријатеља или рођака, само започети разговор о било којој теми, ако сте у непознатом месту, позовите неког на телефону и питам а Странгер било тривијално( нпр, како доћи до аутобуске станице).Ова концентрација на другим задацима дозволити да се опусти, ублажи симптоме државе у разматрању.
6. створио за себе максималну физичку удобност.Ако је плима топлоте, а затим испрати хладном водом или да кул туш, ако је хладан осећај у екстремитетима, носи топле чарапе, узети топлу купку или попијте шољу топлог чаја.
7. Покушајте да контролишете своје мисли.Утврдити узрок напада и промену пејзажа - укључите ТВ, излазе из собе, удаљите се од људи око њих.
8. Вратите се на послу.Они могу бити прилично уобичајено - почетак чишћења у стан / кућу, оперите ципеле и тако даље.У почетку, мало је вероватно да одврати од напада панике ове класе, али не бацај почела - урањање у ствари, тело не врати у нормалу.
9. Станите испред огледала и осмехом.Први осмех ће изгледати као страшном осмехом, али понављање покрета мишићи ће боље радити и расположење свакако ће порасти.Можете чак само гримасе пред огледалом - рад мишића лица ће одвратити од непријатне сензације карактеристичних за напад напад панике.

Ако напади панике напада јављају редовно, требало би да размислите о животу режима корекције власти.Лекари најчешће препоручују да се на отвореном, да у вашој исхрани посно месо, масну рибу, поврће и воће.Веома позитиван утицај на здравље и елиминација алкохола из живота, одлична опција за спречавање панике напади се сматрају и технике релаксације да помажу се ослободите од стреса.

помоћ вољену особу са нападом панике

је поред човека који је почео напад панике, могуће је и да је неопходно да се направи напор да му помогне да се избори са проблемом. Шта радити:

1. Станите испред човека, да га за руку и тихо, глатко, без подизања гласа му је рекао: "Ја имам број, а не опасан услов, сада је све готово."Немојте дозволити да неко лице док је напад напада панике је готова.
2. Питај га да исправи дисање.Нека особа дише дубоко и тихо, можете то учинити са њим, а на рачун - ". Један, два, три" дах ", један, два" / издах
3. Нека људи говоре у нападу панике.Ви не можете да га прекидати, да скрене на другу локацију или само оставити на миру.Веома је пожељно да се одржи у исто време мирна и поверења.

Напомена: ако вољену особу догодило напад панике, онда у сваком случају је немогуће да се бринете, бринете и нервни - могуће је да ојача напад, погоршати стање пацијента.Након што је напад панике је готово, препоручљиво је да разговара са пацијентом и објаснити потребу траже стручну медицинску помоћ.

Обично напад панике - а "комплекс" биолошки и психолошки фактори.Због тога, ово питање ће прво морати да окрене терапеута, а он ће дати правац у истраживању имају више специјалиста - неуролог, терапеута, кардиолог.Само помоћу посебне технике могу стварно ефикасан третман.Нажалост, резултати себи третман неће.

Тсиганкова Ана Александровна, медицински посматрач, терапеут виших категорија