Hva er bruken av omega-3 for menn?
gruppe flerumettede fettsyrene omega-3 har blitt oppdaget av forskere nylig under diett studier i ulike befolkningsgrupper. Ifølge informasjon mottatt, er det takket være de omega-3-fettsyrer er mindre enn den mannlige befolkning av Alaska lider av forskjellige sykdommer, og beholder evnen til å føde alderdom.
innhold
- 1 fordelene av omega-3
- 2 daglig mengde av omega-3 for mennesker
- 3 kilder av omega-3
- 3.1 kosten kilder for omega-3
- 3,2 preparater av omega-3
fordelene av omega-3
entydighet av flerumettede fettsyrer er evnen til å styrke cellemembraneneOg gjenopprette metabolske prosesser på mobilnivå.Den har en rekke positive virkninger på kroppen av menn med regelmessig anvendelse av omega-3:
- forbedrer hastigheten og kvaliteten av overføringssignaler mellom hjerneceller - tankegang som ble testet uten forbruk av store energimengder, psykiske tilstand tilbake til det normale;
- øker elastisiteten av blodkar, deres vegger er gjenopprettet, forbedrer blodstrømmen i alle organene( inkludert en kjønnsorganer);
- akselerert regenerative prosesser - redusert smerte i betente ledd, normale tilstand av organer og systemer som påvirkes av patologiske forandringer;
- normaliserer det ytre og indre kjertel sekresjon som forbedrer testosteron , utvinne hormoner;
- gjenoppretter en sunn blodbildet forbedrer metabolske prosesser, er det en naturlig foryngelse av kroppen.
Daglig norm for omega-3
menn henhold til forskning akseptable daglige dose er 600 mg flerumettede fettsyrer per dag. Graden av assimilering av Omega-3 er uavhengig av måltidet - du kan bruke den før et måltid eller under et måltid.
I motsetning til andre grupper av biologisk aktive substanser, mottak forstørret flere ganger dosen av omega-3 ikke føre til komplikasjoner og alvorlige bivirkninger.
kilder av omega-3
For å dekke det daglige behov av disse forbindelser er mulig ved å anrike diett av visse produkter. I noen tilfeller( for forebyggelse eller medisinske grunner) kan erstattes av naturlige kilder for omega-3 apotek narkotika.
kosten kilder for omega-3-polyumettede
organiske syrer omega-3-gruppene er fortrinnsvis til stede i sjømat. Således eksperter identifisert en rekke undergrupper av forbindelser som er forskjellige i de virkninger som utøves på organismen( tabell 1).
Tabell 1 - Noen fettstoffer klasse av omega-3-fettsyrer.
| NAME av omega-3-fettsyrer | KILDER | fordel for organismen |
|---|---|---|
| DPA - docosapentaensyre | Fet havfisk og ble ekstrahert fra den fiskeoljen | Muliggjør uavhengig syntese av aminosyrer i celler i kroppen, gjenoppretter metabolisme og hormoner, det stimulerer regenerering av vev. |
| EPA - eykozapentoenovaya syre | Marine fet fisk, tare, gjenoppretter | torskelever metabolisme og hormon-syntese, fremmer bedre absorpsjon av mineraler og mikronæringsstoffer. |
| ALA - alfa-linolen-fettsyre | marine fiskeoljer og vegetabilske - sedertre, solsikke, oliven, og tistelolje, sjø buckthorn, hamp, og sennep. | Stimulerer regenereringsprosesser, starter prosessen med foryngelse og normaliserer metabolske prosesser. Deltar i syntese av hormoner, stabiliserer arbeidet til nesten alle organer og systemer. |
| DHA - docosaheksaensyre | Marine fet fisk, skalldyr, brunalger og plankton, reker. | gladkomuskulnyh engasjert i restaurering av vev som er involvert i syntesen av veksthormon, forhindrer forekomst av slag og hjerteinfarkt, allergier, forbedre cerebral sirkulasjon, normaliserer lipidmetabolismen. Forbindelsen tilhører sædets hovedkomponenter. |
å mette kroppen med omega-3 fettsyrer, inkludert nok sjømat meny i form av fet fisk. Ideelt egnet for torsk, makrell, tunfisk og til og med sild.
preparater av omega-3
en annen kilde av omega-3 - fiskeoljekapsler eller fett havfisk( ! Ikke den samme) i sin naturlige form, er solgt i apotek. Ved å velge produkter med omega-3 bør iverksettes omhyggelig, fordi i tillegg til den naturlige bruk av konsentratet kan oppnås parasittangrep, forgiftning med arsenikk eller bly.
Hva bør jeg se etter når du velger produkter med omega-3:
- kilde til fiskeolje. Den mest verdifulle er råstoffet hentet fra kroppe av sjøfisk. Den minste mengde av omega-3 fettsyrer som finnes i fett fremstilt fra fiskeinnvoller - tarm, lever, andre innvoller.
- Grad av rengjøring av fiskeolje. Det mest nyttige er råmaterialet, som har passert mer enn tre trinn av rensing. Det inneholder ikke organiske urenheter, parasitter, giftige forbindelser, tungmetaller og salter.
- Utseende av fiskeolje. Fiskolje i sin naturlige form har en gjennomsiktig, litt gusty oljeaktig tekstur og har en typisk lukt av fiskeolje. Kapsler bør være synlige gjennomsiktige gulaktige innhold, nødvendigvis flytende.
- Tilstedeværelse av konserveringsmidler og deres navn. Disse ingrediensene tillater deg å holde fiskolje lenger. Ideelt hvis vitamin E brukes som konserveringsmiddel. Denne fiskeoljen bør foretrekkes.
- Legemidlet bør inneholde maksimal mengde omega-3-syrer. Bare naturlig fiskeolje er egnet for dette kravet. Hvis hovedkilden til råvarer er planteingredienser, er det bedre å avvise stoffet. Kvalitativ
- apotek betyr med omega-3 må inneholde minst en additiv - søtningsstoffer, smaksstoffer og fargestoffer. Selv om preparatet er utstedt i form av kapsler, bør det i tillegg til fiskeolje inneholde bare gelatin og et kompleks av stabilisatorer.
Ikke mindre viktig ved valg av midler med omega-3 er prisen. Hvis stoffet oppfyller alle kriteriene ovenfor, kan kostnaden ikke være for lavt.
Anbefales for visning:
