Најбољи начин да изгубите килограме за мушкарце: како изгубити 5 кг за недељу дана

Разлози да изгубите на тежини, великог мноштва: за новогодишње корпоративних партија или за плажу сезоне, а нову хаљину или фармерке за старог омиљених.

На пример, мој пријатељ је стари фармерке, од времена безбрижног младости, само мотивисани и - једном обавештење да се не уклапа у њима са свим својим чарима и вишак килограма, он је одмах прогласио штрајк глађу и себе, и цео његова породица. Све јестиво, слатко, укусно и штетна топла је дистрибуиран колегама на послу, фрижидер цвилео чисту празнину, и њен супруг, обоје тинејџера сина и мачка лута по кухињи са великом тугом у очима.

Рекреација пост је трајала два дана (било је немогуће изгубити тежину без пратњи девојке), трећег дана, то је стварно лако да уђу у свој идеални "мере" и кулинарски начин живота за побољшање. Девојка сумња да нешто није у реду када нисам могао гурнути цифру пре годину дана купила у пантсуит.

Испоставило се да је њен муж (тако да деца нису у болу и за компанију сама не трпи) све ове године само носио фармерке у студију, да се тамо везене.

Пријатељ само за развод нису покренути да служи, чак има мачку и одлучио понедељак чврсто на дијету.

Ја, наравно, то је била фирма - тешко је да се ограничи на ваш омиљени у мали комад чоколаде, поготово ако је лош дан, доста посла, свуда поремећај.

Желим да изгубе тежину брзо и директно на непотребног тежине. Са различитим успехом, губимо лијекове тежину и народне (вода за пиће у току дана житарица желе - посебно је добро кефир на каша).

И поврћа (мада, краставац и купус из продавнице поврћа су укуса, најбоље је да се брезе - али, према паковању, има много шећера. Жао ми је због неуспеха уочили смо малу шољу чаја у мали круг: Ја сам пријатељ и низ колача, последњи опроштајни.

Време које смо провели са употребом, као и за чај странке су пронашли мноштво корисних информација о томе како да изгубе тежину брзо код куће на 5кг за недељу дана без дијете.

Према мишљења о мршављење, то је најбоље за мршављење: добра исхрана и умерено спорту. Али тако брзо не добије танка, а није лако само одустати све навике хране и "Диван" разоноду. Најједноставнија ствар коју сам могао лако да уради - повећати део воде.

Почео сам да раде на принципу који желите да једете -бери и пити воду, не желите да пијете воду, и зато не желе да једу. Девојка зависник од хељде она то конзумира као каша, јогурт натопљен у комбинацији са краставцима. Без угрожавања тела узела три килограма недељно.

Такође сам изгубио неколико килограма: постао је сваки дан да хода неколико километара да пије сок од и лимунску киселину (Уместо минералне воде), мени је почела да доминирају парени поврће, као и ужину - сажвакати неки воће.

Шта јести да изгубите на тежини (исхрана)

Резултати наших експеримената је био позитиван, али то је далеко од пожељне. И отишли ​​смо у исхрани. Наша тела захтевају омиљена јела, а ми смо их одговорити, чашу парадајза или сока од јабуке.

Успут, научили смо много рецепата за то како да кува пилетину у посуду био за добробит здравља и тежине смањење помогао.

Неприметно, почели смо да се навикну да једете - на развој навику нас је скоро месец дана.

Испоставило се да је прилично једноставна - само треба планирати мени, тако да се испоставило да испуњавају следеће услове:

• алтернате различитих поврћа чорбе,
• два пута недељно на пари месо пилетина јело: крокети или паштете,
• два пута недељно, кувана или печена посне рибе,
• два пута недељно то Маке јела од јаја (кајгана, кувана или једноставно кувана)
• три или четири пута недељно да се једе ниско-масти сира,
• треба да пије пуно воде, можете са лимуновим соком,
• и једном недељно да се омогући лак дан пражњења.

Када смо схватили да смо спремни да прошире свој дан кратак низ физичких вежби, сан редак параметара почео да изгледа скоро прави.

Скуп вежби за мршављење, "како да се Монтер"

Рун увече смо мршављење две девојке нису могли, а време на време не мора да хода. Али планинарење пешице за намирнице и друге куповине у најудаљенијим продавница дозвољено да баци још један и по до два килограма недељно.

Само што је тешко одолети, како не би себи наградити неке слаткише из одељења за печење. Једноставно морали да се окрену од заводљивим сликама.

То је постао ефективан начин и пењање уз степенице - посебно за мене, јер ја живим на пет спратова веће од девојке.

Цоунт калорија, нисмо научили, али је нашао слободан извор доброг расположења и оптимално оптерећење - несебично да скочи на своју омиљену музику.

Али, потребно је само да играм под тим композицијама које су популарни (а не под видео курсева), а обавља само покрете који желе да раде у овом тренутку.

На крају сам дошао до закључка да да изгубе тежину од 5 кг недељно вежбе помоћи ће, али може без њих, поготово ако би био приморан да се натера да те оптерећења.

rezime:

• одбаци вишак килограма је могуће, па чак и неопходно, али једна жеља није довољно, морамо да учини са максималним комфором за ваше тело. 2) да је неопходно да се смрша за себе, не за мушкарце, децу, Боис, Боис, или жена са сјајним фотографијама.
• изгубити нежељене килограма и може бити сама, али главни лик ове компаније у циљу ефикасног и забаве. 4) није потребно да смрша на лекове, таблете - као по завршетку курса постоји шанса да се врати на претходну величину.
• да су сви додатни килограма су нестали без повратка стварно треба да постане друга особа, заљубити у себе и одлуче да се брине о себи.

