Веигхт гаин за мушкарце: стручни савет

Дијета за дебљање треба да се заснива на високо-калоријске хране, али имају много хранљивих материја. С друге стране, морате предузети друге одговарајуће храну. Поред тога, наставити да одржава здрав начин живота.

Тежине може бити процес који захтева доста времена. Али морате бити стрпљиви и правилно практикује. Ваш циљ - да одмери на здрав начин, уместо додавања нездраво килограма! Дакле, фокусирају на храну, али у право време и на правом количини, уместо да траже различите дијету планове за дебљање.

Први корак до повећања телесне тежине је да повећате свој дневни унос калорија. Наредно поглавље гледа шта ће вам високо калорија, али здрава храна помоћи.

Како се угојити?

У принципу, да добију на тежини, пре свега, треба израчунати број калорија које вашим потребама тела да предузму током дана. То се ради уз помоћ једначине, где се резултат зове се зове брзина метаболизма у мировању, мењање у промени од мушкарца према жени:

• Мен: ЦОТ = (10 к П) + (6,25 "Б) - (5 к Е) + 5
• ЖЕНЕ: ЦОТ = (10 к П) + (6,25 "Б) - (5 к Е) - 161

"Н" - значи да је наша маса "Б" - наш раст и "Е" - значи наше доба у години.

Резултат је број калорија потребних у телу да функционише правилно у току дана без учешћа у нашем физичком активношћу.

Сада нам је потребно да знамо тачно колико калорија које смо дали као што смо рекли, физичке вежбе које вршимо на дневној бази.

То зависи од особе која је у питању, где имамо да помножите резултат претходног једначине 1.2, ако не обављати вежбе, од 1.55, уколико се обавља редовно, и, коначно, 1.9, за особу која има екстремних физичких активност.

Добијени резултат се препоручује дневно додати око 500 калорија. Осим тога, ако радимо мало вежбе више од 30 минута, што је згодно да се повећа број супстанци које ћемо узети.

Затим, од тога, требало би да почне да се види исхрану која је повезана са нашим калорија, а знају производе који ће нам помоћи да остваримо свој циљ.

Производи за дебљање

Без обзира на врсту исхране, постоји велики број производа за тежине, што ће нам помоћи у овом тешком задатку. У основи то богати на угљеним хидратима и витаминима групе Б. Исто тако, масти треба конзумирати са опрезом, јер њихова употреба често може бити штетан за наше здравље. Међу њима налазимо три врсте:

1. орасиПосебно ораси и бадеми, али исто тако могу користити пистаћима и друге матице.
2. млекара: Да би обиман списак млечних производа, јер су они највише високо-калорија. Богат витамина Д.
3. житарице: Истицање хељде и киноу, са великом доприносом влакана садрже у свом саставу.
4. пулсеУвек здрави и богати у различитим хранљивим материјама, богати цовер наши енергетски захтеви за телесне тежине.
5. Воће и поврће, Посебно авокадо, кокос и банане, показујући како производе са високим топлотне вредности, у оквиру ове породице. Треба узети најмање пет порција дневно ако желимо да, тако да су почели да произведе ефекте на нашем метаболизму.
6. остали адитивиОвде налазимо неке, као што су мед, где ће мала кашика да прате своје оброке довести до нутритивне и здрав проток супстанци и добар производ за тежине.

Немојте ме погрешно схватити. Потребно је да повећа дневни унос калорија, али не треба да прикупе више хране за сва три оброка дневно. Такође би требало да повећа број оброка. Хајде да видимо како се то може урадити.

Повећање броја оброка

Имају шест оброка дневно - три велике оброка и три мала. Доручак, ручак и вечера треба да буде тежак и богата калоријама. Тешка вечера додаје тежину свог тела, јер је ваш метаболизам није активан када спавају него када сте будни.

Оно што мора да уради за доручак, ставите посуду пуну житарица, тост са путером и воћа. Ако нисте велики љубитељ уља, увек можете изабрати са сиром или путер од кикирикија. За ужину, ораха и сувог воћа, кувано поврће са грумен крем или сендвиче са сиром. Можете додати више производа да повећају тежину на десерт фиоку.

И, с времена на време, можете дати своје чуло укуса и приуштите себи колачи, пице и све остало што вам се свиђа.

Дијета за дебљање: пример

Ево примера дијета за тежине дигиталног часописа Релационес ТН, који ће помоћи да се неколико додатних килограма без потребе да троше превише засићених масти или обрађује производи.

Према професор исхране на Универзитету у Флориди Линда Боброф препоручује оброке најмање три пута дневно и сендвич закуски током целог дана. И, наравно, то је постепен процес који захтева доста времена.

