Храна која је корисна за кардиоваскуларни систем код мушкараца

Намирнице корисне за срце и здравље крвних судова: воће, поврће, храна за дијету која јача срчани мишић

Осећате ли недостатак даха након пет минута ходања? Колико често не можете плесати до краја песме без даха? Ако су одговори на оба питања били потврдни, то значи да ваше срце не ради онако како је било. Године лоших навика и лоша исхрана чине срце слабим и исцрпљеним.

Овакво стање повећава ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара, гојазности и других сродних проблема.

Не брините унапред јер сам саставио листу од 30 намирница здравих за срце које вам могу помоћи. смањити лош холестерол, обновити срчани мишић, ојачати имунолошки систем и повећати крвни притисак норма.

Читајте даље да бисте сазнали шта је потребно и корисно јести, а шта не треба заносити како бисте одржали и ојачали здравље срца.

Најкориснија храна за срце и крвне судове

1. Фисх

Риба је богата немасним протеинима и омега-3 масним киселинама. Омега-3 су полинезасићене масне киселине које помажу у смањењу упале и спречавању срчаних обољења. И омега-3 и омега-6 масне киселине су веома важне.

Наша исхрана не садржи увек довољно ових киселина. Због тога морате јести лосос, сардине и другу масну рибу како бисте побољшали здравље срца. Можете пећи рибу у пећници или на роштиљу за ручак или вечеру, направити салату са лаганим преливом.

Покушајте да једете 85-140 грама рибе сваки дан.

2. Маслиново уље

Данас се маслиново уље широко користи у разним кухињама. Богат је антиоксидансима и има противупална својства.

Утврђено је да конзумација маслиновог уља смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и других болести кардиоваскуларног система. Користите га за пржење поврћа и немасних извора протеина.

Направите лагани прелив за салату са маслиновим уљем, соком од лимете, зачинским биљем, сољу и бибером. Можете безбедно јести 7-8 кашика уља дневно.

3. Наранџе

Наранџе су богате витамином Ц, минералима, флавоноидима и имају противупална, сагоревајућа, антиалергијска и антиканцерогена својства. Научници су открили да конзумирање сока од поморанџе смањује количину лошег холестерола (липопротеина мале густине).

Што је нижи ниво ЛДЛ холестерола, мањи је ризик од зачепљења артерија. Зато једите поморанџе или пијте свеже цеђен сок за здраво срце и јачање зидова крвних судова. Сок од поморанџе може се додати десертима, салатама или пилетини ради цитрусне ароме и ароме.

4. Броколи

Броколи је поврће крсташице које је пуно витамина А, Ц, К, фолата, влакана, калцијума, магнезијума, калијума, фосфора, омега -3 и -6 масних киселина.

Истраживачи су открили да се феноли у броколију ефикасно боре против кардиоваскуларних болести и пролиферације ћелија рака. Може се бланширати, пећи на жару и пржити у дубоком пржењу, пећи са другим поврћем или печуркама / пилетином / рибом / сочивом.

Такође можете направити супу од броколија за брзу ситост и здравље срца. Морате јести 75 грама броколија дневно.

5. Мрква

Шаргарепа је богата витаминима А, К, Е, фолатима и минералима попут калцијума, магнезијума, калијума и фосфора. Такође је богат антиоксидансима који спречавају оштећење ДНК ћелија, смањују упале, ниво триглицерида и холестерола.

Можете јести свежу шаргарепу, пећи на жару и пржити у дубоком пржењу, пећи са другим поврћем и немасним изворима протеина (риба / пилетина / махунарке). Може се додати пилећим чорбама или супи од поврћа. Преједање шаргарепе није вредно тога. Препоручује се јести пола чаше шаргарепе дневно.

6. Зелени чај

Зелени чај садржи активна полифенолна једињења која се називају катехини. Имају антиоксидативна, противупална, антитуморска, хипотензивна, сагоревајућа и антитромбогена својства. Катехини помажу у уклањању штетних радикала кисеоника, спречавају васкуларну упалу, смањују ризик од атерогенезе и инхибирају синтезу и апсорпцију липида.

Пијте 2-3 шоље зеленог чаја дневно. Може се пити ујутру или 20 минута пре ручка или вечере. За укус му можете додати цимет, лимун, мед, свети босиљак или друго биље.

7. Јагода

Јагоде су богате антиоксидансима који помажу у снижавању високог крвног притиска и липида у крви, спречавају хипергликемију и снижавају ЛДЛ холестерол и триглицериде.

Ови квалитети чине јагоде једним од најмоћнијих превентивних лекова за кардиоваскуларне болести. Додајте јагоде у јутарњу кашу или смоотхие, припремите воћну салату и поједите је неколико сати након вечере.

За десерт можете јести и јагоде са јогуртом или павлаком.

8. Пилеће груди

Пилећа прса без коже одличан су извор немасних протеина. Протеини су градивни блокови мишића. Пошто срце ради 24 * 7, природно је да се истроши.

