Вежбе са килнацијом кичме
За особу која пати од киле кичме, живот може постати једноставно неподношљив.Скоро увек доживљава бол због повреда унутрашњих органа и низ других проблема.У неким случајевима, особа са својом несрећом може да помогне киропрактику и низ посебних вежби, у другима - не могу без операције.
Вежбе специјално дизајниране за пацијенте са килограмима кичме су одличан начин за заустављање болова и обнављање кичме.Најчешћа патологија је хернирани диск у лумбалној кичми.У овом случају, следеће вежбе се сматрају најприкладнијим.вежбе
спине истезање
Овај комплекс вежба помаже да се ублажи бол и доприноси обнављању кичме.
Продужетак са нагнутом плочом. Ова вјежба треба радити сваки дан, дајући је 5-20 минута.Погодна глатка и плоча, један од којих ивице каиша везани дужину од око 50 цм. Каишеви треба приложити краја одбора у ширини региону рамена.Плоча треба поставити на висини од 1-1,3 м од пода са горњом ивицом.На плочи, морате лежати на стомаку или леђима, док пролазите руке у траке.Имајте на уму да траке треба да буду испод пазуха и на тај начин треба причврстити раменски појас кичме.Мишеви трупа требало би да буду опуштени што је више могуће.Често за опуштање под потколенице( у лежећем положају) или под колена( на леђима) ставио јастук.Вежба не би требало да буде болна.Сила се контролише промјеном угла плоче.
Продужетак и нагиб напред. За извођење вежбе, лежи на стомаку на постољу смештеном на висини колена.Препоручљиво је користити за ово не широку столицу, омекшавајући га јастуком.Кобилица и рамена би требало да вису.Тачка губитка кичме треба да се подудара са блокирајућим простором.Телесна тежина треба дистрибуирати између колена, лактова и абдоминалне подлоге.Потребно је опустити све мишиће и удахнути врх плућа.
Продужетак и нагиб на страни. За двоструке болове, наизменично треба мењати стране, а једносмерни бол лежи на здравој страни тела.Ролер можете ставити под блокаду.Подршка би требала бити такве висине која би омогућила потребну истезање мишића, без истовремено изазивања нелагодности.Горњи део тела треба мало окренути назад, на леђима, а доњи - на стомаку, то је мало напред.
Валкинг он алл фоур. Позиција на сва четири, назад равно, руке равне.У том положају, идите по соби, без савијања руку док се крећете.Лежи на леђима, ноге и тело исправљене.Прсти стопала полако се вуче, уз браду која додирује грудну групу.Истовремено, напетост мишића шиљака и врата промовише кичмену оптерећење.
пливање. Кичма има минимално оптерећење.За природни положај кичме, препоручује се купање на леђима и зецу.Прсно пливање напушта мишиће врата, назад, у овом погледу се не препоручује.
вежбе за повећање снаге мишића кичме и лигаменти
Сврха ове вежбе - да промовише циркулацију крви у лумбалном кичме, тако да сви пажња на овом подручју леђа.
Позиција лежи на леђима. Савијте ноге на коленима, руке да се постављају дуж тела.Наслањајући се на рамена, рамена, стопала, глатко подиже карлицу.Закључајте положај неколико секунди, спустите тело.Трчање 3-5 пута.
Позиција на свим четворама, подршка на длановима и коленима. Истовремено подигните супротну ногу и руку, поправите пар секунди, идите на почетну позицију.Трчање 5-7 пута.
Позиција лежи на стомаку, ставите четку један на другу под брадом. Подигните груди, главе, руке у исто време, а не одузима од пода карлице, ноге и стомак.Закључај позицију за 5-7 секунди.Изведите 3-4 понављања.
Урадите исту вјежбу, подижући обе равне ноге.Ставите руке у тело.Подигните рамена и главе одједном, са равним рукама да бисте стигли до ногу, удахните.Вратите се у првобитну позицију приликом излагања.