понедељак

• Доручак: кафа са млеком или соком од наранџе и хлеб са биљним маслацем и џемом или медом, или колача.
• Ручак: Артичоке са шунком или поврћа паприкаш са кромпиром, говеђег меса са црвеним паприкама и прженим кромпиром и комад воћа или сира.
• Ужина: кафа са млеком или соком од наранџе и сендвич са шунком или јогурта.
• Вечера: салата варира, риба или поховани пилећи филе и комад воћа или крема.

уторак

• Доручак: кафа са млеком или сока од поморанџе, хлеб са биљним маргарина и џем или мед.
• Ручак: пиринач или тестенина или пахуљице са воћа и поврћа, рибе са парадајз сосом или паприке, кромпира или, комад воћа и воћног јогурта.
• Ужина: кафа са млеком или соком од наранџе и сендвич са шунком или јогурта.
• Вечера: Поврће са кромпиром или салата, шунка и комад воћа или јогурт или кремом.

среда

• Доручак: кафа са млеком или соком од наранџе и хлеб са биљним маргарина и џем или мед.
• Ручак: Писто или крем од тиквица и руске салате, пилетина, претучен црвена паприка или парадајз сосом и комад воћа или пиринча са млеком.
• Ужина: кафа са млеком или соком од наранџе и сендвич са шунком или јогурта.
• Вечера: велики салата или супа Јулиенне, пљескавица са црвеном паприком или салате или кромпир или шницла и комад воћа или сира Бургос.

четвртак

• Доручак: кафа са млеком или сока од поморанџе, хлеб са биљним маргарина и џем или мед.
• Вечера: леблебије, пиринач, тестенина или поврће са кромпиром, месо са црвеном паприком и свињском груди са кромпиром и комад воћа или кремом.
• Ужина: кафа са млеком или соком од наранџе и сендвич са шунком или јогурта.
• Вечера: разнолик биљни или салата, кајгана клице са белим луком и козице или тортиље од пататами и комад воћа или сир Бургос.

петак

• Доручак: кафа са млеком или соком од наранџе и хлеб са биљним маргарина и џем или мед.
• Вечера: Спанаћ са шкампима и купус са кромпиром, похована пилетина са црвене паприке или свињског груди са кромпиром и сиром са дуње Бургос.
• Ужина: кафа са млеком или соком од наранџе и сендвич са шунком или јогурта.
• Вечера: супа Јулиен крем, шаргарепа, пилеће груди са парадајзом или паприке и комад воћа или јогурта.

субота

• Доручак: кафа са млеком или соком од поморанџе, хлеб са биљним маргарина и џем или мед, или колача.
• Ручак: месу, тестенина или пиринач са поврћем или поврћа са кромпиром, лигње или риба са кромпир и пржена јабука или сира са дуње Бургос.
• Ужина: кафа са млеком или соком од наранџе и сендвич са шунком или јогурта.
• Вечера: Печене печурке и мешано поврће, јаја са Турском кобасицом са бибером и комад воћа или сира Бургос.

недеља

• Доручак: кафа са млеком или соком од наранџе и хлеб са биљним маргарина и џем или мед.
• Ручак: Мешана салата или рибље чорбе или руска салата, пржени округле или у сосу са пире кромпир или ћуретину или шницле са кромпиром и воћне салате и прженог јабуке.
• Ужина: кафа са млеком или соком од наранџе и сендвич са шунком или јогурта.
• Вечера: супа од поврћа, шунка Њујорк, Серано или Цолд Туркеи, или жару рибе и комад воћа и сира.

Оброци за дебљање

На интернет сајт нуди храна алтернативе типичних јела која се најчешће једе са неким оригиналним јела за скуп телесне тежине.

• карфиол: Тајна добијање захваљујући тежину да ово јело се заснива на додатак умака за карфиола.
• са кикирики сосом пастаСви знамо да је тестенина - једна од намирница са највећим садржајем угљених хидрата, који заједно са пасивним физичке активности јер да повећање телесне тежине на изванредан начин. У комбинацији са добром парадајз сосу са орасима преузимања додатних калорија.
• Јогурт са малином, бадема и чоколаде: Који је бољи забава него добар јогурт у комбинацији са богатим малина са бадемима и добар проток чоколаде сируп? Јогурт побољшава цревну флору, што масти више једноставан начин, пружају различите ораха хранљиве материје, да завршимо са малинама, који чине витамин Ц са малом количином чоколаду.
• салате: Број опција је бескрајна припрема салата, као што су кромпир салатом са орасима, који додаје калорије луд због омега-3 и посебно пуно кромпира и један од авокада и сира, превођење у више масти кластера.

