Complexe d

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l'ostéochondrose se produit, en particulier en été, lorsque des ébauches apparaissent souvent dans la chaleur ou tout simplement un travail à la dacha. Cependant, vous ne devriez pas souffrir de douleurs sévères quand elles apparaissent - il est beaucoup plus facile de pré-médier la prévention de l'ostéochondrose et le renforcement de la colonne vertébrale. Si vous remarquez les premiers signes d'ostéochondrose ou avez ressenti les premières sensations douloureuses, vous devez immédiatement arrêter de changer un lit doux en une semi-rigide ou même mieux - orthopédique. Essayez d'éviter de mentir sur les canapés et les lits sculptés, et mettez également sous votre tête des oreillers grands et hauts.

Vous devez vous adresser au médecin et regarder attentivement votre santé.Il existe un ensemble spécial d'exercices recommandés pour ceux qui ont une ostéochondrose. Les exercices qui y sont inclus devraient être effectués avec soin, en évitant le stress inutile et en relaxant au maximum les muscles. Les mouvements doivent être effectués assez lentement en plaçant un rouleau de matière molle sous les genoux. Si l'exercice provoque une douleur - essayez de le faire avec moins d'intensité, si la douleur est encore présente, puis excluez-la du complexe. Ne le faites pas par la douleur!

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Avec une douleur dans la colonne vertébrale, les exercices suivants sont recommandés, effectués de deux à trois fois par jour pendant un quart d'heure:

  • Lie sur le dos. Au détriment de "plier", élevez vos mains, tirez les chaussettes sur vous-même, au frais de "deux", prenez la position de départ. L'exercice devrait être effectué au moins deux fois.
  • Allongez-vous sur le dos, les bras étendus. En raison de «un», vous prenez la main gauche avec votre main droite et, en quelque sorte, vous «tirant», en tournant le coffre vers le côté droit, dans le «deux» compte - prenez le poste précédent. Après cela, faites l'exercice, en tournant vers le côté gauche. Répétez au moins deux fois.
  • Allongez-vous sur le dos, le long de la tête a les mains. Pliez et déroulez les jambes dans les genoux, les pieds coulissants à la surface. Répétez au moins sept à huit fois.
  • Allongez-vous sur votre dos. Sur le compte de "times", vous devez plier la jambe droite, l'attraper et toucher la tête du genou, aux frais de "deux" - revenir à sa position précédente. Après cela, faites de même avec le pied gauche et enfin avec deux jambes en même temps. Répétez l'ensemble du cycle au moins deux fois.

Après les sensations douloureuses dans le dos, une autre crise peut être incluse dans le complexe, par exemple:

  • . Allongez-vous vers le bas, les mains se trouvent le long de la tête, les jambes sont courbées au genou. Sur le compte de "une fois" avec votre main gauche, prenez la main droite, les genoux tombent vers la droite, les mains vers la gauche, vers le compte "deux" - revenir à la position précédente, après quoi le cycle est répété pour l'autre côté.L'exercice entier se répète sept à huit fois.
  • Allongez-vous sur le dos, les bras sont étendus. Sur le compte de "plier" pliez vos jambes et enveloppez-les entre vos mains, au détriment de "deux" - vous revenez au poste précédent.
  • Lie sur le dos, les mains le long de la tête, les jambes écartées. Au détriment des "un" étirement des jambes, comme si vous vous «traîniez» en longueur, la tension est maintenue pendant environ dix secondes, sur le compte de «deux» - essayez de vous détendre autant que possible. L'exercice se fait environ six à sept fois.
  • Lie sur le dos, les mains le long du coffre. Sur les jambes «un» se penchent aux genoux, les pieds sont posés sur le sol et, appuyés sur eux et les omoplates, le bassin est levé et les fesses tendues. La position est maintenue pendant environ dix secondes, le compte "deux" est repris dans sa position d'origine. L'exercice se fait 7 à 8 fois.
  • Allongez-vous sur le ventre, les mains croisées sous votre menton. Sur le compte des «temps», vous devez élever votre jambe gauche redressée, au détriment de «deux» - l'abaisser et élever la bonne, au détriment de «trois» - élever les deux jambes. Chaque fois, les jambes doivent être maintenues en position tendue pendant dix secondes. L'exercice se fait sept à huit fois.

Tout le complexe d'exercices se fait pendant trente à quarante minutes. Dans un jour, deux séances peuvent être menées, en veillant à ce que la rupture entre elles soit d'au moins six à sept heures. Pour le plus grand effet que vous devez faire face chaque jour, évitez soigneusement de surcharger et consultez votre médecin régulièrement. Aussi, vous devriez certainement le contacter avant de commencer la classe.