А онда заиста кроз године стара пријатеља који се сећаш, "жена у телу," само не знам. Годину дана или три - то ће бити могуће на плажи конкурсу Мини Бикини преузме прво место и ухватили дивио погледе многих мушкараца.

Извор: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Како изгубити тежину 5 кг за недељу дана: храна, вежба режим

Изгубите на тежини - за многе људе није нимало лак задатак, ако то мора бити учињено у пар дана. А посебно, када се изгуби тежину и изглед добро је неопходно да се неки важан догађај.

Да у кратком времену, као што је 5 килограма недељно, изгубите килограме, људи седе на тврду исхране и време су убијени у теретани.

Већ дуже времена није тајна да постоји широк спектар екстремних дијета брзо дозволити да изгубите на тежини, али готово сви имају негативан утицај на стање тела и здравља. Након таквих дијета ти је мука и гладни дуго.

Наравно, постоје безболни опције за наглог губитка тежине. Све што је потребно - је да прати здрав живот: избалансирану исхрану, вежбање, сан добро и не заборавите да пијете довољно воде. Најбоља ствар у вези ове методе је то што не може само изгубити тежину од 5 кг у недељу дана, али су и даље на телесну тежину дуже време.

21 је најбољи начин да изгубите килограме за 5 килограма у недељи:

Доле су најефикаснији начини да прате да сваки дан можете лако ослободити вишка килограма.

Напајање:

Снага - прва ствар коју треба да се стара, ако сте кренули да изгубите на тежини. Веома је важно да једете уравнотежен начин, тако да тело добија све потребне хранљиве материје. Ако желите да изгубите тежину у недељу до пет килограма, а затим пратите ове смернице

1. Конзумирају мање калорија него да проведем:

Када губљење тежине је веома важно да пратите уносом калорија. То је једноставно: Једите мање него што троше. 500 грама масти одговарају 3500 калорија. Сходно томе, потребно је да се спали 3.500 калорија више него што једете. То не значи да је време да се прогласи штрајк глађу.

Све што онда треба да се уклони да се 500 калорија кроз исхрану и вежбе. Тако да се заштитите од скупа 1-2 кг вишка масти сваке године.

Уместо да седи на крајњем исхрани, да ваш калорија дневно исхрана је од 1200 до 1600 калорија и будите сигурни да водите дневник исхране.

2. Бурн 5.000 калорија више него што троши

Да би изгубити 5 килограма за недељу дана, потребно је да се спали 5000 калорија више него што троши. Да, за просечну особу да је мало много, али ако тражите, то ће учинити сваки напор да се постигне. Просечна особа проведе дан 2000 калорија.

То је, ако конзумирате 2000 калорија дневно, ваша тежина неће променити.

Да се ​​спали више калорија, прегледати ваш животни стил, ходати више, вози мање аутомобилом и јавног превоза; уместо лифта, чешће користе степенице и само бити на отвореном.

Несумњиво, доручак - најважнији оброк, а смањите калорије, одбијајући доручак, најгоре што можете да урадите са својим дијетом.

Истраживања су показала да људи који сваки дан једу доручак, индекс телесне масе нижи од оних који скип доручак. Дакле, започети дан са здравим и здравих јела: тањир каше, житарица са воћем и ниским садржајем масти јогурт.

Такође можете имати доручак кајгану или омлет, тако да је тело не добије потребну блок. Оно што је најважније, избегавајте тешке и масне хране.

4. Конзумирају леан протеин:

Додавање цисте протеин у исхрани вас штити од преједање и омогућити да се осећате пуни дуже. Леан протеин пронађен у немасна говедина, пилеће бело месо, јаја и такве врсте рибе, као што је лосос.

Вегетаријанци треба да обрате пажњу на тофуа, ниске масноће јогурт, путер од кикирикија, орасима и пасуљ.

Поред тога, покушајте да једе сваких 3-4 сата да се одржи ниво шећера у крви и избегне искушење да једу нешто штетно.

5. Смањите унос једноставних угљених хидрата:

Једноставно, такође познат као рафинирани угљени хидрати се брзо апсорбује у телу, али готово уопште не садрже хранљиве материје. Због тога, сви губе тежину треба да остану далеко од једноставних угљених хидрата: кекса, слаткиша, меда, пите, колаче и разним баровима.

6. Изаберите сложене угљене хидрате:

Уместо једноставних угљених хидрата Одаберите теже, јер су богате дијетних влакана и различитих хранива. Поред тога, они су много спорије апсорбује у телу. Куицк угљених хидрата налазе у браон пиринчу, прекрупе тестенина, пасуљ, поврће (нпр шпаргла) и воћа (кајсије).

7. Избегавајте брзу храну:

Фаст фоод Синоним штетне хране. Сви ови јела су пуне транс-масти; помфрит, хамбургери и Смоотхиес садрже јако пуно шећера и соли, које лако би могли додати неколико додатних килограма. Поред тога, брза храна не садржи никакве хранљиве материје. Стога, ако желите да изгубите 5 килограма, и сачувати резултат, потпуно се уздржавају од штетних хране.

8. Једите мале оброке:

Можете изгубити тежину само смањењем величине порција за 10-20%. Користе мање јела, мерење пехаре и скале за одређивање величине послуживање. Једе мање количине хране, али у исто време повећава број оброка, нећете само осетити ситост дуже, али оверцлоцкинг ваш метаболизам, што подстиче губитак тежине.