Вежба за дебљање

Овде је листа вежби које ће вам помоћи у изградњи мишића. Уверите се да обављају ове вежбе под надзором професионалног тренера. Не заборави свој спортски пити!

склекови

Склекова су један од најефикаснијих облика вежбања, јер они не захтевају тегове или било које необичне возила. Ово је идеално за дебљање у горњи део тела, као што то ради боље када више мишићи раде.

Ниског интензитета аеробни тренинг

Овај облик вежбања за тежине укључују удисање кисеоника и издисање угљен диоксида током обављања ниског интензитета. Стимулише апетит и побољшава метаболизам, што доводи до повећања тежине.

пливање

Ова обука кардиоваскуларног система је ефикасна и за прираст и губитак тежине. Када особа плива пажљиво, његов апетит је иритиран и има тенденцију да троше много хране која узрокује дебљање.

трчање

Руннинг, као и пливање је добро за кардиоваскуларни систем, који је у стању да побољша људски метаболизам. То доводи до додавања мишићне масе, као једна развија способност да лако пробавити тешку храну и усвоје много протеина у овом процесу.

Искорак и чучњеве

Искорак и чучњеве-велика вежба да добије на тежини. Они су опција када је у питању квадрицепса мршављења, леђима и нози. Простор око ногу је највећи мишић подручје, а можете добити на тежини ако се ове нападе и чучи у сетовима.

bench Пресс

Бенцх пресс су ефикасни у повећању тежину унутрашњег и спољашњег простора груди него на раменима и подлактице. Склон бенцх и неколико других модификације су познате да носе веће резултате. Два сета од по десет, сваки идеална за телесне тежине.

дизање

Пре рада са мртво дизање, морате да схватите како то подразумева употребу тешких тегова уз помоћ руку, леђа и ноге. То може бити нестабилан, дакле, треба да се практикује у присуству тренера. Овај гимнастика помаже да се добију на тежини брзо.

стезање

Вуче је ефикаснији када се мерења. Ово се може урадити било где, као склекове, ова вежба је део гимнастику. То помаже да се повећа тежину око надлактице и грудног коша.

Клупа Думббелл или штап стоји вертикално

Ове вежбе су одличне за мишићну масу у горњем делу тела и помаже суптилно тело да се добро тело. Ове вежбе повећавају тежина мора бити изведена поново у комплету, а може да се обави код куће.

Да би добили на тежини, морате да се фокусирате на раст и развој мишића. Ови мишићи развијају на вежбе и хране, пуне високе калорија. Их прираста могу се комбиновати да формирају комплетну тренинг. Имајте на уму да резултати у добија на тежини су могуће када особа возови редовно.

Извор: https://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/

Технике за телесне масе + специјално дизајниран програм за повећање индекса телесне масе

Људско тело је један од типа предвидена при рођењу, који је након пубертета почиње да се манифестује у свим бојама. Неко има тенденцију да се угојим, други тип је спреман и било му нелагодно вежба, а трећи, без обзира на снабдевање ће увек остати највише витка.

Све ове контроле су углавном наслеђе, додатно улогу коју хормона и директно начин људског живота.

Промените ваш тип није могуће, може се постепено променити само помоћу специјално формулисан исхрану, индивидуално од особе до особе, носилац специфична врста, као и програме обуке, који такође треба да буду пројектоване узимајући у обзир жеље и фокус клијента о променама у цифрама ближе друга стас.

У овом чланку ћемо размотрити карактеристике једног од типова тела и одговор на питање: како да дефинишу тип, који су ецтоморпхс и што је најважније - како даље човек да добије масу?

Постојеће врсте тела

• Астхениц тип каросерије или ецтоморпхиц. Његове карактеристике - дуго, танке гране, уска рамена, крхке кости, као и мала количина масти. За овај тип тела је прилично проблематично да се инстант ефекат вежбања или било које друге физичке активности. У овом случају, чак и најтежи и наизглед користан врста физичке активности ће постати бескористан без исправног приступа. И све то ће бити потрошен - одмах претвори у енергију и неће утицати на грађу;
• Ендоморпхицалли тип. Велики кости, кратке руке и ноге, широк струк. То је најчешћи међу Европљанима. Спор метаболизам, мала мобилност, као и посебан додатак на штетне хране (слатко, масну) чине дебљи типа тела по природи, склона гојењу, потпуна;
• Мезоморфни. Овај тип тело је вероватно најпожељнији за велики број људи. Он се одликује спортски грађен са широким раменима, истакнутог грудног коша, пропорционално удова, и што је најважније - јака мишића структура, која је често није развијен у наведени типови. Такво тело је најбоље одговара за спорт и да ће бити добар почетак. То је лако да се развије до жељених подешавања, да отјеловљење естетских преференција, осим, ​​наравно, да се не поквари нездрава исхрана и недостатак вежбања.

