10 главних мера за спречавање кардиоваскуларних болести

1. Здрава храна .То подразумева смањење свакодневној исхрани масне и пржене хране, кондиторских масти, кофеина, соли, шећер, јаја, као и увођење морске рибе, ниско-масних сорти живине( без коже), пасуља, интегралне житарице зрна, поврћа, воћа и бобица.
2. Борба против прекомерне тежине .Сви људи треба да гледају своју тежину, када се повећава, посматрају ниско калоричну исхрану и вежбање.
3. Бори се против хиподинамије .Планинарење на свежем ваздуху, вежбања и физичке активности уз адекватну оптерећења одбацивање честе употребе аутомобила или лифта - све то смањује ризик од срчаних и васкуларних патологија.
4. Одбацује лоше навике .То подразумева само одвикавање од пушења, алкохола, дроге, или ослобађање од ових штетних зависности посебан третман.
5. Стрес Манагемент .Способност да се адекватно одговори на малим проблемима, пријатног комуникације са вршњацима и интересима запошљавања, исправан начин рада и одмора, нормалног сна, музике и пријем природних седатива - све ове мере ће смањити количину стреса.
6. Самонадзор крвног притиска и његово благовремено смањење .То укључује редовно мерење крвног притиска на препорукама Европског удружења кардиолога, или у случају узнемирујућих симптома, системску примену прописаних антихипертензивних лекова.
7. Систематски превентивни преглед .Људи који су у ризику за развој болести срца и крвних судова, или је дошло до повећања БП вредности на независно од њене димензије, потребно је посетити лекара благовремено да изврши своје препоруке, и да изврши превентивне прегледе( мерење крвног притиска, пулса, ЕКГ, Ецхоцардиограм, крвна слика, итд.).
8. Редовна контрола нивоа холестерола у крви .Сви људи преко старих 30 година морају да прођу годишњи тест за одређивање нивоа холестерола у крви.
9. Редовно праћење нивоа шећера у крви .Људи након 40-45 година требају узети крвни тест за шећер сваке године.
10. Узимање лекова за разблаживање крви .То укључује примање кардиолог именују средства за крви разређивачи оне људе који су у ризику за развој болести срца и крвних судова.

Болест срца и васкуларних болести постала је проблем број један у свијету.Размислите о томе!Сваке године у Русији због патологија кардиоваскуларног система умре 1 милион. 300 људи!И, нажалост, Русија је један од лидера у овим индикаторима.55% смртних случајева у земљи је последица патологија срца и крвних судова!

1.

здравој исхрани na стању пловила и срца значајно утицати на састав свакодневној исхрани.Честе и прекомерна потрошња масне и пржене хране, кафе, јаја, со и шећер - сигуран пут до погоршања стања крвних судова и развоја срчаних напада, можданих удара, хипертензије и других опасних болести.

Повишени нивои засићених масти, кофеина, соли и шећера повећава ниво "штетног" холестерола и крвног шећера.Под њиховим утицајем на васкуларне зидовима формирана цалцифиинг крају атеросклеротичних плакове.Се сужава лумен васкуларних, што је довело до њиховог хабања.Овај фактор повећава оптерећење на срце од развоја хипертензије.Хипертензија, заузврат, доводи до развоја многих озбиљних болести које могу довести до инвалидитета и смрти.

добра за срце и крвне судове:

• морске рибе;
• живине;
• биљна уља;
• житарице;
• махунарке;
• поврће, воће и бобице.

лоше за срце и крвне судове:

• масно месо;
• посластичарница масти;
• шећер и производи од њих;
• јаја( не више од 1-2 пута недељно);
• кафа( не више од 1 шоља дневно).

Реад море: Производи који су корисни за срце и крвне судове

2. Борба против вишка килограма

увек Гојазност повећава ризик од срчаних и васкуларних патологија - сваких додатних 10 кг може повећати крвни притисак 10-20 мм Хг.Чл.Сви људи треба да се редовно одмерено и мери обим струка за одређивање абдоминална гојазност.

Норма:

• индекс телесне масе( Куетелет на) - до 28,0;
• струк - до 88 цм код жена и 102 цм код мушкараца.

Прекорачење ових индикатора мора бити праћено са ниским калорија и буду физички активни.

Погледајте "Масс Индек калкулатор за израчунавање тело."

3. Борба против физичка неактивност Физичка неактивност

- један од најчешћих узрока болести срца и крвних судова.То потврђују и чињенице о ниске физичке активности грађана и старијих особа.

Физичка активност и често излагање на свеж ваздух, дозволи:

• активира циркулацију крви( види "Производи који побољшавају циркулацију крви.");
• јачање инфаркт и васкуларног зида;
• убрзати повлачење "штетног" холестерола;
• засити тело кисеоника;
• нормализује метаболизам.

4. Одбијање лоших навика

Све истраживања о ефектима пушења, алкохола и дроге указују на непобитна чињеница - одбијање тих лоших навика омогућава десетине пута да би се смањио ризик од срца и васкуларне болести.Пријем ових токсичних супстанци у организму доводи до следећих последица: повећање

• крвни притисак;
• развој аритмија;
• повећала пулс;
• гојазност;
• повећати ниво "штетног" холестерола;
• развој атеросклерозе;
• масна и токсични оштећење срчаног мишића;
• погоршања инфаркта и васкуларне зидовима.

прочитајте на: "Научници су ускраћена штете од никотина и речено о безбедан начин пушења."

Ако не могу да се ослободе зависности, да напусте лоше навике треба користити на следеће начине:.

• за одвикавање - акупунктура, никотинских фластера или гума за жвакање, хипноза, ауторска права методе Жданов, МцКенна, Кар Схицхко итд;
• за одбијање алкохола или наркоманије - лијечења и рехабилитације професионалног психијатра.

5. Суочавање са стресом

честе стресним ситуацијама довести до погоршања крвних судова и миокарда.Током нервних напора повећава ниво адреналина.Као одговор на његове изложености срца почиње да победи убрзани, и ограничен пловила спазам.Резултат је скок крвног притиска, а носи се много брже инфаркт.

издржи стрес може бити тако:

• је вероватније да буде на отвореном или на отвореном;
• научи да не реагује насилно на мање проблеме или проблеме домаћинства;
• да посматра начин рада и одмор;
• добија довољно спавања;
• добијају позитивне емоције од хобија и комуникације са пријатељима или најближима;
• слушајући опуштајућу класичну музику;
• уз нервозу узима седативе на бази биљака.

6. Сопствени мониторинг крвног притиска и њеног

смањење благовремено Према статистичким подацима у Русији погинуло око 100 хиљада. Човек због хипертензије.Повећани крвни притисак доводи до развоја ИХД, срчаног удара, удараца и других патологија срца и крвних судова.Зато сви људи треба редовно пратити индикаторе притиска.

Европског удружења кардиолога препоручује мерење крвног притиска на овом курсу:

• ако прве мерења вредности испод 140/90 - особа није у опасности, мјера 1 сваке године, особа у ризику се мери 3 пута годишње;
• ако на два мерења индикатори 140-180 / 90-105 - измеру најмање 2 пута месечно;
• ако се на два мерења индекси од 180 и изнад / 105 и изнад мерују дневно и само на позадини инициране антихипертензивне терапије.

Разлог за обавезно непланирано БП мерење може бити такви знаци:

• главобоља или вртоглавица;
• тиннитус;
• тешкоћа у дисању;
• "лети" пред очима;
• озбиљност или бол у грудима или срцу.

Ако се открију повишени индикатори крвног притиска, лек треба да бира метод за његово смањење са лековима.

7. Редовно преглед

Рутинска превентивна заштита и правовремене посете кардиолога треба да буде норма за људе који су у ризику за развој болести срца и крвних судова.Исто важи за појединце који пријављују повећање крвног притиска у независном мерењу.Немојте занемарити савет вашег лекара!

Редовни план плана може укључивати следеће активности:

• слушајући срчани звук;
• мерење крвног притиска и пулса;
• тестови за холестерол и шећер у крви;
• ЕЦГ;
• ергометрија;
• Ецхо-КГ;
• МРИ;
• МРА.

Који од њих вам треба?Дефинишите доктора.

8. Контрола нивоа холестерола у крви

годишњи контролу нивоа холестерола у крви је потребно, након 30 година.У здравим људима, његов ниво не би требало да прелази 5 ммол / л, а код пацијената са дијабетесом мелитусом - 4-4,5 ммол / л.

9. Контрола нивоа шећера у крви

Потребно је почети да прати ниво шећера у крви након 40-45 година.Његов ниво не би требало да прелази 3,3-5,5 ммол / л( у крви од прста), 4-6 ммол / л( у крви из вене).

10. Узимање лекова за разблаживање крви

За људе у ризику, кардиолог може препоручити употребу разређивача у крви.Избор лека, његову дозу, трајање терапије одређује само лекар, руководјен подацима анализа и других анкета.

Усклађеност са овим правилима за спречавање кардиоваскуларних болести значајно ће смањити ризик њиховог развоја.Запамтите ово и будите здрави!

Кардиолог Петрова Иу.

Препоручен за преглед: