Zusammensetzung der Sporternährung

Leistungssportler total reflektiert letztlich ihre körperliche Form. Sporternährung sollte rational und gesund sein. Fast wählen alle Athleten einen Leistungskurs, der zur Erreichung der besten Ergebnisse beitragen.

Nutrition

Gesunde Kombination aller wichtigen Nährstoffen hilft Athleten gewinnen Ausdauer und Energie in Form zu halten.

Sportler sollten Limonaden und so viel essen, frische Lebensmittel wie möglich vermeiden. Die Ernährung eines Sportlers muss aktiv Produkte sein, die keine Nahrungsmangel. Diese Produkte, die in irgendeiner Weise helfen, Verletzungen und Schäden zu vermeiden.

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, moderat in Eiweiß, Eisen, und eine ausgewogene Mischung aus Mineralien mit anderen lebenswichtigen Elementen, die notwendig für eine gesunde Ernährung Sport.

Kohlenhydrate

Die Struktur der Sportler Ernährung unbedingt Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten. Es kann Pasta, Spaghetti sein. Sie können mit einer Vielzahl von Soßen verwendet werden. Wenn Sie einen Fan von Reis sind, dann bitte in Form von Getreide verwendet mit fettarmer Sauce, die nicht zu scharf ist. Gebackene Kartoffeln - eine der besten Lebensmittel für Sportler. Begrenzen Sie den Verbrauch von Butter, heiße Soße und saure Speisen.

glauben einige Leute, dass das Brot nicht Teil der Sporternährung ist. Aber nichts dergleichen, können Sie essen Brot, Brötchen, Muffins, Bagels, usw.(Welche gilt nicht für den Turner und Eiskunstläuferin).Athleten sind keine Milchprodukte zu konsumieren hoche Fett empfohlen, vor allem vor dem Sport.

Produkte wie Brei, Brot, Kartoffeln, Maiskörner, Fruchtsäfte, Bananen und Spezialprodukte mit zusätzlichen Kohlenhydrat ideal für Sporternährung und ermöglicht den Bau und die Instandhaltung von Muskelmasse im Körper.

Hohe Kohlenhydrat-Aufnahme ist besonders hilfreich für diejenigen, die in intensivem Sport oder anderen Sportarten engagieren werden, die mehr als 90 Minuten dauern. Radrennen, Marathon, erfordert Fußball sehr intensive Aktivitäten und viele Kohlenhydrate benötigen, um Glykogen während des Trainings und Wettkampfes verloren zu halten und wieder aufzufüllen.

Proteine ​​Proteine ​​sind eine weitere wichtige Komponente in der Kraft der Athleten enthalten. Sie sind offiziell als „Bausteine“ des Körpers bekannt und sind für den Muskelaufbau notwendig, die beim Sport oder Bewegung beschädigt worden sind. Zusätzlich zu seiner primären Funktion, die Proteine ​​in Form von Aminosäuren sind für die Leistung des Sportlers vital. Sportler brauchen fast doppelt so viel Protein als der durchschnittliche Erwachsene zu konsumieren. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß - sind Eier, Fleisch, Pute, Fisch und Huhn, Käse, Erdnussbutter und Linsen.

Eisen, Vitamine und Mineralien

Nutrition Athlet ist eine ausgewogene Ernährung zu haben, für alle Gelegenheiten das normale Funktionieren des Körpers zu gewährleisten. Der Sportler müssen Lebensmittel, die Vitamine, Eisen und Mineralien enthalten. Der Verbrauch von großen Mengen an Gemüse und Obst kann Organismus ernährt eine ausreichende Menge an Eisen, Kalzium, Eiweiß und Kohlenhydraten. Eine große Anzahl von Obst- und Gemüsekonsum nicht stört, und eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Alle Gemüse, vor allem grün, enthalten große Mengen an Mineralien, Kalzium, Eisen und Vitamine. Dazu gehören Spinat, Salat, Brokkoli, Spargel, Erbsen, Kohl und Bohnen. Sie bieten nicht nur die richtige Zirkulation von Sauerstoff durch den Körper, sondern auch die Produktion neuer Blutzellen, die Unterstützung der allgemeine Gesundheit.

Wasser

wichtig, dass das Wasser zu verstehen, ist eine Quelle der Gesundheit und des Lebens aller Lebewesen. Große Mengen an Wasser bieten die Athleten Elution der Giftstoffe aus dem Körper, und ergänzen Sauerstoff im ganzen Körper. Der Athlet sollte viel Wasser trinken, das Doppelte der normalen Menge für die durchschnittliche Person zu empfehlen. Wasser füllt den Körper mit Kalium, die Ausgabe durch Schweiß während des Trainings und des Wettbewerbs ist.

Trinken zu viel Wasser unmittelbar vor dem Sport oder Bewegung in der Bildung eines Krampf im Bauch oder im Magen führen.