As normas de ingestão de vitaminas por dia

Muitas pessoas que se preocupam com sua saúde, apenas ir à farmácia e obter vitaminas. A receita para eles não é necessária, sua escolha é enorme. Algumas pessoas, para quem o objetivo, o maior tempo possível para permanecer jovem, usam diariamente doses muito grandes de vitaminas. Alguém aconselha urgentemente a tomar diariamente vitaminas, outros têm certeza de que é inútil, e outros, em geral, acreditam que há apenas um dano deles. No artigo "Normas de ingestão de vitaminas por dia", falaremos sobre o consumo por dia da quantidade necessária de vitaminas do corpo. Vamos dizer-lhe quais produtos contêm a quantidade ideal de vitaminas por dia.

1. Vitamina A . A norma diária de uma vitamina A para uma pessoa está contida em 30 g de cenouras, seja em 200 g de espinafre, ou em 130 g de melão. Vitamina A suporta a visão, fortalece os dentes, rejuvenesce a pele. Em caso de sobredosagem, a pele seca, os ossos tornam-se quebradiços e os glóbulos vermelhos são danificados.

2. Vitamina C . Ajuda a fortalecer o sistema imunológico, cura feridas. A norma diária da vitamina C para uma pessoa está contida em 80 g de pimenta doce, ou em 100 g de brócolis, ou 150 g de morango. Uma sobredosagem de uma vitamina pode levar à formação de cálculos renais.

3. Vitamina D . O uso desta vitamina fortalece os ossos, é útil para os rins. No entanto, uma superabundância leva ao fato de que o corpo produz a lima necessária. Para reabastecer o corpo desta vitamina, você precisa comer 150 g por semana cavala, arenque, truta. O suficiente para comer 250 g de cogumelos.

4. Vitamina E . Ele participa da construção de glóbulos vermelhos, melhora a função protetora das células. A norma diária está contida em 1 colher de chá de óleo de girassol, ou em 2 colheres de sopa de óleo de colza. E também o suficiente para comer 30 g de amêndoas. No entanto, um excesso de vitamina no organismo ajuda a enfraquecer o sistema imunológico, além de aumentar o risco de câncer.

5. Vitamina K . Promove a coagulação do sangue e também fortalece os ossos. A norma diária está contida em 100 g de carne bovina, ou em 120 g de flocos de aveia, em 15 g de salsa, em 50 g de couve-flor. As conseqüências de uma overdose não são conhecidas.

6. Vitamina H . A norma diária desta vitamina está contida em 100 g de soja, ou 100 g de rins de carne bovina. Vitamina H auxilia na assimilação de gorduras, melhora a condição da pele, cabelo e unhas. Os efeitos de uma overdose não são conhecidos.

7. Vitamina B 1. Promove a melhoria da memória, melhora a função intestinal. Sua norma diária está contida em 120 g de filé de porco, em 150 g de soja, em 75 g de arroz selvagem, em 400 g de ervilhas. Mas uma superabundância no corpo desta vitamina pode levar a uma violação da freqüência cardíaca.

8. Vitamina B 2. Sua tarefa é regular o metabolismo, melhorar a estrutura das unhas e cabelos. A taxa de ingestão diária está contida em 800 ml de leite, seja em 800 ml de iogurte ou em 50 g de rim de vitela. As conseqüências de uma superabundância no corpo desta vitamina não são conhecidas.

9. Vitamina B 3. Esta vitamina ajuda a restaurar o sistema nervoso e também ajuda a regular o açúcar no sangue e o colesterol. No entanto, sua overdose ameaça você com o desenvolvimento da gota, e os fumantes terão maior risco de câncer. A taxa diária ideal está contida em 200 g de peito de peru, em 200 g de frango com sopa. Além de ter usado cogumelos de ostra 180g, você vai obter a quantidade necessária de vitamina B 3.

10. Vitamina B 5. Esta vitamina ajuda na digestão.É necessário para a produção de hormônios e metabolismo celular. A norma diária da vitamina que obtém, se você comer 75 gramas de arenque do Báltico, 80 g de fígado de bezerro, 200 g de cogumelos brancos, 300 g de melancia.

11. Vitamina B 6. Participa na formação de glóbulos vermelhos, bem como no metabolismo das proteínas. A norma diária ideal da vitamina B 6 está contida em 150g de salmão, ou 400g de batatas, ou 450g de bananas, ou 300g de abacate. Com o uso contínuo de mais vitamina, pode ocorrer paralisia parcial das pernas ou das mãos, ou pode ocorrer uma sensação de dormência.

12. Vitamina B 9. Promove o fortalecimento cerebral, forma proteínas e células sanguíneas. A superabundância da vitamina no corpo levará ao distúrbio do sono e aos transtornos mentais. A taxa diária de consumo de vitamina B 9 está contida em 250g de ervilhas em 350 g de couve-flor, espargos em 400g, 70g de fígado bovino.

13. Vitamina B 12. Está envolvida no processo de transporte de hidrogênio para células, aumenta a acumulação de proteína. Um excesso dele contribui para o aparecimento de insuficiência cardíaca, edema pulmonar, trombose vascular periférica, urticária e choque anafilático. A norma diária ideal da vitamina B 9 está contida em 30 g de sarda, em 90 g de queijo com camembert.

Eles mesmos de vitaminas por dia não podem ser usados ​​acima da ingestão diária. Nomeadamente vitamina A - 400 microgramas, de vitamina C - 225 mg, de vitamina D - 5 microgramas( e de 65 - 10 microgramas), vitamina E - 15 mg de vitamina K - 80 microgramas de vitamina H - 180 microgramas, de vitamina B 1-4 mg, vitamina B 2-4, 5 mg, vitamina B 3-15 mg de vitamina B 5 - 18 mg de vitamina B 6 -5, 4 mg, vitamina B 9 - 400 microgramas, vitamina B 12 - até 9 microgramas.

Preste atenção à dosagem.

Muitas drogas têm uma dosagem muito alta. Portanto, você deve ler cuidadosamente a composição das vitaminas. Lembre-se que as pílulas não são iguais às frutas e vegetais. Eles não têm muitos nutrientes em sua composição.

Todos precisam de vitaminas extras?

Em uso adicional de vitaminas são necessárias:

- Aqueles que comem muito pouco, ou cuja dieta é muito limitada;

- pacientes que há anos seguem a dieta;

- vegetarianos, que não comem produtos lácteos e ovos;

- atletas profissionais;

- pessoas que atingiram a idade de 75 anos;

- mulheres grávidas.