Okey docs

Како да изгубите на тежини за мушкарце: вежбе и дијета

Мршављење за мушкарце: вежба и дијета, вежбе комплекс

како да изгубите на тежини за мушкарце: вежбе и дијета

Садржај [сакриј]

У друштву, претпоставља се да је губитак тежине - искључиво женски прерогативе. О проблему мушке гојазности нису навикли да говори.

Већина момака заиста не смета о свом изгледу, верујући да мушкарци који имају посла важнија од исхране и фитнеса.

И вараш по његовом мишљењу, јер затегнут спорт људско самопоштовање је много већи лични живот срећнији и успешна каријера. Слендер људи изгледају десет година млађе од својих вршњака гојазних, готово не разболе и живе у дубокој старости.

Овервеигхт јак секс: Функције

Гојазност изазива непоправљиву штету по здравље мушкараца. Носиоци пива стомаку треба да знате да масти у трбуху има притисак на дијафрагму и срца, узрокује проблема са дисањем и повећава ризик од кардиоваскуларних болести.

Вишак масти у врату постаје узрок хркања и малим прекидима дисања у току спавања (апнеја).

Поред тога, дебели људи се јавља појачана производња женског хормона естрогена, због чега представља озбиљан хормонални дисбаланс почиње у њиховим телима.

Мушкарци који су много лакше него жена вишак килограма изгубе тежину.

Потчини апетит, одустајање алкохола и почео редовно спортске тренинге, просечан човек за 3 месеца без лако и штете по здравље може бити лакше на 20 кг, док је растанак жена са тежином потребно 6 месеци да 1 год. Разлог за наглог губитка тежине од јачег пола су мушки полни хормони који доприносе разградњи масти.

Поред тога, важну улогу коју играју менталним ставом: људи, себи поставио циљ да изгубите килограме, обично до ит. Они су много лакше него девојке да се одупру искушењу кулинарске, тако да пропусти са дијетама се не види.

Правилна губитак тежине за мушкарце састоји се од:

  • уравнотежена исхрана (1500-1800 кцал);
  • даили морнинг вежбе;
  • Редовно кардио и тренинг снаге;
  • пливање;
  • активни лифестиле;
  • хикинг на свежем ваздуху.

Повер Слимминг лице

Дијететски храна у потпуности елиминише коришћење брашна, пржена и масне хране, зачињена храна, кобасице, чипс, крекери, конзервирана храна, синтетички и газирана пића, кечап, мајонез, алкохол. Осим тога, потребно је драстично смањи количину соли и шећера, да минимизира потрошњу хлеба.

Основа уравнотежене исхране за мушкарце требало да буде живине (ћуретина, пилетина) и зец, риба, јаја, мало масти швапски сир, млечни напици са процентом минималног садржај масноће целих житарица зрна житарице (пиринач, хељда, овсена каша), паста направљена од дурум пшенице, поврћа паприкаш, свеже воће и поврће, сокове, негазиране воде и зелени чај.

Од масти треба да напусти маслиново уље. Са само-састављање исхране, имајте на уму да је мени у данима интензивних тренинга и током дана без спорту мора бити другачији. Током вежбе у исхрани мушком треба да има предност сложене угљене хидрате, који дају снагу и издржљивост.

У дане ослободити од спорта, у исхрани треба да има предност протеине који ткива помажу телу да се опорави.

Тање људи треба да једу 4-5 пута дневно, док је количина хране, као што је коришћен у једном оброку, треба ставити у његовим рукама. Потреба да се једе у редовним интервалима, покушавајући да последњи оброк не касније од 6 сати. Приближни са људима на дан менија који је одржан без тренинга, и то:

  • Доручак - овсена каша на води са сушеног воћа и меда, сира са зачинским биљем, зеленог чаја;
  • Прво ужина - сендвич са сиром, парадајз сока;
  • Ручак - 2 пара пилеће пљескавице, чорбе, поврће, протеина омлет, зелени чај;
  • Други ндерсхот - било свеже воће, неколико ораха, танке тост са медом, јогурт пиће или јогурта;
  • вечера - мали део паста са морским плодовима, много свежег салата, сок или чај.

Ако празан стомак не спава, док су мушкарци дозвољено прије спавања попијте чашу јогурта немасно. Ферментисаних пића, једу ноћу, отупи осећај глади и доприносе нормалан рад црева.