Обично, људи који припадају врсти ецтоморпх, жели да направи скок и користе да остваре свој циљ високо-калорија дијета и вежбе, одмах желе скочити кроз фазе и постане пуноправни представник месоморпхс. Непотребно је рећи да без поштовања препоруке тренера и нутрициониста овог подухвата је дошао да мало исплати?

Како се угојити?

Већ смо рекли да прираст - то је сложенија него један задатак. И да је неопходно да се постепено мења свој живот на свим фронтовима, како би се постигао циљ. Сада постоје опште препоруке, индивидуално дизајниран дневна рутина, као и јединствени Програм, који такође неће бити сувишно да размотри сваки корисник у оквиру програма за повећање маса.

Укупно, морате направити следеће категорије:

• Ваш дневна рутина. Ово се односи на многим појединачним аспектима, а посебно - спавања. Многи људи мисле да само променом мени калорија, можете добити на тежини и променити све остале параметре је оптерећен са више мршављење и погоднији за другу врсту - ендоморпхс. Па, ми одмах да вас уверим да то није тако. Током сна, тело врши прерасподелу моћи и може да ради пуном снагом преко интерних процеса, без губљења снаге да превазиђе спољне препреке. Због тога, ако почнете да се држе у време оптималне спавања (не нужно 8:00, али близу њега), као и горе и иди на спавање отприлике у исто време, ви ћете бити много лакше добијају на тежини, без стварања непотребан стрес за тело;
• Прилагодите своју исхрану. И опет, у исхрани често је главни грешка сањао да добијају на тежини. Неки људи верују да ако само једу све, а затим убрзо маса ће расти, а та бројка ће постепено постати "густа". А најгоре од свега неће. Барем тако мислим да већину придошлица, који, наравно, није у реду. То није само развијена високу мени калорија, али и учесталост оброка и само самих производа. Једе брзу храну сигурно ће добити неколико килограма, али тако покварити јетре, коже и сопствени стомак, неисправност која ће вас далеко дати од жељеног резултата, то је Дебљање.
• Пијте више воде. Многи људи бркају методологија здрав начин губитка живота тежина, тако да је сроднилсја са смањењем индекса телесне масе. У ствари, пију велике количине воде неће довести до губитка тежине и тако не бројни, већ ће бити одржива основа за израду даље манипулације тела.
• Израчунајте свој проценат телесне масти. прираст почетна фаза треба да карактерише не само приближни показатељ "који је толико килограм ја Желим ", и јасно је задатак са дефиницијом шта желите: Додај мишићне масе и масти лаиер? Мушкарци често масти се чува у стомак и бутину, и мишићне масе да додате жељене килограм, иако је поглед си још увек није тако импресивно као у једноставном сет тежине. Али ако то довољно, вероватно завршити период одређивање и наставити са специфичним оптерећења.
• Вежба. Као чврстог сна и правилне исхране, спорта треба да буде ваш темељ за изградњу лепог тела. Многи, опет, направити грешку верујући да ако редовно тренинга сагорева калорије, масти није се додаје, и стога безбедно прескочите овај корак, након питате зашто жељену тежину за њих и даље не могу долази. Ако сте ецтоморпх и има висок метаболизам, онда без спорту све што су конзумирали током дана ће бити претворена у енергију и трошити мање поскакује док је на слици. Ит спортски показује своју енергију редистрибуције пут тела. Избор обуку за изградњу мишића, можете бити сигурни да сте конзумирали храну ће се прерасподели и део је још увек одлаже у масти, а неки - мишићне масе.

Како одредити број калорија потребних дневно?

Постоје многи специјално дизајниране програми за смањење података вашег дневне дозе калорија и методе на којима се заснивају.

Међутим, чињеница да је након кратког процеса обрачун улазних података, добићете резултат, кажу, тако да је потребно да то неће бити поуздан и обећања само губитак времена. Треба да направе сопствену обрачун метаболизма, проценити крајњи циљ, начин живота и да развије конкретан план исхране и вежбања.

Тренутно, најпрецизнији начин да сазнамо свој метаболизам је формула Колач-Дзхеора који је узгаја још 1990. године и има следећи облик:

Израчунајте реални део масти у телу користећи следеће податке:

Тек након може очекивати манипулација подаци да је специјално дизајниран програм за дебљање ће дати било какве опипљиве резултате. Па, ако немате времена или прилику да направи план самостално, овде су најпопуларнији и скраћеним радним временом бодовање програм за дебљање. Треба подсетити да морају да конкуришу са оком на своје личне перформансе.

