Morgenøvelse for menn er en viktig del av menns helse

Morning øvelser for menn - er ikke bare en måte å bevare sin fysiske og seksuelle helse på riktig nivå, men også føle hele dagen frisk og aktiv. Charge har en rekke positive egenskaper, det hjelper kroppen din å våkne opp raskt og bli involvert i arbeidet.

Før engasjerende i morgen øvelser, er det nødvendig å avklare noen viktige punkter for ladingen nytte, og ikke omvendt.

Forskrift gode lade

Ikke gjør en belastning trening. Ikke la ladingen bli full øvelse, ellers kan det forårsake skade. Det er ikke nødvendig etter å ha våknet opp og lett oppvarming, og gjør tunge fysiske øvelser. Faktum er at hjertet ikke kan skifte bytte fra ett regime til et annet. Slike skarpe hopp fra en hvilemodus til en tung fysisk aktivitet er fulle av en gradvis svekkelse av hjertemuskelen.

Kontroller at kroppen din er klar til trening. Gå ut av sengen og umiddelbart begynne å varme opp, ville være feil. Stå opp, gå litt, vask deg selv, drikk et glass vann og start deretter oppvarmingen. Treningen bør starte med en liten gruppe av muskler, for eksempel hånd, nakkemusklene, albuer, gradvis flytte til de større muskelgruppene.

Finn ut hva som er formålet med lading. Hvis lading fungerer som en rask måte å våkne opp, kan du begrense deg til enkel oppvarming av forskjellige muskelgrupper. Hvis du forventer fysiske øvelser for å forbedre kroppen din, må du ta med fysiske øvelser for å utvikle muskelgruppene du trenger.

Kompleks av oppvarmingsøvelser til morgenøvelser

1. Rotasjon av børster. Klem hånden i en knyttneve og begynn å rotere børsten først inn i en, deretter til den andre siden. Alternativt kan du koble hendene sammen og gjøre rotasjonsbevegelser.
2. Rotasjon av nakken. Senk haken din til brystet. Fra begynnelsen begynner vi roterende sirkulære bevegelser først inn i en, deretter til den andre.
3. Rotasjon av albuer. Trekk armene fremover foran deg og begynn å rotere underarmene først på deg selv, så på deg selv. En mer komplisert versjon av øvelsen: Samtidig rotasjon av underarmene i forskjellige retninger.
4. Rotasjon av skulderleddet. Hendene bøyd i albuene, fingrene rørte skuldrene. Vi begynner rotasjonsbevegelser uten å løfte fingrene fra skuldrene.
5. Rotasjon av bekkenet. Hender i livet, bena skulderbredde fra hverandre. Start sirkulær rotasjon inn og mot klokken.
6. Torso av bagasjerommet forover. Ben skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å dra ned, prøver å berøre gulvet med fingrene. Mindre vanskelig alternativ: prøv å røre gulvet med innsiden av håndflaten.
7. Skråninger til sidene. Hender i livet, bena skulderbredde fra hverandre. Lener seg over hele kroppen, først i en retning og deretter i en annen retning, uten å måtte ta føttene av gulvet og holde sin hånd over hodet.
8. Twisting. Hendene foran ham, palmer parallelt med gulvet, berører hverandre. Vi begynner å snu kroppen 90 grader og mer i den ene og den andre siden, uten å ta føttene av gulvet. Bare torso deltar i svinget, beina forblir på plass. Prøv å opprette maksimal rotasjonsnivå.

Hvis målet ditt er å få kroppen til å våkne opp og forbedre sitt arbeid for å føle seg hele dagen frisk og full av energi, bør oppvarmingsøvelser være tilstrekkelig. Men hvis du vil forbedre din fysiske tilstand litt, så det neste settet med øvelser for deg.

Komplekse øvelser for morgenøvelser

1. Squats. Vi prøver å knep så dypt som mulig uten å løfte stoppet fra gulvet og holde ryggen flatt.
2. Torso høyde. Klassisk øvelse på pressen, som gjør det mulig å jobbe på øvre og mellomstore trykk. For å mer effektivt påvirke musklene, kan du skifte av stammen i forskjellige retninger.
3. Push-ups fra gulvet. De har en rekke variasjoner og effektivt laster pectoral muskler og triceps.

Også i morgenøvelser for menn, kan du legge til et sett med øvelser med håndvægte, men bare med liten eller middels vekt, for å inkludere alle musklene i arbeidet.

Spesiell trening for menn

Enhver øvelse som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet, påvirker positivt hormonets bakgrunn og den seksuelle funksjonen. Noen av dem er allerede inkludert i vårt oppvarmings kompleks( bekkenrotasjon, bakker).Men det er spesialiserte øvelser som er rettet mot å trene menns kjønnssyklusmuskler. Det er nok å utføre 10 kvalitative gjentakelser av muskelmuskelspenningen for å forbedre treningen til dette området.

Husk at hovedregelen: gjør ikke lading til -trening. Ladning er hvorfor det kalles lading, fordi det burde "belaste" kroppen din for en dags arbeid.

Anbefales for visning:

8 kommentarer