Kako pravilno tiskati medijev doma

verjel, da so lastniki šesterček na trebuhu vložila veliko truda, da bi njihov videz. Kaj pa, če sledijo preprosta pravila, ki jim pomagajo, da črpalka gor lepo novico? Le nekaj učinkovitih priporočil in njihovo izvajanje, bodo pomagali črpalka do tiska do vseh cenjenih kocke!

kompleksne osnovne napake v času usposabljanja novinarski

Okoli vadbo s pritiskom na krat veliko mitov. Morda je to tisti, ki so krivi, da cenjenih kock ki jih je mogoče le majhno število ljudi. Torej, da ne stopiš na isti rake, ki jih seznam s podrobno razlago.

Mit 1. vaja pritisnite boste odstranili maščobo iz pasu

Mnogi ljudje mislijo, da če so maščobne obloge se nahajajo na določenem mestu( npr želodcu), potem morate delati skozi vaje natanko na tem področju. V bistvu, maščoba oditi postopoma od celega telesa, v obsegu, kot ga porabite več kalorij, kot ste vzeli.

Zakaj je tako težko priti do peep vaš abs, če ste prekomerno telesno težo? zahrbtna trebušne maščobe za moške je, da je maščoba v glavnem odlagajo na trebuhu, ampak izgine v zadnji!

trening sam pritiskom za izgubo telesne teže, je slaba ideja? Dejstvo je, trebušne vaje so poceni v smislu kalorij gorenja. Na primer, trupa 20 dvigne iz ležečem položaju gorijo samo 7 kalorij, medtem ko Big Mac McDonald vsebuje približno 570 kalorij. Vi ne bi smeli niti poskusiti, da računajo, koliko boste morali narediti teh vzponov zapisati to hrano.

Obstaja veliko visokokalorične hrane, poleg proizvodnje hitro živilskih obratov, ki jih je treba izogniti, če želite, da kocke niso bile skrite pod plastjo maščobe. Oh ne, spet dieta! V bistvu, ne smete jemati zavrnitve junk hrane, kot je omejitev ali določene prehrane - to je samo zavestno korak za zdravje, kar morate storiti, in da uživajo svojo izbiro vsak dan.

Mit 2. Za Napumpati pritisnite potrebujejo veliko število ponovitev

trebušne mišice niso nič drugačni od ostalih mišic v telesu in s tem se bodo načela njihovega usposabljanja je približno enako( glej. "Temeljna načela rast mišic").Ne boste storili, 100 dvigala na biceps doseči povečanje svoje velikosti. Zakaj potrebujejo mišice to? Enako število ponovitev, ki vam pri drugih mišičnih skupin( do 15), so tudi za medije.

Če je vaja izvedena enostavno, tj. E. Lahko naredite več kot 15-20 ponovitev, potem morate narediti vajo tako, da se zaplete. V nasprotnem primeru boste vlak vzdržljivost trebušnih mišic, kar je tudi dobro, vendar ne povsem v skladu z našimi cilji. Da bi imeli jasno risbo mišic, to, biceps in trebušne mišice, ki jih potrebujejo, da bi obseg in da ti jih trajen.

Mit 3. Trebušne potrebujejo dnevno vadbo

Dejstvo je, trebušne mišice morali naložiti ne več kot 3-krat na teden. Vsaj, kar potrebujete, da vaše mišice vsaj en dan počitka. Tako kot večina naših telesnih mišic, so trebušne mišice, sestavljen iz dveh vrst vlaken: počasno in hitro. Seveda, najprej, so naše trebušne mišice namenjen za delo na vzdržljivosti, ki sestoji iz dolgoročnega vzdrževanja drže, za katere izpolnjujejo počasna mišična vlakna. Hitra vlakna vam omogočajo ostre napore. Takšna mišična vlakna zlahka( v primerjavi s počasnim vlakna) mogoča za povečanje prostornine zaradi usposabljanju.v tisku vaje razvoj te vrste vlaken( s pravim pristopom, seveda).

Mit 4. za črpanje do tiska, več

dovolj gibanja v resnici bolj raznolik nabor vaj, ki jih imate, bolje in hitreje lahko dobite rezultat. To je posledica dejstva, da so trebušne mišice hitro prilagodi na obremenitev in opravlja vaje, če ste se ukvarjajo samo z enim programom.

Mit 5. opravi samo vaje za trebuh, ignoriranje prehrana, anaerobne vaje in druga priporočila, ki jih lahko dosežemo dobre rezultate

Načeloma je mogoče, če nimate odvečnih kilogramov, ki jih ne preveč jesti, ampak vaša dnevna telesna aktivnostIn tako visoka. Vendar pa je najbolj učinkovit boj za cenjenih "kocke" bo, če si premagal na vseh področjih. Potem rezultat ne bo dolg.