Једење пилећих прса ће обезбедити телу протеине потребне за обнављање срчаног мишића. Једите 85-110 грама пилећих прса сваки дан.

Може се пећи на роштиљу или пржити у дубокој исхрани, кувати, пећи и јести са другим зеленим или обојеним поврћем како би уравнотежила вашу исхрану.

9. Нутс

Стална конзумација ораха може смањити ризик од кардиоваскуларних болести за 40-50%. Орашасти плодови садрже витамин Е и мононезасићене масти, које делују као антиоксиданси и потискују упале. Истраживачи су открили да конзумирање бадема, пистација у љусци, ораха, ораха и кикирикија може помоћи у снижавању лошег холестерола.

Орашасти плодови се могу јести ујутру уз доручак како би енергизирали дан. Можете додати орахе у салате, пецива или их грицкати увече уз шољу зеленог чаја.

10. Интегралне житарице

Цела зрна садрже влакна, антиоксиданте и хранљиве материје које снижавају ниво ЛДЛ холестерола, спречавају упале, регулишу крвни притисак и повећавају осетљивост на инсулин. Ове корисне особине интегралних житарица инхибирају накупљање масти, што заузврат смањује ризик од срчаних обољења.

За доручак једите зобене пахуљице, овсене мекиње, мусли, дробљену пшеницу и квиноју. За ручак или вечеру скувајте смеђи пиринач са поврћем и немасним протеинима. Можете јести 2-3 порције интегралних житарица дневно.

11. Јабуке

Истраживачи су открили да конзумирање јабука може помоћи у смањењу упале, повећати метаболизам липида, изгубити тежину и регулисати крвни притисак.

Зато једите јабуке сваки дан да би вам срце било здраво. Јабуке се могу јести после доручка или уз вечерњу ужину. Додајте јабуке у кашу ујутру или смоотхие.

Додајте неколико кришки јабуке у своју салату за егзотичан укус.

12. Ланено семе

Ланено семе богато је алфа-линоленском киселином, која помаже у смањењу упале, стварању слободних радикала кисеоника и нивоу холестерола у крви. Такође су богати дијететским влакнима, која вам могу помоћи да смршате. Потрошите 2-3 кашике. ланеног семена у праху дневно. Ланено семе можете додати житарицама, житарицама, смутијима, соковима и салатама.

13. Аспарагус

Шпароге садрже стероидни сапонин који снижава ниво холестерола. Такође је обдарен антиоксидативним својствима која имају за циљ борбу против атеросклерозе и кардиоваскуларних болести. Зато немојте пролазити поред шалтера са различитим коренима, јер се овде сакупљају све хранљиве материје које штите срце.

Шпароге се могу бланширати, пржити дубоко и пећи на жару, те јести са другим здравим поврћем и протеинима. Можете чак направити и сок од шпарога. Можете јести 7-8 грана дневно.

14. Бели лук

Бели лук садржи алицин, фитонутријент који снижава холестерол и висок крвни притисак. Пре доручка поједите чешањ белог лука или натрљајте тост белим луком, додајте га у салате, смеђи пиринач или пржите у дубоком пржењу. Можете јести 6-7 чешња белог лука дневно.

15. Спанаћ

Спанаћ је богат дијететским нитратима, који снижава крвни притисак и помаже људима са периферне артеријске болести, спречава стварање крвних угрушака, смањује упале и укоченост артерија. Спанаћ се може бланширати, пећи, пржити или кувати, додати у салате, супе и шејкове од поврћа како би ваше срце било здраво. Можете јести 1-1 ½ шоље спанаћа дневно.

16. Махунарке

Махунарке су одличан извор протеина, влакана, витамина, минерала и фитонутријената. Имају антиоксидативна својства, снижавају ниво липида и холестерола, што смањује ризик од развоја болести кардиоваскуларног система. Додајте соју, сланутак, клице пасуља, грашак, сочиво, црни пасуљ у своје салате, супе и бурито. Пасуљ се може јести сваки дан за 1-2 оброка.

17. црно вино

Црвено вино помаже у повећању нивоа доброг холестерола, има антиоксидативна својства и инхибира агрегацију тромбоцита. Научници су закључили да ове корисне особине црног вина чине најбоље пиће за здравље срца. Уз вечеру уживајте у чаши црног вина. Не претерујте са алкохолом, јер ће то довести до гојазности и срчаних обољења.

18. Папаиа

Папаја је богата антиоксидансима, дијеталним влакнима, витаминима и минералима који снижавају крвни притисак и јачају крвне судове. Једите огуљену папају за доручак или вечеру. За доручак можете направити смоотхие од папаје.

19. Авокадо

Авокадо садржи здраве масти, витамине А, Е, К, Ц, Б6, фолате, пантотенску киселину, ниацин, калијум, магнезијум, натријум, фитостероле, рибофлавин и друге фитонутријенте.

Снижавају лош холестерол, липиде у крви, потискују упале и нормализују ниво глукозе у крви, чиме се смањује ризик од срчаних обољења.

Можете попити смоотхие од авокада и направити топле сендвиче за доручак или додати у салату за ручак.

20. Парадајз

Парадајз садржи антиоксиданте који спречавају мутацију ДНК, штите од неограничене пролиферације ћелија и кардиоваскуларних болести.

Научници су открили да парадајз побољшава рад срца након исхемије и смањује ризик од инфаркта миокарда. Сок од парадајза или смоотхие можете пити за доручак или уз вечерњу ужину.

Додајте парадајз у салате, кари, помфрит, печено поврће или пилетину на жару да бисте додали укус вашим јелима.

21. Лубеница

Цитрулин, једно од једињења која се налазе у лубеницама, смањује упале у телу и укоченост артерија, ниво лошег холестерола и висок крвни притисак доприносе губљење тежине. За доручак попијте сок од лубенице или смоотхие. Лубеницу можете јести и као ужину пре вечере. Избегавајте преједање како бисте избегли пробавне сметње.

22. Пиринач мекиње уље

Уље пиринчаних мекиња богато је витамином Е, биљним стеролима, оризанолом и здравим мастима које имају ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида. Ово уље се може користити за све сврхе и методе кувања, али најбоље је не зачинити салате са њим. Можете конзумирати 4-5 кашика уља дневно.

23. кељ

Богато витаминима А, Ц, К, фолном киселином, калцијумом, магнезијумом, фосфором, омега-3 масним киселинама, дијетална влакна и антиоксиданти, зелено поврће помаже у смањењу ризика од коронарне болести срца срца.

Можете направити смоотхие од кеља за доручак, додати га у салате, пре него што га прелијете кључалом водом.

Додајте црни бибер, со, лимету, ланено семе у праху, поврће и све немасне протеине по вашем избору у салату од кеља за укусан и укусан завршетак.

24. Репа

Цвекла је одличан извор нитрата, који смањују упалу.

Такође има антиоксидативна својства, помаже у снижавању холестерола и високог крвног притиска и побољшава профиле липида. Попијте сок од репе или поједите сирову репу пре вечере.

Цвеклу можете додати у пилећи паприкаш или супу од поврћа. Једите репу свакодневно како бисте побољшали опште здравље.

25. Поточарка

Поточарка садржи фитонутријенте, витамине, минерале и влакна која побољшавају здравље срца и циркулацију. Најбољи начин за конзумирање поточарке је свеже цеђен сок. Његову сутру можете пити наташте, за доручак или након вежбања. Можете пити само једну чашу овог сока дневно.

26. Боровница

Боровнице су богате полифенолом који се назива ресвератрол, који штити срце. Ресвератрол помаже у спречавању затајења срца и поправља било какво оштећење срца и има антитромботичка својства. За доручак додајте боровнице у смоотхие или кашу са орасима за богат укус. Препоручује се да једете пола чаше боровнице дневно.

27. Карфиол

Карфиол је богат сулфорафаном, који доприноси производњи многих антиоксидативних ензима. Ови ензими помажу у спречавању оксидације ЛДЛ холестерола инхибирањем васкуларне упале која може довести до атеросклерозе. Може се бланширати, кувати, пржити дубоко или додати у супе за ручак или вечеру.

28. Гранат

Нар садржи антоцијанине и танине, који су обдарени антиоксидативним својствима, што га чини веома моћним и здравим воћем.

Нар помаже у смањењу лошег холестерола, крвног притиска и упале у телу. Попијте сок од нара или поједите нар за доручак или пре вечере.

Додајте семенке нара у своју омиљену салату или украсите торту њима.

29. Нискокалорични јогурт, сир и млеко

Многе научне студије показују да конзумирање нискокалоричног јогурта, млека и сира смањује ризик од срчаних обољења.

Калцијум у овим млечним производима помаже у спречавању можданог удара и коронарне болести срца. Додајте млеко у кашу или смоотхие. Сир се може додати салатама, супама, посипати печеним поврћем.

У јогурт можете додати разно сезонско воће и бобице и јести их за десерт.

30. Тамна чоколада

Тамна чоколада је богат извор катехина, теобромина и процијанидина који спречавају агрегацију тромбоцита, снижавају крвни притисак и побољшавају ендотелну функцију.

Зато ће комад тамне чоколаде помоћи у заштити срца од болести кардиоваскуларног система. Једите тамну чоколаду са 80% или више какаа.

Боље је јести чоколаду после вечере, како се касније не бисте бринули о додатним килограмима.

Храна која је лоша за срце

• Засићене масти и транс масти.
• Прерађена храна: салама, хреновке, кобасице итд.
• Брашно и бели хлеб.
• Једноставни угљени хидрати попут шећера, на пример.
• Брза храна: помфрит, хамбургери, груменчићи итд.
• Газирана и заслађена пића.

