Комплекс терапијске гимнастике за колени спој са артрозо
Остеоартритис је хронична болест зглобова и прати је тешки бол.Први гласници остеоартритиса колена - она кризе и бол, и при ходу и на крају дана.Код особе повећава умиреност, а постоје и ограничења у мобилности.Тежком се дају дугачке шетње, узвишења и спуштања на степеницама.Јасно је да особа почне да поштеди болесну ногу, што значи да се висока оптерећења ставља на здраву ногу.Према томе, да се ангажујете у физичким вежбама, наравно, то је неопходно, али само у лежећој или седи позицији.Ово вам омогућава да смањите оптерећење коленског зглоба на минимум.
Али у сталном положају оптерећење на колену ће бити највеће због притиска тежине сопственог тијела.Комплекс терапеутске вежбе ће ојачати кардиоваскуларни систем, коштаног ткива, побољшава циркулацију крви, као и, наравно, да се побољша не само физички, већ и емоционално стање.Колико пута дневно морате обављати вежбе зависи од тога колико се артроза и пратећи болови изражавају.
Међутим, вреди запамтити да морате вјежбе поновити најмање неколико пута дневно.Ово треба да траје не више од 10 минута, али већи део вежбања треба постепено повећавати.Преоптерећење неће користити вашем телу.Комплекс вјежби је спор и гладак, енергичан и оштар покрет је неприхватљив.Фокусирајте сву своју енергију на оболелом коленском зглобу.Опустите се уд и раде вежбе за повећање протока крви у зглобовима, која побољшава "подмазивање" и да ће донети хранљиве материје.
је утврдио да је већина пацијената после вежбања не изазива повећање бола, али ако гледате супротно, то ће бити потребно да се смањи број вежби два или три пута.
комплекс терапијских вежби за зглоба колена артрозе се састоји од десет различитих вежби које се морају два пута понавља.Ако у почетку ти је тешко да се заврши цео комплекс, а затим га разбити у великом броју приступа и постепено га довести у нормалу што се тиче адаптације организма.
Вежбе за лекцију:
- Лезите на леђа, ноге продужен, савити колено.Неопходно је подићи стопало мало изнад пода, држати га, полако бројати до пет.Вежбање треба да се понавља два до пет пута у зависности од ваше добробити.
- стартна позиција "лежећем" ноге савијене на колена на 900 у односу на тело.Полако савијте и раздвојите ногу.
- Лежи на леђима, проширити ноге и опустити се што је више могуће.Ми савијемо једну ногу и уз помоћ руку притиснемо је до пртљажника.Држите пар секунди, полако спустите ногу на под.Извуците ногу.Поновите исто са другом ногом.Вјежба кад год је то могуће, уговор ради од десет до петнаест пута.
- Следећа вјежба позната по читавој школској физичкој култури је "Бицикл".Спустили смо се на леђа и почели да имитирамо вожњу бициклом.Ноге не би требало да додирују под током тренинга.Почните са спорим извршењем и постепено убрзавајте.Морате да изводите на замишљеном бициклу до педесет револуција.
- Настављамо вежбе на задњој страни.Исправио ногу и полако га прекида од површине подлоге, уздиже до висине од 30 цм, па се држи за пет секунди, и полако падају.Ми радимо све тридесет пута за сваку ногу.
- Ми мењамо позицију, претворимо се на стомак.Заузврат, савијајући ноге, покушавамо да добијемо пето до задњице.Кукови се не могу срушити с пода.Зато поновите вежбање најмање педесет пута.Ако почнете да осећате оштар бол у зглобу колена.
- Без промене почетне позиције, савијте ногу у зглоб колена и држите га неколико секунди.Ноге се морају мењати, према броју вежби треба да буду исти као у претходној вежби.
- Сједите на столу са равним леђима и бирајте са умереном снагом.Урадите ову вјежбу у току дана што је могуће често, а не само у комплексу.
- Без промене положаја, подигните нож паралелну на под и држите пет секунди.Стацк усклађен тако да у односу на Тибиа 900. Репеат угла који се формира у остваривање реванш.Ако све урадите исправно, онда ћете осећати напетост у мишићима главе.
- Лагано масирајте колена неколико минута.
Ове вежбе су апсолутно једноставна и доступна свима, па ако се смањи утицај систематског спровођења мобилности остеоартритиса колена и спречавају његово атрофију.
Савети за артрозо.
треба одбити чак иу раним фазама остеоартритиса од радим трбушњаке и вежбе у посебним нагласком на рукама и коленима.Ефекат побољшања неће доћи одмах, већ само са временом.Главна ствар није да се одрекне и систематски ангажују.Ујутро је боље направити уобичајени ресторативни пуњач за све мишиће и зглобове.Такав комплекс вежби емитује се у телевизијским јутарњим програмима.
Али посебна накнада за зглоб колена са остеоартритиса треба урадити три пута дневно, понављам сваке вежбе пет или шест пута, постепено у року од месец дана да би до потребних стандарда.У ствари, такве једноставне вежбе неће трајати више од пола сата дневно, а резултат ће се на крају појавити.А главна ствар је да не узимате лекове који само дају привремени ефекат.
За релаксацију узети лежећем положају, ноге се не чувају у савијеном положају, исправити их и опуштају мишиће.
Након извођења медицинске гимнастике за учвршћивање ефекта корисно је направити масажу за себе.Довољно је то учинити једном дневно и довољно је петнаест минута.Масирање обе ноге, чак и ако је други апсолутно здрав.Када се масажа прсти померају глатко, прилично газећи, а не интензивно притискањем.Прелазак на спољашње и унутрашње стране зглоба.Такође можете користити посебне балзам и креме за масажу, које се продају у апотеци.Иако, по жељи, можете их сами направити, користећи рецепте традиционалне медицине.Основа кућних масти је углавном мазут и колекција биљака.