9. Заменити производе лакше:

Један од најлакших начина да изгубите на тежини - замени Тхе Усуал јелима лакше колеге. Другим речима, користити мање масне млечне производе, мајонез, сосови, итд пробати адд кафе са ниским садржајем млечне масти уместо павлаке, кувати слатки кромпир прилог уместо уобичајеног кромпир. Ова једноставна замјена позитиван утицај на процес губитка и здравља тежине.

10. Избегавајте грицкање касно:

Не може се порећи чињеницу да су многи од нас воле похрустет нешто укусна, седи увече гледате ТВ или ради до касно. А ми чак и не сумњају да је организам лоадед потпуно непотребне калорије.

Покушајте да вечерам до 9 часова. Ако желите да једете укусан дезерт, изабрати мање масноће, сладолед или смрзнути јогурт. Након вечере, одмах оперете зубе, а онда ћете желети да једе мање од било чега другог на спавање.

11. Одаберите храну са мање или средње гликемијски индекс:

Избегавајте храну са високим гликемијским индексом, јер изазивају нагли пораст нивоа шећера у крви. То на крају доводи до скока инсулина и повећава брзину акумулације телесне масти.

Истовремено, храна са ниским гликемијским индексом и обратно доћи до мањег постепено повећање нивоа шећера у крви. У коришћењу ових производа, боравите дуже хранити и добити више енергије.

Исто тако, храна са ниским гликемијским индексом смањује ризик од дијабетеса.

Здравље и "право" тежина је такође веома важно да се одржи равнотежу воде у организму. Ово није само добра за кожу и цело тело, али и спречава настанак одређених болести.

12. Пијте довољно воде:

Најлакши начин да се одржи равнотежу воде у организму - пијете довољно воде. Уверите се да је дан пиће најмање 5 чаша чисте воде.

Вода не садржи калорије, али дозвољава дуго времена да се одржи осећај ситости и смањује ризик од преједање. Ако сте хтели да имате ужину између оброка, попијте велику чашу воде, у већини случајева, осећај глади ће нестати.

Такође можете пити незаслађени зелени чај, који не само да не садржи калорије, али и богата антиоксидантима.

13. Избегавајте "течних калорија:

Као што је раније наведено, како би се постигао жељени губитак тежине, важно је да контролишете унос калорија, а "течна" калорије нису изузетак. Обрађени сокови, енергетска пића, сода изглед примамљива, али су сви прилично високе у калорија.

Боље је да се угасе жеђ водом, лимуна сока или свежег сока. Сок од поврћа - добар и користан начин да се смири глад између оброка. Посебно треба избегавати алкохолна пића, јер они могу бити брзо и неприметно иде ван граница својих дневних калорија.

Зато покушајте да ограничи потрошњу вина и коктела током викенда.

фитнес:

Ако сте озбиљни да изгубите 5 килограма за недељу дана, онда не фитнес не можеш. То не значи да треба да проведете сате да буде убијен у тренингу.

Важно је да се бави редовно, јер се на тај начин ефикасно да сагорева калорије. Фитнесс - није само остварити, можете изабрати да хода, разне спортске, плеса и тако даље.

Испод су неколико начина да останете у форми.

14. Сложени вежбе:

Сложени вежбе укључују различите групе мишића и сматрају се најбоље вежба за мршављење. На пример, доњи део тела вежбе укључују квадрицепса, тетива и мишића глутеалној - три највеће групе мишића.

Они узрокују мали ефекат после тренинга, као резултат тога и даље сагорева калорије за време након што завршите да урадите. Покушајте вежбе као што су бенцх пресс, цуцањ, бенцх пресс са чучањ са уклањањем бара над главом, итд

15. кардио:

Кардио углавном аеробне вежбе, укључујући и стабилне понављају вежбе са активирањем рукама и ногама, а помоћ побољшати циркулацију крви у организму. Само 15-20 минута тренинга можете повећати број откуцаја срца до 60-80% од максималне стопе.

16. Медицине Балл (сламбалл):

Ова једноставна и енергично вежбање помаже сагорева калорије веома добро. Широко организовати ноге и подигните сламбалл преко главе. Затим, најтеже их је ударио на поду, са мало сјести и затегните своје трбушне мишиће. Покупи лопту и покушајте поново. Покушајте да максимално могући број откуцаја у 30 секунди.

Снага Обука - још један ефикасан начин да изгубе тежину. уобичајена заблуда да је обука у тежини фокусирана искључиво на скупу мишићног ткива и да су бескорисни за мршављење. Ако се ради правилно, јога вежбе могу да убрзају процес сагоревања калорија током тренинга, па чак и за неко време после тога.

тренинг снаге је анаеробни и помоћ Бурн угљених хидрата. За разлику од аеробне вежбе, анаеробни вежбе помажу да се добије цисте мисицне масе. тренинг снаге убрзати метаболизам, чиме се сагоревање масти брже.

Ефикасно губљење тежине од 5 килограма у недељу, пожељно је да додате на свој начин тренинга високог интензитета снаге.

18. ходање:

Ходање је такође важан део вашег фитнес плана. Ова вежбања помаже сагорева калорије, али може да носите готово свуда.

Одбијају да путују аутомобилом у корист ходања, користите степенице уместо лифта и само потребно извесно време да се мало свежег ваздуха у раним јутарњим сатима.

Све што је потребно је да искористим ову прилику да се спали више калорија. И да би знали тачан број калорија, користите педометар.

19. данцинг:

Данцинг диван начин довољно да учита све мишиће и остати у форми. Плес ће помоћи да донесе елемент новина онима који изгледа тренинг рутина досадан и монотон.

