Обнова кичме у теретани

Поврати кичму након повреда, повреде или неке болести могу се обавити са посебним вежбама.Неке вежбе могу се изводити код куће, а неке у теретани.Постоји много скупова вјежби које имају превентивни ефекат на кичми и спречавају појаву болести и повреда.

Међутим, пре него што одете у теретану и започнете вежбање, морате запамтити да процес опоравка треба да буде постепен, јер тешко физичко напајање може само погоршати ваше стање.У првој фази немогуће је дати снажна оптерећења на кичми и леђима.Како се побољшава опште добро стање и стање кичме, лекарима је дозвољено да постепено повећавају оптерећење.Појединачно изабране вежбе на симулаторима омогућавају вам да се опоравите много брже.

фазе физичке рехабилитације

Постоји неколико стадија физичке рехабилитације.У наставку ћемо размотрити сваку од њих:

1. Фаза субкомпензације.У овој фази, главни циљ је започети процес реконструкције компензаторних структура за оштећене сегменте мишићно-скелетног система.Такве компензацијске структуре делимично преузму функције које оштећени дијелови зглобова, кичме и удова не могу да обављају.

Субкомпензација је додељена онима који су недавно били у болници или они који болују од бола у леђима.Током мјесеца такви људи пролазе кроз рехабилитациони курс користећи посебне програме.Основна средства таквих програма су физичке вежбе које се изводе без вежбача, вежбе за опуштање и вежбе за дисање.У комплексу, такве вежбе доприносе неуроендокриној регулацији, обнављању исхране и истовара захваћених структура кичме.Друга средства се такође користе, на пример, са терапијом сауном.

Код куће, пацијент може да ради сам.Да би то урадио, он мора водити дидактички материјал.Као што показује дугогодишње искуство доктора, интегрисани приступ решавању овог проблема помаже у остваривању значајних побољшања за кратко време.

У првој фази, пацијенти имају смањен ниво болова, осећај самопоуздања и губитак страха.Након завршетка физичке рехабилитације, пацијенти се преносе у другу групу - групу неодрживог надокнада.Ова група се зове зато што компензациони механизми још нису у потпуности формирани и нестабилни, тако да се могу појавити релапси синдрома бола.

2. Фаза нестабилне компензације.Трајање ове етапе за сваку особу одређује се појединачно.У просеку, фаза може трајати од два до три месеца до шест месеци.Рехабилитација у овој фази састоји се од два дела.Први део је часови у теретани, али овде су вјежбе много компликованије него у претходној фази.Такве вежбе имају за циљ побољшање целог тела.Стога су усмерени не само на формирање компензационих структура, већ и на побољшање активности кардиоваскуларног система, репродуктивне сфере, централног нервног система и унутрашњих органа.

У овој фази, главни нагласак је на формирању неопходне мишићне масе тела.У другом делу решава се проблем оптимизације мишићне масе тела.Пацијенти су већ ангажовани у теретани.По правилу, већ у овој фази сензације бола на удовима и леђима нестају, радни капацитет је потпуно обновљен и квалитет живота нормализован.

3. Фаза одрживе компензације.Трајање ове фазе је од два до три месеца.У овој фази, пацијент је већ потпуно обликована структура, која касније преузима функције оштећених структура кичме.Пацијент се осећа добро и само повремено има болова.

Најчешће, због побољшања здравља, људи изгубе свој опрез и почињу да се понашају као да им је кичма потпуно здраво.Они могу зауставити редовне активности, преоптерети се физичким напорима и слично.У таквим случајевима често се јавља повратак.

Обука за рехабилитацију кичме

тренинг у теретани може изгубити тежину, не само, добила мишићну масу, они такође помажу да се побољша стање на лигамената и мишића кичме.Добро мишићаве назад уклања вишак оптерећење на кичму и успорава процес старења целог организма, а нормализује циркулацију крви, што доприноси брзом опоравку од интервертебрал дискова.

Правила за обуку

• за ангажовање у фитнесу могу се само након акутног бола на задњем пролазу;
• ако током вјежбе осећате неугодност, а онда на неко вријеме требате их одрећи или смањити тежину;
• за ефикасност вреди радити два или три пута недељно;Обука
• треба да укључи загревање и главну улогу;
• не би требало да буде превише напуњен, неопходно је проводити обуку у просечном ритму;
• паузе између приступа требају бити 5 минута, можете се усредоточити на дисање;
• за време тренинга апсолутно је неопходно користити посебан стражњи корзет или појас за дизање тегова.

Шта не треба радити у случају проблема са задње :

• не може да ради са више тежине, то се односи на све вежбе за било коју групу мишића;
• не могу да обављају такве вежбе: трбушњаке, окрећући торзо са оптерећења на раменима;
• се не може снажно савијати током вјежбања са или без гитариста;
• треба да избегава вежбе које у великој мери учвршћују кичму( преса и слично).
  

Вежбе сна за остеохондрозо

Остеохондроза је озбиљна болест.Главни део обуке са овом болести има за циљ уклањање синдрома нелагодности и болова.Болови произилазе из чињенице да се диски померају, који почињу да стисну оближње моторне нерве.Стога, бол се јавља не само у кичми, већ иу удовима.

Најбоља фиксација за пршљенике су дубоке леђне мишиће, окружују кичмени стуб.Тако, у остеохондроза кроз обуку неопходну за јачање дубоке мишиће леђа уз помоћ вежби са теговима.Осим тога, тренинг тежине доприноси задржавању калцијума у ​​костима, што спречава даље уништавање диска.

Током обуке, морате да се придржавате ових принципа :

• Посебну пажњу треба посветити вратити.Обука мора омогућити остваривање: падине са штапом иза главе, хиперекстензије, нагиње у страну са кретен у руци, згибова, искорака са бучицама, потиском из горњем блоку главе до груди.
• После сваког тренинга, обавезно истегнути кичму: објесите се на пречицу са потпуно опуштеним леђима.
• У првих неколико месеци потпуно елиминишу аксијално оптерећење на кичми.
• Елиминише прекомерно деформацију позади.
• не ограничава остваривање само за леђа, тренира цело тело.
• ​​три месеца касније на тренингу могу да садрже такве вежбе: мртво дизање, трбушњаке и колена са тегова.