Restauratie van de ruggengraat in de sportschool

Herstel de wervelkolom na verwondingen, verwondingen of sommige ziekten kunnen met speciale oefeningen worden gedaan. Sommige oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd, en sommige in de sportschool. Er zijn veel oefeningen die een preventief effect hebben op de wervelkolom en voorkomen dat ziekten en letsels optreden.

Maar voordat u naar de sportschool gaat en begint te oefenen, moet u onthouden dat het herstelproces geleidelijk moet worden, aangezien een ernstige fysieke inspanning uw conditie alleen kan verergeren. In de eerste fase is het onmogelijk om sterke belastingen op de wervelkolom en rug te geven. Terwijl het algemene welzijn en ruggengraat verbeteren, kunnen artsen de lading geleidelijk verhogen. Individueel geselecteerde oefeningen op de simulators maken het mogelijk om sneller te herstellen.

Stadiums van Fysieke Rehabilitatie

Er zijn verschillende fasen van fysieke revalidatie. Hieronder zullen we elk van hen overwegen:

1. Stage van subcompensatie. In dit stadium is het hoofddoel de processen te beginnen om de compenserende structuren te reconstrueren voor de beschadigde segmenten van het spierstelsel. Dergelijke compenserende structuren nemen gedeeltelijk de functies op die de beschadigde delen van de gewrichten, ruggengraat en ledematen niet kunnen uitvoeren.

Subcompensatie wordt toegekend aan personen die recent in het ziekenhuis zijn of die aan rugpijn lijden. Voor een maand ondergaan dergelijke mensen een revalidatiecursus met speciale programma's. De basismiddelen van dergelijke programma's zijn fysieke oefeningen die zonder oefeningen worden uitgevoerd, oefeningen voor ontspanning en ademhalingsoefeningen. In het complex dragen dergelijke oefeningen bij tot neuroendocriene regulering, herstel van voeding en lossen van getroffen structuren van de wervelkolom. Andere middelen worden ook gebruikt, bijvoorbeeld sauna therapie.

Thuis kan de patiënt zichzelf doen. Om dit te kunnen doen, moet hij geleerd worden door didactische materialen. Zoals de lange ervaring van artsen laat zien, helpt een geïntegreerde aanpak om dit probleem op te lossen in korte tijd significante verbeteringen te realiseren.

In de eerste fase hebben de patiënten een verminderde pijn, een gevoel van zelfvertrouwen en een verlies van angst. Na het afronden van de fysieke revalidatie worden patiënten overgebracht naar de tweede groep - een groep onvolhoubare vergoeding. Deze groep heet dit omdat de compensatie mechanismen nog niet volledig zijn gevormd en ze zijn instabiel, zodat terugval van het pijnsyndroom kan verschijnen.

2. Stadium van onstabiele compensatie. De duur van deze fase voor elke persoon wordt individueel bepaald. Gemiddeld kan het podium van twee tot drie maanden tot zes maanden duren. Rehabilitatie in dit stadium bestaat uit twee delen. Het eerste deel is klassen in de sportschool, maar hier zijn de oefeningen veel ingewikkelder dan in het vorige stadium. Dergelijke oefeningen zijn gericht op het verbeteren van het hele lichaam. Daarom zijn ze niet alleen bedoeld om compenserende structuren te vormen, maar ook om de activiteit van het cardiovasculaire systeem, de voortplantingsfeer, het centrale zenuwstelsel en inwendige organen te verbeteren.

In dit stadium ligt de nadruk op de vorming van de nodige spiermassa van het lichaam. In het tweede deel is het probleem van het optimaliseren van de spiermassa van het lichaam opgelost. Patiënten zijn al bezig met de sportschool. In de regel verdwijnen de pijnlijke sensaties in de ledematen en rug al in dit stadium, de werkcapaciteit is volledig hersteld en de kwaliteit van het leven is genormaliseerd.

