Hur gå ner i vikt för män: motion och kost

Viktminskning för Män: motion och kost, motion komplex

hur gå ner i vikt för män: motion och kost

Innehåll [hide]

I samhället är det antas att viktminskning - uteslutande kvinnliga privilegium. Om problemet med manliga fetma är inte vana vid att prata.

Majoriteten av pojkar inte riktigt bry sig om sitt utseende, att tro att män har frågor viktigare än diet och fitness.

Och tyvärr fel enligt hans mening, eftersom tonade sport mänsklig självkänsla är mycket högre privatliv lyckligare och mer framgångsrik karriär. Slanka människor ser ett decennium yngre än sina överviktiga kamrater, nästan inte bli sjuk och levande till en mogen ålder.

Övervikt stark sex: Funktioner

Fetma orsakar irreparabel skada för män hälsa. Innehavare av ölmage du bör veta att fett i buken har tryck på membranet och hjärtat, vilket orsakar andningssvårigheter och ökar risken för hjärt- sjukdomar.

Överflödigt fett i halsen blir en orsak till snarkning och korta avbrott i andningen under sömnen (sömnapné).

Förutom detta sker feta män ökad produktion av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket är anledningen till en allvarlig hormonell obalans börjar i sina kroppar.

Män som är överviktiga gå ner i vikt mycket lättare än kvinnor.

Dämpa din aptit, ge upp alkohol och började vanliga sport utbildningar, den genomsnittliga mannen i 3 månader utan enkelt och skador på hälsan kan vara lättare på 20 kg, medan parting kvinnan med vikten krävs 6 månader 1 år. Anledningen till den snabba viktminskning från starkare könet är manliga könshormoner som bidrar till nedbrytningen av fett.

Dessutom viktiga roll som den mentala inställning: män, satt ett mål att gå ner i vikt, vanligtvis nå den. De är mycket lättare än flickor att motstå de kulinariska frestelser, så fel med dieter är inte sett.

Korrekt förlust för män skall bestå av vikt:

• balanserad kost (1500-1800 kcal);
• dagliga morgon övningar;
• Regelbunden konditionsträning och styrketräning;
• simning;
• en aktiv livsstil;
• vandring i den friska luften.

Effekt bantning personen

Dietary mat eliminerar helt användningen av mjöl, stekt och fet mat, kryddstark mat, korv, chips, kex, konserver, syntetiska och kolsyrade drycker, ketchup, majonnäs, alkohol. Dessutom är det nödvändigt att drastiskt minska mängden salt och socker, för att minimera konsumtionen av brödet.

Grunden för en balanserad kost för män ska vara fjäderfä (kalkon, kyckling) och kanin, fisk, ägg, låg fetthalt keso, mjölkdrycker med en minsta procentandel fetthalt av hela spannmålskorn (brunt ris, bovete, havremjöl), pasta gjord av durumvete, vegetabiliska gryta, färsk frukt och grönsaker, juicer, icke kolsyrat vatten och grönt te.

Från fett bör lämna olivolja. Med själv sammanställa diet, vara medveten om att menyn i dagarna av intensiv träning och dagar utan idrott måste vara olika. Under träning hos män kost bör råda komplexa kolhydrater, som ger styrka och uthållighet.

I dagarna befria från sporten i kosten bör råda proteiner som hjälper kroppens vävnader att återhämta sig.

Tunnare män behöver äta 4-5 gånger om dagen, medan mängden mat som används det i ett sammanträde, ska placeras i sina två händer. Behovet av att äta med jämna mellanrum, försöker göra den sista måltiden var senast 06:00. Närma sig de män på dagen för menyn hållas utan utbildning, enligt följande:

• Frukost - Oatmeal på vattnet med torkad frukt och honung, keso med örter, grönt te;
• Första snack - smörgås med ost, tomatjuice;
• Lunch - två ånga kyckling burgare, stuvningar, grönsaker, protein omelett, grönt te;
• andra underbett - någon färsk frukt, en handfull nötter, tunn toast med honung, yoghurt drink eller yoghurt;
• middag - en liten del av pasta med skaldjur, massor av färsk sallad, saft eller te.

Om en tom mage inte sova, medan män är tillåtna före sänggåendet dricka ett glas fettfri yoghurt. Mjölk dricka, äta på natten, trubbig känslan av hunger och bidra till den normala driften av tarmen.