За период интензивног вежбања половине протеина хране (јаја, сир, млеко пића, рибе, меса) Препоручује се замени храну која садржи сложене угљене хидрате (од целог зрна житарица, хлеб, Вхолемеал брушење). Напуните пре спортом или у сваком случају немогуће. Временски интервал између почетка обуке и последњи оброк треба да буде 2 ч. Али, да пије чисту воду пре него што је не само могуће, већ је потребно вежбање.

Бити на дијети, човек треба да једе код куће, заобилазећи кантине, кафићи и ресторани. Угоститељски за кување школама користе велику количину штетних масти, од којих је исхрана потрошња током контраиндикована. Сви јела могу да једу јачи пол у времену мршављење би требало да буде добијање есенције, гаси или на пари.

Исправан приступ физичку активност

тежина успех губитак за мушкарце зависи прави састављен од програма обуке. Одлично Хердинг масти комплекс у власти вежби са кардио.

Исправан приступ физнагрузки изгледа овако: понедељком, средом и петком мушкарци радне снаге обука уторком и четвртком - кардио, суботу и недељу можете направити мали предаха. За успешан тренинг није потребно да посетите теретане, већина физичке активности може се вршити код куће.

Препоручене вежбе са бучицама и мерење, рок притисните и цуцањ и струју оптерећења. Кардио одело скакање уже, трчање, ходање, вожња бициклом.

Ако човек има било какве здравствене проблеме (хроничне болести, повреда), започети тренинг без претходне консултације са лекаром и спортских тренера контраиндицирана. Стручњаци ће се развити у пуном опсегу људских физичких активности за губљење тежине, узимајући у обзир његове године, здравствено стање, подешавањима, ритам живота и индивидуалних карактеристика организма.

Добијање озбиљну обуку, треба да се 10-минутни загревања сет вежби које ће загрејати мишиће и припремају своје тело за више напорних тренинга.

Као загревање се препоручује да обавља вежбе дисања, истезање, савијање тела у свим правцима, љуљашке руке и ноге, чучњеве.

онда можете прећи на основну обуку (трчање, јога вежби, рад са симулаторима).

Прва лекција треба да буде кратког даха, њихово трајање треба постепено повећавати како се тело навикнем на физичког напора. Након је неопходно за још 5-10 минута да се креће у лаганим темпом завршетак обуке, изводити вежбе да се стабилизује откуцаје срца и дисање.

Јутро вежба и други начини да се смањи тежину

Поред исхране и вежбања, да раде јутарње вежбе на чију имплементацију ће се 20-30 минута. Поред уобичајених љуљашке, нагиба и склекове, треба да садржи неке вежбе за губитак тежине за мушкарце. Ове вежбе укључују:

  • роцкинг новинаре са својим ногама - 2-3 комплета 15 пута;
  • уп на пуном ногом - 30 пута;
  • чучањ мунути - 15 пута за сваку ногу;
  • цуцњеви са 8 килограма тегова - 10 пута;
  • алтернате подизање тегове до нивоа браде - 15 пута за обе руке;
  • узгој директне руке са бучицама у руци - 15 пута.

Промовише брз губитак тежине код мушкараца пливања. Да би се постигао ефекат мршављења треба да буде базену 3-5 пута недељно тамо за 45 минута. Викендом можете ићи планинарење, играјте се са својим пријатељима у фудбалу или другим мобилне игре.

Људи треба имати на уму да исхрану и вежбање не мешају са лошим навикама, па све период губитак тежине, неопходно је да се одустане од алкохола и пушења. Не само у процесу мршављења потребно је здрав сан, који имају за мршављење људи би требало да буде 6-8 сати.

Током ноћи одмора постоји развој мушких хормона који помажу део тела са вишком тежине. И добија довољно сна има повољне ефекте на метаболичке процесе у организму.

Извор: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Исхрана за мршављење, а обука за мушкарце

Мушкарци изгубе тежину лакше него жене. Важније да их спорту. Али нема тренинга неће донети жељени резултат, ако сте у праву, а не једу уравнотежена.

Стога, морамо сигурни да је ваша исхрана да изгубе тежину током тренинга за мушкарце било прикладно, и побољшати ефикасност вашег вежбања, а не смањити ништа.

Шта би требало да буде хране током обуке: кључне карактеристике

Људи који желе да изгубе тежину, не много морати да смањи унос калорија, јер би у супротном снаге да врше само неће. То би требало да смањи само 10-20%. Потребне дневне калорија за просечног младу особу је 2000-2200.

Погледајте такође:Хемолитичке Стапхилоцоццус ауреус у усеву - симптоми и методе лечења

Погледајте такође - Правилна исхрана мени дијета за мушкарце. Ако постоје одређене карактеристике организма, што може утицати на дијету, најбоље је да је дијета је развијен од стране стручњака.

Ако радите тегова и желите да изгубите килограме, онда планирају оброке, треба да се придржавају таквих препорука за мушкарце:

  • Ваша исхрана треба да буде део, који је, морате да једете пет или шест пута дневно. Али важно је да мале величине порција. Такав приступ је користан у неколико аспеката. То помаже да се убрза метаболизам и смањују обим стомака, као последица, а апетит се смањује. Осим тога, ти се спаси од болних осећања глади између оброка, који се не могу избећи ако једете једном или два пута дневно.
  • Када се планира шта ће бити ваш исхрана, однос протеина, масти и угљених хидрата. Ако изгубите на тежини, оптималну комбинацију - 1: 1: 4. Изаберите сложене угљене хидрате, који укључују житарице, тестенине и пецива од крупних брашно. Такође, запамтите да Масноће су различити. Човек мора да изабере здраве масти, које извори су ораси и семенке, риба и биљна уља.
  • Вежба и исхрана да изгубе тежину за мушкарце нису ефикасни ако користите штетне производе из категорије забрањеног. Дакле, неопходно је да се елиминише брзу храну, месо, масна и пржена јела, мајонез, колаче, слаткише - ови производи довести до вишка килограма.
  • Уређај ће бити боље, ако ће припремити своју квалитетну храну и понесите га са собом у пластичним посудама. Тако, ако желите ужину, увек ћете бити на располагању за овај здраве хране, и нећете бити у искушењу да побегне у оближњи ресторан за хамбургер.
  • Одабрати праве кувају методе. Избегавајте пржена. Боље је да се кува и кувајте храну за припрему оброка за пар - тако да ће храна бити здрава.
  • Не прави оброк култа. Једите када сте гладни стварно, не досада. Ако имате навику награђивања се са нечим укусним после активне спортове, а затим се отараси ње, или је поента у свом тренингу неће бити уопште. Запамтите, треба да имате да би уживо, а не обрнуто.

Како јести пре тренинга

Многи су забринути о томе шта може и не може јести пре или после тренинга, а када треба да се одвија, ове оброке.

Спорт исхрана омогућава и чак препоручује једу пре вежбања. Чињеница је да је у циљу спали довољно калорија да изгубите на тежини са вежбе, тело мора да снагу и енергију.

тренинг снаге подразумева више стреса на мишиће, тако да треба додатну енергију. Најбољи извор о томе - то је угљених хидрата. Ако се не пронађе компоненту у исхрани, главни терет ће пасти на унутрашње органе.

Поред тога, масне ћелије су спаљене на празан стомак је изузетно тешко. Али, са пуним стомаком не мора да иде у теретану, јер онда ће доживети непријатност и неће бити у могућности да активно и ефикасно радити.

Оброци за мушкарце мора бити разуман и умерен, јер ваш задатак - да изгубе тежину ефикасно и исправно, а не подривају тело.

Најбоља опција - да једу угљене хидрате, и све залити са шољом кафе у око 1.5-2 сата. Кофеин ће обезбедити додатну енергију и да ће спалити масти брже.

Ниска засићења угљених хидрата тело је довољан за тренинг снаге, и кардио вежбе. И за несталим енергију коју ће разбити масти резерви, што је циљ мршављења мушкараца.

На јачег пола калорија хране, једе пре вежбања, то не би требало да буде више од 300 калорија.

Овде су најбоље намирнице пре вежбања:

  • Цереал, нпр оатмеал или хељда;
  • Салата;
  • Воће или воћна салата. Можете користити било који осим грожђа и банана;
  • Неколико тоста од целог зрна или оштре хлеб.

Научите да направи разлику између простих и сложених угљених хидрата. Прости угљени хидрати - а пециво, слаткиши, кондиторски производи, колачи, пецива и тако даље. Ово укључује брзу храну, грицкалице попут чипса и крекера. Понекад се чини да је бомбона - најбољи извор енергије.

Да, заиста, пошто је појела парче чоколаде или бар, можемо осјетити налет, али довољно да се за неколико десетина минута - онда ћете поново осетити да вам недостаје снаге.

Чињеница је да храна са високим гликемијским индексом, који укључују слаткише у посебне и слатко воће, што је изазвало нагли пораст шећера у крви, као и њен велики пасти ускоро.

Стога, таква власт не може да задовољи, а након конзумирања чоколаде желите да поново једе након пола сата. Било дијета за мушкарце елиминише коришћење једноставних угљених хидрата или смањити их на минимум.

Могу ли јести током тренинга

Ако једете пре вежбе се препоручује за све, нешто за јело у току радног односа могу бити само они чији обим посла је веома дуга.

Дакле, бициклисти или они који се кандидује за велике раздаљине, понекад користе мале барове и посебне угљених хидрата додатке. Ако идете у трајању тренинг рутинске од 1-2 сати, потребе за узимање хране.

Међутим, могуће је и неопходно да се пиће да пију воду током тренинга. Заборавите стереотипног забрану коришћења течности.

Шта да једете након вежбања за мршављење

Такође, битно је питање шта да једе после тренинга да изгубите на тежини човека. После наставе, препоручује се да се не једе храну за један и по до два сата - то ће помоћи да се повећа ефикасност варења масног ткива. Погледајте такође - мршављење производе за мушкарце табели.

Ако глад је неподношљива за вас, а затим да смири апетит, можете јести јабуку или попијете чашу кефира, али не више. Након што је положај два сата истиче, требало би да једете протеине храну. Овај ниски-масти месо и риба, сир, јаја кувана или омлет. Као прилог можете користити салату од свежег поврћа.

Немојте их напунити мајонезом - Користите нерафинираном сунцокрета или маслиновог уља. О овоме би требало да буде храна након тренинга за мршављење код мушкараца.

Јер, пре свега, тело претвара угљених хидрата током тренинга, после вежбе није потребно да их једу да подели молекуле се не враћају у првобитно стање.

Могућност у великој мери зависи од режима: ако тренирате касно, нека вечера ће бити светло до максимума, на пример, сир и чај.

А ако оствари раније, пола сата пре него што је могуће да једе неколико воће и кафу.

Као вечеру после тренинга, ако изгубе тежину

У процесу мршављења за мушкарце игра важну улогу вечеру. Дакле, стручњаци саветују да се не конзумирају храну за мање од 3-4 сати сна. Препоручљиво је да се једе за вечеру дијететских протеинских производа. То може бити неке опције:

  • лов-фат сир са додатком сушеног воћа;
  • стеам Фруит Цоцктаил и протеина;
  • кувана риба и свеже поврће.

У принципу, храна која је богата протеинима и са ниским садржајем масти, постали су најбољи пријатељи губљење тежине људе да их асимилирају, тело троши пуно енергије, па масти, они једноставно не одлагати.

Али да се изгради мишића протеинска дијета неопходна - наиме протеини делују као главни грађевински материјал. Јер су сви протеина који ће бити поједено ће након тренинга оде у масти, а не мишић.

Такођер, протеини су добро и трајно засићене, не може рећи за угљене хидрате, нарочито једноставне. Због тога треба да се заснива на њиховој спортској исхрани за мршављење за мушкарце.

Ако човек вежбање, жели да изгради мишиће или изгубите килограме, једнако је важно вежба и храна за њега.

Али, ако је намеравао да изгубите килограме, правилна исхрана је још важније - не зависи од око 70% свог успеха. Важно је да се разуме, и да се уверите да вам храна је била рационална и уравнотежена.

Постављање циља и не одустати од тога, онда ћете постићи жељени тежину и ослободити свега непотребне.

Извор: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

За мушкарце: 8 грешке оних који желе да изгубе тежину

Гирлс-спортиста обично добро упућен у питањима исхране за мршављење. Али међу фитнес центри познаваоцима посетилаца су мушкарци много мањи. Због тога, многи од њих резултата обуке нису видљиви под слојем масти. Ко је крив и шта да радим?

Популарне дијете

Осврћући се на Интернету тражећи "како да изгубите на тежини," човек види стотине сајтова који се такмиче нуде Супер ефикасну дијету. Али већина популарних дијета нису намењени за спортисте, а они којима је обука - то је 3 сета елегантним у штампи и 10 склекова. Просечна "дијета за мршављење - то је 1000 калорија дневно.

Погледајте такође:Дијагностика и лечење прехладе бешике код мушкараца

Наравно, у овој ситуацији губитак тежине је загарантован! Али ове дијете не узимају у обзир баланс протеина / масти / угљених хидрата и чињеницу да је дневни норма калорија код различитих људи је другачији. Да, можете да изгубите тежину на било исхране мањак калорија. Али за мушкарце, бодибилдинг, важно је да се све више и одржавање мишићне масе.

Због тога, дијета до 1000 кцал неће стати.

Изгубите на тежини потреба на памет. Од 5кг изгубљене тежине 2,5 кг може бити у мишићима, 1 кг воде, а само 500г масти. Важно не бројка на ваги, а одраз у огледалу. А ти ћеш гледати још горе него пре дијете. Дакле, не будите лењи да правилно рачунати калорије и БЗХУ.

Само ако имате пуно тежине (више од 40кг) и хитну потребу да изгубе тежину из здравствених разлога - да свако дијете за почетак ће бити довољно. У том случају, потребно је да покренете некако ограничити се на храну. Али нема потребе да се организује штрајк једноставно искључити слатко / пржене / дебели.

Да буде велика потреба да се једе пуно

Мисици расту када се врше пуно и јести са вишком калорија. Међутим, заиста велики вишак калорија може приуштити осим да ецтоморпхс. Ендо- и месоморпхс врло брзо претвори у конвенционалним дебелих људи, ако једу све и не прати укупан број калорија. Чак и на массонаборе не могу да једу кнедле и пицу сваки дан.

Нико неће приметити шта имају огромне бицепсе, када у ствари твоје велике руке - то је само пола мишић, пола дебела мека желе.

Одличан сигнал да се вишак калорија треба подсократит и моћ "чист" - расте стомак. Што више масти куцате на массонаборе, теже ће бити сува.

Изненада тежина флуктуације и више оптерећено са стрија на кожи које не нестају.

Немој да бодибилдинг зхиробилдинг. Осим дневних потреба потребно је само око 500 калорија. И они калорија треба да буду произведени од високо-квалитетних производа, а не брзе хране и практичност хране.

Јела "као професионалац"

Исхрана програм про-бодибилдер, рачунато на про-билдери. Они имају интензивније вежбање и највише користе фармакологије. Чак и они посетиоци треназхорки који сваке године сједе на Наравно, не могу да једу, као и професионалних бодибилдера. Јер је "за" и даље конзумира неколико пута више дроге.

Ако копирате оброк план "на земљи" од "око" који ће тип превише масти. Ако намеравате да их користите за програм сушења, ви ћете изгубити превише мишића. Понекад је "за", искористивши своје популарности да прода једва посмртне појединачне програме, који су дизајнирани за професионалце. Зато је боље да рачунају калорије сами и да БЗХУ и исхране програма.

Сушење када нема шта да се осуши

Погодио си у теретану око годину дана, али и даље не видим резултат - предиван мишићаво тело. И чини се да је превише сув да 5-10кг и видећете тело сањаш.

редовно вежба и даље не види се драгоцени коцке притисните срамота - можете разумети. На плажи нема ништа да се хвалим, упркос времена и напора у теретани. Па будимо искрени, за већину је главни циљ посјете треназхорки - лепа мишићавог тела, не здравље.

Тако да почну да се осуши. А Сушење - ово је слом, лоше расположење и спор метаболизам. Тренирају тако постаје тежи и тежи. И плус на ово - чак и ако га осушите добро, тешко је не угојим после леђа 2 пута брже него што је пао терет.

Идеална већине приправника - ово није мишићна гигант Рони Коллеман, а момак на насловној страни мушкој магазина Фитнесс. Али чак и ови мршавих људи, тешка најмање 80-100кг сушења! Дакле, ако сте тешки око 80кг на тежини сувог облика 70кг не бити срећан. Стога, ако не верујете да је под масти већ имате довољно мишићне масе, онда сушења је боље да се не почне.

алкохол

Алкохол, чак иу малим количинама - да ли ће вас спречити сагоревање масти. Чак и боца пива после посла, чак и чаша вина на вечеру. Ако апсолутно ће уклонити алкохол - то ће почети да изгубите на тежини! Тајна, као и увек, у додатних калорија. Елиминисање алкохол ти одузме не само Алцо-калорија, али калорија из грицкалица!

Али, чак и ако рачунати калорије и могао у својој дневној стопи ослобађања од 300 калорија за неколико флаша пива - ово калорија може да се троши на храну, што ће вам помоћи да расту мишића, а не "испразните" калорија из алкохола.

