Okey docs

Проблем гојазности код мушкараца: како да изгубите на тежини у последњих месец дана од 10 кг

Мушкарци и жене су све више заинтересовани за питање како да смршате у последњих месец дана за 10 кг, без штете по здравље? Да би се постигао тај резултат, мораћете да се придржавају строгих правила и држати се у њиховим рукама. Ми ћемо вам рећи практичне начине да брзо ослободити вишка килограма.

Придржавају исправан начин дана

Током процеса мршављења на телу да се установи велики терет, тако да је добро остало је обавезна.

Како би имали времена да се одморе за снагу ноћног и појачања, потребно је најмање 8 сати.

Свако зна да је највећи користи од сна узети у периоду од 23:00 до 01:00 часова, а затим идите на спавање неопходно је најкасније до 22:00. Покушајте сваки дан да идем у кревет у исто време.

физичке вежбе

Да не буде забуне, без вежба није могуће постићи позитивне резултате. Да, дијета може помоћи да изгубите килограме, али нема гаранције да додатна тежина се неће вратити са тобом.

Да, вежбање није лако. Често је узрок ово је само лењост. Треба да престанеш сажаљеваш за себе да почну да се баве. Претпоставимо да у почетку ћете бити болна и непријатна, али можете довести своје тело у одличном стању.

Цатцхинг уп на редовној основи, Вежба ће имати навику, а ви ћете бити у могућности да одржи позитиван резултат након мршављења.

Неки људи воле да иду у теретану и ангажовати са тренером, а други, напротив, желе да раде вежбе код куће.

Ако желите да уче код куће, не заборавите да у току дана морате да платите за остваривање бар сат времена. Тренинг је подељен на неколико делова, од којих је прва неопходна за обављање ујутро.

Посебно лењ може практиковати устајање из кревета. Понашање Вежбе дисања током дана.

активан животни стил

Седећи рад доприноси гојазности, тако да у слободно време, не би требало да седе на каучу и покушати да се креће што је више могуће. Поред вежбања, без којих је у процесу мршављења не може да уради, покушати да се спортом.

Током лета, дуже возити бицикл, а зими можете устати на скијама или сновбоард. Без обзира на годишње доба, може пливати. Покушајте да хода вишеАко је могуће.

Активан начин живота заиста помаже у борби против вишка килограма.

Опште препоруке у вези са исхраном

Сваки дан, покушајте да пијете најмање два литра воде. Све зависи од вашег тежине и тела.

Избегавајте масне хране и брзе хране, не једу хладну храну, кажу "не" слаткишима и омиљеног пецива.

Ако желите да ослабите брзо, то је веома те препоручује за неко време да се одрекне алкохола у потпуности и заборави на лоше навике, као и пушење. Ова златна правила која се примењују у време било које дијете.

pravilna исхрана

Ако желите да смршате без дијете, мораћете да се придржавају правилној исхрани. Овде имате да своју вољу у песницу и зауставити сажаљеваш за себе. На дан једу храну 4 или 5 пута дневно у малим порцијама, чинећи већи део терета у првој половини дана. Поставите јасан распоред и редовно покушавају да једу у исто време. Не иду на о својим осећањима глади.

Направи надлежни мени и држите га се чврсто. Ваш јутро треба почети са чашом воде са соком од лимуна. Пијте требало би да буде 30 минута пре оброка. За доручак, јести угљене хидрате са малом количином масти.

Оптимална величина порција не прелази износ длану. Током ручка, прво једите протеинске хране, па тек онда угљене хидрате. Запамтите, вечера треба да буде веома лаган, која се састоји од протеина. Обилан доручак боље него да напунимо ноћу.

Пре ручка и вечере, приуштите себи малу количину свежег воћа или поврћа.

Како одабрати праву дијету

Избор у многоме зависи од стања вашег здравља. Ако правилна исхрана одговара свима, без изузетка, исхрана - ово је веома осетљиво и лично питање, јер већина њих су наглашена на усвајање одређених производа.

Боље пре поштовање одређене исхране за посете лекару. И независно испитати листу производа који се налазе у исхрани. Можда је један од њих имате алергије. У овом случају, ова дијета вам не одговара.

Слушајући све савете које смо вам дати у овом чланку, нема сумње да ћете изгубити на тежини.

Грешка од стране многих је да након постизања жељене резултате, они се поново враћају свом старом начину живота и почне да једе све пред собом.

Ако желите да будете здрави, да изгледа танак и стане, морате да гледате исхрану и настављају да се баве спортом. Тек тада можете бити сигурни да сте видели ужасне бројке о свом билансу.

Извор: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Како да изгубите на тежини 10 кг месечно, 10 дана или недељу - најбоље праксе

Модеран клише да морате да имате савршено тело и тежину минималне су нас вози у оквир, који се придржавају веома, веома тешко.

