Цинк за мушкарце: прави дневни унос елемената у траговима

Цинк је важан елемент у траговима за људско тело, који утиче на биохемијске реакције које су одговорне за раст и развој тела.

Природни елемент одговоран је за производњу хормона тестостерона у мушком тијелу, а одговоран је и за стварање коштаног ткива, уклањање упалних процеса и вирусних инфекција. У овом чланку ћемо вам рећи шта је цинку потребно у телу човека.

Колики је дневни унос корисног елемента у траговима? Контраиндикације и нежељени ефекти природног елемента.

Чему служи цинк у телу човека?

Биолошка компонента цинк присутна је у органима, међутим, већина се налази у простати и сперми. Колико је цинк користан за мушкарце у различитим годинама? Током адолесценције важно је узимати цинк јер елемент у траговима утиче на правилан пубертет.

У одраслој доби, цинк је одговоран за производњу тестостерона, повећава активност и покретљивост сперматозоида и спречава упалу простате. Доказано је да је Зн структурна компонента биолошке мембране и ћелијских рецептора.

Такође, овај елемент у траговима има висока антиоксидативна својства и побољшава функционалност других антиоксиданата.

Доказано је да количина цинка дневно за мушкарце позитивно утиче на следеће процесе:

• комбинација витамина Б групе и цинка осигурава исправну функционалност нервног система;
• витамин А се може апсорбовати у присуству цинка;
• Зн је одговоран за подршку визуелне функције;
• јача заштитну функцију тела;
• учествује у производњи инсулина.

Дневни унос цинка за мушкарце

Сазнајте више о дневним потребама за цинком у видеу

Количина елемента у траговима зависи од категорије тежине мушкарца. Узмите у обзир колико је цинка потребно човеку дневно. Дневни унос од 20 милиграма природне компоненте Зн доприноси нормалном функционисању тела и производњи тестостерона. Доказано је да се већина елемената у траговима излучује из црева заједно са храном, делом са урином, а делом са знојем.

У процесу ејакулације, мушко тело губи до 2-3 милиграма корисног елемента у траговима, а честим сношајем долази до недостатка цинка у телу. Да би се надокнадио губитак елемента у телу, препоручује се у исхрану укључити храну богату корисном супстанцом, као и, ако је могуће, искључити губитак микроорганизама.

Како се недостатак цинка одражава на тело?

Одређени симптоми обично указују на развој недостатка цинка у људском телу. Најчешћи симптоми су:

• дуготрајно зарастање рана, чирева;
• смањење заштитне функције тела;
• низак отпор тела током епидемије вирусних инфекција;
• смањење производње мушког полног хормона тестостерона;
• сексуална дисфункција;
• смањен квалитет сперме;
• смањена активност сперматозоида;
• појава осипа другачије природе;
• промене у структури косе и пругаста плоча нокта;
• едем рожњаче, развој упале коњунктиве, формирање катаракте;
• промена перцепције укуса и мириса;
• губитак апетита;
• неуролошки поремећаји, који се манифестују у облику смањене концентрације, пажње, промена у ходу, дрхтања удова;
• поспаност, изненадне промене расположења, повећана раздражљивост;
• развој неплодности;
• импотенција;
• развој атеросклерозе;
• епилепсија;
• цироза;
• формирање малигних неоплазми.

Да бисте вратили ниво корисних елемената у траговима у телу, важно је разумети шта узрокује недостатак. Размотримо разлоге који могу довести до губитка цинка.

Дијета

Правилна исхрана једини је нормалан извор елемената у траговима који може надокнадити дневни губитак цинка у телу човека. Вреди напоменути да агресивна обрада хране, конзервирање, пржење може довести до губитка корисних елемената у траговима.

Антагонисти

Недостатак корисне супстанце изазива присуство великог броја антагониста цинковог елемента у траговима, на пример, бакра, олова, кадмијума, радиоактивног изотопа.

Алкохолна пића

Доказано је да прекомерна конзумација алкохолних пића доводи до губитка велике количине корисних елемената у траговима из тела. Инхибиција корисне супстанце настаје услед слабе апсорпције елемената у траговима у гастроинтестиналном тракту током пијења.

У случају хроничне интоксикације алкохолом, препоручује се узимање лекова на бази Зн за ублажавање интоксикације и спречавање алкохолизма. Да бисте разумели како узимати цинк, препоручује се лабораторијско испитивање серума, косе и целе крви.

Производи који садрже цинк

Када се клинички потврди присуство недостатка Зн у људском телу, препоручује се почетак лечења. По правилу, терапија се састоји од придржавања дијететске терапије и узимања лекова.