Алкохол на дијети можете пити. Али, у том тренутку, када "релак" у друштву пријатеља можете кретати ка свом циљу - мање масти и више мишића. Наравно, "рест" једном месечно није много ометају напредак. Али, ако чешће пију, сагоревају масти ће бити веома тешко.

Ако сте досадно са својим пријатељима, без алкохола, или не желите да буде црна овца, па пића - тако дуго да нисте масти спаљивање на првом месту.

Неспремност да се научи да кува

Да ли мислите да је "прави мушкарац" не би требало да буде у стању да кува и почисти за собом? Напротив, само цурица не може да се брине о себи - јер се користи да за њега сви родитељи раде.

Правилна исхрана - најважнија ствар на сагоревање масти и изградњу мишића. Ако не могу да се кува, морамо да једемо или полу-готови производи или припремљени да питате неког другог. Нико забесплатно неће добровољно (и не би требало да) да избројите калорије и БЗХУ.

На крају, уче да кувају једноставна јела лако и снагу сваког човека. Ако сте лењи и немају времена - можете пробати да користе услуге испоруке здраве исхране код куће. Или да наставе да једу насумице - али онда не заборави масти.

неспремност да се промене

Сви људи су се процењују у односу са околином. За жене, лепоте и хармоније - главни показатељ успеха. Они увек приметити ако неко од девојака постигао 5 кг. Овај притисак ставља на психу и скоро све жене желе да изгледају добро и пратите дијету.

У овом свету нема људи. Плус 10-15 кг и стомак пиво за 30 година - то је нормално. Све пријатељи у истој ситуацији и мислиш, "и тако ће доћи доле." Да, и састанак са пријатељима - често гледају утакмицу са пивом и брзе хране.

Ако сте дошли до тог састанка са боцом минералне воде и хране у фиоку, пријатељи изгледају искоса и није пропустио прилику да поприкаливатсиа. Један мој пријатељ-билдера донео на састанак са пријатељима, скуп орасима и сувог воћа (уместо чипса и слаткиша).

Сетио се ове сушено воће за годину дана.

Шта да се ради? Ако сте у браку, а затим развели. Не, не буквално. Замислите да разведени, а онда морате тражити гирл стоји. Шта мислите, да ли је млада лепа девојка као што је тело које сада имате? Овај ментални експеримент може послужити као добра мотивација за мршављење.

Како јести право да не буде предмет поплитеус међу пријатељима? Не правите нагле промене. Постепено смањење количине алкохола, одаберите нешто мање брзу храну. Ако можете да промените изглед, на крају, сви моји пријатељи неће ругати, и питајте за савет.

Једете као и за 20 година

У младости, све што води више активан начин живота - много спортских, путовања и забавите се. Ако сте претходно нису могли да приуште да једу насумице и немају вишак килограма, цео живот неће бити. Дакле, храна ће морати да промене.

Заборави оно што је радио за вас пре. Избројати калорије за тренутни старосној / тежине и науче да правилно припреми исхране.

Ако вам се свидја овај чланак, да поделите са својим пријатељима!

Извор: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Спорт Дијета за мушкарце

Мушка спортска исхрана има за циљ очување и раст мишићне масе и, у исто време, на сагоревање масти. Међутим, не заборавите да мишићи неће расти од једног производа, тако да физичка активност не може искључити.

Генерално, спортска исхрана за мушкарце је веома сличан протеин, али ипак није. Постоји неколико правила која сте обезбеђују и очекивани резултат.

• Напуните свако јутро. Чим се пробудио, пре првог оброка обавезно да мало вежбе. Они ће бити једноставан, као што су склекове и штампе, али помоћ растера свој метаболизам и "старт" тело;

Погледајте такође:Дебљине сперма - норма или одбијање?

• Пијте најмање два литра воде на дан. То помаже да се уклони токсине из тела, и да убије глади. Наше тело је преварант и често узима уобичајени жеђ за жељу да једе нешто. Због тога, за 20 минута пре сваког оброка попијте чашу воде;

• За одржавање кисело-базну равнотежу и пити довољно млека;

• Да одржава кондиција пића масне киселине које се налазе у великим количинама у орасима, семенкама, авокадо и масне рибе, маслиновог уља;

• Протеини - краљ вашег стола. Требало би да буде у сваком оброку. Оптимална варијанта на спортској исхрани, конзумирају 2 грама протеина по килограму телесне тежине. Ова одредба треба да се шири током дана;

• Да бисте избегли пробавне проблеме због велике количине протеина у свакодневној исхрани треба да садржи 25-30 грама влакана;

• Избегавајте шећер и троше сложене угљене хидрате у облику житарица, махунарки, воћа и бобица;

• На дан када треба да има најмање 4 оброка, најбоље је подељена на 5-6 пријеме. Овим ће се избећи осећај глади;

• Важно је да се једу јаја, они садрже велике количине хранљивих материја;

• Једном недељно, можете јести висок калорија оброк;

• Након физичке активности не једе желатин и храну који га садрже.

