Ryggen gör ont

En av de främsta orsakerna till ryggont är olika ryggradssjukdomar. Det finns alltså en förlust av diskarna, leder, ligament, rygg och ryggmusklerna. Det är underförstått att smärta i ryggen - det är ett symptom som kan hållas eller förnyas under ogynnsamma förhållanden. Stopp av ryggsmärta betyder inte återhämtning, eftersom smärta kan uppstå igen. Men när detta sker beror på personen, lämpligheten av sitt agerande och strikt överensstämmelse med medicinska rekommendationer. Det är därför, för behandling och förebyggande av ryggsmärtor bör behandlas samt hjärtsjukdomar - behandla inte bara smärta, men sjukdomen det orsakat.

Alla ska veta att de faktorer som bidrar till utvecklingen av sjukdomar i ryggraden, är svaghet i musklerna i bålen och tillbaka, dålig hållning, svaghet i ligament i ryggraden, dålig mekanik tillbaka( onormala rörelser av kroppen), monotona arbetsställning, rökning, tungt fysiskt arbete, skador ochmicrotrauma av ryggraden, dålig fysisk utveckling, medfödd deformation av leder och ben, fetma, hjärt - kärlsystemet, tagna av vissa sporter.

uppkomsten av ryggont pekar tydligt manifestationen av sjukdomar i ryggraden. Smärta leder till dålig blodcirkulation, en skyddande ryggbesvär och metabola sjukdomar i alla vävnader i spinal muskler, begränsning av rörlighet

Vad gör man med uppkomsten av ryggsmärtor

1. Efterlevnaden sängläge på en hård yta för fyrtioåtta timmar( kan avsevärt minska smärta).Du måste välja en pose som kommer att lindra smärtan så mycket som möjligt: . På sidan med böjda knän, på rygg med en kudde under knäna, etc. Sängläge bör vara mycket strikt( upp strängt förbjudet).Om du fortfarande behöver för att få upp, är det nödvändigt att fastställa ryggraden ortopediska bältet( korsett), och var försiktig när du flyttar och promenader. Det är strängt förbjudet att lyfta vikter, långvarig vistelse i en position eller "twist" ryggraden.

2. Ta emot analgetika( Baralginum, Analgin, etc.), anti-inflammatoriska läkemedel( diklofenak, Voltaren, etc.) kan bidra till att minska obehag i ryggen. Tablett läkemedel bör tas efter att ha ätit, druckit mjölk, för att undvika irritation av magslemhinnan. Diklofenak( Voltaren) är bäst tas som en rektal stolpiller med en dos på 50 mg, 1-2 ljus per dag

När du bör kontakta en läkare

Om ryggsmärtor, trots att ta emot antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel, efter 2-3Dagarna blev inte mindre;när i sittande ställning kan inte hitta ger lättnad position, om benen( ett ben) var områden med dålig känslighet, om det fanns en svaghet i benen( ett ben), när du har problem med urinering( inkontinens, retention), i fall tillsammansmed smärta i baksidan av ökad kroppstemperatur( över 38 * C) - bör kontakta läkare omedelbart( du kan ringa hem)

Gymnastik på ryggsmärtor förebyggande

spinal trängsel och förbättrad funktion av ryggmusklerna sker genom systematiskSärskilda fysiska övningar. För primära förebyggande metoder som rekommenderas för anställda i de så kallade "stillasittande" jobb inkluderar fysisk aktivitet och fitness minut på arbetsplatsen.

fysiska aktiviteter består av följande övningar från sittande ställning på en stol :

tryck - båda skulderbladen på baksidan av en stol i 3-5 sekunder, avkoppling( upprepa 5-6 gånger)

- Sänkning och lyftarmarna( 6-8 gånger)

tryck - stolsrygg midjan i 3-5 sekunder avkoppling( upprepad 5-6 gånger)

- Minskning - utspädningsarmar( 6-8 upprepningar)

- trycket vid baksidan av stolen occiput under 3-4 sekunder( 3-4 repetera)

Dessa övningar kan utföras i flera olika kombinationerEn gång om dagen. De bidra till att undanröja den ackumulerade spänningar från musklerna i nacke och rygg muskler och förhindrar uppkomsten av obehagliga känslor. Det är viktigt att komma ihåg att dessa övningar för att prestera bättre före uppkomsten av trötthet eller ryggsmärta. Det är därför som tiden för att göra övningar väljs individuellt.

Fizkultminutki genom vanligen i en grupp anställda som arbetar i samma rum under överinseende av en instruktör i sjukgymnastik eller någon av personalen.