Дијетална терапија

Да би се повећао утицај корисног елемента у траговима на тело, препоручује се правилна исхрана. Препоручује се да се у исхрану укључе намирнице које садрже Зн, а то су:

• Браон пиринач;
• квасац;
• ораси;
• печурке;
• сусам;
• семе бундеве;
• махунарке;
• сир;
• заметни део житарица;
• мекиње;
• соја;
• јаја, посебно жуманце;
• шкампи, каменице, лигње;
• црвено месо;
• бубрези, јетра, језик, плућа.

Вреди напоменути да присуство фетинске киселине у храни доприноси слабој апсорпцији корисног елемента у траговима.

Лечење лековима

Терапија лековима укључује узимање витаминских комплекса богатих Зн. Популарни лекови укључују:

• Зинцтерал;
• Зн пиколинат;
• Зн сулфат;
• Зинците;
• Виадо Форте;
• Селзинк.

Препоручује се узимање лекова у дози од 2 таблете дневно. Трајање курса лечења зависи од тока патологије и нивоа недостатка корисног елемента у траговима.

По правилу, лековити препарати садрже биљне састојке, међутим, уз само повећавање дозе, средства изазивају нуспојаве. Нежељени ефекти са повећањем дозе природног елемента узрокују:

• повраћање и мучнина;
• цревни грчеви;
• инсуфицијенција јетре;
• поремећена функција бубрега;
• анемија;
• цревно крварење.

Контраиндикације за употребу лекова:

• преосјетљивост на компоненте лијека;
• нетолеранција на лактозу (која се често користи за припрему лекова).

Да бисте спречили губитак корисног микроелемента, помоћи ће:

• обогаћивање исхране производима који садрже Зн;
• Узимајте витамински комплекс 2-3 пута годишње.

Ако пронађете симптоме недостатка хранљивих материја, препоручује се консултација са дијететичаром.

Цинк за мушкарце одговоран је за репродуктивну функцију. Недостатак елемената у траговима доводи до смањења имунитета, заштитне функције тела, неплодности и погоршања благостања. Независне методе лечења и избор лекова доводе до развоја неповратних процеса.

Извор: https://ManExpert.ru/pitanie-dlya-zdorovya/tsink-dlya-muzhchin.html

Дневни унос цинка за мушкарце

Цинк је неопходан елемент у траговима за људско тело. То је сјајни метал са плавичастом нијансом који се добро раствара у киселини, алкохолу и алкалијама, али је нерастворљив у води. И такође врло флексибилан када је изложен високим температурама.

Цинк је готово немогуће пронаћи у чистом облику у природи; он је део руда и налази се у огромним количинама у земљиној кори. Овај метал се често користи у индустрији и медицини.

Употреба овог елемента у траговима у медицини објашњава се његовом значајном улогом у животу људског тела.

Учествује у великом броју ензимских реакција, обезбеђује синтезу протеина, промовише активну метаболизам нуклеинских киселина, а такође јача организам и помаже му у борби против разних инфекција и вируси. Цинк је посебно важан током раста и пубертета.

Предности цинка за мушкарце

Овај елемент у траговима је веома важан за мушко тело, јер побољшава активност мушких заметних ћелија. (сперма) и спречава хормонску неравнотежу сузбијањем нежељене активности одређених ензими.

Током развоја, недостатак цинка може негативно утицати на стање мушких полних жлезда и неадекватно стварање мушких полних хормона.

Зато је толико важно да дечаково тело прими довољну количину овог елемента.

Човек који конзумира довољну количину цинка никада се неће суочити са тако непријатном болешћу као аденом простате. Чињеница је да ензими потиснути цинком не могу више негативно утицати на ткива простате.

Између осталог, овај елемент у траговима повећава имунолошку одбрану организма активним учешћем у формирању лимфоцита и развоју заштитних антитела. Због дејства цинка на ћелије, антимикробна активност је значајно повећана.

Овај метал је веома важан за оне који пате од дијабетеса или имају предиспозицију за ову болест, јер због производње инсулина нормализује шећер у крви. Одговарајући унос цинка одлична је превенција миопије, јер побољшава оштрину вида и олакшава брже прилагођавање очију мраку.

Такође је вредно напоменути висока антиоксидативна својства овог метала. Такође побољшава варење и рад панкреаса, јер је укључен у синтезу ензима одговорних за способност тела да свари и апсорбује храну. Цинк помаже да се ослободите артритиса, реуме и других болести зглобова.

Нормална контракција мишића је немогућа без овог елемента у траговима, стога је врло важна за спортисте. Заједно са витаминима Б, позитивно утиче на функционисање нервног система, побољшава памћење, смањује раздражљивост, побољшава концентрацију и побољшава расположење.

Недостатак цинка у телу

Овај недостатак може бити узрокован генетским или урођеним болестима.

Најчешћи узроци су смањена активност нуклеозид фосфорилазе и егзогени недостатак алиментарне генезе (недовољан садржај у храни), вишак соли, шећера у храни или веверица. Код одојчади, узрок може бити рано уношење крављег млека у исхрану.

До 50% цинка се изгуби током тешких дуготрајних болести, хроничног стреса, а опекотине мишићног и коштаног ткива такође доводе до великих губитака.

Недостатак овог елемента у траговима у телу може настати услед продужене употребе лекова као што су кортизон, цитостатици, Д-хистидин. Вегетаријанство, прекомерна употреба диуретика и алкохола такође су узроци недостатка цинка, а прекомерно знојење уклања до 3 мг супстанце дневно из тела.

Са недостатком цинка, приметиће се: смањење апетита, анемија, алергијске болести, честе прехладе, дерматитис, губитак тежине и оштрина вида, као и губитак косе.

Овај елемент повећава ниво тестостерона, али ако га нема, доћи ће до кашњења у сексуалном развоју дечака и губитка активности сперме за оплодњу јајне ћелије.

Осим тога, са недовољном количином, ране врло лоше зарастају и ткива се опорављају дуго након повреда.

Предозирање се јавља када се дневно унесе више од 2 г ове супстанце. Најчешће се то примећује као резултат повећане употребе дијететских суплемената постоји болна осетљивост желуца, мучнина, повраћање, дијареја, бол у доњем делу леђа и мокрење.

Дневна потреба за цинком

За одраслог мушкарца, препоручена доза овог елемента у траговима је 15 мг. Ако су потребне веће концентрације за лечење било које болести, унесите дозу цинка састав комплексних једињења треба да буде 15-20 мг за одрасле, а за децу-5-10 мг по дан.

Овај елемент је изузетно важан приликом бављења спортом, што се објашњава његовом способношћу да очисти организам од штетне оксидације продуката метаболизма. Дневне потребе спортиста зависе од степена и периода стреса. Да бисте развили брзину и снагу, биће вам потребно 20-30 мг дневно са умереним оптерећењима и 30-35 мг дневно током такмичења.

Ако је тренинг усмјерен на побољшање издржљивости, тада ће бити потребно 25-30 мг дневно, а током такмичарског периода-35-40 мг. Препоручљиво је конзумирати цинк заједно са магнезијумом и витамином Б6. Ако је дневна доза 30 мг, биће вам потребно око 450 мг магнезијума и 10 мг витамина Б6.

Ове вредности могу мало да варирају у зависности од категорије тежине спортисте и врсте оптерећења, али се односи између супстанци морају одржавати.

Главни извор овог елемента у траговима су производи животињског и биљног поријекла. Извори поврћа укључују махунарке, орахе и пињоле, печурке, сусам, било које житарице, бели лук, репу и кромпир. Осим тога, елемент у траговима налази се у семенкама бундеве, шпарогама, јабукама, крушкама, шљивама, вишњама, меду, пивском квасцу, сенфу и млеку.

Лидер у саставу цинка у групи животињског порекла је месо острига (више од 1000 мг по кг) и плодови мора. Затим ту су свеже и суво месо животиња и живине, јетра, јаја, риба, сушени концентрат свињске крви. Међутим, запамтите да се током термичке обраде хране ова супстанца уништава.

Треба напоменути да се месни производи много боље апсорбују у телу од производа од поврћа. Није изненађујуће што су недостаци цинка чести у земљама са биљним пореклом. Низак приход је такође разлог ограничене потрошње животињских извора ове супстанце.

Можда је најбољи излаз из ове ситуације да једете витаминске и минералне суплементе. Чак и добра исхрана не испуњава увек дневне потребе тела за цинком.

Због тога је чак и здравој особи потребно додатно уносити минерале, посебно цинк, како би тело одржало на одговарајућем нивоу.

Извор: https://menportal.info/story/sutochnaya-norma-cinka-dlya-muzhchin

Предности и штете цинка за мушко тело, утицај на тестостерон

Деценијама се сматрало да су недостаци цинка (Зн) повезани са смањеном производњом тестостерона и разним болестима. У последње време, међутим, цинк постаје све фрустрирајући за истраживаче. Дакле, експерименти су показали да овај минерал не може толико повећати ниво тестостерона нити помоћи код прехладе као што се раније мислило.

Међутим, цинк се и даље сматра корисним за здравље мушкараца. Једном је чак и Цасанова писао о својим дивним могућностима.

Алтернативни начин да се уместо суплемената унесе цинк је остриге. Постоје прегледи у којима су се мушкарци који су ноћу конзумирали каменице "жалили" на стабилну ноћну ерекцију. Сам Цасанова је свакодневно јео неколико десетина каменица, сматрајући их афродизијаком.