Данас постоји много плесних школа, где су уче основе џез, салса и хип-хопа. Ви само треба да изаберете шта још по њиховој вољи.

У последњих неколико година, она добија све већу популарност Зумба - комбинацију латино музике и музике других земаља и експлозивне тренинг са много плесних елемената.

20. Цроссфит:

ЦроссФит - још један модеран и ефикасан правац за рад на мишићима и сагоревању калорија. Било ЦроссФит тренинг обухвата вежбе за издржљивост, снагу и аеробне активности. Обука се одвија у прилично великом брзином, користи различите мишиће и помаже вам да се баве досаде.

21. Квалитет сна:

Студије су показале да поремећај сна може да изазове гојазност. Све ово је последица чињенице да што дуже будни, више једете. Већина људи који раде прековремено, будите сигурни да скухати шољу или две кафе за превазилажење поспаност.

Резултат је јасан - ови људи конзумирају више калорија. Трајање и квалитет сна утичу на производњу одређених хормона који имају директан утицај на ваш апетит. Током сна да изгубите тежину из два разлога: зато што дише и због зноја.

Оба ова фактора такође доприносе губитку тежине.

Сада, да ли верујете да да изгубе тежину од 5 кг за недељу дана заиста? Да, треба да пратите дијету, да пије доста течности, вежбања и довољно сна. Ако ове препоруке да ти помогнем, будите сигурни да нам кажете о вашим успесима.

Извор: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Како да изгубите на тежини брзо код куће до 5кг за недељу дана

Дакле, ако још увек постоји потреба, онда постоји неколико начина да изгубите килограме брзо у кући на 5кг за недељу дана.

Мршављење без строгих оквира

Као чудно звучало Фраза се, али не можете да мучите стомака дијете и постижу изузетне резултате. Главни само у складу са правилима пише испод. 1. Вода. Сваки дан треба да пијете 1-2 литара пречишћава, не газиране воде. Нека буде навика да се пије 1 шоља 30 минута пре јела. Ово омогућава да се пробуди и мало отупи глад вашег тела. 2.

Одвојено храна. Покушајте да се пробије сваки оброк. На пример, доручак за двоје, вечеру - остаје исти са смањеним бројем производа, плус поподневни чај. Вечера ће нека јединица, али је смањио. Ноћу, дозвољена чашу млека или јогурта. 3. Одговарајућа замена. Замените јунк лагану храну, као што су месо са роштиља кувано, хамбургери салате.

На брзе хране је боље да се заборави. 4. штета изузетак. Покушајте да не купују чипс, крекери, пиринач палице и друге смеће Гоурмет. Ограничите унос соли. 5. Спортско. Одаберите свој омиљени спорт, без обзира шта је то, теретана, иога, трбушни плес или аеробик.

Главна ствар - да рад на тренингу са великим задовољством да дођу до свих класа и не себи дозволити опросте. 6. Величина порције. Да се ​​не би преоптеретити тело, користећи једноставно правило: ваш комад треба поставити у длан. Ако у таквом режиму, издржи што дуже, онда до опипљиве резултате.

Ова информација ће бити довољно да зна како да изгубе тежину брзо код куће до 5кг за недељу дана без дијете. Можда у будућности, навикнеш се на овај начин живота и заборави на додатне тежине.

Ослобађање од вишка килограма кроз исхрану

У овој тешкој ситуацији помоћ тзв брзо дијета. Они су подељени у три групе:

монодиет. То подразумева употребу само један производ. Ова категорија обухвата банану, јабуку или кефир дијету.

Али, чак и ако успемо да изгубимо, тако недељу дана истовар нема много ефекта и може бити опасно за целу људско тело. Због недостатка исхране тело не добија много хранљивих материја које је потребно сваки дан.

И нису све жене у стању да издржи такав поступак.

Гладна. Ова опција понуде нижи ниво потрошње калорија до 1000 кцал (и евентуално мање) у року од 24 сата. Истовремено, здрава жена, без обзира на почетне тежине треба да троше око 2400 кцал. Такав начин доводи губитак тежине на стрес, депресији држава, јер ради прилично тешко. Тежина је брзо опада, али је прелазак на навике у исхрани, постоји зазор. 3. Протеин. У идеалном случају, према многим стручњацима. Потребно је да се ограничи на угљеним хидратима (шећер, производи брашно, воће). Мени би требало да буде присутан сира, кувано пилетину, рибу и беланца. Испод можете видети на фотографији колико брзо изгубила тежину код куће на 5кг за недељу дана неке девојке. Предности исхране протеина се сматрају брз губитак тежине, очување мишићне масе и дуго задржавање постигнутих циљева. Нажалост, исхрана протеина има нежељене ефекте - дах и могући затвор.

Протеинска дијета за жене

Треба поделити на неколико делова. Дакле, нећете осећати баш гладан. Доручак №1 - 300 мл ниске масноће јогурт. №2 - 100 грама сира салата са свежим поврћем. №3 - 100 г куване рибе са салатом и парадајзом кришке. Ручак №1 - 1 шоља јогурта. №2 - 4 беланца са салатом. Вечера - 200 грама куваног пилетине са 2 мале парадајза.

Држећи се ове исхране, за договорено време, можете постићи запажене резултате.

Како брзо да изгубите на тежини на дијети код куће на 5кг за недељу дана већ знате. То ће помоћи да се даље средити избор одговарајућег варијанте тежине капи за ваше тело.

Проблем вишка килограма у адолесценцији

Проблем вишка килограма данас је познат не само у нама одраслима, већ и за децу из 12 година. Раније, то није био, али је било компјутера, фаст фоод, слаткише, слатки содас светле боје, жетони, крекери, а са њима и гојазност у протеклих 20 година. Сада се не чуди што тинејџери су упознати са дијетама.

