за бицепс вежбе код куће и у сали

бицепс - један од најпопуларнијих мишића међу људима који су присуствовали теретану.Често људи раде вежбе, утиче на мишићну групу, јер добија само мали део терета.Сада ћете научити о томе како је неопходно да се љуља на бицепс у теретани и код куће.

Садржај:

• производи за повећање мишићне масе
• вежбе за бицепс дома
• за дјевојчице
• вежби за бицепс са бучицама
• вежбе на траци

на повећање мишићне масе производа

основа за повећање мишићне масе - невежбе и исхрана.Без тога нема место да се тело грађевински материјал за мишићног ткива, која поништава сва оптерећења.Морамо да створимо спортски дијету, која ће снабдевати тело са потребним хранљивим материјама.протеин, аминокиселина и воду:

три компоненте се користе за раст мишића.Непотребно је рећи да је листа супстанци много више, али то - главни за изградњу мишићног ткива.на основу њихове исхране ће повећати ефикасност тренинга и обезбедити развој.

Аминокиселине долазе из тела многих производа, али они су најбољи извор - риба.

То ће заштитити и ојачати тело, доприносећи њеном развоју.У избору ништа ограничава риба је користан, било који од уобичајених типова.Али најбоља риба за бодибилдинг је туна.То је извор не само аминокиселинама, али и протеина.

Што се тиче протеина, то је лако наћи.Млечни производи, јаја, мало меса - протеин је свуда.Особа га редовно узима, али уобичајена количина није довољна за рад у теретани.

Због тога је боље да додате ове намирнице у исхрани:

• Јаја
• Млеко
• пилеће груди
• Турска
• Сочиво

висок садржај протеина је доступан у другим производима, које могу да буду по укусу.Боље је да се створи персонализовану дијету која је оптимална за преференције тела и укуса.

Ове супстанце се могу добити и са спортској исхрани.Она садржи најбољу колекцију природних супстанци које омогућавају телу да се развије.Али њена цена је висока, боље је да једете на дијети.

основа за раст мишића - исхрана.То ће дати тело материјал за развој, који ће побољшати ефикасност тренинга.Алтернатива је да се спортској исхрани, али није увек доступна.

бицепси вежбе код куће

не може свако да нађе времена да идем у теретану.То није разлог да се занемари обуку.Мноштво вежби за бицепс у дому ће помоћи да се напумпа тело без симулатора.Као

техници без даљег одводњавања опремом се може користити.Уз правилну примјену оптерећења су допустили бицепсе, чиме се развија.За сложености, можете користити столицу, дижући ноге изнад главе.

метода је једноставна у извршењу, оптерећење пада на:

• груди
• Руке
• подлактица

другу врсту вежби, повлачењем са пода.Бити уравнотежен државне, руке и ноге су на половима, а тело - испод свог нивоа.Палм постављен обрнуту грип.Затим ухватити корак са горње ивице стола са рукама, савијање у лактовима.Овај метод је веома тешка, а они дају добар ефекат.Повлачењем је спор, који обезбеђује оптималне резултате.

Депозит мишића развој - повећање оптерећења.И то отежава када се ради са свом телу.Због тога, без граната( тегова или шипку) треба да се повећа оптерећење на друге начине.

склекова и згибова да стане ранац пун нечег тешког.Препоручљиво је да покупим неке ствари, да додатно регулише рад.

У овој кући постоји могућност моћи.Треба да једу на крају обуке за гориво мишиће.То утиче на њихов раст, као и обезбеђивање средстава за изградњу тканине.

штрчи бицепс код куће могуће.Постоји неколико техника које омогућавају да искусите високу оптерећење.Неопходно је да се повећа оперативни тежину, иначе ефекат тренинга ће се стврдне на истом нивоу.

добити више информација од понуђеног видеа.

бицепс вежбе за девојке

физиологије девојчица разликује од мушкараца.Њихови бицепси не ће расти на генетском нивоу, тако да резултат ће бити мала релиеф мишићи.Изгледа прелепо, тако да не треба занемарити тренинг.

Жене техника идентичан мушкарац.Нема повећања тежине, јер да би се постигао резултат је прилично једноставан за коришћење пројектила.

Међу вежби на уму:

• склекове са столице.Ова вежба је веома ефикасан и омогућава вам да развијете своје мишиће.Иницијална положај - назад против столицу или друге врсте подршке, руке се налазе на самој подршци.Подигни труп.Веома је тешко у телу, тако да је висина у почетни положај мора да буде изабран.Склекова полако урадити да преда носи цео терет.
• Лифтинг тегове за бицепс.Један од најефикаснијих вежби са тегова.Старт став - стоји право, тегове.На удисете да подигне руке, са дланом усмерено ка особи.Док издишете, вратите у почетни положај.Играли 10 пута по сету, дан пре три приступа.
• Клупа мрена на грудима.Пре извођења потребу да се покупи тежину.То би требало да буде приметан, али не би требало да омета рад технике.Старт претњи - стоји, бар је преузет из доње стиска.Прво, то је изостављен, онда расте у груди.У том случају, лактови су непокретна, бенцх се врши само ојачати бицепсе и назад.Нема потребе да се одрекне до краја, када понавља, боље је да их остави искључен.

Све вежбе треба полако обавља, без експлозивне снаге.Ово ће обезбедити максималну ефикасност тренинга.

Дакле девојке бицепси пумпа теже од мушкараца.То не би требало да престану, јер постоји низ вежби за обуку.Они полако треба да обави да дају најбољи ефекат.

вежбе за бицепс са бучицама

Иет тегова - најефикаснији алат за развој бицепса.Они омогућавају да се постигне изоловани рад делује само на рукама.подешавање Слободно тежина омогућава да се константно мењају, без заустављања у бару.

неколико вежбе користе за рад.Међу њима:

• савијања руке, седи на клупи.Такав процес се назива концентрисани савијање.Седи на клупи или столицу и шири ноге у страну, са руком са кретен смештен је између ногу, тако да је његов лакат одмарао на колена.Следеће, једноставно притисните готов.Поновите 10-15 пута.
• УПС директан захват.Старт став - стоји, руке уз тело са бучицама страигхт грип.Уобичајена клупа.Ви не можете да користите четку је будалетина треба да буде у истом положају.На највишој тачки паузе.Поновите 15-20 пута.
• УПС пешкир.Нон-стандард вежба која ће помоћи терет распоредити равномерно.Почетни положај - стоји.На крајевима руку која држи пешкир, умотан у којој је кретен.Након тога притиском на груди, руке се окреће ка споља.У том случају, лактови и даље.На највишој тачки паузе је потребно.Поновите 15-20 пута.
• Лифтинг тегове док је сједио на клупи.Полазна посе - седи на столици или клупи са стопалима у ширини рамена.Гантели се одржавају Фоот линију, длан окренут према унутра.Након логовања је подизање.Синхроно да се подигне груди китти Еверт.Лактови и даље.

бицепс најлакше пумпе са бучицама.За њих, има доста вежби које вам омогућавају да максимално утицај тренинга.Неопходно је повећати тежину у циљу постизања резултата.

бицепс вежбе на хоризонтална трака хоризонтални бар

присуство у кући омогућава тренинг са теговима.Згибова доприносе развоју оружја и леђа.

Међу вежбе на хоризонталној Бар Напомена:

• Извлачење обрнути хват.Нема промена у технологији, једноставан обрнутом држање и повлачењем без потпуно исправљање.Поновите колико је то могуће, оптимално 8-15 пута.Ако пулл-уп је лако, додати тежину тежине на ногу или леђа.Захват није широк, могуће је да се концентрише оптерећење на рукама.
• Пуллинг директан захват.Такође, нема промена, али боље да добро схвати.Поновљено 8-15 пута.

Рад на траци вам омогућава да развије не само бицепс, већ и читав низ мишића леђа, рукама и грудима.Неопходно је повећати тежину уз помоћ додатног терета, или тренинг са теговима може ићи у спорту који незнатно доприноси развоју тела.

треба да обрате пажњу на одређене факторе приликом рада на траци.Ово повећање ефикасности обуке и омогућити мишићи расту брже:

• Загревање пред повлачењем важно за технологију.
• одсуство кретена у обављању - кључ за развој.
• не може бити уздрмана.
• потребно да контролишу своје дисање.
• Концентрисана оптерећења на бицепс.

Дакле, хоризонтална трака - одличан партнер за развој бицепса.Коришћење телесну тежину, особа постиже оптималне резултате оптерећења.То омогућава да се развије ефикасна до одређеног прага, након чега је потребно да користите робу.

тип грип је важно за вежбе за бицепс.Када је уско-Грип сав терет је на унутрашњем зрак и екстерна пошта није напет.У случају обрнутог широког грип, спољни добија велико оптерећење.Требало би да изабере најбољу опцију, али је боље користити средње грип.

Тако напумпа бицепс није тако тешко.Довољно је да поштује спортске исхране и вежбе.Можеш ти то код куће, али у теретани или хоризонтална трака ће дати већи ефекат на тренингу.