Испод је 5 случајева у којима цинк може побољшати здравље, сексуалну функцију, потенцију и повећати тестостерон.

Цинк за повећање нивоа и снаге тестостерона код мушкараца

Рана истраживања су показала да цинк може повећати тестостерон.

Дакле, у једном од експеримената, додатак ЗМА са цинком и магнезијумом дао је добар пораст тестостерона (34%) код младих спортиста.

Магнезијум је такође користан за здравље мушкараца јер промовише здрав сан, помаже у смањењу штетних ефеката стреса и спречава метаболички синдром и болести срца.

Нажалост, касније студије довеле су у питање резултате ових експеримената.

Научници су дошли до закључка да препарати цинка не повећавају ниво тестостерона, вероватно осим ако мушкарац нема недостатак овог минерала у телу.

Експеримент на неплодним мушкарцима показао је да цинк повећава тестостерон само код оних мушкараца који су имали ниво овог хормона испод 480 нг / дЛ. За мушкарце са ниским тестостероном, Зн би заиста требао мало повећати хормон.

Цинк такође може повећати ниво ДХТ -а код неких мушкараца. Ово може бити и добро и лоше, у зависности од хормонске позадине.

Према истраживању, комбинација цинка и магнезијума (плус мелатонин) показала се као моћан лек за несаницу. У ове сврхе препоручује се узимање 40 минута пре спавања. Да би се побољшао квалитет и трајање сна, обично је довољно 10 мг цинка и 150 мг магнезијума.

Цинк утиче и на друге функције мозга. Истраживања су показала важност овог минерала за учење, памћење и одржавање / регенерацију неурона. Његов недостатак је повезан са поремећеном синтезом ДНК, РНК и протеина током развоја мозга. Осим тога, код деце недовољан ниво Зн изазива оштећење учења, апатију, летаргију и менталну ретардацију.

Цинк заправо инхибира ензим ароматазе, посебно код људи са недостатком Зн, па стога може смањити ниво естрогена (женског хормона).

Такође може инхибирати претварање тестостерона у ДХТ, што може подстаћи здравље и раст простате. косу (пошто повишени дихидротестсотерон има потенцијал да изазове повећање простате и губитак косе коса).

Истраживачи су открили да је цинк један од најважнијих минерала који регулишу допамин. Он игра велику улогу у неуротрансмисији.

Познато је да цинк „омета апсорпцију“ допамина тако да он дуже остаје у телу (мозгу).

Допамин побољшава мушку сексуалну функцију и смањује хормон пролактин (који узрокује повећање груди). Недостатак допамина повезан је са симптомима као што су мигрена и синдром немирних ногу.

Цинк је доказан лек за депресију. Студије су показале да су нивои Зн склони да буду нижи код депресивних пацијената, а осим тога, откривено је да додатни унос цинка помаже у лечењу (25 мг Зн је довољно поред терапије антидепресивима, ССРИ). Недавна истраживања на животињама потврдила су да недостатак цинка заправо узрокује депресију.

Додатне Информације:

• цинк може значајно повећати волумен сперме;
• доказано је да се овај елемент у траговима губи током ејакулације, студија је показала да приликом ејакулације човек губи од 0,3 до 0,45 мг цинка;
• тешке вежбе и инфекције такође могу смањити количину у телу;
• они на вегетаријанској исхрани конзумирају мање цинка.

ЦИНК: ДОЗИРАЊЕ, НОРМА, НУСПОЈАВЕ

Цинк је заиста користан за здравље мушкараца, због чега је лако доћи до предозирања уз стални унос. Зн је изузетно ефикасан, али има одређени клинички опсег (11-26 μмол / л, или 0,75-1,5 μг / мл у крви), изван којег је непожељно ићи даље од овога.

Који проблеми настају узимањем цинка?

Лекари упозоравају на дуготрајно узимање цинка јер може довести до недостатка бакра. Бакар је критичан за здравље срца, производњу колагена, а недостатак бакра повезан је с раном сиједом косом.

Дневни унос цинка за одраслог мушкарца је приближно 11 мг, већина суплемената садржи 2-3 пута више, око 20-35 мг.

Обично се препоручује узимање таквих доза не дуже од 1 месеца, јер је потенцијално већа доза може довести до повећане упале и све веће хипертензије повезане са недостатком бакар.

Истовремено, додатни унос суплемената са бакром се не препоручује без претходне анализе за ниво овог елемента у траговима у крви, јер вишак негативно утиче на бројне неуролошке болести (може се појавити и, на пример, због употребе воде која пролази кроз бакар цеви).