Кратак програм за дебљање

Прираст био релевантан у свим временима и временима: чак иу старом Риму, сабрани око тог мршавог тинејџера нису дозвољавали за војне послове, укључујући и њихове крхки и неспособан за остваривање (мада је било изузетака), специјално обучени и ангажовани на алгоритмима, недалеко од начина присутан. Сада има много програма који се базирају не само на препорукама нутрициониста, али и од специфичности средине (ми ћемо их о томе касније).

Ако желите да добијете на тежини у кратком времену, а затим једноставно пратите савете испод кратак, зато само недељу или две да се килограм телесне масти:

1. Повећајте калорија. У тако кратком периоду од сталног притиска, како у погледу израде индивидуалног исхране и вежбања план за постизање заптивне масе је једноставно немогуће. Тако да је главни стопа је и даље на снази. Користите формулу за израчунавање метаболизам, горе и на основу садашњем стању ствари, повећавају калоријски унос на 500-1000 калорија дневно. То ће повећати грандиозну истих великих резултата;
2. Једите чешће. Пошто сте додали неколико стотина калорија у мени, тако да не осећа тежину у стомаку и одржава добру локацију дух, покушајте да једете чешће - пет или шест пута дневно, додајући намирнице пуну унос од најмање значајне грицкалице. Ово повећање и ти пријатан осећај ситости, не тежине;
3. Повећати количину протеина у исхрани. Протеини - трудноусваиваемие производи на свом цепању провео много енергије, која се затим офсет од још веће количине хранљивих материја. Због тога, спадају у вашој исхрани намирница као што су месо, млечни производи као што су јогурт и млеко, ораси и протеина грозници које вреди узимање после главног оброка;
4. Пијте доста млека. Иако још увек иду контроверзе око корисности производа, ми смо склони да стварне доказе и искуства својих предака: Млеко је сматран одличан алат за телесне тежине, и њихове продаје у умерености 3-4 пута на дан није баш Боли;
5. Да би добили на тежини - јести праву храну. Важно је не само да се једе пуно, али, као што је раније поменуто - има праве производе. Да би били сигурни у сврсисходности изабраног хране коју укључити у ваше производе дијета одавно је доказано да је одличан алат за дизање сет. У таквој листи су: споре угљене хидрате (тестенина, пиринач, хлеб), незасићених масти (риба, ораси, маслиново уље). Касније су високе калоријске хране, али, у међувремену, је веома користан, тако да спортисти често ослањају само на повећање уноса незасићених масти;
6. 6. Комбинујете и различите начине моћи. У оптималном случају, они који покушавају да добију на тежини, неопходно је да се мисли о својој исхрани и стално у процесу припреме и узимања хране. Али често у просечном човеку нема времена да се лакомислено потрошити на масовној сету. И запамтите, да је боље да се барем неким калорија него њиховом одсуству. Да, ако желите да добијете на тежини у тако кратком периоду, као недељу дана, треба да га бацити све снаге и размотрити исход сваке ситуације како би се изабрали време за вечеру. Па ипак, ако сте се изгубили, чак и мимо високо-калорија, боље јести нешто светло, воће, него да остану гладни.

Такви поступци се често користе спортисти који су задовољни овде су Схаке Иоур Боди с времена на време, у оквиру припрема за такмичење.

Други су људи који су намењени да радикално трансформише свој изглед, и што је најважније - Саве резултат њихов рад није годину дана, препоручује се да се изабере више глатку транзицију и за дуже периоде времена на скуп метода маса.

То не значи да је изнад метод не даје своје резултате. Напротив, бићете пријатно изненађени назнаком на скали после недељу дана експеримента.

Али да добијају на тежини лако може да се депонује на погрешном месту у одсуству физичке активности, и исхране такве, сагласни да ће поштовати стално бити тешко. Стога, саветујемо они који нису јурњава перформансе, поглед на следећем начину добијања на тежини.

Војска метод: и квалитативно прираст?

Међутим, свесни чињенице да ништа брзо дешава, а квалитет је важнији од квантитета, препоручљиво је да се клади на следећем, већ скоро застарели метод добијања на тежини.

Није ни чудо што многи очеви исприча своју модерну, понекад далеко од наслова јаких, својим синовима: "Војска ће да направи човека од тебе." И то не само у јачању духа, него прави приступ на две ствари: режима и обуке.

А за оне који још увек мисле да је војска лоше храњени и обука не повећају своју тежину, препоручљиво је Одлажите непотребне предрасуде и поглед на методе су представљени у наставку.

