Протеинска или протеинска дијета за мушкарце: њене предности и карактеристике

Протеинска дијета за мушкарце

Ефикасност протеинске дијете за мушкарце

Како јести протеинску дијету за мушкарце

Шта је суштина протеинске дијете за мушкарце? Зашто је протеинска дијета ефикасна за мушкарце и како је се придржавати.

Немојте претпостављати да су само жене осуђене да се придржавају строге дијете како би стекле жељене витке облике. Наравно, мушкарце не брине толико изглед, а ретко себи ускраћују све врсте доброта.

Међутим, међу јачим полом има оних који желе да буду атлетичари и фит. То значи да такви мушкарци не морају само да редовно вежбају, већ и да се придржавају одређеног система исхране.

По овом питању, индулгенције у облику окупљања пива са чипсом и орасима, као и грицкалице у брзој храни су неприхватљиве.

Мушкарцима је свакако теже да се придржавају строге дијете. На крају крајева, и „отврднуће“, попут оног које имају жене, јачи пол има мало.

Међутим, треба узети у обзир и чињеницу да мушкарци не би требало да седе на штетним моно-дијетама и једу само листове купуса. За њих је важно не само да се ослободе телесне масти, већ и да одрже мишићну масу.

Користећи терминологију спортиста, "осушите се".

За ове сврхе, протеинска дијета је најприкладнија. Нећемо сада описивати све суптилности протеинске дијете за спортисте, али ћемо дати прилично једноставан да се придржавају нутритивног система, који би требао помоћи мушкарцима да се ослободе неколико додатних килограма.

Ефикасност протеинске дијете за мушкарце

Сви вероватно знају о ефикасности протеинске дијете. Таква дијета не дозвољава да се осећате гладни, стога се смањује ризик од "испадања" на забрањеним делицијама. Мени протеинске дијете је сасвим задовољавајући.

Главни принцип протеинске дијете је нагласак на конзумирању хране богате протеинима, смањењу масти на минимум и одбацивању једноставних угљених хидрата у корист сложених угљених хидрата.

То значи да брашно и слатко, као и масна храна потпадају под најстрожу забрану. Такође, током протеинске дијете, веома је пожељно смањити унос соли.

Као што знате, со има способност задржавања течности у телу, а вишак течности је вишак килограма.

Масти и угљени хидрати су извори енергије за наше тело. Потребна нам је енергија не само за активно бављење спортом, већ и за једноставно дисање, другим речима, за одржавање виталних функција тела. Ако извори енергије не долазе до нас из хране, тело почиње да је црпи из резерви масти. Тако се смањује телесна масноћа.

Како јести протеинску дијету за мушкарце

Правило број један: храну са угљеним хидратима треба конзумирати ујутру. Као што је горе поменуто, сложени угљени хидрати не могу се искључити из исхране.

Ако доручкујете са пиринчем, хељдом или овсеном кашом, бићете весели током целог дана, осим тога, пажња неће патити. До ручка морате глатко прећи на протеинску храну.

Идеалан ручак је кувана прса са салатом од купуса, парадајза, краставаца (не можете бити ревносни са сунцокретовим уљем!).

Протеинска храна такође треба да буде основа вечере. Можете јести рибу са роштиља, пилећа прса, комад немасног меса. Као прилог, добра је иста салата од поврћа. Можете ли прескочити уље и напунити га лимуновим соком? Невероватно!

Шта је са грицкалицама? Они су такође дозвољени, али морају бити специфични. На пример, можете ужину са немасним сиром или кефиром. За воће се препоручује јести зелене јабуке и грејпфрут.

Истина, препоручљиво их је користити пре 16.00. Можете и ужину са бадемима. Али морате пазити на величину порције.

Ораси су веома калорични, али неколико комада бадема не само да неће нанети штету, већ ће и подржати телесне ресурсе.

Ако, посматрајући такву исхрану, редовно посећујете теретану, онда након неколико недеље ћете видети дивне трансформације: прелепо олакшање ће одушевити око и привући пажњу супротног пола!

Извор: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Дијете за мушкарце

Наравно, мушкарци су мање склони добијању вишка килограма, међутим, прилично често можемо видети прилично гојазна и трбушњака.

Већина њих није посебно забринута због своје тежине, па чак и да јесу, не журе да прибегну неким озбиљним мерама како би се решили овог проблема.

Али неки мушкарци, посебно они који читају овај чланак, схватају да је и изглед важан и огроман стомак далеко од знака високог статуса и богатства, осим можда знака да супруга припрема врло укусно и високо калорично храна.

Протеинска дијета за мушкарце

Ово је прилично ефикасна дијета за мушкарце за квалитетно мршављење. Главна ствар је запамтити неке тачке и придржавати се правила исхране. Ако ову исхрану учините својим системом исхране неколико месеци, можете се ослободити пивског стомака и доћи до доброг форма, ако у исто време одете у теретану и придржавате се других добрих навика, онда можете постати пример мушкости.

1. На овој дијети није препоручљиво уносити више од 1700 кцал. у једном дану.
2. Имајте на уму - можете пити само чај, кафу и воду, наравно, без шећера.
3. Ако правите салате, напуните их лимуновим соком или сирћетом, мајонез и уље спадају на листу забрањених намирница.

Приближан мени за исхрану мушких протеина

Доручак. Неколико начина можете започети дан:

- сендвич са малом и немасном кришком шунке или пилетине, можете га заменити и сиром или поврћем; - савршена за доручак паста или овсена каша; - можете наздравити воћем, тачније са једним воћем, или пола јабуке, или грејпом;

- Погодна алтернатива би био пржени комад меса (без уља), или рибљи котлет са прилогом од динстаних гљива.

Ручкови. Опције јела:

- око 150 гр немасна риба украшена са пар кромпира и зеленим грашком; - котлети тежине 120 гр. са прилогом од кромпира; - око 100 гр. говеђа јетра са пар парадајза;

- 100 гр. говеђи бубрези са малим комадом сланине.

Грицкалице. За мушкарца је важно да једе чешће. Препоручено:

- омлет са малим комадом сира или хлеба ће бити довољан; - две мале лепиње са поврћем, можете направити салату од поврћа, зачинити лимуновим соком или сирћетом;

- кромпир са јакном 2-3 комада са пасуљем.

Вечера. Опције су следеће:

- око 200 гр. кувани пасуљ зачињен нарибаним сиром; - мали комад немасне шунке и пар тоста, уместо шунке, можете узети пилетину или туњевину; - супа од поврћа; - око 150 грама немасне рибе;

- 150 гр. одрезак.

