Okey docs

Како изгубити сало са стомака за мушкарца: брзе и ефикасне методе

protection click fraud

Ако сте мушкарац у својим 30-им и 40-им годинама, тражите доказан начин да изгубите сало на стомаку без једења гомиле чудне хране, радите досадни кардио сатима или купујете скупе (и често потпуно бескорисне) суплементе, овај чланак ће вам показати како. урадити.

Ево приче за вас:

Не тако давно, пријатељ је питао мој савет о најбољем начину да изгубите сало на стомаку.

Недавно је поново почео да се забавља након развода од супруге са којом је живео 11 година.

И рецимо да више није био витак као када ју је упознао.

Дакле, уместо да губим време и дајем му савете које ће сигурно заборавити, одлучио сам пошаљите му линк до чланка који би говорио о томе како да се ослободи стомака старијег човека 30 година.

Проблем је био што нисам могао да нађем ништа прикладно.

У ствари, већина информација је била потпуна бесмислица.

Постојао је чак и чланак који је рекао да само једном руком можете буквално да "спалите" масне ћелије на стомаку.

И није шала.

Дакле, да бих повратио правду, одлучио сам да узмем ствари у своје руке и написао сам чланак који објашњава да тачно шта да радите и рећи ће вам корак по корак како да уклоните стомак мушкарца који је већ преко 30 година и метаболизам није тако брз као раније.

instagram viewer

Испоставило се да је нешто већи него што сам планирао.

Дакле, ако имате дефицит пажње или само желите да пређете преко очију, онда овај чланак није за вас.

Такође, ако тражите чудотворни лек, као што су посебне вежбе за уклањање стомака, хормона или хране, који ће променити вашу фигуру у једном потезу, онда је време да притиснете дугме за отказивање.

Али, ако озбиљно желите да се решите сала на стомаку, онда сте на правом месту.

Како уклонити стомак и бокове мушкарца: одакле почети?

Често се каже да да бисте изгубили масноћу, морате да радите аеробик и да вежбате са теговима да бисте изградили мишиће. Али ова изјава је само делимично тачна.

Замислите своју масноћу на стомаку као банковни рачун. Али уместо да складишти новац, он складишти енергију.

Ако желите да се количина новца на вашем банковном рачуну смањи, морате потрошити више него што зарађујете. Слично томе, губљење масног ткива на стомаку ствара енергетски дефицит тако што „троши“ више енергије него што добијате храном.

Једина исправна препорука када је у питању губитак тежине је енергетски недостатак. Овај недостатак можете добити исхраном, сталним вежбањем или аеробиком. Такође можете комбиновати све горе наведено.

Тренинг снаге за сагоревање бочних и абдоминалних масти

Дизање тегова није само за оне који желе да изграде мишиће, оно побољшава ваше тело на два начина. Можда вам је и даље тешко да разумете како да уклоните стомак и бокове уз помоћ тренинга снаге, јер су сви навикли на чињеницу да је много сати џогирања ефикасно за сагоревање масти, а не дизање тегова, али ...

Прво, ако не вежбате током дијете, онда ће већина тежине коју изгубите бити састављена од једнаких пропорција мишића и масти. Губитак мишићне масе значи да брже губите на тежини, јер у килограму мишића има много мање енергије него у килограму масти.

Али на крају ћете изгледати као нешто мања копија себе у овој фази, са млохавим странама као сада.

Друго, са правилно дизајнираним програмом тренинга снаге, моћи ћете да сагоревате масти и током и након тренинга.

У једној студији са Универзитета Источна Каролина, истраживачи су узели групу од 8 мушкараца који су дизали тегове 40 до 45 минута. Сваки мушкарац је имао сонду за микродијализу у стомаку. Ово је омогућило истраживачима да измере количину масти која је ослобођена из масних ћелија испод коже пре, током и после вежбања.

Ево шта су пронашли:

Метаболичка стопа је била 10% већа након што су мушкарци подигли тегове (104 калорије на сат), у поређењу са истим временом нормалног дана (95 калорија на сат). Стопа сагоревања масти се удвостручила (10 према 5 на сат) након тренинга снаге.

Стопа метаболизма се повећала за 10% након што су мушкарци подигли тегове (104 калорије на сат). Али то није све. Количина масти која се ослобађа из масних ћелија у стомаку повећала се за 80% током и непосредно након вежбања.

Истина је да су многа истраживања која упоређују тренинг снаге са аеробиком показала, генерално, да аеробик много боље помаже да се изгуби сало на стомаку.

Међутим, многе од ових студија користиле су програме тренинга снаге са веома ниским метаболичким захтевима - вежбе које се изводе симулатори, многи од њих су једнозглобне вежбе које изолују малу мишићну групу, а укупан обим тренинга је релативно мали.

Вежбање засновано на високој метаболичкој потражњи је сасвим друга прича.

Говорим о чучњевима, дизању тегова, веслању, згибовима (или склековима) и потисцима (клупа или изнад главе) користећи тежину која вас ограничава између 5-15 понављања по серији.

Овим тренингом ћете сагорети калорије током и после тренинга. Осим ако не планирате да идете у ринг са Џорџом Сент Пјером, не морате да тренирате више од 45 минута у теретани. Ово је више него довољно за постизање резултата.

Храна за губитак масти на стомаку

Шта је са такозваним "производима за мршављење"?

Једно од питања које добијам поштом скоро сваки дан фокусира се на појединачне производе за мршављење.

Чини се да људи желе да чују да постоје „добра“ и „лоша“ храна, а ако желите да смршате, све што треба да урадите је да једете мање лоше и више добре хране.