För perioden intensiv träning hälften av protein livsmedel (ägg, ost, mjölkdrycker, fisk, kött) Det rekommenderas att ersätta livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater (fullkornsprodukter, bröd, fullkorns slipning). Ladda upp innan du spelar sport eller någon omöjliga fall. Tidsintervallet mellan starten av utbildning och sista måltid bör vara 2 timmar. Men att dricka rent vatten innan träning är inte bara möjligt, men nödvändigt.

Att vara på en diet, bör man äta hemma, förbi matsalar, kaféer och restauranger. Den catering i matlagning skolor använder en stor mängd skadliga fetter, konsumtion av vilken diet under kontraindicerat. Alla rätter får äta starkare könet i bantning tiden bör vara avkok, släckas eller kokt.

Den korrekta förhållningssätt till fysisk aktivitet

viktminskning framgång för män beror på den sanna består av utbildningsprogram. Utmärkt vallning fett komplex maktskifte övningar med konditionsträning.

Den korrekta förhållningssätt till fiznagruzki ut så här: på måndagar, onsdagar och fredagar män arbetskraft utbildningar på tisdagar och torsdagar - cardio, lördag och söndag kan du göra en liten frist. För framgångsrik utbildning är inte nödvändigt att besöka gym, kan de flesta fysiska aktiviteter utföras hemma.

De rekommenderade övningar med hantlar och viktade, rock press och knäböj som drivmedel laster. En hjärt kostym hoppa rep, löpning, promenader, cykling.

Om man har några hälsoproblem (kroniska sjukdomar, skador), starta ett träningspass utan föregående samråd med läkare och atletisk tränare kontraindicerad. Experter kommer att utvecklas för hela skalan av mänskliga fysiska aktiviteter för att förlora vikt, med hänsyn till hans ålder, hälsotillstånd, preferenser, livets rytm och individuella egenskaper hos organismen.

Att få seriös träning, måste du göra 10-minuters uppvärmning uppsättning övningar som kommer att värma upp musklerna och förbereda kroppen för mer ansträngande motion.

Som uppvärmning rekommenderas att utföra andningsövningar, stretching, böja kroppen i alla riktningar, svänger sina armar och ben, knäböj.

Du kan sedan gå vidare till den grundläggande utbildningen (löpning, yogaövningar, arbeta med simulatorer).

Den första lärdomen bör vara kortlivade, bör deras varaktighet ökas gradvis när kroppen att vänja sig vid fysisk ansträngning. Efter är nödvändigt för en annan 5-10 minuter att röra sig i ett lugnt tempo avslutad utbildning, utföra övningar för att stabilisera hjärtfrekvens och andning.

Morgon motion och andra sätt att minska i vikt

Förutom kost och motion för att göra morgongymnastik på vars genomförande tar 20-30 minuter. Bortsett från den vanliga gungor, lutning och armhävningar, bör det innehålla några övningar för viktminskning för män. Dessa övningar är:

• gunga pressen med fötterna - 2-3 uppsättningar av 15 gånger;
• ups på hela foten - 30 gånger;
• squat utfall - 15 gånger för varje ben;
• knäböj med en 8-kilogram hantlar - 10 gånger;
• alternerande lyfta hantlar till nivån av hakan - 15 gånger för varje arm;
• avel direkta händer med hantlar i hand - 15 gånger.

Det främjar en snabb viktminskning hos män simning. För att uppnå effekten av viktminskning bör vara poolen 3-5 gånger per vecka där i 45 minuter. På helgerna kan du vandra, spela med dina vänner i fotboll eller annan mobil spel.

Män måste komma ihåg att kost och motion inte blandas med dåliga vanor, så alla viktminskning period, är det nödvändigt att ge upp alkohol och rökning. Inte minst i processen för viktminskning tar en hälsosam sömn, som har bantning män bör vara 6-8 timmar.

Under en natts vila det är en utveckling av manliga hormoner som hjälper kroppen delen med övervikt. Och att få tillräckligt med sömn har positiva effekter på metaboliska processer i kroppen.

Källa: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Näring för viktminskning medan utbildning för män

Av män gå ner i vikt lättare än kvinnor. Den viktigare för dem sport. Men ingen utbildning kommer inte att ge önskat resultat, om du har fel och inte äta balanserad.

Därför måste vi se till att din kost för att gå ner i vikt under träning för män var lämpligt, och förbättra effektiviteten i din träning, och inte minska det till ingenting.

Vad bör maten under träning: viktiga funktioner

Män som vill gå ner i vikt, har inte mycket att minska kaloriintaget, annars krafterna att utöva bara inte. Det skulle minska den bara med 10-20%. De obligatoriska dagliga kalorier för den genomsnittliga unga personen är 2000-2200.

Se även - rätt kost diet meny för män. Om det finns vissa egenskaper hos organismen, vilket kan påverka kosten, är det bäst att dieten har utvecklats av en expert.

Om du gör styrketräning och vill gå ner i vikt, då planerar måltider, bör hålla sig till sådana rekommendationer för män:

• Din kost bör vara en bråkdel, det vill säga du måste äta fem eller sex gånger om dagen. Men det är viktigt att små portionsstorlekar. Ett sådant tillvägagångssätt är användbart i flera avseenden. Det bidrar till att påskynda ämnesomsättningen och minska volymen i magen, som en följd, och aptiten minskar. Dessutom sparar du dig från de smärtsamma känslor av hunger mellan måltider, som inte kan undvikas om man äter en eller två gånger om dagen.
• När du planerar vad som kommer att vara din kost, förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Om du gå ner i vikt, den optimala kombinationen av - 1: 1: 4. Välj komplexa kolhydrater, som omfattar spannmål, pasta och bakverk från grova mjöl. Kom också ihåg att fetter fetter är olika. En man måste välja hälsosamma fetter, vilka källor är nötter och frön, fisk och vegetabiliska oljor.
• Motion och kost för att gå ner i vikt för män inte är effektiva om du använder skadliga produkter från kategorin förbjuden. Så är det nödvändigt att eliminera snabbmat, kött, fet och stekt mat, majonnäs, kakor, godis - dessa produkter leder till övervikt.
• Strömmen kommer att bli bättre, om du kommer att laga sin egen näringsrik mat och ta den med dig till plastbehållare. Således, om du vill ha ett mellanmål, du kommer alltid att finnas till hands för denna hälsosam mat, och du inte kommer att frestas att fly till en närliggande diner för en hamburgare.
• Välj rätt tillagningsmetoder. Undvik stekt. Det är bättre att laga mat och låt sjuda mat att laga mat för ett par - så maten kommer att vara friska.
• Inte göra en måltid av kulten. Ät när du är riktigt hungrig, inte tristess. Om du har en vana att belöna dig själv med något gott efter aktiva sporter, sedan bli av med det, eller den punkt i din träning kommer inte att vara alls. Kom ihåg att du måste ha för att leva, och inte vice versa.

Hur man äter innan ett träningspass

Många är oroliga om vad som kan och inte kan äta före eller efter ett träningspass, och när det ska ske, dessa måltider.

Sport diet tillåter och även rekommenderar äta innan träning. Faktum är att för att bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt med motion, behöver kroppen för att få styrka och energi.

Styrketräning innebär mer stress på muskler, så du behöver extra energi. Den bästa källan till det - det är kolhydrater. Om en komponent i kosten inte hittas kommer huvud börda faller på de inre organen.

Dessutom är fettceller bränns på fastande mage är extremt svårt. Men med en full mage inte behöver gå till gymmet, för då kommer du att uppleva obehag och kommer inte att kunna aktivt och effektivt träna.

Måltider för män måste vara rimliga och måttlig, eftersom din uppgift - att gå ner i vikt på ett effektivt och korrekt sätt, och inte undergräva kroppen.

Det bästa alternativet - att äta en kolhydrat, och skölja ner med en kopp kaffe på cirka 1,5-2 timmar. Koffein kommer att ge extra energi och kommer att bränna fett snabbare.

Låg mättnad av kolhydrater i kroppen är tillräcklig för styrketräning och konditionsträning. Och för saknade energi det kommer att bryta ner fettreserver, vilket är målet att förlora vikt män.

Till starkare könet kalori mat, ätit innan träning, bör det inte vara mer än 300 kalorier.

Här är de bästa livsmedel innan träning:

• Spannmål, t ex, havregryn eller bovete;
• Grönsakssallad;
• Frukt eller fruktsallad. Du kan använda alla utom vindruvor och bananer;
• Ett par hela korn toast eller knäckebröd.

Lär dig att skilja mellan enkla och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater - ett bakverk, godis, sötsaker, kakor, bakverk och så vidare. Detta inkluderar snabbmat, snacks som chips och kex. Ibland verkar det som godis - den bästa energikällan.

Ja, faktiskt, efter att ha ätit en bit choklad eller en bar, kan vi känna rusa av det, men nog om det för ett par tiotals minuter - då kommer du att känna igen att du saknar styrka.

Faktum är att livsmedel med ett högt glykemiskt index, som inkluderar godis i speciella och söta frukter, provocera en kraftig ökning av blodsockret, och dess snabba falla snart.

Därför kan en sådan makt inte uppfylla och efter att ha förtärt choklad du vill äta igen efter en halvtimme. Varje viktminskning diet för män eliminerar användningen av enkla kolhydrater eller reducera dem till ett minimum.

Kan jag äta under ett träningspass

Om du äter innan träning rekommenderas för alla, något äta i samband med anställning kan endast de vars arbetsbelastning är mycket lång.

Så cyklister eller de som kör långa sträckor, använder ibland små barer och speciella kolhydrater tillskott. Om du går till en träning rutin varaktighet 1-2 timmar, behovet av att ta någon mat.

Men det är möjligt och nödvändigt att dricka för att dricka vatten under träningen. Glöm stereotypa förbud mot användning av en vätska.

Vad ska äta efter träning för viktminskning

Också relevant är frågan om vad man ska äta efter ett träningspass gå ner i vikt man. Efter klasser, rekommenderas att inte äta mat för en och en halv till två timmar - det kommer att bidra till att öka effektiviteten i nedbrytning av fettvävnad. Se även - bantningsprodukter för män tabellen.

Om hunger är outhärdlig för dig, för att sedan lugna aptit, kan du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir, men inte längre. Efter position klockan två löper ut, bör du äta proteinrika livsmedel. Detta låg fetthalt kött och fisk, ost, ägg kokt eller omelett. Som en sida maträtt du kan använda sallad på färska grönsaker.

Inte fylla dem med majonnäs - Använd oraffinerad solrosolja eller olivolja. Om detta bör vara mat efter ett träningspass för viktminskning hos män.

Jo, först och främst, kroppen omvandlar kolhydrater under träning, efter träning är inte nödvändigt att äta dem att dela molekylerna inte återgått till sitt ursprungliga skick.

Catering till stor del också beror på läget: om du tränar sent, låt middagen kommer att bli en ljus till maximum, till exempel ost och te.

Och om du tränar tidigt, en halvtimme innan det är möjligt att äta några frukter och kaffe.

Som middag efter ett träningspass, om du gå ner i vikt

I processen för viktminskning för män spelar en viktig roll middag. Så experter rekommenderar att inte konsumera mat på mindre än 3-4 timmars sömn. Det är lämpligt att äta middag dietproteinprodukter. Det kan vara några alternativ:

• mager ost med tillsats av torkad frukt;
• ånga frukt cocktail och protein;
• kokt fisk och färska grönsaker.

I allmänhet livsmedel som innehåller mycket protein och låg fetthalt, har blivit bästa vänner förlora vikt män att assimilera dem, förbrukar kroppen mycket energi, så fett, bara att de inte avskräckas.

Men att bygga muskler protein diet oumbärlig - nämligen proteiner fungerar som huvudbyggnaden material. Eftersom alla av proteinet som kommer att ätas efter ett träningspass kommer att gå in i fett och inte muskler.

Också, proteiner är väl och permanent mättade, kan inte sägas om kolhydrater, speciellt enkla. Därför bör det baseras på deras sport diet för viktminskning för män.

Om en man utövar, vill bygga muskler eller gå ner i vikt, det är lika viktigt motion och måltider för honom.

Men om han avsåg att gå ner i vikt, är rätt kost viktigare - beror inte på ca 70% av din framgång. Det är viktigt att förstå och se till att din mat har varit rationell och balanserad.

Sätt upp ett mål och ge inte upp på det, då du kommer att uppnå önskad vikt och bli av med allt onödigt.

Källa: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

För män: 8 misstag dem som vill gå ner i vikt

Girls-idrottare oftast väl insatt i frågor som gäller näring för viktminskning. Men bland fitness center connoisseurs besökare män är mycket mindre. Därför är många av dem av resultaten av utbildningen inte är synliga under ett lager av fett. Vem bär skulden och vad man ska göra?

populära dieter

När det gäller Internet frågar "hur man gå ner i vikt", en man ser hundratals sajter tävlar erbjuder super effektiv diet. Men de flesta av de populära dieter inte är avsedda för idrottare och dem för vilka utbildningen - det är 3 uppsättningar av vändningar i pressen och 10 armhävningar. Den genomsnittliga "diet för viktminskning - är det 1000 kalorier per dag.