Спортска дијета за мушкарце

Ова дијета је за мушкарце који се баве спортом и укључује обавезну вежбу. Помаже вам у сагоревању нежељене масти и изградњи жељене мишићне масе.

Мени спортске дијете за нежне спортисте

Мало вежбамо и једемо такав сет производа за доручак: пар меко куваних јаја, скуту са павлаком, део гриза, чашу млека и лепињу са џемом.

За ручак кувамо месо, правимо супу од поврћа са кришком ражаног хлеба и салату од поврћа са печеним кромпиром.

Такође је важно јести више од 3 пута дневно, јер ћемо за ово имати поподневну ужину воћне салате (можете само воће), чашу чаја или млека и ролат са џемом.

Вечера би требала бити мање хранљива. За ово су погодне хељдина каша са комадом путера, салата од поврћа, чаша млека и ролат са џемом. И све то узимајући у обзир да паралелно тренирате и оптерећујете своје тело.

Кратке информације о снимку

Оставите свој коментар:

Извор: http://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Протеинска дијета: храна и изузеци. Правила, менији и рецепти за протеинску дијету. Женска веб страница ИнМомент.ру

спада у категорију дијета током којих особа не мора да осећа стални осећај глади. Такође се сматра једним од "најстаријих", популарних и истовремено ефикасних система исхране за мршављење.

На основу научних истраживања, главни принципи протеинске дијете су следећи: из исхране угљених хидрата и употреба хране богате протеинима доводи до чињенице да тело почиње активно да гори дебео.

Такође се верује да људско тело апсорбује протеинске калорије и претвара их у енергију у целини, а калорије, улазак у гастроинтестинални тракт из хране са угљеним хидратима шаље се у „резерву“ у облику који људима доноси толики број непријатности, масних депозити.

Штавише, храни која је богата протеинима потребно је дуже време да се разложи у желуцу, што значи да осећај ситости траје дуго.

Протеинска дијета

О протеинској исхрани постоје потпуно супротна мишљења и прегледи..

Неки сматрају да је то прилично ефикасно, помаже у губитку до 10 кг у десет дана, спречавајући опуштена кожа и слабљење мишића, други, напротив, проглашавају бесмисленом, па чак и штетном здравље.

Према последњем, протеинска дијета која искључује унос угљених хидрата и довољну количину влакана може изазвати оштећење бубрега, јетре и црева код људи, мења метаболичке процесе, нарушава равнотежу воде и соли и изазива проблеме са перисталтиком црева. Међутим, данас посебни додаци прехрани које препоручују нутриционисти помажу у избјегавању таквих проблема. Смањују оптерећење јетре, бубрега, спречавају затвор и спречавају општу интоксикацију тела.

Уопштено, као и у случају било ког другог рестриктивног система исхране, овде је све врло индивидуално и зависи од карактеристика организма сваке појединачне особе.

Стандардни ток протеинске дијете за мршављење израчунава се 10 дана, такву дијету не треба злоупотребљавати и препоручује се да се понови најраније три месеца касније. Сва правила подједнако важе и за мушкарце и за жене.

Протеинска дијета захтева потпуно избацивање следећих врста намирница:

• шећер, његове замене, било који кондиторски производи, мед, жвакаће гуме;
• хлеб, пецива, било који производи од брашна;
• житарице;
• млеко и млечни производи;
• конзервирана и кисела храна, паштете;
• јетра;
• кобасице, кобасице, димљено месо;
• воће;
• нешто поврћа (кромпир, шаргарепа, репа, кукуруз), кисели купус, алге, маслине, маслине;
• махунарке, ораси, семенке;
• неке врсте плодова мора (шкампи, лигње), ракови;
• газирана пића, воћни сокови, паковани сокови од поврћа, воћни чајеви;
• алкохолна пића.

Одређена ограничења намећу се поврћу попут патлиџана, тиквица и чери парадајза, ако је боље искључити их и из исхране.

Протеински дијететски производи

• све врсте меса (свињско, говеђе, јагњеће, лосово итд.), свињска маст;
• живина свих врста (пилетина, ћуретина, гуска, патка, дивљач итд.);
• риба свих врста, осим рибе из конзерве;
• јаја (дозвољено једном у три дана и не више од 2 комада одједном);
• печурке (свеже, сушене, смрзнуте), али не укисељене, сољене или конзервисане;
• поврће, са изузетком забрањеног, посебно разне салате, кинески купус, краставци, парадајз (у малим количинама), паприка, ротквице, ротквице, бели лук, першун, коморач, целер итд .;
• лимун;
• маслиново уље, зачини;
• чај, кафа без шећера;
• чиста вода за пиће.

Основна правила протеинске дијете

Поред чињенице да ни у ком случају не бисте требали одступити од листе дозвољених и забрањених производа, требали бисте узети у обзир и неколико основних правила. Прво, број оброка би требао бити најмање 5 дневно, морате јести мало, чак и ако нема снажног осећаја глади.

У овом случају, боље је дати предност куваним, парним или печеним јелима. Друго, морате пити најмање 2 литре воде дневно и препоручљиво је то учинити пре сваког оброка, али не на време или непосредно након њега. Треће, последњи оброк се препоручује најкасније до 20 сати, након чега је дозвољена само вода.

И на крају, четврто, током дијете треба пити мултивитамине.

Контраиндикације за протеинску дијету

Што се тиче контраиндикација, боље је не придржавати се протеинске дијете за труднице, дојиље, деца и адолесценти, као и људи са неуравнотеженом психом, дијабетес мелитусом, јетром, бубрезима и Гастроинтестиналног тракта. Ако нисте сигурни у своје здравље, пре него што почнете да се придржавате протеинске дијете, обратите се свом лекару за одговарајући савет.

Мени протеинске дијете

Доручак: меко кувано јаје, пилећи котлет на пари, чај / кафа;
Ручак: мешавина салата и биља, зачињена маслиновим уљем и лимуном;
Вечера: риба на жару, салата од белог купуса са краставцима, парадајзом и зачинским биљем, чај / кафа;
Поподневна ужина: кувано месо, карфиол у тесту за јаја;
Вечера: салата од поврћа и свежих печурака, говеђа чорба.

Дводневна протеинска дијета

Доручак: печено пилеће крило, спанаћ, чај / кафа;
Ручак: супа од пире од бундеве (погледајте рецепт)

испод);
Вечера: свињетина динстана са печуркама, салата од краставаца са ротквицама, чај / кафа;
Поподневна ужина: салата од шпарога са руколом и маслиновим уљем (погледајте рецепт)

испод);
Вечера: риба на пари, мешавина салата, биља и биља, зачињена соком од лимуна.