Почните надзирати здравље срца већ данас уврштавањем ове здраве хране за срце и крвне судове у вашу исхрану. Редовно вежбајте да бисте одржали срчани мишић јаким.

Ако имате питања, оставите свој коментар у доњем одељку.

Извор: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Извор: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Која храна и елементи су добри за срце и крвне судове?

Многе болести срца и крвних судова наводе нас на помисао да поред посматрања свих препоруке кардиолога у вези са лечењем лековима, потребно је размислити о састављању рационалан мени.

Често пацијенти верују да је за настанак срчаних патологија довољно пратити дијету само кратко време.

Међутим, то није случај и да бисте спречили могућа погоршања и напредовање болести, требало би радикално ревидирати своје принципе за састављање дневног менија.

Одабир праве исхране за ваше срце може значајно смањити ризик од срчаних обољења

Који су елементи добри за срце и зашто

За потпуно функционисање срца и крвних судова, исхрана пацијената са хроничним срчаним обољењима треба да укључује прехрамбене производе, који укључују велику количину следећих хранљивих материја:

• Омега 3 - незасићене масне киселине препоручују сви водећи кардиолози и поседују их кардиопротективне, антиаритмичке, антихипертензивне, антиинфламаторне и својство стабилизације липида;
• магнезијум - Неопходан је за регулацију откуцаја срца, снижавање крвног притиска, одржавање нивоа калијума у ​​крви и смањење вероватноће стварања крвних угрушака;
• калијум - је главни грађевински материјал за ћелије, нормализује функционисање нервног система и стабилизује откуцаје срца и крвни притисак;
• коензим (или коензим) К10 - отклања хипертензију, штити кардиомиоците од оштећења приликом узимања кардиотоксичних лекова и извођења хируршких интервенција;
• антиоксиданси (витамини Ц, А, Е и селен) - учествују у уништавању слободних радикала, помажући у јачању зидова крвних судова, смањењу нивоа "штетног" холестерола, јачању имунолошког и нервног система;
• Б витамини (пиридоксин, пантотенска киселина, ниацин и ниацинамид) - подстичу вазодилатацију и смањују артеријске притисак, учествују у нормализацији односа између "штетног" и "корисног" холестерола, спречавају зачепљење лумена посуде;
• влакнаста влакна - корисно за уклањање "лошег" холестерола у дигестивном тракту.

Топ 10 приступачних и корисних производа

Да би саставили прави мени, људи који пате од болести срца и крвних судова требали би у своју исхрану укључити следеће намирнице које су у првих 10 најкориснијих и приступачнијих. Када се уведу у исхрану, неопходно је осигурати да нема контраиндикација за њихов унос.

Масна риба

Масна риба - сардина, лосос, лосос, скуша, сом итд. - садржи полинезасићене масне киселине. Највише користи за срце и крвне судове даје Омега-3. Не производи се у људском телу и мора се уносити храном. Његово благотворно дејство доказано је бројним студијама страних и руских научника.

Омега-3 се налази у следећим врстама рибе:

• лосос;
• скуша;
• лосос;
• смелт;
• инћун;
• туна;
• харинга;
• скуша;
• сардине итд.

Кардиолози и лекари породичне медицине препоручују укључивање такве рибе у исхрану најмање 2 пута недељно. Такви савети лекара треба да се уваже не само код пацијената са болестима кардиоваскуларног система, већ и код пацијената са дијабетесом меллитусом, бубрезима и патологијама ендокриног система.

Уља

Биљна уља могу бити још један лако доступан извор корисних Омега-3. Зато би људи са срчаним обољењима требали укључити у своју исхрану следеће:

• маслина;
• кукуруз;
• ланено семе.

Употреба ових уља у кувању помоћи ће у снижавању крвног притиска и смањењу вискозности крви. Као резултат тога, срце и крвни судови неће доживети превелики стрес, а опште стање пацијента ће се побољшати.

Нутс

Индијски ораси, пињоли, бадеми, кикирики, пистаћи, ораси и лешници извори су магнезијума и конзерви укључују исхрану пацијената са болестима срца и крвних судова, у одсуству контраиндикација на њих зависност.

Магнезијум који садрже природно је средство за смирење и средство против стреса.

Његова употреба је посебно индикована за особе чије су кардиоваскуларне тегобе узроковане стресним оптерећењима или чија је професија повезана са овим факторима.

Знаци недостатка магнезијума у ​​телу могу бити следеће манифестације:

• несаница;
• раздражљивост;
• треперење тачака испред очију;
• скокови крвног притиска;
• конвулзије;
• главобоље;
• грчеви у стомаку;
• погоршање косе и ноктију.

Људи са болестима срца и крвних судова треба да узму у обзир чињеницу да се потреба за овим елементом повећава током време топлоте, болести праћене ослобађањем веће количине урина или стања која изазивају повећање знојење.

Сува кајсија

Овај производ садржи велику количину калијума, који је неопходан за болесне људе или људе чије је занимање повезано са емоционалним или физичким стресом. Овај елемент је укључен у одржавање равнотеже између ткива и ћелијске течности.