Слажем се са скоро свим поклопцем часописа, од ТВ екрана или на прозорима претраживача поп-уп у нас гледа други лепоту са топлим лица коже, сјајне, еластична, дуге косе, и увек носи бљештаво. Ах, да: она риба обавезно танак.

Захваљујући савременим стереотипима, претпоставља мушкарци наводно само одушевљена "строиниасхек", и углавном су среће у животу у свему: престижном посао, океан навијача, скупи аутомобили и луксуз кући.

С обзиром на проток ових информација, просечна жена добија велики број објеката и постављен само један циљ у виду: да изгубите на тежини. И брзо, лако и на правим местима. Али није све тако једноставно.

Памтити један једноставан, али веома важно правило: лепа жена - је, пре свега, здрава жена. Не можемо рећи да је исхрана "пропаст" тело, али је брзо пражњење велике количине тежине може имати позитиван утицај на здравље.

Стога је неопходно да слушају стручњака, као што су тренери и диетологи, који у једном глас рекао да је оптимални губитак тежине је једнак једном килограму недељно.

По једноставне прорачуне можемо израчунати да је, у идеалном случају, можете изгубити тежину за 30 кг за исти број дана, али то вреди да се изложи своје здравље у опасност?

Како схватити да је дошло време да се заиста изгубити тежину? Врло је једноставно, треба само погледати ме:

• Ако одмах након оброка желите на спавање, или бар да легнем. Ви осећате поспано и уморно, тако да стварно има прекомерну телесну тежину.

• Ако се, чак и са минималним напором кратак дах, вртоглавица, и тзв "Звездица" у очима, неопходно је преиспитати свој животни стил и покушати да изгуби неколико килограма.

• У другој половини дана и ближе ноћи сте неодољиво привлачи фрижидеру? То може да значи да тело не ради исправно, чинећи све поједене дневно у целулита и вишка килограма. А ви само додати уље на ватру, једу други туру "вкусниасхек".

У принципу, да изгуби око 10 килограма непотребног баласта "" за месец дана је реалан. Важно је да се комбинују изабрани исхрану, или барем систем правилне исхране са вежбањем и не дају себи опросте.

Како да изгубите на тежини 10 кг месечно са дијетом "минус 60"

За ефикасно мршављење је веома важно да се јасно подешен за оно што треба да радикално мењају начин живота.

Лакше је да се креће ако се не ограничава у смислу губитка тежине, али то раде искључиво за своју задовољства и за здравље.

На пример, популарна дијета зове се "минус 60" ће помоћи да се смири и поново величину килограма и не ограничава употребу омиљених намирница.

То је значење исхрани:

• Обратите пажњу на два главна правила. Први - смањити количину порције доручка, ручка или вечере, због смањења плоче. Други - је неопходно да се придржавају дијете.

• Дакле, прва недеља исхране треба да се ослободи штетних производа отпада и хране, као и да се мањи тањир. Осим тога, сви производи морају бити заснована искључиво на њу, али не уз њу.

• У наставку треба да се обучи за доручак, чак и пре уобичајеног оброка за вас да имате кафу и цигарету. Боље да једу традиционални енглески доручак - пахуљице, јогурт, сендвич са пилетином.

• Пратите спојница производа: најприхватљивији гарнисх за риба или месо, или пиринач постане хељда. Кромпир треба да се једу одвојено и кувати без меса супе. Паста и брашно је боље да у потпуности елиминише и избегавати пржена јела.

• Максимално светло да се вечера. Можете јести воће, попут лубенице, киви, ананас, шљиве или јабуке. Можда ћете моћи да допуне вечера домаће јогурт.

Ограничите се на слатко, додати сваки пут мање шећера у чај, смањити на минимум присуства у исхрани белог хлеба, тестенина и кромпир. И што је најважније: до 12 сати у току дана могу да једу готово све ближе 14-00 служе величине треба смањити, а након 6 часова је боље да се уздржавају од хране.

Како да изгубите на тежини 10 кг месечно помоћу система исхране

Прилично једноставна дијета под називом "Систем" ће вам помоћи да изгубите тежину без икаквих ограничења и губитак од стране здравља. Њена главна ствар је да једе један дан не више од 1200 калорија. С обзиром на чињеницу да је здрава особа потребно око 2000-2500 калорија дневно, није то ригидан оквир.

Да се ​​држи дијету баш морате да тражите калорија сто. Неке намирнице и њихов садржај калорија, можете прочитати у наставку:

Погледајте такође:Правилно пасс спермограмму

1. Порција од каше садржи око 170 калорија,

2. Једно пиле кувано јаје - 75 калорија,

3. Аппле греен - 75 кцал

4. Али у банану калорија више - 125

5. Ако једете чинију супе од поврћа, онда је тело ће добити око 100 кцал,

6. Супом, кувано у месној супи - је 250 калорија,

7. У једној порцији пиринча садржи 140 кцал,

8. Пилећи филе са тежине од 100 г - 110 кцал

9. 200 грама салате од свежег поврћа - 120 кцал,

10. Шоља чаја - само 2 ккал

11. Стакло јогурт садржи 110 калорија,

12. У једном кашичицом сунцокретовог уља је око 40 калорија.