3 -дневна протеинска дијета

Доручак: кувани пилећи филе, благо пржен на маслиновом уљу, салата од краставца и кинеског купуса, чај / кафа;
Ручак: јагњећа салата са копером и першуном;
Вечера: кремаста супа од спанаћа и поточарке (погледајте рецепт испод), рибљи колач на пари, чај / кафа;
Поподневна ужина: пржена пилетина са тиквицама;
Вечера: месо печено у фолији, поврће на пари, чај / кафа.

Као што се може видети из узорка исхране протеинским дијетама за прва три дана, мало је вероватно да ће особа доживети било какве нападе глади, највероватније ће потпуно заборавити шта је то.

Ово је јединствена карактеристика ове дијете, једете, али губите тежину.

Међутим, треба запамтити да ће најмање одступање од листе ограничења довести до чињенице да ће дијета одмах губи на ефикасности, а биће могуће поново покушати најраније за две недеље.

Рецепти за протеинску дијету

Испод су рецепти које није тешко припремити, а истовремено су у потпуности у складу са правилима протеинске дијете.

Чорба од пире од бундеве

Састојци: бундева 150 г, стабљика целера 1 ком, бели лук 2 чена, куркума (на врху ножа), вода 1 чаша, со по укусу.
Све се стави у блендер, помеша док не постане глатко, сипа се у тањире и украси зачинским биљем.

Салата од шпарога са руколом и маслиновим уљем

Састојци: шпароге, рукола, шафран (прстохват), сок од лимуна, маслиново уље.
Шпароге се кувају у парном котлу 15 минута, а затим положе на тањир заједно са руколом, зачине мешавином маслиновог уља и лимуновог сока и пошкропе шафраном. Посолите по потреби.

Крем супа од спанаћа и поточарке

Састојци: спанаћ 200 г, поточарка 100 г, стабљика целера 2 ком., Чорба 1 л, печурке 50 г, зачини (ловоров лист, мајчина душица, со, црни бибер), маслиново уље 100 г.

На маслиновом уљу испржите сецкани целер, додајте печурке, пржите док се не појави постојана арома гљива, па сипајте у чорбу, ставите мајчину душицу, ловоров лист. Доведите смесу до кључања, па је оставите да се крчка на лаганој ватри 5 минута, уклоните мајчину душицу и ловоров лист жлицом са прорезом.

Истовремено у тигању пржите спанаћ и поточарку на маслиновом уљу, помешајте све са чорбом и самељите у блендеру. Готову супу можете украсити биљем. Добар тек и смршавите за здравље!

Извор: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/protein-diet.html

Спортска исхрана за мушкарце (јаја, скута, пилетина, јогурт)

Мушкарци троше више калорија дневно од жена, а они који се озбиљно баве спортом, наравно, троше много више. Атлетска дијета је дизајнирана за смањење телесне масти без губитка мишићне масе, што је важно за спортисте.

Препоруке, које су исте за скоро све дијете, су следеће: пијте више течности, дајте предност чистој води или минералној води без гаса. Искључите из исхране масну, димљену и конзервирану храну, пецива, алкохол и газирана пића.

Требало би да буде 5-6 оброка дневно, ујутру и у првој половини дана тело би требало да прими највећу количину калорија, увече је боље изабрати лагану храну.

Мени спортске дијете за оне који неколико пута недељно посећују теретану значајно ће се разликовати од менија за дизање тегова.

Стога чланак нуди приближан мени осмишљен за просечног мушкарца који се умерено бави спортом.

Пример менија за спортску исхрану:

Доручак:

Ручкови:

• 100 г скута, банана;
• Део муслија, наранџасти;
• Природни јогурт, бресква.

Ручкови:

• 200 гр. говедина, кувана или на пари, паприкаш од тиквица, шаргарепа, кукуруз, чаша сока од поморанџе;
• 200 гр. пилећа прса, кувана или на жару, тестенине, краставац, парадајз, јабука;
• 250 г риба печена у рерни, порција смеђег пиринча, чаша сока од поморанџе, бресква;
• Супа од поврћа, 2 кромпира печена у фолији, слатка паприка, зелена салата, шоља зеленог чаја.

Поподневне грицкалице:

• Природни јогурт, шака сувих кајсија;
• 100 г скута, банана.

Вечере:

• 200 гр. риба, кувана или на пари, салата од поврћа и зелене салате, зачињена маслиновим уљем, јабука;
• 150 г кувана телетина, 150 гр. кувани боранија, наранџа;
• 150 г пилећа прса на жару, патлиџан, паприка и рагу, чаша сока од јабуке.

Рецензије спортске дијете:

Ова дијета заправо није дијета, то је начин да се одржи здрава тежина и не ризикује губитак мишићне масе. Само професионални нутрициониста може развити индивидуалну исхрану, фокусирајући се на узраст спортисте, његову тежину и интензитет тренинга. Специјалиста ће такође помоћи у избору комплекса витамина и минерала, чији је унос неопходан током дијете.

Извор: http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/sport-mens-diet

Дијета за мушкарце

Дијета за мушкарца у данашње вријеме није тако ријетка појава, јер су се многи представници јачег пола посљедњих година почели активно бавити својом фигуром.

Разлика између мушке и женске исхране је у садржају калорија у исхрани. Мушкарцима је дозвољено да конзумирају храну са садржајем калорија до 1700 дневно.

То је због чињенице да се у исхрану додају угљени хидрати, које њихово тело прилично слабо претвара у масти.

Прехрамбени систем током мушке исхране.

Ова дијета за мушкарце може вам помоћи да се решите нежељеног стомака и избаците га у року од месец дана.

Од дозвољених пића можете користити воду, кафу, чај, али само без шећера можете попити мало алкохола (не више од чаше пива).

Када користите салату од поврћа, морате је зачинити зачинима, лимуновим соком или сирћетом. Мајонез и путер су забрањени. Уз велику жељу, једно воће се може додати свакодневној исхрани.

Мени саме дијете за мушкарце:

За доручак кувамо зобене пахуљице без шећера, у зобене пахуљице додамо једно воће и чашу јогурта. Осим тога, можете појести сендвич, парче хлеба са мекињама или тост, опрати га чашом воћног сока који није сладак.

Друга опција доручка на дијети за мушкарце укључује једно јаје, пола грејпа, пржено месо без уља, један парадајз и пар хлебова.

Постоји и трећа опција, која укључује динстане печурке, рибљи котлет, кришку хлеба, увек направљену од интегралног брашна, пола чаше воћни сок, а као прилог можете јести кувану тестенину са зеленим поврћем, као и воћну салату и све наведено опрати незаслађеним јогурт.

За ручак човек може да поједе мали комад немасног меса, део куваног кромпира, посуте нарибаним сиром.

Друга опција за ручак састоји се од говеђе јетре са печуркама, неколико парадајза. Може се заменити немасним свињским котлетима и кромпиром са јакном.

Трећа опција за ручак укључује рибу, неколико куваних кромпира и чашу јогурта.

Ручак треба варирати, па постоји и четврта опција. Састоји се од порције шпагета са сосом. Сос се припрема од говеђег меса са ниским садржајем масти, зеленог лишћа, белог лука, лука и парадајза. Припремите бубреге за шпагете са једном великом кашиком зеленог грашка, одрежите једну кришку сланине, а за десерт можете користити било које воће.

Поподневна ужина за мушку исхрану може укључивати неколико кришки хлеба са шунком, омлет направљен од неколико јаја, парадајза и зачинског биља, укисељен поврће, кувани пасуљ или кромпир у униформама, неколико малих кришки сира, салата од поврћа и чаша незаслађеног и немасног јогурта.

Вечера на овој дијети не одушевљава својом разноликошћу, међутим, нико након ње неће остати гладан.

Дакле, за вечеру можете појести неколико кришки шунке, пожељно пилеће, а још боље направити сендвич од ражаног хлеба, шунке и сира. Можете користити и кувани пасуљ, једно воће и незаслађен јогурт.

Ако желите нешто задовољавајуће, можете себи направити порцију тестенине, супе од поврћа или лепињу са шницлом.

Извор: http://pohudator.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Протеинска дијета, предности и недостаци протеинске дијете

Један од најпопуларнијих сматра се дијета заснована на употреби хране богате протеинима - протеинска дијета. Овај начин губитка тежине може бити ефикасан, али не без супротног ефекта и могућих здравствених проблема у будућности.

Суштина протеинске дијете

Они који се одлуче на ову дијету морат ће потпуно напустити употребу угљикохидрата, шкроба, слаткиша и друге хране која није везана за протеине. Али месо, риба, сиреви и поврће (у недостатку велике количине угљених хидрата) могу се јести у неограниченим количинама. Тело је засићено протеинима, што значи да ћете увек бити сити.

На напомену: Они који ће се по први пут придржавати правила протеинске дијете требали би у почетку искључити воће, сокове и поврће.

Губитак тежине на овај начин се мери и постепено, тако да не би требало доћи до кварова. Ову дијету само са протеинима треба пратити најмање првих 7-10 дана. Чак је и овај пут довољан да изгубите неколико килограма вишка.

Ова дијета је намењена искључиво особама са активним начином живота. Због тога морате да се бавите спортом најмање три пута недељно. И једите најмање пет пута дневно. Ови услови су обавезни, јер су у великој мери суштина протеинске дијете.

Како тело сагорева масти?

Када шишке једу само протеинску храну (чак и са минималном количином воћа и поврћа), тело складишти протеине, али има озбиљан недостатак главних извора енергије - масти и угљених хидрата. Схвативши да једва чека ове супстанце, почиње да користи масти нагомилане годинама. Због тога тело сагорева масти.

Протеинска дијета: коју храну треба укључити у исхрану

У почетку би требало да се опскрбите главним производима: рибом, месом и јајима. Затим у своју исхрану укључите велику количину поврћа, посебно парадајза, јер појачавају ефекат протеинске дијете. Остало поврће, чија се употреба такође препоручује: купус, биље, краставци.

Пажња: Поврће треба служити само сирово. На пример, можете направити салате користећи лимунов сок или маслиново уље као прелив.

• Не заборавите на воду. Што више пијете, све ваше акције постају ефикасније. Препоручује се узимање воде 30 минута пре сваког оброка.
• Да не бисте нанели штету свом телу, константан унос протеина треба разблажити хељдом или овсеном кашом два пута недељно.
• Само правилно формулисана исхрана може утицати на телесне масти.

Коју храну не можете јести

Можда је највећи недостатак протеинске дијете ограничење у исхрани. На почетку се осећају посебно снажно, али онда се људско тело почиње навикавати и жеља да поједе нешто „укусно“ нестаје.

Намирнице које ни у ком случају не треба конзумирати уз такву дијету

• Производ који најјаче утиче на вишак килограма је сладак. Мораћете прво да одустанете од тога. Не ради се само о слаткишима, чоколадама, колачићима, десертима итд., Већ и о воћу. Чак и они могу наштетити резултату.
• Пекарски и тестенински производи, пржена храна су искључени.
• Исто важи и за кромпир, путер, житарице

Пића која можете, а која не смете уз протеинску дијету

Незаслађени чај, кафа, обична и минерална вода, биљне инфузије нису забрањени током дијете. Понекад су дозвољени сокови од парадајза, целера са додатком јабуке.

Одлучите ли се на такву дијету, морат ћете потпуно напустити алкохолна пића, која толико оптерећују органе.

Опције протеинског доручка

За доручак можете потпуно попити једно од следећих јела:

• омлет;
• кувано јаје (1-2 комада);
• кајгана (може се додати сланина);
• мекиње;
• хлеб од житарица;
• кувана пилетина;
• швапски сир;

Од пића до доручка, можете додати кефир или млеко. Можете га допунити орашастим плодовима, фета сиром. Након неколико дана дијете, у исхрану се могу додати нискокалорични колачићи. Ово је најбоља опција за протеински доручак.

Опције за протеински ручак

За ручак можете јести рибу, месо, плодове мора (по вашем избору). У овом случају можете припремити одабрани производ на готово било који начин. На пример, кувајте бифтек, одрезак, рибље филете са роштиља, кувано или парно месо, морске плодове са роштиља. Поврће салата ће помоћи да се разблажи протеински ручак.

Опције протеинске вечере

На крају дана, размазите се јогуртом са орасима или бобичастим воћем, пилећим филеом са салатом од поврћа, исеченим агрумима и јабукама, куваном или парном рибом, моцарелом са парадајзом. Протеинска дијета никада није монотона, што ће омогућити не само губитак тежине, већ и уживање у целом процесу.

Усклађеност са протеинском исхраном за труднице

Према стереотипу, све дијете су контраиндиковане за труднице, али ако то схватите, гојазност може постати пријетња не само за фетус, већ и за будућу мајку.