Захваљујући свом утицају на тело, нормализује се контракција миокарда, стабилизује се срчани ритам и крвни притисак. Калијум осигурава уклањање вишка течности накупљене у ткивима и помаже у отклањању депресивних стања.

Такође побољшава испоруку кисеоника до можданих ћелија и може помоћи у спречавању можданог удара.

Знаци недостатка калијума у ​​телу су следећи:

• слаб апетит;
• смањена мишићна снага;
• конвулзије;
• мучнина;
• Оток;
• диспепсија у облику констипације;
• смањење запремине излученог урина;
• слабост;
• апатија.

Зрно хељде

Ова житарица садржи многе корисне супстанце које благотворно делују на срце и крвне судове. Ови укључују:

• Витамини Б (Б1, Б2, Б5, Б6 и Б9);
• витамини ПП, Х и Е;
• калијум;
• магнезијум;
• цинк;
• селен;
• флуор и други минерали и елементи у траговима.

Језгро ове житарице садржи компоненте које елиминишу недостатак гвожђа као резултат разне кардиоваскуларне болести које повећавају имунитет и стабилизују ниво "штетних" холестерола. Хељда се може препоручити за укључивање у мени чак и за оне пацијенте који имају патологије гастроинтестиналног тракта (на пример, гастритис, дуоденитис итд.), Или имају вишак килограма.

Говедина

Нутриционисти верују да је главни извор коензима К-10 (или убикинона) за људско тело говедина. Ова супстанца која се налази у месу је најмоћнији антиоксиданс.

Говедина се уводи у исхрану пацијената који пате од срчаних обољења. Коензим К-10 помаже у нормализацији метаболизма, помаже у производњи енергије у кадиомиоцитима, помаже у елиминацији депресија, регулише васкуларну активност и има додатни позитиван ефекат на ћелије мозга и друге тканине.

Брусница

Киселине, витамини, биофлавоноиди, елементи у траговима, антоцијани, шећери и пектини садржани у кљуну повољно утичу на стање крвних судова и срчаног мишића. Они доприносе нормализацији метаболичких реакција, повећавају имунитет, потискују раст патогених микроорганизама.

Бруснице садрже витамине Б и аскорбинску киселину, који јачају зидове крвних судова и благотворно делују на имунитет. Никотинска киселина помаже телу да апсорбује витамин Ц и појачава његова антиоксидативна својства.

Витамин Б1 нормализује активност нервног система, срца и дигестивног тракта. Пантотенска киселина помаже у нормализацији метаболизма угљених хидрата и масти.

Висок садржај калијума, чија се апсорпција побољшава због присуства витамина Б6, такође јача зидове капилара и ткива миокарда.

Шећери садржани у брусницама служе као извор енергије за осигуравање нормалног тока различитих метаболичких реакција. Захваљујући томе, имунолошки систем је ојачан, што спречава развој различитих туморских и бактеријско-упалних процеса.

Влакна садржана у брусницама - пектини - "растворљива су у води". У стању је да веже течне и штетне компоненте у масу налик желеу, која се природним путем излучује из тела. Због тога се метаболички процеси стабилизују у телу, смањује се ниво "штетног" холестерола, а вероватноћа развоја васкуларне атеросклерозе постаје мања.

Зелени чај

Ова врста чаја садржи многе антиоксиданте и флавоноиде корисне за срце и крвне судове. Бројна истраживања спроведена у угледним научним медицинским центрима показала су да узимање 4-5 шољица зеленог чаја дневно може побољшати стање васкуларних зидова.

Упркос свим корисним својствима овог пића, које многи воле, треба запамтити да код неких болести његова употреба може бити контраиндикована. Због тога, ако намеравате да га користите стално или у превентивне сврхе, требало би да се обратите специјалисту.

Броколи

Бројни експерименти су показали да супстанце садржане у броколију побољшавају рад срца и крвних судова. Они су у стању да смање оштећења која настају када нема довољно кисеоника у ћелијама миокарда.

Броколи садржи витамине Б, витамине А, Е, Ц, У, К и ПП. Састав елемената у траговима представљају натријум, калијум, калцијум, гвожђе, фосфор, цинк, селен и бакар, корисни за срце и крвне судове.

Када се броколи конзумира, људско тело је засићено протеинима, есенцијалним аминокиселинама и једињењем које је по својим својствима слично ендорфину ("хормону среће"). Састав ове поврћарске културе садржи малу количину угљених хидрата и масти, што значи да је ово производ се може користити за мршављење, што се показује многим пацијентима са кардиоваскуларним болести.

Спанаћ

Упркос чињеници да спанаћ има апсолутно неутралан укус, његов скуп елемената у траговима и витамина омогућава да се користи као ефикасан лек за анемију.

Такође, ово зеленило садржи многе супстанце добре за срце.