Негативан утицајна неуронима

Превише цинка је исто толико лоше за мозак и неуроне као и премало. Већина минерала има прилично уски распон референтних вриједности, а цинк, очигледно, није изузетак.

Раније у медицини постојала је читава „теорија срчаних обољења“, која се заснивала на исправној равнотежи бакра и цинка. Додуше, ова теорија је застарела, међутим, и даље се верује да велика количина цинка може подићи ниво холестерола и вероватно доприносе хиперлипидемији (додатни ризик од атеросклерозе и кардиоваскуларних болести) болести).

ШТЕТА И ОПАСНОСТ ЦИНКА ЗА МУШКАРЦЕ

Неки од есенцијалних витамина и минерала имају прилично широк спектар сигурности. На пример, магнезијум спада у ову категорију. Витамин Ц се такође може безбедно узимати у прилично великим дозама. Цинк је, међутим, супстанца коју је потребно строже контролисати, па чак и умјерено високи нивои вјероватно могу изазвати неке проблеме код људи.

Недавна медицинска запажања да повећање ниског нивоа цинка може удвостручити тестостерон такође су играла улогу у популарности овог минерала у траговима.

Осим тога, неке студије су показале да додатак цинка може мало повећати тесто-роне код здравих мушкараца са умереним нивоима овог хормона.

Због ових информација многи мушкарци почињу узимати прилично високе дозе цинка дневно (понекад 3 пута веће од дневне).

Шта узрокује недостатак цинка:

• слаба апсорпција због гастроинтестиналних поремећаја (који су прилично чести);
• лоше избалансирана вегетаријанска исхрана;
• кофеин, танини, чај / кафа, гвожђе могу успорити апсорпцију цинка;
• губитак цинка током ејакулације код мушкараца.

Морате бити опрезни са цинком. Његов вишак изазива нуспојаве, али ако постоји недостатак, додатак цинка може пружити врло добре резултате за здравље мушкараца.

Потенцијални ризик при узимању великих количина цинка

• Могући повећан ризик од рака простате

Неки истраживачи верују да превише цинка може допринети раку простате.

„Висока концентрација цинка у простати указује на то да цинк може играти улогу у здрављу простате.

Испитали смо повезаност између суплементације цинком и ризика од рака простате међу 46.974 америчких мушкараца. Наши резултати указују на то да хронични вишак цинка може играти улогу у карциногенези простате ", кажу лекари.

• Предиабетес и метаболички синдром

Студије на животињама показују да цинк изазива метаболички синдром.

Метаболички синдром је скуп симптома као што су инсулинска резистенција, високи триглицериди, висок крвни притисак.

Ово има штетан утицај на васкуларни и хормонски систем, доприноси развоју хроничних болести, укључујући дијабетес. (У студији на животињама коришћена је доза цинка еквивалентна 30 мг по особи.)

• Деменција (деменција старијих особа)

Цинк је неуротоксичан, али у којим дозама се још не зна. Једна студија тврди да је Зн главни узрок васкуларне деменције и исхемијски изазване неуронске смрти.

Другим речима, научници верују да чак и релативно низак ниво цинка у исхрани може играти улогу у деменцији код старијих особа.

За поређење, људи који узимају специјалне суплементе апсорбују око три пута више цинка него што просечна особа унесе у своју храну.

• Промене нивоа липида

Суплементи тестостерона често су допуњени великим дозама цинка (око 50 мг).

Студија у Кини показала је да додатак цинка од 40 мг дневно код здравих мушкараца доводи до повећања укупног холестерола, триглицерида, "штетних" липопротеина мале густине (ЛДЛ).

То може довести до развоја "артеријских" плакова, што ће негативно утицати на сексуалну функцију и потенцију мушкарца.

• Смањена апсорпција гвожђа

Превише цинка може успорити апсорпцију гвожђа. Уз вишак феритина у телу и повећан хемоглобин, суплементи цинка могу бити корисни.

Ако је ниво гвожђа низак, онда се приликом узимања додатног цинка мора пратити како би се избегао развој анемије.

Такође, кршење апсорпције гвожђа се примећује код хипотироидизма и проблема са цревима, то такође треба узети у обзир пре курса цинка.

Неки стручњаци кажу да узимање додатног цинка смањује магнезијум. Магнезијум игра огромну улогу у здрављу артерија, производњи тестостерона и серотонина и контроли глукозе / инсулина у крви.

Цинк је добар за мушкарце и помаже у повећању нивоа тестостерона у телу, међутим, најбоље је избегавати продужено неконтролисан унос суплемената са овим елементом у траговима (не дуже од месец дана, не више од 11 мг дневно) и пре поновљених курсева узети анализу.