• Међутим, да би се то избегло, трудницама се препоручује да се придржавају протеинске дијете, међутим, уз изузетке. Строге забране односе се само на слаткише (чоколаде, кифлице, шећер, па чак и кондензовано млеко).
• Дијета труднице мора укључивати: рибу, немасно месо и живину, млијеко и кефир, свјежи сир, јаја, сир.
• Тело би требало да уноси најмање 110-120 грама протеина дневно. Сваки пут је вредно смањити количину конзумираних угљених хидрата, замењујући их протеинима.
• За жену на положају, биљно уље је обавезно - у овом облику потребне масти морају ући у тело.

Предности протеинске дијете

• Протеинска дијета не чини вас гладним. Напротив, увек ћете се осећати сито. Можда ће у почетној фази бити тешко растати се са осећајем недостатка слаткиша и пецива, али онда се тело навикне.
• Тежина се смањује због телесне масти. Ова предност се може назвати једном од најзначајнијих, јер већина познатих дијета помаже у смањењу свега само губитком мишићне масе.
• У року од две недеље од конзумирања протеинске дијете, они губе од 3 до 9 кг (све зависи од ваше почетне тежине).
• Практично нема ограничења у количини конзумиране хране.

Недостаци протеинске дијете

Упркос таквим атрактивним предностима, недостаци протеинске дијете и даље остају значајни:

• Протеинска дијета није погодна за особе старије од 35-40 година и са хроничним болестима.
• Храна је неуравнотежена.
• Телу недостају витамини и масти. То може довести до нездравог тена, губитка сна, брзог умора, досадне косе и суве коже.
• Уношење скоро једног протеина представља велики стрес за бубреге.
• Протеини такође доприносе губитку калцијума и згрушавању крви.
• Ако имате гихт, панкреатитис, дисбиозу, колитис, тешке болести срца или рак, проблеме са јетром и бубрезима, дијета заснована на протеинима је строго контраиндикована.

Ако желите изгубити вишак килограма, можете користити дијете, али то не бисте требали чинити из неколико добрих разлога. Прво, дијета не може трајати неограничено дуго, што значи да ћете се након њеног завршетка вероватно вратити свом претходном начину живота, што ће довести до брзог повећања телесне тежине. У исто време, телесна тежина ће постати много већа него што је била пре дијете.

Друго, протеинска дијета (и многе друге) може довести до здравствених проблема. Боље је да се ограничите на оброке, једете одмерено и не једете храну штетну по тело, почнете да водите активнији начин живота. Само ово ће бити довољно да вас доведе у форму.

Свака дијета може бити корисна када хитно морате изгубити пар килограма за свечану хаљину, али не и за сталну виткост.

Алекеи Динулов, Елите - ФПА тренер

Извор: http://leaderfit.ru/diet/belkovaya-dieta-sut-belkovoj-diety-ee-osobennosti-dostoinstva-i-nedostatki.html

Карактеристике протеинске дијете за мршављење и препоручени мени за 10 дана

Протеинска дијета се сматра једним од најсигурнијих и најефикаснијих система за мршављење. Основни принцип дијететске исхране је замена угљених хидрата протеинима.

У недостатку довољне количине полипептида, тело почиње да користи сопствене масне наслаге као извор за производњу енергије.

Јеловник протеинске дијете за 10 дана осмишљен је тако да смањи телесну тежину за 3-5 кг без строгих ограничења у исхрани и сталног осећаја глади. Главне предности методе укључују високу стабилност добијеног резултата.

Коме је намењена протеинска дијета?

Овај систем исхране је индикован за младе људе који воде активан начин живота или се баве спортом. Ниски угљени хидрати помажу у сагоревању масти, док храна богата протеинима помаже у изградњи мишића током вежбања.

Старије жене и мушкарци, као и људи са ниском физичком активношћу, не препоручује се придржавање такве дијете. Присуство велике количине протеинске хране у одсуству редовног рада мишића доводи до интензивног стреса на бубреге. То може довести до оштећења функције бубрега и развоја отказивања бубрега.

Протеинска дијета је контраиндикована код болести кардиоваскуларног система и органа за варење. Не би требало да га користе жене током трудноће и дојења.

Контраиндикације укључују затајење бубрега и јетре, велику вероватноћу стварања крвних угрушака.

Такође је потребно поштовати препоручене услове за исправљање дијете, јер независно повећање трајања дијететске исхране може изазвати нежељене последице по тело.

Предности и недостаци методе

Протеинска дијета је најједноставнија у смислу броја ограничења. Промена исхране не изазива такве реакције тела као што су слабост, вртоглавица и повећан умор.

Резултат коришћења система неће бити само смањење телесне тежине: елиминишу се манифестације целулита, а стање коже се побољшава.

Тежина се постепено смањује без стреса за тело, док телесна тежина на крају курса остаје дуго времена.

Недостаци протеинске исхране укључују могућност погоршања хроничних болести и мање скокове крвног притиска. Да бисте спречили недостатак витамина, мораћете да узимате мултивитаминске комплексе.

Током дијете морате пратити столицу. У ретким случајевима, велике количине протеинске хране могу изазвати затвор. За поремећаје столице, треба узети благе биљне лаксативе.

Кључне препоруке

Протеинска дијета 10 дана укључује фракцијске оброке са паузама између оброка не више од 3-4 сата.

Током целог периода, морате се придржавати следећих правила:

• потребно је кувати сва јела без масти, дозвољено је користити две кашике било ког биљног уља као прелив за салату;
• ујутру можете јести хељду или овсену кашу, која садржи сложене угљене хидрате, дневна стопа није већа од седам кашика;
• зачињавање хране током кувања треба да буде лимунов сок или балзамико сирће;
• за бољу асимилацију протеина између оброка, потребно је издвојити време за физичку активност;
• дневно морате пити најмање два литра воде без гаса;
• дијететска храна није компатибилна са употребом алкохолних пића.

Листа намирница богатих протеинима

Велики број протеинских производа омогућава укључивање најразличитијих јела у јеловник и не осећа неугодност због ограничења у исхрани.

10 -дневна протеинска дијета омогућава исхрану:

• пилеће месо без коже и масних наслага, филе је посебно користан;
• ћурећа прса такође без коже и масти;
• говедина, која се врло брзо апсорбује, засићујући тело протеинима;
• свјежи сир са садржајем масти мањим од 1%;
• конзервирана туњевина;
• кокошја јаја.

Осим наведених намирница, у исхрану можете укључити и поврће са малим или никаквим садржајем. скроб, риба и плодови мора, сојин сир, воће (јабуке, поморанџе и грејпфрут), хељда и овсена каша житарице, пиринач. Дозвољена пића су зелени чај, природна кафа без шећера, кефир и млеко са ниским садржајем масти.