Антиоксиданси и полифеноли штите ћелије васкуларног система од утицаја штетних радикала, а ниске енергетска вредност овог прехрамбеног производа омогућава да га конзумирају чак и људи који пате од вишак килограма.

Спанаћ садржи много калијума, који је такође користан за пацијенте са срчаним и васкуларним обољењима. Захваљујући овом елементу, крвни притисак се стабилизује и откуцаји срца нормализују.

Омега-3 садржани у спанаћу повољно утичу на стабилизацију нивоа триглицерида и холестерола у крви. Дакле, овај прехрамбени производ смањује ризик од развоја или прогресије атеросклерозе.

Спанаћ садржи супстанце које имају благо диуретичко дејство. Зато се ово зеленило може препоручити пацијентима са кардиоваскуларним обољењима, који због дисфункција овог и уринарног система развијају едеме.

Коју храну и оброке треба избегавати

Највише штете по здравље срца и крвних судова су:

• вишак шећера и соли;
• модификоване масти (на пример, маргарин или оброци који садрже ове састојке);
• дубоко обрађено месо;
• црни и црвени кавијар;
• пјенушава вина и шампањац;
• пиво;
• ресторан брзе хране;
• газирана пића.

Доктор-кардиолог Петрова Иу.

Препоручено за преглед:

Извор: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 најкориснијих намирница за срце и крвне судове

Цело наше тело је потпуно прожето крвним судовима. Срце се стеже, крв се креће кроз органе и ткива кроз артерије (артериоле и капиларе), а затим у срце кроз вене, венске капиларе и венуле.

Стално кретање крви, обогаћивање витаминима и есенцијалним елементима у траговима, смањење под утицајем енергетски импулс, а осим тога, накупљање холестерола и неисправност органа доводи зидове крвних судова до неисправност.

Посуде почињу да прерасту холестеролским плаковима, појављују се уске, тромбозе, атеросклероза и као резултат тога срчани или мождани удар. Како се заштитити од таквих нежељених последица? Једите сваки дан неопходну храну за јачање крвних судова, прилагодите исхрану, екстракт Негативан утицај на организам има неуравнотежена исхрана и човек се може похвалити одличним здравље.

Који симптоми указују на васкуларне проблеме

• тамни кругови појављују се пред очима оштрим окретањем или када устанете;
• често вртоглавица;
• осећате бол у судовима;
• лош осећај када је јако вруће и нелагодност по хладном времену;
• често се удови хладе, утрну (руке, стопала и прсти);
• претходно није боловао у возилу, али недавно почетак;
• када се време промени, тело реагује главобољом и маглом пред очима;
• притисак нагло пада и нагло расте;
• изненада се може појавити снажан откуцај срца;
• изненада се онесвести (онесвести).

Једење свакодневне хране за јачање крвних судова значи бригу о мозгу, срцу, јетри, очима, ногама, свуда гдје постоји опасност од зачепљења и пуцања крвних судова, капилара или вена.

10 намирница за јачање крвних судова

Ораси, бадеми се препоручују због киселина и магнезијума. Језгро ораха спречава развој атеросклерозе, зачепљење холестерола, обезбеђује довољну исхрану за срце и јача зидове крвних судова.

Бобице спречавају старење ћелија у телу, јер имају пуно витамина - то су корисне намирнице за јачање крвних судова. Богато калијумом, који брзо уклања нагомилану течност из тела. Магнезијум у бобицама смањује ризик од атеросклерозе, шири зидове крвних судова, побољшавајући циркулацију крви.

Рекордери по благотворним дејствима на крвне судове: јагоде, трешње, трешње, црна и црвена рибизла, малине. Црна рибизла садржи 15 пута више витамина Ц од јабуке. Црна рибизла је индикована за особе са срчаним проблемима, јер има тоник на рад срца.

Бели лук је свима познат као антивирусна метода, али мало људи зна да може ефикасно деловати и на особе које пате од хипертензије. Азотни оксид, водоник сулфид су оне чудесне супстанце које могу побољшати крвни притисак, смањити превише васкуларног тонуса.

Житарице потискују холестерол и његову акумулацију, влакна су та која помажу у подешавању нивоа холестерола у крви. Неопходно је изабрати житарице у којима има више влакана: хељда, овсена каша.

Нар је препознат као лидер међу здравом храном за срце и крвне судове. Приказано за конзумирање свеже. Сок од нара разређује крв и одличан је лек за лечење анемије.

Јабуке повољно утичу на активност мозга, на кардиоваскуларни систем, побољшавају памћење, рад црева, опште благостање. Калијум у јабукама помаже у уклањању токсина и отровних материја из тела. Пектин чисти крвне судове, црева и спречава стварање плакова.

Грејпфрут садржи витамине који су одговорни за затезање крвних судова, ублажавају умор и помажу у снижавању крвног притиска. Индициран је за превенцију срчаног удара, дијабетес мелитуса. У превентивне сврхе конзумирајте 2 грејпа недељно.