Извор: http://muzhskie-gormony.info/polza-i-vred-cinka-dlya-organizma-muzhchiny-vliyanie-na-testosteron/

Цинк је елемент у траговима здравља мушкараца

Цинк је један од најважнијих елемената за људско тело. Он игра посебну улогу за мушкарце, јер је укључен у биохемијске процесе синтезе тестостерона и производње сперме.

Нормално, тело одрасле особе садржи око 2 г овог метала, углавном је присутно у мишићним ткивима, јетри и панкреасу. У простати и сперми постоји елемент у траговима. Такође је део преко 400 ензима. Дневни унос цинка у исхрани мушкарца је 11 мг.

Потреба за цинком за мушко тело

Овај елемент у траговима је укључен у следеће процесе:

• производња сперме;
• размена витамина Е;
• синтеза анаболичких хормона (тестостерон, инсулин, хормон раста и други);
• стабилизација процеса регенерације ћелија;
• одржавање густине коштаних структура;
• активност имуног система.

Цинк је потребан за стабилно функционисање простате. За мушкарце је такође важно да је овај елемент у траговима део алкохол дехидрогеназе, ензима неопходног за разградњу етанола.

Потребна је довољна концентрација цинка за стварање морфолошки нормалних, одрживих и активних сперматозоида. Из тог разлога, посебна пажња мора се посветити опскрби тијела овим елементом у траговима при планирању трудноће.

Цинк је од виталног значаја за потенцију, стварање сексуалне жеље, стабилну ерекцију. Мушкарац губи много елемената у траговима заједно са спермом, па би они који имају активан сексуални живот требали да се побрину за довољну опскрбу организма.

Недостатак цинка: узроци и манифестације

Цинк се сматра једним од најслабије апсорбованих микронутријената. Његов недостатак може бити узрокован различитим разлозима. Пре свега, недостатак настаје услед недовољног уноса храном. То може бити због нерационалне исхране, али не само. Топлотна обрада и очување значајно смањују садржај хранљивих материја у производима, укључујући цинк.

Осим тога, на концентрацију елемента у траговима могу утицати супстанце које су његови антагонисти и које се вишак акумулирају у телу. Он сам може ограничити апсорпцију гвожђа и калцијума, па су ти елементи обично укључени у витаминске комплексе за мушкарце. Бакар и манган инхибирају апсорпцију цинка више од других.

Ако говоримо о производима, онда највећи негативан утицај на биорасположивост овог микроелемента имају шећер, со, јака кафа.

Утврђено је да се недостатак цинка примећује код мушкараца који злоупотребљавају алкохол. Истраживачи сугеришу да је то због ослабљене апсорпције и прерасподеле елемената у траговима органа дигестивног тракта, као и уз унос антагониста цинка у саставу алкохолних пића.

Такође постоје докази да се пуно елемената у траговима ослобађа заједно са знојем. Физичка активност је човеку неопходна, међутим, уз сталне напоре, мора се водити рачуна да се не развије недостатак микронутријената. За оне који се баве спортом, дневна доза би требала бити већа, до 25 мг.

Недостатак цинка у мушком телу карактеришу:

• погоршање сексуалне функције;
• погоршање карактеристика квалитета сперме;
• смањење производње андрогена, посебно тестостерона.

Са недостатком цинка, могу се приметити следећи симптоми:

• Погоршање стања коже, појава осипа;
• Смањена видна оштрина и квалитет;
• Поремећаји варења;
• Споро зарастање рана;
• Честе прехладе услед смањења отпорности организма на инфекције.

Ако се појаве сумњиви симптоми, морате видети доктора и тестирати се. Недостатак цинка, ако се занемари, на крају може довести до значајног погоршање функционисања простате и развој поремећаја кардиоваскуларног система система.

Храна богата елементима

Елемент у траговима се налази у биљној и животињској храни. Рекордер су каменице, само су две или три шкољке довољне за покривање дневних потреба за цинком.

Није ни чудо што се ова посластица сматра једним од најефикаснијих афродизијака. Наравно, свакодневна конзумација острига је луксуз који је недоступан за већину мушкараца. Али и друга храна је богата цинком.

Ево листе њихове најбогатије хране:

• говеђа, свињска и пилећа јетра;
• пилећа јаја;
• ораси, посебно пињоли, ораси, кикирики;
• махунарке (пасуљ, грашак, сочиво, сланутак);
• говедина, јагњетина, свињетина;
• месо ћуретине и патке;
• житарице (овсена каша, хељда, јечам);
• пшеничне мекиње.

Додаци исхрани и препарати

Витамини са цинком су широко заступљени на фармаколошком тржишту. Хајде да разговарамо о неким од најпопуларнијих од њих.