Да, једноставно као режим и спорт, али у исто време кључних ствари које треба узети у обзир ако желите да добијају на тежини. И не мора да се повећа масу о начину да оде и служи да покрије редове младих војника. Једино правило - је комплетан оквир усклађености, близу повеље, који се користи од стране наше модерне војске.

1. Боље устати рано - у 6, а затим у 5 ујутру. Након што је исто - само пуњење, који траје укупно 40 минута. Током тог периода, морате да направите рун ленгтх најмање три километра, по могућству са тежине. Да, обуку тело је тешко, тако да је први дан новог режима је боље изабрати излаз, како би се за да не долази као изненађење да је обука узима толико времена и раде већ одавно касно. Осим трчања, не заборави других врста физичке активности, као што су склекова, згибова и други технике физичке обуке, пражњење са само средство при руци, као и оне зграде, које су обично није неуобичајено да игралишта;
2. Следећа - доручак. Да једе житарице са мало меса и јаја или јаја у било ком облику, маслац, сир, чај (или кафе);
3. Ручак, као и доручак - по плану. Препоручљиво је да се одлуче за овај пут после 12 дана. На другом - паста, кромпира или каша. Мало салата за одржавање витамина тон. Хлеб и маслац;
4. Следећа - мали тренинг по свом избору;
5. Вечера - око 19. На вечеру - житарица, пиринча или тестенине са куване или пржене рибе са уљем. Наравно, хлеб.
6. Светла се гасе тачно у 22.00. До тог времена, морате да урадите све и са миром ума до сна.

Као што можете видети, као свакодневну рутину већ садржи сва правила која су раније најавили. Једина ствар која вежба на терену може бити замењен класе у хали (мада не можемо рећи да је њихов интензитет и Користи се неће променити), а храна је више варира, додајући другима како желите да укусу, али сличан корисности производи.

Такође, треба рећи да су масе сет - то није посебна манифестација, која ће се завршити када се прими жељени број на скали.

Сада би требало да постане ваш начин живота, који, наравно, уз мање измене, ће вас пратити током целог живота.

Стога, по пријему позитиван резултат, саветујемо вам да почне да развија дугорочни програм исхране и вежбања, који сажето уклапа у ваш животни стил.

Извор: https://www.nuemoe.ru/kak-nabrat-ves-myjchine-14

Како повећати тежину човека

Како да повећате телесну тежину? Разлог за смањене тежине може бити било болести у телу. Због тога, људи са ниском порођајном тежином треба да буде, пре свега, обратите се лекару. Ако су идентификовани абнормалности у телу, потхрањености може бити последица сувише брз метаболизам. Ово се посебно односи на младе људе.

Како повећати тежину човека?

Многи људи са смањеном тежином покушавају да се опораве, повећање количине хране која се конзумира. Међутим, то не доведе до жељених резултата.

Неопходно је да се повећа не само на количину хране, и повећање броја калорија у организму дневно. Израчунати број калорија потребних само за тело, помоћи лекар нутрициониста.

У циљу повећања тежине, морате пратити праву рутину и исхране. Правилна исхрана у комбинацији са вежбањем ће повећати тежину повећањем телесне масе.

Да одреди оптимални тежина особе која се мери, а њен раст се одузима од добијених вредности 110 центиметара. Резултати показују број килограма, што је оптимална тежина за дати појединца.

Правилна исхрана за дебљање

Неопходно је направити правилну исхрану. Морате покушати да често једу у току дана, по могућству сваких 3-4 сата. Храна треба да буде богата витаминима, протеина и угљених хидрата.

Доручак је потребна јутро за сат времена након устајања из кревета. За доручак можете направити омлет, користите производе као што су сира, сира, млечних производа, воћа и меда. Веома је корисно имати доручак млека кашу, зачињена са биљним уљем.

За ручак можете припремити топлу супу за прву, другу меса или рибе са прилогом од тестенине или пире кромпир, салата од свежег поврћа. Тада можете јести дезерт и пиће крему кафе.

За вечеру, можете направити омлет са шунком и парадајзом и кафу са млеком. Пре одласка у кревет да једе воће: јабуке или грожђе. Током дана, поред 3 главна оброка (доручак, ручак и вечера), потребно је да направите ужину. Као ужину можете јести млечни производи, сендвичи, салате, воће и орахе. Током дана морате да пијете доста воде.

За 1 доза није потребно да једе превише различитих производа. Кувају храну може бити цео дан. Ако је могуће, пожељно је да се припреми оброк пре сваког оброка, јер храна је свежа и укуснији. Потребно је да редовно једе и избегне појаву глади.