Авокадо обнавља недостатак полинезасићених киселина у телу, што значајно смањује шансе за васкуларну атеросклерозу и накупљање холестерола. Авокадо има најбогатије резерве калијума, па је посебно добар за срце, за срчани мишић.

Пасуљ и махунарке богати су калијумом и биљним влакнима, а садрже и флавоноиде за превенцију хипертензије. Имају све што је толико потребно за успешан и несметан рад срца: влакна, протеине, фолну киселину, гвожђе.

Риба је неопходна и за коштано ткиво и за срце, јер је природно складиште омега-3. Која врста рибе је корисна: лосос и лосос. Такође можете јести скушу, пастрмку или туну.

Ови производи за јачање крвних судова пружиће вашем срцу дуг и радостан живот.

Извор: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Карактеристике исхране за кардиоваскуларне болести

Здрави крвни судови и срце значе дуговечност и високе перформансе. Да бисте их задржали, морате правилно јести.

Исхрана је од великог значаја за кардиоваскуларне болести. У овом случају није довољно узимати пилуле. Дијета је важан дио терапије, без које је немогуће постићи позитивне резултате. Здрава храна неће само обезбедити телу неопходне елементе, већ ће такође помоћи у одржавању нормалне тежине.

Како би требало да једеш?

Производи за крвне судове и срце требало би да помогну у снижавању крвног притиска, смањењу едема и отклањању недостатка ваздуха. Исхрана треба да спречи развој атеросклерозе, срчаног и можданог удара.

У исхрану треба укључити храну која чисти крвне судове мозга и јача срчани мишић. Морају да садрже:

• калијум - есенцијални елемент у траговима који уклања течност, снижава крвни притисак, побољшава рад срца и регулише његов ритам;
• дијететска влакна - уклањају соли тешких метала, спречавају апсорпцију лошег холестерола у дигестивном тракту;
• магнезијум - шири крвне судове мозга, смањује притисак, спречава развој грчева;
• полинезасићене омега-3 и омега-6 масне киселине;
• калцијум - помаже у уклањању холестерола;
• фолна киселина - спречава развој церебралне атеросклерозе;
• витамин А - јача зидове капилара;
• Витамини Б (Б1 регулише контракцију срца, Б6 ублажава васкуларне грчеве);
• витамин Е - спречава настанак крвних угрушака, ублажава васкуларне упале.

Производи корисни за срце и крвне судове

Нутриционисти саветују да једете чешће (до 5-6 пута дневно), али у малим порцијама. Корисно је пити кефир ноћу, што убрзава процес варења и промовише елиминацију штетних материја.

За доручак се препоручује да једете сложене угљене хидрате: тестенине од тврде пшенице, хлеб од житарица, житарице. За ручак и вечеру - живина, риба, плодови мора, скута. Од пића треба дати предност обичној води, зеленом чају, биљној инфузији, природним соковима без шећера.

Лекари-кардиолози сматрају да би требало да се придржавају људи са болестима срца и крвних судова мозга Медитеранска дијета, односно дијета мора укључивати плодове мора, рибу, поврће, воће, биље, маслиново уље.

Сол треба смањити што је више могуће како се течност у телу не би задржала и притисак не повећао.

Препоручљиво је одрећи се животињских масти које не само да повећавају ниво лошег холестерола и оштећују крвне судове, већ и доприносе повећању телесне тежине.

Најбоља храна за срце и крвне судове

Ова листа укључује производе који чисте крвне судове и јачају срчани мишић. Већина њих је биљног порекла.

Бели лук

Кардиолози верују да један чешањ белог лука дневно смањује ризик од развоја срчаних и васкуларних обољења. Сумпорводоник и азотни оксид који се налазе у њему смањују васкуларни тонус, што доводи до пада крвног притиска. Осим тога, бели лук је природни антибиотик који штити тело од САРС -а и грипа.

Грејпфрут

Садржи гликозиде који нормализују процесе варења, спречавају развој атеросклерозе, побољшавају функционисање срца и васкуларног система.

Интегралне житарице

Цела зрна житарица садрже елемент који је веома здрав за срце - калијум. Кашице, мекиње, производи од интегралног брашна доприносе уклањању холестерола из тела.

Јабуке

Корисно је за особе са кардиоваскуларним поремећајима да једу јабуке, па чак и да организују дане поста јабука како не би добили вишак килограма. Пектин и биљна влакна помажу у ослобађању од холестерола и повећавају васкуларну еластичност. Јабуке су извор елемената у траговима и витамина.

Гранат

Лекари сматрају да је шипак једна од најбољих намирница за срце и крвне судове. Ово воће разређује крв, снижава ниво холестерола и чисти крвне судове од плака. Препоручљиво је јести свеж шипак.

Нар је неопходан производ за васкуларне и срчане патологије

Парадајз

Богати су магнезијумом који јача срчани мишић и антиоксидантом ликопеном који помаже у тонизирању крвних судова.