У зависности од вашег вежба калорија мени спортске исхране може се повећати или смањити. Главна ствар је да буде присутан у тренингу свог живота, чак и ако је ходање.

Мушка спортска исхрана је на мени пет супер намирница које треба да буду сигурни да у свом менију да се побољша здравље и продуктивност.

Први производ - парадајз. Овај производ је добро за рад простате и кардиоваскуларни систем. Поред тога, парадајз може да се дода у скоро свакој посуди, а неће изгубити своја својства, чак и када другачије термичке обраде.

Други производ наше листе - ораси. Извор масних киселина омега-3 савршено попуњава енергетске резерве. Осим тога, ораси смањују холестерол, обезбедити тело витаминима Б и Е, магнезијума и протеина. Међутим, то је довољно високо калорија производа, а они не би требало да се заносити. Троше највише 8-10 ораха дневно.

Трећи супер производ - броколи. Према корисних својстава, они су сличне парадајза, али су један од најважнијих нискокалоричних намирница.

Четврти на листи - остриге. Није најјефтинији, али један од најкориснијих производа. Позната по својим афродизијачка својства, остриге су богате цинком, што повећава нивое мушког хормона у телу.

Пети производ је лубеница .... Ова велика стрипед бобица садржи велике количине калијума, способне да нормализовања крвног притиска.

Неки такође препоручују једном недељно да попије чашу суво црвено вино, чиме се побољшава функционисање кардиоваскуларног система.

Спорт мени дијета за мушкарце за недељу дана

dan 1

Доручак - два кувана јаја, Оатмеал (100 г) ниске масноће сир (50 г), чаша свежег сока од наранџе у.

Ручак - воће салата са ниским масти јогурт.

Ручак - поврће салата, кувано пилетина (100 г) са пиринчем.

Снацк - немасни сир.

Вечера - салата, рибљи паприкаш (200 гр), јабука.

dan 2

Доручак - два кувана јаја, житарице са млеком, воће.

Ручак - мало масноћа сир (50 г) сока од шаргарепе.

Ручак - оне кувани кромпир, кувани цхицкен (200 г), јабука.

Снацк - јогурт са воћем.

Вечера - печена у фолији риба, кувани пасуљ, салата од свежег поврћа.

dan 3

Доручак - овсена каша на води, омлет од два протеина.

Ручак - мало масноћа сир (100 г) у банани.

Ручак - риба пари, кувана пиринач, зелене салате.

Снацк - шоља јогурта и воћа.

Вечера - кувани цхицкен (100 г), салата, кувано кукуруз.

dan 4

Доручак - овас оброк на воду, грејпфрута, чашу млека.

Ручак - мало масноћа сир са бананом.

Ручак - кувана пилетина (100 г) са пиринчем.

Снацк - сок од поврћа и мекиње.

Вечера - циста говедина и кувана кукуруз.

dan 5

Доручак - овсена каша на води, омлет од два јаја, кафа без шећера.

Ручак - кувана пиринач и сок од поврћа.

Ручак - кувана пилетина (200 г) јабука.

Снацк - мало масноћа крављи сир са краставца и лековитог биља.

Вечера - Турска и пари салата.

dan 6

Доручак - пржена јаја са два јаја, хељде, јабуке.

Ручак - мало масноћа сир са бананом.

Ручак - кувана пиринач и пеку у фолији рибе, зелене салате.

Снацк - печени кромпир и јогурт.

Вечера - свеже поврће салата са шкампи.

dan 7

Доручак - кајгана од два протеина, каше, свежег сока од наранџе.

Ручак - мало масноћа сир са брескве.

Ручак - кувана говедина, салата од куваног поврћа.

Снацк - кувани пиринач и јогурт.

Вечера - кувано пилетина, салата од свежег поврћа.

Ова дијета је веома задовољавајући и калорија, стога, да збаце тежину, не добијају, нужно бави физичком активношћу! Онда одржава мишићну масу и ријеши вишка масти.