Naturligtvis i denna situation viktminskning är garanterad! Men dessa dieter inte tar hänsyn till den balans av protein / fett / kolhydrater och det faktum att den dagliga normen av kalorier för olika människor är olika. Ja, du kan gå ner i vikt på någon diet brist på kalorier. Men för män, bodybuilding, är det viktigt att mer och underhålla muskelmassa.

Därför kommer kosten till 1000 kcal inte passar.

Gå ner i vikt behöver att tänka på. Från 5kg förlorade vikt 2,5 kg kan vara muskel, 1 kg vatten, och endast 500 g fett. Viktigt att inte siffra på vågen, och reflektion i spegeln. Och du ser ännu värre än före dieten. Så var inte lat för att korrekt räkna kalorier och BZHU.

Endast om du har en hel del vikt (mer än 40 kg) och det akuta behovet av att gå ner i vikt av hälsoskäl - att någon diet för att börja kommer att göra. I det här fallet måste du börja på något sätt begränsa sig till mat. Men det finns ingen anledning att arrangera en hungerstrejk för att helt enkelt utesluta söt / stekt / fet.

Att vara ett stort behov av att äta en hel del

Muskler växer när du tränar mycket och äter med mycket kalorier. Däremot kan de riktigt stora överskjutande kalorier ger förutom att ectomorphs. Endo- och mesomorphs vända mycket snabbt in i en konventionell feta människor, om de äter allt och följer inte det totala antalet kalorier. Även på massonabore kan inte äta dumplings och pizza varje dag.

Ingen kommer att märka vad du har stora biceps, när i själva verket dina stora händer - det är bara halva muskel, halv fett mjuk jelly.

Utmärkt signal att överskottet kalorier du behöver podsokratit och makt är "ren" - växande mage. Ju mer fett du skriver på massonabore, desto svårare blir det torrt.

Plötslig vikt fluktuationer och förenat med bristningar på huden som inte försvinner.

Gör inte bodybuilding zhirobilding. Bortom dagsbehovet behöver du bara cirka 500 kalorier. Och dessa kalorier måste tillverkas av högkvalitativa produkter, inte snabbmat och färdigmat.

Måltider "som en pro"

Nutrition Program pro-bodybuilders beräknat på en pro-kroppsbyggare. De har en mer intensiv träning och mest använda farmakologi. Även de trenazhorki besökare som varje år sitter på banan, kan inte äta samt professionella kroppsbyggare. Eftersom "pro" fortfarande konsumerar flera gånger mer droger.

Om du kopierar en måltid plan "på jorden" från "om" som kommer att skriva för mycket fett. Om du ska använda dem för torkning program, kommer du att förlora för mycket muskler. Ibland "pro", att dra nytta av sin popularitet för att sälja en vanlig dödlig individuella program, som är utformade för professionella användare. Därför är det bättre att räkna kalorier på egen hand och vara BZHU och kostprogram.

Torkning när det inte finns något att torka

Du slår på gym för ungefär ett år, men ändå inte se resultatet - en vacker muskulös kropp. Och det verkar som är för torr till 5-10kg och du kommer att se kroppen du drömmer om.

Du kan förstå - motionerar regelbundet och fortfarande inte se uppskattande dice trycker på en skam. På stranden finns det inget att skryta, trots den tid och ansträngning på gymmet. Och så låt oss vara ärliga, under större delen av det huvudsakliga syftet med besöket trenazhorki - en vacker muskulös kropp, inte hälsa.

Så du börjar torka. En torkning - detta är en uppdelning, dåligt humör och en långsam ämnesomsättning. Träna så blir tyngre och tyngre. Och plus till detta - även om du torka den väl, är det svårt att inte gå upp i vikt efter tillbaka 2 gånger snabbare än du tappade vikt.

Den idealiska för de flesta praktikanter - detta är inte en muskulös jätte Ronnie Kolleman, och killen på omslaget av Män Fitness magazine. Men även dessa magra killar väga minst 80-100kg torkning! Så om du väger ca 80kg på vikten av den torra formen av 70kg du inte vara lycklig. Därför, om du inte tror att under fett du redan har tillräckligt med muskelmassa, sedan torka det är bättre att inte starta.

alkohol

Alkohol, även i små mängder - kommer att hindra dig från att bränna fett. Även en flaska öl efter jobbet, även ett glas vin till middagen. Om du absolut kommer att ta bort alkoholen - det kommer att börja gå ner i vikt! Hemligheten, som alltid, i de extra kalorierna. Eliminera alkohol du tar bort inte bara Alco-kalorier, men kalorier från snacks!