Зинцтерал

Ови витамини су доступни у филмом обложеним таблетама и посебно су дизајнирани да надокнаде недостатак овог микроелемента. Препоручује се мушкарцима са хроничном зависношћу од алкохола, обољењима дигестивног тракта, дијабетес мелитусом.

Корисно је пити курс Цинктерала са продуженим стресом. Прописује се као део комплексног лечења мушке неплодности, импотенције, а такође и као превентивна мера против болести простате. Дозе и трајање курса одређује лекар који присуствује.

За бољу апсорпцију, препоручује се узимање таблета један сат пре оброка, једном или два пута дневно.

Евицент са цинком и селеном

Овај лек је пивски квасац обогаћен цинком, селеном и другим супстанцама неопходним за мушко тело.

Препоручује се узимање ради побољшања функционисања мозга, срца, крвних судова, са хроничним умором, нервним преоптерећењем. Такође, дијететски суплементи позитивно утичу на стање коже и косе.

Узимајте по упутству, уз оброк два или три пута дневно, по једну таблету.

Виардот и Виардот Форте

Неки од најефикаснијих лекова који могу обогатити тело човека, цинк, селен, витамини А, Д, Е, група Б, комплекс масних киселина Омега3 и Омега6. Такође садржи фитостероле - супстанце које су прекурсори полних хормона. Ефикасност лекова потврђена је озбиљним клиничким студијама.

Разлика између Виардот -а и Виардот Форте -а је у броју таблета, трајању курса и мало - у саставу. Генерално, било који од њих доприноси:

• нормализација нивоа тестостерона у телу;
• повећан сексуални нагон и сексуална функција;
• смањење концентрације липопротеина мале густине, чији висок садржај може допринети срчаном удару, атеросклерози и можданом удару.

Виардот и Виардот Форте имају највећи позитиван ефекат на стање репродуктивног и кардиоваскуларног система.

Селзинк

Овај лек је намењен за попуњавање резерви антиоксиданата током периода прекомерног физичког или менталног стреса, заразних болести и проблема са дигестивним системом.

Комбинација селена и цинка одлично утиче на функционалност простате. Селзинц се препоручује у профилактичке и терапеутске сврхе као део комплексне терапије.

Цинк хелат

Хелирани облик је комбинација јона цинка са аминокиселинама. Овај облик тело најлакше апсорбује, повећавајући биорасположивост елемента у траговима. Цинк хелат је биолошки активан додатак исхрани који се препоручује за јачање одбране организма и обнављање функционисања органа репродуктивног система.

Пити витаминске комплексе и дијететске суплементе треба строго према упутствима у препорученим дозама. Ако мушкарац жели брзо повећати концентрацију цинка у телу, а узима велику дозу лека, то неће довести до жељеног резултата. Наравно, предозирање је мало вероватно, али тело може реаговати на вишак уноса одређених супстанци са алергијама.

Витамини и дијететски суплементи са цинком добро су комбиновани са свим лековима. Али не би требало да комбинујете витаминске комплексе једни с другима. Морате изабрати један и узети га према упутствима. Пре узимања лека, боље је консултовати лекара који може изабрати најефикаснији комплекс витамина и минерала.

Извор: http://BezOkov.com/narodnaya-medicina/dlya-muzhchin/cink

Цинк у људском телу

Цинк - један од најважнијих елемената за сваку особу. Део је стотина ензима, протеина који обављају заштитне функције. Његов садржај у телу је мали и варира од два до три грама. Већина ове супстанце налази се у нервном, мишићном, коштаном ткиву, као и у бубрезима, јетри и жлездама.

Улога цинка за спортисте

Да би изградили импресивну мишићну масу, бодибилдери често прибегавају узимању различитих додатака исхрани. Потрошња цинка, креатин монохидрата, ХМБ и сличних супстанци битан је додатак исхрани сваког озбиљног спортисте.

Узимање активних суплемената не гарантује потпуно надокнађивање потребне количине супстанци, витамина, елемената. Ово се односи и на цинк. Његов недостатак доживљавају многи, али посебно акутни спортисти.

Већина спортиста пати од недостатка цинка, а без тога је немогуће постићи континуиран и сигуран раст мишића.

Због тога сваки спортиста мора помно пратити адекватан унос цинка у организам.

Која је биолошка улога цинка?

Елемент игра неколико важних функција одједном. Као компонента ензима, утиче на метаболизам супстанци као што су масти, угљени хидрати, протеини. Цинк се налази у ензиму карбоанхидрази, што није најмање важно у равнотежи ацидобазне равнотеже. Имплементација редокс процеса је немогућа без овог елемента у траговима.

Цинк је укључен у тако сложен процес као што је експресија гена. Састоји се у читању информација кодираних у ДНК, њиховој накнадној транскрипцији у облику РНК и даљој трансформацији у протеин. Саставни део декодирања информација из молекула ДНК, елемент у траговима је нераскидиво повезан и са унутарћелијском деобом и са апоптозом - програмираном ћелијском смрћу.

Елемент у траговима је потребан за потпуни сексуални, интелектуални, физички развој, одржавање општег тонуса и имунолошког система. Утиче на метаболизам ретинола - правог витамина А и његових деривата, од којих зависи рад визуелних рецептора. А ако особа почне лоше да види у мраку, онда то, пре свега, може сигнализирати недостатак цинка.

Цинк има још једно важно својство. Апсорпција метала који су присутни у протеинима као што су трансферин и албумин зависи од тога. Ако редовно конзумирате најмање 50 милиграма овог елемента у траговима, апсорпција гвожђа са бакром ће бити потиснута и, обратно, узимање више ових метала ће смањити апсорпцију цинка.

Женама се препоручује да конзумирају око осам, а мушкарцима - једанаест милиграма ове супстанце дневно. Да би се обезбедила потребна количина цинка дозвољава се употреба хране која садржи овај микроелемент.

Већина елемената у траговима садржи месо и јетру. За вегетаријанце се ови производи могу заменити: махунарке и житарице, семенке бундеве, бадеми, сусам, ораси, сунцокрет. Неке од ових намирница садрже фитат.

Омета апсорпцију минерала. Први случајеви недостатка цинка повезани су управо са чињеницом да је фитинска киселина била присутна у великим количинама у храни.

У данашње време није тешко купити производе засићене цинком.

Количина цинка присутна у телу обично се одређује његовом концентрацијом у плазми. Овај показатељ није тачан и не дозвољава сто посто да одреди однос микронутријената у целини.

Које су последице недостатка цинка?

Недостатак микроелемента који обавља важне биолошке функције утиче на функционисање многих система у људском телу. Нажалост, изузетно је тешко дијагностиковати га. То је због чињенице да симптоми нису изражени и карактеристични искључиво за недостатак цинка.

Симптоми недостатка су карактеристичне за кршење синтезе протеина, стероидних хормона, имунолошког система:

• бубуљице;
• тешко зарастајуће и слабо зарастајуће ране;
• задебљање и промена боје коже;
• заптивке;
• појаву стрија;
• ломљиви нокти;
• губитак косе;
• слабост мишића;
• дијареја;
• стални осећај умора;
• успоравање раста, физички и сексуални развој.

Недостатак микронутријената такође може довести до оштећења сексуалне функције, што се манифестује код оба пола. Либидо се може смањити, менструални циклус може бити поремећен, а може се уочити и еректилна дисфункција. Поремећаји у процесу сперматогенезе могу изазвати неплодност.

У позадини недостатка цинка, имунитет слаби. То чини тело осетљивим на разне алергије и инфекције.

С обзиром на значај супстанце за органе вида, могу се развити очне болести попут макуларне дегенерације, миопије и катаракте. Често се примећује промена укуса, апетита и мириса.

Ако се сви ови знаци примећују истовремено, то указује на озбиљан недостатак цинка.

Генетско својство транспорта елемената у траговима може довести до недостатка супстанце.

Узроци недостатка цинка

Да бисте избегли недостатак овог важног елемента, морате пажљиво пратити исхрану. Недостатак може бити изазван недостатком хране богате цинком и недостатком хране која је потребна организму, укључујући и строгу исхрану или неправилно састављене јеловнике.

Недостатак могу изазвати болести јетре, панкреаса, које доводе до ослабљене апсорпције овог елемента у траговима. Злоупотреба алкохолних пића негативно утиче на количину цинка у организму.

Недостатак цинка најчешће погађа адолесценте и малу децу, жене током трудноће и дојења.

Колико цинка треба особи?

Дневни унос овог елемента у траговима зависи од старости. Одраслој особи треба око четрдесет милиграма, тинејџеру и детету је супстанца потребна у мањим количинама. Постоји категорија људи који конзумирају цинк у много већој концентрацији. Ово првенствено укључује бодибилдере.

То је због чињенице да овај микроелемент стимулира раст мишићне масе, активно се троши током тренинга, па се стога мора надопунити. Дозирање супстанце примљене храном није довољно. Стога, сваки бодибилдер мора узети посебне комплексе и суплементе.

Извори цинка

Поврће

Орашасти плодови, житарице, махунарке, семенке бундеве, печурке, житарице, бели лук, купус, шпароге, јабуке, крушке, шљиве, трешње, кромпир, репа, шаргарепа.

Животиње

Говеђа јетра, месо, риба и плодови мора, млеко, сир, живина, јаја.

Извор: https://builderbody.ru/cink/