Права храна за мушкарце: савет стручњака

Здрава исхрана треба да укључује намирнице које побољшавају здравље и спречавају болести.

Мушкарци се разликују од жена на много начина, укључујући и потребе за храном. Баш као што је женама током трудноће или за заштиту од рака дојке потребна посебна храна, мушкарцима су потребни нутријенти који помажу у одржавању мишићне масе, спречавају рак простате и друго друго.

Многе намирнице које мушкарци традиционално једу нису најбољи избор за добро здравље. У исто време, здрава исхрана и редовна вежба могу помоћи у спречавању кардиоваскуларне болести и проблеми са простатом, који су веома опасни за мушкарце старији од 35 година.

Вреди напоменути да производи који спречавају кардиоваскуларне болести такође повећавају потенцију мушкарца. Осим тога, нутријенти здрави за срце који побољшавају циркулацију крви у свим деловима тела штите од рака и других хроничних болести.

Одржавање имунитета, спречавање губитка коштане и мишићне масе зависи од квалитета хранљивих материја. Наравно, ниједан производ неће сав овај посао обавити сам.

Ово захтева здрав начин живота уопште: стална физичка активност, престанак пушења и злоупотреба алкохола, дневни унос мултивитамина (чији је састав одабран искључиво за мушкарци).

Међутим, додавање у исхрану намирница богатих нутријентима, попут морских плодова, може значајно побољшати здравље мушкарца.

Многи људи знају да морски плодови припадају афродизијацима - повећавају тонус и виталност, ублажавају депресију, чувају младост и здравље, а такође стимулишу сексуалну жељу.

Оно што је најважније, плодови мора богати су цинком, а цинк је укључен у многе процесе у телу, од производње ДНК до поправке ћелија.

Цинк спречава развој рака простате, позитивно утиче на функционисање мушког репродуктивног система, побољшава производња сперме, јача имунолошки систем, помаже у зарастању рана, у борби против прехладе и упала, промовише лепоту коже и коса. Цинк је одговоран за плодност, регулише активност полних хормона и стимулише простату.

Чисто мушка храна

Нажалост, већина јаке половине не једе правилно: преферирају масно, пржени, зачињени, полупроизводи, чипс, кисели краставци, маринаде, пиво и други, далеко од безопасних, пића. У младости таква храна можда неће наштетити, али ако човјек након 25 година остане вјеран својој разорној исхрани, његово здравље још дуго неће бити довољно.

Месо није пријатељ кобасица

Мушкарци воле месо - сочно, ароматично, са крвљу... Очигледно, негде на подсвесном нивоу, разумеју да у недостатку висококвалитетних животињских протеина њихов либидо може да се смањи и погорша радни капацитет. Међутим, не ради све месо на исти начин.

Комад телетине, говедине, пилетине, немасног свињског меса и јагњетине заиста тонизира и „гради“ ћелије (укључујући пол). Али тешко месо и посебно полупроизводи, пуњени мастима, штетним угљеним хидратима и хемијом хране, наносе озбиљну штету.

Ако мушкарац једе искључиво готове кнедле и котлете непознатог порекла, кобасице и свињске кољенице, истог тренутка ће изгубити спортску форму и почети да добија вишак килограма.

Али мушка маст је врло опасна, брзо утиче на здравствено стање - почињу проблеми са срцем, јетром, интимни неуспеси, а све то заједно назива се "метаболички синдром".

Испод појаса питање

Да би мушкарац био у реду "испод струка", потребни су му не само протеини, већ и фолна киселина, витамини Б6, Б12, Ц, Е, цинк, селен и омега-3 масне киселине. Ове супстанце утичу на потенцију, квалитет сперме, психолошко здравље човека.

Да бисте добили довољну количину цинка и селена, потребно је да једете хлеб направљен од житарица и интегралног брашна (у највишој оцени, која је прошла кроз млинске каменове прехрамбених технологија, готово да нема користи). Ове исте супстанце, као и најважније омега-3 киселине, вреди тражити у морским и речним производима.

Једном недељно, човек би свакако требало да вечера са раковима, шкампима, раковима, шкољкама, остригама или лигњама и двапут да вечера са рибом. Пожељни су лосос, пастрмка, јегуља, скуша, сардина, морска плода, харинга и папалина.