Men även om man räknar kalorier och kunde i sin dagliga frisättningshastighet på 300 kalorier för ett par flaskor öl - dessa kalorier kan spenderas på mat, som hjälper dig att växa muskler, snarare än "tomma" kalorier från alkohol.

Alkohol på diet du kan dricka. Men i det ögonblicket, när du "koppla av" i sällskap med vänner som du kan gå mot sitt mål - mindre fett och mer muskler. Naturligtvis "vila" en gång i månaden inte är mycket hindra dina framsteg. Men om du dricker oftare, kommer att bränna fett att bli mycket svårt.

Om du är uttråkad med dina vänner utan alkohol, eller om du inte vill vara det svarta fåret, och så drink - så länge att du inte är fettförbränningen i första hand.

Ovilja att lära sig att laga mat

Tror du att "riktig man" inte ska kunna laga mat och städa upp efter sig? Tvärtom kan endast en vekling inte hantera själv - eftersom det brukade att för honom alla föräldrar gör.

Rätt kost - det viktigaste på att bränna fett och bygga muskler. Om du inte kan laga mat själva, har vi att äta eller halvfabrikat eller beredda att be någon annan. Ingen zabesplatno kommer inte villigt (och bör inte) för dig att räkna kalorier och BZHU.

I slutändan, lära sig att laga enkel mat helt enkelt och kraften i någon människa. Om du är lat och inte har tid - kan du försöker använda leveranstjänster hälsosam kost hemma. Eller fortsätta att äta på måfå - men sedan inte glömma fettförbränning.

ovilja att förändring

Alla människor utvärderar sig i jämförelse med sin omgivning. För kvinnor, skönhet och harmoni - den viktigaste indikatorn på framgång. De märker alltid om någon från flickvänner gjorde 5 kg. Detta sätter press på psyket och nästan alla kvinnor vill se bra ut och följa dieten.

I denna värld finns det inga män. Plus 10-15 kg och en ölmage i 30 år - detta är normalt. Alla vänner av samma situation och du tänker, "och så kommer ner." Ja, och möte med vänner - ofta titta på matchen med öl och snabbmat.

Om du kommer till detta möte med en flaska mineralvatten och mat i facket vänner ser snett och inte missar ett tillfälle att poprikalyvatsya. En vän till mig, en bodybuilder inför ett möte med vänner, en uppsättning av nötter och torkad frukt (i stället för chips och godis).

Han mindes dessa torkad frukt i ett år.

Vad göra? Om du är gift, sedan frånskild. Nej, inte bokstavligt. Tänk att frånskild och då måste du leta efter en flicka stående. Vad tror du, vare sig ung vacker flicka som kroppen som du har nu? Denna mentala experiment kan fungera lika bra motivation för att förlora vikt.

Hur äta rätt att inte bli föremål för knäveckets bland vänner? Gör inga plötsliga förändringar. Gradvis minska mängden alkohol, välj en något mindre skräpmat. Om du kan ändra utseende, i slutändan, alla mina vänner kommer inte att göra roliga och be om råd.

Du äter samt i 20 år

I sin ungdom, allt vi leder en mer aktiv livsstil - en hel del sport, resor och ha kul. Om du tidigare inte hade råd att äta på måfå och inte har övervikt, kommer hela livet inte vara. Därför kommer maten måste förändras.

Glöm vad som fungerade för dig innan. Räkna kalorier för den nuvarande ålder / vikt och lära sig att ordentligt förbereda kosten.

Om du gillade den här artikeln, dela den med dina vänner!

Källa: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Diet för Män

Män sport diet syftar till att bevara och tillväxt av muskelmassa och samtidigt, förbränning av fett. Men glöm inte att muskler inte kommer att växa från en produkt, så fysisk aktivitet inte kan uteslutas.

Generellt är sport kost för män mycket lik den protein, men ändå är det inte. Det finns några regler som du tillhandahåller och det förväntade resultatet.

• Ladda varje morgon. Så snart vaknade, innan den första måltiden vara säker på att göra en del övning. De kommer att vara enkla, såsom armhävningar och press, men hjälp sprida din ämnesomsättning och "start" kroppen;

• Drick minst två liter vatten om dagen. Det bidrar till att avlägsna gifter ur kroppen, och döda hunger. Vår kropp är en bedragare och ofta tar den vanliga törst för att vilja äta något. Därför, i 20 minuter före varje måltid dricka ett glas vatten;

• För att bibehålla syra-basbalansen och dricka tillräckligt med mjölk;

• För att bibehålla de uthållighet dryck fettsyror som återfinns i stora mängder i nötter, frön, avokado och fet fisk, olivolja;

• Protein - kungen av tabellen. Det bör i varje måltid. Optimal alternativ vid en sport diet, konsumerar 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Denna bestämmelse bör spridas över hela dagen;

• För att undvika matsmältningsproblem på grund av den stora mängden protein i den dagliga kosten bör innehålla 25-30 gram fibrer;

• Undvik socker och konsumera komplexa kolhydrater i form av spannmål, baljväxter, frukter och bär;

• På dagen bör du ha minst 4 måltider, är det bäst uppdelad i 5-6 mottagningar. Detta kommer att undvika känslor av hunger;

• Det är viktigt att äta ägg, de innehåller stora mängder näringsämnen,

• En gång i veckan kan du äta en hög kalori måltid;

• Efter träningen inte äta gelatin och livsmedel som innehåller det.

kan ökas eller minskas beroende på din träning kalori sport diet menyn. Det viktigaste är att vara närvarande i träningen av ditt liv, även om det är promenader.

Män sport diet har på menyn fem super livsmedel som du behöver för att se till att inkludera i deras meny för att förbättra hälsa och produktivitet.

Den första produkten - tomater. Denna produkt är bra för arbetet i prostatan och hjärt-kärlsystemet. Dessutom kan tomaterna läggas till nästan alla skålen och de kommer inte att förlora sina egenskaper även när olika värmebehandling.

Den andra produkten på vår lista - valnötter. Källan av fettsyror omega-3 fyller perfekt energireserver. Dessutom nötter minska kolesterol, förse kroppen med vitamin B och E, magnesium och proteinet. Det är dock tillräckligt högt kaloriprodukt, och de bör inte ryckas. Konsumera högst 8-10 valnötter en dag.

Den tredje superprodukt - broccoli. Enligt dess goda egenskaper, de liknar tomater, men är en av de mest lågt kaloriinnehåll.

Fjärde på listan - ostron. Inte den mest prisvärda, men en av de mest användbara produkter. Väl känd för sina afrodisiakum egenskaper, ostron är rika på zink, vilket ökar nivåerna av det manliga hormonet i kroppen.

Den femte produkt är vattenmelon .... Denna stora randig bär innehåller stora mängder av kalium, som kan normalisera blodtryck.

Vissa rekommenderar också en gång i veckan för att dricka ett glas torrt rött vin, vilket förbättrar funktionen hos det kardiovaskulära systemet.

Sports kost meny för män i en vecka

dag 1

Frukost - två kokt ägg, havremjöl (100 g), mager färskost (50 g), ett glas färsk apelsinjuice.

Lunch - fruktsallad med låg fetthalt yoghurt.

Lunch - grönsakssallad, kokt kyckling (100 g) med ris.

Snack - mager keso.

Middag - grönsakssallad, fisk gryta (200 g), äpple.

dag 2

Frukost - två kokta ägg, flingor med mjölk, frukt.

Lunch - mager färskost (50 g), morotsjuice.

Lunch - en kokt potatis, kokt kyckling (200 g), äpple.

Snack - yoghurt med frukt.

Middag - bakas i folie fisk, kokt bönor, sallad på färska grönsaker.

dag 3

Frukost - Oatmeal på vattnet, en omelett av två proteiner.

Lunch - mager färskost (100 g) i en banan.

Lunch - fisk kokt, kokt brunt ris, sallad.

Snack - kopp yoghurt och frukt.

Middag - kokt kyckling (100 g), grönsakssallad, kokt majs.

dag 4

Frukost - havremjöl på vattnet, grapefrukt, ett glas mjölk.

Lunch - mager keso med banan.

Lunch - kokt kyckling (100 g) med ris.

Snack - grönsaksjuice och kli.

Middag - magert nötkött och kokt majs.

dag 5

Frukost - Oatmeal på vattnet, en omelett av två ägg, kaffe utan socker.

Lunch - kokt ris och grönsaksjuice.

Lunch - kokt kyckling (200 g), äpple.

Snack - mager keso med gurka och örter.

Middag - kalkon och kokt grönsakssallad.

dag 6

Frukost - stekt ägg från två ägg, bovete, äpple.

Lunch - mager keso med banan.

Lunch - kokt ris och bakas i folie fisk, sallad gröna.

Snack - bakad potatis och yoghurt.

Middag - färsk grönsakssallad med räkor.

dag 7

Frukost - äggröra från två proteiner, havregryn, färsk apelsinjuice.

Lunch - mager keso med persika.

Lunch - kokt nötkött, sallad på kokta grönsaker.

Snack - kokt ris och yoghurt.

Middag - kokt kyckling, sallad på färska grönsaker.

Denna diet är helt tillfredsställande och kalori därför att kasta av vikt, inte får det nödvändigtvis bedriver fysisk aktivitet! Då kan du behålla muskelmassa och bli av med överflödigt fett.

Facebook

tweeter

i kontakt

OK

Google +

Källa: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Viktminskningsprogram för män - motion, kost och diet

Viktminskning för män är baserad på en balanserad kost meny, begränsning av kaloriintaget, att ge upp alkohol, rörlighet och regelbunden motion.

Har en viktminskning diet för män

Diet för viktminskning för män bör planeras med hänsyn till fysiologiska egenskaper bildandet av övervikt, som omfattar:

• lokaliseringen av fettdepåer i buken, trycket på membranet och hjärtat;
• de negativa effekterna av fettavlagringar på den bakre väggen i hjärtmuskeln och risken för hjärtinfarkt;
• närvaron av fetthaltiga avlagringar i halsområdet, följt av förekomsten av snarkning och sömnapné;
• hormonella störningar med förekomsten av överdrivna mängder av östrogener.

Processen för viktminskning för män är snabbare än för kvinnor, som manligt könshormon bidrar till fettförbränning och viktminskning.

En effektiv viktminskningsprogram för män bör omfatta daglig motion, aktiv livsstil, simning och promenader regelbundet.

Innan starten viktminskning för män att fasas ut från fet, kolhydratrik mat och kryddstark mat, samt att begränsa konsumtionen av öl, kolsyrade läskedrycker och konstgjorda.

Diet menyn för viktminskning för män

Rätt meny kost bör kombineras med fysisk ansträngning och konstant räkna kalorier. När förlora vikt för män bör uteslutas från kosten, följande livsmedel:

• med ett högt innehåll av salter;
• Ställas och bevaras;
• Alkoholhaltiga drycker och öl;
• Koncentrerade livsmedel påsar;
• bageriprodukter.

Grunden för diet för viktminskning diet för män bör vara:

• färska frukter och grönsaker;
• havregryn, müsli och spannmål;
• keso och fettsnåla mejeriprodukter;
• kokt potatis;
• dietary kött kyckling, kalkon och kanin;
• fisk och rätter från det;
• grönt te och fruktjuicer;
• fasta sorter av pasta.

Välbalanserad kost för män menyn kan se ut så här:

• Frukost - kolhydrater livsmedel (spannmål gröt, müsli, ost, choklad):
• lunch - kokt kött, grönsaksbuljong, tofu, äpplen, grönt te;
• snack - keso gryta, grönt te, äpple;
• middag - pasta, kokt grönsaker, grönt te.

Mellan måltiderna snacking män behöver 3-4 gånger om dagen. Under mellanmål kan du äta färsk frukt och dricka naturliga juicer.

En viktig rekommendation av effektiv viktminskning för män är en separat strömförsörjning, men också en kombination av pasta och kött.

Sport viktminskningsprogram för män

Sport viktminskningsprogram för män består av en uppsättning av övningar och dagliga driften. På morgonen bör utföras övningar, och flera gånger i veckan för att engagera sig i gymmet på utrustningen och simulatorer.

Effektiva övningar för viktminskning för män bör omfatta armhävningar, sit-ups, gungor, hoppa och dra. För att stärka musklerna som du behöver för att utföra styrkeövningar, och lasten ökar varje vecka.

Den lämpligaste träningsprogram för viktminskning för män bör utvecklas athletic tränare och en nutritionist, som tar hänsyn till ålder, fysiologiska och psykologiska egenskaper.

I viktminskning perioden bör män leva ett hälsosamt liv, men sover 8-9 timmar per dag, undvika stress och kortisol utsläpp samt att engagera sig i en aktiv hobby eller passion i naturen.

Korrekt viktminskning för män måste kombineras med bad, sjukgymnastik och massage.

Hittade fel i texten? Markera den och tryck Ctrl + Enter.

Källa: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php