Мрзим да доносим лоше вести, али идеја да постоје одређене намирнице (боровнице, црна чоколада, авокадо, итд.) које ће на неки начин сагоревати масти је потпуна бесмислица.

Али то је управо она врста глупости која изгледа да се појављује свуда: свакодневно на телевизији или у овим безбрижни часописи, где нема других чланака осим „Престани да ти затрпаваш живот” или „Ја сам добро а ти У РЕДУ".

Постоје одређене врсте "вруће" хране (попут црвене паприке) које убрзавају ваш метаболизам. Али укупан ефекат је релативно мали, а ефекат краткорочног повећања метаболизма на губитак тежине је контроверзан.

Ризиковам да се поновим, али губитак масти на стомаку представља енергетски мањак, а ваша укупна исхрана, а не одређена храна, је одлучујући фактор у вашем губитку тежине.

Протеинска храна за сагоревање масти на стомаку и боку

Истраживања показују да су протеини бољи за пуњење од угљених хидрата или масти. Поједите доручак богат протеинима, на пример, и шансе да не поједете толико за ручак су знатно повећане.

Слика испод је преузета из студије Универзитета у Вашингтону, у којој је особама на дијети саветовано да конзумирају двоструко више протеина од уобичајених. Кругови на врху представљају ваш дневни унос калорија, а дијаманти на дну представљају вашу телесну тежину.

Као што видите, конзумирање више протеина доводи до спонтаног смањења уноса калорија које је трајало током читаве студије. У ствари, унос калорија је опао у просеку за 441 калорију дневно.

Протеини такође подржавају мишиће током губитка тежине. Ако не конзумирате тачно протеине док сте на дијети, на крају ћете изгубити не само масноћу, већ и мишиће.

Коначно, протеини повећавају постпрандијалну термогенезу много више од угљених хидрата или масти.

Чоколада (углавном угљени хидрати и масти) и пилећа прса (углавном протеини) могу да садрже исту количину калорија. Али због топлотних ефеката протеина, више него угљених хидрата или масти, ваше тело користи више енергије за варење пилетине него чоколадицу.

Другим речима, нешто енергије у сваком граму протеина се "потроши" током његовог варења и апсорпције.

Масти, протеини и угљени хидрати су различите ствари и ваше тело их другачије доживљава. Ово утиче на укупну количину калорија које ваше тело може да извуче из сваке од њих.

Важно је од чега се састоји ваша исхрана. Утиче на ствари као што су нивои хормона, апетит, потрошња енергије, итд., од којих свака утиче на то колико килограма губите у мишићима или масти.

Типично, количина калорија у вашој исхрани диктира количину тежине коју губите, а квалитет тих калорија утиче на то одакле потичу ти изгубљени килограми.

Другим речима, не можете да очекујете промене у саставу тела само на основу калоријске вредности.

Без обзира како на то гледате, сагоревање масти на стомаку је и даље енергетски дефицит. Немојте бити у искушењу претерано сложених дијета које се крију иза маске „новог и револуционарног“ приступа мршављењу.

Само ова четири корака стварају калоријски дефицит, уносе више протеина и комбинују тренинг снаге са кардио - скоро двоструко ефикаснији од традиционалне дијете са високим садржајем угљених хидрата + кардио вежбе за сагоревање масти стомак.

Кортизол и масноћа на стомаку

Неки људи мисле да ће пораст нивоа кортизола узрокован прекомерним вежбањем заправо учинити ваш стомак још већим.

Ово мишљење је засновано на студијама које показују везу између ослобађања кортизола под стресом и сала на стомаку.

Научно говорећи, унутрашње масне ћелије су „метаболички активније“ од поткожних масних ћелија. Не само да су осетљивије на ефекте циркулације кортизола него масне ћелије на другим местима у вашем телу. тело, такође имају више рецептора који реагују на кортизол активирањем ензима који се акумулирају дебео.

Међутим, веза између масти на стомаку и кортизола нема много везе са краткорочним порастом кортизола који се јавља током и после вежбања.

Прави проблеми почињу када нивои кортизола остану високи дуже време, што је често узроковано сталним физиолошким и/или психолошким стресом.

Људи са повећаним ослобађањем кортизола као одговором на стрес (хиперсекреција) су они које ће највероватније ухватити стрес и због тога једу више. Када им се предоче избор хране, они имају тенденцију да бирају храну са високим садржајем масти и шећера.

Дакле, ако имате повећано лучење кортизола, постоји велика могућност да ћете посегнути за „удобном“ храном са високим садржајем шећера и масти, док сте под стресом ситуације. Поред тога, многе додатне калорије које уносите док покушавате да се ослободите стреса завршиће као сало у пределу стомака.

Опет, ови проблеми су повезани са дуготрајном изложеношћу високим нивоима кортизола. Кратко повећање кортизола током и после вежбања није нешто о чему треба да бринете.

Знам да постоје суплементи који обећавају да ће вам помоћи да скинете сало са стомака снижавањем нивоа кортизола. Компаније које продају такве производе су мало истражиле, изврнуле их на свој начин и искористиле за продају својих производа.

Прочитајте такође:Ингуинална кила код мушкараца: симптоми и лечење

Кажу ти да "ниси ти крив" што си дебео. Ово је све због кортизола. Само узмите ову пилулу, ниво кортизола ће вам пасти и сало са стомака ће нестати као магијом.

Ово је, наравно, потпуна глупост. Кортизол има потенцијал за повећање телесне тежине, али то је углавном због ефекта који има на ваш апетит. Неће довести до тога да се угојите ако нема вишка енергије, нити да смршате ако нема енергетског дефицита.