Како повећати тежину уз помоћ пивског квасца?

Бревинг иеаст побољшавају метаболизам и општег стања организма. Композиција пивског квасца обухвата велики скуп витамина, угљених хидрата, протеина и масти. Пивски квасац промовише повећање мишићне масе са предуслов физичким вежбама обуке, спортске и друге физичке активности.

Пивски квасац садржи велику количину аминокиселина и витамина за њихово апсорпцију. Протеина који се налази у пивског квасца, који подсећа на животињских протеина, али има много више калорија.

У циљу повећања своју тежину, треба узети 2-3 таблета пивског квасца после јела. Узимањем пивског квасца у људском апетита побољшава.

Током пријема, пивски квасац треба да следе исправну дијету. Пивски квасац може купити у апотеци. Они су доступни у облику таблета. Да би се побољшала апетит, можете направити пиће. Да бисте то урадили, разредите квасац пиваре у води, додати ту мед и крекере.

Обука за повећање мишићне масе

Како повећати мишиће и како повећати телесну тежину? Мусцле величина повећава од вежбања. Као одговор на повећану оптерећење на тело мишића одговорних повећање телесне масе. Да добијају на тежини и повећање мишићне, потребно је да направите стални напредак у обуци оптерећења.

тренинг снаге је пожељно да се спроведе у теретани под надзором тренера.

Ако не могу да идем у теретану, можете изводити вежбе снаге код куће.

Неопходно је пратити интензитет вежбања и постепено повећава оптерећење. Ако вежба није интензиван довољно, повећање мишићне масе неће доћи.

Када радиш код куће најпожељнија вежбу са бучицама и за шипку. Они су најефикаснији за повећање мишићне масе и телесне тежине.

Потребно је да се правилно изводите вежбе и постепено додавати тежину. Међу вежбе највећи ефекат је дат на следећи начин:

• цуцњеви витх думббеллс;
• склекове;
• штампа бар у лежећем положају;
• деадлифт;
• увијање новинаре;
• штампа бар у стојећем положају;
• повлачењем на траци;
• махи са тегова.

тренинг снаге треба да се комбинује са трчање, пливање, бициклизам. Редовно би требало да буде и довољно одмора.

раст мишића не јавља током самог тренинга, односно током празника, нарочито ноћу. Стога, неопходно је да спава најмање 8 сати дневно.

Обука није пожељно да се изврши сваки дан. Можете тренирати 3-4 пута недељно у теретани или код куће.

Избегавајте претренирани. Ако проводите превише времена и енергије у тренингу, да се не изгради мишиће у исто време када ће бити издвојено кортизол, који је, напротив, доприноси уништавању мишића.

Ако због сувише честе и процеса који уништавају мишићи ће бити превисоке вежба, а затим повећање тежине и додати мишићне масе неће радити. Због тога, морате бити сигурни да је обука не прелази 1,5 сата.

Након тренинга, треба јести. Током тренинга треба да повећа режим напајања. Доручак неед рано и чврсто.

Само у том случају, као одговор на вежбе и тренинг са теговима, тело ће моћи да добију потребну тежину.

Спровођење ових препорука ће повећати мишићну масу и добијају на тежини у релативно кратком времену.

Извор: http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.html

Колико брзо човек да добијају на тежини

У нашем свету икада губљење тежине људима питање: "Колико брзо човек да добијају на тежини," већина не смета. Али, они који су спали без трага сваки калорија, не жели да се развија мишиће, постоји потреба да купи Јеанс за тинејџере, ретко зна како да организујете своју исхрану и врши тако да је куповина спортски изглед.

Извор: http://mir-i-intellekt.ru/kak-povysit-ves-muzhchine/

Како изградити мишиће и повећати тежину?

Идеална фигура је комбинација правог начина живота, уравнотежену исхрану, вежбање.

Како да се изгради мишића?

Гаин мишићне масе могуће, једе правилно, водећи здрав начин живота, посматрајући дневну рутину. Не треба заборавити да ће нагли пораст у мишићима и тежине бити негативне последице за цео организам. Главна ствар - да изаберете одговарајући начин како да добију на тежини брзо.

Прва ствар коју треба да урадите - да се подвргне лекарском прегледу. Могуће је да прекомерна мршавост - последица здравствених проблема. Потребно је испитати штитне жлезде и панкреас, желудац, тестирани на црва. недостатак тежине може бити генетски функција. То је могуће покренути сет тежину, ако је тело здраво.

Правилна исхрана - ово је место где морамо почети.

За потребе исхране раста мишића која укључује тачну количину калорија, протеина, масти и угљених хидрата. Да добијају на тежини, треба вам високо калоричну храну. За сваки килограм телесне тежине за 40 калорија. Када појачан напор број по килограму телесне тежине треба да буде доведен до 60.