3. Stage van duurzame compensatie. De duur van deze fase is van twee tot drie maanden. Op dit stadium is de patiënt al volledig gevormde structuren, die later de functies van beschadigde structuren van de ruggengraat aannemen. De patiënt voelt zich goed en soms is er pijn.

Meestal, door de verbetering van de gezondheid, verliezen mensen hun voorzichtigheid en beginnen zich te gedragen alsof hun ruggengraat helemaal gezond is. Zij kunnen regelmatige activiteiten stoppen, overbelasten met lichamelijke inspanning en dergelijke. In dergelijke gevallen komt terugval vaak voor.

Training voor rehabilitatie van de ruggengraat

trainen in de sportschool kan niet alleen gewicht verliezen, spiermassa, ze helpen ook om de conditie van de banden en spieren van de wervelkolom te verbeteren. Gespierd back verwijdert overbelasting aan de wervelkolom en vertraagt ​​het verouderingsproces van het hele organisme en normaliseert bloedsomloop, wat bijdraagt ​​tot het snelle herstel van de tussenwervelschijven.

reglement van training

• doen geschiktheid pas na een scherpe pijn in de rug zal worden gehouden;
• Als u het uitvoeren van een oefening u zich ongemakkelijk voelt, dan is de tijd om ze te verlaten of om gewicht te verminderen;
• naar efficiëntie inlaten met twee tot drie keer per week;
• opleiding moet de training en het grootste deel te nemen;
• niet te veel last zelf te krijgen, is het noodzakelijk om cursussen te geven op de gemiddelde koers;
• pauze tussen de sets moet 5 minuten, dus u kunt navigeren op je ademhaling;
• tijdens de oefening is absoluut noodzakelijk om een ​​speciaal korset te gebruiken voor je rug of riem lifter.

Wat je niet moet doen in geval van problemen met de rug :

• kan niet werken met meer gewicht, dit geldt voor alle oefeningen voor elke spiergroep;
• kan dergelijke oefeningen: squats, het verdraaien van de romp met een last op zijn schouders;
• kan niet sterk gebogen rug tijdens het sporten, met of zonder halters hen;
• moet oefeningen die zwaar beladen met de wervelkolom( bankdrukken barbell en dergelijke) te voorkomen.
  

Krachttraining

osteochondrose Osteochondrosis - is een ernstige ziekte. Het grootste deel van de opleiding in deze ziekte heeft tot doel het ongemak en pijn te verlichten. Pijn ontstaat vanwege het feit dat de verschuiving schijven die beginnen overgebracht door de nabijgelegen motorische zenuwen. Dus de pijn ontstaat niet alleen op het gebied van de wervelkolom, maar ook geeft de ledemaat.

Beste retainer voor wervels - is de diepe spieren van de rug, zij rond de wervelkolom. Zo is in osteochondrose door middel van training die nodig zijn om de diepe spieren van de rug met behulp van oefeningen met gewichten te versterken. Bovendien gewichtstraining vertraging vergemakkelijken calcium in de botten, waardoor verdere verslechtering van de schijf voorkomen.

Tijdens de training, moet u zich houdt aan deze principes :

• Bijzondere aandacht moet worden teruggegeven. De training moet de oefening in te schakelen: de piste met een stok achter zijn hoofd, hyperextensie, kantelt naar de kant met een halter in je hand, pull-ups, lunges met halters, stuwkracht van de bovenste blok van het hoofd naar de borst.
• Na elke training, zorg ervoor dat de wervelkolom te rekken: hangen aan de bar met zijn rug volledig ontspannen.
• In de eerste maanden volledig te elimineren de axiale belasting op de wervelkolom.
• Vermijd overmatige afbuiging in de rug.
• oefening niet alleen beperken voor de rug, traint het hele lichaam.
• drie maanden later in de training kan omvatten dergelijke oefeningen: deadlifts, squats en bochten met halters.