Са овим табелама, можете планирати своју мени за 4-5 оброка и исхрана за изградњу мудро. Имајте на уму да ћете морати да 1,5-2 литара чисте воде и редовног вежбања. И, наравно, да се заборави брзе хране, слаткиша, алкохола и масне хране.

Како можете да изгубите на тежини у последњих месец дана од 10 кг са дијетом "пет делова"

Није лоше, али строжији ограничења у исхрани под називом "пет делова". Други његовог имена - "Диет 5". Шта је суштина у исхрани?

То је једноставно довољно. Морате да делите доручак, ручак или вечеру на 5 главних тачака:

1. Масти - примати храну за рибе, ораси и неких маслина (може да замени кашику маслиновог уља)

2. Протеини и протеина - једу кувано пиле, циста говедина, морски плодови, млечне јела (сир)

3. Угљени хидрати - је дозвољено да једу житарице (пиринач, хељда, просо), као и поврће и воће,

4. Мекиње хлеб - влакна,

5. Пића - чај, сок, фрапе, одређена количина сојиног млека.

Држећи се ове дијете морате изабрати мали тањир и попуните га потпуно јело. Али правило: више од 5 компоненти на плочи не би требало да буде. Оброци су такође препоручује да се поделити на 5 делова.

Физички потребно оптерећење. Ако немате новца да посети теретану, можете купити скок конопац или хула и праксу код куће.

Наравно, постоје и дијете које обећавају да се ослободите од 10 килограма у једном кратком временском периоду. На пример, ако сте ставили у задужен догађаја и да је витално неопходно да изгубите на тежини или колико често на одмор постоје само 2 недеље, а ти ниси у форми.

Размислите само једну чињеницу: брз губитак тежине је увек скопчано са последицама, посебно ако се одлучите исхрана се састоји само само ограничења. Пре него што крочити на овом путу, да.

Можда би требало направити корекцију фигуре унапред, а не вуците до последње време? У сваком случају, избор ће бити твој, а ми вам нудимо спаринг дијету, обрачунава за период од 10 до 20 дана.

Изгубите на тежини исправно: како да изгубе тежину 10 кг за 10-20 дана?

Ако желите да ослабите брзо, али ви сматрате да сте отићи дужност свакако морати да пробају смешну дијету, која се зове "Петнаест". Сви ми као дете играо.

Замислите игру на терену: 4 квадрата хоризонтално и вертикално толико. Свака ћелија је један састојак који је збир од њих ће бити четири сваком оброку.

Доручак, ручак и вечера треба изједначавати са величином песнице, да ли ће део изгледати на први поглед премала, можете додати у њега не више од 10%.

Поделити "ознаку" у зони:

1. Црвена зона - живина, посно риба, телетина, јагњетина и јетре, као и млечни производи (сир, сир, јогурт)

2. Зелена зона - једу поврће у било ком облику (осим кромпира), гљиве и конзервиране зелене (грашак, краставци, итд)

3. Плава Зоне - пића (вода, кафа, чај)

4. Жута зона - воће.

Сваки оброк треба да се састоји од црвене, две зелене и плаве површина, а поподне можете јести неколико позиције жуте. Ево мени узорак:

• Доручак је дозвољено да једу јаје, мало броколија или карфиола и кафу.

• Ручак се састоји од телетине или бифтек, пареном, салата и печуркама. Пијте биљни чај све што можеш.

• За време ручка, можете јести воће, као што су трешње, крушке и рибизле. Ако у овом тренутку те бобице није, онда дозвољено да једу мандарине, киви и јабуке.

• Вечера риба са парадајзом и купусом, пити обичну воду.

Не можеш јести хлеб, тестенину, кромпир, житарице и производи од брашна. Врло мало могу да једу маслиново уље, ораси и семенке. Такође би требало да елиминишу пасуљ, масна меса и млека.

Главни циљ - брзина: губљење тежине брзо са Хељда-кефир исхране за 10 кг за 10-20 дана

Најважнија ствар у процесу мршављења - не шокира тело. Иначе, након неког времена једноставно почети да одбије да ради исправно.

Можете се осећати уморно, бити летаргично и безвољно. Да бисте то избегли, боље је да се избегне моно-исхране, тако чисто хељде дијету нећете учинити.

Али комбинација хељде + јогурт + сушено воће може помоћи да изгубите тежину брзо.