Лосос и лосос

Висок садржај омега-3 масних киселина чини ове врсте рибе неопходним за одржавање здравих крвних судова и срца. Редовна конзумација лососа смањује вероватноћу развоја срчаног удара, нормализује крвни притисак и згрушавање крви. Лосос садржи антиоксиданс астаксантин, који помаже у очувању памћења годинама које долазе.

Саветујемо вам да прочитате: Како смањити ниво холестерола у крви?

Нутс

Најкориснији су бадеми и ораси. Садрже највише мононезасићених масти. Ораси брзо утажују глад и помажу у апсорпцији влакана.

Овсена каша

Овсена каша ујутру је засићење тела фолатима, калијумом, омега-3 масним киселинама. Овсена каша одржава крвне судове у добром стању и помаже у снижавању холестерола.

Маслиново уље

Лекари су одавно приметили да у земљама у којима се маслиново уље користи искључиво за кување постоји врло ниска стопа смртности од срчаног удара. Мононезасићене масти, које се налазе у уљу, помажу да се ослободите плакова холестерола и боре се против крвних угрушака. Екстра дјевичанско уље је посебно корисно.

Бобице

Смањује ризик од развоја патологија срца и крвних судова. Можете јести све бобице које волите: јагоде, боровнице, купине, малине, јагоде, трешње, црну и црвену рибизлу и друге.

Свеже бобице треба да буду присутне у основној исхрани

Бундева

Бундева садржи бета-кератин, калијум, витамин Ц, који спречавају развој атеросклерозе. Нормализује притисак и равнотежу воде и соли, чисти крвне судове.

Соја

Пружа телу протеине и снижава ниво лошег холестерола. Морате користити само природне, али не и генетски модификоване производе.

горка чоколада

Чоколада са садржајем какаа од најмање 70% корисна је за срце. Захваљујући флавоноидима који се налазе у зрну какаовца, побољшава квалитет крвних зрнаца, спречава стварање тромба и на тај начин смањује вероватноћу развоја кардиоваскуларних болести система. Али не препоручује се да једете више од две или три кришке чоколаде дневно.

Тамна чоколада смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести

Печурке

Садрже ерготианин, антиоксиданс који стимулише имунолошки систем, побољшава састав крви и спречава развој васкуларних и срчаних обољења. Осим тога, печурке садрже пуно витамина Б и Д, влакна, протеине, магнезијум, фосфор, калијум, гвожђе, цинк, манган и селен.

Сеедс

За јачање срчаног мишића и крвних судова довољно је дневно појести једну шаку семенки које садрже омега-3 и омега-6 масне киселине.

Махунарке

Сочиво, пасуљ и сланутак су посебно корисни. Богати су влакнима, калцијумом, омега-3 масним киселинама.

Авокадо

Да бисте смањили лош холестерол и повећали здравље, морате стално додавати комаде овог егзотичног воћа у салате и јела од меса. Авокадо садржи ензиме који помажу апсорпцију каротеноида.

Авокадо је воће корисно за крвне судове и срце

Ланено уље

Садржи омега-6 и омега-3 масне киселине. Може се користити за кување или се додаје у храну у малим количинама, попут салата или житарица.

Штетни производи

Важно је знати не само о здравој храни за срце и крвне судове, већ и о штетној. Са срчаним обољењима, употребу неке хране треба ограничити, а неке потпуно избегавати. Штетни лекари укључују:

1. Со. Када се конзумира у вишку, притисак расте, а то негативно утиче на стање крвних судова. Сол задржава течност, а стрес на срце се повећава.
2. Пржену храну. То доводи до таложења холестерола на зидовима крвних судова и повећања крвног притиска.
3. Месо. Према речима лекара, уз честу употребу могу се појавити проблеми са срцем и крвним судовима. Није потребно потпуно одустати од меса (телетина, немасно говеђе месо, живина), али га је потребно јести не више од два пута недељно.
4. Алкохолна пића. Они изазивају вазоспазам, што може довести до гладовања кисеоником.
5. Храна са конзервансима. Штетне материје садржане у њима погоршавају стање зидова крвних судова.
6. Јака кафа и чај.
7. Газирана пића.
8. Шећер и слаткиши.

Главни принципи здраве исхране

1. Ограничите потрошњу животињских масти. Укључите у исхрану само месо са ниским садржајем масти (говедина, телетина, бело перад) умерено.
2. Смањите количину млечних производа.
3. Прилоге од поврћа треба припремити за доручак, ручак и вечеру. Требало би да буду пола порције. За кување користите неколико врста поврћа које се може пећи, динстати или кувати.
4. Дијета мора укључивати храну која садржи омега-3 масне киселине. Налазе се у риби, семенкама, орашастим плодовима, биљном уљу.
5. Ограничите сол тако да тело не задржава течност и да нема непотребног оптерећења за срце.
6. Искључите пржену, димљену, зачињену храну.
7. Одбијте алкохол, кофеин, конзервирану и рафинирану храну.

Извор: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah