5 prinsipper for muskelvekst

kommer til gym, nybegynnere økende grad avhengige av den aktuelle lese på sosiale nettverk, eller hørt fra en trener er ikke interessert i din fremgang. Denne strategien er ikke effektiv og ofte ikke tillater å bygge opp en anstendig muskelmasse. Og alt på grunn av muskelvekst du trenger ikke stole på en bestemt, og på prinsippene som vil hjelpe deg senere for å ta hensyn til spesielle og hestekrefter å utvikle seg raskt.

Prinsipp№5: teknikk er viktigere vekt

teknikk som du utfører absolutt noe øvelse er alltid viktigere enn vekten som du løfter, trekke eller presser. Det faktum at feil teknikk ikke bare fører til skade, men heller ikke tillate deg å effektivt bygge muskelmasse. Lasten som du ønsker å knytte til musklene, går på leddene. Du trener leddene, ikke muskler. Grovt sett vekten som du bruker til musklene med feil teknikk, er alltid mindre enn vekten som du bruker til musklene med riktig teknikk. Hvis du er stadig chitinguete, hvis du unnlater å overholde grunnleggende sikkerhetsregler når du utfører traumatisk trening, vil du ikke se noen helse eller muskler.

Prinsipp №4: Hoved trening

Bodybuilding - et system bestående av trening, ernæring og restitusjon. Forsømme noe man, rushite du hele systemet. Vi kan ikke kalle hoved trene i treningsstudioet, som ulike pumpet utøve ulike muskelgrupper med forskjellig effektivitet, men vi kan kalle den viktigste øvelsen rundt bodybuilding. Den viktigste øvelsen i bodybuilding er evnen til å observere regime.

prinsippet №3: Base pluss isolasjon

Noen amatør kroppsbyggere rådet til å glemme de isolerte øvelser rette all vår innsats på grunnleggende, polyartikulær bevegelse. Men noen trangsynte hevdet ineffektiviteten av grunnleggende øvelser, ringer for å gjøre en sel. Vel, den andre tilnærmingen, vi vil ikke engang diskutere det. Obskurantisme, streif uerfarne kroppsbyggere, ønske om å brenne i helvete av protein bortskjemt, råtten kyllingbryst og falske Pharma. Den første tilnærmingen, når du "ting" på isolasjonen, er stedet å være hvis du er fortsatt ganske ung nybegynner. Imidlertid viser praksis at flere grunnleggende øvelser er best å legge en i isolasjon. For eksempel bør en benkpress og dips legges til fransk presse i all sin form, ellers triceps ikke takke. Ved å trekke opp og skyvestangen i skråningen av økningen er nødvendig for å legge til en stolpe eller manualer for biceps, eller biceps ville være misfornøyd. Det er også nødvendig å legge mahi tilbake til Delta, som faktisk fungert i de grunnleggende øvelsene. Du kan legge ledninger for spedbarn og vri eller løfte bena i skrustikke til pressen.

Det er også et unntak. Den nedre del av kroppen nøyaktig ikke krever isolasjon. Legg til angrep knebøy eller ben presser, og føttene vil vokse uten isolasjon.

prinsippet №2: Verdien på søvn kan ikke overvurderes

Dream - en integrert del av regimet, men det er nødvendig å stoppe litt mer, fordi det er umulig å overvurdere viktigheten av sunn søvn for en kroppsbygger. Hvis du har et valg: trene, spise eller sove, alltid velge det tredje alternativet. Men som bodybuilding - er modusen i dvalemodus er også bedre. Gå til sengs når det er mørkt og våkne opp med soloppgangen. Av personlige følelser, kan jeg si at i vinter i midten av søvn er nødvendig for en time mer. Det ser ut som dette: om sommeren kan gå i dvale på 21:00, våkner opp på 5,00, mens du går i dvale om vinteren 20,00 til 21,00, våkner opp på 6-7 am.

Les "Den ideelle søvn forhold for å øke testosteronnivå»

№1 prinsipp: progresjon laster - viktig i muskelvekst

Uansett hvor mye du spiser, uansett hvor mye du sover, uansett hvor mye du trener i grunnøvelsene, legger isolasjon til dem, vil du ikke oppnå noe hvis du snubler på ett sted i arbeidsskalaen. For å vokse må du stadig øke arbeidsbelastningen. Bare fremgang fra trening til trening, du kan bygge muskler. Uten dette prinsippet virker ikke alt vi snakket om i dag.

Anbefales for visning: