Qual o uso de ômega-3 para homens?
de ácidos gordos poliinsaturados omega-3 tem sido descoberto pelos cientistas apenas recentemente durante estudos de dieta em diferentes grupos populacionais. De acordo com informações recebidas, é graças aos ácidos graxos ômega-3 é menor do que a população masculina do Alasca sofre de várias doenças, e mantém a capacidade de dar à luz a velhice.benefícios
conteúdo
- 1 de omega-3 quantidade
- 2 diária de omega-3 para homens
- 3 fontes de
- 3,1 fontes dietéticos de preparações omega-3
- 3,2 de omega-3 benefícios
de omega-3
singularidade de ácidos gordos poliinsaturados omega-3 é a capacidade de fortalecer as membranas celularesE restabelecer os processos metabólicos no nível celular. Ele tem um monte de efeitos positivos sobre o corpo dos homens com o uso regular de ômega-3:
- melhora a velocidade e qualidade dos sinais de transmissão entre as células cerebrais - pensou processos testados, sem dispêndio de grandes quantidades de energia, o estado psicológico volta ao normal;
- aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, as suas paredes são restauradas, melhora o fluxo de sangue em todos os órgãos( incluindo um genitais );
- acelerado processos regenerativos - reduziu a dor nas articulações inflamadas, o estado normal dos órgãos e sistemas afectados por alterações patológicas;
- normaliza a secreção da glândula externa e interna que melhora testosterona, hormonas de recuperação;
- restaura imagem de sangue saudável melhora os processos metabólicos, há um rejuvenescimento natural do corpo.
diário padrão para os ómega-3 homens
De acordo com a dose diária aceitável é de 600 mg pesquisa ácidos poli-insaturados por dia. O grau de assimilação de Omega-3 é independente da refeição - você pode usá-lo antes de uma refeição ou durante uma refeição.
Ao contrário de outros grupos de substâncias biologicamente activas, de recepção ampliada várias vezes a dose de omega-3 não causar complicações e efeitos secundários graves.fontes
de ômega-3
Para cobrir as necessidades diárias destes compostos é possível, enriquecendo a dieta de certos produtos. Em alguns casos( por prevenção ou por razões médicas) pode ser substituído por fontes naturais de drogas ómega-3 de farmácia.
fontes dietéticas de omega-3 poliinsaturado
ácidos orgânicos grupo omega-3 são, de preferência presente em frutos do mar. Ao mesmo tempo, especialistas identificaram vários subgrupos desse composto que diferem em seus efeitos no corpo( Tabela 1).
Tabela 1 - Alguns ácidos graxos ômega-3.
| NOME DE OMEGA-3 ácidos gordos | FONTES | benefício para o organismo |
|---|---|---|
| DPA - | ácido peixe de água salgada oleosa docosapentaenco e extraiu-se a partir dele o | óleo de peixe Permite síntese independente de aminoácidos nas células do corpo, restaura o metabolismo e hormonas, que estimula a regeneração de tecidos. |
| EPA - peixes gordos ácido eykozapentoenovaya | marinhos, algas, | de fígado de bacalhau restaura a síntese e metabolismo da hormona, promove uma melhor absorção de minerais e micronutrientes. |
| ALA - de peixe e óleos vegetais marinhos | ácido gordo alfa-linolénico - cedro, de girassol, azeite, e óleo de cardo, espinheiro mar, cânhamo, e mostarda. | Estimula os processos de regeneração, inicia o processo de rejuvenescimento e normaliza os processos metabólicos. Participa na síntese de hormônios, estabiliza o trabalho de praticamente todos os órgãos e sistemas. |
| DHA - docosahexaenóico peixe ácido | marinha oleoso, crustáceos, algas castanhas e plâncton, camarão. | gladkomuskulnyh envolvida na restauração dos tecidos envolvidos na síntese da hormona de crescimento, impede a ocorrência do acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, alergias, melhora a circulação cerebral, normaliza metabolismo lipídico. O composto pertence aos principais componentes do esperma. |
Para saturar o corpo com ácidos ômega-3, basta incluir frutos do mar sob a forma de peixes gordurosos no menu. Idealmente adequado para bacalhau, cavala, atum e até arenque.
de omega-3
outra fonte de omega-3 - cápsulas de óleo de peixe ou peixe de água salgada gordura( ! não é a mesma coisa) Na sua forma natural, são vendidos nas farmácias. Ao escolher os produtos com ómega-3 deve ser abordado com cuidado, porque para além do uso natural do concentrado pode ser obtido infestação, intoxicação com arsénio ou chumbo.
O que procurar ao escolher preparações com conteúdo de omega-3:
- Fonte de óleo de peixe. O mais valioso é a matéria-prima extraída de carcaças de peixes marinhos. A menor quantidade de ácidos omega-3 é encontrada na gordura extraída das entranhas do peixe - intestino, fígado, outras vísceras.
- Grau de limpeza do óleo de peixe. O mais útil é a matéria-prima, que passou mais de três estágios de purificação. Não contém impurezas orgânicas, parasitas, compostos tóxicos, metais pesados e sais.
- Aparência de óleo de peixe. O óleo de peixe na sua forma natural tem uma textura oleosa ligeiramente leve e com um odor típico de óleo de peixe. As cápsulas devem ser visíveis de conteúdo amarelado transparente, necessariamente líquido.
- Presença de conservantes e seu nome. Esses ingredientes permitem que você mantenha o óleo de peixe mais longo. Ideal se a vitamina E for utilizada como componente conservante. Este óleo de peixe deve ser preferido.
- O medicamento deve conter a quantidade máxima de ácidos omega-3.Somente o óleo de peixe natural é adequado para este requisito. Se a principal fonte de matérias-primas são ingredientes de plantas, é melhor rejeitar o medicamento. Qualitativa farmácia
- significa com omega-3 tem de conter pelo menos aditivo - edulcorantes, aromatizantes e corantes. Mesmo que a preparação seja emitida sob a forma de cápsulas, além do óleo de peixe, elas devem conter apenas gelatina e um complexo de estabilizadores.
Não é menos importante na seleção de fundos com omega-3 seu preço. Se o medicamento atende a todos os critérios listados acima, seu custo não pode ser muito baixo.
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