фацебоок

твеетер

u контакту

у реду

гоогле +

Извор: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Тежина Програм губитак за мушкарце - вежбања, исхране и дијете

Губитак тежине за мушкарце је заснован на уравнотеженом мени исхране, ограничавање уноса калорија, што се алкохола, мобилност и редовно вежбање.

Има Веигхт Лосс Диет за мушкарце

Дијета за мршављење за мушкарце треба планирати узимајући у обзир физиолошке карактеристике формирања вишка килограма, који обухватају:

  • локација масних наслага у пределу абдомена, притисак на дијафрагму и срца;
  • негативан утицај липида депозита на задњем зиду миокарда и ризика од срчаног удара;
  • присуство масних наслага у пределу врата региону, а затим појаве хркања и апнеје;
  • хормонски поремећаји са појавом великих количина естрогена.

Процес мршављења за мушкарце је бржи него жена, као мушки полни хормони доприносе масти и губитка тежине.

Ефикасан програм мршављења за мушкарце би требало да редовно укључује свакодневног вежбања, активан начин живота, пливање и шетњу.

Пре него што је губитак тежине почетак за мушкарце ће се укинути од масне, скроба хране и зачињена храна, као и да се ограничи потрошња пива, газираних пића и вештачки.

Дијета мени за мршављење за мушкарце

Правилна исхрана мени треба комбиновати са вежбама и константних калорија за бројање. Када губљење тежине за мушкарце треба искључити из исхране, следећи фоодс:

  • са високим садржајем соли;
  • Готова и конзервирана;
  • Алкохолна пића и пиво;
  • Концентроване хране торбе;
  • пекарски производи.

Основа исхране за Веигхт Лосс Диет за мушкарце треба да буду:

  • свеже воће и поврће;
  • овсене пахуљице, мусли и житарице;
  • сир и ниске масноће млечни производи;
  • барени кромпир;
  • дијететски месо пилетина, ћуретина и зец;
  • рибе и јела из њега;
  • зелени чај и сокови;
  • солид сорте паста.

Добро избалансирана исхрана за мени мен може да изгледа овако:

  • Доручак - угљеним хидратима (житарице каша, мусли, сир, чоколада):
  • ручак - кувано месо, поврће супа, тофуа, јабуке, зелени чај;
  • ужина - сир тепсија, зелени чај, јабуке;
  • вечера - паста, пари поврће, зелени чај.

Између оброка грицкање мушкарци требају 3-4 пута дневно. Током грицкалица можете јести свеже воће и пити природне сокове.

Важан препорука ефективног мршављења за мушкарце је посебан напајање, али и комбинација тестенине и меса.

Спортски програм мршављења за мушкарце

Спортски програм мршављења за мушкарце састоји се од низа вежби и дневним редом. У јутарњим сатима, треба спровести вежбе, и неколико пута недељно да се укључе у теретани на опреми и симулатора.

Ефективна вежбе за мршављење за мушкарце треба да садржи склекове, трбушњаке, љуљашке, скакање и повлачењем. Да ојача мишиће који су потребни за извођење вежби снаге, а оптерећење се повећава сваке недеље.

Најприкладнији програм вежби за мршављење за мушкарце треба да се развија атлетски тренер и нутрициониста, који узимају у обзир старост, физиолошких и психолошких карактеристика.

У периоду од губитка тежине, мушкарци би требало да воде здрав живот, али сан 8-9 сата дневно, избегавајте стрес и кортизола емисију издувних гасова, као и да се укључе у активном хоби или страст у природи.

Правилна губитак тежине за мушкарце морају да се комбинују са базеном, физикалне терапије и масажа.

Фоунд грешку у тексту? Означите га и кликните Цтрл + Ентер.

Извор: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

Старост криза код мушкараца: како да се превазиђе проблем

Старост криза код мушкараца: како да се превазиђе проблем

Повезана са хормонске промене у телу и покушавају да пронађу своје место у друштву - за младе "по...

Опширније

Раст косе код мушкараца: како тестостерон утиче на

Раст косе код мушкараца: како тестостерон утиче на

Већина мушкараца преко 30 година пати од заједничких проблема: Губитак косе, губитак косе и браде...

Опширније

Брис из мокраћног канала код мушкараца: како да се, анализе транскрипт, како да се припреме за брис

Брис из мокраћног канала код мушкараца: како да се, анализе транскрипт, како да се припреме за брис

Брис узети из уретре код мушкараца за проверу бактерије у уретру и износа њихове.Резултати анализ...

Опширније