Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót otthon

úgy vélte, hogy a tulajdonosok egy hatos csomag a hasán egy csomó erőfeszítést, hogy a megjelenésüket. Mi van, ha követik az egyszerű szabályokat, amelyek segítik őket a szivattyú fel a szép hír? Csupán néhány hatásos ajánlások és azok végrehajtása, segít pumpálni a sajtó minden dédelgetett kocka!

komplex Alap hibák edzés közben nyomja meg

körül edzés sajtó dobni egy csomó mítoszok. Talán ők azok, akik vétkesek, hogy dédelgetett kocka támadható csak kis számú ember. Szóval ne lépjen ugyanazon gereblye, sorolja fel őket, és részletes magyarázatot.

Mítosz 1. fúrógép eltávolítja a zsírt a derék

Sokan azt hiszik, hogy ha a zsírlerakódás található egy adott helyen( pl gyomor), akkor meg kell dolgozni a gyakorlatokat pontosan ezen a területen. Tény, hogy a zsír fokozatosan megszűnik az egész testet, a mértékben, hogy kiad több kalóriát, mint szed.

Miért olyan nehéz, hogy peep a has, ha túlsúlyos? alattomos hasi zsír a férfiak, hogy a zsír elsősorban lerakódott a gyomorban, de eltűnik az utolsó!

képzés önmagában nyomja le a fogyás egy rossz ötlet? Sőt, hasi gyakorlatok alacsony költséget jelent a kalória égető.Például a törzs 20 emelkedik egy hason fekvő helyzetben éget csupán 7 kalóriát, míg Big Mac McDonald tartalmaz körülbelül 570 kalóriát. Akkor ne is próbálja, hogy hány meg kell, hogy ezek a kapaszkodók égetni ezt az ételt.

Van egy csomó magas kalóriatartalmú ételek, amellett, hogy a termelés gyors élelmiszer-ipari létesítmények, amelyeket el kell kerülni, ha azt szeretné, hogy a kocka nem alá rejtett egy zsírréteg.Ó, nem, étrend újra! Sőt, ne szedje az elutasítás egészségtelen ételek, mint a korlátozás vagy egy bizonyos diéta - ez csak egy tudatos lépés az egészség, meg kell csinálni, és élvezni a választás minden nap.

Mítosz 2. szivattyú fel a sajtó szükség van egy nagy számú ismétlés

hasi izmok nem különbözik a többi izom a test, és így elveinek képzési megközelítőleg azonos( lásd. „Az alapelvek izomnövekedést”).Nem csinál 100 emelőt a bicepszeken, hogy megnövelje méretét. Akkor miért kell az izmok ehhez? Ugyanez az ismétlések számát, hogy te más izomcsoportok( 15) szintén igaz a sajtó számára.

Ha a gyakorlat végzik könnyen, azaz a. E. Megteheti több mint 15-20 ismétlést, akkor meg kell tennie a gyakorlat, hogy bonyolultabbá tenni. Ellenkező esetben, ha a vonat a állóképességét hasi izmok, ami szintén jó, de nem egészen összhangban a célokkal. Annak érdekében, hogy világos rajza az izmok, hogy bicepsz vagy hasi izmok, meg kell adni mennyisége és ne tegyék tartós.

Mítosz 3. Has kell egy napi edzés

Tény, hogy a hasi izmok kell tölteni nem több, mint 3-szor egy héten. Legalább pihenőnapot kell adnod az izmoknak. Mint a legtöbb testünk izomzata, a hasizmok kétféle rostból állnak: gyors és lassú.Természetesen először a hasi izmok tervezték, hogy a kitartást, amely a hosszú távú fenntartására testtartás, amelyek megfelelnek a lassú izomrostok. A gyors rostok lehetővé teszik, hogy éles erőfeszítéseket tegyen. Az ilyen izomrostok könnyűek( a lassú szálakkal összehasonlítva), hogy növeljék a képződésüknek megfelelő mennyiséget. A sajtó gyakorlata ilyen típusú rostot fejleszt( a megfelelő megközelítés természetesen).

Mítosz 4. szivattyú fel a sajtóban, több

elég gyakorolni Tény, hogy a több különböző készlet a gyakorlatokat van, annál jobban és gyorsabban juthatnak az eredményt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hasi izmok gyorsan alkalmazkodni a terhelés, és hajtsa végre a gyakorlatokat, ha csak azokkal egy program.

Mítosz 5. csak végre gyakorlatok has, figyelmen kívül hagyva a diéta, anaerob gyakorlatok és más ajánlások, akkor jó eredményeket elérni

Elvileg ez lehetséges, ha nincs túlsúly, akkor nem sokat eszik, de a napi fizikai aktivitásÉs olyan magas. Azonban a leghatékonyabb küzdelem az áhított "kockákra" akkor lesz, ha minden irányba ütsz. Akkor az eredmény nem lesz sokáig.