Вежбе за уклањање стомака за мушкарце

Постоје ли неке посебне вежбе које вам могу помоћи да изгубите стомачну масноћу брже од других?

Кратак одговор на ово питање је не.

Нећете изгубити масноћу на стомаку уз хрскање.

Све вежбе за уклањање стомака у изолацији су неефикасне за губитак тежине. Исто важи и за чучњеве, вожњу бициклом, подизање ногу или било који други облик вежбе увлачења стомака.

Ове вежбе ће изградити и ојачати трбушне мишиће који се налазе испод вашег стомака.

Али они неће уклонити масноћу која је изнад њих све док своје тренинге не допуните правилном исхраном, која ће зауставити накупљање масног ткива, или боље, ако ће помоћи сагоревању.

За студију у Илиноису одабрана је група од 24 учесника, они су подељени у две групе. Прва група није радила ништа, а друга група је радила седам вежби за стомак (2 сета по 10 понављања) пет дана недељно током шест месеци.

Укупно 4.200 понављања различитих вежби за стомак током 6 недеља није показало "неизузетне резултате" у абдоминалној масноћи. Молим вас, немојте губити време покушавајући да сагоревате стомачну масноћу са заокретима.

Извор: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Како уклонити стомак и бокове мушкарца: подесите струк

Како уклонити стомак и бокове мушкарца? Ово питање постављају многи представници јачег пола. Разлог уопште нису слаби мишићи - мишићи струка могу бити веома напумпани, али неговане коцке су скривене испод импресивног слоја масти.

Губитак масти у струку и стомаку захтева посебну исхрану. Такође морате да додате низ специфичних вежби свом кућном тренингу. Шта је ово вежба и каква би требало да буде исхрана? О овоме ћемо сада.

Зашто се одлаже

Да бисте правилно уклонили сало на стомаку и сало на боковима, важно је разумети узроке сала на стомаку. Најчешће се маст у струку формира због хормоналних промена - са недостатком инсулина и тестостерона. Они су главни кривци повећане тежине и губитка косе.

Ако нема других симптома осим масноће на струку и ћелавих мрља на челу, онда нема разлога за бригу - флуктуације хормона у телу мушкараца се јављају стално. Довољно је да нормализујете исхрану и начин живота. Ово ће уклонити вишак масти, спречити таложење новог слоја. Затим следи акценат на спортским вежбама како би олакшање постало приметно.

Једемо корисно

Прво, морате променити исхрану. Ово ће помоћи у нормализацији хормона, сагоревању вишка масти са стомака и бокова мушкарца. Не брините - дијета уопште није строга, не подразумева болан пост.

Да бисте у потпуности јели док сагоревате сало на стомаку и боковима, треба да кувате храну од одређени скуп производа (од којих можете комбиновати било која јела, главна ствар је да не додајете друге компоненте).

Поврће и воће у исхрани:

  • Спанаћ
  • Ромаине салата.
  • Авокадо.
  • тиквице.
  • Парадајз.
  • бундева.
  • Шаргарепа.
  • Броколи.
  • Целер.
  • Црвена паприка.
  • карфиол.
  • јабуке.
  • аспарагус.
  • Зелени лук.
  • Краставци.
  • Шампињон.
  • Ђумбир.
  • Кукуруз.

Извор протеина у исхрани (храни, помаже у изградњи мишића, спречава таложење масти):

  • Пилећа прса.
  • Млевена јунетина.
  • Турски филе.
  • Хељда.
  • Филе црвене рибе.
  • Шкампи.
  • Јаја.
  • Свјежи сир са ниским садржајем масти.
  • Немасна говеђа филет.
  • Туна.
  • ораси.

Додатне намирнице у исхрани мушкарца:

  • Бадемово млеко.
  • Душо.
  • Маслиново уље (за пржење или прелив).

Која јела се могу припремити од наведеног скупа производа? Ево неколико примера:

  1. Опције за доручак: кајгана од 4 јаја са спанаћем и бибером, кајгана од кокосовог млека са ћурком, тепсија од поврћа, сир са медом или тепсија од младог сира са јабуком.
  2. Опције за ручак: лосос са поврћем (динстан или пржен на маслиновом уљу), кувана ћуретина или пилећа прса са хељдом и поврће, котлети од млевеног меса са прженим тиквицама, јунећи паприкаш пржени у кокосовом млеку, украшен шареним купус.
  3. Опције за вечеру: салата од туњевине, котлети од поврћа (карфиол, шаргарепа или тиквице)
  4. Додатне опције за ужину: ораси, свјежи сир помешан са медом, шкампи са пиреом од авокада, зелени смути са кокосовим млеком (од шпарога, краставца, авокада, јабука и/или спанаћа).

У исхрани против масноће у струку, важно је да мушкарац поштује правила:

  • За доручак једите протеинске оброке, а не угљене хидрате (дијета против масти на стомаку не дозвољава вам да ујутро једете сендвиче и житарице са млеком).
  • Сваки дан једите воће и поврће које садржи витамин Ц. То чини тело отпорнијим, што је веома важно за мушкарце који желе да изгубе тежину.
  • Зачини у исхрани треба да буду богати белим луком и љутим папричицама - пуни су алкалоида, који не само да чини храну зачињеном, већ и потискује процес стварања масти. Покушајте да уклоните или смањите сол што је више могуће.
  • Пијте најмање два литра воде дневно. Покушајте да уклоните кафу и чај из своје исхране. Такође је боље уклонити сокове током дијете.

Начин живота

Говорећи о томе како брзо уклонити стомак и бокове мушкарца, многи чланци саветују да идете на дијету и напумпате трбушњаке, али уопште не говоре о начину живота. Али то утиче на стварање масног ткива на боковима не мање од нездраве исхране или недостатка вежбања. Да бисте фигуру вратили у нормалу (сагорели масти и спречили таложење новог слоја), требало би да:

  1. Научите да се опустите. Стрес изазива налет кортизола у крви, што заузврат доприноси акумулацији масти на стомаку и боковима. Медитација, масажа, шетње - опустите се, одморите у сваком слободном тренутку. Водите рачуна о својим нервним ћелијама.
  2. Алкохол и цигарете су непријатељи згодног мушкарца. Нећемо вас учити и говорити баналне ствари о опасностима пушења и злоупотребе алкохола. То морате сами да схватите и одлучите шта је важније - здравље или навика да свакодневно пушите и пијете пиво (или јаче пиће).

Када вежбање не боли

Размотрите спортске вежбе. Промене у исхрани и начину живота могу помоћи у заустављању раста масти на стомаку. Али да бисте се ослободили већ формиране "бове за спасавање" са стране, изгубили килограме и нацртали рељеф штампе, можете само марљивим спортом код куће или у теретани.

Ево листе најефикаснијих вежби за стомак и бокове мушкараца. Могу се радити код куће иу теретани.

Важно правило је да у настојању да сагорете килограме и уклоните масноћу са струка, не преоптерећујете се у једном приступу.

Боље је изводити максималан број сесија са оптималним бројем понављања вежби за вашу физичку спремност (пауза између сесија - 20-30 секунди). Додајте један нови сет свака 2-3 дана.

  • Вежбајте без додатака (вежбе се могу радити код куће сваки дан).
  1. Планк. Узмите нагласак лежећи уз подршку на стопалима и длановима. Држите ноге заједно. Лактови се налазе стриктно испод рамених зглобова. Не заокружите или савијајте слабине. Држите ову позицију максимално време (сваког дана покушајте да повећате ово време за 10 секунди). Препоручујемо да погледате кратак видео о правилима за извођење шипке.
  2. Класично подизање тела. Лезите на леђа, руке иза главе, ноге савијене у коленима. Подигните тело, додирујући груди до кукова, максималан број пута.
  3. Флексија. Почетни положај - лежи на леђима, ноге исправљене, руке дуж тела, дланови наслоњени на под. Подигните обе ноге до рамена. Можете лагано савијати ноге приликом подизања, али не раздвајајте колена, држите их притиснуте једно уз друго. За правилно извођење обрнутог увијања можете погледати видео:
  4. Бике. Лезите на под са рукама иза главе и савијеним коленима. Имитирајте вожњу бициклом стопалима, покушајте да лактовима дођете до супротног колена.
  • Вежбе са додатним уређајима (пожељно не код куће, већ у теретани под надзором специјалисте).
  1. Гурните на пресу бучицама. Станите усправно са савијеним ногама. У сваку руку узмите гирје, савијте лактове и притисните их на торзо тако да гире буду у нивоу рамена. Исправите ноге гурањем, исправите руке и истовремено окрените торзо у страну. Вратите се на почетну позицију. Поновите на други начин.
  2. Пондерисани једноручни ред у траци. Причврстите В-шину на доњи блок машине и станите на даску користећи лактове. Узмите ручку у једну руку, повуците је до ребара, а затим је исправите испред себе. Задржите позу, немојте пасти - за то напрегните све мишиће језгра. Урадите потребан број понављања, промените руке. Урадите најмање три приступа (најмање 5-10 пута у свакој сесији).
  3. Вежбе за извлачење. Клекните на колена, размакните их у ширини кукова. У рукама - дршка ваљка, рамени зглобови се налазе изнад руку. Затегните стомак и гурните ваљак напред и благо удесно – што је више могуће, али без савијања у доњем делу леђа. Руке и ноге треба истовремено исправити. Вратите се на почетак и поновите. Урадите 3 сета по 10 понављања у оба смера (десно и лево).
  4. Вежба са стране са бучицама. Стопала у ширини рамена, у свакој руци бучица. Савијамо се у страну, док савијамо руку супротно нагибу у лакту. Враћамо се на почетну позицију и урадимо исто у другом правцу. Након тога, можете поновити сесију, али када се савијате, исправите руку у потпуности (узмите је иза главе).

Поред ових вежби препоручујемо да испробате бодифлекс (једноставну вежбу против сала на струку и стомаку, можете је свакодневно радити код куће). Бодифлекс активно практикују познати бодибилдери, укључујући Арнолда Шварценегера.

Можете почети са једноставном опцијом: усправите се, полако издахните кроз уста, а затим оштро удахните кроз нос, снажно надувајући стомак; након тога, одмах нагло издахните кроз уста (док треба да испустите туп звук "пхааа").

У овом случају, стомак треба да се привуче до ребара.

Држите десет (или више, ако можете) новчанице. Затим дубоко удахните кроз нос, три нормална удаха. Поновите 3-5 пута.

За појачано сагоревање масти у струку и стомаку док задржавате дах, радите вежбе: савијање напред, у страну, бочне трзавице.

У видеу можете погледати пример једноставног боди флек комплекса који помаже мушкарцима да уклоне масноћу са струка.

Прочитајте такође:Опоравак говора од можданог удара: потребна је вежба

Навели смо главне методе за сређивање мушког струка. Једите исправно, ослободите се лоших навика, вежбајте код куће и у теретани - ако следите наш савет, врло брзо приметите како губите неколико килограма, ослободите се масти у пределу струка, уклоните дебељушкасти стомак, напумпајте мишиће штампе, на којима ће се појавити цењени коцке. Срећно!

Извор: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Како изгубити стомак за мушкарца? Мушки магазин Менсвеекли.ру

Да ли сте приметили да имате сало на стомаку? Ако ништа не урадите, у року од 1-2 године имаћете приметан стомак. Не само да ће вам покварити изглед, већ ће донети и многе непријатности у вашем личном животу.

Осим тога, сало на стомаку негативно утиче на здравље целог организма, повећава лош холестерол и повећава ризик од кардиоваскуларних болести.

Стога, ако нађете додатне центиметре на струку, почните да се борите са њима што је пре могуће!

Како изгубити сало са стомака за мушкарца: савети

Савети које смо представили су погодни за мушкарце свих узраста и свих грађа. Захваљујући њима, тежина ће постепено нестати и нећете морати да гладујете на дијетама. Истраживања су показала да је сваке године све више мушкараца са вишком килограма, а најчешће се већина сала код јачег пола накупља у пределу струка.

Процес мршављења и елиминисања масти зависи од многих фактора – генетике, начина живота, метаболизма, снаге воље. Неко ће моћи да изгуби 2-3 цм у запремини, неко чак 10. У сваком случају, представљени савети ће дати добар резултат, али само ако их пратите:

Једите више протеина. У исхрани савременог човека доминирају угљени хидрати и нездраве масти, што није добро. Протеинска храна помаже у сагоревању масти и повећању мишићне масе, а одлична је и за пуњење. Покушајте да једете чешће посно месо и рибу, јаја, махунарке, млечне производе.

Подигни задњицу. Да, добро сте прочитали. Престаните да лежите на каучу и будите лењи, почните да се бавите спортом. То може бити било шта - трчање, тренинг снаге. Покушајте да вежбате најмање два пута недељно. Ово ће убрзати сагоревање масти на стомаку и повећати количину мишића.

Ходање. Да ли на посао путујете аутомобилом или јавним превозом? Оставите аутомобил даље од посла и ходајте 10 минута. Такође, не заборавите да прошетате и изађете на свеж ваздух у време ручка, после посла.

Грицкалице. Заборавите на слатке шипке или бомбоне за чај. Грицкалице треба да буду здраве, ораси и сушено воће, идеално свеже воће.

Мотивишите се. Сложите се да ће се жеља за губитком тежине повећати неколико пута ако пронађете праву мотивацију. Обећајте себи да ћете купити нови мобилни ако можете да се ослободите стомака и смршате. Па, или тако нешто.

Вежбе за штампу. Многи људи мисле да ће помоћи у сагоревању масти око струка. Авај, то заправо није случај.

Вежбање ће само ојачати трбушне мишиће, али сало неће никуда нестати без дијете и активног начина живота.

Због тога не морате да пумпате штампу сваки дан, довољно је 2 пута недељно, на крају тренинга 10 минута. Не заборавите да обратите пажњу на све групе мишића и једите исправно.

Целулоза. Да бисте брзо смршали у пределу стомака, потребно је да конзумирате што је могуће више влакана - интегралне житарице, воће и поврће, зеленило. Покушајте да једете салате од поврћа, житарица што је чешће могуће.

Не прескачите оброке. Ако не једете дуже време, ваше тело прелази у катаболичко стање, као резултат тога, мишићно ткиво почиње да се разграђује, а маст остаје. Покушајте да једете оброке средње величине, једите свака 3-4 сата.

Елиминишите брзе угљене хидрате. Да ли свакодневно једете хлеб, одушевљавате се слаткишима и другом нездравом храном? Али од њих стомак расте! Потребни су вам само спори угљени хидрати као што су житарице и махунарке. Здраве брзе угљене хидрате треба конзумирати у малим количинама - то су воће, сушено воће и поврће.

Здраве масти. Наравно, само нездраве масти су присутне у мајонезу и путеру, као и у масним млечним производима. И потребни су вам корисни! Укључите орашасте плодове, рибу, нерафинисана уља и семенке у свој мени.

Пиће без калорија. Немате појма колико калорија има у већини пића! Препоручујемо да не додајете шећер у кафу и чај, избегавате газирана пића, млечне шејкове, енергетска пића. Пијте пуно воде и биљних чајева.

Бројите калорије. Већина мушкараца конзумира много више калорија него што им је потребно. Ужине, касне вечере, пиће... Толико о вашем стомаку! Активан одрасли мушкарац не би требало да конзумира више од 1800-2000 калорија дневно. Направите свеску у којој ћете водити евиденцију о поједеним калоријама.

Бинге. Да ли волите пиво, или можда нешто јаче? Ограничите потрошњу алкохола на 1 боцу пива недељно, не више. Осим тога, вероватно имате још нешто за јело? Комбинација алкохола и алкохола негативно утиче не само на ваше здравље, већ и на вашу фигуру.

Као што видите, све је изузетно једноставно и да бисте елиминисали стомак, само треба да промените начин живота. Почните то да радите данас!

Извор: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Како човек може брзо да изгуби тежину док седи код куће?

Господо! Велики поздрав. Знате, приметио сам код себе склоност да више пишем за девојке и жене него за мушкарце. Време је да то поправимо. Мушкарци и момци, данас ћу вам рећи како да изгубите мушки стомак код куће. Биће описана одговарајућа исхрана, одговарајуће вежбање и физичка активност.

Проблематична подручја на телу (они на којима постоји вишак килограма) могу бити различита, али овај чланак ће се фокусирати на стомак. Иначе, управо то је зона која ствара највише проблема. Ако се, на пример, поткожна маст на задњици може уклонити вежбама за задњицу, онда пумпањем штампе не можете да одвезете посебно масноћу.

Вежбе на мишићу рецтус абдоминис су погодније за контролно обнављање, а не као главно средство за враћање абдомена у нормалу. Укратко, људи, мораћете да се потрудите, а ја намеравам да вам сада помогнем у томе.

Кућни услови

У својим ранијим чланцима већ сам написао (и поновићу то поново) да је за мене лично концепт „дома условима „није ограничен на простор вашег становања (станове, собе у спаваоници или читаву приватну код куће). У ову фразу стављам мало више значења, која укључује суседно двориште, и оближње спортско (школско) игралиште или, можда, парк. Чему све ово водим.

Кућни услови - то значи да и даље морате напустити кућу. У сваком случају, не морате ићи у теретану, купити претплату, ићи тамо сваки пут, губити време. За шта је све ово? Ствар је у томе што да бисте изгубили тежину са стомака, морате трчати (ходати). Нисам ли већ рекао да је ово најпроблематичнија област?

Па, ако апсолутно не можете себи да приуштите да напуштате кућу дуже време (дете је ту, или из неког другог разлога), онда у овом случају постоји иако скупљи, али ипак згодан излаз - куповина бицикла за вежбање, елиптичног тренажера или барем степер.

Зашто баш 25 минута?

Када трчите, скачете или педалирате на бициклу за вежбање, морате да се усредсредите на период од двадесет минута. У једном тренингу треба трчати најмање 25 минута: у року од 20 минута од почетка тренинга, угљени хидрати добијени храном се разграђују како би тело обезбедило енергију.

Након ознаке од 20 минута, угљени хидрати, депоновани у облику поткожне масти, иду у пећ. У овом случају, на стомаку. Дакле, 25 минута је минимум који морате да вежбате ако желите да „ископате“ трбушњаке.

Вежбе

Као што сте већ разумели, мораћете да се крећете (трчате, скачете, итд.) више од 20 минута у једном тренингу. Али већи ефекат се може постићи ако, на пример, након трчања, примените вежбе: на пресу, на ноге, на бокове. Ово ће повећати потрошњу поткожне масти у једном тренингу и пумпати мишиће.

  1. Чучњеви. Можете почети са редовним чучњевима, а затим са додатном тежином. Током чучњева раде не само ноге и задњица, већ и трбушни мишићи.
  2. Бочне кривине са теговима. Можете радити и са теговима у једној руци и у две. Али запамтите: у оба случаја, морате се савијати на исти начин у оба смера, иако постоји додатна тежина, али не.
  3. Увијање на поду. Постоји много варијанти обрта: изаберите оне које вам одговарају.
  4. Сиде црунцхес. Вежба је лагана, али ефикасна за завршну фазу сесије.
  5. Подизање равних ногу лежећи на поду или под углом од 45 степени. Доњи део штампе ради добро. Ако је тешко извести, онда у истим почетним положајима можете извести повлачење колена до груди (само немојте ширити колена).
  6. Повлачење ногу до груди, ширење колена. Добро делује на косим мишићима стомака (бочне стране).
    Нема смисла давати више вежби - не можете све, али комбиновање, додавање нових и уклањање старих је могуће, увек је добродошло. Зато експериментишите.

Исхрана

Поред чињенице да ћете морати да вежбате одређено време, такође ћете морати да реструктурирате своју исхрану. Једноставно речено, придржавајте се неких препорука. Ако желите - нека то буде мала дијета.

Дијета се састоји у једењу спорих угљених хидрата пре тренинга (два сата пре), што ће вам дати енергије, а након ње (у року од 30 минута) једите брзе протеине који не изазивају дебљање, већ хране мускулатуре.

У споре угљене хидрате спадају таква јела: пиринач, хељда, тестенине од дурум пшенице, јабуке, бобице, грашак, поврће (осим кромпира и кукуруза), бисерни јечам и јечмена каша.
Брзи протеини укључују: немасно месо, кувана пилећа јаја, млеко, кефир. Такође препоручујем да обратите пажњу на банане – иако су калоричне, мало је вероватно да ћете од њих добити вишак килограма.

Чега се плашити: пре и после тренинга немојте јести пециво и слаткиши су ваша два „најгора непријатеља“.

Ја, наравно, не могу да вам напишем комплетну исхрану за цео дан - то је веома тешко и индивидуално, и пре или касније ћете пожелети да поједете нешто "забрањено". Само имајте на уму да ако се придржавате ових ограничења у исхрани, већа је вероватноћа да ћете уклонити поткожно сало са стомака.

Извор: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Није панацеа, већ здравље и лепота

Данас су такви женски проблеми као што су израстао стомак, непривлачна поткожна маст, вишак килограма, бурад итд. постали су прилично уобичајена пошаст за многе жене човечанство.

Јачи пол такође није стајао по страни. Време је и за мушкарца коме виси „прегиб” преко фармерки и висећих бокова, време је и да размисли како да скине сало на стомаку.

Да бисте то урадили, потребно је да се обратите саветима фитнес инструктора, нутрициониста и... генетичара.

Како брзо изгубити сало на стомаку

Стомак и бочне зоне код људи сматрају се најпроблематичнијим у смислу нагомилавања вишка масти, која се овде таложи у великим количинама.

Прочитајте такође:Примена теимуроваиа пасте за знојење

А без знања како да изгубите сало на стомаку, отклањање тога може бити веома тешко.

Често морате да видите особу која, иако изводи разне вежбе, док постиже добру физичку форму, али не може да изгуби масноћу са стомака и са стране.

Стога, питање како изгубити вишак масти са стомака брине не само оне који сањају о лепој фигури, већ и многе спортисте и придржавају се здравог начина живота.

Понекад се мушкарцу чини да је мали стомак слика или украс, док је код жене, напротив, присуство масти у доњем делу стомака или са стране узрок сталног стреса. Али такав став код мушкараца према "стратешкој" резерви, а то је поткожна маст, је нетачан.

Мушкарци би требало да буду више заинтересовани за питање како брзо изгубити сало на стомаку.

Опасности од вишка масти

У женском телу, акумулација масти на стомаку је последица њихове физиологије. У репродуктивном добу, тело жене настоји да створи идеално удобне услове за будући фетус током његовог интраутериног развоја. А за ово је жени потребна сама маст која ће фетусу пружити топлину уз заштиту. У овом случају, слој масти се формира управо у поткожном простору.

Код мушкараца је ситуација нешто другачија. Њихова акумулација масти обилази унутрашње органе и изазива радикално реструктурирање свих система у телу. Ова маст, која се зове абдоминална маст, је хормонски активна. Повећавајући потребу за храном код мушкарца, подстиче још већи раст масти и гњечењем унутрашњих органа ремети њихов рад.

Према мишљењу стручњака, мушкарца треба да брине проблем како да изгуби сало са стомака када "стомак" достигне 94 цм. Верује се да им након тога сваки додатни центиметар на дну струка одузима читаву годину живота.

И иако није све тако критично за жене, оне такође морају да почну да брину о томе како да изгубе сало на стомаку када обим струка прелази осамдесет центиметара. Али за ово морате одговорити на питање зашто маст, таложена на стомаку, постаје узрок нелагодности и стреса.

И тек након тога можете наставити са процесом губитка масти одабиром правог индивидуалног комплекса у борби против њега.

Разлози за појаву масти

Ако се појави сало на стомаку, разлоге треба тражити у различитим аспектима. ово може бити:

  • генетска предиспозиција или наследство - ако породица има гојазне претке, онда је питање како изгубити масноћу на стомаку релевантније, а сам исцједак је проблематичнији;
  • стрес - познато је да нервно узбуђење или искуства доводе до повећања апетита, а особа често настоји да "ухвати" своје проблеме, јер ће се тело осећати у добро ухрањеном стању удобнији;
  • хормонални поремећаји - када постоји хормонски поремећај у телу, онда сами одлучите о томе како да изгубите масноћу са доњег абдомена, неће бити могуће одлучити: у овом случају морате контактирати ендокринолога и проћи неопходне анализе;
  • менопауза - током овог периода се дешавају хормонске промене и почиње процес прерасподеле масних ћелија, од којих се многе крећу у доњи део стомака.

Ефикасан губитак масти

Питање како ефикасно изгубити сало на стомаку није нерешиво. Губитак масти и ослобађање од омражених волумена не само да се може започети у било ком узрасту, већ је то често од виталног значаја.

За почетак, сало на стомаку је нездраво јер понекад може изазвати озбиљне болести, а сало на стомаку и сало са стране не изгледају лепо.

Ако је особа коначно одлучила да се ослободи досадне масти на стомаку, онда да напори нису узалудни, морате се фокусирати на две ствари. Ово је дијета и вежба.

Трцати

Можете и чак морате трчати ујутру или увече. Истовремено, верује се да је трчање увече корисније. За оне који сањају да се отарасе сала са стомака, нема бољег лека од трчања.

У овом случају, потребно је више трчати увече - око шест или седам сати, јер у то време можете сагорети више калорија. Након завршетка трчања, препоручује се да попијете чашу топле воде са лимуном.

Ово ће побољшати варење, а ћелије ће добити витамине који су организму толико потребни након трчања.

Како правилном исхраном изгубити сало на стомаку

Главно правило

Ово је "не" вечерњем оброку. Посебност тела је да се у касним поподневним сатима храна лошије вари. И, наравно, тешка храна је двоструко непожељна у каснијем периоду.

За оне који само желе да одрже своје тело у доброј форми и не муче их питање како брзо и заувек уклонити масноћу са стомака и бокова, можете узети нешто лагано три сата пре спавања.

Али ако особа размишља о томе како да изгуби сало на стомаку за недељу дана, овај "разврат за стомак" мора бити потпуно напуштен.

Друго правило

Што је ближе вече, порција би требала бити лакша и мања. Увек треба да се сетите познате пословице о доручку и вечери. Ујутру можете јести шта год желите, наравно, у разумним границама. До три сата поподне граница још увек није тако строга, али ако последњи оброк дође у шест, онда можете да поједете мало и, што је најважније, нешто што је лако сварљиво, на пример, салату или воће.

Треће правило

Не можете се преједати - зависи од тога да ли је губитак масти ефикасан или не. Засићеност, као што знате, долази код особе тек након двадесет минута. Пре тога човек не осећа да је сит. Ова околност се мора узети у обзир. Тешко је замислити колико вишка хране може да се угура у стомак за ових двадесет минута.

Гимнастичарке, на пример, губитак вишка килограма, поред тешких физичких вежби, прате и мењањем уобичајеног тањира, јелом из мањег. Прво, узимају мало мање, а затим - већ два пута. Дакле, можете јести све исте производе, само у мањим порцијама. Постепено, стомак се навикне на то и једноставно не узима велики део.

Златни савет

За оне који желе да ефикасно и брзо виде губитак сала на стомаку за недељу или десет дана, прикладна је следећа дијета: доручак од грејпфрута и чаша кефира пре спавања.

Таква исхрана је због чињенице да је грејпфрут онај редак производ у храни, од којег се не дебља, напротив, губи се од њега, јер ефикасно сагорева калорије.

Ујутру, таква дијета захтева пола сата или чак сат времена пре доручка да поједете најмање пола грејпфрута. А кефир, пијан ноћу, донекле побољшава процесе варења.

Губитак телесне масти за недељу дана није само дијета, већ и добро одабран режим пијења, што је један од најважнијих аспеката у решавању проблема губитка стомачног сала. Без пијења два литра негазиране чисте воде дневно, особа не може постићи очекивани резултат. Можете и треба да пијете најмање осам чаша воде током дана.

Вежбе за сагоревање масти

Они који не желе да им стомак виси преко панталона треба да преиспитају свој уобичајени начин живота. Викендом можете издвојити неколико слободних сати за вожњу бициклом са породицом и пријатељима.

Средином недеље можете посетити базен најмање два пута. Проћи ће недељу дана, а сама особа ће бити изненађена колико се његов живот променио и колико је боље почео да се осећа.

А проблем како уклонити масни слој са стомака или са стране постепено ће се повући у десети план.

Вежбе са широким обручем, на којима се налазе лоптице за масажу, помажу да се уклони додатни набор испод стомака. Савршено помаже да се ефикасно носи са мастима у телу. Гњечењем и масирањем обруч, или како га зову хула-хоп, помаже да се убрза ослобађање и уклањање масти из тела, дајући тонус трбушним мишићима и чинећи их фит и привлачним.

Дневна рутина вежбања треба да укључује вежбе као што су:

  • "Бицикл" - морате полако ротирати ноге подигнуте изнад пода, савијати колена, повући их на груди, а затим потпуно исправити;
  • вертикалне "маказе" - подизање ногу заузврат деведесет степени изнад пода;
  • увртање - лежећи на поду, као да пре почетка вежби склекова, наслоните се на њега и рукама и ногама, повуците једну ногу до груди коленом, затим се исправите, повуците другу;
  • увијање из седећег положаја - потребно је да седнете и одмарате се на поду са положеним рукама, а равне ноге, које треба оштро савијати и привући на груди свом снагом мишића на штампи, постепено се савијати ;
  • увијање, седење на столици - чучећи на ивици столице, потребно је да повучете колена до груди, а затим исправите ноге, радећи са трбушним мишићима.

Број извођења сваке вежбе мора бити најмање двадесет пута. После сваке вежбе може се извести десет активних скокова. Данас можете купити ДВД-ове који садрже видео записе о томе како да радите ове вежбе.

Рецензије да их је много лакше извести уз видео можете погледати на Интернету. Наравно, једна вежба ујутру за ефикасно уклањање набора испод стомака више није довољна.

Стручњаци за фитнес кажу: ако постоји такав задатак као што је избацивање масног слоја са стомака код куће, онда жене морају да пумпају трбушне мишиће или да заврну обруч.

И заиста јесте. Пошто вежбе са обручем и комплексом на пресу сагоревају масти и на стомаку и на боковима. Поред тога, обруч ће ефикасно помоћи да се истакне линија струка. Најбоље је, наравно, да завртите обруч до три сата после подне и обавезно - пре јела. За такву вежбу биће довољно издвојити само двадесет или тридесет минута дневно из распореда.

Никада не треба да радите гимнастику - завртите обруч или радите било коју другу вежбу како бисте смршали или се решили кружног набора одмах након јела.

То је невероватно лоше за ваш стомак, а вежба ће успорити варење или изазвати жгаравицу или мучнину.

Ово увек треба имати на уму: за све оне који губе вишак масноће са стомака и бокова, и за оне који желе да брзо и ефикасно изгубе тежину уопште.

Како уклонити "масни" стомак за мушкарце

За савременог човека истурени стомак је пошаст. Многи људи не разумеју зашто стрши чак и у танким. Али код мушкараца, пре свега, маст се таложи на стомаку - прво се формира круг у близини пупка, затим, расте у стране, почиње да се згушњава и на крају се претвара у масну лопту.

Мушкарци, да би уклонили стомак и бокове, свакако би требало да се укључе у моћна оптерећења. Трчање је, наравно, добро, али није способно да потпуно уклони масноћу са стомака, иако за неколико година, у комбинацији са строгом исхраном, може нешто да испадне. Чучњеви или потисак бучицама док стојите и седите на клупи су најсигурнији начини. Неопходно је потпуно обучити тело.

Тело ће видети да човек користи мишиће, а онда их неће "појести".

Мушкарцима су свакако потребне „негативе“, као и спора понављања неких изолованих вежби, на пример, вишеструка спора подизања на бицепсу. Ово повећава издржљивост снаге, омогућавајући вам да сагоревате више калорија у исто време.

Тренинг увек треба да почне са великим мишићним групама како би се спалио највећи део залиха гликогена у телу. Када телу недостаје гликоген, оно ће почети да сагорева масти, а затим ће се стомак са боковима постепено смањивати.

Извор: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

Першун - Зелена Мушкарци

Першун - Зелена Мушкарци

Першун је користан за мушкарце?Першун је вероватно најчешћи зачинског биља, који се користи у кув...

Опширније

Корисни својства босиљка за здравље мушкараца

Корисни својства босиљка за здравље мушкараца

Босиљак је користан за мушкарце?Човечанство познаје многе биљке које су појели као зачин или аром...

Опширније

Дијета после различитих типова можданог удара: мени за недељу дана

Дијета после различитих типова можданог удара: мени за недељу дана

Мождани удар - веома опасно стање, одузима много живота. Чим је дошло мождани инфаркт, потребно ј...

Опширније