Како дете може да изгуби тежину у 12-14 година, без обзира на свом телу? Када су деца чула речи "Како се ослободити од вишка килограма, на пример, у 14 година?", Свако је изненадио и даје одговор како се чини једноставно питање да почне да се активно укључе у одређеном спорту или ограничити исхрана.

Заборављамо да је ово веома млада створење. У овом добу је потребно да једу протеине, масти и угљених хидрата. Леан мени углавном изазива одбојност према уравнотежену исхрану, неопходно је да тражи начине за спаринг. Све више у овој старосној метаболизам ради сасвим добро.

Тинејдћеру да изгубите килограме без крутог оквира, неопходно је да следите једноставна правила: • Немојте остати до касно у друштвеним мрежама, у време за спавање. Дреам оф тинејџера би требало да траје око 8 сати, а пожељно више.

• У претходном став ће помоћи да се нормализује апетита.
• Не заборави да доруцкујем, чак и ако негде треба да пожурите, јер ово јело је најважнија.
• Ручак је једнако важна. То би требало да буде кувано месо са прилогом и лаког салата без мајонеза.
• Вечера треба да се састоји од куване рибе са парени поврћем и ниским садржајем масти сира.
• Десерти елиминисати потпуно, али ако већ хоћете, можете јести мало горак тамну чоколаду.
• Нездрава храна, пасивни начин живота плена облика и здравље детета као целине. Ова правила и објаснити како да изгубе тежину брзо код куће до 5кг за недељу дана тинејџера, без дијете.

Излаз за мушкарце

Наши драги представници јачег пола, за разлику од нас жене изгледају привлачно чак и са стомаком пива. Али отвори малу тајну: негде дубоко у себи они су такође, као што смо забринути о својим облицима. И зато што је чланак предмет ће бити веома корисно за њих да читају.

Пре него што почну да губе на тежини, треба обратити пажњу и да се елиминише неке лоше навике које спречавају лепу фигуру. Морају да забораве на дуже време о пива, тешких полу-готови производи (схоп думплингс) и пржена Производи на великом количином уља (кромпир, месо пржена), који, узгред, није увек висок квалитет.

На јавним догађајима на боље појавити са пуним стомаком, како би се лакше да се уздржи од забрањеног воћа. Ти не желиш да верујеш у то, али то је главни ефикасан начин да се помогне да се изврши намењену сврху. За мушкарце, постоје три опције за ефикасну мршављења. Они су готово исти као код жена. · Користите дроге.

Најбржи пут до успеха, али може снажно и ментално здравље. · Вежба. Али ту треба препорука квалификованог тренера. · Дијете. Актуелна верзија - највише безбедан и делотворан.

Човек се постигне резултат у складу са дијетом за 7 дана, који је, изгубио 5 кг у кући, неопходно је усвојити два последња опција. Вреди покушати да се комбинују спорт са дијетом, као што је протеин. То ће лако дозволити да изгубите килограме, али ће додати снагу и енергију, тако неопходне за добру физичких вежби.

Мушкарци протеинска дијета: Мени

Б - 200 г сочива житарица, грицкалице Сеафоод у 20. минуту да попије чашу пречишћене воде. Ручак - 150 мл немасним јогурт. Ручак - 200 мЛ рибље чорбе, кувано комад филеа са 2 Арт. Ја. кувана пиринач и 250 мл сока од нара. Снацк - 100 г обраног цурд. Вечера - 100 грама

Печене телетина са 3 В. Ја. беан гарнисх, динстано воће без шећера. Неопходно је строго јести целе недеље за изнад писане мени. Као што знате, шећер и слатки напици су забрањене. Остао у овом режиму, можете заправо једне седмице човек брзо изгубити тежину од 5 кг у кући.

физичке вежбе

Уз сваки исхрана мора бити присутан вежба, у супротном ефекат тога ће брзо проћи. Чак и једноставна, ау исто време интензивно мало пуњење затегните мишиће ујутро, омогућавајући ткиво да дише, а протеривање нежељене масти. Помоћу брзих вежби за губитак тежине код куће за 5 кг за недељу дана постаје стварно.

Испод је списак обавезне вежбе. Руннинг. Он проводи пристојну суму непотребних калорија, затеже мишићно ткиво и јача срце. Аеробиц покрети. Одличан ефекат на тело као целина, развија снагу и издржљивост. Плес.

Само савршен спорт за ослобађање од непотребних центиметара. Поред тога, они доприносе настанку био веома расположен, а често је веома важно у овој ситуацији. Вежбе дисања.

Потребно мало времена, је савршен за оне који од јутра до вечери се пуни на послу. Благотворно дејство на кардиоваскуларни систем и метаболизам. У овом чланку испод даје широку видео о томе како да изгубе тежину код куће 5 кг недељно.

Пажљиво гледам, можете да урадите код куће, без тренера.

О гојазност може рећи, уколико је индекс већи од 5 цм

Ја се упозоравају на негативне стране брзих дијета - добијате више килограма ако је уље је ресетована због таблета проносних средства повраћање. Током брзих дијета складиште масних наслага. Због тога, нутриционисти препоручују ограничавање уноса хране у 1000 кцал., Постепено се вратили на рационалном и правилне исхране.

У просеку, жена треба да конзумирају 1500 до 1800 калорија, човек -. 2500 (све зависи од раста и физичког стреса на људском телу).