Sample övningar för fizkultminutki hålls i utgångsläget står :

- händerna upp framåt och uppåt på andningen, andas sedan ut och koppla av till lägre( upprepa 3-4)

- Händer till skuldrorna: inandnings ta armbågarna igenandas ut tillsammans dem framför bröstet( 4-6 upprepningar)

- Händer på bältet: den rise på tårna, sedan sakta ned( 6-8 upprepningar)

- Händer på bältet: en slät lutning framåt till golvet, återgår till utgångsläget, luta tillbakaoch sedan återgå till sitt ursprungliga läge( 5-6 upprepningar)

- Händer på bandete: dynamisk promenader på plats

- Hand i hand: att lyfta upp på andas, sedan ner, slappna av på utandning( upprepa 3-4)

Minst två - tre gånger i veckan är absolut nödvändigt att engagera sig i hälsofrämjande sjukgymnastik. De flesta typer av displayer såsom skidåkning( vinter) och segel( rund).Det visas Holding Group klasser aerobics, alltid under överinseende av en kvalificerad tränare. Moderna program innehåller en mängd olika aeroba övningar för att öka rörligheten i ryggraden i olika plan. Dessa bör behandlas varsamt, och i vissa fall uteslutas helt.

Under klasser i gym bör undvika övningar med inslag av den axiella belastningen på ryggraden, särskilt rullkroppar. Klasser med extra vikter i form av en stav eller hantel vikter, utföras uteslutande i ryggläge på ett golv eller på ett lutande plan.

I fallet med fastställd diagnos diskosis, spondylos, spondylartrit, etc, bör vara föredragna terapeutiska övningar. Innan du börjar ett träningsprogram är det nödvändigt att diskutera det med din läkare. Det är viktigt att utföra dagliga gymnastiska övningar.

ungefärliga området av specialdesignade terapeutiska övningar för ryggsmärta

utgångsläget ligger på baksidan

- Samtidig eller alternerande-böja knäna med drag knäna mot bröstet( 4-6 reps)

- uppgång och efterföljande retention i den upphöjda positionen av två( en) fötter för 5-7 sekunder( 5 reps)

- riktning ben som efterliknar cykling. Rörelser utförs innan en märkbar trötthet i musklerna i benen eller buken( upprepa 2-3)

- Hand i hand, benen böjda vid knäna: lyfta kroppen och håll denna position i 3-5 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget, koppla( 4-6 upprepningar)

- ben böjda vid knäna: den maximala lyft upp ett ben och håller 5-7 sekunder. Upprepa samma rörelse med det andra benet( 5 repetitioner på varje ben)

- Hand i hand, benen böjda vid knäna: knän att luta åt vänster / höger, hold positions 5-7 sekunder( upprepa 4)

utgångsläge liggande på magen

- Alternate lyftraka benen upp och efterföljande retention i den översta punkt under 3-5 sekunder( 5-6 replikat för varje ben)

- hand i hand: släta lyftning av torso och den efterföljande kvarhållning inom 5-7 sekunder( 5 replikat).När du utför denna övning kan du ändra placeringen av dina händer: sträckt framåt på baksidan av huvudet åt sidan med en liten vikt hantlar, etc.

utgångsläge på alla fyra

- Taz utelämnade på hälarna, armarna utsträckta framåt så mycket som möjligt( 4-6 upprepningar)

- Approach knätill den motsatta sidan( 3-4 upprepning för varje ben)

startposition stående

- lutad tvärs ryggen mot väggen, benen spridningsaxelbrett isär. Glida ner genom att böja benen i knälederna till en vinkel på 90 grader( ca).Crouching, räkna till fem, stigande och räkna till fem( 5 upprepningar)

- Stå bakom stolen, hålla händerna bakom ryggen. Sakta tar benet rakt bakåt, och då också sakta tillbaka benet till stolen. En liknande övning med det andra benet( 4-5 reps varje ben)

- Stå bakom stolen, händerna för att hålla på baksidan av en stol. Händerna på ryggen, bäckenet avvisa tillbaka( dras) och håll denna position i 5-7 sekunder( 5 replikat)

Vid utförande utövar sina uppgifter bör altern med utförandet av den välkända dynamiska övning för de övre och nedre extremiteter, samt andningsövningar. Utan undantag, bör alla rörelser ske i långsam takt, pausa för avkoppling. Om det under någon - eller utövar det finns en smärta i ryggen, eller de bör tillfälligt uteslutas från förfarandet, eller utföras med en mindre amplitud och kraft.