Вежбе за еректилно дисфункцију

Редовне физичке вежбе помажу у јачању мушког здравља и помоћи у избегавању проблема са ерекцијом.Са еректилном дисфункцијом, стручњаци препоручују извођење различитих вежби.Веома је корисно физички учитати ингвиналне мишиће, мишиће који подржавају кичму, теле и мишиће кука.

Вежбе за јачање косих трбушне мишиће и директно благотворан ефекат на стање од карлице органа, побољшава циркулацију, елиминише симптоме еректилне дисфункције, ако је разлог за појаву на стагнацију у урогениталног система.

вежбе за еректилне дисфункције треба обавити након 1,5-2 сата након оброка и најмање 1 сат пре спавања.Цео комплекс вежби трајаће доста времена - не више од 40 минута дневно.

Вежба # 1.

Да бисте обавили вјежбу, требат ће вам столица, на којој би требали сједити с ногама, наравно дуж ширине рамена.Рамена морају бити исправљена, руке савијене на лактовима, спуштене.Диши кроз нос, кратак, са буком.Палме треба да изводе покретне покрете, истовремено са њом, како би напунили задњицу и компресовали их заједно са анусом.Након вежбе, потребно је да се опустите 30 секунди, а затим поновите - и то 6 пута.

Вежба # 2.

Вежба треба урадити стоји, голи, ноге, осим на ширини рамена, осим и благо савијеним у коленима, руку на појасу.Вјежба ће трајати не више од једне минуте, током које би карлица требала направити оштре кретања уназад уназад, љуљање с гениталијама.Вежба се изводи у 5 приступа, један приступ узима 7 издиха-издаха, а затим паузу 30 секунди.

Вежба # 3.

Вежба се чуче, гола, испред великог огледала.Јаја морају бити подигнута сила, а цртаће се у стомаку са задњама, уз кратки дах.Током издисања скротум мора бити опуштен.Вјежба се одвија у 7 приступа, вријеме одмора није више од 30 секунди.

Вежба # 4.

да оствари потребу да седи на поду, опустите тело, ноге савијеним у коленима, стави руке на коленима.Са оштрим инспирацијом, поставите лево раме напред, подигните лијеву задњицу, исправите лијеву ногу у колену и усмерите је напред.Приликом издавања тело треба исправити, спустити дупе на под и савити десну ногу у колено.Без прекида, померите десно десно и десно раме.Свака нога да направи 7 корака, а затим пауза 30 секунди.Ова вјежба се одвија у 15 приступа.

Вежба # 5.

За обављање треба да лежи на леђима, да се загреје руке тако да их тару једни друге, десне руке ставља испод главе, левом - на гениталијама.Затим морате напрезати мишиће ногу, извући у анус и стиснити гениталије, почети да их повлачите.Вежба се врши у 7 приступа, један приступ треба да се уради до 20 делова.

Вежба # 6.

Вежба се изводи на поду са продуженим исправљеним леђима.Подножје леве ноге треба да буде на доњој страни десне ноге.Пробајте лево стопало десне ноге 30 пута.Затим ноге треба променити и поновити вежбу десном стопалом.Вјежба се одвија у 5 приступа.

Вежба # 7.

Вежбе можете да изводите или седе или стоје или леже.Најважније је да се анални простор напуни 10-15 секунди.Затим следи одмор за пола минута и вјежба се понавља поново - 10-12 пута.

Вежба # 8.

Стојте усправно, руке савијене на лактовима, корак на лицу места.Током шетње препоручљиво је подићи ногу што је више могуће.Вјежба се изводи 30 секунди, па пауза такође траје 30 секунди.

Вежба # 9.

да оствари треба да седи на столици, седи лицем у леђа, и да несметано ротационо кретање карлице.Дишу са стомаком, током издисавања анус треба оштро извући.Током сваког ротационог покрета, требате удахнути једном и издисати једном.Вежба се врши у 13-15 приступа, након чега се препоручује одмор.