Ако желите да брзо изгубе тежину, треба да се ограничи на храну. Једите углавном воће (али не банана), поврће које су богате витаминима, али не неповољно утицати на фигуру.

Ја вам кажем о принципу израде дијету која се зове "хлеб јединице". Кришка хлеба садржи 10-12 угљених хидрата, што је једнако 2 кашике овсене пахуљице, 1 кашика пире кромпир, 1.5 кашике тестенина. Ако сте гојазни, морате да једете 10-14 од "хлеба јединице" дневно.

Ако желите да изгубите на тежини брзо, не треба користити со најмање три дана. Будите сигурни да тушеве, наизменично мењајући воду (хладна / топла) сваких 15 секунди. Такве душе треба да се 15 минута дневно.

Јутро посни попијте чашу минералне воде. Неки нутриционисти саветују да говори о врелом шољу воде. Али је строго забрањено да ублажи хладноћу. Боље је сачекати док се вода охлади до температуре где ћете моћи да га унутра.

Након тога једу овсене пахуљице, 0.5 парене арт. кључања воде 2 кашике ваљани овас. Допустити се конфигурисати испод покривача за 15 минута, додати 1 кашика. Ја. маслиново уље. Такође, 2 кашичице јабуково сирће (натурал) помешан са 1 кашичица мед у чашу прокуване воде. Након 20-30 минута за доручак.

У принципу, треба да пијете дневно до 2 литра. вода, јер исхраном смањење тежине кад брзог због повлачења течности из тела, губитак мишићне масе, што доводи до деградираних мастима.

Одустати од сосови, мајонез, кечап, мање соли у храни и не користите јаке зачине, јер стимулишу апетит. Једите Дилл, першун и босиљак. Мирођија, на пример, помаже да се уклони вишак течности из организма. Једите посно месо - говедина или пилетину.

Овде је рецепт салата за мршављење. Један гратед аппле мешање са целера корен у размери 3: 1, додати ситно нарендан рен корен и со. Једу ову салату сваке ноћи на недељу дана и изгубити тежину брзо са витамином салату!

Никад не једем ноћу. У идеалном - не једи после 18.00.

Традиционални рецепти за мршављење је веома добро, али што је најважније - јести мање и крећу више!

Такође ефикасна за мршављење купку. Лиме купатило - то је најбољи начин да изгубе тежину. 300 г. липа (креч је боље цвеће и коре), за 5 литара. воде, кувати 15 минута дају инфузије. Процедити и сипати у купатило. За један дан прима купање ноћу, можете изгубити тежину 1 кг, јер је креча - Диапхоретиц.

Такође, препоручујемо да користите брезе купање. 0.6 кг главне компоненте (буи могу у апотеци или стем Листови брезе) Поур 3Л. кључале воде. Проври течност филтер и окупати са сировина за 20 минута. Бирцх купке помоћи нормализирати метаболизам воде соли, побољшавају микроциркулацију.

1. Могуће је да се окупа од листа малине, која промовише излучивање штетних токсина, соли и масти.
2. Купка за мршављење, која је имала Клеопатру, такође даје добре резултате. У 1 л. адд гријани млека 100г. мед. Сипати течност у купатилу, температура који треба да буде 37-38 Ц. Окупати за потребе мршављења на 15 минута, а затим умотајте се у топлој ћебе и лези, опусти се.
3. Ако одлучите да изгубите на тежини путем исхране, треба да знате да то не значи ништа за јело. Наравно, најбоље је да се консултује са искусним нутриционисте, који ће изабрати оптималну исхрану за вас. Будите пажљиви и престани да пропадањем здравља. Дозволите ми да вам дам неколико примера ефективних дијете.
4. Са сира и банане за 4 дана, можете се ослободити до 3 кг вишка килограма. У првом и трећем дану, доручак и вечера треба да се састоји од 120 гр. швапски сир, 1 грејпфрут, и вечера - 120 г. швапски сир, 1 кришка лубенице. У другом и четвртом дану за доручак, узмемо чашу обраног млека, плус банану за вечеру - кувано јаје, плус банану, и за вечеру - 200 гр. Бифтек 2 банане.

Када је грејпфрут дијета, можете смањити тежину до три килограма.

• На доручку - половина грејпфрута, јаје, парче ражаног хлеба, кафе или чаја са лимуном (без шећера).
• За ручак, пола грејпфрута, два јаја (тврдо кувана), кафа или чај са лимуном (без шећера).
• За вечеру, једу пола грејпфрут, два кувана јаја. Чај са лимуна (не слатко). [/ Инфо_бок]

Грејпфрут и разбија масти, али ако имате стомачне тегобе, затим користите таква дијета није потребна.

Дијета Перис Хилтон

Овај строгој дијети дизајниран за недељу дана. Прва три дана да једу пиринач (без соли и уље). Наредна два дана - само пилетина (не више од 300 г по дану). У последња два дана - јабуке (не више од 1,5 кг дневно). Дринк дозвољено минералну воду без гаса и топле воде са медом.

Дијета "минус Систем 60"

Основни принцип исхране - једе у одређено време, као и посебан напајање. Морате јести доручак до поднева, ручак - до 14.00. Дининг потребних житарица, поврћа и немасног меса. После 18.00 је немогуће да једе било шта уопште. То је најсигурнији начин да изгубите килограме без штете по здравље у кратком реду. Напротив, чак ни ово неће бити од користи.

Седећи на дијети, сетите се да храна мора бити уравнотежена, а тело треба да добију све потребне хранљиве материје.

У комбинацији са физичком активношћу исхрани може дати велики резултат. Лосе веигхт фаст, здравља и без штете по телу!