Kako začeti pot do lepe tiska?

Začnite z nastavitvijo cilja. Da bi za nekaj, kar bi prišli, morate vedeti, kaj premakniti. Glavna točka tukaj je posebnosti: bolj specifično vaš cilj je, bolj je verjetno, da boste prišli do njega. Malo rečeš: "Rad bi imel lepo sliko."Ta koncept je preveč nejasen. Ampak, če ste vzeli fotografijo lepo tiska, in si povedati, da si želite doseči enake rezultate, bo bližje naravi. Za stalni opomnik za svoj cilj, lahko odložite to fotografijo na vidnem mestu. To bo vaš končni cilj .

Ob tem morate ugotoviti vmesni in kratkoročni cilj .Naslednji cilj je, da deluje kot kratkoročni cilj: ". Želim, da vstopijo v načinu treninga, za normalizacijo hrano in druge stvari, ki me vodijo k vmesni cilj"

Za postanku, lahko izberete določeno nastavitev vašega telesa( npr velikost pasu ali mase), ki ga želite doseči v strogo odmerjenem času.

Nato začnejo delati na razvoju osnovnih vaj za trebušne mišice.

osnovni trebušne vaje

Na začetku vaše vadbe, da je pomembno, da bodite pozorni na pravilno tehniko vaj - je temelj prihodnosti rast mišic in napredka. Moral bi začeti z osnovnimi vajami za oddelek zgornjega in spodnjega rectus abdominis mišic, kot tudi zunanjih in notranjih Obliques. Zadnji sklop vaj za krepitev domače dolge hrbtne mišice. Vaja

1 "Dvignite ukrivljene noge v ležečem položaju»

Vaja 2 "Dvignite trup proti ležečem položaju»

Vaja 3 "Dvigovanje zgornji del trupa iz položajev, ki ležijo»

Vaja 4 "Lift nasprotne noge in roke, ki ležijo na njegovi program usposabljanja

želodčne»

Te vaje morajo biti izvedene v kompleksu, tj. E., enega po enega, ki omogoča premor med njima ni več kot 5 sekund. Vlak 3-krat na teden, pozoren na pravilno tehniko vaj.

Splošna priporočila za izvajanje vaj

• Ogrevanje pred treningom. Ogreje vaše mišice ogreje, prihranil od poškodbe in priprava za nadaljnjo stres, pospešuje pretok krvi v mišice, ki jih hrani, ki vam omogoča, da se osredotoči na nadaljnje izobraževanje;
• Med vajami držite stiskalne mišice( in sicer stiskalnice, ne druge) v stalni napetosti;
• Spremljajte amplitudo, hitrost in pravilnost vaših dejanj. Z drugimi besedami, upoštevajte tehniko izvajanja vaje. Ne uporabljajte kretnic in iztegnite tla, da boste lahko izvedli želeno število ponovitev. Kakovost je pomembnejša od količine!
• Ne ponavljajte med ponovitvijo enega pristopa;
• Ne pozabite dihati. Poskusite, da ne zadržite diha med vajami;
• Osredotočite se na mišico, na kateri ste delali.Če trenirate spodnji del mišice stiskalnice, usmerite svojo pozornost na to področje.Čutiti morate, kako se je med vadbo razvilo. To pomaga bolje razumeti pravilno tehniko gibanja, izolirati mišice in odstraniti napetost iz pomožnih mišic.

Načrt za usposabljanje mišic tiska doma

Če ste zaključili osnovni program usposabljanja, lahko greste v bolj zapletene komplekse. Pred nadaljevanjem izvajati nov program za usposabljanje, delo prek vsak sklop posebej, tako da lahko naredite vaje brez kakršnih koli težav z video od začetka do konca, ne da bi poškodovali pravilno izvajanje tehnike.

Torej, če ste obvladali te komplekse, lahko obiščete načrt usposabljanja. Načrt usposabljanja je preprost: narediti v enem dnevu, en niz dveh zaporednih krat v presledkih 2-3 minut, drug dan in ne drugi niz, tretji dan usposabljanja tretji niz, zato je krog. Naredite to trikrat tedensko ali vsak drugi dan( najpomembnejše je, da med vadbami obstaja vsaj en dan).

Complex №1

kompleks №2

kompleksne №3

Vir:

1. Brungardt K. «idealen pritisnite" - Mn. "Potpourri" doo, 2003. - 208 str.

Priporočeno za ogled:

20 komentarjev