Оно што треба одбацити

Потпуно одбијање употребе масти и угљених хидрата може негативно утицати на метаболичке процесе и изазвати негативне последице по тело. Строга ограничења односе се само на шећер, слатка и газирана пића и алкохол.

Да бисте повећали ефикасност дијете, требало би да смањите потрошњу хлеба, кондиторских производа и слаткиша, биљног уља, тестенина, кромпира, махунарки. Дозвољена количина соли дневно није већа од 10 грама. Немогуће је потпуно напустити његову употребу.

Узорак менија по дану

Ако се за мршављење изабере протеинска дијета за мршављење, мени за 10 дана биће следећи:

• јутро би требало почети шољицом чаја или кафе без шећера, доручак можете допунити са два мала крутона, немасним свјежим сиром;
• између ручка и вечере препоручује се употреба 2-3 јабуке, грејпа или неколико поморанџи;
• 1-2 сата пре спавања требало би да попијете чашу кефира са садржајем масти 0,5%или природног јогурта.

Дневни мени за ручкове и вечере може бити следећи:

1 дан	За ручак скувајте пилећи филе и припремите салату од поврћа, зачинивши је кашиком биљног уља. За вечеру је погодна кришка куване рибе или туњевина из конзерве са прилогом од динстаног купуса.
Дан 2	Ручак се може састојати од говеђе чорбе са једним куваним јајетом и салате од парадајза са малом количином мајонеза (са мало масти). За вечеру можете појести парче говеђег меса са црним хлебом.
3. дан	За ручак скувајте ћурећа прса, овсену кашу и нарибајте свежу репу. Салату можете зачинити немасним мајонезом или кашиком биљног уља. За вечеру је погодан паприкаш од поврћа направљен од парадајза, шаргарепе, купуса и зачинског биља.
4. дан	У поподневним сатима једу два кувана јаја са хељдом и део салате од шаргарепе зачињене биљним уљем. За вечеру динстајте поврће и комаде рибљих филета у води уз додавање кашике биљног уља. Јеловник можете допунити са 50 грама сојиног сира.
5. дан	За ручак користите кувану говедину и салату од свежег купуса, зачињену мајонезом. За вече скувајте комад пилећих прса и допуните га динстаним парадајзом са кашиком биљног уља.
6. дан	Вечерајте са пилећом чорбом са куваним јајима и салатом од цвекле са преливом од мајонеза. У чорбу је дозвољено додати парче црног хлеба. Вечера се може састојати од свјежег сира и чаше млијека са ниским садржајем масти.
7. дан	За дневни оброк погодна је кувана риба са кашом од пиринча и динстано поврће. За вече припремите било коју салату од поврћа и омлет на пари од два пилећа јаја и млека са ниским садржајем масти.
8. дан	За ручак припремите чорбу од каше од поврћа у говеђој чорби и испеците једну малу тиквицу или патлиџан. Вечера се састоји од плодова мора и шаргарепе, шампињона и рагуа од парадајза.
9. дан	Дневни оброк може укључивати рибу печену у фолији са неколико капи лимуна и зачинског биља, паприкаш од парадајза, патлиџана, шаргарепе и паприке. За вечеру скувајте пилећи филе и направите салату од свежег парадајза, зачињеног мајонезом.
10. дан	За ручак се пеку комадићи ћурећег филеа и кува пиринчана каша; у мени за ручак можете укључити и салату од поврћа са маслиновим уљем. За вечеру се припрема коктел од куваних морских плодова и допуњује салатом од морских алги.

Просечна величина порције је 200-300г. Ово је приближан мени. Посуђе се може мало променити, главни услов за то је употреба само одобрених производа. Свима којима је тешко да издрже читав период препоручује се скраћена верзија, у којој се описана шема напајања примењује седам дана.

Укупно је чланак прочитан 1 284 пута и 1 за данас.

Извор: https://pohudenie.vip/diety/belkovaja-na-10-dnej/

Протеинска дијета за губитак тежине 7-14 дана: опције менија, рецепти, прегледи

Протеинска дијета ће бити права благодат за оне који воле да једу пуно, не ускраћујући себи месо.

Истовремено, мени таквог програма мршављења укључује не само храну са високим садржајем протеина, већ и већину других есенцијалних нутријената, чинећи усклађеност са исхраном много лакшом режима.

Протеинска дијета је данас препозната као једна од најефикаснијих метода губитка тежине, током које се можете осећати енергично и активно, без патње од сталног осећаја глади.

Суштина и одлике протеинске дијете ^

Протеинска дијета има за циљ да нагласи тело тако што га стално засићује храном богатом протеинима и ограничава унос угљених хидрата.

Тиме се постиже енергетски дефицит у телу, и са недовољном количином угљених хидрата да се такви надокнаде недостатак, тело почиње да извлачи скривене залихе гликогена, које се налазе првенствено у мастима и мишићима маса. Истовремено, губитак тежине се у почетку спроводи због значајног губитка течности, а мишићно-масна маса почиње да ослобађа енергетски материјал нешто касније.

Шема ове методе губитка тежине изгледа једноставна, али у пракси је то много сложенији процес него што смо овде описали, и колико ефикасно ће успети, пре свега зависи од воље воље особе која губи на тежини и од тога колико ће се правилно придржавати изабране дијететске исхране програми.

Наравно, мораћете да једете мало мање него у уобичајеној исхрани, али ипак можете угодити онима који желе да се ослободе вишка килограм при чему се осећај глади при узимању протеинских производа значајно смањује због дужег времена прераде храна.

• Резултат такве дијете биће губитак вишка килограма у просеку до 5 кг недељно.
• Истовремено, укупно трајање протеинског режима не би требало да прелази више од две недеље, у супротном ће се његов обожавалац суочити са озбиљним погоршањем здравља.

Заиста, упркос свим предностима таквог метода губитка тежине, не може се назвати уравнотеженим, што значи да се препоручује да се понови најраније годину дана након завршетка претходног.

Главне предности протеинске дијете:

• Висока ефикасност, омогућавајући вам да изгубите тежину до 10 кг за две недеље;
• Недостатак сталног гризућег осећаја глади;
• Разноврсна исхрана;
• Очување резултата губитка тежине дуго времена.

Ова метода губитка тежине има одређене недостатке:

• Као резултат конзумирања хране богате протеинима, бубрези су под значајним стресом;
• Неравнотежа есенцијалних витамина и минерала коју изазива таква дијета може довести до погоршања општег здравља организма (отклања се узимањем мултивитаминских комплекса);
• У неким случајевима минимизирање уноса хране која садржи влакна може изазвати поремећај гастроинтестиналног тракта;
• Искључивање поврћа и воћа из исхране може довести до дехидрације (елиминише се) обавезна употреба великог броја течности - најмање 1,5 литара дневно током целог програма губитак тежине).

Шта можете јести

Погледајмо сада шта морате да једете током протеинског програма:

• Можете се опскрбити готово било којим месом - рибом, живином, свињетином, говедином, јајима.
• У исхрану је дозвољено додати мало масти, кобасице, конзервиране рибе (на води).
• Такође ће вам требати много сировог поврћа: купус, краставци, зачинско биље.
• Парадајз ће вам дати огромну предност - садржи ликопен, који може вишеструко повећати ефикасност протеинске дијете.
• Салате ће морати бити зачињене лимуновим соком или маслиновим уљем.
• Овсена каша и хељда могу се конзумирати два пута недељно.

Квалитет протеина у храни процењује се стопом асимилације која је дата у табели за процену квалитета протеина различитих производа према СЗО. Најкомплетнији извори протеина су намирнице са коефицијентом асимилације 1,0.

Шта је строго забрањено:

• Слатко - ово укључује не само колаче и колаче, већ и слатко воће;
• Тестенине, пецива, пржена храна на масти;
• Брза храна, кромпир, житарице, десерти, прилози, путер.

Правила исхране

Када се придржавате протеинске дијете, морате се придржавати неколико основних правила:

• Морате јести 5-6 пута дневно, последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре спавања;
• Производе треба бирати са минималним садржајем масти;
• Пијте најмање 1,5 литара минералне воде дневно без гаса;
• Строго је забрањен сваки алкохол.

Постоји много опција за протеинску дијету. Ово укључује воћно-протеинске, протеинско-биљне, протеинско-витаминске и друге програме за мршављење. Међу најпопуларнијим су и Дуканова дијета и програм исхране у Кремљу.

Протеинска дијета за мршављење: менији за 7, 14 и 30 дана ^

Протеинска дијета 7 дана

Протеински програм за мршављење, осмишљен за недељу дана, укључиваће следећи мени (по дану):

1. дан:

• Доручак: млеко или кефир - 1 чаша;
• Други доручак - пиринчана каша (200 г)
• Ручак - кувано говеђе месо (150 г);
• Поподневна ужина - салата од поврћа (200 г);
• Вечера - салата од поврћа (200 г);
• Пре спавања - чаша сока од јабуке.

2.:

• Доручак - незаслађен чај или кафа;
• Други доручак - немасни свјежи сир (100 г);
• Ручак - пилетина (150 г), салата од поврћа преливена маслиновим уљем;
• Поподневна ужина - пиринач (100 г), 1 јабука;
• Вечера - салата од парадајза (200 г);
• Пре спавања - чаша сока од парадајза.

3.:

• Доручак - чај или кафа;
• Други доручак - кувана говедина (100 г);
• Ручак - кувана риба (150 г), пиринач (100 г);
• Поподневна ужина - 2 јабуке;
• Вечера - салата од купуса, грашка и лука (150 г);
• Пре спавања - чаша сока од јабуке.

4.:

• Доручак - кафа или чај;
• Други доручак - кувано говеђе или пилеће месо (100 г);
• Ручак - супа од поврћа са кришком црног хлеба;
• Поподневна ужина - пиринач (150 г);
• Вечера - кувано месо (100 г), салата од поврћа;
• Пре спавања - чаша сока од јабуке.

5.:

• Доручак - млеко или кефир - 1 чаша, крутон;
• Други доручак - салата од шаргарепе (100 г);
• Ручак - кувана риба (150 г), кувани кромпир (2 ком.);
• Поподневна ужина - салата од поврћа (150 г);
• Вечера - кувано јагње (немасно) - 100 г0
• Пре спавања - чаша чаја или кефира.

6.:

• Доручак - чај или кафа;
• Други доручак - јаје - 1, крутони - 2;
• Ручак - кувано месо (100 г) и пиринач (100 г);
• Поподневна ужина - 1 јабука или 2 кивија;
• Вечера - кувана риба (100 г) и пиринач (100 г);
• Пре спавања - чаша сока од поморанџе.

7.:

• Доручак - незаслађена кафа или чај;
• Други доручак - парче хлеба са кобасицом;
• Ручак - салата од поврћа (150 г) и пиринач (100 г);
• Поподневна ужина - од купуса и зеленог грашка (100 г);
• Вечера - кувано јагње или пилетина (200 г);
• Пре спавања - чаша чаја или кефира.

Губитак тежине на таквој дијети је до 5 кг недељно.

Мени протеинске дијете за 14 дана

Постоји ефикасна верзија двонедељног програма мршављења за храну богату протеинима. На његовом јеловнику су три оброка, али у пракси количину хране треба поделити на 5-6 оброка.

Прва недеља (по дану)

Први дан:

• Јутро - шоља црне кафе без шећера;
• Дан-2-3 тврдо кувана јаја, кувани или динстани купус у биљном уљу;
• Увече - кувана риба (до ситости).

Друго:

• Јутро - шоља кафе са крутоном;
• Дан - кувана риба, салата од поврћа са биљним уљем;
• Увече - кувано говеђе месо (200 г), чаша кефира.

Трећи:

• Јутро - кафа без шећера, крутони;
• Дан - тиквице, јабуке динстане у биљном уљу;
• Увече - кувано говеђе месо (200 г), 2 тврдо кувана јаја, салата од парадајза или купуса са биљним уљем.

Четврто:

• Јутро - шоља кафе;
• Дан - сирово јаје, кувано поврће са биљним уљем, сир (осим кремастих сорти) - 15 г;
• Вече - воће.

Пето:

• Јутро - сирово поврће са лимуновим соком, вода са лимуновим соком;
• Дан - кувана риба (300 г), сок од парадајза;
• Вече - воће.

Шесто:

• Јутро - шоља кафе;
• Поподне - кувана пилетина, салата од купуса или шаргарепе;
• Увече - 2 тврдо кувана јаја, сирова нарибана шаргарепа (100 г) са биљним уљем.

Проверите проценат телесне масти, БМИ и друге важне параметре

Седмо:

• Јутро - шоља кафе;
• Дан - кувано месо (200 г), воће;
• Вечер - понављајте било који дан у недељи осим трећег.

Друга недеља (по дану)

Прво: слично претходном дану.