Само повећање калорија садржај хране, ако после није напајање раст мишића. Када се купују у продавницама, треба пажљиво прочитајте информације о саставу етикете. Број калорија на 100 грама производа такође је назначено.

Ако је могуће - разговор са стручњаком за консултације и израду менија, где ће сваки пријем хране имају жељени број масти, протеина и угљених хидрата.

Дневна стопа потрошње је дистрибуиран на следећи начин: доручак, нову енергију. Обично је хранљива каша (пахуљице или хељда), богата влакнима. За укус, можете додати комад путера, сувог грожђа, сувих кајсија, шљива или свежег воћа.

Комплетан оброк: месна супа, риба или месо са прилогом и салатом.

За вечеру, а месо гарнир јело, салата од свежег поврћа. Последњи оброк најкасније 2 сата пре спавања. Масти треба да буду у исхрани, али не једу масну храну. Црвена риба садржи довољно масти. не би требало да једу превише масне меса.

Да би се повећала тежину потребно користити говедина, пилетина, ћуретина, свињетина није масна. За скуп мишића масти месо неће радити - то ће бити одложено до масних наслага. Између оброка грицкалице би требало да буде.

То може бити плод, јогурт, сир, пециво, јаја, воће.

Протеин мора бити присутан свакодневно у довољним количинама. Овај млечни производи, јогурт, риба. Када тежине искључити било нус-производе и брзу храну. Храна треба да буде свеже, укусно и корисно. Ми не треба заборавити сокова, воћних напитака и воде.

Дринкинг чиста вода је потребна најмање 2 литра дневно. Воће и поврће конзумира свакодневно. Претерана употреба ролни и десерта нису вредни тога. Умерено конзумирање слаткиша имати користи. Поред хране, можете купити комплекс витамина у апотеци.

Они ће бити користан и за мушкарце и за жене.

Како да се изгради мишића?

Човек, који је одлучио да добију на тежини, потпуно напусти лоше навике. Алкохол и цигарете неће донети ништа добро, док изградњу мишића. Помаже телу да се прилагоди на нову рунду рада. Обратите пажњу на режим дана. Слееп захтева најмање 7-8 сати дневно. Током овог периода, тело потпуно опорави од проблема тог дана. Елиминисати стрес.

После дана рада да науче да се опусти: базен, теретану или фитнес центар, само шетњу на свежем ваздуху.

Асистенти са повећањем тежине ће бити теретана и протеини тресе да се кувају код куће сама. Угљених хидрата коктели ће такође помоћи са растом мишића. Фондација се може ставити сок, павлаку или јогурт.

Адд протеин продукт који садржи, као што је сир. Онда угљених хидрата: фруктоза, мед или пекмез.

Како повећати мишићну масу кроз физичке културе и спорта?

Најбоље вежбе за регрутацију мишића

тренинг помоћи не само за масе, од којих зависимо за нашу добробит. Нису сви вежбе су погодне за изградњу мишића. Обука на покретној траци и собни бицикл сагоревање масти.

тренинг снаге мрена, думббелл, љуљање штампу, обрт, бар ради тело убачен и лепо. Није неопходно да исцрпи сваки дан, ваше тело додатна обука. Повећање оптерећења на мишиће постепено прикључење нових вежби. Најбоља опција за обуку у теретани - не више од 4 пута недељно.

На осталим данима, можете пливати, брзо ходањеИ само шетња у вечерњим отвореном. Када бирате масу између класа и унос калорија за одржавање равнотеже. Снага би требало да буде довољно за друге ствари поред спортовима.

Ако не можете у теретани, можете остварити код куће. Многи почетници спортисти водити дневник, запишите где понављање обуке, уноса и потрошње калорија дневно, тежине.

Записи се особа више дисциплинован.

Ако можете унајмити лични тренер - неопходно је да га користите. Искусни тренер не само да ће исправити вежбу, али и да помогне у одабиру високе калоријске хране и коктела. Направите оптерећење на главним мишићних група.

Не могу да једем за 2 сата пре тренинга и сат након тога. Обука ће бити продуктивнији ако сат времена пре него што јој да попије протеински напитак, богат угљеним хидратима. Након вежбања тело мора да се одмара и опусти се мало.

У време вежбања може да са водом.

Здрав начин живота, правилна исхрана, вежбање понављање може да помогне да се постигне циљ - да прикупи телесну тежину и добити лепу фигуру.

Извор: http://megamyshcy.ru/sport/kak_nakachat_miishtcii_i_uvelichit_massu.html