Hol kell elindulni egy gyönyörű sajtóhoz?

Kezdje a cél beállítással. Ahhoz, hogy jöjjön valamire, tudnia kell, mi mozog. A legfontosabb pont itt a részletekben: minél pontosabb a célod, annál valószínűbb, hogy rá fogsz jönni. Nem elég mondani magamnak: "Gyönyörű figurát akarok."Ez a fogalom túl homályos. De ha veszel egy fotó egy gyönyörű sajtó, és mondd magadnak, hogy szeretnék elérni ugyanazt az eredményt, akkor közelebb a természethez. A célod állandó emlékeztetőjeként ezt a fotót kiemelkedő helyen lefoglalhatja. Ez lesz az végső célja az -nek.

Ezzel együtt meg kell állapítanunk, közepes és rövid távú cél .A következő cél az, hogy jár, mint egy rövid távú cél: „Azt akarom, hogy adja meg a képzési mód, hogy normalizálják az élelmiszer és más dolog, hogy vezet, hogy egy köztes célt.”

Közbenső cél esetén egy adott testparamétert( például derék vagy súlyméretet) választhat, amelyet szigorúan meghatározott idő alatt kíván elérni.

Ezután elkezd dolgozni a hasi izmok alapjainak elsajátításában.

alap felülésekhez

elején az edzés fontos figyelni, hogy megfelelő technikával gyakorlatok - az alapja a jövő izomnövekedést és fejlődést. Alapvető gyakorlatokkal kezdődik a rectus abdominis izomzat felső és alsó részében, valamint a külső és belső oblique hasizmokban. A komplex utolsó edzésének célja a belső hosszú hátsó izmok erősítése. Gyakorlat

1 „Emeld hajlított lábakkal fekvő helyzetbe»

Gyakorlat 2 „emelés törzs felé fekvő helyzetben»

3. gyakorlat „Emelés felsőtestet pozíciókból fekvő»

4. gyakorlat „emelés ellentétes karok és lábak feküdt a hasán»

képzési program

Ezek a gyakorlatok kell végezni a komplex, azaz a. E., Egyenként, amely lehetővé teszi a szünet közöttük nem több, mint 5 másodperc. Vonzoljon heti 3 alkalommal, figyeljen a gyakorlatok helyes technikájára.

Általános tanácsok a gyakorlatok elvégzéséhez

• Felmelegedés a képzés előtt. Bemelegítés az izmokat felmelegszik, megkímélt sérülés és arra készül, hogy további stressz, elősegíti a vér áramlását az izmok, etetésére, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a továbbképzést;
• A gyakorlatok során folyamatosan feszülje a sajtoló izmokat( nevezetesen a sajtót, nem másokat);
• Nyomon kövesse tevékenységének amplitúdóját, sebességét és helyességét. Más szavakkal, vegye figyelembe a gyakorlat elvégzésének technikáját. Ne használjon rándulást és ne mozduljon le a padlóról, hogy el tudja végezni az ismétlések számtalan számát. A minőség fontosabb, mint a mennyiség!
• Ne nyugodj meg egy megközelítés megismétlése során;
• Ne felejtsd el lélegezni. Ne próbálja meg tartani a lélegzetét a gyakorlatok végrehajtása közben;
• A figyelem középpontjába álljon a dolgozott izom. Ha a sajtó izomzatának alsó részét képezi, mindent oda kell irányítania erre a területre.Éreznie kell, hogyan alakul ki a gyakorlat során. Ez segít megérteni a helyes mozgási technikát, elszigetelni az izmokat és eltávolítani a feszültséget a segédizomból.

A sajtó otthoni izmainak képzésére vonatkozó terv

Ha alapképzési programot végzett, akkor összetettebb komplexumokra menhet. Végrehajtása előtt az új képzési program, a munka révén minden egyedileg beállítható úgy, hogy meg lehet csinálni a gyakorlatokat, minden gond nélkül a videó az elejétől a végéig anélkül, hogy elszakadna a megfelelő végrehajtását a technika.

Tehát, ha már elsajátította ezeket a komplexeket, akkor menj a képzési tervbe.képzési terv egyszerű: itt egy nap, egy sor két egymást követő alkalommal időközönként 2-3 percig, másik nap, és nem a második, a harmadik napon a képzés a harmadik szett, és így a kör. Tedd hetente háromszor vagy minden második napot( a legfontosabb az, hogy van legalább egy nap a tréningek között).

Complex №1

komplex №2

komplex №3

Forrás:

1. Brungardt K. «ideális nyomja meg a” - Mn. "Potpourri" Ltd., 2003 - 208 p.

Ajánlott megtekintéshez:

20 hozzászólás