Друго:

• Јутро - црна кафа без шећера;
• Дан - кувана пилетина, салата од поврћа, зачињена биљним уљем или лимуновим соком;
• Увече - 2 тврдо кувана јаја, салата од сирове шаргарепе са биљним уљем.

Трећи:

• Јутро - нарибана шаргарепа са лимуновим соком, шоља кафе;
• Поподне - пржена или кувана риба (до засићења), сок од парадајза;
• Вече - Воће са ниским ГИ (до ситости).

Четврто:

• Јутро - кафа без шећера;
• Дан - салата од куване шаргарепе са биљним уљем, 2 комада тврдог сира;
• Вече - воће.

Пето:

• Јутро - незаслађен чај или кафа са крутонима;
• Дан - тиквице динстане у биљном уљу, неколико јабука;
• Увече - кувано говеђе месо (200 г), 2 јаја, салата од купуса са биљним уљем.

Шесто:

• Јутро - црна кафа са крутонима;
• Дан - риба кувана или пржена у уљу, салата од поврћа са биљним уљем;
• Увече - кувано говеђе месо (200 г), кефир.

Седмо:

• Јутро - чаша чаја или кафе;
• Поподне - салата од тврдо куваних јаја и зачинског биља, кувани купус;
• Увече - кувана или пржена риба, зачинско биље.

Уз правилно придржавање дијете на таквом дијететском програму, можете изгубити до 10 килограма вишка тежине за 2 недеље:

• Сол и шећер се не смеју додавати у јело.
• Морате пити до 2 литре воде дневно.

Опција протеинске дијете за 25 дана

Они који су на себи искусили ову методу мршављења, сведоче о губитку од 5 кг у првим данима програма, а за цео курс до 12 кг вишка килограма.

Мени протеинске дијете за 25 дана је једноставан. У првих пет дана:

• Ујутру - незаслађен чај или кафа;
• Други доручак - тврдо кувано јаје и јабука;
• Ручак - кувано месо (100 г);
• Поподневна ужина - комад тврдог сира (100 г);
• Вечера (најкасније 19 сати) - 200 г немасног кефира.
• Са таквом исхраном вода се не може конзумирати.

Наредних 20 дана ваша исхрана треба да укључује разне житарице (осим гриз). Ова метода губитка тежине није лака, али изузетно ефикасна.

Мешовита протеинска дијета

Постоји неколико опција за технике мешања протеина:

• На пример, воћна и протеинска дијета, изграђен на измјени протеинске хране са воћем. Садржи принципе одвојене исхране и ограничавање конзумације хране богате угљеним хидратима.
• Друга, не мање популарна дијета, протеинско-биљни. У њему је потребно наизменично унос протеинске хране са употребом поврћа. Ова метода губитка тежине је дизајнирана за највише једну недељу, губитак тежине на крају би требао бити до 5-7 кг.
• Протеинска и витаминска дијета односи се на систем фракционе исхране и сматра се нежном опцијом за програме губитка тежине протеина. Одређене врсте воћа и поврћа користе се као витаминске компоненте.

Популарни протеински рецепти за мршављење ^

Ево неколико једноставних рецепата који се могу користити док се придржавате протеинске дијете.

Окросхка на кефиру

Састојци за 2 порције:

• Пилећа или посна шунка - 2 комада;
• Кувана јаја - 2;
• Ротквице - 4;
• Кисели краставац - 1;
• Кефир са ниским садржајем масти - 1 чаша;
• Минерална вода - 0,5 чаше;
• Винско сирће - 1 кашика;
• Зелени лук, першун.

Начин кувања:

• Ротквице се нарибају, све остало поврће и месо се ситно измрве, прелију кефиром (може се разблажити водом).
• Додајте сирће.

Говедина са патлиџанима

Састојци за 4 порције:

• Немасно говеђе месо - 500 г;
• Патлиџан - 300 г;
• Пелати - 400 г;
• Ситно исецкан першун, чешањ белог лука;
• 0,5 л воде.

Начин кувања:

• Патлиџане исеците на колутиће, ставите у слану воду 15 минута.
• Исеците парадајз, ставите га у шерпу, поспите першуном и исецканим белим луком.
• Загријте воду, ставите патлиџане и кувајте пола сата на средњој ватри.
• Део поврћа ставља се на дно посуде отпорне на топлоту, на њега се ставља месо, а остатак поврћа прекрива одозго.
• Пеците у рерни 15 минута.

Дезерт од јогурта

Служи 4:

• 2 јаја;
• Немасни јогурт - 200 г;
• Кукурузни скроб - 50 г;
• Заслађивач за печење - 2 кашичице;
• Арома.

Начин кувања:

• Загрејати рерну.
• Протеини се одвајају од жуманаца, последњи се помешају са заслађивачем, скробом, јогуртом, аромом.
• Белци се умуте у густу пену и додају укупној маси.
• Сипајте тесто у калуп, пеците 20-30 минута.

Рецензије губитка тежине, контраиндикације и мишљење лекара ^

Рецензије протеинске дијете су углавном позитивне, будући да овај програм за мршављење Лако се преноси, нуди могућност употребе широког спектра јела и сасвим ефикасан. Али, ипак, она има и низ контраиндикација.

• Дакле, такав метод губитка тежине се не препоручује за употребу старијим и седентарним особама - протеин значајно повећава стопе згрушавања крви, што повећава ризик од тромбозе.
• Не можете користити такву дијету за оне који пате од болести бубрега, јетре и гастроинтестиналног тракта - оптерећење ових органа постаје једноставно огромно и захтева велику залиху здравља.

• Уопштено говорећи, сви лекари се слажу да протеинске дијете, посебно њихове дугорочне опције, наносе више штете људском телу него користи. Наравно, изгубићете тежину, али истовремено ризикујете да стекнете низ врло озбиљних болести црева, бубрега и јетре.
• Ова метода мршављења посебно је штетна за женски организам, јер се азот добијен током разградње протеина накупља у генитоуринарном систему и касније може изазвати проблеме са зачећем.
• Овај програм је најпогоднији за људе који много времена проводе на фитнес тренинзима или у теретани.

Ако вам дуготрајна протеинска дијета из овог или оног разлога није прикладна, можете вјежбати једнодневне дане поста на пилетини или користите БУЦХ (протеин-угљени хидрат) алтернација).

• Овај систем за брзо сагоревање масти развили су бодибилдери и успешно комбинује ефикасност једноставних протеинских дијета са уравнотеженим програмима мршављења.
• БУЦХ је нежнија и мање штетна опција за скидање вишка килограма.

(6

Извор: http://happy-womens.com/belkovaya-dieta.html