Главни састојак ове дијете - то је, наравно, хељда. Може се јести у неограниченим количинама током дана. Додавање њеном јогурта, моћи ћете да издржи глад, која ће редовно посећујете. Само не спојите само два оброка између хељде и чашу млеко треба да буде најмање 1-2 сата.

Када осетите да је ваш стомак је слаба од глади, покушајте мало за грицкање на сувим кајсијама и сувим шљивама. То не значи да треба само да се једе цео торба купљена, доста бобице како би се превари стомак.

Хељда стенд-кефирове дијета не може свака жена, због чега би требало да прво покушате да држе се тога бар једном недељно. Следеће, убаците га два пута у року од 7 дана. Ако можете да проведете дан једе само хељде и Кефир, то значи да је такав систем власт је права ствар за вас у будућности без тешкоћа.

Јапанска дијета: Како да изгубите на тежини на 10 кг за кратко време

Јапанска дијета је позната широм света.

Некако подсећа диет "шест латице": она је такође дозвољено да једе данима, дистрибуцију категорију хране, На пример, на први дан треба да једу само рибу, у другом - поврће, трећи - пасуљ, четврти дан - пиринач, а пети - супа. Само у јапанској исхрани, можете допунити монотоне зелених храну, воће, соја сос и ниске масноће јогурт.

Оно што би требало обратити пажњу ако је ваш избор је био јапански дијета:

1. Прво, поврће и воће је боље да се не рукује топлоту. Све што може да се једе сирово, а требало би да као такав остане.

2. Друго, потребно је поделити своју уобичајену дозу од најмање пола.

3. Треће, боље је да се кува на нивоу минималне, који је, уз очекивање једне или две порције. јела јучерашњи не треба да једу.

4. Пити, пиће и пити. Што више зеленог чаја без шећера и воде, то боље.

С обзиром да су боје јапанске хране је један од најсветлије у свету, она мора да остане у складу и исхране. Светле боје и производи диверсификује свој мени, и изгубе тежину са спектром боја је много пријатније.

Изузетак су производи: чоколаду, слаткише, чипс, крекери и брзу храну. Хлеб треба заменити колаче од пиринча или потпуно одбацити, а оброк мора бити уравнотежена, укључујући рибе, плодова мора, поврће, пиринач и воћа. Јапанска дијета тајна је споро жвакање и ужива у сваком залогају хране.

Ово питање је вероватније да одговори "не" него "да". Ако желите да проведете доста времена да се вратите стомак, црева, панкреаса и друге органе, онда, наравно, можете да покушате да изгуби 10 кг за недељу дана. Упоређујући ризике и последице такве исхране, потребно је рећи да су ваге више склон бивши.

Ви ризикују своје здравље на првом месту. Али је изгубио у кратком року, са каматним килограма леђа, па чак и са вишком, јер пријема таквог стреса - тело, укључујући механизам за оверцомпенсатион. Тако да за себе као чињеницу - било чудесно дијета говори како да изгубе тежину на 10 кг. недељу дана да изазове само штету вашем телу.

Да, и то је могуће. На жалост, за то вам је потребно много више времена, али не 7, а не 10 или чак 20 дана. На дуге стазе, можете помоћи систем правилне исхране у комбинацији са кршан физичком оптерећења, а у најкраћем могућем року да помогне изгубите килограме само сложеним, скупим и захтевају процедура рехабилитације На пример:

Оба ова операција се обавља под анестезијом само квалификовано особље. По правилу, они су изабрани, ако је особа била одређени степен гојазности и изгубе тежину нису успели. У сваком случају, прво можете да покушате један од исхрани које нуди нас, пре него што размишља о мерама екстремним.

Извор: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Шта учинити да изгубите килограме у последњих месец дана за 10 кг. код куће

Колико људи су незадовољни са бројком? Чини се да је пуно, најмање 8, а да од 10 и 9. А огромна већина њих се жале да мршавост, и вишком килограма, сањајући да баци бескорисно.

И да се значајно мршав, брзо и без напора. Нажалост, таква сањам изводљиво.

Да изгубе било какву значајну тежину, неопходно је да се примени напон и више пута, а за значајан временски период.

Погледајте такође:Зашто постоје тамни кругови под очима човека

Шта резултата је могуће? Рецимо да желите да изгубите десет килограма.

Могу ли то учинити у недељу? Вероватно, али то би захтевало тако озбиљан стрес на тело које ће претворити више штете него користи.

Лет је спремно себи реалнија циљ - да изгубе тежину у последњих месец дана за 10 кг у кући. Овде је сасвим изводљиво, ау овом чланку ћемо погледати како се то ради.

Општи поглед на проблем

Познато је да је додатна тежина негативно утицати на људско здравље, свој рад, отпорност на болести и дуговечност. Не, наравно, могуће је замислити ситуације и догађаји нису ретки, као што су акумулације масти спашава животе. Али ово изузетак од правила, у којем се наводи да је тежина здраве особе треба да буде норма.