Омега-3 киселине се такође могу наћи у орасима, бадемима, уљаној репици и ланеном уљу.

Не једем траву

Нажалост, већина мушкараца презирно назива поврће, воће и бобице травом. Присиљавање да једете зеленило, наравно, није потребно, али ипак вреди покушати схватити целу потребу за конзумирањем свежих производа.

У крајњем случају, само направите више салате и ставите мање тестенина, чешће једите укусне прилоге од поврћа. Од све разноликости "траве" постоји једна која је посебно потребна човеку.

Пре свега, то су црвени и наранџасти плодови - пигмент ликопен, који им даје богату боју, антиоксиданс је и помаже у избегавању озбиљних проблема са раком "испод појаса".

У великим количинама се налази у парадајзу (посебно у вишњи), паприци, шипку, шипку и лубеници. Запамтите ову кратку листу и обавезно укључите храну из ње у своју исхрану.

Осим црвено -жутог поврћа и воћа, треба обратити пажњу на зелене лиснате салате - оне имају пуно витамина Б и посебно фолне киселине која човеку даје енергију. Корисне супстанце се налазе у дугозрнатом пиринчу, пасуљу, грашку, као и у месу и јајима. Али највише од свега неопходног витамина налази се у јетри, па покушајте да га једете најмање једном у две недеље.

Пиво је пријатељ трансвестита

Пиво и жестока пића сматрају се пићем правих мушкараца, али они претварају супермене у слабиће. Наравно, не говоримо о малим дозама вотке, коњака, вискија или пенастог пића које пијете једном недељно.

Алкохол почиње да има разорну снагу чешћом употребом (не говоримо о екстремном стадијуму - алкохолизму). Јака пића смањују мишићну масу и негирају резултате тренинга, а пиво генерално претвара мушкарца у... даму.

Пенасто пиће садржи фитоестроген, који је биљни аналог женског полног хормона прогестерона.

Систематска употреба лаког алкохола уноси поремећај у рад ендокриног система, потискује производњу тестостерона и доводи до промене изгледа мушкарца: смањује се количина длака на телу, смањује се мишићна маса, повећавају се млечне жлезде, мења се тон гласа, појављује се „пивски стомак“ и таложи се маст струк.

Симулатор назван "млеко"

Са нутритивног становишта, идеална мушка пића су суво црно вино и млеко, које представници јаке половине, нажалост, не поштују много. Мораћемо да разбијемо стереотипе! Млеко и скута су одлични извори протеина за мишиће и све ћелије снажног, снажног тела.

Научници са енглеског универзитета Цардифф открили су да пола литре млека дневно (око пола литра) смањује ризик од развоја метаболичког синдрома код мушкараца за 62%. Најпарадоксалније је то што такво дејство нема пиће без масти, већ нормално пиће.

Осим тога, калцијум садржан у крављем производу инхибира накупљање масти и појачава синтезу протеина - то јест, чини исто што и вежбање. Због тога су млечни производи идеални за мушкарце са активним начином живота.

Дневна доза је чаша природног напитка, јогурт, порција скуте и неколико комада сира.

Вежбајте

Мушки доручак треба да буде обилан - протеин или угљени хидрат, па предлажемо да поједете тањир омиљене каше са воћем, кајгану са парадајзом или мусли са млеком. Али сендвичи са белим хлебом, путером и димљеном кобасицом, опрани слатким чајем или кафом, нису најбоља храна за јутро.

На ручку би такође требало да буде присутна протеинска храна, али не млечна, већ животињска. Било која риба, плодови мора или немасно месо ће послужити - пилећа прса, јетра, говеђи језик, телетина. Боље је послужити као прилог тестенини од тврде пшенице, пиринча, хељде или поврћа. И не заборавите на свежу храну - салате, пуњено поврће, канапе, кифлице од патлиџана.

Вечера може бити иста као ручак, али ако сте већ јели месо, одаберите било коју рибу. Главна ствар је да је јеловник током дана разнолик, потпун и садржи пуно свежег поврћа и воћа.

Ако волите да хрскате чипс увече испред телевизора, боље је да ову висококалоричну посластицу замените здравијим производом, попут семенки бундеве, које су богате цинком. Само 20-30 комада је довољно за спречавање мушких болести.

Императив је укључивање црног вина у исхрану мушкарца. Чињеница је да кожице грожђа садрже велику количину ресвератрола, који улази у напитак током ферментације.

Ова јединствена супстанца омета људски метаболизам, спречава таложење масти и штити срце и крвне судове. Штавише, данас је научно доказано да је ресвератрол по свом деловању у телу веома сличан Виагри.

Као и лек, повећава садржај азот -оксида у судовима и на тај начин повећава потенцију.

Доручак

Кајгана од 3 јаја са једним парадајзом и босиљком.

Хлеб у зрну.

Кафа без шећера.

Десерт са лубеницом и јогуртом.

Ручак

Милксхаке са једном бананом и прстохватом цимета.

Вечера

Салата од парадајза, краставаца, зачинског биља и белог лука на маслиновом уљу.

Класични боршч.

Лосос украшен басмати пиринчем и поврћем.

Десерт - суво воће, житни колачићи и незаслађен чај.

Поподневна ужина

Јабука, крушка или наранџа.

Вечера

Говеђа јетра са украсом од карфиола у кремастом сосу.

Чаша црног вина.

Ноћу

Гранат.

Пити јогурт или ферментисано печено млеко.

Извор: http://www.mobus.com/zdorove/274600.html

Шта човек треба да једе?

Сваки човек који поштује себе једноставно је дужан да води рачуна о свом здрављу - и физичком и духовном. А правилна исхрана је главни услов и за први и за други.

Често је потребно само променити принципе конзумирања хране укључивањем намирница неопходних за човека у исхрану, а многе болести се повлаче, а тело постаје млађе и здравије.

У овом чланку ће се расправљати о томе како правилно јести за мушкарца.

Природни мени

Такозвана "дијета" ловца-сакупљача сматра се оптималном за јачи пол. Шта човек треба да једе? Све што су наши преци некада ловили, пецали и налазили у шуми основа је исправне „мушке“ хране.

Месо је на првом месту

Уочено је да је врло мало вегетаријанаца међу мушкарцима који се баве тешким физичким радом и спортом. Месо садржи обиље протеина, који су неопходни за опоравак, изградњу нових ћелија, обнављање енергије након исцрпљујућег рада.

Још једно питање: какво је месо боље јести? Најкорисније су сорте са ниским садржајем масти: телетина, говедина, гуска, ћуретина. Многи нутриционисти су против свињског меса. Начин обраде производа је такође важан.

Корисније је кувати или пећи, али не пржити!

Морски становници

Добар извор протеина су риба и плодови мора. Конзумирање рибе може значајно смањити ризик од срчаних обољења код мушкараца. Најбоље је узети морске плодове: лосос, харинга, скуша, сардина.

Такве сорте попут иверке, морске плодове, гренадира, сома су веома корисне. Садрже пуно масних киселина које могу повећати потенцију и продужити здравље мушкараца.

А неки плодови мора, попут острига, традиционално се сматрају афродизијацима који побољшавају потенцију.

Јаја и млечни производи

Не смемо заборавити на јаја као извор „исправног“ холестерола и протеина. Међутим, не треба их злоупотребљавати (према различитим изворима - од два дневно до два или три недељно). Ферментисани млечни производи су корисни за побољшање варења: јогурти, кефир, ферментисано печено млеко, ајран. Али не млеко! Многи људи немају ензим који га уопште прерађује у одраслој доби.

Поврће и воће

Мушкарцима се препоручује да поједу килограм (или више) поврћа и воћа дневно ради добре исхране. Таква исхрана ће напунити мушко тело свим неопходним витаминима и влакнима, корисним за варење.

Али немојте се ограничити на традиционалне јабуке и парадајз. Неопходно је диверзификовати исхрану шљивама, кајсијама, смоквама, агрумима, патлиџанима, тиквицама. Главно правило је да одаберете производе који су сезонски и локалног порекла.

Садрже мање штетних материја унесених ради дужег складиштења поврћа и воћа.

Мед и ораси

Мушком телу је свакодневно потребан такав елемент као што је цинк. Он је такође одговоран за одржавање потенције. Цинк се налази у меду и орашастим плодовима, који су свестран извор енергије. Због тога дневно конзумирајте најмање жлицу свежег цветног природног меда и шаку ораха.

За информације о томе како јести за мушкарца и шта још једу представници јачег пола у различитим земљама света, прочитајте више у нашем чланку Шта једу мушкарци.

Учесталост уноса и количина хране

Мушкарци морају да једу најмање три пута дневно (или боље - четири до пет пута). Једите горе наведену храну умерено.

Количина унесених протеина треба да буде један и по до два грама по килограму сопствене тежине. Количина угљених хидрата је око осам грама.

Будући да се волумен желуца разликује, покушајте да напуните желудац за пола или две трећине, како саветују нутриционисти, када напуштате сто пун, али немојте се прејести.

Осим тога, морате водити активан начин живота и бавити се спортом. Такође снажном полу пружа добро здравље и популарност код жена. Шта је још добро за мушкарце, прочитајте наш чланак Шта је добро за мушкарце.

Извор: https://elhow.ru/zdorove/pitanie-i-zdorove/normy-pitanija/chto-dolzhen-est-muzhchina

Шта би требало да буде храна за мушкарце?

Шта је потребно човеку да би дуго био здрав? Здравље се састоји од многих компоненти, али исхрана није овде последње место. Свима је позната фраза: особа је оно што једе.

Заиста, постоји директна веза између хране и здравља људи. Захваљујући правилној исхрани, можете дуго одржавати своје здравље, мушку снагу и лепо, витко тело.

Шта је корисно за мушки пол? А која је најбоља храна за здравље у сваком смислу?

Храна за мушкарце: шта јести?

Од чега се састоји добро осмишљен мени?

Прво, мора постојати месо. Његово присуство је скоро обавезно. Вегетаријанство је, наравно, свачији избор, али у томе има много замки.

Међутим, са црвеним месом не можете претерати. Биће довољно да га користите неколико пута месечно. Део меса не би требало да прелази величину мушког длана. Живину можете јести мало чешће. Говоримо о пилетини, ћуретини и препелицама. Последње две врсте меса су нискокалоричне, па им треба обратити посебну пажњу.

Али масно месо (попут свињског меса) најбоље је избегавати. Садржи много холестерола који је изузетно штетан по здравље. Због тога могу настати крвни угрушци који су опасни по живот. Иначе, доказано је да је срнетина најбоље месо за човека. Врло је корисно за јачи пол, посебно за потенцију.

Али месо је само део мушког менија. Осим тога, дефинитивно морате користити влакна. Побољшава метаболизам, помаже у уклањању токсина, токсина и других штетних материја које трују тело било које особе.

На пример, поврће се може носити са овим задатком.

Парадајз, краставци, репа, целер, купус, броколи, шаргарепа, ротквице - све ово и још много тога треба свакако бити укључен у јеловник сваког човека коме је стало до тога шта ће му се догодити у блиској близини Будућност.

Не заборавите на воће. Особи су потребни, јер садрже пуно витамина, минерала, антиоксиданата, аминокиселина и других корисних супстанци. Налазе се у претходно поменутом поврћу.

Морате јести најмање 5 врста поврћа и воћа дневно. Ово ће значајно ојачати имунолошки систем, очистити тело и повећати његову отпорност на болести.

Осим тога, метаболизам ће се побољшати, што ће спријечити вишак килограма.

Житарице су још један важан елемент који би дефинитивно требао бити у сету хране за мушкарце. Ово су најздравији угљени хидрати којих се можете сетити.

Млечни производи су важна компонента јеловника јачег пола. Без млека, ни једна особа неће бити здрава. Где још можете набавити калцијум који је свима потребан?

Зелени су оно што вам је потребно да употпуните своју исхрану како би ваша храна била што здравија. Што се тиче течности, сваки човек је дужан да попије од 1 до 2 литра чисте воде за пиће дневно.

Како треба припремити мушки оброк?

Није важно само оно што ће храна бити, већ и начин на који се припрема. Које рецепте изабрати за мушкарца?

Добро је ако се количина прженог, димљеног смањи на минимум. Такви производи само зачепљују тело, промовишу повећање телесне тежине. На шта онда треба обратити пажњу?

На пример, за оне рецепте који укључују кување хране, која савршено чува све витамине садржане у производима. Кувана храна је такође одлична. А може бити и укусно! Потпуно исто као и храна на пари. Из неког разлога, опште је прихваћено да кувано и на пари не може бити укусно.

Али уз мало труда, ови рецепти ће добити нови звук. Дакле, могу се „обојати“ уз помоћ зачина, којих има јако много. Мање соли, више природних зачина. На пример, кумин, хмељ-сунели, цимет, босиљак, коријандер и други.

Само морате више да маштате док припремате храну.

Ако човек нема времена за кување, а нема ко то учинити уместо њега, онда бисте свакако требали користити помоћ мултиваркера или двоструког котла. Испоставило се да је храна веома укусна и здрава, али не морате да трошите много времена на кување. Осим тога, постоји много рецепата за ове уређаје које је лако следити.

Шта не јести?

Било би паметно рећи не само о томе шта јести, већ и о томе шта не треба јести. Али многи мушкарци злоупотребљавају ове производе.

Брза храна је прави мамац за већину јачег пола. За ова јела спремна су да стоје чак и у километарским редовима. Али брза храна само наноси штету. Изузетно је калоричан. Један хамбургер садржи пола дневних калорија и практично не утажује глад. Стога би било паметно на све ово заборавити.

Исто као и о кондиторским производима и брашну. За мушкарце, ово је посебно нездрава храна, јер је то директан пут до дебљања на стомаку и, као резултат тога, до импотенције.

Неопходно је минимизирати присуство алкохолних пића у животу. Прво, они су веома калорични. Друго, алкохол поткопава здравље, квари га на најнемилосрднији начин. И поред тога, ставља тачку на мушку снагу.

Сол и шећер треба да буду присутни у исхрани човека у минималној количини. Телу су потребни, али у врло малим дозама. Газирана пића са шећером су изузетно штетна. Боље је пити нешто природно. На пример, свеже цеђени сок.

А пошто говоримо о мушкој снази, логично би било да говоримо о производима које морате да једете да бисте дуго остали „у редовима“.

Посебна категорија производа: за потенцију

За сваког мушкарца је важно да одржи своју потенцију дуго времена. Ово је важно не само за физичко здравље, већ и за ментално здравље. Шта треба да једете да би потенција дуго била у најбољем издању?

Вреди јести што више грожђа, нара, јабука. Садрже супстанце које утичу на потенцију.

Јаја, већ поменута дивљач - све је то важно и за мушку снагу. Такви су и плодови мора. Шкампи, лигње, шкољке, хоботнице, капице и друго - нема ништа боље за човека.

Орашасте плодове такође треба укључити у свакодневну исхрану мушкарца. Могу се користити сами или као део рецепта. Зашто не бисте направили салату од морских плодова са чери парадајзом (добри су и за јачи пол), краставцима и исецканим индијским орахом? Овај рецепт је веома егзотичан и невероватно укусан. И врло је једноставно за направити!

За одржавање потенције и подизање имунитета корисно је јести мед. Може се користити као самостални производ или зачинити воћним салатама.

Ово би требало да буде храна за правог мушкарца који брине о свом здрављу и свом телу! Сваки од мушкараца треба да разуме храну коју прихвата.

Извор: https://kakbik.info/pitanie/poleznaya-eda-dlya-muzhchin.html

Храна за потенцију: шта мушкарци треба да једу

Треба повећати потенцију? То значи да је императив ревидирати исхрану и проверити да ли се мушкарац храни према правилима. Због неправилне конзумације хране често долази до квара унутрашњих органа, укључујући репродуктивни систем. Данас ћемо вам рећи каква би требала бити дијета за потенцију.

Важна правила

У идеалном случају, дијету за импотенцију (или за спречавање болести) треба саставити појединачно: сваки човек има другачији начин живота, различите разлоге за забринутост, различит имунитет и слично болести. Али постоје општи савети за добар сексуални нагон, ерекцију.

Нека храна може неутралисати дејство лекова, смањити ефикасност пилула на нулу (на пример, приликом узимања антибиотика не би требало да једете грејпфрут). Обавезно обавестите свог лекара о променама у исхрани - специјалиста ће вам помоћи да правилно прилагодите исхрану, рећи ће вам шта да једете, а шта да одбијете.

Дијета за повећање потенције код мушкараца осмишљена је тако да пацијент прима елементе у траговима храном, јачање ткива, помаже у отклањању упале, побољшању снабдевања крвљу, уклањању токсини.

Важно: Мушкарци не би требало да гладују - телу је потребно много хранљивих материја за опоравак. Али ни не можете се прејести, порције би требале бити средње.

Вишак тежине на телу мушкарца може изазвати импотенцију.

Колико би требало да траје дијета за мушкарце? Минимални период је до потпуног обнављања сексуалне функционалности.

Иако је након што сте се ријешили проблема с потенцијом, боље је слиједити правилну прехрану: прехрана за импотенцију није заснована на строгим забранама, већ на принципима здравог начина живота.

Позитивно делује на организам, „доводи ствари у ред“, снабдева витаминима, уклања штетне материје из исхране.

Приликом лечења потенције, када сте променили исхрану, требало би да обавестите свог лекара.

Уклоните из исхране

Да бисте повећали мушку потенцију код куће, прије свега морате ревидирати исхрану, престати јести нездраву храну. Постоје неке опасне намирнице које би сви мушкарци требали јести у ограниченим количинама. Ево листе производа штетних за мушку сексуалну функционалност:

1. Пржено, масно месо. Поремећаји потенције често се јављају због проблема са протоком крви у карличној регији. Важно је регулисати нормалну циркулацију крви. Да бисте то урадили, морате са менија прецртати храну која доприноси стварању лошег холестерола. Ово је првенствено свињетина (посебно маст) и говедина. Боље их је заменити пилетином, ћуретином, зецом, рибом.
2. Слана, зачињена, зачињена храна - доприноси слабој ерекцији. Наравно, нећемо вам саветовати да потпуно престанете да једете со и бибер. Али ипак морате да се ограничите на превише зачињена јела.
3. Доказано је да постоје намирнице које пригушују либидо човека. Пре свега, то су газирана пића, кафа, пиво. За мушкарце који брину о свом здрављу, боље је да уопште не пију ова пића.
4. Будите опрезни са спортском исхраном. Неки суплементи су безопасни, док други значајно нарушавају ерекцију мушкарца (првенствено, стероидни суплементи су штетни). Међутим, немогуће је потпуно напустити спортску исхрану за људе који вредно тренирају - без почеће исцрпљивање, што ће се лоше одразити не само на потенцију, већ и на рад свега организма.

Да би се повећала мушка моћ, пржено и масно месо треба искључити из менија.

Обавезно за мени

Шта јести за побољшање либида и ерекције? Да би повећао потенцију, мушкарац треба да укључи следеће производе у мени:

• Храна која садржи цинк. Ова супстанца помаже у подстицању производње полних хормона, а такође помаже у борби против инфекција, због чега потенција често пати. Која храна садржи цинк? Прилично много цинка налази се у семенкама бундеве, морским алгама, речној риби, лигњама, грашку, шпарогама, целеру.
• Намирнице које садрже каротен. Потребно је за подизање нивоа либида. Воће и поврће црвене и наранџасте боје садржи пуно каротена: кајсије, шаргарепа, бундева. Ове намирнице помажу у стварању здравог тела и јачању имунолошког система. Корисни су и за простату, помажу у лечењу простатитиса (његов симптом је само погоршање потенције).
• Целулоза. У лијечењу сексуалних проблема помаже повећањем брзине метаболичких процеса. Осим тога, влакна помажу у губитку тежине, што је важно за мушкарце чија се потенција погоршава због превелике тежине. Дијета мора укључивати хљеб од мекиња, биље, купус, јабуке, желе од бобичастог воћа.
• Производи са трионином, хистидином, тирозином, глицином. Ове супстанце су укључене у производњу тестостерона - квалитет ерекције и ејакулације мушкараца директно зависи од овог хормона. Заједно са препеличјим јајима можете добити корисне супстанце. Зато се верује да су препеличја јаја веома корисна за јело за потенцију. Могу се јести сирови (попут прављења коктела), или се могу кувати меко кувано. Печена јаја, нажалост, бескорисна су за јело - губе корисна својства.

Дакле, навели смо основна правила исхране за повећање потенције - назначили шта је корисно, а шта штетно за јело. Као што сте приметили, ова правила нису нарочито тешка, не захтевају тврд пост.

Главна ствар је да ће мушкарац употребом одговарајућих производа помоћи себи у обнављању потенције.

Штавише, ако једете наведене производе, то помаже не само у обнављању сексуалне функционалности, већ и побољшава стање целог тела мушкарца.

Извор: https://menspot.ru/potentia/eda-dlya-potencii

Правилна исхрана за мушкарце: карактеристике, менији, препоруке

Изгледати добро и осећати се пуни енергије немогуће је без правилне исхране. Али ова правила су различита за мушкарце и жене. Коју дијету треба да прати човек ако жели да води прилично активан начин живота?

Карактеристике правилне исхране

• Уравнотежена исхрана - требало би да једете довољно свега - протеина, масти и угљених хидрата - и без њих. Уносите све потребне елементе у траговима и витамине из хране.
• Једите 3-4 пута дневно.
• Једна обилна вечера дневно не уклапа се у програм здраве исхране, чак и ако је ваша храна здрава и здрава.
• Расподјела хране током дана не би требала бити апсолутно уједначена - у првом дијелу дана можете јести више, али вечера би требала бити лагана.
• Не постоји тачна листа намирница које можете да једете. То првенствено зависи од преференција и индивидуалних карактеристика.
• Здрава, здрава храна не укључује јако масну, пржену храну, све врсте чипса и другу храну која се припрема уз употребу штетних, а понекад и опасних додатака.

Шта узети у обзир?

Приликом избора дневне исхране обратите пажњу на главне факторе који одређују здраву, правилну исхрану.

Броји калорије

Узмите у обзир нутритивну вредност хране и њену енергетску вредност. Ако немате циљ да смршате, не би требало да стварате калоријски дефицит.

Конзумирајте онолико хране колико је потребно за одржавање вашег тела. Ако вам је циљ повећање телесне тежине, биће вам потребно више калорија, али вреди их добити, пре свега, из протеинске хране.

Бројни калкулатори ће вам помоћи да израчунате потребан број калорија.

Изаберите квалитет

Квалитет хране је веома важан. Једите воће и поврће, житарице. Бирајте свежу, а не конзервирану храну.

Вода је важна

Прилагодите дневни унос течности. Требало би бити довољно. Покушајте да пијете чисту воду када осетите жеђ и избегавајте слатка пића, газирана пића и сокове од биљака. Постоји веровање да морате пити 1,5-2 литре воде дневно. Али не треба да се форсирате ако вам се не пије.

Потребан је режим

Посматрајте исхрану. Нутриционисти и спортски тренери често саветују да једете 5-6 пута током дана у малим порцијама.

Али са активним начином живота, таква дијета није увек могућа. Стога покушајте да једете најмање 3-4 пута дневно, али имајте на уму да од доручка до вечере не би требало да прође више од 12 сати.

И што је најважније, немојте јести 3-4 сата пре одласка у кревет.

Опција здравог менија

Да бисте правилно саставили мени за дан, обратите пажњу на дати пример - то ће вам помоћи да се крећете по дистрибуцији производа током дана и њиховој комбинацији.

• Доручак број 1. Добро је започети дан кајганом или овсеном кашом. Једите здрав хлеб од житарица. Такође можете приуштити чај или кафу на избор. Али боље је одустати од шећера.
• Доручак број 2. Време за млечне производе - једите скуту, попијте чашу млека или кефира.
• Вечера. У то време је пожељно јести супу, ручак допунити рибом уз прилог. Такође направите салату од свежег поврћа. За десерт - воће.
• Поподневна ужина. Велики избор воћа или поврћа по вашем укусу.
• Вечера. Украс од поврћа може се комбиновати са пилећим бифтеком, котлетом или говеђом јетром. Опционо - чај, само без шећера, као крајње средство, можете узети мед. Препоручује се да се мало пре спавања попије чаша ферментисаног млека или кефира.

Шта би требало да буде у храни?

Да би одржали здравље и добробит, мушкарци морају уносити довољно одређених витамина и минерала. Пре свега, наравно, потребни су вам протеини.

Али мушкарци не живе само од њих. Ваша храна треба да садржи витамине Б - наиме Б6 и 12, а такође су вам потребни витамини Е, Ц, фолна киселина, разне масне киселине, цинк итд.

Иначе, сви ови елементи благотворно утичу на потенцију.

Извор: https://bohenon.com/how_to/pravilnoye-pitaniye-muzhchin