Reglas para restaurar la forma después del parto

Tan pronto como usted ha dado a luz y ha llegado a sus sentidos un poco, usted comienza a prestar atención a su cuerpo. Desafortunadamente, después de un largo período de uso del feto, el cuerpo comienza a perder sus formas flexibles, hermosas, ya que los músculos se relajan, y las articulaciones ya no son tan saludables. Por lo tanto, sus formas necesitan ser restauradas y, por supuesto, usted necesita hacer esto por medios naturales. Usted puede comenzar a construir usted mismo internamente, y luego pasar gradualmente a los indicadores externos.

La primera regla es deshacerse de la holgura y la rigidez. Comience con los músculos abdominales. Cuando acaba de dar a luz, se encontrará con los músculos de estiramiento, por lo que hacer ejercicios para inflar.

El problema de un carácter íntimo puede ser el estiramiento del útero. Cuando el feto deja la vagina - el útero debe estirarse hasta cierto tamaño. No puede adquirir inmediatamente las mismas dimensiones, por lo que será restaurado gradualmente: en pocos meses. Con el fin de que el útero tan pronto como sea posible para reducir a tamaño natural, puede utilizar el método más popular de la gente - para amamantar al bebé con leche materna. El efecto índice es también el efecto de la lactancia materna: en caso de que no tenga leche, poner al bebé en el pecho todavía ayudará al contrato del útero. Por lo tanto, independientemente de lo real es la alimentación del bebé con leche materna, su recuperación irá bien.

Pero además de alimentarse, en los primeros días después del parto, se puede acostar sobre el abdomen para lograr el mismo resultado, pero con este método el resultado sólo se logrará mediante un impacto mecánico. Así, el útero se contraerá y liberará el cuerpo de los líquidos en exceso.

Hay ejercicios de Kegel. Este tipo de ejercicio ayuda a realizar un trabajo eficaz en las técnicas de restauración del suelo pélvico, así como su centro. Este método tiene un impacto directo en el útero. Puede utilizar la técnica de recuperación y el principio de la banda Udiyan. Es bastante bueno incluso en casos de alteración de la integridad de los tejidos: con rupturas, cesárea, incisiones y así sucesivamente. Si su cuerpo y usted en general se siente que ya son capaces de realizar ejercicios de rehabilitación, a continuación, hacer esto: profundo dibujar el estómago. Sólo necesita hacer esto junto con una exhalación y un retraso en la respiración. Usted puede influir en su cuerpo en lo físico, hormonal, y también en el nivel de energía. Pero si no has dominado este método antes del embarazo, entonces, después del nacimiento, te resultará difícil aprender: el estado de los músculos ya ha sido modificado y no te será fácil orientarte en la corrección de las sensaciones. Pero también hay casos en que, contrariamente al embarazo, la retracción del abdomen no era tan profunda como después.

Usando corsés

Casi todos los especialistas afirman unánimemente que el uso de corsés al intentar restaurar no es más que una herramienta adicional en el programa. Con el fin de ponerse en orden, puede utilizar un corsé, pero sólo se combina con un programa eficaz. Los corsés no devuelven un tono muscular, sólo pueden determinar las funciones auxiliares, por ejemplo, ayudar a detener hunching y otras cosas.

Posibles problemas con el cuerpo después del parto

Cuando está embarazada durante mucho tiempo, el feto tiene alguna influencia en su cuerpo. Es esto lo que puede conducir a una serie de momentos desfavorables. Como regla, la naturaleza del cuerpo de la mujer contiene funciones de restauración, pero esto no siempre funciona y las mujeres tienen que tomar todo el proceso de control sobre sí mismos. Es importante saber que el resultado de su entrenamiento para mejorar la especie dependerá en gran parte de cuál, qué estilo de vida usted lleva, y también en qué herencia genética usted tiene. Usted puede encontrar los siguientes problemas: sensaciones dolorosas en la región lumbar o en el sacro o las rodillas. Además, es posible que necesite un trabajo separado sobre la postura, ya que a menudo se modifica debido a una violación del equilibrio muscular. Los órganos internos pueden caer un poco. Con el fin de prevenir tales manifestaciones, es necesario asegurarse de que los músculos son tonificados, y para ello, hay ejercicios adecuados. Pero no tome en la cabeza inmediatamente después del parto para comenzar con una fuerza doble para balancear la prensa - esto, por el contrario, retrasará el proceso regenerador natural.

Recuperación a toda velocidad

Si usted constantemente se siente dolor de espalda baja, esto puede significar que sus músculos particionados están en malas condiciones. Si ignoras este fenómeno, puedes conducir tu cuerpo a un estado de inestabilidad: escoliosis, desequilibrios, alteraciones en el trabajo de los órganos pélvicos. El dolor en la espalda se acompaña de un trabajo anormal con los músculos abdominales, por lo que debe vomitar. Los músculos abdominales se restauran desde un comienzo estable de trabajo: manteniendo la posición neutral de la cintura, la carga aumenta gradualmente. Trate de prestar atención al control de los músculos del Centro, y también para controlar su respiración. Para ello, utilice los ejercicios básicos. Por lo tanto, tome la siguiente postura: la cabeza debe estar en el suelo, y la pierna debe estar en el peso. Usted puede tomar para el entrenamiento y tal ocupación: las piernas dobladas en las rodillas, con los pies de pie exactamente en el suelo y que ocupan una distancia lógica de los tubérculos isquiáticos. Trate de enfocar, donde desea mantener una posición neutral. Los ejercicios se realizan durante al menos 6 semanas, porque sólo durante este tiempo se puede obtener el resultado mínimo. Cuando pase el período inicial y se sienta tonificado, primero compruebe cuánto están preparados los músculos abdominales. Si todavía no son capaces de soportar cargas pesadas, entonces no trate de hacer ejercicios de fuerza, porque tales actividades conducen a hernia y otros problemas.

Hay varias recomendaciones que le ahorrarán de ampliar la línea blanca. La restauración sólo puede ocurrir en los casos en que la mujer no se inclina y sigue la postura. Sentado en un punto muerto, de pie junto a la estufa o cerca de la mesa e incluso en los paseos con el cochecito, asegúrese de que la postura es perfecta. Con el fin de evitar los pliegues innecesarios innecesarios, recoger el cochecito para que el asa es lo suficientemente alto, y se puede girar sobre la mesa sin doblar. Si es necesario, ajuste los elementos a la altura deseada. Puedes hacer algo sentado, pero no olvides tu postura. Así, librarse de los problemas tanto internos como externos. Usted puede bombear los músculos y al cuidar a un niño, cuando lo recoja o levante, a continuación, a propósito activar los músculos del centro. El problema de la mayoría de las madres es "empujar" los órganos internos fuera de sí mismos durante la crianza del niño. Por el contrario, es necesario atraer el estómago y estirar los músculos de la pelvis.

Con cargas constantes pero moderadas, puede obtener altos resultados. Sólo el trabajo gradual en sí mismo le dará la oportunidad de pasar a un nuevo nivel y comenzar a participar en más productivo.