Извор: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Како изгубити тежину 5 кг без дијету? Ефективна губитак тежине за 5 или 7 дана

Лепота за женски - сврха или дужности. Али, да би боравак у добром стању, потребно је да напорно раде на себи, шта су модерни свет нуди мало могућности да нема, тело је исцрпио друге послове и одбије да ради више, и са спољне стране прегледа.

У овом чланку ћемо погледати могућих опција дијете, како да се постигне губитак тежине од 5 кг недељно, брзо и лако.

Дијета: Како да изгубите на тежини брзо на 5 кг?

Прекомерне тежине - проблем много модерних жена. Ако пре једног века, то није придају много значаја данас савршено тело као стандард лепоте представљен, где год је то могуће. Из тог разлога, многи су вођени жељом да се приближи идеалу друштва, добили ослободити од комплекса и дају прилику да осети пожељан и достојан љубави.

Али шта ако у недељу треба да се појави пред јавност у шик хаљини, која је већ дуго само наглашава ружне боре на телу? Наравно, храброст да се интензивно ради на најмање недељу дана његовог тела.

Због ограниченог времена исхрана промена ће морати да дијететски режим и сваки дан у недељи.

Постизање ефекта је могуће користећи:

• Ограничења дневну порцију једне и веома користан дијететски производ. Овај метод је погодан за жене које се не плаше од монотоне и досадне мени.
• Оштар пад унос калорија током целе недеље.
• Употреба специјалних лекова за мршављење. Састав таквих препарата обично садрже супстанце које убрзајте метаболизам и спали мишића, тако да они могу бити лоше за здравље.
• Омоти и користе различите телесне Сцрубс.

Недељни исхрана тумачити на два начина: с једне стране, они су ефикасни за побољшање контуре цифрама, с друге стране - може лоше да утиче на опште стање организма. Због тога, они треба да бирају веома пажљиво, на основу индивидуалних карактеристика и заједничког добра и за здравље и за фигуру.

Такође, не заборавите да је бачена КГС након исцрпљивања пости способни да врло брзо и брзо се врати. Да бисте то избегли, брзо прешли на претходни режим напајања се не препоручује. Најбољи начин - консултовати нутрициониста, који ће одабрати највише одговарајући производ за тело и утврди своју дневну потребу калорија.

Популарна исхрана: како да изгубите килограме за 5 кг за недељу дана?

Најприступачнији и тежи начин је одбијање хране, замењујући га водом. Ова метода омогућава одличан резултат може да се користи као посни дана, је у стању да помогне организму цистац саму токсина и наставити да са обновљеном енергијом.

Важно је напоменути да овај метод мршављења није за свакога, а њено трајање би требало да буде краће - до 3 дана.

Већ сутрадан поста треба додати исхрани нискокалоричних и хранљиве хране у облику јогурта, посне каше, воћа и поврћа.

Ако се у току ове дијете може осетити општи малаксалост, мучнина и вртоглавица - ова метода није за вас, и од њега треба одбацити у корист више спаринг дијети.

Дијета заснована на коришћењу јогурта

Овај метод је веома једноставан - жена одбија штетне хране у корист неопходних намирница богатих у највећем броју корисних супстанци, да се успостави црева. Комбинују јогурт за недељу дана, можете са хељде, јогурт, воће и поврће. Као резултат тога, ове седмице траје око 3-5 кг.

Хељда дијета 5 кг недељно за лење

Жене губе на тежини уз помоћ ове врсте дијета може да изгуби 1 додатни килограм дневно. Главни производ у исхрани, а хељде у облику пари. Употреба такође може да буде плод, јогурт и вода.

угљеним хидратима-фрее диет

Овај метод мршављења је у стању да се носи са 4 кг недељно уз помоћ Изузетно свакодневној исхрани масти и угљених хидрата. Главни производ - протеина и веома мала количина корисних и сложених угљених хидрата у облику житарица. Јести у исто време потребно за распореду и у ограниченом броју.

Губитак тежине за недељу до 5 кг користећи искључиво користе неку врсту свежег сока од недељу дана. Овај метод је веома популаран међу моделима и звездама. Ефекат тога је добро, али доноси велику штету по здравље.

Истовар дијета 5 кг за 5 дана краљица Маргарита

• 1 литар лов-фат јогурт
• најмање 2 литра воде
• 1 барени кромпир
• 100 г немасног сира
• 2 краставца и четвртина пиле

Потребно је да једете на распореду у редовним интервалима. Као резултат тога, једна недеља од 2-3 додатних килограма.

Једноставан исхрана да изгубе тежину од 5 кг

Да би се постигао жељени резултат, можете користити веома приступачан и доступан на готово свакој кухињи производа. Да бисте то урадили, треба само пратити препоруке пажљиво и не подлегну хировима оброка.

Губљење тежине уз помоћ зеленог чаја

Ова метода се састоји у употреби зеленог чаја као главни пића исхране. Поред чаја, можете јести овсене пахуљице, шаргарепа, јабуке, суво воће. Чај је дозвољено додати мед и лимун само, шећер је контраиндикована.

Ова дијета промовише губитак тежине за недељу до 5 кг, побољшати опште здравље и метаболизам кроз ниске калорија зеленог чаја. Чај може имати различите облике - спреман радњу или кувано на основу расположивих биља (липа, Мугворт, врба-биљним, камилице, кантарион, и слично).

Шаргарепа-протеинска дијета

Ова дијета је савршен за ослабљеном организам после болести, мање интензивне и крутих од других.

Дневни оброк за ову дијету:

• Доручак - 1 кувано јаје, а сирова шаргарепа. Пост може бити пиће воде и кашику маслиновог уља.
• Током дана можете пити воду, зелени чај без шећера, ниске масноће јогурт.
• У вечерњим сатима, поновите мени јутро.
• Ноћу - ниско-фат јогурта.

Ова метода олакшава губитак тежине услед тела 4-5 кг недељно, при чему је тело засићеном енергијом и дебилитатинг.

протеинска дијета

Ова дијета се заснива на коришћењу једина храна исхране протеина. Протеин - есенцијални производ за нормално функционисање организма, која помаже да се добије мишићну масу и учествује у метаболичким процесима.

Процењена дневни мени:

• Доручак - 2 тврдо кувана јаја
• Ручак и Диннер- 200 гр нискокалорична кварк
• У интервалима дозвољено да пије зелени чај без шећера, Нонфат јогурта и обичном водом

Као резултат исхране тело постаје тањи од 3-5 кг недељно. Поновите курса може бити само месец дана, али и да одмах преоптеретити тело калорија хране након што се не препоручује. У том случају килограма може врло брзо вратити.

Тежина Програм губитак 5 кг користећи млеко и млечне производе

Основна храна треба да буде млеко, предност треба дати садржај на млечне масти од 1% или домаће краве, од којих су већ прикупили крему. У једном дану, требало би да пијете најмање 1 литар свежег млека, узимајући чашу сваких 3-4 сата.

Ако пијете млеко превише за једну, можете приуштити неколико сушеног воћа ујутру - пахуљице. Такође, не заборавите на воду. Исхрана не би требало да траје више од 7 дана.

Јогурт-воће дијета

Овај метод мршављења ће бити одлична прилика не само да изгуби неколико додатних килограма, али и темељно уживају у укусно и квалитет хране. Изгубите на тежини док једе укусно - не сањати?

Основа исхране заснива се на различитим врстама свежег воћа и природне домаће јогурта. Као плод је боље дати предност позитиван утицај на размену плодова супстанци:

• јабука
• грејпфрут
• поморанџа
• ананас
• киви

Такође можете да варира суво мени воћа, међу којима ће бити најкорисније шљиве и датуме.

Варијанте свакодневне исхране:

opcija 1

• Јутро: шоља јогурта и било ко од вас изабрани воћа
• Ручак: помешати јогурт са неколико врста воћа и сушеног воћа
• Вече - грејпфрута, 200 грама куваног пилеће груди, салата биљних уља и лимуновог сока

opcija 2

• Ујутру, помешајте шаку бобица и воћа са чашом јогурта
• На ручак можете појести неколико комада ананаса, сушеног воћа 2-3
• Вече: 200 грама куваног Турска, салате, мандарине и 2-3 десерт бресква 2

У том случају, не заборавите да пијете обичну воду током читавог дана.

opcija 3

• Јутро: Оатмеал са јогуртом, банана и бобица.
• Ручак: блендер да самеље једна банана воћа (2-3 ком.) И пуњење са соком од јабуке.
• Вече: 200 гр печена риба, претходно натопљене у сок од лимуна, зелене салате и купуса, маслиновог уља и зеленог чаја без шећера.

Све 7 дана ове дијете можете смислити да покупи воће или укусом јогурта, долази са различитим комбинацијама. Између оброка треба да пије много воде, зеленог чаја и свежег сока.

Вежбе да изгубите на тежини по 5 кг у недељи

Ефекту исхране постала још израженија, неопходно је да се комбинују са физичким активностима. Треба упозорити да сви оптерећења захтевају праву количину енергије, тако да је Диет Фит, богата угљеним хидратима и протеина у жељеном обиму.

Мишића брзо стицање жељени облик, мора бити присутан у исхрани различитих житарица (Осим гриза), беланце, кувано пилеће бело месо, пуно воћа и поврћа. Постизање ефекат 5 кг недељно је сасвим ослабљених ефекат на телу, тако да је физички оптерећења треба да буде под контролом, и да једе после школе избор падне на здраве хране, ако желите.

Физичке активности које промовишу брзо мршављење:

• Не заборавите на свакодневне јутарње вежбе. Чак је и банално и једноставне вежбе да убрза метаболизам, храни тело енергијом и помозите му да се пробуди. На умереној исхрани са уравнотежену исхрану је погодан мали Јог ујутро.
• Ако је изабран дијета вам омогућава да интензивније, три велико оптерећење на тело да би јутро. Вече одело нежнија вежба. Овај метод тренинга може снимити 25% више калорија.
• Побољшати ефекат вежбања може прслук са теговима (оптимал веигхт вест - 10% од целог тела). Такође можете да користите тегове на ноге и руке.
• Одаберите основне вежбе, могућности да се укључе више мишића у исто време. Ту спадају разне врсте шина, чучањ, мртво дизање, бенцх пресс. Много пажње треба посветити технику извршења.

• Ако не можете спортом интензивно, барем покушати да убрза темпо и повећати удаљеност.
• Тежина тренинг губитак треба да се уради на врло брзим темпом. Како се не би повећала обрасца мишиће да почну да губе телесне масти уз помоћ мало тренинга са теговима.
• За мршављење би требало да буде око 15-20 понављања вежби за 4 сета са малим временском интервалу између њих (30-40 секунди).

Али не заборавите да пре него што кренете на дијету и почети интензивну губитак тежине, потребно је да љубав и прихвати себе какав си! Уверен ход, поносно подигао рамена и срећан осмех на најбољи начин ће бити приказан на вашем изглед, а можда и због тога нико неће приметити неколико додатних килограма, тако мучио си "Ја"!

Извор: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/