А како би се комплетирао задатак - да смрша на 10 килограма у 30 дана - Предуслови:

  • Придржавање режиму правилне исхране;
  • строго придржавање исхране;
  • даили физичка активност;
  • Мотивација и позитиван став.

Наравно, сваки дан да испуни све ове услове за само месец дана неће бити лако. Али једини начин да се постигне свој циљ.

исхрана

Чињеница да је за здравље је неопходно да се држи реда сви знају чак и вртић. Али да изгуби човека или жену за неколико килограма након тог периода је потребно не само да једе, и да се у складу са посебним условима и правилима узимања хране.

Неопходно је да се елиминише оно што се назива "бела смрт" - со и шећер Пожељно је да се у потпуности и у било ком облику. За многе то ће бити тежак задатак, тако да почне да се смањи потрошња ових компоненти за половину. Ако сте ставили у свој чај две кашике шећера, покушајте да урадите нешто, а онда одустати и од ње. Ако сте навикли да незгодно за ручак и супу, а други - досаливат само први, него уклонити со из табеле.
Ваше тело треба да добије довољне количине воде Дневни треба пити 2,5-3 литара, у зависности од висине и тежине. И то треба да буде само вода, сок или не пити, а најједноставнији без гас и минерала. Узгред, чаша течности пијанац пре одласка на спавање, веома је корисно за оне који нису у могућности да раде без ноћног ужину.
Не би требало да осећате глад Тело просечна особа је дизајниран тако да покушава да акумулира резерве (ФАТ) када се прими сигнал о могућим прекидима у снабдевању. Глад је такав знак. Према томе, стомак треба увек имати посао, али не преоптерећена. Често треба да има, али полако. Током дана, требало би да имате 5 оброка: 3 пуна (доручак, ручак и вечера) и два лака ужине између њих. И ту је да смрша, могуће је и након шест и седам сати увече, али је неопходно да се строго везују оброк на спавање. Уместо тога, напротив, идите на спавање само три сата после вечере. Са овом режиму, ваше тело ће се користити за оно што је увек довољно калорија. Дакле, нема потребе да се створе резерве, и оне које већ постоје, можете безбедно да потрошити.

исхрана

Наравно, начин режима, али 5 оброка дневно треба да се састоји не од било каквих жељених производа, али из строго сматра и калибрисаном исхране. То је, без дијете да не током целог месеца.

Хајде да покушамо да створимо дневни мени на тих 30 дана, желимо да изгубимо 10 кг:

доручак То би требало да буде главни извор за тело угљених хидрата. На вашем столу бити исцрпљен: кашу из различитих житарица, куваних без млека са минималним додатком уља; свеже поврће - сирова, у салатама или на пари; бесквасни хлеб. Као напитак - Јогурт са нула масти или незаслађеног кафу.
за ручак Светло супа и салата, плус исти хлеб и чај. Први је такође пожељна вегетаријанац или посно месо.
вечера То ће бити за вас на одмор и награду за напорног дана. Поред истих поврћа на столу може бити кувана јаја, бело месо живине или цисте рибу.

Што се тиче два интермедијера грицкања, оне подразумијевају ниску јогурт камате и воће. Воће може бити било који осим банана. Укупна количина хране коју једете у једном тренутку не сме да прелази 300 грама.

Као што можете видети, исхрана је веома тешко и трпи га за месец дана - релативно тешко. Али труд ће бити награђен, ако све остале услове, да изгубите на тежини.

Након 30 дана, стојите на вагу, видећете да су планирани десет килограма нестао.

Људско тело таква дијета није штетна, као и све потребне материјале и калорија тело ће добити у довољним количинама. Потребно је само да се не заборави дневном количине воде, и бити свестан неких ограничења.

Употреба таквог исхране је контраиндикована у следећим условима:

  • током трудноће и дојења;
  • сваки период егзацербације хроничних болести;
  • млађе од 16 година и после 55 година.

физичка активност

То је следећи компонента без које не може да уради, ако одлучите да се ослободи екстра месеца 10 кг. Одмах упозоравају да ће они од вас који су све досадашње животне запостављен спорт и гимнастику бити веома тешко. Али, да схвате наши планови неће бити могуће без вежбања.

Дивиде, конвенционално, људско тело у три зоне, које се морају ослободити масти. Ово је ноге и задњица, руке, стомак. Постоје посебни тренери за сваку зону, који могу брзо и ефикасно отјера вишак масноће, а развио низ вежби.

Али ћемо погледати овде је једноставан, али веома ефикасни оне који ће помоћи да изгубите килограме код куће, без додатних трошкова:

Почињемо, наравно, тренинг: хода на терену, претвара у трку; флаппинг руке; тело претвара. Ми смо га држати све док осећамо лако умор, топлоте и гори у мишићима. Најчешћи трбушњака погодне за ноге и задњицу.

Покушајте да их се колико је то могуће, уз задржавање леђа права и равна. Обавља 3 сета 10 чучњева сваки. Наравно, да схвате да је ово први дан, посебно без претходне припреме, биће тежак задатак.

Почните са најмање 5 или 7 чучњева у сваком сету, а за недељу дана, донесите потребног броја 10.

Руке ће лоадинг склекове. Боље лежао на поду, али за жене стане опције пусхуп од колена или подршке. Препоруке о количини времена и исти приступ као и за чучњева. Почните са лакшим и мањим аспекту, повећавајући га сваки дан.

Стомак масти је уклоњен из Дрилл Пресс положају, лежећи на леђима. Горњи и доњи делови савијају на различите начине. За први, савијте колена и подигните тело за њих. Велики би било ако можете то учинити, са рукама иза главе.

Не покушавајте да изврши успоне са правим ногама, јер без обуке вероватно повредио леђа од пумпе до штампе. Ојача доњи део, подижући равне ноге и држе их у том положају. У раним данима да ове вежбе онолико пута колико је довољно ваших снага.

Али недељу дана касније морате да се све исте три сета 10 пута.

Играли овај сет вежби, наравно, сваки дан, пре доручка, или најраније један сат након тога. Попуњен гимнастику хладан туш.

Ако нађете време и енергију на друге (увече) сједници - могу да се честитати са гарантовани губитак од 10 или чак 15 килограма на крају месеца.

Наравно, има значајну тежину, држите се режим у комбинацији са изузетно тешком исхрани. Али, као што је пораст у очима пријатеља и на свог човека, тако тањи у последњих месец дана.

Позитиван став и мотивација

За оне који су одлучили да озбиљно бори против вишка килограма, ми ћемо отворити једноставно правило, на којој ће губитак тежине бити много лакше. Ово је оригинални самопоуздање, а аргумент за потребе да се испуне све услове.

Имате од почетка не би требало да буде никакве сумње у успех. Поставите се на оптимиста. Стати пред огледало и замислите да је екстра кила није. Држите ову слику у својој глави и уживати у ономе што видите. То је још имагинарни слика о себи мршав, и да ће бити добра мотивација да обавља све вежбе и поштовање ефикасне дијете.

Сада замислите своју радост када ће све кроз месец ваше слике у огледалу одговара или чак надмаши оно што су стари 30 дана.

Надамо се да смо били у могућности да дају одговор на питање како да изгубе тежину на 10 кг месечно код куће. Једино што желим да додам - ​​не покушавајте да изгубе тежину пребрзо или Супраментал граница.

И обратите се лекару пре почетка да остваре и иде на дијету.

Извор: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Како да изгубите на тежини у последњих месец дана за 10 кг човека?

Постоји стереотип који брину о свом фигура, углавном жена. Али то није случај, потпуно исти људи често се суочавају са проблемом вишка килограма.

У овом конкретном току физиолошких процеса би постигла жељени резултат брже.

У случају гојазности, због нижих нивоа тестостерона у крви или болести не вреди ризиковати здравље и изгубе тежину сами. Безбеднији и ефикаснији да траже медицинску помоћ.

Ако је додатна тежина појавила као последица лоших навика у исхрани и седентеран начина живота, онда, у зависности од почетних параметара, човек може лако да изгуби 10 кг или више месечно.

Али не можемо да тежимо за овај резултат по сваку цену. Радикални методе мршављења може да изазове велику штету по здравље.

Да би се то не догоди, потребно је да јасно прати основне принципе о томе како да изгубе тежину и остати човек са здравим и енергичним особа.

Погледајте такође:Карактеристике на ултразвук тестиса код мушкараца

Карактеристике мушког тела, што је довело до повећаном тежином

Медицинске студије су показале да дневна потрошња калорија просечан човек старости 30 година, је довољно велика. На овај начин живота сада у већини случајева, пасивни, седентеран.

Сходно томе, постоји одређена количина неискоришћеног енергије која се претвара у масти. Они се фокусирају углавном у трбуху, грудима, испод пазуха и лица.

За мушкарце преко 40 година, проблем потпуности постаје веома битно, јер се у том периоду почиње смањење производње у телу мушког хормона тестостерона. Током овог периода, тежина долази брзо, за неколико месеци, можете бирати додатне 10 кг, и постаје теже да изгубе тежину. Много ефикасније и ефикасно ћемо учинити под надзором нутриционисте и тренера.

На крају крајева, главни разлог за дебљање - не троши више калорија него што сте спали, и шта почиње произведени много више женских хормона које изазивају појаву као "одбрамбени" за телесне масти љуска. Стога, само избалансирана исхрана неће дати очекиване резултате, и спорт - предуслов за почетак губитка тежине.

Извор: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Како да добије 10 кг за месец дана?

Чини се да су сви људи мисле само о томе како да изгубите на тежини. Али то није тако. Дакле, многи мушкарци и жене сањају добија на тежини. И да не ради увек, као што је немогуће у том случају, следите принцип "једу пуно и често." У овом чланку ћемо открити све тајне и показати вам како да боље да се на 10 кг месечно.

Да би добили овог месеца 10 кг потребно је саставити дијету. Запамтите да ако се стално једу и много масне и пржене хране, не доводи до позитивних резултата. Управо си кул поткопавају здравље и постане власник дебелих набора на већини непривлачних места.

Гоји по 10 кг у последњих месец дана да помогне човеку и жени следеће исхране:

  • доручак;
  • Лунцх цхаса до 3;
  • Ручак би требало да се састоји од 1 јело (за супу), 2 оброка (најбоље месо са поврћем) и десерт (воћа, ораха);
  • Снацк преко 3 сата после ручка;
  • вечера;
  • Касно вечера (за 1,5-2 сата пре спавања).

Поред тога, у току дана можете јести матице, сушено воће, урме и банане без ограничења. Све у свему, треба конзумирати најмање 4.500 калорија, помаже да стекну 10 кг за месец дана.

Такође предлажемо вам да се баве спортом на редовној основи. Прво, то ће вам помоћи да се повећа тежину од 10 килограма у последњих месец дана због мишићне масе. Друго, вежба ће вам помоћи да дистрибуирате своје свакодневну исхрану за целу фигуру са новим КГС не акумулирају само на стомаку, боковима, задњици, итд

Мени за дан да добије 10 кг месечно

Нудимо вам неколико опција свакодневну исхрану повећање телесне тежине од 10 кг месечно. Можете га променити тако да одговара вашем укусу и потребама.

Главни задатак - да се посматра однос угљених хидрата, масти и протеина у односу 45/30/25, и једу најмање 4.500 калорија дневно. За масти спадају сир, кајмак, јаја, масну рибу. За угљеним хидратима - слаткиша, пекарских производа, тестенина, житарица.

За протеине - меса и млечних производа. Не заборавите да додате зачине јела, јер они доприносе настанку апетита (бибер, коријандер, каранфилић).

доручак:

  • 1 шоља свеже исцеђеног сока, пахуљице млечне масти најмање 5%, уз додатак меда, џем ораха и хлеб са путером, какао или кафу од;
  • 2 кувана тврдо кувана јаја, шљиве и друге сушеног воћа, хлеб са шунком и сиром.

ручак:

  • Супа од поврћа месо бујон, кувана говедина, кувана или пржена кромпир, 1 воће, поврће 1;
  • Меатбалл супа, салата са павлаком, свињетина са тестенином, кафа са шлагом, 1 воћа.

вечера:

  • Кајгану од 2-3 јаја, кувана или прженим кромпиром, поврћа салата;
  • Салата, тестенина са млевеним месом, сендвич.

На другом и доручак можете јести масти сира, јогурта или сендвич са шунком, сиром или неки други сир.

Пре одласка у кревет попијте чашу топлог млека са медом и једе своју омиљену воће.

Савети за повећање тежине од 10 кг у последњих месец дана:

  • Покушајте да полако и потпуно једу;
  • Не заборави да пије режим. За скуп од 10 кг месечно, можете укључити у своју исхрану, слатке сокове како би се побољшала апетит и производњу "екстра" калорија;
  • Узмите мали оброци између јела;
  • Једите што више хране богате протеинима. На пример, морски плодови, ораси, млечни производи, протеина сејкове;
  • Укључују у исхрани Слов угљених хидрата: пиринач, хлеб, тестенина;
  • Једите намирнице богате незасићених масти (авокадо, ораси, риба);
  • Не заборавите на физичке активности за повећање мишићне масе.

Извор: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Како изгубити 10 кг за месец дана? Ефективна техника!

Сваки дан, вишак тежине особа акумулира мало, спорим темпом. И зато треба да изгубе тежину, као, веома споро. Али, видиш, постоје ситуације у којима постоји велика потреба да изгубе тежину до 10 кг у последњих месец дана: свадбу, матуру, важан вечери. То се може догодити ништа, тако да се притиском на питање како да изгубе тежину на 10 кг месечно. Хајде да покушамо да нађемо одговор!

ставити забрану

Пре свега бих желео да истакнем чињеницу да је немогуће да се уради са мршављење:

  • Гладују. Током одбијање хране тело почиње да складишти масти. Губитак врло тежине јавља, али само због дехидрације. Стога се мора закључити да када почнем да једем, додатна тежина ће доћи на двоструко брже, двоструко износ!
  • Седите на крутом дијети. Другим речима, ограничена храна. Принцип је исти као и за време глади. Штавише, лишавају своје тело од битних елемената и витамина. Без њих, можемо говорити о здравом губитку тежине, витку фигуру? Стога, ако желите да изгубите 10 кг месечно, морате да промените саму дијету, уместо да једу довољно хране или не појести све! Јасно? Хајде!
  • Узимање пилуле и лекове за мршављење. Можда су они ефикасни, заиста помоћи да изгубите неколико додатних килограма, али почетак, покушајте да одмери своје предности, гарантује резултате, као и штете коју праве у тело! Јер тада вратити здравље није тако лако, а у неким случајевима немогуће! Размислите о томе да ли или не да се штетне хемикалије за брзу и краткорочни губитак тежине или боље сами, али поуздано, доследно иде у сврху?! Ми инсистирамо да сте изабрали други пут! 🙂

ефикасни савети

А сада идемо на савет о томе како да изгубе тежину на 10 кг месечно.

Образложење на ову тему, важно је рећи да се остави све како је немогуће. Ако си тако добар, да не би поставила ово питање. И кад је настала, онда морате да промените нешто, поготово ако треба да изгубе тежину за лето! То је из тог разлога инсистирамо да се промени начин живота, да дође до циља!

храна

Не постоји ништа компликовано. Старве није потребно да седи на крутом дијети, такође, тако да једноставно уклонити из исхране је нездраво, високо-калорија храна је врло једноставна.

Будите сигурни да се смањи на минимум, искључује могућност:

  • Свеет (чоколада, бомбоне, сирене)
  • Брашно (хлеб, неки други производи од брашна, као што су колачи, колачи, тестенина)
  • Поховани (заборави печење кромпира, месо, печурке, пљескавице)
  • Акутна (предложио да се ограничи из топла јела)
  • Соли (најбоље додаје јелима на дужи зачин зачина, и со да се уклоне све)
  • Димљени (пилетина ноге, кобасице, димљена ребра - све што садржи велике количине масти, па извадите из исхране)

Али додају у исхрани, а колико је то могуће, препоручујемо следеће:

  • Воће, поврће (они су веома богате витаминима неопходним за ћелије у организму, а мало калорија)
  • Лов-масти млечни производи (дринкинг милк 6% масти, ми апсолутно не дозвољавају, али 1,5% - молим)
  • Месо, кувано на пари или печена (протеин мора бити нужно мршављење дијета људских)
  • Јаја (кувана у само)
  • Свежи сокови (од купљена треба да буде напуштена, јер садрже доста шећера)
  • Целулоза (мусли, пахуљице, каша; посебно њихова добра за доручак)
  • Вода (ако желите да убрзате метаболизам, очистити тело од токсина, трошити, будите сигурни да попијете дневно најмање 2 литре чисте воде)

Такође је важно да дају следеће савете који ће вам помоћи изгубити тежину гарантовано по 10 кг у последњих месец дана:

  • Наспавам
  • Не напунимо, мало боље недоест, али да једе сат времена раније него што се жалим преједање и добити додатне килограма
  • Узмите мултивитамине да изгубе тежину на 10 кг месечно (они не боли и да ће само ојачати свој здравље, имунитет, помоћ да изгубите на тежини)
  • Покушајте да се не нервозан, јер врло често узрок непотребних килограма је стрес. Дакле, бити у складу са једни друге! 🙂
  • Покушајте да се креће више у току дана: Не користите лифт, стоје на једној станици раније него што је потребно ако желите да се савије, чучањ и тако даље
  • Не заборавите на физичке активности (пријавите за купање, теретану, студије код куће, урадите вежбу за губљење тежине), и спорт трајање би требало да буде мања од 1,5 сата дан!

Ако све ове препоруке, а затим изгубе тежину до 10 килограма месечно врло лако! Али и не заборавите о мотивацији, у ствари, то ће вам помоћи да се с пута! 🙂

Важно је напоменути да је губитак тежине од 1 кг месечно - то је велики губитак тежине, који не може бити лепо утицај на ваше здравље. Препоручујемо губљење тежине да се консултујете са својим лекаром.

Извор: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

Људе пре планирање трудноће правилне исхране

Људе пре планирање трудноће правилне исхране

Како јести пре зачећа: обавезни елементиПланирање трудноће чини чуда. Можда, пре него што су роди...

Опширније

Како вратити говор после можданог удара: вежба

Како вратити говор после можданог удара: вежба

Као резултат тога, акутни цереброваскуларни несрећа може патити различитих можданих структура, ук...

Опширније

Сексуална потенција: начина да се побољша, да се побољша вежбање, витамини, методе

Сексуална потенција: начина да се побољша, да се побољша вежбање, витамини, методе

Како повећати потенцијал код куће брзо - рецепте традиционалне медицине, исхране, фокус на минера...

Опширније